আমি এখনও আমার প্রাক্তনকে ভালোবাসি: এটা কি স্বাভাবিক এবং যদি তোমার এমন মনে হয় তাহলে কী করা উচিত?

ব্রেকআপ সত্যিই কঠিন হতে পারে, এবং শান্ত মুহূর্তগুলিতে নিজেকে ফিসফিসিয়ে "আমি এখনও আমার প্রাক্তনকে ভালোবাসি" বলা আশ্চর্যজনকভাবে সাধারণ। আপনি হয়তো রাত ২ টায় ঘুম থেকে উঠে পুরনো স্মৃতিগুলো মনে করতে পারেন, অথবা যখনই আপনি একসাথে বেড়াতে যেতেন এমন কোনও জায়গা দেখেন তখন আপনার পেটে একটা গিঁট অনুভব করতে পারেন। এই অনুভূতিগুলি আপনাকে ভাবতে বাধ্য করতে পারে, "আমার প্রাক্তনকে এখনও ভালোবাসতে পারা কি স্বাভাবিক?" এবং "এত কিছু হওয়ার পরেও আমি কেন এখনও আমার প্রাক্তনকে ভালোবাসি?" সৎ উত্তর হল হ্যাঁ - অনেকেই এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যায়। 

এর অর্থ এই নয় যে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে। এর অর্থ কেবল আপনি গভীরভাবে যত্নবান ছিলেন এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ হতে সময় প্রয়োজন। এই প্রবন্ধে, আমরা আপনাকে ব্যাখ্যা করব কেন এটি ব্রেকআপ প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক, যদিও বেদনাদায়ক, অংশ, এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য ব্যবহারিক টিপস এবং ধারণা দিয়ে আপনাকে ক্ষমতায়িত করব। এটিকে একজন সহায়ক বন্ধু হিসেবে ভাবুন যিনি বসে আছেন এবং "আমি আমার প্রাক্তনকে ভালোবাসি" এমন জটিল অনুভূতিগুলি সমাধান করতে এবং পরবর্তী কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবেন।

আমি এখনও আমার প্রাক্তনকে ভালোবাসি—অ্যালেক্সের গল্প 

২৪ বছর বয়সী অ্যালেক্সের চার বছরের সঙ্গী জেমি তার সাথে আলাদা হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর থেকেই তার চলাফেরা করা কঠিন হয়ে পড়ছে। কলেজের সময় থেকেই তারা দুজন একসাথে ছিল। এই সময়ে, গভীর রাতের আড্ডা, সপ্তাহান্তে ভ্রমণ এবং ভাগ করা স্বপ্ন অ্যালেক্সের জীবনের এতটাই অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে যে সম্পর্ক শেষ হওয়ার ছয় মাস পরেও সে তার জীবনে এক ধরণের শূন্যতা অনুভব করে। 

ব্রেকআপটা ছিল এলোমেলো; কান্না আর ঝগড়া। হঠাৎ করেই, অথবা অ্যালেক্সের কাছে কেমন যেন একটা অদ্ভুত অনুভূতি হচ্ছিল, জেমি বললো, মনে হচ্ছিল যেন সে বদলে গেছে এবং সবকিছু শেষ করে দিয়েছে। কয়েক মাস পর, অ্যালেক্স এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে এবং নিজেকে ডেটিং জগতে ফিরিয়ে আনে। এমনকি সে ডেটেও গিয়েছিল এবং কয়েক মাস পরে নতুন কারো সাথে দেখা করতে শুরু করে। আপাতদৃষ্টিতে, মনে হচ্ছে সবকিছু ঠিক আছে, সে একদিন, এক ধাপ করে এগিয়ে যাচ্ছে। কিন্তু, রাতে, সে প্রায়শই নিজেকে ভাবতে বাধ্য করে, "আমি আমার প্রাক্তন প্রেমিককে ভালোবাসি।" অথবা একটি শান্ত মুহূর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করে, "আমি এখনও আমার প্রাক্তনকে ভালোবাসি, কেন আমি তাদের ভুলতে পারি না?" 

সে প্রায়ই সেই ক্যাফেতে যায় যেখানে সে আর জেমি রবিবার সকালে যেত। কফির গন্ধটা একই রকম, আর তার মনে হয় যেন সে তাদের পুরোনো টেবিলে জেমিকে বসে থাকতে দেখবে। মাঝে মাঝে, সে তাদের একসাথে কাটানো শেষ ছুটির ছবিগুলো দেখতে থাকে, আর ভাবে যদি সবকিছু অন্যরকম হতো। কোনো কঠিন দিনে, তার জেমিকে মেসেজ করতে বা বারবার "তাদের গানটা" শুনতে মন চায়। এই সবকিছুর মাঝে, তার নতুন সঙ্গীর প্রতি অবিচার করার অপরাধবোধও কাজ করে। " আমার এখন নতুন সঙ্গী থাকা সত্ত্বেও আমি কেন এখনও আমার প্রাক্তনকে ভালোবাসি ?"—এই প্রশ্নটা তাকে ভেতর থেকে কুড়ে কুড়ে খায়। তার কাছে এটা প্রায় এমন যে, সে এমন একজনের সাথে তার সঙ্গীর সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করছে যে এখন আর তার জীবনে নেই।

যখন একজন ব্যক্তি হৃদয় ভাঙার অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হন, তখন এই অপরাধবোধ, বিভ্রান্তি এবং দ্বন্দ্বপূর্ণ অনুভূতি খুবই সাধারণ। অ্যালেক্স যখন বোনোবোলজির সাথে তার গল্প শেয়ার করেন, তখন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডঃ আমান ভোঁসলে তাকে উত্তরে বলেন, "এই দ্বন্দ্ব অস্বাভাবিক নয়। সর্বোপরি, কেউ যখন আপনার জীবন থেকে চলে যায় তখন তাকে কাটিয়ে ওঠার জন্য অনেক চাপ থাকে, কিন্তু সত্য হল, আপনার মস্তিষ্ক কোনও আলোর সুইচ নয়। কেবল একটি সম্পর্ক শেষ হয়ে যাওয়ার কারণে এটি বন্ধ হয়ে যায় না। বছরের পর বছর ধরে ভাগ করা অভিজ্ঞতা এবং রুটিন তাৎক্ষণিকভাবে অদৃশ্য হয়ে যায় না।" 

বিস্তারিত বারবার ফিরে আসতে পারে: রেডিওতে বাজানো একটি নির্দিষ্ট গান, একটি গন্ধ, অথবা একটি বার্ষিকী। সেই মুহূর্তগুলিতে, আপনি সেই টান অনুভব করেন, ভালোবাসার সেই বেদনাদায়ক উষ্ণতা যা কেবল অদৃশ্য হয়ে যায়নি, এবং এমনকি আপনি ভাবতে পারেন, "আমি এখনও আমার প্রাক্তনকে সত্যিই ভালোবাসি, আমাদের একটি দুর্দান্ত সংযোগ ছিল..." এটি বেদনাদায়ক এবং বিভ্রান্তিকর, বিশেষ করে যদি আপনি নতুন কিছু তৈরি করার বা এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন।"

মূল কথা হলো, এটা অনেক মানুষের গল্প। আপনি একা নন। যারা ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে গেছেন তারা দেখেন যে সপ্তাহ, মাস, এমনকি বছরের পর বছর ধরে, তাদের কিছু অংশ এখনও অতীতের সম্পর্কের মধ্যেই আটকে থাকে। এটা অনেকটা দরজার বাইরে এক পা এবং সম্পর্কের ভেতরে এক পা থাকার মতো। আপনি হয়তো নিজেকে ক্রমাগত প্রশ্ন করতে পারেন: "আমি কি কখনও আমার প্রাক্তনকে কাটিয়ে উঠতে পারব?" "আমি কি একাই এইরকম অনুভব করছি?" ডঃ ভোঁসলে বলেন, "এই অনুভূতিগুলি আপনার কাছের কাউকে হারানোর একটি স্বাভাবিক অংশ। এটি ব্রেকআপের পরে মানসিক নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ, এবং সময়ের সাথে সাথে এটি কমবে যদি আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য পদক্ষেপ নেন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দেন।"

সম্পর্কিত লেখা: আপনার প্রাক্তনকে মনে পড়ার ৯টি কারণ এবং এর প্রতিকারে আপনার করণীয় ৫টি উপায়

আমার প্রাক্তন প্রেমিকাকে এখনও ভালোবাসা কি স্বাভাবিক?

অবশ্যই, হ্যাঁ। এটা স্বীকার করতে ভয় লাগতে পারে, এমনকি লজ্জাও লাগতে পারে, কিন্তু অনেক সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ নিশ্চিত করেন যে প্রাক্তন প্রেমিকের প্রতি ভালোবাসা থাকা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। মনোবিজ্ঞানী আর্নেস্তো লিরা দে লা রোজা বলেন, "যদি আপনি এখনও একজন প্রাক্তন প্রেমিককে ভালোবাসেন, তাহলে সেটা স্বাভাবিক এবং ঠিক আছে। আপনার যে ভালোবাসা ছিল তা রাতারাতি অদৃশ্য হয়ে যায় না, আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্কের মানিয়ে নিতে সময় প্রয়োজন।" 

এটাকে অন্য যেকোনো ক্ষতির শোকের মতো ভাবুন। ঠিক যেমন আপনি প্রিয়জনের মৃত্যুতে শোক প্রকাশ করেন, তেমনই একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের অবসানের ফলেও একই রকম মানসিক এবং এমনকি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। আপনার অনুভূতিগুলি অবশেষে পরিবর্তিত হবে, কিন্তু ততক্ষণ পর্যন্ত, নিজেকে ধৈর্য এবং বোঝাপড়া দেখানো ঠিক আছে। কেন এটি ঘটে সে সম্পর্কে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত:

• "পুরাতন দিনের" স্মৃতি: তুমি আর তোমার প্রাক্তন বন্ধুরা অনেক ভাগাভাগি করে ইতিহাস গড়ে তুলেছো: ভেতরে রসিকতা, প্রিয় জায়গা, কোমল মুহূর্ত। তোমার মন স্বাভাবিকভাবেই সুখের স্মৃতিগুলোর উপর মনোযোগ দেয় এবং খারাপ স্মৃতিগুলোকে ছোট করে দেখে। যখন স্মৃতিগুলো থেকে যায়, তখন তাদের সাথে যুক্ত ব্যক্তিকে ভালোবাসা সহজ হয়। আসলে, স্মৃতিচারণ হয়তো হেইgভালো স্মৃতিগুলো এবং খারাপগুলো ভুলে যেতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একসাথে হাসির মুহূর্তগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, কিন্তু মারামারি নয়, যা প্রাক্তনকে আদর্শ বোধ করাবে।
• তুমি এখনও ক্ষতির সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছ: একটি সম্পর্কের সমাপ্তি মানে আপনার দৈনন্দিন জীবনের এবং ভবিষ্যতের পরিকল্পনার একটি অংশ হারানো। গবেষণায় দেখা গেছে যে, গড়ে, আবেগগত বন্ধনের অর্ধেক অংশ ম্লান হতে প্রায় ৪ বছর সময় লাগতে পারে। কিছু মানুষ কখনও পুরোপুরিভাবে কিছু সংযোগ অনুভব করা বন্ধ করে না। তাই আপনি এখনও ধরে আছেন এটাই স্বাভাবিক। আপনি যা একসময় গুরুত্বপূর্ণ ছিল তার সমাপ্তির জন্য শোক করছেন।
• তুমি পরিচিত হতে চাও: মানুষ সংযুক্তির জন্য তৈরি। আপনার মস্তিষ্ক একে অপরকে ফোন করার, টেক্সট করার এবং প্রতিদিন সেই ব্যক্তিকে দেখার রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায়। যখন এটি বন্ধ হয়ে যায়, তখন এটি একটি শূন্যতা তৈরি করে। এটি একটি পুরানো অভ্যাসের আরামের আকাঙ্ক্ষার মতো। ডঃ ভোঁসলে বলেন, "আপনার মস্তিষ্ক এমনকি সেই হারিয়ে যাওয়া সংযোগ থেকে প্রত্যাহার অনুভব করতে পারে, তাই আপনার শরীর এবং মন সেই অনুভূতিগুলিকে পৃষ্ঠে ঠেলে দেয়।"
• তুমি ভেঙে পড়ো না বা দুর্বল নও: প্রাক্তন প্রেমিকের প্রতি অনুভূতি দুর্বলতা বা ভেঙে পড়ার লক্ষণ নয়। এর অর্থ কেবল আপনি তাদের গভীরভাবে ভালোবাসতেন। অনেক মানুষ, এমনকি বছরের পর বছর পরেও, "আমি এখনও তাকে ভালোবাসি" অথবা "আমি তার কথা ভাবা বন্ধ করতে পারছি না" এর মতো কথা বলে। এটি একাকী বোধ করতে পারে, কিন্তু এটি আসলে একটি খুব সাধারণ অভিজ্ঞতা।

আর হ্যাঁ, তুমি অবশেষে সুস্থ হয়ে উঠবে। তীব্র অনুভূতিগুলি চিরকাল স্থায়ী হয় না। সময়ের সাথে সাথে, তীব্রতা ম্লান হয়ে যায়। মনে রাখবেন যে এইভাবে অনুভব করার অর্থ হল আপনি মানুষ এবং ভালোবাসার ক্ষমতা আছে। এর অর্থ হল আপনি ব্রেকআপ পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে আছেন। 

সম্পর্কিত পঠন: আপনার প্রাক্তনকে নিয়ে স্বপ্ন দেখার অর্থ কী?

আপনি এখনও যে প্রাক্তনকে ভালোবাসেন তার সাথে কীভাবে মিশবেন — ৭টি টিপস

এখন যেহেতু আমরা এই অনুভূতিগুলোকে স্বাভাবিক বলে মেনে নিয়েছি, চলুন আলোচনা করা যাক সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন। এই যাত্রাপথে সময় লাগবে, এবং এটি কোনো সরলরেখা নয়। ভালো দিনও আসবে, খারাপ দিনও আসবে। কিন্তু কষ্ট কমাতে এবং অবশেষে সবকিছু ভুলে যেতে আপনি কিছু সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার প্রিয়জনকে ভুলে যাওয়ার পথে প্রথম পদক্ষেপটি নিতে সাহায্য করার জন্য আমরা বিশেষজ্ঞদের দেওয়া এমনই ৭টি পরামর্শ নিয়ে এসেছি । মনে রাখবেন, নিজের গতিতে এগিয়ে যান এবং যে কৌশলগুলো আপনার জন্য সঠিক বলে মনে হয়, সেগুলোর ওপরই নির্ভর করুন।

১. আপনার সাপোর্ট নেটওয়ার্কের উপর নির্ভর করুন

যখন আপনার হৃদয় ব্যথিত থাকে, তখন একাকীত্ব পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। বিচ্ছেদের পর আপনার পাশে থাকা মানুষগুলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । তারা আপনার কথা শুনতে পারে, আপনার মন অন্যদিকে ঘুরিয়ে দিতে পারে, অথবা শুধু চুপচাপ আপনার পাশে বসে থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে ফোন করে বলতে পারেন, “আজ আমার দিনটা খুব খারাপ যাচ্ছে,” এবং মনের কথা খুলে বলতে পারেন বা কেঁদেও ফেলতে পারেন। এটা আবেগ উগরে দেওয়া নয়, বরং এটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রকাশ। ডঃ ভোঁসলে জোর দিয়ে বলেন, “অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করলে আপনার একাকীত্ব কম মনে হবে। এই পর্যায়ে, আমি দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি নিয়ে যারা কষ্ট পাচ্ছেন, তাদের নতুন বন্ধুত্ব তৈরি করার বা বিদ্যমান বন্ধুত্বগুলোকে আরও মজবুত করার জন্য দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দিই। যতগুলো সম্ভব সামাজিক আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন এবং বাইরে যান।” সুতরাং,

• আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে যোগাযোগ করুন এবং বলুন যে আপনি সংগ্রাম করছেন।
• যারা এটি বুঝতে পারে তাদের সাথে কথা বলতে একটি ক্লাব, ক্লাস, এমনকি একটি অনলাইন সহায়তা সম্প্রদায়, এমনকি একটি সাবরেডিট বা ফোরামেও যোগদান করুন।
• যদি বন্ধুরা তোমাকে বাইরে নিমন্ত্রণ করে, তাহলে যেতে না চাইলেও যাওয়ার কথা বিবেচনা করো। সদয় মানুষদের সাথে থাকা তোমার মেজাজ বদলে দিতে পারে।

"আমি একটি সম্পর্কে আছি কিন্তু এখনও আমার প্রাক্তনকে ভালোবাসি" - এই ধরণের পরিস্থিতির জন্য অপরাধবোধ এবং বিভ্রান্তির সাথে মোকাবিলা করার সময় এটি কার্যকর প্রমাণিত হয়। এমনকি একজন নতুন সঙ্গীর সাথেও, আপনার নিজের বন্ধুদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। কখনও কখনও কেবল "আমি সেখানে ছিলাম এবং আপনি ঠিক থাকবেন" শুনে আশ্চর্যজনকভাবে সান্ত্বনা পেতে পারেন। আপনার সহায়তা নেটওয়ার্কের সাথে জড়িত থাকা আপনাকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেয় এবং আপনার জীবনের সমস্ত ভালোবাসার কথা মনে করিয়ে দেয়।

২. নিজেকে শোক করার সুযোগ দিন, কিন্তু একটি সীমা নির্ধারণ করুন

বিচ্ছেদের পর মন খারাপ করে কাঁদতে চাওয়াটা স্বাভাবিক। নিজেকে কিছুক্ষণ দুঃখ ও রাগ অনুভব করতে দিন। এগুলো বাস্তব আবেগ এবং বিচ্ছেদ থেকে সেরে ওঠার প্রক্রিয়ারই অংশ । প্রকৃতপক্ষে, থেরাপিস্ট পেলা ওয়েইসম্যান উল্লেখ করেছেন, “বিচ্ছেদ হৃদয়বিদারক হতে পারে এবং আপনার উচিত কষ্টটা চেপে না রেখে নিজেকে তা অনুভব করতে দেওয়া।” এক বা দুই দিন ধরে একটানা দুঃখের সিনেমা দেখা বা মন ভালো করার জন্য আইসক্রিম খাওয়াটা সাহায্য করতে পারে। মনের কথা প্রকাশ করুন এবং কান্না বা বিষণ্ণতার জন্য নিজেকে লজ্জিত করবেন না।

তবে, চিরকাল ব্যথার মধ্যে আটকে না থাকাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। ডঃ ভোঁসলে পরামর্শ দেন, “যদিও কিছু দিন কেবল কাঁদতে এবং আপনার অনুভূতির সাথে থাকা ঠিক আছে, আপনার নিজের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা উচিত: সম্ভবত এক সপ্তাহ ধরে ডুবে থাকা, তারপর ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য ছোট ছোট পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করা। এটিকে ক্ষতির পরে শোকের মতো ভাবুন, কিছু পর্যায় আছে। আপনি হয়তো অস্বীকার বা দর কষাকষিতে থাকবেন, "হয়তো আমি যদি X করতাম...", তারপর রাগ বা দুঃখ। অবশেষে, আপনাকে গ্রহণযোগ্যতার দিকে এগিয়ে যেতে হবে।

সম্পর্কিত লেখা: রিবাউন্ড কি আপনাকে আপনার প্রাক্তনকে আরও বেশি মিস করায় – জেনে নিন এখানে।

৩. বিচ্ছেদের বাস্তবতা মেনে নিন

সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল স্বীকার করা যে সম্পর্কটি সত্যিই শেষ হয়ে গেছে। আপনি এখনও আশাবাদী বোধ করতে পারেন অথবা ভাবতে পারেন, "হয়তো তারা তাদের মন পরিবর্তন করবে।" কিন্তু গ্রহণযোগ্যতা অপরিহার্য। সম্পর্ক কোচ ট্রিনা লেকি উল্লেখ করেন, "যদি আপনি কেন ভেঙেছিলেন তা মেনে না নেন, তাহলে আপনি অস্বীকারের অবস্থায় রয়ে যাচ্ছেন, যা কেবল আপনার নিরাময়কে দীর্ঘায়িত করে।" 

ব্রেকআপের সব কারণ মনে করিয়ে দিন কেন ভালোর জন্য হয়েছিল। প্রায়শই, লোকেরা "আমি আমার প্রাক্তনকে ভালোবাসি" বলেই বেশি ব্যস্ত থাকে এবং বিচ্ছেদের কারণ হওয়া সমস্যাগুলিকে উপেক্ষা করে। বিদ্যমান কোনও সমস্যা বা সমস্যা মনে রাখার চেষ্টা করুন। যদি এটি আপনার বা তাদের পছন্দ হয়, তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে মানুষ প্রেমে পড়ে যায় এবং এগিয়ে যায়, এটি সবার সাথেই ঘটে। 

বাস্তবতা মেনে নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি সঙ্গে সঙ্গে তাকে ভালোবাসা বন্ধ করে দেবেন, কিন্তু এটি আপনাকে এই স্পষ্টতা দেবে যে সম্পর্কটি শেষ হয়ে গেছে এবং এটি হওয়ার ছিল না, আপনি যতই যত্ন নিন না কেন। এই স্বীকৃতি অবশেষে আপনাকে আপনার প্রাক্তনের প্রতি অনুভূতি হারাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি প্রায়শই নিজেকে ভাবতে দেখেন, " আমি কি কখনও আমার প্রাক্তনকে ভুলতে পারব ?", তাহলে এখানে কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:

• "কি-যদি" না। "যদি আমি এটা বলতাম..." এর মতো পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি বন্ধ করুন, মেনে নিন যে কিছু জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল এবং এটি কীভাবে শেষ হয়েছিল তাতে আপনারা দুজনেই অবদান রেখেছিলেন।
• এগুলোকে নিখুঁত বলে প্রচার করা থেকে বিরত থাকুন। ভালো দিকগুলো মনে রাখা স্বাভাবিক, কিন্তু কেন এটি কাজ করেনি তা মনে করিয়ে দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সম্পর্কের একটি ভালো-মন্দ দিক তালিকা লিখুন। খারাপ দিকগুলো সম্পর্কে সৎ থাকুন।
• মনে রাখবেন যে শোক এবং ব্যর্থতা স্বাভাবিক। নিজের প্রতি সদয় হলে প্রাক্তন সম্পর্কে কম হস্তক্ষেপমূলক চিন্তাভাবনা আসবে। নিজের সাথে এমনভাবে কথা বলুন যেন আপনি একজন ভালো বন্ধু যিনি কষ্ট পাচ্ছেন।

৪. যোগাযোগ এবং অনুস্মারক থেকে বিরতি নিন

আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের কথা বারবার মনে করিয়ে দেওয়া আপনাকে সুস্থ হতে বাধা দিতে পারে। আজকের পৃথিবীতে, এর মধ্যে প্রায়শই সোশ্যাল মিডিয়াও অন্তর্ভুক্ত। থেরাপিস্ট ডঃ গ্যারি ব্রাউন এমনকি আপনার প্রাক্তন এবং তাদের বন্ধুদের কমপক্ষে 90 দিনের জন্য সম্পূর্ণরূপে ব্লক বা মিউট করার পরামর্শ দেন। কল্পনা করুন যে আপনি ঘুম থেকে উঠে তাদের পোস্ট দেখতে পাচ্ছেন না, অথবা তারা কী করছে তা জানেন না। এটি আপনার আবেগকে তথ্যের সেই নতুন স্টিং ছাড়াই স্থিতিশীল হওয়ার সুযোগ দেবে।

একইভাবে, যোগাযোগহীনতার নিয়মটি মেনে চলার কথা ভাবুন , পুরোনো মেসেজ মুছে ফেলুন, অথবা আপনাদের দুজনের ছবিটি একটি বাক্সে রেখে দিন। চোখের আড়াল হলেই মনের আড়াল হয়ে যায়। অথবা অন্ততপক্ষে, সারাক্ষণ মনে থাকে না। আপনি যত বেশি যোগাযোগ করবেন বা খোঁজখবর নেবেন, ততই সেই ক্ষতগুলো খোলা থাকবে।

তুমি হয়তো "আমি এখনও তোমাকে ভালোবাসি" স্বীকার করতে অথবা তোমার প্রাক্তন প্রেমিকের কাছ থেকে ঘনিষ্ঠতা চাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারো। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দেন যে তাদের কাছ থেকে উত্তর আশা করা সাধারণত নিরাময়কে বাধাগ্রস্ত করে। ডঃ ভোঁসলে বলেন, "যোগাযোগ না করা তোমাকে মিথ্যা আশায় আঁকড়ে না গিয়ে শোক করার সময় দেয়। প্রায় সবসময়, ঘনিষ্ঠতা তোমার ভেতর থেকে আসতে হবে, তাদের প্রতিক্রিয়া থেকে নয়।"

নিজেকে শারীরিক এবং ডিজিটাল দূরত্বে রেখে, আপনি আপনার হৃদয়কে শ্বাস নেওয়ার জন্য জায়গা দেন। যদি আপনার যোগাযোগের প্রয়োজন হয় (হয়তো আপনি কোনও কাজ বা পোষা প্রাণী ভাগ করে নেন), তবে তা সংক্ষিপ্ত এবং ব্যবসায়িকভাবে রাখুন। তবে সাধারণত, ভাবুন: "আমি তাদের ক্ষতি করার চেষ্টা করছি না, আমি নিজেকে সুস্থ করতে সাহায্য করার চেষ্টা করছি।"

৫. ব্যস্ত থাকুন এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করুন

ব্রেকআপের পর, আমরা প্রায়শই আমাদের নিজস্ব পরিচয় কিছুটা হারিয়ে ফেলি। "কারো সঙ্গী" হিসেবে তুমি এতটাই সময় কাটিয়েছো যে, তোমাকে খুশি করে এমন বিষয়গুলো ভুলে গেছো। নিজেকে আবার খুঁজে পাওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়। ব্যস্ত থাকো এবং নতুন আগ্রহের বিষয়গুলো অন্বেষণ করো। লক্ষ্য চিরতরে "বিভ্রান্ত" হওয়া নয়, বরং এমন একটি জীবন গড়ে তোলা যা নিজে থেকেই পরিপূর্ণতা বোধ করে। এখানে কিছু জিনিস দেওয়া হল যা তুমি চেষ্টা করতে পারো: 

• আপনার পছন্দের একটি শখ বেছে নিন অথবা এমন কিছু চেষ্টা করুন যা সম্পর্কে আপনার সবসময় আগ্রহ ছিল।
• কোনও ক্লাসে ভর্তি হন অথবা স্থানীয় কোনও গ্রুপে যোগদান করুন। নতুন কিছুর সাথে জড়িত থাকার মাধ্যমে আপনি নতুন মানুষ এবং অভিজ্ঞতার সাথে পরিচিত হন।
• দৃশ্যপটের পরিবর্তন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলে দিতে পারে। এমনকি কাছের কোনও শহরে সপ্তাহান্তে রোড ট্রিপ, অথবা একা একদিনের ভ্রমণও আপনাকে স্বাধীন এবং সাহসী বোধ করাতে পারে।

ব্যস্ত থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার অনুভূতি থেকে পালিয়ে যাচ্ছেন, বরং সেই অনুভূতিগুলিকে কম নিরবচ্ছিন্ন স্থান দিচ্ছেন। যখন আপনি আপনার সময় ব্যয় করবেন, তখন হৃদয়ের যন্ত্রণা দূর হবে না, বরং এমন কিছু মুহূর্ত আসবে যখন আপনার মন অন্য কোথাও থাকবে। প্রতিটি নতুন কার্যকলাপকে আপনি যখন অবিবাহিত এবং সুখী ছিলেন তখন আত্মবিশ্বাস এবং রুটিন গড়ে তোলার দিকে একটি ছোট পদক্ষেপ হিসাবে ভাবুন।

সম্পর্কিত পাঠ: আমার কি প্রাক্তনকে টেক্সট করা উচিত? সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা

৬. নিজের শর্তে বন্ধের চেষ্টা করুন

বন্ধনটা একটা অধরা ধারণার মতো মনে হতে পারে। তুমি হয়তো একটা সুন্দর সমাপ্তি চাইতে পারো। হয়তো তোমার প্রাক্তন প্রেমিকের সাথে একটা কথোপকথন করে বুঝতে পারো কেন এটি শেষ হয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, বন্ধনটা সাধারণত তাদের কাছ থেকে আসে না। অন্য কারো ব্যাখ্যা বা আপনার অনুভূতি যাচাই করার জন্য অপেক্ষা করা প্রায়শই তোমাকে আটকে রাখে।

পরিবর্তে, নিজের বন্ধনের রীতিনীতি এবং উত্তর তৈরি করার দিকে মনোনিবেশ করুন। নিজেকে সেই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে যন্ত্রণা দিচ্ছে, এবং সততার সাথে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "এই সম্পর্কটি আমাকে কী শিখিয়েছে? কেন ভেঙে যাওয়া সত্যিই সঠিক পদক্ষেপ ছিল? আমি নিজেকে কীসের জন্য ক্ষমা করতে পারি?" যেখানে আপনার দোষ ছিল সেখানে দায়িত্ব নিন, নিজেকে এবং তাদের ক্ষমা করুন এবং স্বীকার করুন যে আপনি উভয়েই সেই সময়ে যা সবচেয়ে ভালো বলে মনে করেছিলেন তা করেছিলেন। 

ব্রেকআপের পর সম্পর্ক ছিন্ন করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:

• একটি অপ্রেরিত চিঠি লিখুন: তুমি যা অনুভব করো, তা ঢেলে দাও, তোমার প্রাক্তন প্রেমিকের কাছে চিঠি—ভালোবাসা, রাগ, প্রশ্ন—কিন্তু কখনোই পাঠাবেন না। লেখাটা ক্যাথার্টিক হতে পারে। এমনকি আপনি চিঠিটি পরে প্রতীকী বিদায় হিসেবে পুড়িয়ে ফেলতে বা ছিঁড়ে ফেলতে পারেন।
• বন্ধু বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন: নিরাপদ কাউকে তোমার মনের কথাগুলো বলো। মাঝে মাঝে জোরে জোরে বলা তোমার নিজের বন্ধনকে আরও দৃঢ় করতে সাহায্য করে।
• আনুষ্ঠানিক "বিচ্ছেদের আচার": কিছু লোক প্রতীকী কিছু করাকে সহায়ক বলে মনে করে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ কেউ ছবি একসাথে ছিঁড়ে ফেলে, একটি নোট লিখে ফেলে দেয়, অথবা এমনকি বাড়িতে একটি ছোট 'বিদায়' অনুষ্ঠানও করে। এগুলি জাদুকরী নিরাময় নয়, তবে এগুলি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দিতে পারে যে অধ্যায়টি শেষ হচ্ছে।

7. আপনার শরীর এবং মনের যত্ন নিন

এই সবকিছুর মধ্যে, আপনার সবচেয়ে ভালো কাজ হল নিজের যত্ন নেওয়া। ব্রেকআপ শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে। সুস্থ রুটিন বজায় রাখার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন বা গড়ে তুলুন। ব্রেকআপের পরে, বিশেষ করে যখন আপনার প্রাক্তনের প্রতি দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতির সাথে লড়াই করা হয়, তখন আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার কিছু অভ্যাসকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:

• ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করুন। মানসিক অস্থিরতা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তবে নিয়মিত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। একটি সুশৃঙ্খল মন আরও স্থিতিস্থাপক।
• মন খারাপ হলে খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা অতিরিক্ত মদ্যপান করা সহজ। সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে ভালোভাবে জ্বালানি দিলে মেজাজ স্থিতিশীল হয়।
• এমনকি প্রতিদিন হাঁটা, যোগব্যায়াম বা সাইকেল চালানোর মতো হালকা ব্যায়ামও আপনার মনোবল বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি এন্ডোরফিন (ভালো লাগার মতো রাসায়নিক) বৃদ্ধি করে এবং মানসিক চাপ কমায়।
• ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, এমনকি ছোট ঘুমের কথাও বিবেচনা করুন। অ্যাপ বা নির্দেশিত ভিডিও আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা জার্নাল করাও থেরাপিউটিক।

নিজের যত্ন নেওয়ার অর্থ হলো দ্রুত গড়ে ওঠা নতুন সম্পর্ক এড়িয়ে চলা । সঙ্গে সঙ্গে নতুন কিছুতে জড়িয়ে পড়াকে একটি সমাধান বলে মনে হতে পারে, কিন্তু মনোবিজ্ঞানীরা সতর্ক করেন যে এটি প্রায়শই হিতে বিপরীত হয়। নতুন সম্পর্কে জড়িয়ে পড়লে আপনার মানসিক বোঝা নতুন সম্পর্কেও চলে আসতে পারে, যা উভয়কেই কষ্ট দেয়। এর পরিবর্তে, আপনি অনেকটাই সুস্থ হয়ে ওঠার পর যেকোনো নতুন প্রেমের সম্পর্ক ধীরে ধীরে গড়ে উঠতে দিন।

বন্ধ খুঁজে বের করা এবং এগিয়ে যাওয়া — ৫টি ধারণা

উপরের টিপসগুলো অনুযায়ী কিছু সময় কাজ করার পর, আশা করি আপনি নিজেকে আরও সম্পূর্ণরূপে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত দেখতে পাবেন। বন্ধন খুঁজে বের করা এবং এগিয়ে যাওয়া তাৎক্ষণিক পরিবর্তন নয়, তবে এই প্রক্রিয়াটিকে সাহায্য করার জন্য আপনি সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন। নীচে পাঁচটি উপায় দেওয়া হল যা আপনাকে আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের কাছ থেকে সত্যিকারের মানসিক স্বাধীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

১. তোমার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি লিখ।

লেখালেখি অবিশ্বাস্যভাবে নিরাময়কারী হতে পারে। যদি আপনি আগের ধাপগুলোতে ডায়েরি লেখা শুরু না করে থাকেন, তবে স্বচ্ছতার জন্য এখন তা বিবেচনা করুন। যা ঘটেছে তা নিয়ে মন খুলে লিখুন: আপনার কেমন লেগেছিল, আপনার কী নিয়ে অনুশোচনা আছে এবং আপনি কী শিখেছেন। নিজেকে নিরাময় করতে এবং আপনার প্রাক্তনকে ভুলে যেতে শব্দকে কীভাবে ব্যবহার করবেন, তার কিছু পরামর্শ নিচে দেওয়া হলো :

• অপ্রেরিত চিঠি: "প্রিয় [নাম], আমি তোমাকে ভালোবাসতাম এবং আমাদের যা ছিল তার জন্য আমি দুঃখিত..." - সব খুলে বল।
• কৃতজ্ঞতা এবং ক্ষোভের তালিকা: একটা কলাম ভালো সময়ের জন্য, আরেকটা খারাপ সময়ের জন্য। উভয় দিক দেখলে পুরো ছবিটা মেনে নিতে সাহায্য হবে।
• লক্ষ্য জার্নাল: তোমার ভবিষ্যতের জন্য তুমি কী চাও (ভ্রমণ, ক্যারিয়ার, শখ) তা লিখে রাখো। এর ফলে "আমি এবং তারা" থেকে মনোযোগ সরে যাবে কেবল "আমি" তে।

সম্পর্কিত লেখা: প্রাক্তন প্রেমিকাকে ভুলে যাওয়ার উপায়: ১৫টি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

২. প্রয়োজনে পেশাদার বা গোষ্ঠীগত সহায়তা নিন

কখনও কখনও বন্ধুদের সাথে কথা বলা যথেষ্ট নয়। যদি ব্যথা খুব বেশি অনুভূত হয় অথবা আপনি উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, বা হৃদয় ভাঙনের মতো কিছু সমস্যায় আটকে থাকেন যা দিন দিন আরও খারাপ হচ্ছে, তাহলে পেশাদার সাহায্যের কথা বিবেচনা করুন। একজন কাউন্সেলর বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার জন্য তৈরি কৌশলগুলি দিতে পারেন। আপনি ব্রেকআপের সাথে মোকাবিলা করা ব্যক্তিদের জন্য একটি অনলাইন বা ব্যক্তিগত সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন। অন্যদের গল্প শোনা এবং আপনার গল্পগুলি ভাগ করে নেওয়া আপনার একাকীত্ব কমাতে সাহায্য করতে পারে। 

• অ্যাপস অথবা অনলাইন কাউন্সেলিং দেখুন। বাড়ি থেকে কথা বলার সুবিধা কাজটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারে
• স্থানীয় একক মিলনমেলায় যোগ দিন, এমনকি যদি এটি কেবল একটি কার্যকলাপ হিসেবেও হয়, তবে এটি আপনাকে মানুষের কাছাকাছি রাখে।
• যদি বিশ্বাস আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে আপনি সান্ত্বনার জন্য একজন ধর্মীয় বা সম্প্রদায়ের নেতার কাছে যেতে পারেন।

৩. আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং ভবিষ্যতের যত্ন নিন

পাতা উল্টে নতুন অধ্যায় লেখা শুরু করুন যেখানে আপনি নতুন অর্থ খুঁজে বের করতে এবং নিজেকে গড়ে তোলার উপর মনোযোগ দেবেন। আপনার জীবনের কোন ক্ষেত্রগুলিতে আপনি উন্নতি করতে চান বা অন্বেষণ করতে চান, এখন আপনার হাতে আরও সময় আছে, সে সম্পর্কে ভাবুন:

• হয়তো এমন কোন কোর্স আছে যা তুমি সবসময় নিতে চেয়েছো, অথবা কোডিং বা ভাষার মতো কোন দক্ষতা আছে
• দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিন, শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন, অথবা নাচের ক্লাস চেষ্টা করুন। ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।
• গান লিখুন, রঙ করুন, সুস্বাদু খাবার রান্না করুন, বাগান করুন—যা কিছু আপনাকে সফল বোধ করায় তাই করুন

৪. ক্ষমা এবং ত্যাগের অভ্যাস করুন

বন্ধন প্রায়শই ক্ষমার সাথে আসে, আপনার এবং আপনার প্রাক্তন উভয়ের জন্যই। রাগ বা বিরক্তি ধরে রাখলে আপনি অতীতের সাথে আবদ্ধ থাকবেন। এর অর্থ এই নয় যে যা ঘটেছে তা ঠিক ছিল; এর অর্থ হল আপনি আর সেই বোঝা বহন করবেন না। এটি নিজেকে মুক্ত করার বিষয়ে।

অনেকেই ব্রেকআপের কথা মনে করিয়ে দেয়, তারা চায় যে তারা অন্যভাবে কাজ করত। সবাই ভুল করে তা মেনে নাও। সচেতনভাবে বলুন, "এই পরিণতি আগে না দেখার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করি" অথবা "আমি যে কোনও ভুল করেছি তার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করি।" এই ধরণের আত্ম-সহানুভূতি শক্তিশালী।

তোমার প্রাক্তনকে ক্ষমা করাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ: এটা তোমার জন্য, তাদের জন্য নয়। তুমি নিজেকে বলতে পারো, "এই পরিস্থিতির অবসানে তাদের ভূমিকার জন্য আমি তাদের ক্ষমা করে দিচ্ছি। আমি সেই কষ্টগুলো ভুলে যেতে প্রস্তুত।" এটা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু প্রায়শই যখন তুমি সত্যিই ক্ষমা করে দাও, তখন রাগ কমে যায় যা তোমাকে ধরে রাখতে সাহায্য করে।

সম্পর্কিত পাঠ: কেন আপনার প্রাক্তনকে ঈর্ষান্বিত করার চেষ্টা করা বোকামি এবং কুরুচিপূর্ণ?

৫. ধৈর্য ধরুন এবং নিজের প্রতি সদয় হোন

অবশেষে, এটা বুঝুন যে বিচ্ছেদের পর স্বাভাবিক জীবনে ফিরতে সময় লাগে। আপনার ঠিক কখন ভালো বোধ করা উচিত, তার কোনো নির্দিষ্ট সময়সূচী নেই। কোনো কোনো দিন আপনি হয়তো সকালে ভালোভাবেই ঘুম থেকে উঠবেন; আবার অন্য দিন হঠাৎ করেই ব্যাপারটা আপনাকে আঘাত করবে। এটা স্বাভাবিক। নিজেকে এটা মনে করিয়ে দিলে আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে যে সেরে ওঠার প্রক্রিয়াটি সরলরৈখিক নয়। কোনোদিন হয়তো আপনার অনেক উন্নতি হবে, আবার পরের দিনই আপনি হয়তো আগের মতো তাকে মনে করতে শুরু করবেন। এই নিয়ে নিজেকে দোষারোপ করবেন না। পরিবর্তে,

• ছোট বিজয় উদযাপন করুন: তোমার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ না করে প্রতিদিনই তুমি জয়লাভ করো। প্রতি মাসে তুমি আবার একটু বেশি নিজের মতো অনুভব করো, মানে অগ্রগতি। এই উন্নতিগুলো লক্ষ্য করো।
• আবার সুখের অনুমতি দিন: যখন ভালো কিছু ঘটে (প্রোমোশন, মজার রাত্রিযাপন), তখন নিজেকে অপরাধবোধ ছাড়াই আনন্দিত হতে দিন। তুমি খুশি হওয়ার যোগ্য।
• বিশ্বাস করুন যে আপনি সুস্থ হয়ে উঠবেন: আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি সময় লাগতে পারে, কিন্তু মানুষ হৃদয় ভাঙার পর সেরে ওঠে। সময়ের সাথে সাথে তীব্র আবেগগুলি নরম হয়ে যাবে। বিশ্বাস করুন যে প্রতিটি শিক্ষার সাথে সাথে আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছেন।

সর্বশেষ ভাবনা

সর্বোপরি, মনে রাখবেন যে যদি আপনি কখনও অভিভূত বোধ করেন, তাহলে সাহায্য পাওয়া যায়। পেশাদার পরামর্শ চাওয়ার মধ্যে কোনও লজ্জা নেই। কখনও কখনও একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ জীবন রক্ষাকারী হতে পারে। প্রতিদিন, নিজের কাছে একটি ছোট প্রতিশ্রুতি দিন: হতে পারে "আজ আমি তাদের টেক্সট করব না," অথবা "আজ আমি একজন বন্ধুর সাথে দেখা করব।" ধীরে ধীরে, "আমি এখনও আমার প্রাক্তনকে ভালোবাসি" এই বাক্যাংশটি তার শক্তি হারিয়ে ফেলবে। আপনার মনে বারবার বলতে থাকুন: আপনি ভালোবাসার যোগ্য, এবং আপনি এই পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠবেন।

প্রেমে থাকাকালীন ব্রেকআপের পর কীভাবে এগিয়ে যাবেন, তা হয়তো আপনি ভাবতে পারেন, অথবা ভাবছেন, "আমি কি কখনও আমার প্রাক্তনকে কাবু করতে পারব?" এই প্রশ্নগুলো স্বাভাবিক। উপরের টিপসগুলো কাজে লাগান এবং বিশ্বাস করুন যে উত্তরগুলো সময়মতো আসবে। বিশেষজ্ঞরা যেমন বলেন, আপনার প্রাক্তনের প্রতি অনুভূতি থাকা স্বাভাবিক। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের যত্ন নেওয়া এবং ধীরে ধীরে আপনার হৃদয়কে এক ধাপ করে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া। একদিন আপনি পিছনে ফিরে তাকাবেন এবং বলবেন, "আমি এটা কাটিয়ে উঠেছি এবং আমি খুশি যে আমি পেরেছি।"

১৫টি সহজে পড়া যায় এমন লক্ষণ যা আপনার প্রাক্তন আপনাকে ফিরে পেতে চান

আপনার প্রাক্তনের সাথে ফিরে আসার ১৩টি আসল এবং সৎ উপায়

১৫টি লক্ষণ যা আপনার প্রাক্তন আপনাকে পরীক্ষা করছে | কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন?

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।