একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার উপায় – ৮টি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

ভাবছেন কীভাবে একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসবেন? সর্বোপরি, এটি আপনার হৃদয়কে ক্ষতবিক্ষত করে দেয় এবং তাতে ব্যান্ডেজ লাগানো মোটেই সহজ কাজ নয়। এই ধরনের একটি সম্পর্ক আপনাকে মাসের পর মাস, এমনকি কখনও কখনও বছরের পর বছর ধরে আটকে রাখতে পারে এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত করে ফেলতে পারে। একটি বিষাক্ত সম্পর্ক শুধু ভালোবাসাকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গিই বদলে দেয় না, বরং নিজের সাথে আপনার সম্পর্ককেও পাল্টে দেয়।

তাই, আপনার এমন একজন পথপ্রদর্শক প্রয়োজন যিনি আপনাকে সঠিক উপায়ে শোক পালন করতে এবং দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করতে পারেন। এই কারণে, আমরা কথা বলেছি মানসিক সুস্থতা ও মননশীলতা প্রশিক্ষক পূজা প্রিয়মভাদার সাথে (যিনি জনস হপকিন্স ব্লুমবার্গ স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এবং সিডনি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সাইকোলজিক্যাল অ্যান্ড মেন্টাল হেলথ ফার্স্ট এইড-এ সনদপ্রাপ্ত)। তিনি বিবাহ-বহির্ভূত সম্পর্ক, বিচ্ছেদ, বিচ্ছিন্নতা, শোক এবং ক্ষতিসহ আরও অনেক বিষয়ে কাউন্সেলিং প্রদানে বিশেষজ্ঞ।

বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে এগিয়ে যাওয়া কেন এত কঠিন?

আপনি মানুষটির প্রতি এতটাই আসক্ত হয়ে পড়েন যে, তাকে ছেড়ে দেওয়াটা প্রায় মাদক ছাড়ার কষ্টের মতো মনে হয়। প্রেমে থাকা অবস্থায় একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসাটাই এই প্রক্রিয়াটিকে খুব কঠিন করে তোলে। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ছেড়ে দিতে বলে, কিন্তু আপনার হৃদয় চায় থেকে যেতে।

এছাড়াও, একটি বিষাক্ত সম্পর্ক আপনাকে পৃথিবী এবং আপনার নিজের সত্তা থেকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়। 

• আপনার সঙ্গীর প্রতি অন্ধ ভালোবাসার কারণে আপনার ভালো-মন্দের বোধ ঝাপসা হতে শুরু করে।
• আপনার যুক্তিবোধ গৌণ হয়ে পড়তে শুরু করে।
• তুমি তাদের সমস্ত অন্যায়কে সমর্থন করো এবং ভাবতে শুরু করো যে এই কষ্টটা সার্থক। 

কিন্তু জানেন কি? এটা মোটেও মূল্যবান নয়। এমন একটি সম্পর্ক যেখানে আপনি প্রতিদিন নিজের আত্মসম্মান হারান এবং ভালোবাসা ও সম্মান অনুভব করেন না, তা মোটেও কাম্য নয়। তাই, একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা হয়তো আপনার কাঙ্ক্ষিত বিষয় নয়, কিন্তু এটি এমন একটি জিনিস যা আপনার ভীষণভাবে প্রয়োজন। একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এখানে কিছু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়া হলো।

সম্পর্কিত পাঠ: আত্মার বন্ধন: অর্থ, লক্ষণ এবং তা ভাঙার উপায়

বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে কীভাবে এগিয়ে যাবেন - ৮টি বিশেষজ্ঞ টিপস

এরিক হ্যানসনের মতে, একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসাটা অনেকটা নিজের হৃদয় ভেঙে আবার শ্বাস ফেলার সুযোগ করে দেওয়ার মতো। কিন্তু এত তীব্র একটি সম্পর্ক থেকে ঠিক কীভাবে বেরিয়ে আসা যায় ? আর সম্পর্কের সময় ভেঙে চুরমার হয়ে যাওয়া আত্মসম্মানই বা কীভাবে পুনর্নির্মাণ করা যায়? এখানে কিছু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়া হলো যা আপনাকে এই আটকে থাকার অনুভূতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।

১. শোক করুন এবং আপনার সমস্ত আবেগকে প্রক্রিয়া করুন

সম্পর্কের সময়কালে আপনি যে সমস্ত জটিল অনুভূতির মধ্যে দিয়ে গিয়েছেন, সেগুলোর জন্য শোক করতে এবং তা সামলে নিতে আপনার সময় প্রয়োজন। তাই, একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার উপায়গুলো হলো: 

• কিছুটা সময় নিয়ে শোক করুন।
• কান্না
• প্রতিটি খুঁটিনাটি বিষয় নিয়ে একাধিক ব্যক্তির সাথে কথা বলুন।
• এটা লিখে রাখুন
• ব্যাপক পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে খুঁজে বের করুন আপনার আরোগ্যের জন্য কোনটি কার্যকর। 
• প্রকাশ্যে বা ব্যক্তিগতভাবে আপনি যে অনুভূতিগুলো প্রকাশ করছেন, সেগুলোর জন্য লজ্জিত হবেন না। 

আপনার সমস্ত আবেগ, তা ব্যথা, রাগ, শোক বা বিশ্বাসঘাতকতা যাই হোক না কেন, সেগুলোকে সামলে নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। বিচ্ছেদের পর যদি আপনি শোকের পর্যায়গুলো পার না করেন , তবে আপনার শোক আরও জটিল রূপ নেবে। এর মানে হলো, আপনার জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে এটি অমীমাংসিত আবেগ (যেমন রাগ, ভয়, কান্না ইত্যাদি) হিসেবে প্রকাশ পাবে এবং আপনি হয়তো এমন মানুষদের ওপর তা চাপিয়ে দেবেন, যাদের কোনো দোষই নেই।

২. স্বীকার করুন যে আপনার সঙ্গী বিষাক্ত ছিল।

একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে এসে সামনে এগিয়ে যেতে হলে, আপনাকে প্রথমে মন থেকে অনুভব করতে হবে যে আপনার সম্পর্কটি বিষাক্ত ছিল। বাস্তবতাকে অস্বীকার করা এবং যা সত্যি তা না দেখা আপনার মানসিক বিকাশ ও আরোগ্যকে বাধাগ্রস্ত করবে। আপনার সঙ্গীকে দেবতুল্য মনে করবেন না এবং শুধু তার ভালো গুণগুলো নিয়েই স্মৃতিচারণ করবেন না । আপনার সম্পর্কটি নিয়ে বাস্তবসম্মতভাবে ভাবুন।

• আপনি কী কী আপোস করেছিলেন? 
• এমন কোন কাজগুলো ছিল যা আপনি ভালোবাসতেন কিন্তু সেগুলোর অনাকাঙ্ক্ষিত হস্তক্ষেপের কারণে করা বন্ধ করে দিয়েছিলেন? 
• আপনি কি আপনার সঙ্গীর কারণে বন্ধুদের থেকে দূরে সরে গেছেন? 

সম্পর্কিত পাঠ: কখন একটি সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা প্রয়োজন? ১১টি লক্ষণ যা বলে দেয় সময় হয়ে গেছে।

৩. শূন্যস্থান পূরণ করুন

আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে ভালোবাসার পরেও একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করেন, তবে তা আপনার ভেতরে এক বিশাল শূন্যতা তৈরি করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা কৌশল গড়ে তোলার মাধ্যমে এই শূন্যতা পূরণ করুন। 

• আপনার কাজে আরও ভালো পারফর্ম করুন।
• তোমার বন্ধুদের সাথে প্রায়ই দেখা করো
• নতুন শখ তৈরি করুন অথবা পুরোনো শখগুলোতে ফিরে যান। 

কখনও কখনও, একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার ক্ষেত্রে আরও কিছু জটিল বিষয়ও জড়িত থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী অবস্থায় বা সন্তান থাকা অবস্থায় একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা অনেক বেশি কঠিন হতে পারে। 

একইভাবে, একটি বিষাক্ত দাম্পত্য জীবন আরও কঠিন পরিস্থিতি তৈরি করে, বিশেষ করে যখন একটি সন্তান জড়িত থাকে। তবে, দূরত্ব বজায় রাখার পদক্ষেপগুলো একই থাকে। সন্তানের সাথে তার অন্য অভিভাবকের স্বতন্ত্র সম্পর্কটি বুঝতে হবে এবং সন্তানের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য যোগাযোগ রাখার প্রয়োজন হতে পারে, তাই সম্পূর্ণ আবেগিক নিয়ন্ত্রণে থাকা প্রয়োজন।

১১. আত্মমর্যাদা তৈরি করুন

একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে কীভাবে বেরিয়ে এসে সামনে এগিয়ে যাবেন? আত্মমর্যাদা গড়ে তুলুন এবং আত্ম-ভালোবাসা তৈরি করুন । একবার যখন আপনি নিজেকে সম্মান করতে শুরু করবেন, আপনার সঙ্গীকে হারানোর ভয় দূর হতে শুরু করবে। নিজেকে এই ধরনের প্রশ্ন করে আত্ম-সমালোচনার চক্রে পড়বেন না:

• আমি কি যথেষ্ট আকর্ষণীয় নই?
• আমি কি যথেষ্ট ধনী নই? 
• হয়তো আমি শুধু যথেষ্ট ভাল না"

একটি বিষাক্ত সম্পর্ক আপনার আত্মসম্মানকে পঙ্গু করে দিতে পারে, তাই দয়া করে সেই ফাঁদে পা দেবেন না। এর পরিবর্তে, নিজের প্রতি সদয় হন। 

• আপনার সমস্ত ভালো গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন।
• আপনার সমস্ত অর্জন তুলে ধরুন। 
• আপনার প্রাপ্তিগুলো গণনা করা শুরু করুন। 

5. পেশাদার সাহায্য চাইতে

যে সম্পর্ক আপনাকে সীমাবদ্ধ বা দমবন্ধ করে দিয়েছে, তা থেকে সেরে ওঠার জন্য একজন যোগ্য পেশাদারের সহায়তা প্রয়োজন এবং বোনোবোলজি আপনাকে এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। থেরাপি গ্রহণ আপনাকে আপনার অতীতের বোঝা থেকে সেরে উঠতে এবং একটি নির্মল মানসিক অবস্থা নিয়ে আপনার নতুন সম্পর্কে প্রবেশ করতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে পুনরায় বিশ্বাস করতে শেখাবে এবং এমনকি নিজেকে ও আপনার সঙ্গীকে ক্ষমা করতেও সহায়তা করবে।

৬. ধ্যান এবং ব্যায়াম

একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে এসে সামনে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে ধ্যান এবং ব্যায়াম আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে । এগুলো আপনার মন, শরীর এবং আত্মার মধ্যে ভারসাম্য আনতে সাহায্য করবে।

• ব্যায়াম আপনার সমস্ত কষ্টকে সঠিক পথে চালিত করার একটি দারুণ উপায়। 
• আর যখন আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করেন, তখন ধ্যান আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

7. অন্যান্য বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন৷

অপেক্ষা করে থেকে গেলে কি বিষাক্ত মানুষরা বদলে যেতে পারে এবং বিকশিত হতে পারে? পূজা উত্তর দেয়, "হ্যাঁ, যদি তারা নিজেদের উপর কাজ করতে চায়, তাহলে তারা থেরাপি, স্ব-কাজ এবং স্ব-শৃঙ্খলার মাধ্যমে পরিবর্তন আনতে পারে কিন্তু একজন ভুক্তভোগীকে অপেক্ষা করতে বলা যাবে না যতক্ষণ না তারা তা করে। তাদের অযথা কষ্ট দেওয়া উচিত নয়।"

তাই অপেক্ষা করে কষ্ট পাবেন না। যখনই আপনি প্রস্তুত বোধ করবেন, অন্য বিকল্পগুলো খতিয়ে দেখার সম্পূর্ণ অধিকার আপনার আছে। একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন? জেনে রাখুন, এটিই জীবনের শেষ নয়। 

• আপনি অবশ্যই এমন আরেকজনকে খুঁজে পাবেন যে আপনার জন্য কাজ করবে। 
• আপনি বিভিন্ন জনের সাথে দেখা করবেন আত্মার সাথীদের প্রকারভেদ আপনার জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে। এখনই আশা হারাবেন না।
• একা থাকার মধ্যেও সুখ খুঁজে নিন।
• আত্ম-ভালোবাসায় দক্ষতা অর্জন করুন এবং সম্পর্কের বাইরে সুখের অন্যান্য উৎস সন্ধান করুন।

৮. অতীত থেকে শিক্ষা নিন এবং অ-আলোচনাযোগ্য চুক্তি স্থাপন করুন

পূজা উল্লেখ করেন, “একটি নির্দিষ্ট ধরণের সম্পর্ককে 'আকৃষ্ট' করা সম্পূর্ণরূপে একজন ব্যক্তির ক্ষমতার মধ্যে থাকে না কারণ প্রতিটি সম্পর্কের মধ্যেই দুজন ব্যক্তি জড়িত থাকে। তবে তাদের অ-আলোচনাযোগ্য বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা, সতর্কতা অবলম্বন করা এবং এক ধাপ পিছিয়ে আসা প্রয়োজন। হয়তো এই সংক্ষিপ্ত তালিকাভুক্তি অনুশীলন আপনাকে দ্রুত সঠিক সম্পর্কটি পেতে সাহায্য করবে।”

একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন? অতীতের সম্পর্কগুলো থেকে নিজেকে জানুন ।

• এমন কোন বৈশিষ্ট্যগুলো আছে যা আপনার জন্য একেবারেই অগ্রহণযোগ্য? 
• এমন কী আছে যা আপনি সহ্য করতে পারেন না?

এছাড়াও, আত্ম-বিশ্লেষণ করুন। আপনার আত্ম-সচেতন হওয়া অত্যন্ত জরুরি। 

• আপনি কি কোনোভাবে বিষাক্ত? 
• আপনি কি অন্যভাবে কিছু করতে পারতেন? 

যদি হ্যাঁ হয়, তবে পরিবর্তন ও বিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকুন। 

বিবরণ

সর্বশেষ ভাবনা

অবশেষে, আপনি যে 'কীভাবে একটি বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসবেন' এই প্রবন্ধটি পড়ছেন, সেটাই একটি ইঙ্গিত যে আপনি এগিয়ে যেতে চান। আর আপনি যে অন্তত যথেষ্ট প্রস্তুত এবং মন খুলে কথা বলতে পারছেন, তাতেই অর্ধেক যুদ্ধ জয় হয়ে যায়। বিভিন্ন পন্থা চেষ্টা করতে থাকুন। যদি ছয় মাস হয়ে যায়, এবং আপনি এখনও আগের মতোই আটকে আছেন বলে মনে করেন, তবে আপনার পন্থাটি পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে। পূজা প্রিয়মভাদা সহ বোনোবোলজির প্যানেলের আমাদের পরামর্শদাতারা আপনাকে এ ব্যাপারে সাহায্য করতে এবং সুখের পথে পরিচালিত করতে পারেন।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি কী চান তা বের করার জন্য ৯টি বিশেষজ্ঞ টিপস

বন্ধ না করে কীভাবে এগিয়ে যাবেন? আপনাকে আরোগ্য লাভে সাহায্য করার ৮টি উপায়

সম্পর্কের সুস্থ সীমানার ১৯টি উদাহরণ

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন