Hvad er traumedumping? En terapeut forklarer betydningen, tegnene og hvordan man overvinder det

Spred kærligheden

Når du løber tør for æg om morgenen og får et fladt dæk på vej til arbejde, kan det nogle gange være alt, hvad du behøver at lufte ud over det sidst på dagen. Men når "luftningen" bliver for intens og efterlader alle involverede med en følelse af at være drænet, skal du måske finde ud af, hvad traumedumping er.

Traumedumping er, når en person aflæsser sit traume på en person, der ikke er i stand til eller villig til at bearbejde det, hvilket efterlader personen med en følelse af udbrændthed, negativ indflydelse og en ugunstig mental tilstand.

Hvordan ser traumedumping ud i et forhold, og hvordan indser en person, at de deler deres oplevelser for meget og skader de mennesker, der lytter? Med hjælp fra en psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, professionelle meriter fra Harvard Medical School), der specialiserer sig i at håndtere problemer som vredeshåndtering, forældreproblemer og voldelige og kærlighedsløse ægteskaber gennem ressourcer til at forbedre følelsesmæssige evner, lad os afdække alt, hvad der er at vide om traumedumping.

Hvad er traumedumping i et forhold?

Indholdsfortegnelse

"Traumedumping er, når en person taler ufiltreret med en anden uden at tænke på de konsekvenser, det kan have for den anden person. Ofte vil den person, der udfører traumedumping, ikke engang spørge lytteren, om de er i stand til at lytte, og karakteren af de traumatiske hændelser, der deles, kan gøre lytteren ude af stand til at bearbejde dem eller ikke være i stand til at vurdere dem."

"Et eksempel på traumedumping er, når en forælder deler for meget med et barn. De taler måske om ting, der går galt i ægteskabet, eller den mishandling, de oplever fra svigerforældrene. Barnet har måske ikke den følelsesmæssige bredde til at lytte, vel? Men da forælderen bruger traumedumping, overvejer de ikke den negative indvirkning, det kan have på barnet, og fortsætter med det," siger Pragati.

Når man er i et forhold, kan det virke som om, at det er berettiget at dele sine traumatiske oplevelser, da det bogstaveligt talt er sådan, to mennesker opnår det. følelsesmæssig intimitetMen hvis din partner ikke er i stand til at bearbejde alvoren af den information, I deler, bliver det en negativ oplevelse for jer begge.

De ved måske ikke, hvordan de skal reagere, da de ikke er sikre på, hvordan de skal bearbejde det. Hvis de selv går igennem en svær fase i øjeblikket, kan det at høre om din giftige mor eller den mishandling, du blev udsat for som barn, forværre deres mentale tilstand.

At være traumedumping, hvilket betyder at ignorere følelserne hos den person, der lytter, sker for det meste ufrivilligt. Derfor bliver det vigtigt at forstå forskellen mellem traumedumping og udluftning.

Traumedumping vs. ventilation: Hvad er forskellen?

Kort sagt, når du lufter dine følelser ud til nogen, deltager du i en samtale med gensidighed, samtidig med at du ikke taler om traumatiske hændelser, der vil ryste lytterens mentale tilstand.

Traumedumping foregår derimod uden hensyntagen til, om den person, man taler med, er i stand til at bearbejde eller lytte, og det resulterer i en overdeling af ens traumatiske tanker og oplevelser. Det stammer også fra, at en person ikke er i stand til at indse alvoren af de ting, de deler.

En person har måske ikke indset, at en bestemt hændelse var traumatisk, har måske distanceret sig fra den som en mestringsmekanisme og taler måske om den i en nonchalant tone, hvilket derefter forvirrer lytteren.

"Mange gange, i en fælles forbindelse, taler folk sammen og spørger, hvordan den anden har det. Men ved traumedumping er folk så opslugt af deres følelsesmæssige tilstand, at de ikke giver plads til at tænke over, hvordan det påvirker den anden. Er den anden person utilpas? Har personen for svært ved at fordøje det?"

"Det er en manifestation af kommunikationsproblemer. Der er ingen gensidig deling, der er ingen dialog, det er en monolog. Mange gange gør folk det mod en søskende, et barn, en forælder, uden engang at være klar over den fysiske og mentale indvirkning, det har på den anden. Når vi taler om sund udluftning med en partner, holder en person sig til "Da jeg så denne handling, var det, jeg gik igennem, dette", og det er ikke en selvoffer i stil med: "Du fik mig til at føle sådan her".

Relateret læsning: 9 tegn på, at du er problemet i dit forhold

"Men når der er traumedumping i et forhold, kan det handle om at give den anden skylden. Personen bliver ved og ved med at sige: 'I dag gjorde du dit, i går gjorde du dat, for fem år siden gjorde du det'," siger Pragati.

Hvorfor sker traumedumping i et forhold?

Nu hvor du kender svaret på "Hvad er traumedumping?", kan det være gavnligt at se på, hvad der forårsager det i første omgang. Da den person, der deler de svære ting, de har været igennem, ikke vil være empatisk over for, hvordan du har det, mens du lytter, kan det måske hjælpe at forstå, hvorfor de gør det.

Traumedumping kan være en indikation af PTSD eller andre personlighedsforstyrrelser som narcissistisk personlighedsforstyrrelse eller bipolar personlighedsforstyrrelse. Pragati hjælper med at opremse et par andre grunde til, at folk kan vælge at traumedumpe:

1. Deres familiedynamik kan have spillet en rolle

"Stressfaktorer i den tidlige barndom kan spille en rolle i, hvorfor en person begynder at dumpe traumer. Folk har måske selv været udsat for det. De har måske haft en forælder, der overdelte. De har måske set lignende mønstre i deres familie. Som et resultat deltager de i lignende samtaler, da de tror, at det er sådan, folk kommunikerer," siger Pragati.

Undersøgelser vise, at når et barn oplever en sundere familiedynamik, har de bedre chancer for at vokse op og blive bedre forældre og bedre partnere selv. Men når de vokser op i et skadeligt miljø, påvirker det ikke kun deres interpersonelle relationer, men også deres fysiske og mentale sundhed.

2. Når andres behov ikke tages i betragtning

"Med de sociale mediers fremkomst er vi i stigende grad blevet ufølsomme over for andres behov. Mange gange antager folk bare, at det er okay at dumpe deres traumer over på nogen eller deres sociale medier, uden engang at spekulere på, hvordan det kan få lytterne til at føle," siger Pragati.

Eksempler på traumedumping kan ses overalt på sociale medier, hvor intenst grafisk information om misbrug kan uploades og deles uden megen bekymring for, hvilken indflydelse det kan have på seerne. Når en person er bag en skærm og ikke interagerer med en anden person, vil "Hvad er traumedumping?" ikke være i deres tanker.

3. Terapi ses stadig som et tegn på svaghed

Ifølge en undersøgelse47 % af amerikanerne mener stadig, at det at søge terapi er et tegn på svaghed. "Folk føler, at det er bedre at fortælle en ven eller et familiemedlem om deres "problemer". Hvis du går i terapi, erkender du, at der virkelig er noget galt med dit ægteskab."

"Dybest set forlader folk traumer, fordi de er i fornægtelse. De ønsker ikke at erkende over for sig selv alvoren af det problem, de går igennem," siger Pragati.

Relateret læsning: 9 grunde til, at forhold er svære, men det er det værd

Tegn på, at du måske er en traumedumper

"Jeg var klar over, at jeg konsekvent delte for meget med mine venner, men jeg troede aldrig, at jeg var det," skubber dem væk uden at vide det"Først da jeg lærte, hvad traumedumping i terapi er, indså jeg de skadelige samtaler, jeg konstant deltog i," fortalte Jessica os.

Da de fleste mennesker ikke stopper op og spørger sig selv ting som: "Dumper jeg traumer?", medmindre deres uvidenhed gøres smerteligt åbenlys, er du muligvis ikke engang klar over, om du er skyldig i det samme. Lad os se på et par tegn på, at du måske er det:

1. Du spiller konstant offerkortet

"Når der er en sund samtale i gang, opfører man sig ikke som en martyr. Man siger ikke ting som: 'Stakkels mig, jeg skal altid håndtere dine humørsvingninger, jeg skal altid håndtere ægteskabet'."

"I de fleste tilfælde foregår traumedumping ved at spille offerkortet. "Du gjorde det her mod mig", "Jeg havde det sådan her", "Jeg går altid igennem den slags ting" kan være et par ting, man kan sige," siger Pragati.

2. Du giver ikke plads til feedback i samtalen

"Hvad er traumedumping, hvis ikke en samtale, der føles uigengældt? De lytter ikke til nogen feedback, de bliver meget defensive. Hvis den anden person forsøger at sige noget eller diskutere det, kan de afvise det og gøre det tydeligt, hvordan de ikke tager kritik pænt imod," siger Pragati.

Per definition får dette fænomen lytteren til at føle sig overvældet, og deres deltagelse i samtalen er normalt nul.

3. Manglende gensidig deling

"Når en person afliver et traume, hvilket betyder, at når de ikke tager andres tanker og meninger i betragtning, stopper de ikke op for at undersøge, hvilken indflydelse deres tale har på en person. Det er en samtale, der er blottet for gensidighed. Du tænker kun på din egen følelsesmæssige tilstand, du levner ikke plads til en fælles forbindelse," siger Pragati.

I realiteten viser en sådan samtale også en mangel på respekt i dit forhold med denne person. Når de ikke er særlig interesserede i, hvad du tænker, eller spørger dig om, hvordan du har haft det, vil manglen på respekt blive tydelig.

4. Det føles ensidigt

"Normalt, når en ven, et familiemedlem eller endda en partner deler noget med dig, føler du en fælles forbindelse. Men når en person deler traumer, føler du, at personen lige har dumpet dig med sine problemer uden rigtigt at vente på at se, hvordan det påvirker dig," siger Pragati.

Deltager du i intense samtaler med folk på upassende tidspunkter? Måske har du aldrig spurgt, om den person, du taler med, er villig til at deltage i sådan en samtale. Hvis det at læse tegnene har fået dig til at tænke: "Dumper jeg traumer?", er det bydende nødvendigt at finde ud af, hvordan du overvinder det, for ikke at skubbe alle væk.

Sådan overvinder du traumedumping i et forhold

"I sidste ende er det vigtigt at indse, at folk ikke gør dette med vilje. Dette skal håndteres med medfølelse. Der er naturligvis noget, der overvælder dem så meget, at de ikke er i stand til at stoppe deres tankestrøm," siger Pragati.

At inkludere ord som "traumedumping" i vores ordforråd er ikke gjort for at afskrække folk fra at tale om, hvad der generer dem. Men da konstant at dele for meget med folk i sidste ende vil få dem til at frygte at tale med dig, kan det være et tilfælde af at finde ud af, hvordan man overvinder det. forbedring af kommunikationen i dine relationer, lad os se på hvordan:

1. Terapi er lavet til traumedumping

"Dette koncept blev gjort viralt af en terapeut på TikTok, der foreslog, at klienter ikke burde gøre det i den første session. Det er meget politisk ukorrekt. En terapeut er trænet til at lytte til en klient. At fortælle en terapeut om traumer er normalt, det er deres job at lytte til dig og opfordre dig til at tale ordret," siger Pragati.

Hvad er traumedumping? Ensidig samtale — Der vil altid være mangel på gensidig deling i traumedumping.

"Ideelt set bør man søge en terapeut, der kender til kompleks posttraumatisk stresslidelse, for hvis man genoplever noget igen og igen, har man brug for en specialist i mental sundhed med en baggrund i klinisk psykologi eller omfattende erfaring til at håndtere det," tilføjer hun.

Hvis du i øjeblikket kæmper med spørgsmål som "Hvad er traumedumping, og gør jeg det?", så er Bonobologys panel af erfarne terapeuter er her for at guide dig gennem denne proces og bane vejen for bedring.

Relateret læsning: Hvordan borderline personlighedsforstyrrelse påvirker forhold

2. Identificér personer, du kan tale med og bede om samtykke

Når du indser, at du overbebyrder folk med dine samtaler uden at spørge dem, hvordan deres liv går, ved du stort set, hvordan du skal løse det. Identificér et par personer, der vil være villige til at lytte til dig, når du har brug for at dele, og spørg dem, om de vil lytte.

"Jeg har oplevet noget, der generer mig, og som måske er foruroligende for dig at høre. Må jeg tale med dig om det?" er alt, hvad du behøver at sige for at bede om samtykke. Det er i realiteten også en måde at at være mere empatisk i dit forhold, da du holder lytterens følelser i tankerne. Hvis du ikke gør det, kan det udvikle sig til et tilfælde af traumedumping-manipulation.

3. Det kan hjælpe at skrive dagbog og læse bøger

Ved at skrive dagbog vil du være i stand til at bearbejde dine egne følelser med dig selv. Uden at dele for meget eller overdrive det, kan det at skrive alene være en form for katarsis.

Pragati forklarer, hvordan det også kan hjælpe at læse bøger om det, du går igennem. "Der findes bøger om utroskab, misbrug, angst eller hvad som helst, du måske har kæmpet med. Da de er skrevet af troværdige eksperter på området, vil de vise dig tegnene på, hvad du kæmper med, og hvordan du kan bearbejde det."

Traumedumping kan modelleres gennem familiemedlemmer — Den familiedynamik, et barn oplever, kan i høj grad påvirke dem

"Normalt vil jeg ikke anbefale at finde hjælp på sociale medier, fordi man ikke kender den ekspertise, der findes bag videoen. Man ved ikke, hvor godt en person er rustet til at give én den viden," forklarer hun.

4. Omled energien med ekspressionsterapi eller træning

"Ting som lerkeramik, at være kreativ eller danse til musik kan hjælpe dig med at frigøre dig fra denne presserende energi, der overvælder dig. Du kan endda prøve at træne og svede det ud. Grundideen er at slippe af med denne energi, så du ikke ender med traumedumping i et forhold," siger Pragati.

Undersøgelser har foreslået, at når motion kombineres med terapi, hjælper det i høj grad med psykiske problemer og lindrer symptomer på angst og depression.

Sådan overvinder du traumedumping på sociale medier

I stedet for at fokusere på, hvad traumedumping er, burde der måske lægges større vægt på en meget almindelig manifestation af det: sociale medier.

"Folk deler for meget på sociale medier, fordi de føler, at de bliver bekræftet og hørt. Nu om dage har folk ikke så meget støtte omkring sig i deres nærhed. Med sociale medier føler de, at det er muligt, selvom det hele foregår bag skærmen."

"Én måde, hvorpå man kan stoppe med at dumpe traumer på sociale medier, er ved at udvikle sine egne følelsesmæssige evner. Dette inkluderer at skrive dagbog, skrive, havearbejde og en form for motion, der får én til at svede. Presset i denne situation aftager i det mindste til en vis grad," siger Pragati.

Måske er den bedste måde at overvinde det på at sørge for at give dit traume til en terapeut i stedet for en, du elsker. Forhåbentlig ved du nu meget mere end du gjorde om, hvorfor folk deler intenst uden megen hensyntagen til, hvem der lytter, og hvad du kan gøre ved det, hvis du gør det selv.

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Hvordan ved du, om du er traumedumping?

Hvis du deler intenst og overdrevent traumatiske tanker eller følelser med folk uden nogensinde at spørge, om de er i stand til at bearbejde disse oplysninger, kan du være i gang med at lade som om, du har talt med dem. Den bedste måde at finde ud af det på er ved at spørge den person, du har talt med, om de føler sig negativt påvirket efter samtalen (som faktisk var en monolog hele tiden).

2. Er traumedumping giftigt?

Selvom det i de fleste tilfælde sker utilsigtet, har det potentiale til at være giftigt, da det påvirker lytterens mentale tilstand negativt.

3. Er traumedumping manipulerende?

Traumedumping kan være manipulerende, da offeret, der spiller dumperen, kan tvinge folk til at lytte til dem. En dumper kan åbenlyst ignorere en persons grænser og dele ting, som de ikke ønsker at vide.

8 almindelige problemer med "narcissistisk ægteskab" og hvordan man håndterer dem

Er Generation Z i den rette form for at opretholde relationer?

Tilknytningsstilspsykologi: Hvordan du blev opdraget påvirker forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.