Kako scena upoznavanja postaje sve teža, ne čudi da se anksioznost može pojaviti poput neželjenog trećeg točka. Leptirići u stomaku, znojni dlanovi i ubrzano kucanje srca - sve zato što ćete uskoro izaći na sastanak. Zvuči poznato? Ako je odgovor da, spremite se da se riješite anksioznosti zbog upoznavanja i prihvatite uzbudljivo putovanje kako biste pronašli svog savršenog partnera!
Pitate se kako? Pa, imamo ultimativni vodič koji će vam pomoći da se snađete u preokretima i nedaćama vezanim za izlaske, a da pritom održite svoje mentalno blagostanje. Uz pomoć... Šambhavi Agrawal (magistarska savjetodavna psihologija), specijalizirana za anksioznost, ravnotežu između poslovnog i privatnog života, depresiju, tugu i probleme u životnim tranzicijama, dajmo vašem ljubavnom životu novi početak!
Šta je tačno anksioznost u vezi?
Sadržaj
Prema studija, kultura online upoznavanja zasnovana na aplikacijama direktno je povezana s pogoršanjem mentalnog zdravlja. Više od 28% korisnika ovih aplikacija prijavilo je pad samopoštovanja i ekstremni strah od upoznavanja zbog loših iskustava s online upoznavanjem. Ali, šta se tačno dešava kada iskusite ovu vrstu anksioznosti? Hajde da saznamo.
Nervoza, leptirići u stomaku, previše razmišljanja – dovoljno je da poželite da se sakrijete ispod ćebeta i nikada ne odete. Ali evo u čemu je stvar: ekstremna anksioznost zbog sastanka je kao čudovište ispod vašeg kreveta koje jednostavno ne odustaje. Prikrada vam se, ostavljajući vas hrpom nervoze prije sastanka. Može vas čak i natjerati da odustanete od sastanka!
Na primjer, imate prvi datum nešto se pojavljuje, i odjednom vaš um postaje filmski režiser, smišljajući hiljadu različitih scenarija kako bi to moglo da se završi. Iščekivanje, neizvjesnost - to vas čini nervoznom olupinom. Od previše razmišljanja o svakom potezu do stalnog preispitivanja kako se druga osoba osjeća prema nama, to je recept za stres. I ne zaboravimo ona loša iskustva na prvom sastanku koja nas mogu pretvoriti u skeptike, zbog čega se pitamo da li se sve to isplati. Ali ne bojte se, prijatelju, jer mi smo tu za vas. Spremite se da naučite 12 nevjerovatnih načina da savladate anksioznost u vezi i ponovo preuzmete kontrolu nad svojim ljubavnim životom!
Srodno čitanje: Kako pronaći onog pravog/pravog? 13 isprobanih i testiranih savjeta
Da li je anksioznost na prvom sastanku normalna?
Anksioznost na prvom sastanku? Potpuno normalno! Svi smo to prošli, osjećajući se kao snop živaca spreman da eksplodira. Malo previše razmišljanja prije sastanka nije ni neobično ni abnormalno. Svi imamo te prolazne misli poput:
- „Šta ako me samo jednom pogledaju i pobjegnu u brda?“
- „Šta ako kažem nešto toliko glupo da počnu sprintati?“
- "Ne znam kako da ne budem nervozan na prvom sastanku"
- „Šta ako nešto prolijem i ispadnem budala na prvom sastanku?“? "
Osjećaj anksioznosti zbog nove veze je sasvim normalno kada počnete izlaziti. Sve dok vas ove misli ne obuzmu ili ne natjeraju da otkažete sastanak zbog anksioznosti, sve je u redu. Ali za neke ljude koji se boje izlazaka, to je kao prava bitka. Mogu se čak i zakleti da potpuno odustanu od izlazaka, iako duboko u sebi žude za ljubavnom dugotrajnom vezom. Evo kroz šta prolazi osoba sa anksioznošću na prvom sastanku prije nego što upozna potencijalnog partnera:
- Postajete izuzetno nervozni i nemirni
- Obilno znojenje
- Biti nervozan i plašiti se izlazaka
- Nemogućnost da se napravi kontakt očima
- Izgleda da ne mogu započeti razgovor s romantičnim partnerima
- Ubrzano disanje sa lupanjem srca
- Analiziranje šta bi moglo poći po zlu na sastanku
„Sve dok vas ove misli ne savladaju do te mjere da niste u stanju da ostvarite svoje planove ili da kontrolišete svoje ponašanje, sve je u redu. Ako dođe do tačke u kojoj ovi osjećaji strepnje uništavaju vaš romantični život i osjećate anksioznost zbog zaljubljivanja, možda je vrijeme da počnete obraćati pažnju na svoje mentalno zdravlje“, kaže Shambhavi.
Srodno čitanje: Transparentnost u vezama: značenje, kako je pokazati i nekoliko tajnih savjeta
Kako smiriti tremu na prvom sastanku?
Govoreći o tome šta se može učiniti da se upravlja borbom nervoza na prvom sastanku, Reddit korisnik kaže: „Razmisli o tome na ovaj način, ne ideš na sastanak. Ideš na bilo koje mjesto s tom novom osobom s kojom dijeliš neke slične interese. Želiš vidjeti šta još imate zajedničko kako biste počeli graditi prijateljstvo. Dakle, nemaš pritiska da se ponašaš na bilo koji određeni način; samo budi onakav kakav si sa svojim prijateljima.“ Da bismo ti dodatno pomogli, evo nekoliko brzih tehnika za prevazilaženje tvrdoglave anksioznosti oko izlazaka:
- Slušajte malo vesele muzike ili se razmazite spa tretmanom prije sastanka
- Možda kupite nešto malo ili uberite buket cvijeća za svog partnera/partnerku.
- Ne dozvoli da te glasovi u tvojoj glavi preuzmu kontrolu i uvjere da je ovaj sastanak najgora odluka u tvom životu.
- Ne stavljajte previše pritiska na sebe da biste impresionirali ovu osobu.
- Idi otvorenog uma nadajući se da ćeš se dobro zabaviti
- Pripremite svoj varalica/šalabahter pitanja za prvi sastanak da pitate kako vam ne bi ponestalo tema za razgovor
- Udahnite, izdahnite – pokušajte se fokusirati na sadašnji trenutak. Moći ćete to!
5 znakova anksioznosti u vezama
Jeste li ikada pomislili da „izlasci izazivaju anksioznost“ prije ili nakon što upoznate nekoga? Jer niste sami. Priroda današnjih izlazaka, posebno putem aplikacija za upoznavanje, za neke je učinila da to bude mučno iskustvo. Pa šta razlikuje anksioznost zbog izlazaka od normalnog osjećaja nervoze? Ako je normalno biti nervozan zbog izlazaka, kako prepoznati kada se ovi osjećaji graniče s nezdravim? Ovih 5 jasnih znakova anksioznosti zbog izlazaka kriju odgovor:
1. Očekuješ da će tvoj sastanak biti katastrofalan
„Jedan od nepogrešivih znakova anksioznosti prilikom sastanka je taj što očekujete najgore. Kao da ste zaglavljeni u beskrajnom ciklusu negativnih osjećaja, gdje očekujete da će stvari krenuti po zlu i čudno se osjećate potvrđeno kada se to dogodi“, objašnjava Shambhavi. Ako ste sigurni da ćete biti odbijeni prije svakog prvog sastanka, obratite pažnju na svoje obrasce ponašanja. Ovakav način razmišljanja može lako dovesti do samosabotaže i ometati svaku šansu za pravi sastanak. dugoročna vezaU takvoj situaciji, evo nekoliko misli koje biste mogli imati:
- Plašim se približiti, ali mrzim biti sam/sama
- Plašim se da prvi put izađem na sastanak
- Plašim se da ponovo stupim u vezu
- Ne znam kako da prevaziđem strah od odbijanja prilikom veze i stoga osjećam anksioznost zbog izlazaka.
2. Često odgađate sastanke
Ako vas sama pomisao na sastanak ili upoznavanje nekoga novog baca u paniku i ako ste smislili više izgovora nego što možete nabrojati da otkažete planove, vrijeme je da napravite korak unazad. Pokušajte se sjetiti da li ste ikada odustali od sastanka iz najneobičnijih izgovora. Ili ste možda čak nekoga ostavili jer niste mogli da se natjerate da to uradite do kraja? Ovo su znakovi da vas je obuzela anksioznost zbog izlazaka.
3. Ne možeš biti svoj
Svi želimo ostaviti dobar utisak na prvom sastanku, ali kada je anksioznost pod kontrolom, teško nam je da budemo autentični. Negativne misli i iskustva niskog samopoštovanja u vezama vas sprečavaju da pokažete pravog sebe svom potencijalnom partneru. Evo nekoliko simptoma anksioznosti kod online upoznavanja u takvom scenariju:
- Tvoj profil ima nekoliko sumnjivih stvari (za većinu, to je visina od 6 cm koju objavljuju na svojim aplikacijama za upoznavanje)
- Previše se trudiš da smisliš najbolje linije za preuzimanje impresionirati nekoga na aplikaciji za upoznavanje
- Postavljate svoje fotografije koje su se jako uredile
4. Previše analizirate sve
Kada izlazite s anksioznošću, čak i najmanji detalji postaju predmet intenzivnog istraživanja. Kao da vaš mozak ubrzano analizira svaku interakciju. Evo nekoliko stvari koje treba primijetiti:
- Način na koji sjedite, pokreti vaših ruku, reakcije i govor tijela osobe s kojom se sastajete – svaka sitnica se analizira i previše promišlja.
- Počinješ izvlačiti zaključke iz najbeznačajnijih događaja
- Ako vas osoba na sastanku zamoli da ponovite nešto što ste rekli, vaša anksioznost bi vas mogla uvjeriti da nisu zainteresirani.
Srodno čitanje: 13 vrsta simpatija koje ste imali (ili ćete imati) barem jednom!
5. Borite se s anksioznošću nakon sastanka
„Hoće li biti drugog sastanka?“ „Hoće li ispuniti svoja obećanja?“ „Izlasci mi stvaraju anksioznost! Jesam li im se uopšte svidio/la?“ Ovo je anksioznost nakon sastanka, gdje vas stalno muči šta bi moglo poći po zlu. Čak i najmanje kašnjenje ili uočeni nedostatak interesa od strane vašeg partnera može vas baciti u spiralu. Ponekad, kako biste se zaštitili od potencijalnog odbijanja, možete čak napraviti korak unazad i zanemariti ih, ostavljajući ih da se pitaju o posljedicama. izlazak s nekim ko ima anksioznost.
12 načina za suočavanje sa anksioznošću u vezi
„Strahota zbog upoznavanja može se pokazati kao prava prepreka u vašoj potrazi za partnerom. Kada je cijelo iskustvo upoznavanja nekoga novog obojeno strahom i brigom, izgledi za uživanje u takvim susretima su mali. Ako se ne riješite, strah od toga da li ste...“ zaljubljivanje prebrzo„...započinjanje nove veze ili čak neobavezno izlaženje mogu početi ometati vašu viziju budućnosti“, kaže Shambhavi.
Osim toga, anksioznost može značajno utjecati na vašu ličnost, mentalno blagostanje i društveni život. Zbog toga se možete pitati je li moguće prevladati anksioznost prilikom veze s nekim novim. Pa, čak i ako se ne možete potpuno osloboditi anksioznosti, moguće je efikasno upravljati njome tako da ne ometa vašu sposobnost da vodite život kakav želite. Ovih 12 načina za suočavanje s anksioznošću kada imate problema s vezama pomoći će vam da krenete putem transformacije:
1. Pobijedite anksioznost zbog veze optimizmom
"Anksioznost u vezi„...uglavnom se zasniva na vrlo nerazumnim uvjerenjima. Uvjerenjima koja su nam usađena u um, ali nisu potkrijepljena nikakvim činjenicama. Kada pokušate preispitati svoj strah i preoblikovati ga u afirmativnije rečenice, možete početi osiguravati da se više nikada ne zabavljate s anksioznošću“, kaže Shambhavi. Možete sebi reći stvari poput:
- "Ovaj sastanak će proći dobro"
- "Čak i ako sastanak ne prođe baš najbolje, bit ću dobro"
- "Dat ću sve od sebe i to je sve što mogu učiniti"
- "Lijepo ću se provesti sa svojim partnerom i u potpunosti ću uživati"
2. Preusmjerite svoju pažnju na njih (s zahvalnim načinom razmišljanja)
„Na kraju krajeva, kada imate prihvatljiviji i zahvalniji stav prema ljudima koje upoznajete, veća je vjerovatnoća da ćete vjerovati da i oni osjećaju isto prema vama. Pokušajte smanjiti svoj stav ugađanja ljudima i umjesto toga se fokusirajte na svoj sastanak“, kaže nam Shambhavi. Pritom se nemojte fokusirati na njihove mane ili stvari koje im se možda ne sviđaju kod vas, već budite pažljivi na stvari koje vam se sviđaju kod njih.
3. Kanališite svoju radoznalost
Pitate se kako prevladati anksioznost zbog veze i kako... prestani biti nervozan na sastancimaIskoristite svoju znatiželju kako biste saznali više o životu, iskustvima, uvjerenjima i vrijednostima osobe s kojom ste sastali. Pokrenite neke zanimljive teme za prvi sastanak kako biste ubrzali razgovor. Kada ih jednom vidite onakvima kakvi zaista jesu, možda vam neće djelovati toliko zastrašujuće.
4. Razgovarajte s bliskim prijateljem ili nekim kome vjerujete
Ako još niste upoznali svog partnera i imate problema s suočavanjem s osjećajima anksioznosti, razgovor s prijateljem ili nekim kome vjerujete može pomoći. Shambhavi kaže: „Vrlo je korisno kada glasno govorite o svojoj anksioznosti. Razgovarajte s ljudima koje već poznajete i kojima vjerujete. Izlijevanje srca nekome ko će vas motivirati i održati vas u najboljoj formi može značajno pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti prilikom veze.“
Srodno čitanje: 8 pravila dopisivanja tokom veze
5. Planirajte unaprijed kako biste obuzdali strah od izlazaka
Kada se ti osjećaji anksioznosti počnu gomilati, mogu vas uznemiriti male nesigurnosti poput ovih:
- Kakav će biti ambijent?
- Koja je prava odjevna kombinacija za mjesto koje je tvoj partner odabrao/la?
- Kakva je situacija s parkingom?
- Koliko će to biti skupoe?
Ali kada planirate datum, već znate odgovore na ova pitanja i možete odabrati mjesto koje je baš u vašoj zoni udobnosti. Dakle, sljedeći put, umjesto da odustanete, pokušajte smisliti nešto... slatke ideje za izlaskeAko ste nervozni zbog izlazaka i odlaska u nepoznato susjedstvo, predložite sastanak negdje u blizini. Ako vas formalna atmosfera čini nelagodom, odaberite kafić s ležernom, opuštenom atmosferom.
Brzi savjet: Kada prvi put upoznajete nove ljude ili želite ponovo započeti vezu, pobrinite se da održavate zdrav način života i da se dovoljno naspavate. Ovo zaista može pomoći anksioznim osobama da planiraju unaprijed i riješe se negativnih misli.
6. Neka stvari budu lagane i optimistične
Želite li znati kako se smiriti prije sastanka, kako ne biti nervozan na prvom sastanku ili prevladati nesigurnost u vezi? Traumatizirani ste aplikacijama za upoznavanje ili se borite s... izlasci s niskim samopoštovanjemEvo rješenja: održavajte razgovor laganim i optimističnim. Izbjegavajte započinjanje teških tema koje mogu izazvati dramatične reakcije, pokrenuti traumatična sjećanja i učiniti cijelu atmosferu teškom i negativnom. Lagana i prozračna atmosfera može vam pomoći da smirite živce i opustite se ako ste previše anksiozni za izlaske ili se suočavate sa socijalnom anksioznošću prilikom izlaska na sastanak.
7. Hvalite se
Nisko samopoštovanje, koje je glavni uzrok anksioznosti prilikom izlaska na sastanke, može dovesti do toga da ljudi sebe doživljavaju u lošem svjetlu. Možda ste anksiozni zbog odlaska na sastanke jer ne možete smisliti ništa što vas čini poželjnim ili privlačnim drugoj osobi. Međutim, svako ima svoj udio dobrih kvaliteta, prednosti i snaga. Zato istražite šta vas čini jedinstvenim. Projektujte ovu pozitivnu stranu na sebe na sastancima.
A kada se nađete u sigurnom prostoru, postavite sebi sljedeća pitanja:
- Zašto izbjegavam veze?
- Zašto me izlasci čine anksioznim?
- Zašto imam anksioznost od susreta i osjećam intenzivan strah od odbacivanja, što me tjera da prestanem s izlascima?
8. Uspostavite odnos prije izlaska na sastanke
Bez obzira da li ste se povezali putem aplikaciju za upoznavanje Ako vas zajednički prijatelji dogovaraju, počnite slanjem poruka, a zatim pređite na razgovor telefonom. Na pravi sastanak idite tek kada osjetite da se donekle poznajete i razumijete. Barem tada neće biti mnogo iznenađenja koja bi mogla izazvati vašu anksioznost.
9. Vježbajte tehnike opuštanja
Ako osjećate anksioznost zbog veze, vjerovatno je da anksiozni osjećaji utiču i na druge aspekte vašeg života. Kao takve, praktikovanje ovih tehnika opuštanja može vam pomoći da se nosite s neodoljivim osjećajima:
- Duboko disanje i meditacija za iscjeljenje
- Progresivno opuštanje mišića
- journaling
- Vođene slike
Idealno bi bilo da ove tehnike uključite u svoj način života kako biste se efikasnije nosili s anksioznošću. Ove tehnike mogu biti posebno korisne i za smirivanje kad god se osjećate preopterećeno do te mjere da želite otkazati sastanak zbog anksioznosti.
10. Priznajte svoju anksioznost
„Jako sam nervozna prije nego što upoznam nekoga novog, kako mogu prevladati anksioznost prilikom izlaska?“ Glasno izražavanje ove unutrašnje borbe može vam pomoći da se bolje snađete u socijalnoj anksioznosti i vezama. Nakon što uspostavite određeni nivo udobnosti sa svojim sagovornikom ili potencijalnim partnerom, povjerite mu se i recite mu da se borite sa anksioznošću zbog zaljubljivanja ili scene izlazaka. Ovo će im pomoći da bolje razumiju vaše reakcije i ponašanje. Pokušajte ovo ako ste previše anksiozni za izlaske ili se suočavate sa socijalnom anksioznošću prilikom izlazaka.
Srodno čitanje: 18 znakova da mu se sviđaš u ranoj fazi veze
11. Dajte sebi malo popustljivosti
Ako uprkos tome što se trudite, prvi sastanak nakon online upoznavanja Ako nešto ne ide po planu, nemoj se kažnjavati zbog toga. Pohvali sebe što si bila dovoljno hrabra da izađeš u susret nekome novom. Vidi šta možeš naučiti iz ovog manje poželjnog iskustva i iskoristi to za rad na sebi.
12. Potražite stručnu pomoć
Pitate se kako prevladati anksioznost zbog veze i kako prestati biti nervozan na sastancima? „Razumijevanje zašto razmišljate onako kako razmišljate i shvatanje kako se s tim nositi gotovo je ključno. Najbolji način za to je kroz savjetovanje. Profesionalni savjetnik vam može pomoći da shvatite svoje obrasce i okidače i reći vam kako da ih izazovete“, kaže Shambhavi. Ako tražite pomoć, naši vješti i iskusni savjetnici na Bonobologijapanel uvek su tu za vas.
Key Pointers
- Anksioznost prilikom izlaska s nekim novim je čest oblik socijalne anksioznosti koja ljude čini izuzetno nervoznim prije susreta s potencijalnim partnerom.
- Uzroci anksioznosti prilikom veze uključuju traume iz prošlosti, toksične prošle veze, nisko samopoštovanje, strah od ispitivanja od strane drugih ljudi i nesigurnost u vezi s vašim finansijskim statusom ili izgledom
- Možda ste skloni otkazati sastanak zbog anksioznosti, osjećaja nervoze i očekivanja najgori mogući scenariji
- Jedan od načina za suočavanje s anksioznošću uzrokovanom zaljubljivanjem jeste da preusmjerite fokus sa sebe na osobu s kojom ste u vezi, da je slušate, postavljate pitanja i da se zainteresujete za njen život.
- Umjesto da pokušavate da ih impresionirate na prvom sastanku, neka razgovori budu lagani, vježbajte neke tehnike opuštanja i pokušajte uživati u njihovom društvu.
Borba s anksioznošću i ljubavnim dilemama tokom veze ponekad može biti usamljen put. Ali znate šta? Imate moć da preokrenete stvari i preuzmete kontrolu nad svojim anksioznim osjećajima. Sve počinje s malo samosvijesti i odlučnošću da se oslobodite tih starih obrazaca. Duboko udahnite, podsjetite se na svoju vrijednost i prihvatite uzbuđenje upoznavanja novih ljudi. Zapamtite, zaslužujete ljubav i ona je tu negdje i čeka vas. Samo naprijed, prijatelju, i gledajte kako se magija odvija!
Ovaj članak je ažuriran u julu 2023.
Pitanja i odgovori
Izlasci vam mogu izazvati anksioznost jer uključuju prolazne susrete, strah od odbijanja i osjećaj da vas potencijalni partneri stalno osuđuju.
Ako vam se scena upoznavanja čini previše zastrašujućom i bojite se upoznavanja novih ljudi po prvi put, vježbajte pozitivno. afirmacije za ljubav i vezeOvo će ukloniti negativne misli i učiniti da se osjećate ugodno pred novom osobom. Napravite prvi korak i vježbajte ove pozitivne afirmacije rano ujutro i gledajte kako se vaš ljubavni život transformira. Osim toga, prakticirajte zdrav način života tako što ćete se dovoljno naspavati i naučiti kako uživati u sadašnjem trenutku. Učenje različitih tehnika suočavanja kako biste obuzdali osjećaje anksioznosti može vam olakšati scenu za izlaske. Traženje pomoći savjetnika također vam može pomoći da dođete do dna onoga što uzrokuje vašu anksioznost.
Da, sasvim je normalno osjećati anksioznost zbog novih veza zbog neizvjesnosti o osjećajima druge osobe i budućnosti veze. Zapamtite, mnogi ljudi doživljavaju ovu nervozu na početku nove romanse.
Ako želite brzo smiriti anksioznost, pokušajte prakticirati tehnike svjesnosti i opuštanja poput dubokog disanja, meditacije, vježbi opuštanja mišića, vođenja dnevnika ili vođene vizualizacije. Ove tehnike vam mogu pomoći da pronađete osjećaj smirenosti i olakšanja u trenucima anksioznosti.
8 najboljih stranica za upoznavanje za starije osobe kako bi pronašle ljubav i društvo
Kako napisati profil za upoznavanje – 8 savjeta da ga istaknete
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.
