সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক সীমানার ৯টি উদাহরণ

আবেগগত সীমার কিছু উদাহরণ কী কী? আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে দয়া, যোগাযোগ এবং শ্রদ্ধা আশা করা। না বলা এবং স্থান চাওয়া। আপনার সম্পর্কের বাইরে আপনি কে তা খুঁজে বের করা। আপনার করা ভুলের জন্য দোষ স্বীকার না করা। সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার চাহিদাগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আপনি যা-ই করুন না কেন, তা মানসিক সীমার উদাহরণ।

কিন্তু সম্পর্কে কীভাবে আবেগগত সীমারেখা নির্ধারণ করা যায়? আর এই সীমারেখাগুলো কেন গুরুত্বপূর্ণ? চলুন জেনে নেওয়া যাক কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট ক্রান্তি মোমিনের (মনোবিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর) সহায়তায় , যিনি একজন অভিজ্ঞ সিবিটি অনুশীলনকারী এবং সম্পর্ক কাউন্সেলিংয়ের বিভিন্ন ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ।

মানসিক সীমানা কি?

ক্রান্তির মতে , “সম্পর্কে আবেগিক সীমারেখা বলতে বোঝায় আপনার অনুভূতিকে সঙ্গীর অনুভূতি থেকে আলাদা করা। ভালোবাসার প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি অজান্তেই আপনার সঙ্গীকে জীবনের প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করার সম্পূর্ণ স্বাধীনতা দিয়ে দেন এবং শুধু প্রেমে পড়েছেন বলেই তার সমস্ত চাহিদা পূরণ করেন।”

"এবং তারপর, আপনার সম্পর্কের এমন একটি পর্যায় আসে যখন সেই সীমাবদ্ধতাগুলি ঠেলে দেওয়া শুরু হয়। এই সময় আপনার বুঝতে হবে যে আপনি কেবল আপনার সঙ্গীর অনুসারী হতে পারবেন না এবং আপনার স্বাধীনতাকেও সম্মান করা দরকার। আপনি আপনার সঙ্গীকে বলতে পারেন যে সে যে কার্যকলাপগুলি পছন্দ করে সেগুলি চালিয়ে যেতে। এই সমস্ত কার্যকলাপে অংশ নেওয়া আপনার জন্য বাধ্যতামূলক নয়।"

সম্পর্কিত পঠন: সম্পর্কে স্বাধীনতার ভারসাম্য কীভাবে বজায় রাখবেন?

যদি আপনি আপনার সঙ্গীর কথা ভাবেন এবং উদ্বেগ, বিরক্তি, ভয় বা অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে এটি আপনার সীমানাকে সম্মান করা হচ্ছে না এমন লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। আপনার বসে পরীক্ষা করা উচিত যে আপনার সঙ্গী সম্পর্কের ক্ষেত্রে তার ক্ষমতার অপব্যবহার করছে কিনা এবং কোনওভাবে আপনার আবেগের সুযোগ নিচ্ছে কিনা। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, আপনাকে নিজের পক্ষে অবস্থান নিতে ইচ্ছুক হতে হবে। 

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগগত সীমারেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সীমারেখা না থাকলে বিশ্বাসও থাকে না। আর সম্পর্কে বিশ্বাস না থাকলে রাগ ও ক্ষোভের সৃষ্টি হয়। তাই, উভয় সঙ্গীকেই নিজেদের স্বকীয়তা না হারানোর এবং একে অপরের স্বাধীনতা ও ব্যক্তিগত পরিসরকে সম্মান করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা চালাতে হয়। আর সেই সচেতন প্রচেষ্টাগুলো কী? চলুন, আবেগগত সীমারেখার কিছু উদাহরণ দেখে নেওয়া যাক।

আবেগগত সীমানা নির্ধারণের চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত উপায়

গবেষণা অনুসারে , কর্মজীবন ও ব্যক্তিগত জীবনের সীমানার অভাব মানসিক অবসাদের কারণ হয়। সম্পর্কের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। মানসিক সীমানার অভাব মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। প্রশ্ন হলো: কীভাবে আরও ভালো মানসিক সীমানা তৈরি করা যায়? এর শুরুটা হয় কোনো নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে দেখা করার বা কথা বলার পর আপনার কেমন লাগছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে। যদি তাদের সাথে আপনার কথাবার্তা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, তবে এটি একটি ইঙ্গিত যে আপনার মানসিক সীমানা লঙ্ঘিত হয়েছে। মানসিক সীমানা নির্ধারণ করার (এবং একটি জটিল সম্পর্ক এড়ানোর ) কিছু পরীক্ষিত ও কার্যকর উপায় নিচে দেওয়া হলো:

• আপনার থেরাপিস্ট/প্রিয়জনদের সাথে আলোচনা করুন (ভালো মানসিক সীমানা নিয়ে)
• আত্ম-প্রতিফলন করুন এবং একটি জার্নালে আপনার অগ্রাধিকারগুলি স্পষ্টভাবে লিখুন।
• সুস্থ মানসিক সীমানা নির্ধারণ করার সময় আপনার সঠিক চাহিদাগুলি নির্দিষ্ট করুন।
• ভদ্রভাবে কিন্তু দৃঢ়তার সাথে আবেগগত সীমানা নির্ধারণ করুন
• নিজের অবস্থান ধরে রাখুন (মানুষ নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখালেও)
• অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হবেন না; আপনার অন্ত্রের অনুভূতি/প্রবৃত্তির কথা শুনুন।
• তোমার আবেগ/লক্ষ্য/পরিচয়ের মূল্যবোধ এবং তোমার "আমার সময়" কে সম্মান করো।
• নিজেকে প্রথমে রাখার জন্য অপরাধবোধে ভুগবেন না (বরং গর্বিত বোধ করুন)
• যারা আপনাকে শোষণ করে/নিয়মিতভাবে আপনার সাথে দরজার সামনের লোকের মতো আচরণ করে তাদের সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক সীমানার ৯টি উদাহরণ

ক্রান্তি জোর দিয়ে বলেন, "শুরুতেই, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে সম্পর্কে আছেন যিনি আপনার মূল বিশ্বাস এবং মূল্যবোধের পরিপূরক। সেই ব্যক্তির সাথে গুরুত্ব সহকারে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে, আপনার মূল্যবোধ, লক্ষ্য, পছন্দ এবং ত্রুটিগুলি মিলে যায় কিনা তা দেখুন। যদি এগুলি মৌলিকভাবে ভিন্ন হয়, তাহলে ভবিষ্যতে আপনার বিচ্ছিন্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।"

সে যদি পিৎজায় আনারস পছন্দ করে আর আপনি না করেন, তাতে কোনো সমস্যা নেই। অথবা আপনি যদি কোক ফ্লোট পছন্দ করেন আর আপনার সঙ্গী না করেন, তাতেও কোনো অসুবিধা নেই। কিন্তু, মৌলিক বিশ্বাসগুলো অবশ্যই এক হতে হবে। এখন, যখন এই বিষয়টি ঠিক হয়ে যাবে, তখন আমরা সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগগত সীমানার উদাহরণগুলো দেখতে পারি :

১. আপনার সঙ্গীর কাছে আপনার পছন্দ-অপছন্দের কথা প্রকাশ করা

ক্রান্তি উল্লেখ করেন, “আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি আপনার অবসর সময়ে বই পড়তে বা আত্মসমালোচনা করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনাকে পার্টিতে যেতে বাধ্য করতে হবে না, কারণ আপনার সঙ্গী একজন বহির্মুখী এবং মানুষের সাথে থাকতে পছন্দ করেন।”

দাম্পত্যে আবেগিক সীমারেখা মানেই হলো যোগাযোগ এবং প্রকাশের স্বাধীনতা। আর আবেগিক সীমারেখা নির্ধারণ করার সময় আপনি কী বলবেন? সরাসরি বলেই ফেলুন, “আমি মাসে একবার কোনো পার্টিতে যেতে পারি, কিন্তু এর চেয়ে বেশি মেলামেশা করতে আমাকে জোর করবেন না। আমি বরং বই পড়তেই বেশি পছন্দ করি।” আপনার সঙ্গীর কাছে নিজের পছন্দ-অপছন্দ প্রকাশ করার মাধ্যমে আপনারা আরও ভালো আবেগিক সীমারেখা তৈরি করতে পারেন এবং এর ফলে আপনাদের সম্পর্ককে অনেক অশান্তি থেকে বাঁচাতে পারেন।

গবেষণা অনুসারে , 'না' বলার ক্ষমতা আত্ম-ব্যবস্থাপনার একটি অপরিহার্য অংশ। তাই, আবেগগত সীমানার উদাহরণ হলো এমন কাজকে 'না' বলা যা আপনি করতে চান না বা করার মতো সময় আপনার নেই। সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগগত সীমানা বলতে বোঝায় আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তাকে সম্মান করা এবং নিজের প্রয়োজনকে অগ্রাধিকার দেওয়া।

২. কাজগুলো অর্পণ করুন এবং নিজেকে ভুল জায়গায় অপরাধবোধ থেকে মুক্ত করুন

ক্রান্তি বলেন, “নিজেকে চেনার প্রক্রিয়া শুরু করুন। আপনার কী প্রয়োজন, তা যখন আপনি বুঝবেন, কেবল তখনই আপনি এমন সীমা নির্ধারণ করতে পারবেন যা আপনার মানসিক সুস্থতা নিশ্চিত করবে। জীবন থেকে আপনি কী চান? আপনার লক্ষ্যগুলো কী? আপনার প্রেরণা কী? আপনার আসলে কী প্রয়োজন? আপনার প্রয়োজনগুলো যখন আপনি জানবেন, কেবল তখনই তা প্রকাশ করতে পারবেন।” আর যখন জেনে যাবেন, তখন আপনার প্রয়োজনগুলো প্রকাশ করুন । মানসিক সীমার কিছু উদাহরণ হতে পারে:

• অতিরিক্ত পরিশ্রম অনুভব করলে কাজ অর্পণ করা
• যখন আপনার নিজের সময়ের প্রয়োজন হয় তখন জায়গা চাওয়া
• পরিকল্পনার প্রতি অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া এড়িয়ে চলুন
• কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে যখন আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তখন কথা বলা
• যদি তুমি দোষী না হও, তাহলে অপরাধবোধ ত্যাগ করা

কীভাবে নিজেকে অপ্রয়োজনীয় অপরাধবোধ থেকে মুক্ত করবেন? "প্রক্ষেপিত অপরাধবোধ" ধারণাটি বুঝুন। লোকেরা প্রায়শই তাদের অপরাধবোধ আপনার উপর চাপিয়ে দেয় যাতে তাদের কর্মের জন্য তাদের দায়িত্ব নিতে না হয়। সুতরাং, মানসিক সীমানার একটি উদাহরণ হল আপনার করা ভুলের জন্য অপ্রয়োজনীয়ভাবে ক্ষমা চাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করা। 

১১. আত্মমর্যাদা তৈরি করুন

বিয়ে বা কোনো সম্পর্কে আপনি কেন আবেগগত সীমারেখা টানতে পারেন না? কারণ আপনি ভীষণ ভয় পান যে, যাকে আপনি ভালোবাসেন সে হয়তো আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে। আর আপনি এত ভীত কেন? কারণ আপনার আত্মমর্যাদার অভাব রয়েছে এবং আপনি নিজেকে মূল্যবান মনে করেন না। এই কারণেই আপনি আপোস করেন এবং মানিয়ে নেন, এমনকি যখন আপনি জানেন যে সম্পর্কটি আপনার জন্য আর উপকারী নয় এবং যখন আপনি সরে আসার লক্ষণগুলোও দেখতে পান ।

এমন পরিস্থিতিতে কী করবেন? আত্ম-মূল্যবান হও অর্থাৎ নিজের চোখে যোগ্য হয়ে উঠো। একটু সময় নিয়ে তোমার সাফল্য এবং অর্জনের একটি তালিকা তৈরি করো। স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য তৈরি করো এবং যখন তুমি সেগুলো অর্জন করবে, তখন নিজের পিঠ চাপড়াও। দিনের শেষে, তোমার আশীর্বাদগুলো তুলে ধরো এবং তুমি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখে রাখো। এটি তোমাকে তোমার আত্ম-মূল্যবান এবং আত্ম-সম্মান গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। আর একবার তুমি নিজেকে সম্মান করলে, অন্যরা তোমাকে অসম্মান করলে তোমার আর ভালো লাগবে না।

সম্পর্কিত লেখা: কীভাবে নিজেকে ভালোবাসবেন – আত্ম-ভালোবাসার ২১টি পরামর্শ

আবেগগত সীমানার উদাহরণ হল আপনার প্রবৃত্তি অনুসরণ করা। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার সীমানা লঙ্ঘিত হচ্ছে কিনা। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ঘাম, বুকে টান, পেটে ব্যথা, অথবা মুষ্টিবদ্ধভাবে মুষ্টিবদ্ধ থাকা - এই সবই সীমা লঙ্ঘনের লক্ষণ হতে পারে। একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার শরীর এবং মন কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় সেদিকে মনোযোগ দিন এবং আপনার সম্পর্কের মধ্যে যদি কোনও সীমানা লঙ্ঘনের উদাহরণ থাকে তবে আপনি তা দেখতে সক্ষম হবেন।

৪. মানসিক সীমানার উদাহরণ - আলোচনা এবং সংলাপ

ক্রান্তি বলেন, “কথা বলুন। আপনার সঙ্গীর সাথে এমন সব বিষয় নিয়ে কথা বলুন যা আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে অথবা আপনাকে এমন একজনে পরিণত করছে যা আপনি নন। যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি পছন্দ করেন না, তাহলে নিজেকে প্রকাশ করতে ভয় পাবেন না। নিজের পক্ষে কথা বলুন কারণ অন্য কেউ তা করবে না।” ডেটিং সেটিংয়ে আবেগগত সীমানা সম্পূর্ণ আলোচনার বিষয়। সীমা নির্ধারণের একটি উদাহরণ হতে পারে আপনার বসকে বলা, “না, আমি পুরো সপ্তাহ ধরে ওভারটাইম করতে পারব না। সপ্তাহে দুই দিন কেমন হবে?”

তোমার প্রেমের সম্পর্কের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য হতে পারে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগগত সীমাবদ্ধতার একটি উদাহরণ হতে পারে, "আরে, আমি আমার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টের পাসওয়ার্ড শেয়ার করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না। আমার মনে হয় এটা আমার গোপনীয়তার লঙ্ঘন", বরং আক্রমণাত্মক কিছু বলার পরিবর্তে, "তুমি আমার পাসওয়ার্ড কেন জানতে চাও? তুমি কি আমাকে বিশ্বাস করো না?"

৫. অ-আলোচনাযোগ্য চুক্তি ভঙ্গকারী

নিশ্চিত করুন যে তোমরা দুজনেই এমন সীমানা নির্ধারণ করো যা নিয়ে আলোচনা করা যাবে না। আবেগগত সীমানা নির্ধারণ করার সময় তোমরা কী বলবে? এখানে অ-আলোচনাযোগ্য মানসিক সীমানার কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:

• "আমি আশা করি তুমি আমাকে কখনও মারবে না"
• "আমি আশা করি তুমি বন্ধুদের সাথে আমার সময়কে সম্মান করবে"
• "আমি কখনোই চাই না আমরা রাগ করে ঘুমাতে যাই"
• "আমার সঙ্গীর শিশু পর্নোগ্রাফি দেখা উচিত নয়"
• "আমি আশা করি আমার সঙ্গী আমার প্রতি অনুগত থাকবে এবং আমার সাথে প্রতারণা করবে না"
• "আমি আমার সঙ্গীর মিথ্যা কথা সহ্য করতে পারি না"

যদি এই সীমাগুলো ক্রমাগত লঙ্ঘিত হতে থাকে, তবে সেই সম্পর্কে থাকা নিয়ে আপনার অবশ্যই পুনর্বিবেচনা করা উচিত। ক্রান্তি বলেন, “যে সম্পর্কে সীমার অভাব সঙ্গীদের মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে, সেটি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক । হয় সেই ব্যক্তি নীরবে অন্যায়গুলো মেনে নেয়, অথবা তার সঙ্গীর সাথে নিজের চিন্তা ও অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার পরিবর্তে অন্য লোকেদের কাছে ক্ষোভ প্রকাশ করে।”

৬. আপনি কার কাছে বকবক করছেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।

যদি তুমি তোমার সঙ্গীর সাথে সরাসরি যোগাযোগ করার পরিবর্তে অন্যদের সাথে তোমার সমস্যাগুলো ভাগ করে নাও, তাহলে তোমার এবং তোমার সঙ্গীর মধ্যে আরও বড় ফাটল তৈরি হতে পারে। কারণ তোমার বন্ধুরা তোমার চিন্তাভাবনাকে বৈধতা দেবে। তোমার প্রথম পদক্ষেপ হওয়া উচিত অন্যদের কাছে যাওয়ার পরিবর্তে তোমার সঙ্গীর সাথে অযৌক্তিক সীমানা সম্পর্কে কথা বলা। 

সম্পর্কে আবেগগত সীমানার একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হলো, কখন এবং কোথায় দুর্বলতা প্রকাশ এবং অতিরিক্ত কথা বলার মধ্যে একটি সীমারেখা টানতে হবে তা জানা। দুর্বলতা প্রকাশ করুন, কিন্তু অতিরিক্ত কথা বলবেন না। দুর্বলতা প্রকাশ করা আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং উপকারী। কিন্তু অতিরিক্ত কথা বলাটা জড়িত উভয় ব্যক্তির জন্যই কেবল একটি অস্বস্তিকর এবং অসন্তোষজনক অভিজ্ঞতা।

৭. নিজের জন্য দাঁড়াও

সীমানা অতিক্রমের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে আপনার সঙ্গীকে আপনার ঘুমের সময় বা আত্মসমালোচনার জন্য প্রয়োজনীয় "আমার সময়" দখল করতে দেওয়া। আপনার সীমানা অতিক্রম করা নিয়ে আপনি কেন এত রাজি? হতে পারে কারণ আপনি আপনার সঙ্গীকে হারাতে খুব ভয় পান। হতে পারে, এর সাথে একটি মিথ্যা পুরস্কার বা প্রতিদান জড়িত।

উদাহরণস্বরূপ, "আমার সঙ্গী আমার সাথে ভালো ব্যবহার করে না কিন্তু ধুর, সে বিছানায় অসাধারণ।" অথবা আপনার সঙ্গী ধনী/বিখ্যাত/শক্তিশালী এবং আপনি আপনার পরিচয় তাদের মর্যাদার সাথে এতটাই ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত করেছেন যে আপনি এটি ধরে রাখার জন্য যেকোনো কিছু করতে প্রস্তুত, এমনকি যদি এর জন্য তাদের আপনার উপর দিয়ে হেঁটে যেতে হয়। সুতরাং, মানসিক সীমানার উদাহরণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, "হ্যাঁ, আমার সঙ্গী বিছানায় দুর্দান্ত বা ধনী কিন্তু এটি তাদের আমার সাথে অসম্মানজনক আচরণ করার ন্যায্যতা দেয় না। আমি সম্মানের যোগ্য।"

সম্পর্কিত পঠন: যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার সম্পর্কটি একটি মিথ্যা, তখন কী করবেন

২. পারস্পরিক শ্রদ্ধা

ক্রান্তি উল্লেখ করেন, "একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে, দুই সঙ্গীর বিশ্বাস/মূল্যবোধ/আকাঙ্ক্ষা/লক্ষ্য ভিন্ন হতে পারে এবং উভয়েরই একে অপরের মানসিক স্বাধীনতা এবং স্থানকে সম্মান করা উচিত। যদি আপনার সঙ্গী খুব বেশি অধিকারী এবং নিয়ন্ত্রণকারী হন এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার জন্য যথেষ্ট উন্মুক্ত না হন, তাহলে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার সম্পর্ক সঠিক দিকে এগোচ্ছে না।"

বিবাহ বা দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কে মানসিক সীমানার মূল ভিত্তি হলো পারস্পরিক শ্রদ্ধা । যদি আপনার সঙ্গী আপনাদের দুজনকেই প্রভাবিত করবে এমন ছোট-বড় সব সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনাকে মনে রাখেন এবং আপনার সাথে পরামর্শ করেন, তবে এটি মানসিক সীমানার একটি উদাহরণ। আপনার সঙ্গী আপনাকে যতই ভালোভাবে চিনুক বা আপনি আপনার সঙ্গীকে যতই ভালোভাবে চিনুন না কেন, আপনারা দুজনেই একে অপরের হয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন না।

যদি পারস্পরিক শ্রদ্ধার অভাব থাকে, তাহলে দূরে সরে যেতে ইচ্ছুক থাকুন। আপনাকে এই সম্ভাবনায় বিশ্বাস করতে হবে যে আপনার পছন্দের জীবন তৈরি করার ক্ষমতা আপনার আছে এবং এর চেয়ে কম কিছুতে আপনাকে সন্তুষ্ট হতে হবে না (এবং এটিকে নতুন স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করুন)। জেনে রাখুন যে সর্বদা নিজেকে আপস করা ঠিক নয় এবং যদি আপনি ক্রমাগত আপনার সম্পর্কের মধ্যে মানসিক সীমা লঙ্ঘনের উদাহরণ লক্ষ্য করেন তবে এটি সম্পর্কে সোচ্চার হন।

৯. ভদ্র কিন্তু সরাসরিভাবে না বলতে শিখুন।

ভদ্রতার সাথে কীভাবে সীমানা নির্ধারণ করবেন? প্রথমে, আপনার সঙ্গীর ইচ্ছা স্বীকার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আরে, আমি জানি আপনার কুকুরটি ছোটবেলায় আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধু ছিল। আমি এটি পুরোপুরি বুঝতে পারি এবং সম্মান করি।" তারপর, ইঙ্গিত দেওয়ার পরিবর্তে আপনি আসলে কী চান তা সরাসরি এবং সোচ্চারভাবে বলুন। আপনি দৃঢ়ভাবে বলতে পারেন, "কিন্তু, আমি এখনই কুকুর চাই না। আমি এর জন্য প্রস্তুত নই", "পরে যদি আমরা একটি কুকুর পাই তাহলে কি ঠিক হবে?" বলার পরিবর্তে।

অবশেষে, এমনও হতে পারে যে আপনি নিজের জন্য যে অযৌক্তিক সীমারেখা তৈরি করেছেন, সে সম্পর্কে আপনি নিজেও অবগত নন। সীমা লঙ্ঘনের একটি উদাহরণ হলো আমাদের মায়েদের অতিরিক্ত পরিশ্রম করা (ঘরে এবং কর্মক্ষেত্রেও), কারণ তাঁরা বুঝতেই পারেন না যে পরিবারের অন্য সদস্যরা তাঁদেরকে গুরুত্ব দিচ্ছে না। প্রকৃতপক্ষে, একজন মা প্রায়শই নিজেকে একজন শহীদ বা সুপারহিরো হিসেবে বিবেচনা করেন, যাঁকে পরিবারের চাহিদা মেটাতে নিজের প্রয়োজন বিসর্জন দিতে হয়।

আপনার জীবনে আবেগিক সীমানার এই উদাহরণগুলো কীভাবে প্রয়োগ করবেন সে সম্পর্কে যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন, তবে একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার প্রয়োজনগুলো প্রকাশ করার জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা দিতে পারেন, এমনকি যখন তা অস্বস্তিকর হয়। বোনোবোলজির প্যানেলের আমাদের কাউন্সেলররা উন্নত মানসিক সুস্থতার জন্য সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর আবেগিক সীমানা নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। সর্বদা মনে রাখবেন যে, আপনি নিজেকে সাহায্য করতে শিখলেই কেবল অন্যদের সাহায্য করতে পারবেন। তাই, অন্য মানুষের জন্য সমর্থনের স্তম্ভ হওয়ার চেষ্টা করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক আছে।

আবেগগতভাবে ক্লান্তিকর সম্পর্কের কারণ ও লক্ষণ এবং কীভাবে সেগুলি ঠিক করা যায়

ভালোবাসা কেমন লাগে – ভালোবাসার অনুভূতি বর্ণনা করার জন্য ২১টি জিনিস

সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার ১২টি সহজ টিপস

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন