গর্ভবতী অবস্থায় সম্পর্ক ভেঙে ফেলার সমস্যা কীভাবে মোকাবেলা করবেন

গর্ভাবস্থা কোনও অলৌকিক ঘটনার চেয়ে কম নয়। তবে, এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে এটি কোমর ভেঙে দেওয়ার মতো (আক্ষরিক অর্থেই) এবং দম্পতির জীবনে বিরাট পরিবর্তন আনে। কখনও কখনও, সম্পর্কগুলি এই পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয় না এবং আপনি গর্ভাবস্থায় সম্পর্ক ভেঙে দেওয়ার মাঝখানে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন।

গর্ভাবস্থা নিজেই যথেষ্ট ভারী, কিন্তু তার উপরে ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে। যাইহোক, যখন আপনি বুঝতে পারেন যে সম্পর্কটি আপনার জন্য কাজ করছে না, তখন কেবল ছেড়ে যাওয়া খুব কঠিন বলেই টিকে থাকার অর্থ হল পথে লাথি মারা।

গর্ভাবস্থায় সম্পর্ক শেষ করার বিষয়টি যতই ভীতিকর মনে হোক না কেন, জেনে রাখুন আপনি একা নন। এই অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিটি কীভাবে সবচেয়ে ভালোভাবে সামাল দেওয়া যায়, তা খুঁজে বের করতে আমরা আপনাকে সাহায্য করতে এসেছি। এই প্রবন্ধে, ট্রমা-ইনফর্মড কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট অনুষ্ঠা মিশ্র (এমএসসি, কাউন্সেলিং সাইকোলজি), যিনি ট্রমা, সম্পর্কের সমস্যা, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, শোক এবং একাকীত্বের মতো বিভিন্ন বিষয়ে থেরাপি প্রদানে বিশেষজ্ঞ, তিনি গর্ভাবস্থায় এবং একসাথে থাকার সময় সম্পর্ক ভেঙে গেলে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় সে সম্পর্কে লিখেছেন।

একটি দম্পতির জীবনে গর্ভাবস্থা কী কী চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে?

গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনে একটি নতুন সূচনা। আপনার শরীর পরিবর্তন হচ্ছে এবং আপনার জীবনের অনেক কিছুই পরিবর্তিত হচ্ছে, যার মধ্যে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্কও অন্তর্ভুক্ত। দম্পতি হিসেবে, এটি আপনার একসাথে যাত্রার সবচেয়ে মসৃণ যাত্রা নাও হতে পারে।

গর্ভাবস্থা একটি দম্পতির জীবনের একটি সূক্ষ্ম সময় এবং আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার বন্ধন রক্ষা করতে যতই চান না কেন, চ্যালেঞ্জগুলি আপনার সামনে আসবেই। কার্যকরভাবে কীভাবে এগুলি মোকাবেলা করবেন তা খুঁজে বের করার জন্য এগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থা একটি দম্পতির জীবনে যে কয়েকটি চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসতে পারে তা নীচে দেওয়া হল:

১. এটি যোগাযোগের অভাবের দিকে পরিচালিত করতে পারে

গর্ভধারণ হবু বাবা-মা উভয়ের জন্যই এক অত্যন্ত কঠিন অভিজ্ঞতা। এই ধরনের অনেক গবেষণার মধ্যে একটিতে দেখা গেছে যে, গর্ভবতী মায়েদের জন্য প্রসবপূর্ব পর্যায়টি খুব চাপপূর্ণ হতে পারে। সেই গবেষণায়, প্রায় ১৭% নারী মানসিকভাবে পীড়িত ছিলেন। এই ধরনের চাপের কারণে আপনার সঙ্গীর কাছে নিজের অনুভূতি ও চিন্তাভাবনা প্রকাশ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে, কারণ এমনিতেই আপনার পক্ষে এতকিছু সামলানো অনেক বেশি কঠিন হয়ে যায়।

যোগাযোগের অভাব একটি সম্পর্কের অস্তিত্বের জন্যই হুমকি। এটি দ্বন্দ্ব বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার মনে একটি নেতিবাচক ধারণা তৈরি করে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর, যা গর্ভবতী অবস্থায় আপনার জন্য একেবারেই কাম্য নয়।

তাই, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার উদ্বেগগুলি নিজের মধ্যে আটকে না রেখে চাপ এবং উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলবেন। একজন বাবা-মা হওয়ার অভিজ্ঞতা কেমন হবে তা নিয়ে আলোচনা করুন, যার মধ্যে আপনার প্রত্যাশা, আপনার সামনে আসতে পারে এমন চ্যালেঞ্জ এবং শিশু যত্নের ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

২. প্রত্যাশার পরিবর্তন আসবে

গর্ভাবস্থা অনেক পরিবর্তন নিয়ে আসে। এই পরিবর্তনগুলির জন্য জায়গা করে নেওয়ার জন্য সঙ্গীর একে অপরের কাছ থেকে প্রত্যাশা পরিবর্তন করা প্রয়োজন হয়ে পড়ে। যদি প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য না করা হয়, তাহলে হতাশা আসবে কারণ উভয় সঙ্গীর পক্ষে গর্ভাবস্থার আগে একে অপরের কাছ থেকে যে প্রত্যাশা ছিল তা পূরণ করা খুব কঠিন হবে।

গর্ভাবস্থায় নারীদের আচরণগত অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়েও যেতে হয়। আপনার সঙ্গী যদি আপনার কাছ থেকে আগের মতোই সবকিছু আশা করে, তাহলে গর্ভবতী অবস্থায় আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি অসন্তুষ্ট হবেন। এর বিপরীতটাও ঘটে।

সম্পর্কের প্রত্যাশার পরিবর্তন প্রথমদিকে বেশ কঠিন মনে হতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় দম্পতিদের জন্য অন্যতম বড় একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। প্রত্যাশাগুলো নিয়ে আগে থেকেই আলোচনা করে নেওয়া জরুরি, যাতে এই পরিবর্তনের সময়টা আপনাদের দুজনের জন্যই সহজ হয়।

৩. দম্পতির মধ্যে দায়িত্বের পরিবর্তন

প্রত্যাশার পরিবর্তনের সাথে সাথে দায়িত্বেরও পরিবর্তন আসবে। তোমাদের দুজনকেই অনেক কিছু করতে হবে যেমন সন্তান ধারণের বিভিন্ন দিক সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করা, নবজাতকের আগমনের জন্য ঘর প্রস্তুত করা ইত্যাদি। এই সময়ে তোমাদের সঙ্গীর আরও কিছুটা দায়িত্ব নিতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে তোমাদের এবং তোমাদের মানসিক চাহিদার যত্ন নেওয়া।

আপনার প্রাথমিক দায়িত্ব আপনার নিজের এবং আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার দিকেও চলে যাবে, এবং আপনি প্রসব বেদনা, জন্ম এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া সম্পর্কে শেখার উপর আরও বেশি মনোযোগী হতে পারেন। আপনি যখন আপনার সঙ্গীর উপর নির্ভর করবেন, তখন আপনাকে আপনার সঙ্গীকে ঘরে ঢুকতে দেওয়ার দায়িত্বও নিতে হবে। আসলে, এটি তাদের প্রত্যাশাগুলির মধ্যে একটি হবে।

সম্পর্কিত পাঠ: দাম্পত্য জীবনে গৃহস্থালীর কাজ ও দায়িত্ব সমানভাবে ভাগ করে নেওয়া

৪. যৌনতা এক ধাপ নিচে নেমে আসতে পারে

এর দ্বারা আমি এমন একটি পর্যায় বলতে চাইছি যেখানে দম্পতির মধ্যে খুব কম বা একেবারেই কোনও যৌন কার্যকলাপ থাকে না। গর্ভাবস্থায় আপনার যৌন ইচ্ছার পরিবর্তন হওয়া স্বাভাবিক। এটি নিয়ে চিন্তার কিছু নেই। গর্ভাবস্থায় আপনার হয় যৌন মিলন খুব উপভোগ্য মনে হতে পারে, অথবা আপনি কেবল মনে করতে পারেন যে আপনি তা করতে চান না।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, গর্ভাবস্থা দম্পতিদের জন্য যৌন জীবনে শিথিলতার একটি পর্যায়। এর প্রধান কারণ হলো শিশুর সুস্থতা নিয়ে উদ্বেগ। তবে, এই ধারণাটি সচেতনতার অভাব থেকেই আসে। ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিসেস (এনএসএইচ)-এর মতে, গর্ভবতী অবস্থায় যৌন মিলন করা সম্পূর্ণ নিরাপদ, যদি না আপনার ডাক্তার আপনাকে এর বিরুদ্ধে পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

শিশুর জন্য এই সচেতনতার অভাব এবং ভয় খুবই চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠতে পারে কারণ যৌন শিথিলতার সময়কাল হতাশাজনক হতে পারে এবং একাকীত্ব, সংযোগের অভাব এবং বোঝাপড়ার অভাবের অনুভূতির জন্ম দিতে পারে, বিশেষ করে যদি সঙ্গীর কেউ একজন চায় কিন্তু অন্যজন তা মেনে নিতে না পারে।

৫. সম্পর্কের মেজাজে পরিবর্তন আসতে পারে

গর্ভাবস্থা এমন একটি সময় যখন হরমোনের ওঠানামা হয়, যার ফলে আপনার মেজাজ অনেক খারাপ থাকে। হবু মায়ের জীবনে অনেক আবেগ আসে - সুখ, রাগ, বিরক্তি, দুঃখ, এমনকি উদ্বেগ।

তবে, আপনার সঙ্গীও অনেক আবেগের মধ্য দিয়ে যায়, যার মধ্যে রয়েছে সুখ থেকে বিভ্রান্তি এবং অনিশ্চয়তা। আপনার অভিজ্ঞতার এই মেজাজের পরিবর্তন এবং আপনার সঙ্গী যে চাপ অনুভব করেন তা পুরো সম্পর্কের মেজাজকেও বদলে দিতে পারে।

এটি চ্যালেঞ্জিং কারণ একে অপরের জন্য জায়গা ধরে রাখা সত্যিই চাপের হতে পারে আবেগগত সমন্বয় যখন তোমরা দুজনেই দুর্বল থাকো। এই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য একে অপরের সাথে যোগাযোগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় সম্পর্ক ভেঙে ফেলার কারণগুলি

৪ মাসের গর্ভবতী কিশোরী আনা প্রায়শই তার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করে, "আমার প্রেমিক আমাকে গর্ভবতী রেখে গেছে, সে কি ফিরে আসবে? গর্ভবতী অবস্থায় আমাকে কেন ফেলে দেওয়া হয়েছিল?" তার বন্ধুরা তাকে বলে যে সে চিরতরে চলে গেছে। কিন্তু কেন এমন হয়? গর্ভাবস্থায় সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার কারণ কী?

আপনার সন্তানের অভিভাবকের সাথে সম্পর্কচ্ছেদ করা বেশ কঠিন এবং আমি জানি যে গর্ভাবস্থায় একটি সম্পর্ক শেষ করাও ভীতিকর। গর্ভাবস্থায় দম্পতিরা যে কিছু সমস্যার সম্মুখীন হন , তার মধ্যে কয়েকটি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব হলেও, সম্পর্কের এমন কিছু সমস্যা থাকে যা নিয়ে খুব বেশি কিছু করার থাকে না। সেক্ষেত্রে সম্পর্কটি শেষ করে দেওয়াই অপরিহার্য হয়ে উঠতে পারে।

আপনার অ-আলোচনাযোগ্য বিষয়গুলি, আপনার সম্পর্কের মধ্যে থাকা বা না থাকার কারণ, গর্ভবতী বা অন্যথায় আপনি নিজেই সিদ্ধান্ত নেন। যদি আপনি গর্ভাবস্থার চ্যালেঞ্জগুলিতে অভিভূত বোধ করেন এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে অনিশ্চিত বোধ করেন, তাহলে গর্ভাবস্থায় লোকেরা কেন তাদের সম্পর্ক শেষ করে দেয় তার এই সাধারণ কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা সাহায্য করতে পারে।

৩. সমর্থনের অভাব

গর্ভাবস্থা জীবনের একটি চমৎকার ঘটনা, কিন্তু দম্পতির জন্য এটি একটি কঠিন সময়ও বটে। মনোযোগ এতটাই গর্ভাবস্থার দিকে চলে যায় যে, মানসিক সংযোগ অনেক সময় গৌণ হয়ে পড়ে। এটি আপনার সঙ্গীর জন্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে এবং তিনি গর্ভাবস্থা নিয়ে কম বা একেবারেই উৎসাহী নাও থাকতে পারেন। যদি এই অবস্থা চলতে থাকে এবং সমর্থনের অভাব অব্যাহত থাকে, তবে এটি একটি বিষাক্ত সম্পর্কে পরিণত হতে পারে। সিদ্ধান্তটি আপনার, কিন্তু গর্ভাবস্থায় একটি বিষাক্ত সম্পর্ক শেষ করে দেওয়া একটি ভালো কাজ, যদিও তা সত্যিই ভীতিকর।

কখনও কখনও, এমনও হতে পারে যে একজন সঙ্গী কেবল গর্ভাবস্থার মজার মজার দিকগুলি যেমন মাতৃত্বের ছবিগুলি নিয়েই ভাবেন কিন্তু সকালের অসুস্থতার মতো বিষয়গুলি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যান। যখন তাদের গর্ভাবস্থার কঠিন দিকগুলি মোকাবেলা করতে হয়, তখন এটি তাদের বিপদের দিকে ঠেলে দেয়। এটি ব্রেকআপের একটি সাধারণ পরিস্থিতি, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে।

২. গর্ভাবস্থা নিয়ে আপনার সঙ্গীর দ্বিধা

গর্ভাবস্থার সাথে যে পরিবর্তনগুলি আসে তা অপ্রতিরোধ্য। এমনকি যখন তোমরা দুজনেই ভেবেছিলে যে তোমরা এর জন্য প্রস্তুত, তখনও তোমার সঙ্গী বুঝতে পারে যে এটা তাদের সহ্য করার বাইরে। এর ফলে তাদের পা ঠান্ডা হয়ে যেতে পারে। যদি তোমার সঙ্গীর পা ঠান্ডা থাকে, তাহলে গর্ভাবস্থায় সম্পর্ক ভেঙে দেওয়ার এটি একটি কারণ হতে পারে।

এমন একজন সঙ্গী থাকা, যিনি গর্ভাবস্থা বা মাতৃত্ব/পিতৃত্ব সামলানোর সামর্থ্য সম্পর্কে নিশ্চিত নন, তা আপনাকে মানসিক চাপে ফেলতে পারে এবং আপনার হৃদয় ভেঙে দিতে পারে, যা আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। অনেক গবেষণার মধ্যে একটিতে দেখা গেছে যে, গর্ভাবস্থাকালীন মানসিক চাপ মা ও শিশুর জন্য প্রতিকূল পরিণতির একটি ঝুঁকি। গর্ভাবস্থায় এই ধরনের মানসিক চাপ এবং হৃদয়ভঙ্গ এড়াতে, আপনাদের সম্পর্কটি মূল্যায়ন করা একটি ভালো উপায়।

৩. প্রত্যাশার পরিবর্তনগুলি খুব একটা ভালোভাবে স্থায়ী নাও হতে পারে

আমরা আগে যে চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে আলোচনা করেছি তার মধ্যে একটি হল, যখন আপনি সন্তান ধারণ করবেন তখন সম্পর্কের প্রত্যাশাগুলিতে পরিবর্তন আসবে। এই চ্যালেঞ্জটি কাটিয়ে ওঠা কঠিন হতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী এই নতুন প্রত্যাশাগুলির সাথে খাপ খাইয়ে না নেয়, তাহলে এটি একটি চুক্তি ভঙ্গকারী হতে পারে।

প্রত্যাশার পরিবর্তনগুলি দেখতে এমন হতে পারে, কিন্তু এতেই সীমাবদ্ধ নয়, আপনার সঙ্গী এবং আপনি একে অপরের পরিবর্তিত চাহিদার প্রতি আরও বেশি সমর্থন দেখাচ্ছেন, আপনার সঙ্গী একটু বেশি দায়িত্ব নিচ্ছেন এবং আপনি আগের চেয়ে বেশি নিজের যত্ন নিচ্ছেন।

সম্পর্কের যেকোনো ধরনের পরিবর্তন বা অনিশ্চয়তাই কঠিন, এবং এই পরিস্থিতিটিও তার ব্যতিক্রম নয়। কিছু দম্পতি খোলামেলা আলোচনার মাধ্যমে অথবা কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিয়ে এই পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে পারেন। কিন্তু যদি এটি আপনাকে কাবু করে ফেলে এবং সম্পর্কটি এই বাধা অতিক্রম করতে পারবে বলে মনে না হয়, তবে আপনি গর্ভাবস্থায় সম্পর্কটি শেষ করার কথা ভাবতে পারেন।

৪. সম্পর্কের মধ্যে ক্রমাগত অসুখী অবস্থা

সম্পর্কের মেজাজ উত্তেজনা এবং উদ্বেগের মধ্যে পরিবর্তিত হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু আপনি বা আপনার সঙ্গী কি একে অপরকে উপেক্ষা করার, একে অপরের দ্বারা বিরক্ত বোধ করার এবং আর বেশি কিছু ভাগ না করার জন্য অজুহাত খুঁজছেন? এগুলো সম্পর্কের মধ্যে অসুখের ইঙ্গিত দিতে পারে।

যদি আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন কোনও সম্পর্কে অসন্তুষ্ট থাকেন, তাহলে আপনার কী বিরক্ত করছে তা বিশ্লেষণ করা এবং তারপরে আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনা করা অথবা সম্পর্কের পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যদি সবকিছু চেষ্টা করার পরেও আপনি কোনও অচলাবস্থার মধ্যে থাকেন এবং আপনার সম্পর্কের অবস্থা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে, তাহলে সম্পর্কটি শেষ করা খারাপ ধারণা নাও হতে পারে।

সম্পর্কিত লেখা: সম্পর্কে অসুখী? ৭টি উপায় যা আপনি করতে পারেন

৫. মানসিক, শারীরিক, অথবা মৌখিক নির্যাতন

আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG)-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে , প্রতি ছয়জন নির্যাতিত নারীর মধ্যে একজন গর্ভাবস্থায় নির্যাতনের শিকার হন। প্রতি বছর ৩ লাখ ২০ হাজারেরও বেশি নারী গর্ভাবস্থায় তাদের সঙ্গীদের দ্বারা নির্যাতনের শিকার হন।

নির্যাতন কেবল আপনার ক্ষতিই করতে পারে না বরং আপনার অনাগত শিশুকেও মারাত্মক বিপদের মুখে ফেলতে পারে। এর ফলে গর্ভপাত হতে পারে, আপনার শিশুর খুব তাড়াতাড়ি জন্ম হতে পারে, জন্মের সময় ওজন কম হতে পারে, অথবা শারীরিক বিকৃতি দেখা দিতে পারে। এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি নির্যাতনমূলক সম্পর্কের মধ্যে আছেন।

একবার আপনি এটি বুঝতে পারলে, গর্ভবতী অবস্থায় সম্পর্ক শেষ করার জন্য সাহায্য পাওয়ার দিকে আপনি প্রথম পদক্ষেপ নিলেন। আপনার বিশ্বস্ত কাউকে বলুন। একবার আপনি তাদের কাছে আত্মবিশ্বাসী হয়ে গেলে, তারা আপনাকে একটি সঙ্কট হটলাইন, আইনি সহায়তা পরিষেবা, আশ্রয়স্থল, অথবা নির্যাতিত মহিলাদের জন্য নিরাপদ আশ্রয়স্থলের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হতে পারে।

গর্ভবতী অবস্থায় সম্পর্ক ভেঙে ফেলার সমস্যা কীভাবে মোকাবেলা করবেন

বিচ্ছেদ বেদনাদায়ক, আপনি এর জন্য প্রস্তুত থাকুন বা না থাকুন, এবং কেউ কেউ অন্যদের চেয়ে এই বিচ্ছেদকে বেশি কষ্টের সাথে গ্রহণ করে । আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন বিষয়টি নিঃসন্দেহে আরও জটিল হয়ে ওঠে, কারণ তখন আপনি শুধু আপনার সঙ্গীর সাথেই নয়, আপনার সন্তানের বাবা-মায়ের সাথেও সম্পর্কচ্ছেদ করছেন। আপনি পছন্দ করুন বা না করুন, এমন একটি সম্ভাবনা থাকে যে তারা আপনার সন্তানের জীবনে উপস্থিত থাকবে।

তার প্রেমিক যখন তাকে এবং তাদের অনাগত সন্তানের কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, তখন আন্না নিজেকে অনিশ্চয়তার অন্ধকার অতল গহ্বরে দেখতে পান। গর্ভবতী অবস্থায় বিচ্ছেদের বাস্তবতা মোকাবেলা করা এবং একসাথে বসবাস করা সহজ ছিল না কিন্তু তিনি তার সমর্থন ব্যবস্থার উপর নির্ভর করেছিলেন এবং যতটা সম্ভব পরিস্থিতি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে বের করেছিলেন। এই সমর্থন তাকে "আমার প্রেমিক আমাকে গর্ভবতী রেখে গেছে, সে কি ফিরে আসবে?" থেকে "আমি স্বাবলম্বী এবং আমি ঠিক হয়ে যাব" -এ রূপান্তরিত করতে সাহায্য করেছিল। গর্ভবতী অবস্থায় ত্যাগের অভিজ্ঞতাকে তিনি এবং তার শিশুকে পিছনে ফেলে যেতে দেননি।

অস্বীকার করার উপায় নেই যে এই পরিস্থিতি কঠিন এবং মাঝে মাঝে এর সাথে লড়াই করা কঠিন হয়ে পড়ে, তবে জেনে রাখুন যে গর্ভাবস্থায় বিষাক্ত সম্পর্কের অবসান ঘটানোর কিছু উপায় আছে এবং অন্যদিকে, ঠিক আন্নার মতো, উজ্জ্বল এবং আরও ভালোভাবে বেরিয়ে আসতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট হিসেবে আমি যে পরিস্থিতি মোকাবেলা করার বিষয়ে নিশ্চিত হতে পারি তার কিছু উপায় নীচে তালিকাভুক্ত করা হল:

১. শোক করার জন্য সময় নিন

শোক প্রকাশের জন্য নিজেকে যথেষ্ট সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থা ইতিমধ্যেই একটি শারীরিক এবং মানসিকভাবে কঠিন অভিজ্ঞতা। তাহলে, বিচ্ছেদ আপনাকে এমন একটি বাস্তবতার মুখোমুখি করে যা আপনার নিজের এবং আপনার শিশুর জন্য যা আশা করেছিলেন তার থেকে স্পষ্টতই আলাদা। এটি আপনাকে গর্ভাবস্থায় পরিত্যক্ত হওয়ার অনুভূতিতে ভুগতে পারে।

তোমার অনুভূতিগুলোকে প্রবাহিত হতে দাও এবং নিজেকে শোক প্রকাশ করার এবং তোমার ক্ষতি কাটিয়ে ওঠার জন্য জায়গা দাও। তোমার অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করবে বলে মনে হয় এমন কিছু করো। আবেগঘন কিছু দেখার সময় পাশে টিস্যুর বাক্স নিয়ে আইসক্রিমের বাটিতে ডুবে থাকো। তোমার সোফায় কাঁদো এবং ভালো বোধ করার জন্য সময় বের করো এবং যা ঘটেছে তা মেনে নাও।

এই ক্ষতি সামলে ওঠা কঠিন হয়ে পড়লে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি সাহায্য খুঁজে থাকেন, তাহলে বোনোবোলজির প্যানেলে থাকা দক্ষ ও অভিজ্ঞ কাউন্সেলররা আপনার পাশে আছেন।

২. আপনার আর্থিক অবস্থার উপর নজর রাখুন

আমি জানি যখন আপনি ইতিমধ্যেই মানসিক অস্থিরতার মধ্যে থাকেন, তখন এটিই আপনার শেষ সমস্যা, তবে আপনার আর্থিক পরিস্থিতির দিকেও নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী অবস্থায় সম্পর্ক ছিন্ন করা আপনার নিজের জন্য কল্পনা করা জীবনের থেকে একটি বিশাল পরিবর্তন, এবং আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার সমস্ত ভিত্তি কভার করা হয়েছে।

তুমি তোমার বাচ্চার যত্ন নেওয়ার জন্য একটি বাসা বানাতে যাচ্ছো এবং এটা বোধগম্য যে ব্রেকআপের পর, তুমি হিসাব করে দেখো যে যতটা সম্ভব স্থিতিশীলতা এবং স্বাধীনতা অর্জনের জন্য তোমার মোটামুটি কত টাকার প্রয়োজন হবে।

আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার একটি চাকরি আছে এবং আপনি আপনার নিয়োগকর্তা কর্তৃক প্রদত্ত যেকোনো মাতৃত্বকালীন ছুটি বুঝতে পারেন এবং তার সদ্ব্যবহার করতে পারেন, এই আশায় নয় যে আপনার প্রাক্তন সঙ্গী আপনাকে বা আপনার সন্তানকে সহায়তা করতে ইচ্ছুক।

সম্পর্কিত পাঠ: বিয়ের আগে যৌথ আর্থিক বিষয় নিয়ে আলোচনা করা কি সহায়ক?

৬. আপনার সাপোর্ট সিস্টেমের উপর নির্ভর করুন

এটি একটি একাকী অভিজ্ঞতা এবং এই সময়ে সান্ত্বনা খুঁজে পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার সমর্থন ব্যবস্থার মাধ্যমে শক্তি অর্জন করা। আপনার প্রিয়জনরা এই প্রয়োজনের সময়ে সর্বদা প্রবাহমান এবং নিঃশর্ত সমর্থন প্রদান করবে। তাদের আপনার যত্ন নিতে দেখলে আপনি আরও ভালো বোধ করবেন।

পূর্বেই যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, মানসিক চাপ গর্ভবতী মা এবং শিশু উভয়ের উপরই মারাত্মক প্রভাব ফেলে। এই কারণে, বিচ্ছেদের ক্ষত সারিয়ে তোলার প্রক্রিয়ার অংশ হিসেবে আপনার সহায়তা চাওয়া অত্যন্ত জরুরি । আমি বুঝতে পারছি যে আপনি হয়তো সবার সাথে মেলামেশা থেকে নিজেকে গুটিয়ে নিতে চাইছেন, কিন্তু যারা আপনার যত্ন করে তাদের কাছাকাছি রাখলে তা আপনাকে সেরে উঠতে সাহায্য করতে পারে। তাদেরকে আপনার জীবনে প্রবেশ করতে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

৪. ইতিবাচক মোকাবিলা দক্ষতা অনুশীলন করুন

গর্ভাবস্থায় বিচ্ছেদ কঠিন এবং এটি কেবল হালকাভাবে বলা হচ্ছে। একজন গর্ভবতী মা এবং তার শিশুর জন্য চাপ কতটা খারাপ তা আমি যথেষ্ট জোর দিয়ে বলতে পারি না, এবং তাই এখন, আগের চেয়েও বেশি, ইতিবাচক মোকাবেলা করার দক্ষতা অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি পরিমিত ব্যায়াম উপভোগ করার চেষ্টা করতে পারেন, যা এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করে। এই এন্ডোরফিন ‘হ্যাপি হরমোন’ নামে পরিচিত। গবেষণায় দেখা গেছে এবং আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনও উল্লেখ করেছে যে, ব্যায়াম কীভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে।

ধ্যান বা গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল শেখাও সহায়ক। গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করাও একটি দারুণ উপায়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, গর্ভাবস্থা এবং সার্বিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে যোগব্যায়াম সত্যিই কার্যকর। আপনার মধ্যে পরিস্থিতি সামলানোর যে স্বাস্থ্যকর কৌশলগুলোই থাকুক না কেন, সেগুলো ব্যবহার করুন।

৫. এখন সময় এসেছে নিজের এবং আপনার শিশুর উপর মনোযোগ দেওয়ার।

এটি হয়তো যেকোনো ব্রেকআপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলোর মধ্যে একটি এবং গর্ভাবস্থা এটিকে পরিবর্তন করে না। আপনার অনাগত শিশুর যত্ন নেওয়া প্রয়োজন, তবে আপনাকে নিজের উপরও মনোযোগ দিতে হবে। মনে রাখবেন, নিজের যত্ন নেওয়া এবং মনোযোগ দেওয়া শিশুর স্বাস্থ্যের জন্যও সাহায্য করবে।

বিচ্ছেদের পর সবকিছু ভুলে যাওয়া খুব কঠিন । যখন হরমোনগুলো আপনার প্রতিটি অনুভূতিকে তীব্র করে তোলে, তখন এমনটা করার জন্য যে কী পরিমাণ শক্তির প্রয়োজন হয়, তা আমি কল্পনাও করতে পারি না। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনাকে একাই সবটা করতে হবে না; আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন নিন এবং এক পা এক পা করে এগিয়ে যান।

আদর্শভাবে, একটি শিশুর বেড়ে ওঠার জন্য বাবা-মা উভয়েরই প্রয়োজন। কিন্তু বাস্তব জীবন আদর্শিক নয়। যদি আপনার সঙ্গী দ্বন্দ্ব সমাধানে রাজি না হন, পিতামাতার ধারণার প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হন, অথবা নির্যাতনের শিকার হয়ে থাকেন, তাহলে গর্ভবতী অবস্থায় সম্পর্ক ভেঙে ফেলাই একমাত্র বিকল্প হতে পারে।

শিশুরা তাদের যত্নশীলদের কাছ থেকে শেখে। যদি শিশুটি আপনাকে অসুখী সম্পর্কের মধ্যে দেখে, তাহলে তারা হয়তো শিখতে পারে যে সম্পর্কে টিকে থাকার জন্য আপনার মূল্যবোধ এবং চাহিদার সাথে আপস করা ঠিক আছে। যদিও গর্ভাবস্থায় সম্পর্ক ভেঙে ফেলাই আপনার শেষ কাজ, যদি আপনার কোনও কারণ থাকে, তবে এটি আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্যই সেরা সিদ্ধান্ত হতে পারে।

একজন সফল একক মা হওয়ার ১২টি টিপস

ব্রেকআপের পর উদ্বেগ - বিশেষজ্ঞরা ৮টি উপায়ে তা কাটিয়ে ওঠার পরামর্শ দেন

একটি গুরুতর সম্পর্ক থেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য ১০টি পদক্ষেপ

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন