Sociale medier og relationer – Det prosextensive panel af terapeuter og psykologer og ulemper

Ligesom alt andet har emnet sociale medier og forhold polariseret den offentlige mening. Der er nok dokumentarer, forskning og selvudråbte livsstilsguruer, der forfølger brugen af ​​netværksapps. Ironisk nok udføres meget af denne forfølgelse på de samme sociale medieapps. På nuværende tidspunkt er det logisk at acceptere, at sociale medier er kommet for at blive i dagens digitale tidsalder. Men kritikerne tager ikke helt fejl, når de siger, at sociale medier ødelægger forhold.

Tidligere, når min mand og jeg havde et skænderi, kom der let ro gennem Instagram. Det føltes lettere at få kontakt med følgere end at forsøge at få kontakt med hinanden. Dage gik uden at vi talte sammen. Til sidst blev vores ægteskab til en skal af et forhold. Dette virker ret i overensstemmelse med, hvad dette 2021 undersøgelse fandt ud af, hvordan Instagram-brug påvirkede forhold, dvs. a) øget Instagram-brug førte til lavere tilfredshed med forholdet, hvilket førte til en stigning i både konflikter i forholdet og negative resultater; b) reduceret tilfredshed med forholdet og øgede konflikter udløste derefter afhængighed i brugen af ​​Instagram via medierede veje.

Vores er ikke en isoleret historie. Derfor talte jeg med Utkarsh Khurana, par- og intimitetscoach, for at forstå, hvordan sociale medier kan påvirke parforhold. Og han gav mig nogle indsigtsfulde råd. Så hvad siger han?

Hvordan påvirker sociale medier forhold?

Forskning viser en stigning i afhængighed af sociale medier som Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo og flere, især i post-Covid-verdenen, hvor folk er meget afhængige af sådanne platforme for at danne og administrere relationer. Sociale mediers indvirkning på relationer er således uundgåelig.

Utkarsh siger: "Når vi taler om forhold, kan brugen af ​​sociale medier være skadelig eller gavnlig, afhængigt af den hensigt, det bruges til. Fordelene og ulemperne ved sociale medier i forhold afhænger i høj grad af de personer, der er i disse forhold."

Effekten af ​​den rolle, som sociale medier spiller, kan ses i:

• Udvidet datingpulje på grund af større tilgængelighed af potentielle dates for singler
• At vurdere sit eget romantiske forhold baseret på, hvordan man viser det på Facebook eller Instagram, som foreslået af dette studere
• Øget kontrol af partnere og utilfredshed med forholdet

Men hvordan sociale medier påvirker dit forhold behøver ikke altid at være negativ. Forskning har givet empiriske beviser for, hvordan sociale netværkssider påvirker romantik på en positiv måde. Lad os se nærmere på det.

De positive effekter af sociale medier på forhold

Når man tænker over fordele og ulemper ved sociale medier i vores liv, er man mere tilbøjelig til at tænke over, hvordan sociale medier ødelægger relationer. Men man kan observere den positive indvirkning af sociale medier på relationer, når de bruges med måde. Ifølge en studere"Sociale medier bruges på unikke måder til at opbygge relationer mellem familiemedlemmer og styrke kommunikationen, især når der er afstande, og det ikke er muligt at mødes personligt."

1. Det hjælper med at skabe forbindelser

Sociale netværksapps hjælper med at skabe forbindelser på tværs af ikke kun fysiske grænser, men også sociale og mentale. Utkarsh siger: "Hvis disse sider hjælper dig med at leve et godt liv – et liv, der er behageligt, engagerende og meningsfuldt, og som fører til trivsel – så er det godt for dig." Så her er de måder, hvorpå sociale medier kan hjælpe dig:

• Det er en velsignelse for folk i langdistanceforhold og venskaber, der ønsker at holde kontakten med deres kære.
• Det hjælper også folk, der ikke er trygge ved at mødes med flere personer på samme tid
• Sociale medier har også muliggjort for mange marginaliserede grupper, gennem LGBTQ-datingapps og sådan noget, for at finde kærlighed og venskaber og udtrykke sig selv i et trygt rum

2. Sociale medier styrker relationer ved at hjælpe med at udtrykke gensidig hengivenhed

Det er ofte ikke nemt at udtrykke sin hengivenhed. Du er måske introvert, eller du får simpelthen ikke nok tid til at mødes eller tale med din partner. Sociale medier kan forbedre forhold ved at give mulighed for at udtrykke disse følelser, f.eks. ved at offentliggøre din forholdsstatus.

• Utkarsh siger: "Beskedplatforme kan også fungere som en isbryder under konflikter i forholdet. Jeg har ofte brugt Snapchat eller Instagram Stories til at gøre det godt igen over for min partner. Så længe det fungerer for dig, kan det være en god ting."
• Ifølge denne studere Ifølge Pew Research Centre siger "48 % af 18-29-årige brugere af sociale medier, at sociale medier er meget eller nogenlunde vigtige for dem i forhold til at vise, hvor meget de holder af deres partner." 
• Dr. Marti Olsen Laney i sin bog, Den introverte fordel, at introverte foretrækker at skrive til deres kære frem for at tale med dem. Disse mennesker er mere tilbøjelige til at bruge et romantisk forholdsdisplay, såsom at offentliggøre deres forholdsstatus, for at vise deres engagement.

Det er muligvis derfor, jeg hellere vil diskutere med min mand på WhatsApp end i telefon. Det giver mig tid til at reflektere over tingene og undgå impulsive udbrud.

Relateret læsning: 15 passende bryllupsgaver til et andet ægteskab

3. Sociale medier hjælper med seksuel tilfredsstillelse

Utkarsh siger: "Når det indtages med måde, kan der være en sund sammenhæng mellem forhold og pornoDet ville være absurd at forvente, at din partner opfylder alle dine behov. Men hvis du overforbruger det og ignorerer din partners ønsker, så ja, det vil påvirke jeres forhold negativt.

• Forskning har antydet, at brugen af ​​onlinepornografi fremmer seksuel tilfredsstillelse i romantiske forhold
• En anden studere siger, at "interventioner til at forbedre kropsopfattelsen kan have samtidige fordele relateret til seksuel oplevelse." Hvis vi bygger videre på dette, og hvis vi tager den online trend for kropspositivitet og mental sundhed i betragtning, kan sociale medier være yderst nyttige til at hjælpe folk med problemer med kropsopfattelsen gennem opslag, der fokuserer på et forbedret syn på deres kroppe. Dette kan hjælpe dem med at opnå højere seksuel tilfredsstillelse.

4. Det hjælper med at forbedre kommunikationen

Sociale medier styrker relationer ved at bygge bro mellem mennesker med kulturelle eller aldersmæssige forskelle. Det bliver lettere for forældre at finde muligheder for at tale med deres børn ved at engagere sig i websteder, som de bruger. Dette skyldes, at det kan hjælpe forældre med at få det perspektiv, der er nødvendigt for at få kontakt med deres børn, som det fremgår af flere forskning.

• Dette hjælper også par fra forskellige baggrunde eller etniciteter, hvor sociale medier bliver en indgang til deres partneres kultur.
• Det hjælper også folk med at identificere toksiciteten af ​​social betingning, som en person vokser op i og normaliserer senere. Romantiske forhold, før sociale medieplatforme opstod, ignorerede ofte partneres giftige betingning eller fejrede den endda i visse tilfælde, som set i film som Kramer vs. Kramer

5. Positiv indvirkning af sociale medier på relationer – Det forbedrer vores forståelse af grænser og mental sundhed

Det er ikke ualmindeligt at se Instagram kritisere gaslighting, generationstraumer eller samtykke nu. Det er lettere at tale om ting, der tidligere var tabu. Det giver en platform for folk at dele deres indsigt i verdensbegivenheder, toksicitet i kulturer og personlige grænser – ting, der påvirker og former relationer. Den positive effekt, sociale medier har, kan ses i det faktum, at Generation Z er mere udtryksfulde og accepterende omkring sociale medier og relationer sammenlignet med de tidligere generationer.

• Sociale medie-influencers som Dr. Jessica Clemons og Nedra Glover Tawwab har hjulpet tusindvis af mennesker med at identificere røde flag og usunde grænser i deres forhold.
• Dette er især nyttigt for dem, der ikke har adgang til betalt terapi eller selvhjælpsbøger, eller som har for travlt med at tjene til livets ophold til at overveje disse faktorer i ro og mag.

De negative virkninger af sociale medier på forhold

Hvorfor skaber sociale medier spændinger, hvis de kan hjælpe folk med at holde kontakten på tværs af afstande? Fordi for meget af det gode kan blive til noget dårligt i sidste ende. Der har været forskning Det tyder på, at overdreven brug af sociale medier kan føre til social angst og ensomhed. Dette er et bevis på, at fordele og ulemper ved sociale medier i forhold afhænger af, hvor ofte du interagerer med onlineverdenen. Hvis din afhængighed af sociale medier ikke kontrolleres, kan det skade dine sunde forhold på følgende måde:

1. Negativ indvirkning af sociale medier på forhold — Reduceret intimitet

Forskning viser, at afhængighed af sider som Instagram eller Snapchat kan skabe en adfærd, der reducerer offline interaktion. forskning antyder, at afhængighed af sociale medier kan føre til psykisk stress, hvilket påvirker kvaliteten af ​​forholdet. Dette får et par til at virke mere intime online, end de er i virkeligheden. Utkarsh siger: "Sociale medier kan have en negativ indflydelse på forholdet, når de bliver en distraktion eller et redskab til at undgå en meningsfuld samtale."

• Forskning har også indikeret en stigning i phubbing, dvs. at afvise nogen ved at bruge sin telefon. Phubbing kan ødelægge dit forhold ved at skabe tillidsproblemer mellem parret
• Som pr. A studereøget interaktion på sociale medier kan resultere i negative resultater, f.eks. mindre kvalitetstid og generel utilfredshed med forhold

2. Sociale medier kan skabe retroaktiv jalousi i forhold

Utkarsh siger: "Jalousi er normalt i forhold. Men når man begynder at knytte sine usikkerheder til sociale medieplatforme, kan det tage en uhyrlig form." Sådan sker det: Når nogen føler jaloux på grund af deres partners datinghistorik, kaldes det retroaktiv jalousi. Forhold før sociale medier tog fart, behøvede sjældent at håndtere dette fænomen, da det var svært at spore ens ekskærester.

• Forskning siger, at retroaktiv jalousi er blevet almindelig på grund af sociale netværkssider. Den konstante, truende tilstedeværelse af din partners eks(er), usikkerhed i forhold og nem adgang til overvågning kan øge usikkerheden i forhold.
• Ifølge Pew Research CenterPå grund af hvordan deres nuværende ægtefælle eller partner vælger at interagere med andre mennesker på sociale medier, rapporterede 23 % af deltagerne, der var i engagerede forhold og brugte sociale medier, at de "følte sig misundelige eller usikre på deres forhold".

Relateret læsning: 10 flirtende emojis at sende til din partner – Flirtende emojis til ham og hende

3. Afhængighed af sociale medier skaber uenigheder om privatliv

Det er normalt, at to personer er uenige om, hvad de skal poste på Instagram. Men ifølge forskning, kan det reducere effektiviteten af ​​et forhold, hvis man ikke finder en sund balance mellem, hvor meget tid man skal bruge, hvor meget man skal poste, og hvor meget man skal holde privat. 

• A studere fandt ud af, at sociale medier muliggør nem overvågning af et individ uden deres viden. Selvom privatlivsindstillinger kan kontrolleres, er mange brugere ikke klar over, hvor meget af deres data der er tilgængelige. Dette kan betragtes som et negativt resultat, da disse data kan misbruges af folk til at kontrollere deres partnere.
• Uenigheder om, hvad der klassificeres som 'privat', kan også skabe arbejdsmæssige problemer på partnerens arbejdsplads, hvis arbejdspladsen håndterer fortrolige oplysninger og kræver diskretion.

4. Overdreven brug af sociale medier kan skabe urealistiske forventninger

Utkarsh siger: "Sociale medier kan påvirke, hvordan vi opfatter vores forhold baseret på dets udtryk. At udtrykke kærlighed online kan forbedre kvaliteten af ​​jeres forhold, men dette er meget subjektivt. Den eksterne bekræftelse, man får efter at have vist sit forhold på sociale medier, kan nogle gange hjælpe, men afhængighed af det kan give bagslag. Husk, at et online udtryk for kærlighed er midlertidigt. Det vigtigste her er, at din kærlighed ikke skal være til gavn for dine følgere, men for din partner." 

• Faktorer som FOMO og social angst ses ofte ved høj brug af sociale medier, især når du finder din eks prale af et nyt forhold på sociale medier.
• Par ender ofte med at lave sociale mediefejl såsom at poste opdigtede profilbilleder for at fremstå som det mest attraktive par i deres vennekreds, i stedet for at sikre gensidig tilfredshed. I sådanne scenarier er det let at sige, at sociale medier ødelægger forhold, men man er nødt til at grave dybt for at finde de virkelige årsager bag en sådan usikkerhed i første omgang.

5. Sociale medier kan hæmme dannelsen af ​​nye venner og ægte forbindelser

Forskere har observeret en adfærd hos brugere af sociale medier, hvor deres online- og offline-forhold ofte flyder over i hinanden. Dette fænomen, kaldet 'syntopi', har vist, at meget kompulsive brugere viser en nedsat kvalitet i deres offline-forhold, samt problemer med at indlede nye forhold offline.

• I et andet interessant socialt medie og relationer studereblev det observeret, at afsløringer foretaget i et offline-forhold førte til højere intimitet og tilfredshed, mens afsløringer foretaget under online dating førte til forholdsvis lavere intimitets- og tilfredshedsvurderinger. Dette tyder på, at en person sandsynligvis skaber bedre forbindelser, når de får kontakt med nogen på en bar, snarere end at få kontakt med en fremtidig partner online.
• En anden måde, hvorpå sociale medier ødelægger forhold, er ved at skabe en følelse af 'for mange muligheder'. I Barry Schwartz' bog, Valgets paradoks: Hvorfor mere er mindre, Han bemærker, at en moderne person i vestlige kulturer sandsynligvis har flere valgmuligheder, end de ville have haft for halvtreds år siden. Ironisk nok fører det til lavere forbrugertilfredshed. Dette gælder også i nogen grad for det moderne datingspil, hvor folk er mindre tilbøjelige til at lægge mere energi i et forhold på grund af viden om, at der er "flere fisk i havet".

6. Afhængighed af sociale medier kan fungere som en katalysator for utroskab

Det er vigtigt at bemærke, at sociale medier ikke er en almindelige årsager til, at folk er utro i forholdDet er kun en katalysator for denne adfærd, dvs. hvis nogen har bekymringer i forholdet, er det mere sandsynligt, at deres brug af sociale medier er en distraktion fra forholdet, og de kan ende med at tale med nogen bare for ikke at føle sig frustrerede. Det betyder ikke, at du er skyld i, at din partner var dig utro online. Det kan simpelthen betyde, at de ikke var på samme sted i forholdet, som du var.

• Forskning viser ringe afhængighed af utroskabsrelateret adfærd på sådanne sider. Hvis nogen er deres partner utro, skyldes det problemer i et forhold og ikke en DM. Men denne forskning konkluderer også, at en person, der ikke er lykkelig i sit forhold, sandsynligvis vil engagere sig mere på sådanne platforme.
• Det er også bemærkelsesværdigt, at der ikke er nogen generel konsensus om online utroskabsrelateret adfærd. Ifølge en undersøgelse af sociale medier og relationer studere"Der findes forskellige typer utroskab, og hvordan deres indvirkning klassificeres, varierer ofte mellem par og afhænger også i høj grad af, hvor trygge partnerne generelt og i deres andre forhold er."

5 tips til at finde balancen mellem sociale medier og forhold

Men hvorfor skaber sociale medier spændinger i forhold? På grund af en ubalance mellem offline og online engagement på grund af afhængighed af sociale medier. Forskning har indikeret, at sociale medier kan skabe en dopaminstrøm i vores hjerner, hvilket kan føre til afhængighed. Det er derfor, vi føler en følelse af undergang, når vi reducerer vores skærmtid, og derfor finder vi mindre glæde i selskab med vores partnere end når vi er på vores telefoner.

Utkarsh siger: "Balance er et subjektivt begreb, da alle har deres egne oplevelser, forventninger og prioriteter. Derfor vil det være forsimplet at foreslå, at de bør fordele deres tid ligeligt mellem offline og online forhold. Prøv at skabe en balance i henhold til dine behov ved at sørge for:

• Dit liv er fyldt med positive følelser
• Dine offline relationer er engagerende
• Dine relationer har et formål og et værdisystem
• Dine relationer får dig til at føle dig glad, elsket og værdsat af andre
• Din følelse af succes kommer af at arbejde for og nå mål i stedet for ekstern bekræftelse.

Han tilføjer: "Hvis du er i stand til at opleve disse parametre, mens du bruger sociale medier, så har du opnået den balance." Her er 5 strategier, du kan bruge til at indarbejde disse parametre i dit og din partners liv:

1. Definer sunde grænser med hinanden

Du skal definere grænserne for sociale medier for disse platforme efter at have vurderet fordele og ulemper ved sociale medier for relationer. Nogle af de ting, du kan gøre, er:

• En stor skal følge sunde forholdsgrænser kunne definere, hvad der er privat, og hvad der kan deles. Dette inkluderer at bede om samtykke, før du offentliggør et billede af din partner, eller før du offentliggør din forholdsstatus.
• Tal med din partner, hvis du ikke er tryg ved, at de er venner med deres ekspartnere på Instagram eller andre sociale mediekonti.
• Det foreslås også af forskning at det at holde din partner informeret om dine onlineaktiviteter kan mindske følelsen af ​​​​eksklusion. Tal med dem, hvis en af ​​​​jer føler behov for at tjekke din partners sociale medier.
• Prøv at finde ud af årsagen til jeres usikkerheder og nå frem til et fælles mål for at imødekomme hinandens behov.

2. Hold online- og offlineverdenen adskilt

Man kan ikke altid holde sig væk fra sociale medier, så for at reducere den negative indvirkning af sociale medier på relationer, så prøv at adskille jeres online- og offlineliv. Sådan kan du gøre det:

• Hold dine telefoner væk fra dine måltider
• Hvis I skal på tur, så prøv at undgå trangen til at fortælle historier om alting. Fokuser i stedet på at tilbringe kvalitetstid sammen.
• Hvis du synes godt om eller deler dine kæres opslag online, så interager med dem og fortæl dem, hvad du syntes om ved det. Forhold slutter, når kommunikationen slutter.
• Prøv ikke at tage din telefon med i seng

Disse ting kan være vanskelige at gøre, hvis sociale medier er en del af dit erhverv, men du er nødt til at afsætte tid udelukkende til dine offline relationer.

Relateret læsning: Samboerskab vs. ægteskab: Forskel og fordele

3. Vær opmærksom på æstetikkens falskhed

De fleste af de opslag om forhold, du ser online, er konstrueret efter omhyggelig planlægning og postet efter adskillige forsøg og filtre. Men den tilsyneladende perfektion kan ofte få folk til at sætte spørgsmålstegn ved tilfældigheden i deres virkelige liv. Forskning antyder, at de fleste par har en tendens til at vise en bedre version af deres bånd på sociale medier, og dette kan skabe urealistiske standarder i deres egne forhold. Dette får også folk til at sætte spørgsmålstegn ved deres nuværende partners interesse i deres forhold, når de ser deres partners tidligere forhold online. 

• De fleste billeder online er stærkt udvalgt for at passe ind i en fortælling eller æstetik. Hvis du finder din eks vise sin nye relation frem på sociale medier, så prøv ikke at dømme bogen på omslaget. ItAt sammenligne dit forhold med andre menneskers forhold vil kun udløse jalousi
• Tal med din partner for at forstå situationens realitet i stedet for at antage ting. For mange mennesker er sociale medier en flugt fra virkeligheden. Hvis du tror, ​​at din partner er mere ivrig efter at vise forholdet frem på sociale medier end at arbejde på det i virkeligheden, så spørg dem, hvorfor de har brug for ekstern bekræftelse.

4. Glem ikke dine mål i forholdet

Vi indgår i et forhold for at føle os elskede og blive en bedre version af os selv. Ifølge en studere, forholdskvaliteten stiger med gensidighed i relationerDet betyder, at når I deler jeres mål, viser gensidig støtte til disse mål med jeres partner og følger lignende sociale medie-etikette for par, forbedres tilfredsheden i forholdet. Så det er vigtigt at pleje et forhold, hvor det at blive en bedre version af sig selv er en prioritet, snarere end blot at vise det på en online platform.

• I stedet for kun at bruge det til individuel udfoldelse, så brug sociale medier som et opbevaringssted for minder om kvalitetstid sammen og til at pleje ritualer mellem familiemedlemmer, som er vigtige for at bevare en følelse af tilhørsforhold, som foreslået i denne artikel. forskning
• Spørg din partner, om de synes, at jeres forhold mangler noget. Folk i forhold går ofte igennem problemer, men nævner dem sjældent, medmindre de er klar til at eksplodere. Hvorfor ikke tage skridtet, når der stadig er tid?

5. Prøv at lave en social medie-detox

Tag på en weekendtur og lås jeres telefoner inde i hotellets pengeskab. Det lyder skræmmende, men når først angsten for ikke at skulle scrolle noget forlader din krop, vil du finde det lettere at lytte til dig selv og hinanden. Hvis en weekend lyder skræmmende, så prøv et par timer. Prøv at reducere trangen til konstant at tjekke historier, filmsekvenser eller kortfilm. Hvis selvkontrol er svært, kan du prøve apps som Offtime og Freedom, der blokerer sociale medier for at regulere den tid, du bruger online.

• Tag stikket ud i to timer hver dag. Sluk notifikationer. Fjern alle sociale medie-apps, som du ikke bruger ofte.
• For at bekæmpe dopaminmangel forårsaget af et pludseligt fald i brugen af ​​sociale medier, kan du prøve fysisk aktivitet, der forårsager en naturlig dopaminfrigivelse, for eksempel motion, yoga, meditation eller at finde en hobby, der kræver, at du bevæger dig, som foreslået af denne artikel. forskning
• Dette forbedrer ikke kun din fysiske sundhed, men hjælper også med dine psykiske problemer
• Du kan også invitere din partner til disse aktiviteter. Ikke alene får I kvalitetstid sammen, men I får også et indblik i, hvad der driver din partner.

Nogen sagde med rette, at intet i verden er gratis. Og når du får noget gratis, så er du produktet. Sociale medier blev skabt for at bringe verden i dine hænder, men på det seneste ser det ud til, at folk er blevet marionetter i algoritmernes hænder. Så vores sidste tanker er, at forhold og sociale medier ikke behøver at udelukke hinanden. Hos Bonobology har vi en et bredt panel af terapeuter og psykologer Det kan hjælpe dig, hvis du har problemer i dine forhold på grund af afhængighed af sociale medier. Her er en guide til ikke at være et produkt i hænderne på computerkode.

Alt du behøver at vide om transaktionelle relationer

9 typer af situationsskabere og deres tegn

Hvad er traumedumping? En terapeut forklarer betydningen, tegnene og hvordan man overvinder det.

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.