So steigern Sie die Libido nach den Wechseljahren – 9 einfache Möglichkeiten

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Libido irgendwann nach den Wechseljahren nachlässt, sind Sie nicht allein und definitiv nicht am Ende. Es ist eine der häufigsten, aber dennoch am wenigsten thematisierten Veränderungen, die Frauen in der Lebensmitte erleben. Hormonelle Veränderungen, Schlafstörungen, Stress und emotionale Veränderungen, die diese Übergangsphase mit sich bringt, können Ihre Lust beeinträchtigen. Doch die gute Nachricht ist: Sie können sie zurückgewinnen. Dieser Leitfaden zur Steigerung der Libido nach den Wechseljahren hilft Ihnen zu verstehen, was wirklich in Ihrem Körper vor sich geht, und zeigt Ihnen wissenschaftlich fundierte, praxisnahe Strategien, um Ihre Lust auf natürliche und selbstbewusste Weise neu zu entfachen.

Wechseljahre und Sexualtrieb: Warum die Libido tendenziell abnimmt

Gemäß ForschungsprojekteEtwa 50 % der Frauen zwischen 40 und 60 Jahren berichten von einem Rückgang der Libido im Vergleich zu früheren Jahren. Der Zusammenhang zwischen Wechseljahren und Sexualtrieb ist größtenteils hormonell bedingt. Mit zunehmendem Alter sinken die Östrogen- und Testosteronspiegel einer Frau. „Diese Hormone sind mit der Lust verbunden“, erklärt Gynäkologe Dr. Hutcherson. 

Ein niedriger Östrogenspiegel kann zu Scheidentrockenheit und dünnerem Gewebe führen, was Geschlechtsverkehr unangenehm oder sogar schmerzhaft macht, was wiederum die Erregung und das Interesse an Sex dämpft. Es ist daher nicht verwunderlich, dass viele Frauen durch diese plötzlich auftretende Veränderung verwirrt und frustriert sind und sich fragen, wie sie ihre Libido nach der Menopause steigern können oder ob dies überhaupt möglich ist.

Zugehöriges Lesen: Wie kann man Nein zum Sex sagen, ohne ihn zu verletzen?

Die physiologischen Veränderungen während der Wechseljahre, die die Libido beeinflussen, sind jedoch nur ein Teil der Geschichte. „Es ist wie mit einer Matrjoschka-Situation. Viele der üblichen Wechseljahresbeschwerden beeinflussen sich gegenseitig“, bemerkt die Sexualwissenschaftlerin Dr. Carol Queen. Ihre mangelnde Lust kann nicht nur von Hormonen beeinflusst werden, sondern auch von dem, was in Ihrem Leben und Ihrer Psyche passiert. Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Angstzustände können Ihre Libido beeinträchtigen. 

Stress durch Arbeit oder Pflege nimmt in der Lebensmitte oft zu, und auch die Beziehungsdynamik kann sich verändern. „All diese Faktoren wirken zusammen und beeinträchtigen die Libido, selbst wenn man sie sich wünscht“, fügt Queen hinzu. Emotionale Faktoren wie das Gefühl der Trennung vom Partner oder mangelndes Vertrauen in den eigenen Körper spielen ebenfalls eine große Rolle in den Wechseljahren und bei Veränderungen des Sexualtriebs. Es handelt sich um eine komplexe Situation mit vielschichtigen Auslösern. Die gute Nachricht ist, dass eine geringe Libido nach den Wechseljahren nicht dauerhaft ist. Betrachten Sie diese Phase als Chance, Ihren „neuen“ Körper kennenzulernen und Intimität nach Ihren Vorstellungen neu zu definieren. 

Obwohl die Erregung länger dauern kann und alte Techniken nicht so gut funktionieren, können Sie mit den richtigen Ansätzen Ihre Lust wieder entfachen. Wenn Sie sich gefragt haben: „Wie kann ich meine Libido nach den Wechseljahren zurückgewinnen?“, seien Sie zuversichtlich. Viele Frauen vor Ihnen haben diese Veränderung erfolgreich gemeistert. Der Schlüssel liegt darin, sowohl die körperlichen als auch die emotionalen Faktoren hinter einer Niedriger Sexualtrieb, und probieren Sie verschiedene Ansätze aus, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten funktioniert. 

So steigern Sie die Libido nach den Wechseljahren – 9 einfache Möglichkeiten 

Es gibt keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, wie sich die Libido nach den Wechseljahren steigern lässt. Eine Kombination verschiedener Ansätze kann jedoch hilfreich sein. Wir haben neun Strategien zusammengestellt, die von Naturheilmitteln über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu Methoden und Geräten reichen und die viele Frauen als wirksam empfunden haben. Eine dieser Strategien oder eine Kombination davon könnte Ihre Antwort auf die Frage sein, wie Sie die Libido nach den Wechseljahren steigern können. 

Nehmen Sie sich Zeit zum Experimentieren und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Seien Sie auf diesem Weg offen und geduldig. Mit etwas Mühe und Experimentierfreude ist es durchaus möglich, Ihre Libido wiederzubeleben und nach den Wechseljahren ein erfülltes Sexualleben zu genießen. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie:

1. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Hormontherapie

Einer der ersten Schritte zur Steigerung der Libido nach den Wechseljahren ist die Kontrolle Ihres Hormonhaushalts. Der Rückgang von Östrogen und oft auch Testosteron während der Wechseljahre kann direkt zu einer verminderten Libido führen. Eine Neuausrichtung dieser Hormone kann die Situation deutlich verbessern. 

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Menopausenspezialisten über Ihre Möglichkeiten. Eine davon ist die Hormonersatztherapie (HRT), die in der Regel Östrogen und manchmal Progesteron enthält. Sie lindert nachweislich viele Wechseljahrsbeschwerden, die Ihre Lust beeinträchtigen, wie Scheidentrockenheit, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen. „HRT kann den Hormonspiegel wie Östrogen stabilisieren und so die Auswirkungen vieler Wechseljahrsbeschwerden lindern, die Sex schmerzhaft machen und unangenehm“, bemerkt Dr. Susanna Unsworth, eine Spezialistin für Wechseljahre.

Bedenken Sie, dass eine Hormonersatztherapie keine Wunderpille für die Libido ist und die Lust kompliziert ist, aber oft die notwendige Grundlage schafft. Neben einer systemischen Hormonersatztherapie können vaginale Östrogenpräparate wie Cremes, Tabletten oder Ringe hilfreich sein, wenn schmerzhafter Geschlechtsverkehr ein Hindernis darstellt. Diese geben lokal eine kleine Dosis Östrogen ab, um das Vaginalgewebe zu regenerieren und die Befeuchtung zu verbessern. DHEA-Vaginalinserts (Prasteron) sind eine weitere verschreibungspflichtige Option, die das vaginale Wohlbefinden und einige Aspekte der Libido verbessern können. Kurz gesagt: Es gibt viele medizinische Möglichkeiten, eine geringe Libido nach den Wechseljahren zu behandeln. Konsultieren Sie einen Arzt, um medizinische Probleme auszuschließen und zu prüfen, ob eine Hormontherapie für Sie geeignet ist. 

2. Lindern Sie Trockenheit mit Gleitmitteln und Feuchtigkeitscremes

Wenn Sex schmerzhaft ist, ist es ganz natürlich, die Lust darauf zu verlieren. Vaginale Trockenheit und Beschwerden sind häufige Ursachen für eine geringe Libido in den Wechseljahren. Die Behandlung dieser Probleme kann Ihre Lust deutlich steigern. Denn wenn Sie wissen, dass Sex sich gut anfühlt, steigt die Lust darauf! Eine einfache und sofortige Lösung ist die Investition in gute Gleitmittel und Vaginalfeuchtigkeitscremes. 

Suchen Sie nach Gleitmitteln auf Wasser- oder Silikonbasis. Zum Beispiel ein Produkt wie Gute, saubere Liebe, fast nackt, ein beliebtes, sanftes Gleitmittel auf Wasserbasis, das bei Amazon erhältlich ist, oder Flüssiges H2O Kann den Geschlechtsverkehr deutlich angenehmer machen. Tragen Sie vor und während des Geschlechtsverkehrs eine großzügige Menge auf. Tragen Sie es bei Bedarf erneut auf und experimentieren Sie mit verschiedenen Marken oder Konsistenzen (Gel, Flüssigkeit usw.), bis Sie die für Sie beste Lösung gefunden haben.

Zusätzlich zu Gleitmitteln sollten Sie täglich oder jeden zweiten Tag eine vaginale Feuchtigkeitscreme verwenden, um Ihr Gewebe mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dabei handelt es sich um Cremes oder Gele, die Sie innerlich anwenden, um Trockenheit zu bekämpfen. Ähnlich wie eine Feuchtigkeitscreme für das Gesicht, nur für die Vaginalwand. Produkte wie Replens Langanhaltende Feuchtigkeitscreme or Yes VM Vaginal Moisturizer können mehrmals pro Woche angewendet werden. Sie sind zwar nicht unbedingt für Sex gedacht, verbessern aber das allgemeine Wohlbefinden. Viele Frauen in den Wechseljahren stellen fest, dass die regelmäßige Anwendung einer Feuchtigkeitscreme die Vagina geschmeidiger hält und die natürliche Feuchtigkeit bei Erregung verbessert.

Wenn die Trockenheit stark ist oder kleine Risse verursacht, können Sie auch eine vaginale Vitamin-E-Zäpfchen oder organisches Kokosnussöl Als natürliches Mittel zur Steigerung der Libido in den Wechseljahren. Diese steigern zwar nicht direkt die Lust, können aber Beschwerden beim Geschlechtsverkehr lindern, indem sie die Vagina beruhigen. Eine angenehme Vagina ist empfänglicher und sensibler, was die weibliche Erregung nach den Wechseljahren positiv beeinflussen kann. 

Neben Gleitmitteln können Sie auch Erregungsgele oder Öle ausprobieren, wie Ätherisches Erregungsöl von Zestra, die angeblich die Durchblutung und das Empfindungsvermögen steigern, wenn sie auf die Klitoris aufgetragen werden. Manche Frauen finden sie hilfreich zum Aufwärmen. Sie können eine tolle Ergänzung für Ihr Intimitäts-Toolkit sein, sobald Sie das grundlegende Problem der Trockenheit gelöst haben.

Zugehöriges Lesen: Erhaltungssex – was ist das, warum ist er wichtig und wie kann man ihn haben?

3. Probieren Sie natürliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel für die weibliche Libido

Viele Frauen fragen sich, wie sie ihre Libido nach den Wechseljahren auf natürliche Weise steigern können, und suchen nach Alternativen zu Hormonpräparaten. Wenn auch Sie einen natürlicheren Ansatz zur Steigerung der Libido nach den Wechseljahren bevorzugen, stehen Ihnen auch hier zahlreiche Möglichkeiten zur Verfügung, von Kräutern über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu alternativen Therapien. Zu den beliebtesten gehören:

• Maca Wurzel: Ein peruanisches Kraut, das traditionell als Aphrodisiakum verwendet wird. Maca kann einigen zufolge die sexuelle Funktion während der Wechseljahre unterstützen. Es wurden StudienFrauen, die Maca einnehmen, berichten von gesteigerter Lust und sogar Linderung von sexuellen Funktionsstörungen in den Wechseljahren. Sie können Maca-Pulver oder Kapseln wie Bio-Maca Kapseln
• Ginseng: Forschung legt nahe, dass Ginseng, insbesondere koreanischer roter Ginseng, die sexuelle Erregung bei Frauen in den Wechseljahren und die allgemeine sexuelle Funktion verbessert. Es wirkt, indem es die Durchblutung fördert und Stress reduziert und gilt als kurzfristig sicher. Koreanischer Roter Ginseng-Extrakt Nahrungsergänzungsmittel sowie auf die Wechseljahre ausgerichtete Nahrungsergänzungsmittel wie Estrovens Formel zur Linderung der Wechseljahre, kann eine Erkundung wert sein
• Tribulus terrestris: Dieses Kraut, auch als Punktionsrebe bekannt, ist dafür bekannt, den Testosteronspiegel leicht zu erhöhen und die Erregung zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2016 Studie Tribulus könnte eine sichere Alternative zu hormonellen Medikamenten bei geringer Libido sein. Tribulus findet sich in Produkten wie Tribulus Libido-Booster für Frauen.
• Ginkgo biloba: Ginkgo wird häufig zur Stärkung des Gedächtnisses eingenommen und kann laut einer Studie auch „positive Auswirkungen auf die Sexualität nach der Menopause“ haben. 2021 Bewertung. Es könnte die Durchblutung verbessern und bei der Entspannung helfen. Ginkgo ist auch in einigen Nahrungsergänzungsmitteln für die Wechseljahre enthalten, wie zum Beispiel der Marke Ristela, zur Erregung. Sie können sogar ein Ginkgo-Präparat allein einnehmen.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die manchmal zur Förderung der weiblichen Libido eingesetzt werden, sind: 

• L-Arginin, eine Aminosäure, die die Durchblutung der Genitalien verbessern kann
• Mönchspfeffer (Vitex) für den Hormonhaushalt
• DHEA, ein Vorläuferhormon, können Sie in den USA rezeptfrei kaufen
• Ashwagandha, ein adaptogenes Kraut, das Stress reduzieren und indirekt die sexuelle Funktion verbessern kann

Bevor Sie Ihren Einkaufswagen mit Libido-Präparaten für Frauen füllen, sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden oder andere Medikamente einnehmen. Dr. Unsworth weist treffend darauf hin: Wenn Ihre Libidoprobleme auf Stress oder Beziehungsprobleme zurückzuführen sind, „wird keine medizinische oder pflanzliche Behandlung Abhilfe schaffen“, solange die zugrunde liegenden Probleme nicht behoben sind. 

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Allheilmittel, sondern nur ein Teil des Puzzles. Natürlich bedeutet nicht automatisch sicher. Dennoch verspüren manche Frauen durch das richtige Nahrungsergänzungsmittel einen echten Energieschub. Sie müssen vielleicht experimentieren (bitte einzeln!), um herauszufinden, was funktioniert. Erfahrungsberichte können hilfreich sein. Beispielsweise enthält ein Produkt namens „Love Goddess“, ein Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der weiblichen Libido, eine Kräutermischung aus Muira Puama, Maca, Ginseng usw. Frauen, die es ausprobiert haben, berichteten nach einigen Wochen von einer „deutlichen Verbesserung meiner Lust und meiner allgemeinen Zufriedenheit“. Andere bemerkten:fühle mich meinem Partner stärker verbunden und insgesamt selbstbewusster“ bei der Verwendung solcher Kräutermischungen. 

Zugehöriges Lesen: 7 Dinge, die Ihnen niemand über Sex in der Ehe erzählt

4. Experimentieren Sie mit sexuellen Hilfsmitteln und Intimgeräten

Die Antwort auf die Frage, wie man die Libido nach den Wechseljahren steigern kann, muss nicht unbedingt äußerlich sein. Wenn Sie Ihre Schlafzimmerroutine durch etwas Neues aufmischen, kann das Ihrer intimen Beziehung neuen Schwung verleihen und Ihnen einen Grund geben, sich darauf zu freuen. Dies kann die Verwendung von Sexspielzeug wie Vibratoren, Massagegeräten oder anderen Geräten für Erwachsene bedeuten, um die Libido nach den Wechseljahren durch verstärkte körperliche Stimulation zu steigern. 

Dr. Jenn Gunsaullus, die mit 52 Jahren diese Veränderungen selbst durchgemacht hat, drückt es so aus: „Wir stecken nicht mehr im Körper einer 22-Jährigen. Vielleicht ist es jetzt viel schwieriger, einen Orgasmus zu erleben. Es kann frustrierend sein. Aber Sie haben das Recht, das durch Masturbation selbst zu erreichen oder Ihren Partner darum zu bitten.“

Scheuen Sie sich also nicht, ein Hilfsmittel zu verwenden, um die Arbeit zu erledigen. Sie verdienen Vergnügen, was auch immer es kostet! Wenn die „alten Tricks“ wie manuelle oder orale Stimulation nicht mehr so ​​gut funktionieren wie früher, „nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was funktioniert, und gönnen Sie sich etwas, sei es Gleitmittel, ein neuer Vibrator oder einfach mehr Qualitätszeit und weniger Quickies“, rät Dr. Gunsaullus. Hier sind ein paar Sextoys und Hilfsmittel, mit denen Sie experimentieren können, um die Libido zu steigern oder das sexuelle Verlangen während und nach den Wechseljahren anzuregen: 

• Die We-Vibe Tango or LELO Mia– beides hoch bewertete Bullet-Vibratoren
• Die klassische Zauberstab– bekannt für kraftvolle und zuverlässige externe Stimulation
• Saugstimulatoren wie der Satisfyer Pro 2 zur Stimulation der Klitoris 
• G-Punkt-Vibrator wie der Lovense Osci für die innere Massage 
• Tragbare Vibratoren wie der We-Vibe Sync kann während des Geschlechtsverkehrs verwendet werden

Neben diesen gezielten Sexspielzeugen sollten Sie auch die Wirkung einfacherer Hilfsmittel und Neuheiten für Erwachsene wie sinnliche Massagekerzen oder vibrierende Ringe nicht unterschätzen. Ziel ist es, die Erregung einfacher und aufregender zu machen. Wenn Sie etwas zögern oder sich scheuen, ein Sexspielzeug zu benutzen, denken Sie daran, dass es nur ein Werkzeug ist, nicht viel anders als die Lesebrille, die Sie aufsetzen, um Kleingedrucktes zu lesen. 

Zugehöriges Lesen: Wie reinige ich einen Vibrator? 9 Fehler, die Sie vermeiden müssen

5. Treiben Sie regelmäßig Sport und stärken Sie Ihren Beckenboden

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung gesund ist. Aber wussten Sie, dass sie auch die Libido steigern kann, insbesondere nach den Wechseljahren? Wenn Sie nach einer natürlichen Möglichkeit suchen, Ihre Libido nach den Wechseljahren zu steigern, ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten. Regelmäßige körperliche Aktivität hat viele Vorteile, die sich direkt in einer gesteigerten Libido niederschlagen. Erstens verbessert Bewegung die Durchblutung im gesamten Körper, einschließlich des Beckenbereichs, was zu einer besseren Erregung und besseren Lubrikation führt. 

Cardio-Aktivitäten wie zügiges Gehen, Tanzen und Schwimmen bringen den Kreislauf in Schwung und können helfen, der verminderten Durchblutung der Geschlechtsorgane entgegenzuwirken, die die Wechseljahre oft mit sich bringen. Darüber hinaus ist Bewegung auch ein hervorragender Stressabbau und Stimmungsaufheller. Alles, was Stress reduziert und die Stimmung hebt, trägt zu gesteigerter Lust bei. 

Über die allgemeine Fitness hinaus gibt es eine bestimmte Art von Sport für besseren Sex und sexuelles Wohlbefinden, das jede Frau in den Wechseljahren in Betracht ziehen sollte: Beckenbodenübungen, allgemein bekannt als Kegels. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann einen überraschend positiven Effekt auf die sexuelle Funktion haben. Ein Studie mit postmenopausalen Frauen ergab, dass die Frauen nach 12 Wochen Beckenbodenmuskeltraining deutlich höhere Erregungs-, Orgasmus- und Zufriedenheitswerte aufwiesen als zuvor. 

Bei Kegel-Übungen spannen Sie einfach die Beckenbodenmuskulatur für einige Sekunden an, als würden Sie den Urinfluss stoppen, und lassen dann wieder los. Machen Sie mehrmals täglich 10 Sätze mit diesen Übungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es richtig machen, gibt es Handy-Apps und -Geräte, die Sie dabei unterstützen können. Zum Beispiel die Care+ Trainer ist ein kleines einführbares Gerät, das mit einer App und Spielen verbunden ist, die Sie dazu ermutigen, Ihre Kegels richtig auszuführen. Es gibt auch weniger technische Kegel Bälle oder Gewichte, die Sie verwenden können. 

Zugehöriges Lesen: Was tun, wenn Ihr Partner geil ist, Sie aber nicht?

6. Reduzieren Sie Stress und legen Sie Wert auf guten Schlaf

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie viel besser Ihre Stimmung ist, wenn Sie entspannt und ausgeruht sind? Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Stress, Schlaf und Libido. In den Wechseljahren kann sich der Alltagsstress häufen. Sie müssen vielleicht Arbeit, Familie und Ihre alternden Eltern unter einen Hut bringen und gleichzeitig mit den Symptomen der Wechseljahre zu kämpfen haben. Der daraus resultierende chronische Stress kann sich im Schlafzimmer als großer Stimmungskiller erweisen. 

Hoher Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus, das in hohen Konzentrationen die Sexualhormone dämpfen und die Libido verringern kann. Es ist schwer, sich munter zu fühlen, wenn man ständig an Arbeitstermine, Finanzen oder die Millionen Dinge auf der To-do-Liste denkt. „Um Lust zu verspüren, müssen Frauen entspannt sein und sich auf das Vergnügen konzentrieren können“, erklärt Dr. Hutcherson. „Leider lassen sich Frauen leicht durch Stressfaktoren im Leben ablenken, was es ihnen schwer macht, an Sex zu denken.“ 

Deshalb ist Stressbewältigung und guter Schlaf eine der wichtigsten natürlichen Strategien zur Steigerung der Libido nach den Wechseljahren. Einige Experten sagen sogar, es sei das Wichtigste. Betrachten Sie diese Erlaubnis, sich der Selbstfürsorge hinzugeben.

• Priorisieren Sie Ausfallzeiten
• Sagen Sie Nein zu zusätzlichen Verpflichtungen, die Sie nicht wollen
• Integrieren Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga in Ihren Alltag
• Schaffen Sie beruhigende Rituale wie ein abendliches Bad, einen ruhigen Spaziergang oder das Hören von Musik vor dem Schlafengehen
• Probieren Sie Ergänzungsmittel wie ashwagandha or CBD Öl zum Stressabbau
• Erwägen Sie ein natürliches Schlafmittel wie Melatonin oder eine Kräutermischung wie OLLY Schlafgummis
• A weiße Lärmmaschine or gewichtete Decke kann auch die Schlafqualität verbessern, indem nächtliche Angstzustände reduziert werden
• Wenn Angst oder Stimmungsschwankungen überwältigend sind, zögern Sie nicht, Unterstützung bei einem Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe zu suchen

Bedenken Sie, dass Wechseljahre und sexlose Ehen teilweise auf falsch bewältigten Stress zurückzuführen sein können. Paare verlieren ihre Intimität nicht, weil sie sich nicht lieben, sondern weil einer oder beide Partner zu gestresst oder müde sind, um die Initiative zu ergreifen oder sich zu beteiligen. Bewusste Maßnahmen zur Stressreduzierung können dieses Szenario verhindern. 

7. Kommunizieren Sie offen und nehmen Sie wieder Kontakt zu Ihrem Partner auf

Ein erfülltes Sexualleben nach den Wechseljahren hängt nicht nur vom Körper ab. Es hängt ebenso stark von der emotionalen Bindung zum Partner ab. Tatsächlich hat eine geringe Libido manchmal weniger mit Hormonen als vielmehr mit der Beziehungsdynamik zu tun. Jahrelange Ehe oder eine langjährige Partnerschaft können zu Routinen und sogar zur Vermeidung von Sex führen, insbesondere wenn man in eine schwierige Phase geraten ist oder in eine geschlechtslose Ehe Muster. Um Ihre Libido zu steigern, ist es oft entscheidend, die Intimität außerhalb des Schlafzimmers zu verbessern und die Kommunikationswege zu öffnen.

Beginnen Sie mit einem ehrlichen, einfühlsamen Gespräch mit Ihrem Partner über Ihre Erfahrungen. Es kann so einfach sein wie zu sagen: „Ich habe bemerkt, dass mein Sexualtrieb nicht mehr so ​​stark ist wie früher, und ich vermisse unsere Intimität. Ich möchte gerne gemeinsam daran arbeiten.“ Ermutigen Sie Ihren Partner, auch seine Gefühle zu teilen. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass er selbst Ängste hat – Angst, Sie zu verletzen, wenn Sie Schmerzen haben, oder Angst vor Ablehnung. Bekämpfen Sie das Problem gemeinsam, anstatt sich still und leise auseinanderzuleben.

Zugehöriges Lesen: Entdecken Sie Ihren Wert: 13 Möglichkeiten, sich geliebt und geschätzt zu fühlen

Konzentrieren Sie sich auf nicht-sexuelle Intimität und Freundschaft mit Ihrem Partner. Manchmal lässt die Libido nach, weil die Beziehung gepflegt werden muss. Planen Sie gemeinsame Verabredungen oder neue Aktivitäten, um etwas Neues zu schaffen. Kuscheln, Küssen, Händchenhalten, gegenseitiges Rückenmassagen – diese liebevollen Berührungen setzen Oxytocin frei und können die Lust sanft und ohne Druck entfachen. 

Wenn Sie befürchten, dass der Funke völlig erloschen ist, verzweifeln Sie nicht. Viele Paare führten nach den Wechseljahren eine fast sexlose Ehe und haben ihre Beziehung durch die Überwindung der emotionalen Distanz wieder in den Griff bekommen. Paartherapie oder Sexualtherapie sind äußerst hilfreich. Ein Fachmann kann Sie durch Gespräche und Übungen anleiten, um sowohl emotionale als auch sexuelle IntimitätDer Punkt ist: Akzeptieren Sie einen sexlosen Status Quo nicht stillschweigend, wenn er Sie stört. Wechseljahre und Veränderungen des Sexualtriebs können eine Beziehung auf die Probe stellen, aber sie können auch eine Gelegenheit sein, Ihr gemeinsames Sexualleben neu zu erfinden. 

8. Neue Dinge, Fantasie und Verspieltheit willkommen heißen

Eine zuverlässige Methode, eine nachlassende Libido wieder anzukurbeln, ist, etwas Neues und Aufregendes in Ihr Sexualleben zu bringen. Nach vielen Jahren und insbesondere nach den Wechseljahren kann sich Sex routinemäßig oder langweilig anfühlen, was nicht gerade dazu beiträgt, das Feuer zu entfachen. Unser Gehirn sehnt sich nach Abwechslung. Neue Erfahrungen setzen Dopamin frei, den Neurotransmitter für „Erregung“, der auch mit sexuellem Verlangen in Verbindung steht. Wie kann man also die Libido nach den Wechseljahren auf natürliche Weise steigern? Eine Antwort lautet: Probieren Sie etwas anderes aus. Erlauben Sie sich, zu spielen, zu experimentieren und in Sachen Fantasie sogar ein wenig aus Ihrer Komfortzone herauszukommen.

Überlegen Sie, was Sie „Neues“ reizen könnte. Es könnte so einfach sein, die Umgebung zu ändern. Wenn Sie immer nachts Sex im Schlafzimmer haben, versuchen Sie es tagsüber im Wohnzimmer. Oder investieren Sie in sexy Dessous oder einen Seidenmantel, in dem Sie sich wie eine Göttin fühlen. Manche Paare kommen aus ihrem Trott heraus, indem sie versuchen Rollenspiel oder die Verwendung von Alter Egos im Schlafzimmer (selbst wenn es nur zum Spaß ist). Andere wiederum finden, dass das Ansehen von Erotikfilmen oder das Lesen von Erotikliteratur sie in Stimmung bringt. Die Sexologin Carol Queen empfiehlt „Handfertigkeiten, Oralsex, Knutschen, das Teilen von Fantasien und das Ansehen von Erotikfilmen“ als Optionen für Ihr sexuelles Programm. Wenn Sie nach Ideen für den Einstieg suchen, können Sie Folgendes ausprobieren: 

• Ein erotisches Kartenspiel wie Monogamie: Ein heißes Affärenspiel, das Sie durch verschiedene Ebenen der Intimität und Herausforderungen führt
• Probieren Sie eine Augenbinde und eine Feder für ein sensorisches Spiel
• Schauen Sie sich erotische Bücher wie Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies oder den Klassiker an 365 Tage sensationeller Sex
• Erotische Kurzgeschichtensammlungen oder Audio-Erotik-Apps wie Dipsea oder die Erotikabteilung von Audible 

Und schließlich: Unterschätzen Sie nicht die Macht des Lachens und des Spiels. Sex kann so ernst werden, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Libido machen. Drehen Sie den Spieß um und versuchen Sie, verspielt zu sein. Vielleicht bedeutet das, ein Glas Wein zu trinken und einen albernen Striptease zu machen oder ein albernes Brettspiel für Erwachsene auszuprobieren, das Sie beide zum Kichern bringt. Wenn Sie Ihre Deckung fallen lassen und spielen, schleicht sich Ihre natürliche Sinnlichkeit oft wieder ein. 

9. Pflegen Sie eine positive Einstellung und ein positives Selbstbild

Ihre Einstellung zu Sex und sich selbst spielt eine große Rolle für die Libido. Die Wechseljahre können eine Zeit großer Veränderungen sein, nicht nur körperlich, sondern auch psychisch. Sie haben vielleicht das Gefühl, Ihren Körper nicht mehr wiederzuerkennen, oder haben mit zunehmendem Alter Schwierigkeiten, sich attraktiv zu fühlen. Negative Gedanken oder ein schlechtes Körperbild können Ihre Libido schnell bremsen. Es ist schwer, sich sexy zu fühlen, wenn Sie denken: „Ugh, ich habe zugenommen“, „Ich habe jetzt Falten“ oder „Mein Körper verrät mich“. Um Ihre Libido zu steigern, müssen Sie lernen, sich in dieser Lebensphase als sexuelles, begehrenswertes Wesen zu sehen und Scham und Ballast abzulegen, der sich über die Jahre angesammelt hat.

Überdenken Sie Ihre Ansichten zum Thema Sex und Altern. Glauben Sie, dass die Wechseljahre das Ende Ihrer „sexy Jahre“ bedeuten? Wenn ja, hinterfragen Sie diese Annahme! Viele Frauen haben in ihren 50ern und 60ern den besten Sex ihres Lebens, oft, weil sie sich dann selbstbewusster und unbefangener fühlen als in jüngeren Jahren. 

Versuchen Sie, die Wechseljahre als ein neues Kapitel sexueller Reife zu betrachten, in dem Sie die Kontrolle haben und frei definieren können, was Intimität für Sie bedeutet. Wenn Sie sich gefragt haben, wie Sie die Libido einer Frau nach den Wechseljahren steigern können, bedenken Sie, dass ein großer Teil davon die Förderung von Selbstmitgefühl und Selbstvertrauen ist. Wenn Sie sich selbst mit Liebe behandeln und sich selbst als sexy empfinden, wird Ihr Körper oft mit einer erneuerten Libido nachziehen.

Fazit

Mit diesen umfassenden Strategien, die alles von Hormongesundheit über Kommunikation bis hin zu Verspieltheit abdecken, wird die Steigerung der Libido nach den Wechseljahren keine große Herausforderung mehr sein. Sie werden feststellen, dass Leidenschaft und Lust nach den Wechseljahren wieder da sind. Viele Frauen stellen fest, dass ihr Sexualleben nach den Wechseljahren zwar anders, aber genauso befriedigend ist, sobald sie herausgefunden haben, was für sie funktioniert. Es mag etwas Experimentierfreude erfordern, aber geben Sie nicht auf. Sie haben die Kontrolle über dieses Kapitel Ihres Lebens. Nehmen Sie Ihre Sexualität an und genießen Sie diesen neuen Lebensabschnitt mit Selbstvertrauen und Freude.

Der Leistungsdruck, wenn Intimität zur lästigen Pflicht wird

Den besten Sex genießt man ohne Schuldgefühle oder Scham

Was ist Barmherzigkeitssex? 10 Anzeichen dafür, dass Sie Mitleid beim Sex hatten

Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende. Dadurch kann Bonobology Ihnen auch weiterhin neue und aktuelle Informationen liefern, um unserem Ziel gerecht zu werden, jedem Menschen auf der Welt dabei zu helfen, alles zu lernen.

Sehen Sie sich unseren Redaktionsprozess an

Lernen Sie unser Prüfungsgremium kennen

Feedback teilen

Was ist Ihr Feedback?

×

Hilfreich Fehler melden Andere

Absenden