Esse innamuratu significa esse in pace, gode di a cumpagnia di a persona chì amate è sperà di custruisce un avvene felice. Utopia in effetti! Tuttavia, a realità hè spessu luntana da sta idea perfetta di e relazioni chì avemu. Da i prublemi di fiducia à i cumpurtamenti tossichi, ci hè un spettru sanu di prublemi chì ponu impedisce a nostra capacità di custruisce a megliu è a più sana relazione pussibule. Unu di questi impedimenti cumuni hè u mostru cù l'ochji verdi chjamatu gelosia. S'ellu hè questu ciò chì avete luttatu, amparà à piantà di esse gelosi è cuntrullanti hè l'unicu modu per custruisce una relazione sicura.
Forse hè più faciule à dì chè à fà. Dopu tuttu, a gelosia hè un'emozione cumplessa. Certi esperti a definiscenu cum'è un'emozione protettiva, ma in modu distruttivu. Pò esse difficiule di determinà da induve vene è cumu frenalla. Hè per quessa chì simu quì per aiutà cun alcune strategie efficaci per trattà a gelosia romantica è e tendenze di cuntrollu chì ne derivanu, in cunsultazione cù u psicoterapeuta è specialista in traumi Prachi Vaish (M.Phil in Psiculugia), chì hè specializatu in cunsiglii di relazione, terapia di coppia, disordini d'ansietà, gestione di u Disturbu di Personalità Borderline è ripresa da traumi.
Perchè sò cusì gelosu ?
Table di cuntinutu
Sè sta hè a quistione chì vi fate di tantu in tantu, site in un bonu locu. Avà, ùn dicemu micca chì a gelosia hè bona, ma hè bellu esse cusciente di sè stessu quandu vi truvate cunsumatu da a gelosia è cumencia à influenzà a vostra pace mentale. U primu cunsigliu per amparà à piantà d'esse gelosi è cuntrullanti hè di capisce currettamente u sentimentu di gelosia.
Prachi spiega: "L'invidia dice: "Vogliu ciò chì avete, cumu possu ottene lu?" è a gelosia dice: "Ùn aghju micca ciò chì avete è ùn vi lasciaraghju micca avè lu" o "Pruvate à piglià ciò chì hè meiu, ùn vi lasciaraghju micca!" Dunque, tuttu ciò chì scatena quest'ultimu pensamentu in ogni relazione porterà à a gelosia". In materia di relazioni, l'insicurezza è a mancanza di fiducia ponu purtà à a gelosia è à una tendenza à cuntrullà u vostru cumpagnu. Per esempiu, sè sentite u bisognu di tene d'ochju i movimenti di u vostru cumpagnu, hè una indicazione di i dimònii in a vostra mente.
Ci pò esse una mancanza di fiducia è a paura di u tradimentu chì motiva un tale cumpurtamentu. In altre occasioni, puderia esse un casu di ego puru. Per quantu dichjarate d'amà u vostru sposu o cumpagnu, ùn pudete micca suppurtà di vedelu avè più successu o esse pupulare chè voi. Questu vi face diventà sempre più gelosi è insicuri.
Qualunque sia a ragione, sè ùn pudete truvà una risposta à cumu piantà d'esse gelosu è cuntrullante, ùn truverete mai a felicità. "Tutte l'emozioni anu una funzione è a gelosia hè simplicemente un'emozione senza un ghjudiziu di valore bonu o cattivu. Ciò chì hè impurtante hè cumu sta emozione hè interpretata è agita ", aghjusta Prachi.
Lettura correlata: A gelosia sana pò aiutà à custruisce relazioni più forti?
15 Strategie per Smette d'esse Gelosi è Cuntrullanti in e Relazioni
A gelosia è l'insicurezza in e relazioni ùn sò micca rare, è in certe situazioni, queste emozioni sò ancu ghjustificate. Per esempiu, pudete brusgià à u penseru di u vostru cumpagnu chì si avvicina à qualcunu altru. O pudete sente un stranu sensu di pussessività se vedete qualcunu fà una tentazione versu elli. Quessi sò tutti sentimenti perfettamente legittimi chì indicanu un sensu di prutezzione primaria versu qualchissia per quale avete sentimenti.
U prublema nasce quandu vi sentite cusì ancu quandu ùn avete nisuna ragione di fidàvi di u vostru cumpagnu. In tali casi, a gelosia in una relazione hè più spessu una indicazione di paura, insicurezza, aspettative irreali , o di u passatu. Sè truvate chì ùn pudete micca superà queste emozioni negative, hè ora di fà sforzi cuscienti per capisce cumu piantà di esse gelosi è cuntrullanti. Questi 15 cunsiglii sustinuti da esperti vi aiuteranu à curregge a rotta:
1. Introspezzione è cumunicazione
U primu passu hè d'identificà u sentimentu di gelosia. A rabbia improbabile chì si insinua in una situazione particulare chì implica u vostru cumpagnu è qualcunu altru. U sensu inspiegabile di paura chì vi avvolge quandu site luntanu da u vostru amatu. U bisognu custante di verificà a vostra fidanzata o u vostru fidanzatu. Quessi sò tutti segni d'esse gelosi.
«Dumandatevi ciò chì vi rende gelosi è insicuri», dice Prachi, «Guardatevi indrentu è scoprite s'ellu ci hè un avvenimentu in u passatu chì vi hà fattu sente listessu. Una volta chì avete isolatu una ragione razionale (è ci hè SEMPRE una ragione razionale, sia in u presente sia intarrata in u passatu), parlate cù a persona chì provoca a gelosia».
Lettura correlata: 11 Modi per migliurà a cumunicazione in e relazioni
2. Mantene una verificazione di a realità nantu à e vostre aspettative
A gelosia in una relazione hè spessu una indicazione d'aspettative irreali, frà altre cose. S'ellu hè questu u vostru fattore scatenante, amparà à piantà d'esse gelosu è cuntrullante in a vostra relazione significa amparà à gestisce l'aspettative in modu realisticu . Unu di i migliori modi per trattà a gelosia romantica hè di fà una longa osservazione di e vostre aspettative è di a realità di a situazione.
Vulete chì u vostru cumpagnu sia sempre à a vostra dispusizione, chì ùn abbia micca amicizie strette fora di a vostra relazione è chì discuta di tuttu cun voi ? Vi preparate per a delusione, chì, à u so tornu, provoca insicurezza in e relazioni. Per una relazione sana, hè cruciale dà spaziu à u vostru cumpagnu è mantene a vostra indipendenza.
Tù è u to cumpagnu avete una vita, una carriera è amicizie proprie. Ùn pudete micca aspittà chì e vostre vite si fusioninu cumpletamente. Benintesa, pudete sempre parlà è sparte e vostre preoccupazioni, ma ricordatevi ch'elli ùn sò micca rispunsevuli di a vostra felicità è voi micca di a soia.
3. Permettitevi d'esse vulnerabile
Identificà i vostri fattori scatenanti è parlà di elli hè una parte chjave per capisce cumu piantà d'esse gelosu è cuntrullante. Per pudè fà questu, avete bisognu di ricurdà chì parlà di i vostri fattori scatenanti è di l'insicurezza ùn vi farà micca parè debuli. "Ci hè una differenza trà esse vulnerabile è esse fragile. Permette si d'esse vulnerabile apre a strada à una intimità più prufonda in una relazione ", dice Prachi.
Aghjusta chì l'unica cosa chì duvete assicurà hè chì a cunversazione si faci quandu ùn site micca carcu emotivamente. "Attenetevi à u prublema in questione invece di mette in risaltu tutti i so errori passati per rinfurzà u vostru argumentu. Finirete solu per fà chì u vostru cumpagnu si metta in difesa. Finite a cunversazione razionalmente dichjarendu indicazioni precise nantu à cumu ponu aiutà à sentevi più sicuri ", cunsiglia.
Lettura correlata: Cumu trattà a gelosia in e relazioni?
4. Cumunicà è ascultà
Sè vo vulete sapè veramente cumu trattà a gelosia, ùn ci hè alternativa à prumove una cumunicazione sana . Quandu vi sentite gelosi è insicuri, prima pruvate à parlà cun voi stessi. È dopu parlate cù u vostru cumpagnu. Elencate l'occasioni è i cumpurtamenti chì vi facenu sente scomodi è ciò chì pò manifestassi in a gelosia.
Quandu vi sentite in un modu particulare, ùn pigliate micca tutta a culpa nantu à voi stessi o ùn vi vergugnate micca di questu. Forse hè una ragione legittima per a quale vi sentite cusì. Hè megliu avè una cunversazione franca cun ellu o ella è cunfessà e vostre emozioni negative. Chì sà, u vostru cumpagnu puderia diventà più cusciente è sensibile à i vostri sentimenti.
5. Siate cuscienti di cumu a gelosia distrugge a vostra relazione
Esse custantemente à u bordu dumandendu si quale scontra u vostru cumpagnu o mandà missaghji pò avè un impattu negativu nant'à a vostra salute mentale è u vostru benessere emotivu, è ancu influenzà negativamente u vostru ligame cù u vostru cumpagnu. Esse agitatu è imaginà ogni tipu di scenarii peghju s'ellu o ella hè in ritardu da u travagliu o in viaghju pò distrughje a vostra tranquillità più di quella di chiunque altru. Sè vi dumandate cumu trattà a gelosia è cumu smette di esse cuntrullante in una relazione, duvete esse cuscenti di sti fattori scatenanti è di ciò chì vi facenu.
Una volta chì site cusciente di cumu sti sentimenti d'insicurezza stanu impedendu a vostra felicità, sarete megliu equipatu per affrontalli. Duvete esse prontu à fà u travagliu per riesce in u vostru tentativu di superà a gelosia è di cuntrullà e tendenze. Puderia micca esse faciule, ma cù u tempu è a pratica, sarete capace di fà stu cambiamentu da u cuntrollu di u vostru cumpagnu à u cuntrollu di i vostri pinsamenti per ch'elli sianu fora di cuntrollu.
6. Cuncentratevi nantu à l'aspetti pusitivi di a vostra relazione
Sè vo vulete sapè cumu piantà d'esse gelosu è cuntrullante, cuncentratevi più nantu à i pusitivi chè nantu à i negativi. Per esempiu, sè vi sentite turbati da a tendenza di u vostru omu à incantà qualsiasi donna ch'ellu incontra, temete a so natura flirtante. Ma avete pensatu à tuttu ciò chì hè ghjustu in a vostra relazione ? Si preoccupa di voi, vi face sente felice è vi sustene quandu ne avete bisognu ? Date a vostra energia à questi aspetti.
Di sicuru, avete tuttu u dirittu di sprime u vostru dispiacere, ma ùn lasciate micca chì i negativi superinu i pusitivi. "Fate un sforzu per superà u dubbitu in a vostra relazione invece di permette à a vostra gelosia di fà deraglià ciò chì funziona digià", dice Prachi. Questa hè a risposta à cumu trattà a gelosia in modu costruttivu.
Lettura correlata: 10 cunsiglii per trasfurmà a gelosia in e relazioni in motivazione
7. Praticà l'amore di sè stessu
Per amà è esse amatu da l'altri, ci vole à amà sè stessu . Una di e ragioni principali per chì e persone luttano cù l'insicurezza in e relazioni è ùn riescenu mai à capisce cumu piantà d'esse gelose è cuntrullanti hè perchè ùn riescenu micca à nutrisce l'amore di sè stessu. A mancanza di autostima hè spessu prughjettata cum'è gelosia versu u vostru cumpagnu perchè avete sta paura inerente di ùn esse abbastanza bravu per ellu.
À u cuntrariu, sè site sicuru in a vostra pelle, è avete un bon sensu di autostima, ùn cercherete micca una persona chì vi cumpleti è suddisfi i vostri bisogni insoddisfatti. Dunque, un modu per superà i sentimenti di paranoia è gelosia hè di travaglià per migliurà sè stessu in termini di salute, aspettu, carriera, o qualsiasi altru aspettu di a vita.
8. Travaglià per rinfurzà un terrenu cumunu
Vi dumandate cumu trattà a gelosia è cumu piantà di esse cuntrullante in una relazione ? Invece di fucalizza nantu à ciò chì vi differenzia da u vostru cumpagnu, pruvate à dirige e vostre energie nantu à ciò chì vi cunnetta è quali tratti cumuni avete. Umanizateli, ùn mette micca u vostru amante nantu à un piedistallu è voi stessi nantu à un piolu più bassu - hè un fattore scatenante cumunu per l'insicurità in una relazione. Questu, à u so tornu, vi face sente gelosi quandu a vostra relazione ùn vi dà micca a gratificazione chì cercate. Invece, sforzatevi di esse un cumpagnu uguale.
Lettura correlata: Cumu cunnette si cù u vostru cumpagnu à un livellu più prufondu - Aiutu di l'esperti
10. Fidatevi di u vostru cumpagnu è di voi stessi
U cuntrariu di a gelosia hè a fiducia. Ogni relazione segnata da segni di gelosia tossichi avarà inevitabilmente un deficit di fiducia. Dunque, u viaghju per capisce cumu trattà a gelosia implica travaglià per custruisce o ricustruisce a fiducia in a vostra relazione. "Una volta chì avete favuritu a fiducia, ancu u bisognu di cuntrollu è di monitoraghju di ogni aspettu di a vita di u vostru cumpagnu si dissiperà", dice Prachi. Ella ricumanda i seguenti cunsiglii per custruisce a fiducia chì pudete travaglià cù u vostru cumpagnu:
- Esse coerente: Mantene e prumesse è l'impegni
- Cumunicà onestamente: Sparte i vostri pinsamenti è sentimenti apertamente, ancu quandu hè difficiule
- Pratica a trasparenza: Siate aperti nantu à e vostre azzioni è intenzioni
- Siate di sustegnu: Presentatevi per u vostru cumpagnu in tempi di bisognu
- Mustrate fiducia in ritornu: Fidatevi di u vostru cumpagnu è mustrate chì credite in a so integrità è in e so intenzioni
- Evitate u ghjudiziu: Ascoltate senza saltà à cunclusioni, permettendu à u vostru cumpagnu di sprime si pienamente.
11. Sviluppà limiti sani
A gelosia in una relazione hè spessu una indicazione di paura, deficit di fiducia è traumi passati. Tutti questi fattori ponu fà vi vulè superà i vostri limiti è sente u bisognu di cuntrullà ogni muvimentu di u vostru cumpagnu. Hè per quessa chì a gelosia è u cuntrollu coesistenu spessu. U megliu modu per affruntà tali segni di gelosia tossichi è amparà à piantà di esse cuntrullanti in una relazione hè di stabilisce limiti chjari in a relazione.
Quessi aiutanu à creà un sensu di sicurità è di rispettu mutuale, riducendu l'impulsu à u cuntrollu è e tendenze gelose. Prachi dice: "I limiti ùn sò micca una questione di ricusà o alluntanà u vostru cumpagnu. I limiti sani aiutanu voi è u vostru cumpagnu à rispettà l'individualità di l'altru mentre state cunnessi".
12. Cultivà passatempi è interessi persunali
L'insicurezza in e relazioni hè un fattore scatenante cumunu per i cumpurtamenti gelosi è di cuntrollu. Stu sentimentu d'insicurezza hè radicatu in l'idea di sente chì ùn site micca degnu o abbastanza bonu . Questu succede quandu vi manca un sensu di scopu o rendete tutta a vostra esistenza dipendente da u vostru cumpagnu.
U megliu modu per superà u cumpurtamentu gelosu è cuntrullante hè di cultivà quellu sensu di scopu impegnendu si in attività chì vi portanu gioia è realizazione fora di a relazione. "Avè i vostri passatempi è interessi aiuta à riduce a dipendenza da u vostru cumpagnu per a validazione. Crea spaziu per a crescita, riducendu a tendenza à diventà eccessivamente dipendente da u vostru cumpagnu", dice Prachi.
Lettura correlata: A gelosia in una relazione hè più spessu una indicazione di questi 9 ...
13. Sfida i pinsamenti negativi
Cum'è l'avemu digià dettu, a gelosia in una relazione hè spessu una indicazione di e vostre paure, insicurità, sperienze passate , prublemi di fiducia, eccetera. I fattori scatenanti ponu varià, ma a gelosia deriva invariabilmente da emozioni è schemi di pensamentu negativi. Naturalmente, unu di i modi più efficaci per cuntrastà la hè di identificà è sfidà attivamente i pinsamenti irrazionali o negativi ligati à a gelosia.
«A gelosia spessu nasce da schemi di pensamentu distorti è avete bisognu di travaglià per rimpiazzalli cù perspettive più equilibrate. Sfidendu sti pinsamenti è esaminendu a so validità, pudete diminuisce u putere ch'elli anu nantu à voi è impedisce li di cuntrullà e vostre emozioni», dice Prachi.
14. Praticà a mente
A mindfulness pò esse un strumentu efficace per gestisce è cuntrullà i segni di gelosia tossica in una relazione. A mindfulness hè a pratica di esse in u mumentu presente è cusciente di i vostri pinsamenti, sentimenti, sensazioni fisiche è ambiente. E tecniche di mindfulness ponu aiutà assai à gestisce i trigger emotivi, permettenduvi di risponde cun calma invece di reagisce impulsivamente à i sentimenti di gelosia.
«A mindfulness vi aiuta à osservà e vostre emozioni senza esse sopraffatti da elle», dice Prachi. Ella ricumanda i seguenti esercizii di mindfulness per cuntrastà u sentimentu di gelosia o u bisognu di cuntrollu:
- Respirazione à scatula: Respiri lenti è prufondi - inspirà à 4 conti è espirà à 6 - per aiutà à calmà si
- Scansione di u corpu: Cuncentrate a vostra attenzione nantu à diverse sensazioni in u vostru corpu per alluntanà a vostra mente da emozioni schiaccianti
- Journaling: Mette in evidenza i vostri pinsamenti è sentimenti in parolle
- Meditazione d'amore è gentilezza: Pensendu à affermazioni per a vostra relazione, sè stessu è u vostru cumpagnu aiuta à riduce l'intensità di l'emozioni negative cum'è a gelosia
Lettura correlata: 9 Modi per praticà a Mindfulness in e relazioni intime
15. Parlate cù un terapeuta
Sè a vostra gelosia và oltre i limiti ragiunevuli è cumencia à influenzà u vostru ligame cù u vostru cumpagnu, hè sàviu di circà aiutu da un prufessiunale. A gelosia pò distrughje i ligami i più belli postu chì impedisce di custruisce relazioni sane è di fiducia. Ancu più impurtante, un terapeuta pò aiutà à identificà i fattori scatenanti, soprattuttu da u passatu o da a vostra zitiddina, chì ponu esse a causa principale o a fonte di e vostre emozioni negative è aiutà à sbarrazzassi di elle. Sè state cunsiderendu di circà aiutu, i prufessiunali di salute mentale qualificati è sperimentati di u pannellu di Bonobology sò quì per voi.
S & P
Pudete superà l'insicurità in una relazione fucalizendu nantu à i pusitivi, cumunicendu perfettamente i vostri bisogni è identificendu i fattori scatenanti chì vi rendenu gelosi o insicuri.
Puderia esse duvuta à una insicurezza prufonda, chì à u so tornu, puderia esse ricondotta à i bisogni di a vostra zitiddina chì ùn sò micca stati soddisfatti adeguatamente. A gelosia porta à a tendenza à cuntrullà a vostra relazione perchè vi manca fiducia in voi stessi è in u vostru cumpagnu.
Pudete sbarrazzassi di a gelosia fucalizendu nantu à i tratti pusitivi chì spartite cù u vostru cumpagnu, amparendu à fidàvi, essendu apertu è cumunicativu, è essendu dispostu à circà aiutu prufessiunale sè ùn pudete micca cuntrullà e vostre emozioni negative.
A gelosia ùn pò micca esse sana, ma pò aiutà a vostra relazione à diventà più forte identificendu ciò chì vulete veramente è ciò chì vi rende insicuru. Una volta chì vi identificate cun ella, pudete forse travaglià per rinfurzà quell'aspettu.
Pensieri Final
Custruisce relazioni sane è amorevuli richiede assai travagliu. Stu travagliu ùn si limita micca solu à prumove elementi pusitivi, ma ancu à caccià ciò chì hè tossicu. Pruvate à trasfurmà a vostra gelosia in qualcosa di ligeramente pusitivu aduprendula per identificà ciò chì vulete è ciò chì ùn vulete micca. In certi casi, pò ancu aiutà e relazioni à diventà più forti!
A gelosia ci rende umani - Perchè hè bè esse "Quella" persona
A vostra cuntribuzione ùn custituisce micca una donazione caritativa . Permetterà à Bonobology di cuntinuà à purtà vi infurmazioni nove è aggiornate in a nostra ricerca d'aiutà chiunque in u mondu à amparà à fà qualcosa.
