ব্রেকআপের সাথে কীভাবে মানিয়ে নেব?

ব্রেকআপের সাথে কীভাবে মানিয়ে নেবেন তা নিয়ে চিন্তাভাবনা আপনাকে হতাশার এক গভীর ছোঁয়ায় ফেলে দিতে পারে। রামের বোতলের তলায় আপনার উত্তর খুঁজে পাওয়ার পর আপনি হয়তো ভাববেন যে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রেখেছেন, কিন্তু পরের দিন সকালে আপনি আবারও একই হতাশার মধ্যে পড়বেন।

তুমি যতই সম্পর্ক পুনর্গঠনের চেষ্টা করো না কেন, সেগুলো নিয়ে চিন্তা না করার জন্য নিজেকে কাজে ডুবিয়ে রাখো অথবা হৃদয় ভাঙার সময়টা ভোগ করো - কোনো না কোনোভাবে তাদের চিন্তাভাবনা তোমার মাথায় ভেসে ওঠে এবং তোমাকে আবার আগের অবস্থায় ফিরিয়ে নিয়ে যায়।

ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠার ৬টি উপায়

সম্পর্ক যত দীর্ঘই হোক, যত ভালো হোক বা যত খারাপ, ব্রেকআপ খুবই খারাপ এবং কেউই সেগুলো ভালোভাবে মোকাবেলা করে না। যখন আপনার হৃদয় মনে হয় যেন লক্ষ লক্ষ ছোট ছোট টুকরো হয়ে গেছে, তখন ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠা সহজ নয়।

আপনি ফার্গির ' বিগ গার্লস ডোন্ট ক্রাই' শুনুন বা 'লাভ দ্য ওয়ে ইউ লাই' দিয়ে উদ্দাম হয়ে উঠুন , একটা কথা মনে রাখবেন যে ঘৃণার গানে মগ্ন থাকা শেষ পর্যন্ত আপনার কোনো কাজে আসবে না। হৃদয়ভঙ্গের কষ্ট সামলানোর আরও অনেক গঠনমূলক উপায় আছে, যেগুলোর দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ব্রেকআপের সাথে কীভাবে মানিয়ে নেবেন তা কি আপনি এখনও নিশ্চিত নন? কারণ এই পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার জন্য কিছু টিপস বিবেচনা করা আপনার পক্ষে সম্ভব।

১. আপনার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করুন

তোমার অনুভূতি দমন করা ভালো ধারণা নয়, সেটা ব্রেকআপের সাথে মোকাবিলা করার কারণে হোক বা অন্য কোনও কারণে হোক। তোমার অনুভূতি উপেক্ষা করলে কেবল তোমার ভেতরের চিন্তাভাবনাগুলোই ফুলে ওঠে এবং এই চাপা আবেগগুলো প্রায়শই সবচেয়ে কুৎসিত উপায়ে বেরিয়ে আসে।

আপনার যে আবেগগুলো অনুভব করার অধিকার আছে, সেগুলো দমন করবেন না। আপনি একটি সম্পর্কে নিজের একটি বড় অংশ বিনিয়োগ করেছিলেন এবং সেটি ভেঙে চুরমার হয়ে গেছে। আবেগগুলোকে প্রকাশ হতে দিন। যত খুশি মনের কথা বলুন। নিজেকে শোক করার জন্য সময় দিন। বিচ্ছেদের পর শূন্যতা কাটানোর জন্য যদি সারাদিন কাঁদাই আপনার উপায় হয়, তবে তাই করুন ।

আর যখন তুমি তোমার লাল, ফোলা চোখ দেখে ক্লান্ত হয়ে পড়ো, তখন তুমি সেই অনুভূতি সম্পর্কে লিখে অথবা তোমার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলে তা প্রকাশ করতে পারো। তোমার অনুভূতি সম্পর্কে লেখা তোমার আসলে কী হচ্ছে তা বোঝার জন্য অনেক সাহায্য করে। জার্নাল লেখা থেরাপিউটিক হতে পারে কিন্তু মনে রাখবেন, নিরাময় প্রক্রিয়াটি একটি বক্ররেখা এবং তোমাকে অবশ্যই এই অনুভূতিকে তার নিজস্ব সময় নিতে দিতে হবে।

২. ধাওয়া করবেন না; সকল পরিচিতি ছিন্ন করুন।

যদি আপনার প্রাক্তন সঙ্গী আপনার কাছে সঙ্গীর চেয়ে বেশি বন্ধু হয়ে থাকেন এবং বিচ্ছেদের পরেও যদি তিনি আপনার সাথে 'বন্ধু' সম্পর্ক বজায় রাখতে চান, তাহলে অন্তত আপনি নিজেকে সামলে না ওঠা পর্যন্ত কিছুদিনের জন্য যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করে রাখায় কোনো সমস্যা নেই। আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর সোশ্যাল মিডিয়া ঘাঁটাঘাঁটি করলে আপনি আরও বেশি বিচলিত হবেন। আপনার ঘুম নষ্ট হবে এবং পরের দিন আবার হতাশ হয়ে ঘুম থেকে উঠবেন। যদি বিচ্ছেদের ধাক্কা সামলাতে সব ধরনের যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করা প্রয়োজন হয়, তবে তাই করুন।

তোমার সুস্থ হওয়ার জন্য, সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ করা কঠিন হবে (কারণ তুমি সম্ভবত তাদের নম্বর মুখস্থ করে রেখেছো) কিন্তু কিছুক্ষণের জন্য ফোন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করো। যখন ব্রেকআপের কথা আসে, তখন তোমার ইচ্ছাশক্তি কত তাড়াতাড়ি তুমি হৃদয় ভাঙার অতল গহ্বর থেকে ফিরে আসতে পারো তার উপর বড় ভূমিকা পালন করে। তাদের কণ্ঠস্বর যতই শোনার প্রয়োজন হোক না কেন, এর বিরুদ্ধে লড়াই করো।

সম্পর্কিত পাঠ: বিচ্ছেদের পর কেন 'আমার একটি সমাপ্তি প্রয়োজন' এই ভাবনাটি আমাদের মনে ভার হয়ে দাঁড়ায়

৩. ব্রেকআপ মোকাবেলার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনার উপর মনোনিবেশ করুন

ব্রেকআপের পর তিক্ত বোধ করা খুবই স্বাভাবিক। যদি আপনি টেকসই উপায়ে ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠার ব্যাপারে আন্তরিক হন, তাহলে আপনার উচিত সেই হৃদয় ভাঙা অনুভূতিকে ইতিবাচক কিছুতে রূপান্তরিত করার চেষ্টা করা।

তীব্র কান্নাকাটি এবং 'আমার সাথে কেন এমন হল?' এইসবের পর, তুমি তোমার প্রাক্তন প্রেমিকের প্রতি চিরকাল তিক্ত থাকতে পারো না। নেতিবাচক আবেগগুলোকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় রূপান্তরিত করতে হবে। সম্পর্কের মধ্যে তোমাকে কী কী সুখ দিয়েছে সেসব বিষয় নিয়ে ভাবো। ভুলগুলো উপেক্ষা করো, সম্পর্ক থেকে তুমি যে ভালো জিনিসগুলো শিখেছো সেগুলোর উপর মনোযোগ দাও।

সম্পর্কে ক্ষমা করে দেওয়াই হলো অতীতের তিক্ততা কাটিয়ে উঠে ভালো কিছুর দিকে এগিয়ে যাওয়ার একমাত্র উপায়। মনের মধ্যে ক্ষোভ পুষে রাখলে আপনার কোনো লাভ হবে না। এছাড়াও, আপনার পরিচিত সবার কাছে আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর নামে কুৎসা রটাবেন না। এতে শুধু আপনার প্রতি তাদের ধারণাই খারাপ হবে।

৪. তাড়াহুড়ো করে কোনও সিদ্ধান্ত না নেওয়া

নতুন সম্পর্কে জড়িয়ে পড়া, চাকরি ছেড়ে দেওয়া অথবা হঠাৎ করে বাসা বদলানো ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠার উপায় নয়। আমরা জানি যে আপনি অবশ্যই আপনার জীবনকে নতুন করে সাজানোর জন্য তাড়াহুড়ো করছেন কারণ আপনি কিছু পরিবর্তনের জন্য আকুল, কিন্তু আপনার হৃদয়কে সুস্থ অবস্থায় ফিরিয়ে আনার সময় আপনাকে এর চেয়েও বেশি বুদ্ধিমান হতে হবে।

গাড়ি কেনা বা নতুন অ্যাপার্টমেন্টে যাওয়ার মতো জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি তাড়াহুড়ো করে নেবেন না। তাড়াহুড়ো করে নেওয়া সিদ্ধান্তগুলি আপনাকে ভিতরের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা থেকে বিচ্যুত করতে পারে। একটি সাধারণ হুক-আপ বা নতুন চুলের স্টাইল ভেতরের ব্যথা কমাতে পারবে না। ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠতে এর চেয়েও বেশি সাহসের প্রয়োজন।

সম্পর্কিত পাঠ: ২২টি খারাপ অভ্যাস যা সম্পর্ক নষ্ট করে দেয়

৫. ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠার সময় আপনার প্রিয়জনের সমর্থন গ্রহণ করুন

আমরা জানি, আপনার সম্পর্ক ভেঙে যাওয়াটা খুব কঠিন ছিল। এই অবস্থায়, যারা আপনাকে ভালোবাসে তাদের আশেপাশে থাকলে আপনার মন ভালো হয়ে যাবে। যখন আপনি বিচ্ছেদের কষ্ট কীভাবে সামলাবেন তা নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তখন আপনার বন্ধু এবং পরিবারই হলো সেরা অবলম্বন। আপনার প্রিয়জনেরা সবসময় আপনার পাশে থাকে, তারা আপনাকে ভালোভাবে চেনে এবং আপনাকে সুখী ও সুস্থ দেখতে তারা সবকিছু করতে পারে। বন্ধুদের সাথে সময় কাটালে মনের যেকোনো কষ্ট সত্যিই সেরে যেতে পারে। আপনাকে শুধু তাদের সমর্থন গ্রহণ করতে হবে।

তোমার বোন অথবা তোমার চাচাতো ভাই (ঘনিষ্ঠ আত্মীয়দের) ফোন করো এবং তাদের কাছে কাঁদো এবং তাদের কাছে কী ঘটেছে তা বলো। পরামর্শ থেকে শুরু করে আরামদায়ক খাবার, তারা তোমার প্রয়োজনীয় সবকিছুই জোগাড় করবে। তোমার গার্ল গ্যাংকে নিয়ে এসো এবং শততম বারের জন্য তোমার ব্রেকআপের গল্প দিয়ে তাদের বিরক্ত করো। তারা হয়তো বলবে 'আর নয়' কিন্তু তারা তোমার পাশে আছে এবং তোমাকে কাঁদতে সাহায্য করবে।

৬. 'আমার জন্য' একটু সময় উৎসর্গ করুন

তিন দিন ধরে চুল ধোওনি? আঁচড়িও খাওনি? তোমার ত্বকের যত্নের রুটিনটা পুরোপুরি ভুলে গেছো? বাইরের জগৎ কেমন দেখাচ্ছে জানো না? এগুলো ব্রেকআপের লক্ষণ।

আমরা জানি বিচ্ছেদের কষ্ট সামলানো সহজ নয়, কিন্তু একটা সময় আপনাকে আবার উঠে দাঁড়াতে হবে। নিজেকে সামলে নেওয়ার জন্য সপ্তাহের একটি দিন নির্দিষ্ট করুন এবং নিজের যত্ন নেওয়ার কিছু উপায় অবলম্বন করুন। বাড়ি থেকে কাজ করার জন্য একটি দিন চেয়ে নিন, কেনাকাটা করে মন ভালো করুন, নিজেকে সতেজ করতে একটি ফুল-বডি স্পা বা ম্যাসাজ নিন। আপনি অবাক হয়ে দেখবেন, কীভাবে একটি আধো-অন্ধকার ঘরে মৃদু সঙ্গীত এবং একজন ম্যাসাজকারী আপনার মন থেকে বাজে চিন্তাগুলো দূর করে দিতে পারে।

সম্পর্কিত পাঠ: অবিবাহিত বনাম ডেটিং – জীবন কীভাবে বদলে যায়

তাহলে, আপনার কাজ শেষ। ব্রেকআপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা কোনও গোলাপি পথ নয় যা তাৎক্ষণিকভাবে আপনাকে আরও ভালো মানুষ করে তুলবে। এটি একটি দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর প্রক্রিয়াও বটে। তবে ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠার এবং আবার ভালো বোধ করার অনেক উপায় আছে। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন, ভাগ্যের উপর বিশ্বাস রাখুন এবং একদিন না একদিন তা মেনে নিন।

ব্রেকআপের ৭টি ধাপ কি কি?

• অস্বীকার: ব্রেকআপের পর এটি হলো প্রাথমিক ধাক্কা এবং অবিশ্বাস। এটি একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা তাৎক্ষণিক আঘাতকে প্রশমিত করতে সাহায্য করে। আপনি হয়তো নিজেকে "এটা ঘটতে পারে না" অথবা "ওরা আবার আসবে" এই ধরনের চিন্তা করতে দেখবেন।
• রাগ: বিচ্ছেদের বাস্তবতা সামনে আসার সাথে সাথে রাগ, হতাশা এবং বিরক্তির অনুভূতি প্রকাশ পেতে পারে। আপনি আপনার প্রাক্তন প্রেমিক, নিজের উপর, এমনকি পরিস্থিতির উপরও রেগে যেতে পারেন।
• দর কষাকষি: এই পর্যায়ে, আপনি আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের সাথে আলোচনা করার চেষ্টা করতে পারেন অথবা সম্পর্কটিকে আরেকটি সুযোগ দেওয়ার জন্য অনুরোধ করতে পারেন। আপনি হয়তো নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিতে বা পুনর্মিলনের আশায় নিজের সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে দেখতে পাবেন।
• ডিপ্রেশন: বিচ্ছেদের চূড়ান্ত পরিণতি স্পষ্ট হওয়ার সাথে সাথে, দুঃখ, একাকীত্ব এবং হতাশার অনুভূতিগুলি গ্রাস করতে পারে। এটি শোক প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ, তবে যদি এই অনুভূতিগুলি অপ্রতিরোধ্য বা স্থায়ী হয়ে ওঠে তবে সমর্থন চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
• গ্রহণযোগ্যতা: শেষ পর্যায়ে ব্রেকআপের সাথে মানিয়ে নেওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত। আপনি পরিস্থিতির বাস্তবতা মেনে নিতে শুরু করবেন, নিজের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করবেন এবং ধীরে ধীরে আপনার জীবন পুনর্নির্মাণ করবেন।

সর্বশেষ ভাবনা

বিচ্ছেদ নিঃসন্দেহে বেদনাদায়ক, কিন্তু এটি বিকাশ এবং আত্ম-আবিষ্কারের সুযোগও করে দেয়। নিজের প্রতি ধৈর্যশীল হওয়া, আত্ম-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং প্রিয়জন বা পেশাদারদের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়া অপরিহার্য। মনে রাখবেন, এই যাত্রায় আপনি একা নন। সময়, সহনশীলতা এবং আরোগ্যের উপর মনোযোগের মাধ্যমে, আপনি বিচ্ছেদ থেকে আরও শক্তিশালী ও জ্ঞানী হয়ে বেরিয়ে আসতে পারেন এবং সঠিক সময়ে নতুন ভালোবাসা ও সুখকে আলিঙ্গন করার জন্য প্রস্তুত থাকতে পারেন। “আপনার উন্নতি করার অধিকার আছে। আমাদের থেরাপিস্টরা আপনাকে আপনার পূর্ণ সম্ভাবনা উন্মোচন করতে সাহায্য করবে। এখনই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।”

বিবাহবিচ্ছেদের পর অন্যত্র চলে যাওয়ার ৯টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

অবিবাহিত থাকাকালীন সুখে একা থাকার ১২টি মন্ত্র

ব্রেকআপের পর ডেটিং - ৯ ধাপের নিখুঁত কৌশল

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন