"Forveksl ikke det at have en karriere med at have et liv!
-Hillary Clinton.
Hvis en af verdens stærkeste og mest omtalte kvindelige politikere siger disse ord, er det tid til at sætte sig op og lægge mærke til det. Igen og igen fremhæver glittede magasiner og livsstilssider urealistiske billeder af superkvinder. Fra at styre et hjem til at tage sig af deres familie til at være en overpræsterende kvinde på arbejdet og se ud som en million dollars, mens de er i gang, ser kvinder ud til at gøre det hele! Desværre giver disse magasiner ikke de altafgørende tips til balance mellem arbejde og privatliv.
I disse dage er kvinder fra alle racer aktive på arbejdsmarkedet. Traditionelle forventninger til hjem og ild eksisterer dog stadig. Resultatet er, at kvinder på tværs af kulturer står over for det samme problem – hvordan man arbejder professionelt, samtidig med at man tager vare på sig selv og familien. Når det bliver nærmest umuligt at balancere karriere og familie, er de uundgåelige konsekvenser stress og udbrændthed.
Single kvinder har det heller ikke let. Som Brinda Bose, en yogainstruktør, klager: "Folk tror ofte, at bare fordi jeg er single, har jeg ingen stress og kan bruge alle mine timer på arbejde. Men for at bevise, at jeg kan få succes uden støtte fra en mand eller familie, ender jeg med at overanstrenge mig selv."
"Balancen mellem arbejde og privatliv tipper over i den anden ende af skalaen, hvor jeg har succes i mit professionelle liv, men absolut ingen tid til privatlivet," fortsætter hun. Ingen kvinde (eller mand) kan få det hele, men spørgsmålet, der skal stilles, er: Er alt arbejdet og succesen i det professionelle liv det værd?
Hvorfor er balance mellem arbejdsliv og privatliv vigtig?
Indholdsfortegnelse
Selvom arbejde er vigtigt for at give dig en følelse af identitet, skal den personlige side også næres. Uden de rette tips til balance mellem arbejdsliv og privatliv bærer kvinder ofte det største pres fra alle fronter. Det coronavirus-inducerede hjemmearbejde har forværret elendigheden, da linjerne mellem kontor og hjem bliver mere og mere udviskede, hvilket øger stressniveauet.
A studere af Jill Perry-Smith og Terry Blum i Academy of Management Journal, analyserede præstationen i 527 amerikanske virksomheder og fandt, at virksomheder med en bredere vifte af arbejds- og privatlivspraksisser havde bedre præstationer, vækst i profit, salg og organisatorisk præstation. Alligevel er organisationer over hele verden sjældent opmærksomme på dette aspekt af livet.
Faktum er, at livet ikke kun handler om arbejde, familie eller hjem. Det, du har brug for, er enkle tips til balance mellem arbejdsliv og privatliv, der vil hjælpe dig med at leve et langt mere tilfredsstillende og berigende liv end et, hvor vægtskålene kun hælder i én retning.
21 tips til en bedre balance mellem arbejdsliv og privatliv for kvinder – 2021
At opretholde en balance mellem arbejdsliv og privatliv handler om at adskille dit personlige og professionelle liv. Lær, hvordan du ikke lader arbejdet styre dit liv, opretholder de rette grænser for dig selv og andre, og sørger for, at de vigtigste områder i dit liv ikke forsømmes ved andres alter. Du skal praktisere selvkærlighed.
Som Michele Obama sagde: "Kvinder skal især holde øje med deres fysiske og mentale helbred, for hvis vi haster til og fra aftaler og ærinder, har vi ikke meget tid til at tage os af os selv. Vi skal være bedre til at sætte os selv højere på vores egen 'to-do-liste'."
Vi spurgte Delna Anand, Livscoach, NLP-praktiker og mor til to børn giver nogle grundlæggende lifehacks til balance mellem arbejdsliv og privatliv. Her er nogle af hendes praktiske tips.
1. Lav et eksempel på, hvad balancen mellem arbejde og privatliv er
Få styr på din kalender for at få de bedste tips til balance mellem arbejdsliv og privatliv. Lav en liste over alt, hvad du laver i løbet af en dag. Hvor mange timer bruger du på arbejde, hvad laver du i fritiden, hvor meget tid bruger du på at udsætte ting, og hvor meget søvn får du? Nøglen til at forbedre din balance mellem arbejdsliv og privatliv ligger i disse tal!
2. Lær at sige nej
Kernen i psykologien omkring balancen mellem arbejde og privatliv ligger i din evne til at sige NEJ højt og tydeligt. For meget arbejde betyder, at du tager mere på dig, end du kan klare.
Og det gør du, fordi du ikke kan eller ikke vil afvise din chef, kollega eller familie af frygt for at mishage dem. Undgå tendensen til at gå med til hvad end der kommer din vej.
Relateret læsning: 12 tips til at håndtere det, når du dater en arbejdsnarkoman
3. Sigt ikke efter perfektion
Vær realistisk. De fleste kvinder har en tendens til at påtage sig ting, der langt overstiger deres evner. Perfektionisme er i virkeligheden en uopnåelig myte, og at forsøge at være perfekt i alt, hvad du gør, er starten på en meget giftigt forhold med digselv.
Så ændr den måde, du opfatter tingene på. "Fokuser i stedet på at udføre den aktuelle opgave på den bedst mulige måde," siger Delna.
4. Forsøg ikke at multitaske
Multitasking øger ikke rigtig din produktivitet. Multitasking virker som en god måde at få meget fra hånden på én gang. Så du kan være stolt af din evne til at lave mad, mens du hjælper dine børn med dine lektier og tager et arbejdsopkald.
Men vores hjerner er slet ikke så gode til at håndtere flere opgaver, som vi gerne vil tro. Så i stedet for at forsøge at jonglere med en masse ting på én gang, så fokuser på én opgave ad gangen, gør det så godt du kan, og gå derefter videre til den næste.
5. Haster vs. vigtigt – lær forskellen
Et af de bedste tips til at få balancen mellem arbejdsliv og privatliv er at lære at skelne mellem, hvad der haster, og hvad der er vigtigt. Vi ender med at gøre mange ting, der virker presserende og kræver vores opmærksomhed lige nu!
Men i processen glemmer vi rent faktisk at gøre det, der er vigtigt for os. For eksempel er det presserende at færdiggøre et projekt, men det er vigtigt at tage sig tid til meditation. Glem ikke sidstnævnte til fordel for førstnævnte.
6. Planlæg og prioritér
Jo mere du udvikler dig i din karriere, eller jo mere dit ansvar derhjemme øges, jo bedre planlægger skal du være. Uanset om det er dit arbejde eller dit privatliv, så planlæg altid på forhånd og prioriter det, der er vigtigt.
Vores to-do-liste er ofte uendelig, så du skal sørge for, at du ikke ender med at gå glip af de vigtige opgaver, fordi du ikke har planlagt dem ordentligt.
7. Delegeret
"Hvis du vil gøre et par små ting rigtigt, så gør dem selv. Hvis du vil gøre store ting og gøre en forskel, så lær at delegere," sagde den amerikanske forfatter John C. Maxwell. Nogle opgaver kan kun udføres af dig. Fair nok, vær opmærksom på dem.
Men for andre, prøv at oplære en anden til at overtage fra dig. Den tid, du investerer i oplæring, vil være det værd. Tag ikke alt ansvar for en opgave selv. Lad andre også være ansvarlige.
8. Tag dig tid til at genoplade
Hvis ikke hver dag, så mindst en eller to gange om ugen, så tag dig tid til at genoplade, restituere og forfriske dig. Vi har så meget at bearbejde i vores travle liv, at vi sjældent stopper op for fuldt ud at bearbejde det, vi føler.
Og derfor er lidt hviletid et must. Du kan ikke hælde fra en tom kop, så bliv ved med at genopfylde – på den måde, du har lyst til.
9. Fokuser på dine styrker
Organisationer i disse dage er brutale. De forventer, at deres medarbejdere er alt-i-én. Og i deres iver efter at bevise deres værd har folk ofte en tendens til at udfordre sig selv. Det er altid godt at lære nye færdigheder, men at udmærke sig i alle afdelinger er umuligt.
Brug i stedet dine styrker. Så hvis du er forfatter, men hader at designe, så prøv at outsource designdelen og bliv den bedste til at skrive.
Relateret læsning: En forfremmelse ødelagde næsten mit ægteskab, men vi overlevede
10. Tag hyppige pauser
"Jeg har et simpelt princip. Jeg tager en 10 minutters pause hver tredje time. Jeg gør, hvad jeg vil i løbet af de 10 minutter – lytter til musik, læser et digt eller går bare udenfor på terrassen. Mit team må ikke forstyrre mig," siger Rashmi Chittal, en hotelejer.
Korte pauser under arbejdet hjælper med at komme tilbage i rutinen. Sørg bare for, at disse pauser ikke er usunde – f.eks. cigaretpauser eller kaffepauser. Du føler dig måske frisk, men dit helbred vil lide.
11. Tag dig tid til sundhed
At snuppe en sandwich på vej til kontoret, overleve på kaffe, glemme at spise frokost eller aftensmad fordi man havde for travlt ... Lyder alt dette alt for bekendt? Hvis ja, beviser du ikke, hvor oprigtig du er på arbejdet.
Du viser blot, hvor uærlig du er omkring dit helbred. Lær at finde balancen mellem arbejde og sundhed, og det inkluderer mental sundhed også. Det er det eneste, der betyder noget i sidste ende.
12. Tilpas dig til den nye normal
Den hjemmearbejde-realitet, som pandemien har presset på, har resulteret i øget stress, da folk ofte fortsætter med at arbejde til sene timer, siden hjemmet er blevet dit kontorområde.
Tips til at forbedre balancen mellem arbejdsliv og privatliv kræver et særligt kapitel, da livet er blevet vendt på hovedet på grund af denne nye rutine. Betragt hjemmearbejde som at arbejde på kontoret. Det vil sige, tag pauser, behandl dine arbejdstimer som kontortid, og sluk derefter – selvom du er hjemme.
13. Brug noget tid på din hobby
Meget få mennesker er heldige at kunne lave det, de elsker. Men selvom dit arbejde ikke giver dig tid til hobbyer, kan du altid bruge en time om dagen på noget, der giver dig glæde.
Det kunne være havearbejde, læsning eller endda Netflix – hvis det bringer dig glæde og får tankerne væk fra stressende situationer, så tag dig tid til det.
Relateret læsning: Hvordan bliver man en lykkelig kvinde? Vi fortæller dig 10 måder!
14. Skriv din to-do-liste
Et af de bedste tips til balance mellem arbejde og privatliv er at lave en to-do-liste. Skriv alt ned, fra de mindste opgaver til de største ansvarsområder. Så hvad enten det er at drikke otte glas vand eller færdiggøre din præsentation, så skriv alt ned, hvad du skal gøre.
Bliv ved med at sætte kryds, mens du er færdig med hver opgave. Det giver ikke bare en følelse af præstation, men holder dig også motiveret.
15. Dyrke motion
Vi kan ikke understrege vigtigheden af motion nok. Det kunne være en rask gåtur på 30 minutter med dig selv om morgenen eller aftenen. Prøv yoga.
Lad familien vente på deres morgenmad. Hold dine e-mails væk i den periode. Tænk ikke på andet end dig selv, bare i den korte periode på en dag. Det bør være en af de ting, du skal gøre på din to-do-liste.
16. Ryd op i dit arbejdsområde
At holde din arbejdsplads ren og ryddelig kan faktisk gøre en forskel for dit humør. Hvis du har bunker af papir og kalendere, kuglepenne, brevpapir osv. liggende uforsigtigt, kan du have en tendens til at blive overvældet.
Et pænt skrivebord er et tegn på effektivitet, så brug et par minutter på at rydde op. Invester også i ergonomiske stole og god belysning.
17. Forsøm ikke din skønhedsrutine
Tips til balance mellem arbejdsliv og privatliv skal sætte dette punkt helt i fokus for kvinder, da "egentid" også inkluderer at forkæle sin krop.
Tag et par timer fri på en ugentlig ferie, hvor du kan tilbringe tid i salonen, forkæle dig selv med nogle skønne skønhedsbehandlinger, og rens dig selv for alle giftstoffer med en dejlig massage. Det kan måske mindske din mentale stress, men du vil i det mindste kunne lide det, du ser i spejlet!
18. Tag på staycations
Dit job eller din livsstil giver dig måske ikke den luksus at tage på lange ferier. Derfor kan hjemmeferier komme dig til undsætning. Det ville være bedst, hvis du kan planlægge dine pauser og ansøge om din orlov i god tid.
Udnyt forlængede weekender til korte ture rundt i byen. Bare en pause på to til tre dage kan gøre underværker for dit humør.
19. Øv dig i at slukke
Når du er på arbejde, så fokuser kun på arbejdet. Når du er hjemme, så giv din familie eller dine børn din ægte opmærksomhed. At tænke på en ubesvaret e-mail eller at føre mentale samtaler med dine kolleger, mens du sidder ved middagsbordet, vil ikke gøre nogen glade.
Det kræver måske lidt øvelse, men evnen til at koble fra er en af nøglerne til at finde en ideel balance mellem arbejdsliv og privatliv.
20. Lær at bruge teknologi godt
Den største lektie, pandemien har lært os, er, at vi kan arbejde og eksistere i den virtuelle verden. Du behøver ikke at være super teknologikyndig, men apps findes af en grund – for at gøre arbejdet nemt. Så prøv at arrangere møder over Zoom og Microsoft Teams for at spare tid og kræfter.
Mange siger, at den digitale verden kræver, at vi er forbundet hele dagen, men den kan også gøre arbejdet langt mere effektivt.
21. Vågn op tidligt
Ja, så enkelt er det. At have en fast rutine, hvor man skal vågne lidt tidligt, kan vise sig at være meget effektivt, når det kommer til at skabe en balance mellem arbejdsliv og privatliv. Tidlige morgener hjælper med at øge produktiviteten.
Og prøv at holde de første par timer, du vågner op, til dig selv, ved at lave ting, der er nødvendige for din sjæl – motion, meditation, en kop kaffe eller en snak med din partner og så videre.
I sidste ende er det bedste tips til balance mellem arbejdsliv og privatliv, man kan give dig, at være lidt egoistisk og sætte sine egne interesser først. Du kan ikke forsørge andre, hvis du er tømt for energi og formål. Invester i dig selv, dit sind og din krop, ikke bare for at være den bedste version af dig selv, men også for at være den sande superkvinne på dit arbejde og i dit hjem.
Ofte Stillede Spørgsmål
Dårlig balance mellem arbejde og privatliv refererer til en situation, hvor du ikke har nok tid til hverken arbejde eller din familie. Når stress fra den ene side påvirker den anden, oplever du udbrændthed og manglende produktivitet.
At tage for meget arbejde på sig, ikke være i stand til at uddelegere ordentligt, ikke være i stand til at behage alle eller ikke yde retfærdighed til alle de opgaver, der er på plads, påvirker balancen mellem arbejde og privatliv.
Et liv i balance er et liv, hvor du har nok tid til dine personlige behov, kan tage hyppige pauser, finde tid til at dyrke hobbyer og være til stede for både dit arbejde og din familie.
Jeg er nu hjemmegående far, og min kone forsørger; og vi får det til at fungere
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
