ব্রেকআপের পর সম্পর্ক বন্ধ করার ৫টি ধাপ - আপনি কি এগুলো অনুসরণ করছেন?

ব্রেকআপের পর তোমার ঘনিষ্ঠতা প্রয়োজন, যাতে তুমি সারা জীবন "আমার সম্পর্কের মধ্যে কী ভুল হয়েছে?" এই প্রশ্নের সাথে লড়াই করতে না পারো। বিচ্ছেদ একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে কারণ যার সাথে তুমি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক ভাগ করে নিয়েছো তাকে ভুলে যাওয়া সহজ নয়। তাই ব্রেকআপ থেকে কীভাবে ঘনিষ্ঠতা ফিরে পাবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ব্রেকআপ-পরবর্তী পর্যায়কে সহজ করে তুলবে না, তবে এটি আপনাকে আরও কিছুটা সাহস দিতে পারে এবং আপনাকে সঠিক দিকে পরিচালিত করতে পারে। কিন্তু ব্রেকআপের পর ঘনিষ্ঠতার কথোপকথনের মধ্য দিয়ে বসতে সক্ষম হওয়া কোনও রসিকতা নয়। এটি ব্রেকআপের চেয়েও বেশি কঠিন হতে পারে।

যখন তুমি বিচ্ছেদের সাথে মোকাবিলা করছো, তখন তুমি কাঁদছো, শোক করছো এবং জিজ্ঞাসা করতে থাকো কেন সম্পর্কটি শেষ করতে হলো। তর্ক, মারামারি, মতবিরোধ এবং দোষারোপের খেলা থাকতে পারতো, কিন্তু অনেক ভালো সময়, স্পর্শকাতর মুহূর্ত এবং দুর্দান্ত আবেগও ছিল। তাহলে, বিচ্ছেদের পরে কি সম্পর্ক ছিন্ন করা প্রয়োজন? তুমি এবং তোমার প্রাক্তন কেন এটি কাজ করতে পারছো না তা খুঁজে বের করার জন্য, তোমাকে কীভাবে সম্পর্ক ছিন্ন করতে হবে তা খুঁজে বের করতে হবে কারণ এটি তোমার জীবনের পরবর্তী অধ্যায়ে যাওয়ার সাথে সাথে শান্তি এবং সুখের অন্যতম উপায়।

এখন যখন তুমি জানো যে ব্রেকআপের পর বন্ধন খুঁজে বের করার তাগিদ কেন এত গুরুত্বপূর্ণ, তখন কিছু যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন তোমার ঘুম হারাম করে দিতে পারে। একজন প্রাক্তন প্রেমিক যে তোমার সাথে কথা বলতে চায় না তার কাছ থেকে কীভাবে বন্ধন পাবো? বন্ধনের জন্য একজন প্রাক্তনকে কী বলবো? আমি কি কখনও বন্ধন ছাড়াই এগিয়ে যেতে পারি? প্রাক্তন প্রেমিক বা প্রেমিকাকে কি এমন কোনও স্ট্যান্ডার্ড বন্ধন টেক্সট পাঠানো হয় যা জিনিসগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে?

কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট নম্রতা শর্মা (অ্যাপ্লাইড সাইকোলজিতে মাস্টার্স) -এর পরামর্শে আপনাদের সমস্ত প্রশ্নের উত্তর নিয়ে আমরা এখানে উপস্থিত। তিনি মানসিক স্বাস্থ্য ও যৌন ও প্রজনন স্বাস্থ্য অধিকার (SRHR)-এর একজন প্রবক্তা এবং বিষাক্ত সম্পর্ক, ট্রমা, শোক, সম্পর্কজনিত সমস্যা, এবং লিঙ্গ-ভিত্তিক ও গার্হস্থ্য সহিংসতার মতো বিষয়ে কাউন্সেলিং প্রদানে বিশেষজ্ঞ। তো আর দেরি না করে, চলুন শুরু করা যাক।

ব্রেকআপের পর বন্ধ হওয়া মানে কী?

যখনই তুমি অতীতের কোন সম্পর্কের কথা ভাবো, তখনই তুমি দুঃখে ভরে যাও, তোমার চোখ দুটো জলে ভরে ওঠে, আর তোমার মনে স্মৃতির স্রোত বইতে থাকে। তুমি তোমার প্রাক্তন সঙ্গীর জন্য আকুল হতে শুরু করো। যদি তুমি একবার তাদের পাশে বসে কী ভুল হয়েছে এবং কেন হয়েছে তার সৎ উত্তর পেতে পারো। ব্রেকআপের পরও মাস খানেক পর মাস তোমার এইরকমই অনুভূতি হতে থাকে, বিশেষ করে যখন তোমাদের দুজনের মধ্যে কোনও ঘনিষ্ঠ কথোপকথন হয় না।

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, এই অনুভূতিগুলি অনেক বেশি সময় ধরে স্থায়ী হতে পারে, যার ফলে তারা প্রাক্তন প্রেমিকের সাথে বছরের পর বছর ধরে জড়িয়ে পড়ে এবং অতীতের সম্পর্কের সাথে সংযুক্ত থাকে। এটি তখন ঘটে যখন তাদের সঙ্গীই সম্পর্কটি শেষ করে দেয় এবং তারা এখনও বুঝতে পারে না যে তাদের প্রাক্তন কেন এমনটি করেছিল।

নোয়া এবং তার প্রেমিকা ডিনার সম্পর্ক বেশ কিছুদিন ধরেই খারাপ যাচ্ছিল, এবং তারপর, ডিনা একটি ব্রেকআপ টেক্সট পাঠিয়ে সম্পর্কটি শেষ করে দেয় । তারা সবসময় একদিন বিয়ে করার কথা বলত এবং পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে তাদের সম্পর্কটা বেশ ভালোই চলছিল। তাই, ডিনার এই সম্পর্ক শেষ করার সিদ্ধান্তটা, তাও আবার শুধু একটা টেক্সটের মাধ্যমে, নোয়ার জন্য একটা বড় ধাক্কা ছিল। ডিনার সাথে সম্পর্কটা শেষ করার বিষয়ে তার আর কোনো কথা হয়নি, এবং আজও সে ভাবে যে তাদের সম্পর্কে ঠিক কী এমন ভুল হয়েছিল।

"আমি জানি আমাদের সমস্যা ছিল, কিন্তু আমি এখনও জানি না যে শেষের কোন বিষয়টা তাকে আমাকে ছেড়ে দিতে বাধ্য করেছিল - তাও এত অনৈতিকভাবে। অন্য কেউ ছিল কি? হঠাৎ কি তার মনে এমন একটা অনুভূতি জাগলো যে সে আর আমাকে ভালোবাসে না? আমার মনে হয় আমি কখনোই জানতে পারবো না। আমাদের বিচ্ছেদের দশ বছর হয়ে গেছে এবং এই প্রশ্নগুলো এখনও মাঝে মাঝে আমাকে রাত জাগিয়ে রাখে," নোয়া বলেন। যদি আপনি এমনই অবস্থানে থাকেন, তাহলে সম্পর্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা চাওয়া উচিত।

এখনও ভাবছেন, “বিচ্ছেদের পর কি সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসাটা জরুরি?” আসলে, তা জরুরি। সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে এলেই কেবল সেই ব্যক্তি বা সম্পর্কের প্রতি আপনার মানসিক টান দূর হয়। ভাঙা সম্পর্কটা ঠিক করার জন্য কী করতে পারতেন বা আদৌ তা বাঁচানোর যোগ্য ছিল কি না, তা নিয়ে আপনি আর আক্ষেপের সাথে পেছনে ফিরে তাকান না। এটি সত্যিই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে জীবনের এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছাতে সাহায্য করে, যখন আপনি অবশেষে সবকিছু ছেড়ে দিয়ে সামনে এগিয়ে যেতে প্রস্তুত হন। আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর কথা ভাবলে আর কোনো কষ্ট হয় না। আপনি অবশেষে আপনার অতীতের সাথে শান্তি স্থাপন করেন।

নম্রতা বলেন, “একজন ব্যক্তির অস্তিত্বের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে বন্ধ। ভবিষ্যতের সবকিছু যাচাই করার জন্য, তাদের শেষ পর্যায়ের চূড়ান্ত আলোচনার প্রয়োজন। অন্যথায়, একজন ব্যক্তি জিনিসের উপর আস্থা হারিয়ে ফেলতে পারেন। কিন্তু কিছু লোকের জন্য, ব্রেকআপের পরে বন্ধের কথোপকথন ট্রমা পুনরুদ্ধারের উৎস হয়ে উঠতে পারে।

"সুতরাং, তাদের সম্পর্কের কোন অংশ বা লড়াইয়ের জন্য তারা এই সম্পর্ক ছিন্ন করতে চায় তা খুব সাবধানতার সাথে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। অন্যথায়, বছরের পর বছর ধরে প্রাক্তন প্রেমিকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে এবং ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। এর নিরাময় প্রক্রিয়াকে খারাপ করার ক্ষমতা রয়েছে।"

সম্পর্কিত পাঠ: গভীরভাবে ভালোবাসার মানুষকে ভুলে যাওয়ার উপায় – অনুসরণীয় ৯টি পদক্ষেপ

সম্পর্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা থাকা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

হ্যাঁ, ব্রেকআপ বিভিন্ন স্তরে অত্যন্ত যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। ব্রেকআপের পর আপনি খেতে পারেন না, কাজে মনোযোগ দিতে পারেন না, ঘুম আপনার কাছে এড়িয়ে যায় এবং আপনার সময়সূচী অচল হয়ে পড়ে। সকালে বিছানা থেকে ওঠা বা বন্ধুদের সাথে কফি খেতে যাওয়ার মতো সহজতম জিনিসগুলিও আপনার হৃদয় ভেঙে যাওয়ার পরে অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হয়। যদি আপনি ভেবে থাকেন, "ব্রেকআপের পর কি বন্ধন গুরুত্বপূর্ণ? এবং কেন?", তাহলে উত্তরটি এই বেদনাদায়ক এবং ঝামেলাপূর্ণ আচরণের ধরণগুলির মধ্যে নিহিত যা আমাদের বেশিরভাগই হৃদয় ভাঙার সময় মেনে চলে।

জেসিকা অ্যাডামের প্রেমে পাগল ছিল (নাম পরিবর্তিত) কিন্তু সে তার সাথে প্রতারণা করে চলে গেল। "আমি বারবার ভাবছিলাম যে আমি কুৎসিত, আমি দাবি করছিলাম, আমি ভালো মানুষ নই, এবং তার প্রতারণার জন্য নিজেকে দোষারোপ করতে থাকলাম। দুই বছর পর, তার কাছ থেকে মাত্র একটি ফোন কলে আমি ঘনিষ্ঠতা পেয়েছি। সে আমাকে আঘাত করার জন্য ক্ষমা চেয়েছিল এবং বলেছিল যে যতক্ষণ না সে জানে যে আমি তাকে ক্ষমা করে দিয়েছি, ততক্ষণ সে নিজেকে ক্ষমা করতে পারবে না। আমি ভেবেছিলাম, আমার কি আমার প্রাক্তন প্রেমিকাকে বন্ধ করে দেওয়া উচিত? এবং আমি যেমন করেছিলাম, আমি প্রক্রিয়াটির মধ্যে আমার প্রেমিকাকে খুঁজে পেয়েছি। তখনই আমার মনে হয়েছিল, একজন লোকের কাছ থেকে ঘনিষ্ঠতা পাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ।"

সম্পর্ক শেষ হলে তা আপনাকে এই অপ্রীতিকর মানসিক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং নতুন করে জীবন শুরু করতে সাহায্য করে। যখন আপনি কাউকে সম্পর্ক শেষ করার সুযোগ দেন বা তার জন্য অনুরোধ করেন, তখন আপনি জীবনের সেই অধ্যায়টিকে অবশেষে বিদায় জানাতে প্রস্তুত হন, তা যতদিন ছিল ততদিন যতই সুন্দর হোক না কেন। যারা সম্পর্ক শেষ করার সুযোগ পান না, তারা বিচ্ছেদের পর অনেক বেশি দিন ধরে বিষণ্ণতা ও আত্ম-করুণার মধ্যে আটকে থাকেন। এমনটা ঘটার সম্ভাবনা আরও বেড়ে যায় যখন আপনাকে উপেক্ষা করা হয়, এবং ফলস্বরূপ, বিচ্ছেদের পর সম্পর্ক শেষ করার বিষয়ে কথা বলার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করা হয়।

যখন কোনও সঙ্গী প্রতারণা করে, যার ফলে সম্পর্কটি শেষ হয়ে যায়, অথবা যখন কেউ একতরফাভাবে সম্পর্কটি শেষ করার সিদ্ধান্ত নেয়, তখন এটি আপনাকে একটি উপযুক্ত ব্যাখ্যার সন্ধানে ফেলে দেয় এবং আপনি ভাবছেন কীভাবে সম্পর্ক ছিন্ন করার জন্য অনুরোধ করবেন। এই সমস্ত ক্ষেত্রে, এগিয়ে যাওয়া আরও কঠিন হয়ে ওঠে কারণ ব্রেকআপের পরে আপনাকে সম্পর্ক ছিন্ন করার মৌলিক সৌজন্যে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে।

কখনও কখনও, আপনি বছরের পর বছর ধরে প্রাক্তন প্রেমিকের সাথে কথা না বলেও তার সাথে ঘনিষ্ঠতা তৈরি করতে পারেন। এটি আপনার মাথায় হঠাৎ আলোর ঝলকানি শুরু হওয়ার মতো এবং আপনি বুঝতে পারেন যে জিনিসগুলি আসলে হওয়ার কথা ছিল না। অথবা, আপনি আপনার প্রাক্তন প্রেমিককে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং অবশেষে শান্তি খুঁজে পেতে উত্তরগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করতে পারেন। সম্পর্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে নিরাময় করতে, এগিয়ে যেতে এবং আবার সুখী হতে সাহায্য করে।

নম্রতা বলেন, “প্রত্যেক ব্যক্তির সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার কারণ ভিন্ন হতে পারে কারণ প্রত্যেকের নিজস্ব চাহিদা এবং প্রত্যাশা থাকে। কিছু মানুষের জন্য, সম্পর্কের আকস্মিক সমাপ্তির একটি যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এবং এর ফলে, তারা তাদের পরিচয় এবং বিচক্ষণতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এখন তারা এমনভাবে এগিয়ে যেতে পারে যাতে তারা গঠনমূলক সমালোচনা থেকে তাদের আচরণের কিছু ত্রুটি সম্পর্কে জানতে পারে এবং নিজেদের মধ্যে কিছু পরিবর্তন আনতে পারে এমন জিনিস খুঁজে পেতে পারে।

"কিছু মানুষের জন্য, অন্য ব্যক্তি কেন চলে গেল তা জানা অপরিহার্য কারণ তারা এটিকে একটি শেখার অভিজ্ঞতা হিসেবে দেখতে চায়। এবং তারা ভবিষ্যতে নতুন সঙ্গীর সাথে একই ভুল বোঝাবুঝি বা ভুল যোগাযোগের পুনরাবৃত্তি করতে চায় না। এটি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, বৈশিষ্ট্য এবং মূল্যবোধের উপর নির্ভর করেও পরিবর্তিত হতে পারে। সম্প্রতি, আমি কোথাও পড়েছি যে ব্রেকআপের পরে আমাদের বন্ধনের প্রয়োজনীয়তা আমাদের মানসিক চাপের মাত্রার সাথে তাল মিলিয়ে বৃদ্ধি পায়।"

একটি সম্পর্কের দুজন সঙ্গী স্বভাবগতভাবে সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে পারেন। যেমন, একজনের কাছে হয়তো সম্পর্কের সমাপ্তি অপরিহার্য নয়। তিনি শুধু সম্পর্কের বিষাক্ততা থেকে মুক্তি পেতে চান । অন্যদিকে, অন্যজন হয়তো যেকোনো মূল্যে এই বিচ্ছেদের পেছনের কারণটি খুঁজে বের করার তাগিদ অনুভব করতে পারেন। মনোবিজ্ঞানীরা আরও দেখেছেন যে, যারা ধারাবাহিকভাবে সম্পর্কের সমাপ্তি টানতে সক্ষম হন, তাদের মূল্যবোধ ব্যবস্থায় এমন কিছু উত্তর সহজেই অন্তর্ভুক্ত থাকে যা তাদের সমগ্র বিশ্বদৃষ্টিকে সঠিক বলে প্রমাণ করে।

সম্পর্কিত পঠন: প্রতিদিন দেখা হওয়া কাউকে ভুলে গিয়ে কীভাবে শান্তি খুঁজে পাবেন

ব্রেকআপের পর সম্পর্ক ছিন্ন করার ৭টি ধাপ

আমাদের একটা প্রবণতা থাকে যে আমরা একটা সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার পর কী ভুল হল তা ভাবতে থাকি। প্রেমের গল্পটি কেন এত অপ্রত্যাশিতভাবে শেষ হয়ে গেল? কার দোষ ছিল? সম্পর্কটি উদ্ধারের জন্য কি অন্যভাবে কিছু করা যেত? এই কারণেই ব্রেকআপের পরে সম্পর্ক টিকিয়ে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। হয়তো আপনি অবশেষে আপনার কৌতূহলের কিছু উত্তর দিতে পারবেন এবং এগিয়ে যেতে পারবেন।

আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের দিকে ফিরে আসি - ব্রেকআপের পর কীভাবে সম্পর্ক ছিন্ন করা যায়? ব্রেকআপের পর সুস্থ সম্পর্ক নিশ্চিত করার জন্য এখানে কিছু পদক্ষেপ দেওয়া হল। আপনি হয়তো জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমার কি আসলেই সম্পর্ক ছিন্ন করা প্রয়োজন? ব্রেকআপের পর সম্পর্ক ছিন্ন করা কি প্রয়োজন?" উত্তর হল, প্রায় সকলেরই থাকে, এবং হ্যাঁ, তাই। এটি ছাড়া, আপনি নিরাময়ের প্রক্রিয়া শুরু করতে এবং এগিয়ে যেতে পারবেন না। তাহলে, সম্পর্ক ছিন্ন করার সময় কী বলবেন এবং কীভাবে এটি করা উচিত? এই ৭টি বিষয় মনে রাখবেন:

১. তাদের সাথে দেখা করুন এবং একটি সমাপনী কথোপকথন করুন।

প্রাক্তন প্রেমিক বা প্রাক্তন সঙ্গীর কাছে কেবল একটি সমাপনী বার্তা পাঠানোর পরিবর্তে, তাদের সাথে সরাসরি দেখা করে বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করাই ভালো। যখন সবকিছু বলা হয়ে যায় এবং আপনি জানেন যে ব্রেকআপ একটি বাস্তবতা যা আপনাকে মোকাবেলা করতে হবে, তখন সমাপনী কথোপকথনের জন্য ব্যক্তিগতভাবে দেখা করা যুক্তিযুক্ত। নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গীও বুঝতে পারছেন যে এটি আপনার গল্পের চূড়ান্ত পরিণতি এবং এটি একটি মৃত সম্পর্ককে পুনরুজ্জীবিত করার প্রচেষ্টা নয়।

প্রাক্তন প্রেমিককে বিচ্ছেদের জন্য কী বলবেন? কেবল তাদের ফোন করুন এবং কোনও জটিল আলোচনা ছাড়াই সরাসরি মূল বিষয়বস্তুতে চলে যান। আপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে বলুন যে আপনার মনের বিচ্ছেদ প্রক্রিয়া করার জন্য এই চূড়ান্ত আলাপটি আপনার প্রয়োজন এবং অন্ততপক্ষে তারা অবশ্যই আপনার কাছে এটির জন্য ঋণী। বিচ্ছেদের পরে এই শেষ আলাপচারিতার জন্য একটি নিরপেক্ষ স্থান বেছে নিন, যাতে দর্শকদের কাছ থেকে কৌতূহলী দৃষ্টি আকর্ষণ না করে আপনি একটি সৎ আলোচনা করতে পারেন।

তবে, আপনার বাড়ি বা হোটেলের ঘরের মতো ঘনিষ্ঠ পরিবেশ এড়িয়ে চলুন, যাতে বিচ্ছেদের পর মানসিক শান্তি খোঁজার তাগিদে দুর্বল মুহূর্তে আপনি আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে শারীরিক সম্পর্কে জড়িয়ে না পড়েন। ধরে নিন, আলোচনাটি বেশ এলোমেলো হবে এবং এতে কান্না, বিদ্রূপ, এমনকি সম্পর্কের সেই পুরোনো দোষারোপের পালাও থাকতে পারে । সর্বোপরি, আলাদা হয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্তটি উভয় সঙ্গীর জন্যই বেদনাদায়ক হতে পারে।

২. সমাপনী আলোচনায় কী বলবেন? আপনি যে সকল বিষয়ের উপর সমাপনী আলোচনা করতে চান সেগুলি আলোচনা করুন।

যে তোমাকে কষ্ট দেয় তার কাছ থেকে তুমি কীভাবে ঘনিষ্ঠতা পাও? কোনও প্রশ্নই জিজ্ঞাসা না করে এবং উত্তর না দিয়ে রাখো না। তবে, তোমার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করা উচিত এবং আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত যে এই প্রশ্নগুলির মধ্যে কোনটি তোমাকে আরও সাহায্য করবে বা ক্ষতি করবে। রায়ান এবং লিন্ডা একটি কফি শপে ব্রেকআপের পর একটি ক্লোজআপ আলোচনার জন্য দেখা করেছিলেন। রায়ান যখন লিন্ডার কাছে করা অনেক প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছিল, তখন পরিস্থিতি উত্তপ্ত হয়ে ওঠে।

কিছুক্ষণ পর, লিন্ডাকে হাউহাউ করে কাঁদতে দেখে কর্মচারীরা চুপচাপ জড়ো হয়ে খুব উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ল। আপনি যদি আগে থেকেই নিজের জন্য দুঃখ বোধ করেন, তবে আশেপাশে থাকা মানুষদের সহানুভূতিপূর্ণ দৃষ্টি আপনার আত্ম-করুণার অনুভূতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, জনসমক্ষে ভেঙে পড়া নিয়ে যদি আপনার কোনো ভয় না থাকে, তাহলে নিজেকে পুরোপুরি ছেড়ে দিন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, বিচ্ছেদের পর যখন আপনারা বিষয়টি মিটিয়ে ফেলার জন্য কথা বলতে দেখা করবেন, তখন আপনার মনে থাকা কোনো সমস্যা বা প্রশ্ন যেন বাদ না যায়। আপনি যদি আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে বন্ধুত্ব বজায় রাখতে চান , তাহলে ভবিষ্যতের কথোপকথন এবং সাক্ষাতের জন্য শর্তাবলী নিয়ে আলোচনা করে নিন।

কিন্তু যদি আপনি এবং আপনার প্রাক্তন সঙ্গী একে অপরের আশেপাশেও থাকতে না পারেন? সেক্ষেত্রে, আপনাকে এমন একজন প্রাক্তন সঙ্গীর কাছ থেকে বিষয়টি মিটিয়ে ফেলার উপায় খুঁজে বের করতে হবে, যিনি আপনার সাথে কথাই বলতে চান না। নম্রতা ব্যাখ্যা করেন, “প্রথমত, আপনি কোন কোন বিষয়ে নিষ্পত্তি চান তা পরিষ্কারভাবে বলুন এবং নম্রভাবে তা দাবি করুন। কিন্তু যদি তারা আপনার সাথে একেবারেই কথা বলতে না চায়, তাহলে কোনো সাড়া না পেলে তাদের সাথে যোগাযোগ করা বন্ধ করে দিন। আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি তারা আপনাকে উপেক্ষা করতে থাকে, তবে নিজের সম্মান ও আত্মসম্মান রক্ষা করে সরে দাঁড়ানোই ভালো। কিছুটা আত্মসম্মানবোধ রাখুন। যদিও জীবনে সেই স্থিরতা ও শান্তি ফিরে পেতে আপনার আরও বেশি সময় লাগতে পারে, তবে নিষ্পত্তি ছাড়াই এগিয়ে যাওয়া সম্ভব ।”

৩. পারস্পরিক সম্মতিক্রমে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কথোপকথন বন্ধ করুন এবং যোগাযোগ ছাড়াই সমাপ্তি ঘোষণা করুন।

বিচ্ছেদের কষ্ট থেকে বেরিয়ে আসার উপায় এটা নয় যে আপনি তাদের বাড়িতে ঢুকে প্রশ্নবাণে জর্জরিত করবেন। এই পুরো প্রক্রিয়ার জন্য অন্য ব্যক্তিটি থেকেও কিছুটা দূরত্ব বজায় রাখা প্রয়োজন। আপনাকে বুঝতে হবে যে, বিচ্ছেদের পরপরই আপনারা একে অপরের জীবনে আগের মতো স্বাভাবিকভাবে চলতে পারবেন না। তাহলে, বিচ্ছেদের পর কীভাবে এই কষ্ট থেকে বেরিয়ে আসবেন? সমস্ত যন্ত্রণা সারিয়ে তোলার জন্য সময় দিন। যতক্ষণ না আপনি আপনার কষ্ট ও হৃদয়ভঙ্গ কাটিয়ে উঠছেন, ততক্ষণ আপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে ইমেল, ফোন বা টেক্সট করবেন না। আমাদের বিশ্বাস করুন, এই যোগাযোগহীনতার নিয়মটি সত্যিই কাজ করে।

যখন আপনি কোনও সম্পর্কের মধ্যে বন্ধনের কথা বলেন, তখন ব্রেকআপ-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের পর্যায়ের জন্য স্পষ্টভাবে মৌলিক নিয়মগুলি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, যদি খুব বেশি তিক্ততা এবং খারাপ অনুভূতি থাকে, তাহলে আপনার কথা বলার বা যোগাযোগ রাখার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই এবং যোগাযোগ ছাড়াই বন্ধন খুঁজে বের করার জন্য কাজ করার দরকার নেই। নম্রতা বলেন, “যে ব্যক্তি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন, তাকে বন্ধন অর্জনের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন থাকার প্রয়োজন।

"এটি একটি খুবই ব্যক্তিগত বিষয় কারণ, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, নিরাময় খুব দ্রুত ঘটতে পারে, আবার অন্যদের ক্ষেত্রে, বিরক্তি এবং হৃদয়ের যন্ত্রণা সারা জীবন ধরে থাকতে পারে। আমার মতে, যদি কোনও ব্যক্তি একটি বিষাক্ত, আপত্তিজনক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে এসেছেন, তাহলে ঘনিষ্ঠতা খুঁজে পেতে সেই ব্যক্তির সাথে সমস্ত সম্পর্ক ছিন্ন করা প্রয়োজন। অন্যথায়, প্রতিবার যখনই তারা তাদের প্রাক্তনকে দেখবে, তখন এটি গত কয়েক বছরে তাদের সমস্ত দুঃখ প্রকাশ করবে।" 

বিচ্ছেদটি যদি পারস্পরিক সম্মতিতে হয়ে থাকে, তবে সেখানে যোগাযোগহীনতার নিয়মটি প্রযোজ্য নাও হতে পারে। আমরা ধরে নিতে পারি যে, একটি শান্ত ও স্থির সিদ্ধান্তের মাধ্যমে সৌহার্দ্যপূর্ণভাবেই সম্পর্কটি শেষ হয়েছে । এবং এমন সম্ভাবনাও রয়েছে যে, তাদের অনেক সাধারণ বন্ধু থাকবে, ফলে পার্টিতে বা এমনকি পারিবারিক অনুষ্ঠানেও তাদের দেখা হবে। যোগাযোগ রাখাটা তাদের দুজনের কারোর জন্যই খুব বেশি ক্ষতিকর নাও হতে পারে।

"অবশেষে, যদি একজন অন্যজনের সাথে যোগাযোগ রাখতে ইচ্ছুক না হয়, তাহলে আমি দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করব যে প্রথম সঙ্গী যেন অন্যজনকে জোর না করে। এখানে, আপনি কেবল আপনার প্রাক্তনকে আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করছেন যখন তারা আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছে। এবং এটি আরও উদ্বেগ এবং আক্রমণাত্মকতার কারণ হতে পারে। আপনি যখনই তাদের সাথে কথা বলার জন্য অনুরোধ করবেন তখনই প্রত্যাখ্যাত হওয়ার অনুভূতি ফিরে আসবে। আপনি আপনার ঘনিষ্ঠতার পথে একটি বাধা হয়ে দাঁড়াবেন।"

সম্পর্কিত লেখা: বন্ধু হতে চাওয়া প্রাক্তনকে প্রত্যাখ্যান করার ১৫টি চতুর উপায়

৪. সমস্ত ছোটখাটো ভুলের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং নিজেকে এবং আপনার সঙ্গীকে ক্ষমা করার বিষয়ে আলোচনা করুন।

সম্পর্কের অবসানের একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল। অবসান সভা শেষ হওয়ার পর, পরিষ্কার মন নিয়ে বসুন এবং আপনার সম্পর্কের মধ্যে ঘটে যাওয়া ভালো-মন্দ ঘটনার একটি তালিকা তৈরি করুন। ন্যায়সঙ্গত হোন! এই সম্পর্কের ফাটল এবং শেষ পর্যন্ত ভাঙনের কারণ হওয়া প্রতিটি ছোট ছোট বিষয় লিখুন। তারপর মনে মনে এই চিন্তাগুলো নিয়ে ধ্যান করুন অথবা জোরে বলুন "আমি তোমাকে ক্ষমা করে দিলাম"। এটি রাগ, দুঃখ, বিশ্বাসঘাতকতা এবং বিরক্তি দূর করে।

মনে রাখবেন, কিছু মানুষের কাছে, ব্রেকআপের পর বন্ধন খুঁজে বের করার ক্ষেত্রে ক্ষমা একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি আপনার প্রাক্তনকে ক্ষমা করছেন না এবং তাদের জন্য তাদের ছেড়ে দিচ্ছেন, বরং আপনার নিজের জন্য। যতক্ষণ না আপনি ক্ষোভ এবং রাগ ছেড়ে দিচ্ছেন, ততক্ষণ ব্রেকআপের পর বন্ধন খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।

আপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে যদি একটি সমাপ্তি দেওয়ার প্রয়োজন হয়, তবে আপনি তাদের সাথে তালিকাটি নিয়ে বসতে পারেন অথবা ইমেইলে পাঠিয়ে দিতে পারেন এবং তাদের জানাতে পারেন কোন বিষয়গুলো কাজ করেছে এবং কোনগুলো করেনি। এরপর আপনারা একটি সমাপ্তিমূলক আলোচনা করতে পারেন এবং তারপর সম্পর্কটি শেষ করে দিতে পারেন। এতে আপনার অনেক ভালো লাগবে। মানসিক বোঝা পেছনে ফেলে আসার এটি একটি চমৎকার উপায়। সম্পর্ক শেষ করার পর কাউকে একটি সমাপ্তি দেওয়া একটি সদয় এবং সঠিক কাজ। যদি না সম্পর্কটি বিষাক্ত বা নির্যাতনমূলক হয়ে থাকে, তবে এটি এমন একটি সৌজন্য যা আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর প্রতি দেখানো উচিত।

৫. অতীতে তলিয়ে যাবেন না

এখানে এমন একটি সম্পর্কের সমাপ্তির আরেকটি উদাহরণ দেওয়া হলো যা অনেক দিন ধরে বিলম্বিত হচ্ছিল। গ্লেন তার বন্ধুদের সাথে একটি মেডিটেশন রিট্রিটে অংশ নিচ্ছিল, যেখানে সে আবিষ্কার করে যে তার এতটাই তীব্র উদ্বেগজনিত সমস্যা রয়েছে যে সে বহু বছর আগের তার শেষ বিচ্ছেদের যন্ত্রণা থেকে বেরিয়ে আসতে পারছিল না। এই অমীমাংসিত অনুভূতিগুলো তার মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে এক প্রচণ্ড নতুন উদ্বেগও জাগিয়ে তোলে , যা গ্লেনকে তার জীবনে কাউকে প্রবেশ করতে বাধা দিচ্ছিল। সে কখনো কল্পনাও করেনি যে বছরের পর বছর পর তার প্রাক্তনের সাথে সম্পর্কের সমাপ্তি খোঁজাটা তার জীবনে এভাবে বড় হয়ে দাঁড়াবে।

রিট্রিট শেষে, তিনি একজন প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করলেন কিভাবে তিনি এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন, এবং প্রশিক্ষক উত্তর দিলেন, "তোমার অতীতের বইটি বন্ধ করো।" এটি সত্যিই একটি কার্যকর পরামর্শ ছিল। বইটি খুলো না। অতীতের মধ্যে ডুবে যেও না। এটি একটি মরা পাতার মতো; এটি মাটিতে ভেসে গেছে এবং পচে কাদায় পরিণত হবে।

৬. যদি তুমি সুস্থ না হও, তাহলে নতুন সম্পর্কে জড়িয়ে পড়ো না।

এই বিষয়টির গুরুত্ব সম্পর্কে আমরা যথেষ্ট জোর দিতে পারছি না। ব্রেকআপ থেকে কীভাবে সম্পর্ক ছিন্ন করা যায় তা বলতে তিন বছর আগের ডেটিং অ্যাপগুলি পুনরায় ডাউনলোড করা এবং আপনার দিকে তাকানো যেকোনো ব্যক্তিকে হ্যাঁ বলা নয়। আঘাত কমাতে এবং ব্যথা ভুলে আবার সেখানে যেতে চাওয়া যতই লোভনীয় হোক না কেন, এই মুহূর্তে আপনি এর জন্য প্রস্তুত নন।

এমনকি যদি তুমি কারো সাথে বোকামি করতে শুরু করো, তবুও তুমি অবশেষে তাদের সাথে তোমার প্রাক্তনের তুলনা করতে শুরু করবে, যার ফলে তোমার ঘনিষ্ঠতার চাহিদা আরও বেড়ে যাবে এবং তাদের জন্য নিজেকে আরও বেশি আকুল করে তুলবে। যে প্রাক্তন তোমার সাথে কথা বলতে চায় না তার কাছ থেকে কীভাবে ঘনিষ্ঠতা অর্জন করা যায় তার উত্তর হল তাৎক্ষণিকভাবে নতুন সঙ্গী খুঁজে না পাওয়া।

বিশ্বাস করুন, যদি আমরা বলি যে এতে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে। এমনকি যদি আপনার প্রাক্তন আপনাকে বাধাগ্রস্ত করে এবং তাদের সাথে ভালোভাবে শেষ কথা বলতে না পারেন, তবুও আপনাকে সেই সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার জন্য অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করতে হবে। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান হোক বা একা ভ্রমণে যাওয়া, ভাঙা হৃদয়ের যত্ন নেওয়ার সময় নিজেকে আবার ডেটিং পুলে যোগ দিতে বাধ্য করার চেয়ে এর যেকোনো একটিই ভালো।

৭. যে ছেলের সাথে তুমি আর কথা বলো না, তার কাছ থেকে ঘনিষ্ঠতা পেতে, তাকে এবং নিজেকে ক্ষমা করো।

হাই স্কুল জীবন থেকে শুরু করে আরিয়ানা মেলভিনের সাথে ৭ বছর ধরে প্রেম করছিল। এরপর সম্পর্কে ঈর্ষার সমস্যা দেখা দেওয়ায় তাদের বিচ্ছেদ হয়ে যায়। ভেতরে ভেতরে জমে থাকা অনেক রাগ ও ক্ষোভের কারণে, বিচ্ছেদের পর তারা আর কখনো ঠিকমতো কথা বলেনি বা নিজেদের অনুভূতি প্রকাশ করেনি। এতে আরিয়ানার অনুভূতি আরও খারাপ হয়ে যায়, কারণ সে শুধু তার সবচেয়ে প্রিয় মানুষটিকেই হারায়নি, বরং তার প্রতি কিছু অত্যন্ত কদর্য অনুভূতির সাথেও লড়াই করছিল।

আরিয়ানা আমাদের বলেছিলেন, “বিচ্ছেদের পর আমার প্রায় আট মাস সময় লেগেছিল বুঝতে যে মেলভিনকে ক্ষমা করে দিলেই আমি সুখী হতে পারব। আমার কাছে, এটাই হল বন্ধন। শেষ কথোপকথনে কী বলবো বা আমার প্রাক্তন প্রেমিককে শেষের টেক্সট পাঠানো উচিত কিনা তা নিয়ে আমি কখনও ভাবার সুযোগ পাইনি। আমার কাছে, বন্ধন কোনও দ্বিমুখী বিষয় ছিল না, এটি ছিল একটি ব্যক্তিগত প্রক্রিয়া। আমাদের বিচ্ছেদ এতটাই কুৎসিত ছিল যে আমি আজ পর্যন্ত তার সাথে কথা বলিনি, কিন্তু তাকে এবং নিজেকে ক্ষমা করার পর, আমি বলতে পারি যে আমি সেই সম্পর্কের মধ্যে বন্ধন খুঁজে পেয়েছি। আমি হয়তো এখনও এগিয়ে যেতে প্রস্তুত নই, কিন্তু তার জন্য আমার আর কোনও খারাপ অনুভূতি নেই।”

সম্পর্কের বন্ধনের এই উদাহরণটি আমাদের বলে দেয় যে অভ্যন্তরীণ বন্ধন আসলে কতটা গতিশীল এবং শান্তিপূর্ণ হতে পারে। বন্ধন বলতে কেবল বিদায়ী বিচ্ছেদের বার্তা বা কোনও সাক্ষাৎ বলা হয় না যেখানে একজন ব্যক্তি বলে, "এই সুন্দর বছরগুলির জন্য ধন্যবাদ।" কখনও কখনও যখন পরিস্থিতি খারাপ হয়ে যায়, তখন মানুষের সেই কাজগুলি করার সুযোগ থাকে না। তাই তাদের সাথে সরাসরি দেখা করা এবং কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, এটি সবসময় সম্ভব নাও হতে পারে। সেক্ষেত্রে, ক্ষমা অনুশীলন করাই এক ধরণের বন্ধন অনুভব করার একমাত্র উপায়।

তাহলে, বিচ্ছেদের পর মানসিক শান্তি লাভ করা কি জরুরি? এর উত্তর এতদিনে অনেকটাই স্পষ্ট হয়ে গেছে – সেরে ওঠা এবং সামনে এগিয়ে যাওয়া অত্যন্ত জরুরি। তবে, এটাও জানা সমানভাবে জরুরি যে, মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে আপনার আসলে অন্য কোনো ব্যক্তির প্রয়োজন নেই। হ্যাঁ, বিচ্ছেদ সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা পেতে এবং তা মেনে নিতে তাদের কাছ থেকে পাওয়া প্রশ্নের উত্তর সহায়ক হতে পারে। কিন্তু প্রকৃত মানসিক শান্তি – যা হলো অতীতকে ভুলে গিয়ে সুখী হওয়ার প্রস্তুতি – তা কেবল ভেতর থেকেই আসতে পারে।

আমরা আশা করি, আপনি এখন জানেন কীভাবে একটি বিচ্ছেদের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। যদি আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে মুখোমুখি কথা বলা সম্ভব না হয়, তবে অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ ছাড়াই নিজের মতো করে একটি সমাপ্তি খুঁজে বের করার দিকে মনোযোগ দিন। কাউন্সেলিং গ্রহণ করা আত্ম-সচেতনতার একটি নতুন স্তর এনে এই প্রক্রিয়াটিকে সত্যিই ত্বরান্বিত করতে পারে। যদি বছরের পর বছর পরেও আপনি আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে একটি সমাপ্তি খুঁজে থাকেন, তবে বোনোবোলজির প্যানেলের অভিজ্ঞ থেরাপিস্টরা আপনাকে সেখানে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারেন। সঠিক সাহায্যটি মাত্র এক ক্লিক দূরে ।

ব্রেকআপের পর নীরবতার শক্তি ব্যবহারের সঠিক উপায়

আগামী ১০ বছরে সম্পর্ক এবং ডেটিংয়ের ভবিষ্যৎ কীভাবে পরিবর্তিত হবে বলে আশা করা হচ্ছে

একজন সিরিয়াল প্রতারকের ১৫টি সতর্কতামূলক বৈশিষ্ট্য - তার পরবর্তী শিকার হবেন না

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।