অনিদ্রা, কখনও শেষ না হওয়া অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা, হতাশা, ক্লান্তি এবং অন্ধকার ঘরে একা থাকার অবর্ণনীয় আকাঙ্ক্ষা - ব্রেকআপের পর বিষণ্ণতা আমাদের যে কারোরই মন খারাপ করে দিতে পারে। যদিও লক্ষণগুলি নিঃসন্দেহে আত্মাকে ভেঙে ফেলার মতো, সম্ভবত আরও বিরক্তিকর বিষয় হল যখন একজন বন্ধু কঠোরভাবে বলে, "শুধু উৎসাহিত হও! এত দুঃখ পেয়ো না।"
বাইরের কারো কাছে, এটা হাস্যকর মনে হতে পারে যখন আপনি কেবল সঙ্গ এড়িয়ে চলতে চান এবং ঘরেই থাকতে চান। আপনি জানেন আপনি কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, এবং আপনি ঠিক জানেন যে একটি ভাঙা হৃদয়কে সুস্থ করে তোলা এবং এগিয়ে যাওয়া কতটা কঠিন।
বিষয়টি অসম্ভব মনে হতে পারে, কিন্তু আমরা আপনাকে জানাতে চাই যে, বিচ্ছেদের পর তীব্র বিষণ্ণতা হলো নিজেকে নতুন করে খুঁজে পাওয়ার পথে একটি বাধা মাত্র। বিচ্ছেদের পর বিষণ্ণতা মোকাবিলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা বিশেষজ্ঞ মনোচিকিৎসক ডঃ আমান ভোঁসলে (পিএইচডি, পিজিডিটিএ)-এর সমর্থিত কিছু পরামর্শের একটি তালিকা তৈরি করেছি, যিনি সম্পর্ক বিষয়ক কাউন্সেলিং এবং র্যাশনাল ইমোটিভ বিহেভিয়ার থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ।
ব্রেকআপ কি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে?
সুচিপত্র
ব্রেকআপের পর বিষণ্ণতা কাটিয়ে ওঠার উপায় সম্পর্কে আলোচনা করার আগে, ব্রেকআপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা একবার দেখে নেওয়া সহায়ক হবে। যখন আপনার আশেপাশের কিছু মানুষ বলে, "তুমি বিষণ্ণ নও, তুমি শুধু দুঃখী", অথবা, "বাইরে এসো, তুমি ভালো বোধ করবে," তখন সম্ভবত আপনি ব্রেকআপের প্রতি নিজের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কেও সন্দেহ করতে পারেন।
আপনার কি বিষয়টাকে এতটা প্রভাবিত করতে দেওয়া উচিত ছিল? বিচ্ছেদ কি আদৌ বিষণ্ণতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে? “হ্যাঁ, অবশ্যই হতে পারে,” বলেন ডঃ ভোঁসলে ।
"বিচ্ছেদের পর, আমরা অন্য মানুষের সাথে মেলামেশার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করতে শুরু করি, এবং তারপরে এটি অনেক আত্ম-প্রক্ষেপণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনি নিজের পছন্দেরতা নিয়ে প্রশ্ন তুলতে শুরু করেন, যা পরিচয় সংকটের মতো। আপনি প্রয়োজন বোধ করেন না, আপনি প্রশ্ন করেন যে আপনাকে পছন্দ করা হচ্ছে কিনা এবং আপনাকে অপ্রয়োজনীয় মনে করা হয়।"
"অনেকেই যখন সম্পর্কে না থাকে তখন তারা কে তা জানে না, যে কারণে ব্রেকআপ আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ফলস্বরূপ, লোকেরা নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস বা নাটকীয়ভাবে ওজন বৃদ্ধি, অতিরিক্ত মদ্যপান, অথবা এমন জিনিসগুলিতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে যা সাধারণত তাদের উৎসাহিত করত। এই সমস্ত লক্ষণগুলি হতাশা, সামাজিক উদ্বেগ বা অন্যান্য অনুরূপ সমস্যার দিকে ইঙ্গিত করতে পারে," তিনি আরও যোগ করেন।
ব্রেকআপগুলি বেদনাদায়ক, এবং আত্ম-সন্দেহের যে অতল গর্তে তারা আপনাকে ঠেলে দিতে পারে, সেখান থেকে বেরিয়ে আসা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। ব্রেকআপের পিছনের কারণগুলিও তারা কতটা দুঃখ নিয়ে আসে তার উপর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
সম্পর্কে অবিশ্বস্ততা বা মানসিক নির্যাতন , যার বিভিন্ন স্তর দিন দিন উন্মোচিত হতে থাকে, তা বিচ্ছেদের পর প্রায়শই বিষণ্ণতা বাড়িয়ে তোলে। সংক্ষেপে বলতে গেলে, “হৃদয়ভঙ্গ থেকে কি বিষণ্ণতা হতে পারে?”—এই প্রশ্নের উত্তর হলো “হ্যাঁ”, এবং এক্ষেত্রে আপনার কী করা উচিত, তা এখানে বলা হলো।
সম্পর্কিত পাঠ: বিষণ্ণতা মোকাবেলার কার্যকরী পদক্ষেপ – আমাদের থেরাপিস্ট প্যানেল আপনাকে জানাচ্ছেন
ব্রেকআপের পর বিষণ্ণতা মোকাবেলা - বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সমর্থিত ৯টি টিপস
ব্রেকআপের পরে বিষণ্ণতা দেখা দেওয়া অস্বাভাবিক নয়, বিশেষ করে কারণ এটি আপনার জীবনের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে পুনরুদ্ধার ধীর হয়ে যায় অথবা একেবারেই আর হয় না। তবে, আপনার বিষণ্ণতা দূর করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি আবার ছোট ছোট জিনিসগুলিতে আনন্দ খুঁজে পাওয়ার পথ প্রশস্ত করতে পারেন।
বিছানা থেকে উঠতে রাজি করানো অসম্ভব মনে হলেও, ব্রেকআপের পর আপনার হতাশা এবং একাকীত্ব যেন আপনাকে সংক্রামিত না করে, সেজন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে এবার শুরু করা যাক:
1. পেশাদার সাহায্য চাইতে
প্রথমত, যদি আপনার মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তাহলে অবিলম্বে পেশাদার সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করুন। এমনকি যদি আপনি আত্মহত্যাপ্রবণ নাও হন, তবুও ডঃ ভোঁসলে আমাদের বলেন যে ব্রেকআপের পরে একজন পেশাদার থেরাপিস্টের কাছে যাওয়া কীভাবে আপনাকে বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
"মানুষ যখন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের পরিবর্তে বন্ধুদের উপর নির্ভর করে, তখন তাদের কষ্ট আরও খারাপ হতে পারে। "এটাও কেটে যাবে", "সমুদ্রের অনেক মাছ", "কাউকে কাটিয়ে উঠতে হলে কারো না কারোর নিচে নামতে হবে", এবং এই ধরনের অন্যান্য খারাপ, ক্লিশে, প্রতীকী পরামর্শ ভালোর চেয়ে ক্ষতিই বেশি করে। এগুলো কাব্যিক শোনায়, কিন্তু বাস্তবে এর কোন মূল্য নেই।"
"আপনার পরিবার বা বন্ধুদের হয়তো কোনও এজেন্ডা থাকতে পারে এবং তারা আপনাকে এমন কিছু বলতে পারে যা আপনি শুনতে চান। একজন থেরাপিস্টের আপনাকে প্রভাবিত করার কোনও অধিকার নেই। থেরাপিস্টরা আপনাকে সংক্রামিত এই মানসিক জীবাণু থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবেন, আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভালো এবং আপনার কী শোনা উচিত তা বলে, আপনি কী শুনতে চান তা নয়," বলেন ডঃ ভোঁসলে।
ব্রেকআপের পর বিষণ্ণতা থেকে মুক্তি পেতে যদি আপনি কোনো পেশাদারের সাহায্য নিতে চান, তবে বোনোবোলজিতে বহু অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট রয়েছেন , যাঁরা আপনার জীবনের এই কঠিন সময়টি পার করতে সাহায্য করতে প্রস্তুত, যাঁদের মধ্যে স্বয়ং ডঃ আমান ভোঁসলে-ও রয়েছেন।
২. নিজেকে সম্পূর্ণরূপে দোষারোপ করবেন না, তবে ভুক্তভোগীর মানসিকতাও গ্রহণ করবেন না।
যদিও বিচ্ছেদের জন্য নিজেকে পুরোপুরি দোষারোপ না করা এবং নিজের জন্য দুঃখবোধ না করাটা জরুরি , ডঃ ভোঁসলে আমাদের জানান যে, আপনি কোনো ভুল করেননি—এমনটা ধরে নেওয়া ভবিষ্যতের যেকোনো সম্পর্কের জন্য ঠিক ততটাই ক্ষতিকর হতে পারে এবং এমনকি সেই মুহূর্তে আপনার সেরে ওঠার প্রক্রিয়াকেও থামিয়ে দিতে পারে।
"এটা খুবই সম্ভব যে আপনি যখন কোনও কঠিন ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন আপনি কেবল কালো এবং সাদা দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখেন। আপনি যাকে দোষারোপ করতে চান তিনিই খলনায়ক হয়ে যান এবং আপনি নিজেকে বোঝান যে যা কিছু ভুল হয়েছে তা কেবল তাদের কারণেই হয়েছে। যেহেতু কোনও সম্পর্কই এত কালো এবং সাদা হয় না, তাই এমন কিছু হতে পারে যা আপনিও করেছেন। কিন্তু আপনি এটি দেখতে ইচ্ছুক নাও হতে পারেন, কারণ এটি আপনার নিজের জন্য তৈরি করা শহীদের চিত্রকে ভেঙে দেয়।"
"কারণ শহীদ হওয়াটা খুব মিষ্টি, তাই না? যখন তুমি নিজেকে খারাপ সময়ের শিকার হিসেবে দেখো, তখন এর মধ্যে প্রায় একটা সান্ত্বনাদায়ক গুণ থাকে। 'আমার সাথে যা কিছু খারাপ ঘটেছে, তাই আমাকে উদ্ধার করা এবং করুণা করা দরকার'।"
"একটি বিচ্ছেদ হলো জীবনের হতাশা ছাড়া আর কিছুই নয়। দুজন মানুষের মধ্যে ভাগাভাগি করে সাহচর্যের জন্য একটি এজেন্ডা থাকে, এবং আপনি সাহচর্যের দৃষ্টিকোণ থেকে সুখের জন্য এই রেসিপিটি রান্না করার চেষ্টা করছেন। যখন খাবারটি কাঁচা, আংশিকভাবে রান্না করা বা অপর্যাপ্তভাবে সিদ্ধ হয়ে যায়, তখন উপকরণগুলি উভয় পক্ষ থেকেই অনুপস্থিত থাকতে পারে, কেবল একজনের কাছ থেকে নয়। একজন শহীদ নয়, একজন তদন্তকারী হয়ে উঠুন", বলেন ডঃ ভোঁসলে।
দোষ স্বীকার করা, আপনার ভুলের কথা স্বীকার করা এবং এর জন্য দায়িত্ব নেওয়া কেবল আপনার ভাঙা হৃদয়কে নিরাময় করতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে না, এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আরও ভালো মানুষ হতেও সাহায্য করবে।
সম্পর্কিত পাঠ: আপনার বন্ধু বিষণ্ণতায় ভুগছে এমন ৮টি লক্ষণ এবং তাকে সাহায্য করার ৬টি উপায়
৩. ব্রেকআপের পর বিষণ্ণতা মোকাবেলার প্রাচীন উপায়: ব্যায়াম
আপনার বন্ধুদের বলা, “চলো হাইকিং-এ যাই, দৌড়ে সব দুশ্চিন্তা দূর করি”, শুরুতে সবচেয়ে বিরক্তিকর ধারণা মনে হলেও, তাদের কথায় হয়তো কোনো যুক্তি থাকতে পারে। প্রথমত, ব্যায়াম আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষা বাড়াতে পারে ।
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে, থেরাপির পাশাপাশি ব্যায়াম করলে তা রোগীদের মধ্যে বিষণ্ণতার লক্ষণ ও উপসর্গগুলো অনেকাংশে দমন করতে পারে। হার্ভার্ড হেলথ তো এ পর্যন্ত দাবি করে যে, কিছু ক্ষেত্রে শুধু ব্যায়ামই বিষণ্ণতারোধী ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে।
যদি কোনো আত্মমুগ্ধ ব্যক্তির সাথে বিচ্ছেদের পর আপনি বিষণ্ণতায় ভুগে থাকেন, তবে এটা সম্ভব যে আপনার আত্মসম্মান কমিয়ে আনার জন্য তিনি ছলচাতুরী কৌশল ব্যবহার করে থাকতে পারেন। একাধিক গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপ এবং আত্মসম্মানের মধ্যে একটি সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।
ব্রেকআপের পর তীব্র বিষণ্ণতা কাটিয়ে ওঠার জন্য কিছুটা শক্তি পাম্প করা বা ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, এবং এটি আপনাকে সুস্থ করে তুলবে। কে জানে, আপনার জীবনে পরবর্তী সঙ্গী যে আসবে সে পুশ-আপের মাধ্যমে তৈরি হওয়া পেশীগুলির উপর ভর করতে পারবে না।
৪. আপনার আগের শখগুলো আবার আবিষ্কার করুন
ডঃ ভোঁসলে একমত যে, বিচ্ছেদ এবং আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর কথা না ভাবার জন্য নিজেকে জোর করাটা মাঝে মাঝে খুব কঠিন হতে পারে, এমনকি যখন আপনি আপনার প্রাক্তনকে সব জায়গা থেকে ব্লক করে দিয়েছেন তখনও । আর ঠিক এই কারণেই আপনার সংগ্রহ করা বইগুলোর বা বহুদিন ধরে ছুঁয়ে না দেখা গিটারটির ওপর জমে থাকা ধুলো ঝেড়ে ফেলাটা একটা ভালো বুদ্ধি।
নিজেকে তোমার শখ বা কাজে নিয়োগ করে, তুমি নিশ্চিত করবে যে নেতিবাচক আবেগ এবং ব্রেকআপের অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করার জন্য তোমার সময় নেই। "একটি উদ্বিগ্ন মনের জন্য একটি ভালো প্রকল্পের প্রয়োজন," ডঃ ভোঁসলে বলেন, এবং কখনও কখনও কাজ এবং শখের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করাই ব্রেকআপের পরে বিষণ্ণতা এবং একাকীত্ব মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট।
৫. প্রিয়জনের সাহায্য প্রত্যাখ্যান করবেন না
যখন আপনি ব্রেকআপের পর তীব্র বিষণ্ণতায় ভুগছেন, তখন এক অবর্ণনীয় অনুভূতি আপনাকে আপনার চারপাশের সকলের কাছ থেকে সাহায্য প্রত্যাখ্যান করতে বাধ্য করে, এমনকি যদি তারা আপনার জীবনে প্রবেশের জন্য ভিক্ষাও করে। আপনি জানেন যে সাহায্যের হাত থেকে আপনি সম্ভবত উপকৃত হবেন, কিন্তু কোনও কারণে, কারও কাছে পৌঁছানোর সময় মনে হয় আপনাকে প্রথমে একটি অগ্নিকাণ্ডের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
“যদি কেউ সত্যিকার অর্থেই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে আপনাকে বোঝাতে চায়, এমন কেউ যিনি পরিণত, যিনি একজন ব্যক্তি হিসেবে আপনার সম্পর্কে গভীর ধারণা রাখেন, তাহলে অবশ্যই তার অন্তত খোলা মন থাকা উচিত এবং সাহায্য গ্রহণ করা উচিত,” বলেন ডঃ ভোঁসলে।
"যদি তুমি বিশ্বাস করো যে কেউ তোমাকে সাহায্য করতে পারবে না, তাহলে অনুমান করো, তুমি ঠিকই বলেছো। এটা প্রায় এমন যেন তুমি EMP চালু করে ফেলেছো, তোমার বন্ধু বা এমনকি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ তোমাকে যা বলে তা ব্লক করে দিচ্ছ। যেহেতু এটি তোমাকে ব্রেকআপের পর বিষণ্ণতা মোকাবেলায় সাহায্য করবে না, তাই তোমাকে অবশ্যই কাউকে ভেতরে ঢুকতে দিতে ইচ্ছুক হতে হবে," তিনি আরও বলেন।
6. মননশীলতা এবং ধ্যানের অনুশীলন করুন
আমরা জানি, আমরা জানি, “ মাইন্ডফুলনেস সম্পর্ক এবং অন্য সবকিছুতে সাহায্য করে”, এই ধরনের পরামর্শ এতটাই প্রচলিত যে তা বিরক্তিকর মনে হতে পারে। মেডিটেশনকে সবসময় একটি পবিত্র, প্রাচীন সর্বরোগের নিরাময় বলে মনে হয় যা হঠাৎ করে আপনার সমস্ত সমস্যার সমাধান করে দেবে। বিশেষ করে সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, যখন এই “ট্রেন্ড”টি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং “ওয়েক”দের মধ্যে দাবানলের মতো ছড়িয়ে পড়ছে।
বিচ্ছেদের পর তীব্র বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতে চোখ বন্ধ করে কিছু না ভাবাটা যে সাহায্য করতে পারে, তা শুনতে অদ্ভুত লাগলেও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন অনুশীলন অতীতে বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তিদের সাহায্য করেছে।
তুমি হয়তো ধ্যান করে তোমার সমস্ত সমস্যা দূর করতে পারবে না, কিন্তু মননশীলতার অনুশীলন এবং দিনে মাত্র ১০ মিনিট ধ্যান করলে তোমার মানসিক অবস্থা আরও ভালো হবে।
সম্পর্কিত পাঠ: কীভাবে আমার সঙ্গী আমাকে বিষণ্ণতা মোকাবিলায় সাহায্য করেছিল
৭. সম্পর্কের সময় কি আপনি আপনার নিরাপত্তাহীনতা প্রকাশ করেন?
ব্রেকআপের ১ মাস পর অথবা ১ সপ্তাহ পর বিষণ্ণতার সাথে লড়াই করা যাই হোক না কেন, আপনার সম্পর্কের মধ্যে আপনার যে নিরাপত্তাহীনতা তৈরি হয়েছে তা বিশ্লেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার মাধ্যমে আপনি সম্পর্কের ব্যর্থতার কারণ কী হতে পারে এবং যে নিরাপত্তাহীনতাগুলি নিয়ে কাজ করতে হবে তার গভীরে যেতে পারবেন, যা আপনার আত্ম-মূল্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।
"আপনার কি স্বত্বাধিকারী হওয়ার প্রবণতা আছে? নাকি আপনি আপনার সমস্যাগুলো নিয়ে বেশি কথা বলেন? হয়তো কারো সাথে আচরণ করার ধরণে লিঙ্গবৈষম্যের সামান্য ইঙ্গিত রয়েছে। এই বিষয়গুলো তদন্ত করা প্রয়োজন কারণ আমরা আবার একই ভুল করতে চাই না," বলেন ডঃ ভোঁসলে।
বিষণ্ণতায় ডুবে থাকার পরিবর্তে, অনুসন্ধান করে আপনি একাধিক আচরণগত ধরণগুলির গভীরে যেতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে ভবিষ্যতে একই রকম ভুল এড়াতে সাহায্য করবে না বরং আপনার আত্ম-সচেতনতার অনুভূতিও বৃদ্ধি করবে। নিরাপত্তাহীনতার সাধারণ কারণগুলি আপনাকে আপনার সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে যা আপনি আগে জানতেন না।
৮. আপনার ডেটিং অভ্যাস মূল্যায়ন করুন
“যদি আমি জানতে পারি যে আমার চিনাবাদামে অ্যালার্জি আছে, তাহলে আমি চিনাবাদামযুক্ত খাবারগুলো এড়িয়ে চলতে পারব, তাই না?”—হাসতে হাসতে বলেন ডক্টর ভোঁসলে। তিনি আমাদের বোঝান, কেন আমাদের সঙ্গীদের মধ্যে কাদের প্রতি অ্যালার্জি আছে তা জেনে নেওয়া প্রয়োজন , যাতে ভবিষ্যতে আমরা ওই বিশ্রী র্যাশগুলো এড়াতে পারি।
"এটা হয়তো তাৎক্ষণিকভাবে তোমার দুঃখ কমাতে পারবে না, কিন্তু তোমাকে একই ধরণের ফাঁদে পা দেওয়া থেকে বিরত রাখবে। এটা খুব অজ্ঞাতসারে ঘটে, কিন্তু মেয়েরা মাঝে মাঝে এমন ছেলেদের বেছে নিতে পারে যারা তাদের বাবার মতোই তাদের রক্ষা করে। ছেলেরা মাঝে মাঝে তাদের মায়ের মতো মেয়েদের বেছে নিতে পারে, যা অগত্যা ভালো জিনিস নাও হতে পারে," তিনি আরও বলেন।
তুমি কি এমন লোকদের পছন্দ করছো যারা তোমার জন্য ভালো নয়, কারণ তুমি বড় হওয়ার সময় এই ধরণের ভালোবাসা দেখেছো/পেয়েছো? ভাঙা হৃদয়কে সুস্থ করে তোলা এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য শুধু নিজেকে বিভ্রান্ত করাই যথেষ্ট নয়, মাঝে মাঝে তোমাকে বিশ্লেষণ করতে হবে কেন তুমি প্রথমে এই পরিস্থিতিতে পড়েছিলে, যাতে তুমি নিশ্চিত করতে পারো যে তুমি আর কখনো সেই বাদামগুলোকে স্পর্শ করোনি।
৯. সকলের প্রিয় "ব্রেকআপের পর বিষণ্ণতা কাটিয়ে ওঠার" পরামর্শ: ফিরে আসুন।
না, এর মানে এই নয় যে সুযোগ পাওয়ামাত্রই আপনার কোনো রিবাউন্ড সম্পর্কে জড়িয়ে পড়া উচিত বা কাউকে ভুলতে অন্য কারো সাথে সম্পর্কে জড়ানো উচিত। আবার নতুন করে সম্পর্কে জড়ানো বলতে আমরা বোঝাতে চাইছি যে, আপনার উচিত ধীরে ধীরে পরিস্থিতিটা পরখ করে দেখা, যা ভালো লাগে তাতে নিজেকে প্রশ্রয় দেওয়া এবং এমন কারো সাথে দেখা হওয়া যার সাথে কথা বলতে আপনার ভালো লাগে।
ব্রেকআপের ১ মাস পর যদি তুমি বিষণ্ণতার সাথে মোকাবিলা করছো, তাহলে "ফিরে আসার" কথাটা হয়তো তোমার মাথায় শেষ হবে না, এবং তাও সঙ্গত কারণেই। তাড়াহুড়ো করার কোনও কারণ নেই; নিজের গতিতে কাজটা করো, কিন্তু একটি নতুন টিন্ডার প্রোফাইল সেট আপ করলে তোমার বৈধতা বৃদ্ধি পেতে পারে যা অবশ্যই তোমার মস্তিষ্কে আবার ডোপামিনের প্লাবন ঘটাবে।
ব্রেকআপের পর তীব্র বিষণ্ণতা আপনার পৃথিবীকে ওলটপালট করে দিতে পারে, প্রায়শই মনে হয় যেন কোনও আশা নেই এবং আপনি আর কখনও ভালোবাসা পাবেন না। এই মুহূর্তে, আপনি হয়তো সত্যিই এটি বিশ্বাস করতে পারেন। কিন্তু একবার ব্রেকআপের পর হতাশা এবং একাকীত্ব মোকাবেলা করতে সফলভাবে শিখে গেলে, আপনার ভালো না হওয়ার কোনও কারণ নেই। আপনি আবার ভালোবাসতে শিখবেন এবং আপনি আবার ভালোবাসা পেতে শিখবেন। এটা ঠিক যে, ব্রেকআপগুলি বেদনাদায়ক, কিন্তু দিনের শেষে, কষ্টগুলিই আপনার মধ্যে স্টোইককে গঠন করে, যা আপনাকে জীবন আপনার পথে আসা প্রতিকূলতাগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আরও সক্ষম করে তোলে।
বিষণ্ণতার সাথে আমার সাক্ষাৎ: একটি ক্ষতিগ্রস্ত আত্মার চিন্তাভাবনা
আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।
