12 Esercizii Per Un Sessu Migliore Chì Facenu Durà Più Longu à Lettu

Una vera intimità sessuale pò esse ottenuta in a vostra relazione solu quandu site tramindui capaci di mantene una bona salute è site capaci di suddisfà vi in ​​lettu. Sicondu un studiu, l'eserciziu regulare pò aiutà à riduce u risicu d'impotenza in l'omi. Dunque, sè ùn site micca u tipu chì gode di un stile di vita attivu, cumincià cù esercizii per un sessu megliu pò esse sicuramente un incentivu supplementu per cambià u vostru modu di vita.

Eppuru un altru studiu hà trovu chì fà eserciziu almenu quattru à cinque volte à settimana aiuta à migliurà u funziunamentu sessuale, aumenta l'attività sessuale è l'orgasmi è porta à una maggiore soddisfazione. Cusì, ùn serà micca esageratu cunclude chì a forma fisica è sessuale per l'omi hè interconnessa.

Sè avete a sensazione chì l'eccitazione in a camara hè stagnata, hè una bona idea di fà esercizii per migliurà u sessu per l'omi.

12 Esercizii Per Avè Sessu Migliore è Durà Più à Lettu

L'esercizii, amicu meu, ùn sò micca solu destinati à un corpu megliu, ma prumove ancu a forma fisica sessuale per l'omi. Sè vo bramate una vita sessuale megliu è più soddisfacente o sentite chì u vostru corpu ùn pò micca risponde à e richieste di a passione in camera da letto, avete bisognu di cunsiderà esercizii per durà più longu in lettu è aumentà a vostra libido.

U sessu hè un'attività chì richiede assai resistenza, forza di i musculi è capacità fisica. Mentre u sessu hà parechji benefici per a salute in più d'esse unu di i piaceri più ricercati di a vita, ùn pudete micca veramente gode di ellu se u vostru corpu ùn hè micca in bona salute è forma.

Cumu pudete cambià què ? Quessi 12 esercizii per un sessu megliu puderanu esse un bon puntu di partenza:

1. Cunduti

A vostra forza core hè estremamente essenziale se u vostru cumpagnu è voi amate pruvà nuove pusizioni durante i vostri incontri sessuali. Trè serie di plank ogni ghjornu è site sicuru d'impressionà a vostra donna cù a vostra maggiore resistenza è resistenza. Seguendu questu eserciziu, pudete ancu salvà a vostra schiena da ogni tipu di ferita.

A prossima volta chì tene una plank vi pare impussibile, ricordatevi chì questu hè un allenamentu di forza per u sessu. Questu duverebbe cuntinuà.

2. Push-ups

Pensate chì e flessioni sò solu per i fanatici di u fitness ? Innò, micca veramente. E flessioni ponu solu aiutà à custruisce a forza di u core è di a parte superiore di u corpu; ponu aumentà i vostri livelli di resistenza, aiutà à mantene spinte più forti è assicurà chì site capace di mantene a vostra pusizione per longhi periodi di tempu.

Questu hè senza dubbitu unu di l'esercizii ideali per durà più longu in lettu. Sè ùn avete mai fattu flessioni prima, cuminciate cù 3 serie di 10 ripetizioni è aumentate pianu pianu u numeru di serie secondu a vostra cunvenienza.

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3. Squats

I squats sò un bon eserciziu sessuale per l'omi perchè travaglianu nantu à u gruppu musculare chì hè più attivamente impegnatu durante i rapporti sessuali. I numerosi benefici di fà squats includenu una maggiore circulazione sanguigna in a zona pelvica, alti livelli di testosterone, u rinfurzamentu di a parte inferiore di u corpu per spinte più forti è orgasmi intensi.

Inoltre, una bona forza in a parte inferiore di u corpu vi darà a fiducia per pruvà nuove pusizioni per un piacè aumentatu durante u sessu. Avete sempre fantasticatu di piglià la mentre site in piedi, ma ùn sapete micca se u vostru corpu hà a resistenza per quessa? Cuminciate à fà squats è vede a differenza. Pruvate à fà almenu 15 ripetizioni di squats ogni ghjornu per vede un cambiamentu in a vostra prestazione sessuale.

4. Sprint à intervalli

Serà veramente deludente per u vostru cumpagnu è veramente imbarazzante per voi, sè vi manca u fiatu mentre fate sessu. Oltre à l'allenamentu di forza per u sessu, avete ancu bisognu di una bona resistenza cardiovascolare per durà longu è fà chì u vostru cumpagnu abbia l'orgasmu.

U sprint à intervalli pò aiutà à aumentà i vostri livelli d'energia è à assicurà chì pudete dà una prestazione soddisfacente à u vostru cumpagnu. In più, vi metterà in forma, rendenduvi più attraente. Sprintate per circa 20 secondi è ripusatevi per circa 10 secondi. Ripetite questu almenu 8 volte per ottene i migliori risultati.

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5. Cane chì guarda in sù

Cunnisciuta cum'è Urdhva Mukha Svanasana, a pusizione di u cane rivoltu versu l'altu o di a cobra hè un'asana di yoga pupulare chì si deve assolutamente include in u so regime d'eserciziu regulare. Ùn solu aiuta à prutege a schiena da qualsiasi ferita, ma aghjusta ancu forza à i flessori di l'anca, u psoas è u core.

Inoltre, u vantaghju u più impurtante di questu eserciziu hè chì aiuta a circulazione di u sangue in a regione pelvica, rendendu u vostru orgasmu più gratificante. Sè vo circate un eserciziu per aumentà u vostru desideriu sessuale , ùn pudete micca trascurà i benefici di cunclude a vostra sessione di allenamentu cutidiana cù a pusizione di a cobra.

6 Nuvola

I circadori di Harvard anu scupertu chì i nuotatori di 60 anni avianu una resistenza sessuale megliu cà i non nuotatori di 40 anni. Questu hè perchè u nuoto aumenta u vostru livellu di resistenza è assicura chì perdite pesu. Una volta persi qualchi chilo, a vostra energia serà aumentata è a vostra funzione sessuale migliurà.

Sè vo circate esercizii per migliurà u sessu per l'omi, andà in piscina regularmente hè un bonu puntu di partenza. Spinghjitevi à fà u più giri pussibule, è aumentate stu numeru constantemente per vede risultati efficaci. Quale sapia chì l'esercizii per un sessu megliu puderianu ancu esse rinfrescanti.

7. Affondi stazionarii

Trà l'esercizii per durà più longu è aumentà a libido, l'affondi sò trà i più efficaci. Facenu u doppiu rolu di rinfurzà u vostru desideriu sessuale è a capacità di durà più longu durante l'attu. Oltre à aiutà à custruisce a stabilità di u core, a flessibilità, l'equilibriu, a resistenza è a forza, l'affondi migliuranu u flussu di sangue in a zona pelvica.

Pudete principià cù 2 serie di 10 ripetizioni è dopu aumentà e ripetizioni è e serie mentre vi familiarizate cù l'eserciziu. Mentre avanzate, aghjunghjite qualchì pesu à u mischju per purtà a vostra resistenza è l'allenamentu di forza per u sessu à un altru livellu.

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8. Kegels

Kegels hè l'eserciziu sessuale u più efficace per l'omi è ancu per e donne, soprattuttu s'è vo vulete cuntinuà à gode di una vita sessuale robusta in i 40 anni è oltre. Sè vo avete unu di sti prublemi - eiaculazione precoce, disfunzione erettile o vescica iperattiva - pudete fà questu eserciziu, postu chì aiuta à rinfurzà i musculi di u vostru pianu pelvicu.

A parte migliore di questi esercizii per un sessu megliu hè chì pudete fà li in ogni mumentu, in ogni locu. Tuttu ciò chì avete bisognu di fà hè di stringhje i musculi di u pianu pelvicu, mantene per circa 10 secondi è poi rilassà. Circa 15-20 ripetizioni aiuteranu assai à migliurà a forza di i vostri musculi perineali è pubococcigei.

9. Saltà

Saltà a corda duveria esse una parte integrante di u vostru regime d'eserciziu di ogni ghjornu, sè vo circate un modu per vince u stress è aumentà u vostru appetitu per u sessu. Hè unu di l'esercizii più efficaci per migliurà u sessu per l'omi, postu chì aiuta à migliurà u vostru umore liberendu endorfine è allevia u stress.

Inoltre, aumenta u flussu di sangue à i genitali è vi rende ancu più agile. Tutti questi benefici per a salute di saltà a corda vi aiuteranu sicuramente à suddisfà i bisogni sessuali di u vostru cumpagnu.

10. Allenamentu cù i pesi

Cunsiderate l'allenamentu di forza per u sessu ? A vostra rutina ùn pò esse cumpleta senza allenamentu cù i pesi. U pompaggio di ferru aumenta i livelli di testosterone, ciò chì ne face un eserciziu adattatu per aumentà u desideriu sessuale. Per cumincià cù l'allenamentu cù i pesi, pudete investisce in qualchi manubri chì sò facilmente dispunibili in ogni magazinu di sport o in linea.

Cuminciate ligeramente, è pianu pianu, aumentate u pesu chì alzate durante e vostre sessioni d'allenamentu. Sè vo site un principiante, vi cunsigliemu fermamente di travaglià accantu à un allenatore o di fidàvi di tutoriali in linea da allenatori certificati solu per inizià u vostru viaghju di allenamentu cù i pesi. Questu hè vitale perchè, se fattu in modu incorrectu, l'esercizii di allenamentu cù i pesi ponu causà ferite gravi.

Cù a cunsistenza, questu regime d'eserciziu rinfurzerà i musculi di u vostru corpu è migliurà a vostra resistenza, chì, à u so tornu, si rivelerà benefica per a vostra vita sessuale.

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11. Crunches

I crunch, fatti à l'antica o nantu à una palla di stabilità, sò un bellu eserciziu sessuale per l'omi. Pò veramente aiutà à travaglià i musculi addominali, chì sò aduprati durante i rapporti sessuali. Inoltre, a vostra schiena serà ancu rinfurzata è a vostra capacità di spinghje aumenterà ancu. Almenu 5 serie di 15-20 ripetizioni sò abbastanza per mantene a vostra salute sessuale prospera.

12. Posizione di farfalla reclinata

I vostri fianchi è l'internu di e cosce sò aduprati più spessu mentre fate sessu. Cusì, un eserciziu per stende è rilassà i musculi di l'anca è di l'internu di e cosce hè assai impurtante. Aghjunghjite l'eserciziu di a farfalla reclinata à u vostru allenamentu è sarete rilassati è pronti per un pocu d'azione calda in camera da letto.

Speremu chì site cunvinti di a rilevanza di sti esercizii per una vita sessuale megliu è chì vi impegnate à esse sani sia mentalmente sia fisicamente per u restu di a vostra vita. Basta à stà disciplinati è ricurdatevi chì puderete ghjunghje à l'ubbiettivu di esse sessualmente sani solu quandu rinfurzerete a vostra mente.

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