Experte schlägt 11 Möglichkeiten vor, mit der Ablehnung eines Mannes umzugehen

Wie geht man mit einer Abfuhr von einem Mann um? Erinnert mich an den Song „ 1 Sided Love“ von blackbear: „Du redest so viel, dass du gar nicht hörst, was ich sage … Du bist so von dir selbst eingenommen, alle anderen sind überbewertet … Du merkst es nicht mal, oder? Für dich ist alles perfekt …“

Einseitige Liebe ist scheiße. Für jemanden tief zu empfinden und diese Gefühle nicht erwidert zu bekommen, ist einfach zu schmerzhaft und ermüdend. Wie kann man nicht zulassen, dass es einen von innen zerstört und mit Selbstzweifeln erfüllt? Schließlich hat Ablehnung nur dann die Macht, Ihr Selbstwertgefühl zu zerstören, wenn Sie es zulassen. 

Wie reagiert man also würdevoll auf Zurückweisung? Dazu sprachen wir mit Pooja Priyamvada , einer Expertin für emotionales Wohlbefinden und Achtsamkeit (zertifiziert in Erster Hilfe für psychische Gesundheit von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der Universität Sydney). Sie ist spezialisiert auf Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trauer und Verlust, um nur einige Beispiele zu nennen.

11 Möglichkeiten, mit der Ablehnung eines Mannes umzugehen, den Sie um ein Date gebeten haben

Das erinnert mich an die letzte Szene in Fleabag , als Phoebe sagt: „Weißt du, das Schlimmste ist, dass ich dich verdammt noch mal liebe. Ich liebe dich. Nein, nein, tu es nicht. Nein. Lass das einfach mal für einen Moment so stehen. Ich liebe dich.“

Dann greift der Priester mit einer verheerenden Bewegung hinüber, ergreift ihre Hand und sagt sachlich: „Es wird vorübergehen.“ So niederschmetternd diese Szene ist, so erdrückend ist auch der Schmerz der unerwiderten Liebe. Wie kann man mit diesem Kummer umgehen? Mit anderen Worten: Wie geht man mit der Ablehnung eines Mannes um? Hier einige Expertentipps:

1. Verstehen Sie die Psychologie hinter dem Gefühl, abgelehnt zu werden 

Studien legen nahe, dass körperlicher Schmerz und soziale Ablehnung dieselben Hirnregionen aktivieren. Diese Erkenntnisse wurden als Beleg dafür interpretiert, dass körperliche Schmerzen und Ablehnung vom Gehirn auf dieselbe Weise verarbeitet werden. Demnach fühlt sich Ablehnung fast so schmerzhaft an wie eine Ohrfeige.

Pooja weist darauf hin: „Der menschliche Geist ist so programmiert, dass er nach Bestätigung von anderen sucht. Wird diese Bestätigung verweigert, hat die Person das Gefühl, es nicht wert zu sein, geliebt zu werden, und dann entsteht eine Spirale aus Selbstkritik und Selbsthass.“

Wenn man also von einem Mann abgelehnt wird, entsteht am Ende eine tiefe unterbewusste Wunde, die besagt: „Ich bin wertlos“. Was schmerzt in dir? Dein Ego. Ihr Identitätsgefühl. Weil Sie Ihren gesamten Wert von der Bestätigung durch eine einzelne Person abhängig gemacht haben. 

Weiterführende Lektüre: Wie man sich nicht so leicht verliebt – 8 Wege, sich selbst zu stoppen

Daher besteht der erste Schritt im Umgang mit Ablehnung darin, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass Sie Ihr Glück und die Lösung all Ihrer Probleme am falschen Ort suchen. Nur weil eine Person dich auch nicht mochte, heißt das nicht, dass du es nicht wert bist, geliebt zu werden. Je mehr Sie sich im Verhältnis zu anderen definieren, desto verlorener werden Sie.

2. Wie gehe ich mit der Ablehnung eines Mannes um? Nimm es nicht persönlich

Von einem Mann abgelehnt zu werden, kann dazu führen, dass du dich unsichtbar fühlst und anfängst, bis ins Mark an dir selbst zu zweifeln. Dazu sagt Pooja: „Am wichtigsten ist, dass Sie es nicht persönlich nehmen. Jemanden zu lieben, der seine Liebe nicht erwidert, kann kein Maßstab für die gesamte Existenz sein. Versuchen Sie, sich an Ihre Erfolge und Erfolge zu erinnern und vor allem daran, wer Sie vor dieser Verbindung waren.“

Wie gehe ich mit der Ablehnung eines Mannes um? Lass nicht zu, dass daraus Selbsthass wird. Denken Sie an alle monumentalen Momente Ihres Lebens. Es könnte das Mal sein, dass Sie den Tanzwettbewerb in der siebten Klasse gewonnen haben. Oder der Tag, an dem Sie für die Hochschule Ihrer Träume ausgewählt wurden. Oder der Tag, an dem Sie beschlossen haben, zu bleiben und zu kämpfen, anstatt aufzugeben. Anstatt an all die Zeiten zu denken, in denen Sie versagt haben, verlagern Sie Ihre Perspektive auf all die Zeiten, in denen Sie glänzten.

Von jemandem, den man liebt, abgelehnt zu werden, kann Fragen aufwerfen wie: „Stimmt etwas mit mir nicht?“ Warum werde ich immer wieder von Männern abgelehnt?“ Pooja antwortet: „Das fragen sich die meisten Frauen oft und werden selbstkritisch. Ablehnung bedeutet nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt. Es könnte auch bedeuten, dass dies nicht das Beste für Sie ist und es in Zukunft möglicherweise etwas Besseres gibt.“

3. Denken Sie zweimal nach, bevor Sie impulsiv handeln

Die erste Phase der Verarbeitung einer Zurückweisung kann tiefen, unerträglichen Schmerz verursachen. Schließlich ist es nicht leicht, die schmerzhaften Signale zu akzeptieren, dass er keine Beziehung mit dir möchte . Wenn das passiert, konzentriere dich darauf, alle deine Gefühle zuzulassen. Wenn dein Ego verletzt ist, neigst du vielleicht zu unüberlegten Entscheidungen und sagst und tust am Ende das Falsche. Sei dir dessen bewusst und versuche, den Schaden zu begrenzen.

Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie gerade jetzt getriggert sind, und versuchen Sie, diese hasserfüllte SMS oder diesen hasserfüllten Anruf aufzuschieben, bis Sie sich wieder selbst vertrauen können. Sie werden sich später dafür bedanken, dass Sie nicht impulsiv gehandelt haben. Mit der Zeit werden Sie sich darüber im Klaren sein und es mit Würde annehmen können. Dieser Hass und diese Wut, die gerade in deinem Herzen brennen, sind nur eine vorübergehende Emotion.

Wie gehe ich mit der Ablehnung eines Mannes um? Pooja betont: „Rache ist der erste Instinkt eines jeden, der mit Ablehnung zu kämpfen hat. Aber Hass und Wut auf diese Person werden dich nur länger leiden lassen. Investieren Sie stattdessen diese emotionale Energie in Ihre Heilung und Ihr Weiterkommen.“

Weiterführende Lektüre: 10 Wege, mit Liebeskummer umzugehen

4. Betrachten Sie es nicht als Herausforderung, ihn von Ihrem Wert zu überzeugen

Als meine Freundin Carol von einem Mann abgelehnt wurde, versuchte sie lange Zeit nur, ihn von ihrem Wert zu überzeugen. Sie fing an, sich besser zu kleiden, begann, sich in den sozialen Medien von ihrer besten Seite zu zeigen, und fing an, sich vor ihm zu sehr anzustrengen.

Sie sagte ständig zu mir: „Warum werde ich immer wieder von Männern abgelehnt?“ Wenn er nur die tolle Person kennenlernt, die ich bin, wird er seine Meinung ändern. Er kann es einfach nicht sehen und ich möchte ihm zeigen, wie reif, humorvoll und intelligent ich bin. Sobald er diese Seite von mir kennengelernt hat, wird er Ja sagen.“

Wie reagiert man würdevoll auf Zurückweisung? Wenn du merkst, dass er kein Interesse an dir hat , zieh dich zurück. Seine fehlende Reaktion ist keine Aufforderung, ihn von deinem Wert zu überzeugen. Bleib einfach du selbst. Du musst dich nicht verstellen, und weder deine Worte noch deine Kleidung oder dein Verhalten müssen schreien, dass du dir Gegenliebe wünschst. Das würde nur Verzweiflung und ein zwanghaftes Bedürfnis nach Liebe zeigen.

5. Ziehen Sie eine emotionale Grenze

Von einem Mann abgelehnt zu werden, kann in dir verwirrende Gefühle hervorrufen. Mit ihm befreundet zu bleiben ist eine Qual, weil man nur daran denken kann, ihn zu küssen. Aber es ist schmerzhaft, sich von ihm fernzuhalten, denn man möchte nur mit ihm reden und ihm nahe sein.

Wie geht man mit einer Zurückweisung um? Pooja antwortet: „Auf eine Zurückweisung zu reagieren ist nie einfach, die Gefühle sind schwierig und komplex. Für manche ist es möglich, befreundet zu bleiben, aber nicht für alle. Distanz zu wahren ist ebenfalls nicht leicht. Man muss abwägen, was einem selbst sicher und machbar erscheint. In Beziehungen sollte man immer emotionale Grenzen setzen .“

Wie kann man die Ablehnung eines Mannes überwinden? Wählen Sie den Mittelweg. Wenn es Ihnen zu viel Raum nimmt, den ganzen Tag mit ihm zu reden, versuchen Sie, die Kommunikation einzuschränken, anstatt ihn drastisch zu blockieren. Seien Sie geduldig mit sich selbst und zwingen Sie sich nicht zu Maßnahmen, die für Sie nicht selbstverständlich sind.

6. Wie gehe ich mit der Ablehnung eines Mannes um? Selbstfürsorge und Selbstliebe

Pooja sagt: „Selbstfürsorge und Selbstliebe gehen oft Hand in Hand; tu etwas, das dir Freude macht. Wie kann man sich selbst lieben? Tu etwas Entspannendes, nimm dir einen Tag frei und geh ins Spa oder gönn dir eine kleine Shoppingtour. Solche Momente der Selbstfürsorge stärken dein Selbstwertgefühl und helfen dir, Verletzungen zu verarbeiten.“

Anstatt also ängstlich auf seine SMS zu warten und sich den ganzen Tag zwanghaft auf ihn zu fixieren, gehen Sie einer Aktivität nach, die Ihre volle Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert. Es könnte das Lesen eines Buches sein. Oder einen Film schauen. Oder in Ihr Tagebuch schreiben. Oder Kunst schaffen. Oder Musik hören. Finden Sie gesunde Ablenkungen, die für Sie funktionieren.

7. Versuchen Sie, ihn in einem realistischeren Licht zu sehen

Wie gehe ich mit der Ablehnung eines Mannes um? Pooja antwortet: „Wie man sagt, ist das Gras auf der anderen Seite des Zauns immer grüner. Manchmal scheinen Dinge/Menschen, die für uns unzugänglich sind, sehr attraktiv zu sein, aber das ist nicht unbedingt die Tatsache. Geben Sie anderen Menschen eine faire Chance, vergleichen Sie nicht ständig alle anderen mit ihm, er ist hier nicht der Goldstandard.“

Da Sie in ihn verliebt sind, haben Sie in Ihrem Kopf ein nahezu perfektes Bild von ihm aufgebaut. Und dann verehren Sie tage- und monatelang dieses falsche Idol. Sie haben ihn auf ein Podest gestellt und glauben, dass er zu gut für Sie ist, seit er Sie abgelehnt hat.

Weiterführende Lektüre: Wie man über einen geliebten Menschen hinwegkommt – 9 Schritte

Um die Ablehnung eines Mannes zu überwinden, versuchen Sie, ihn so zu sehen, wie er wirklich ist. Versuchen Sie, ihn aus der Sicht eines Freundes oder Geschwisters zu sehen. Dann werden Sie feststellen, dass es auch bestimmte negative Eigenschaften gibt, die Sie übersehen haben. Ist er unhöflich und benimmt sich manchmal anmaßend? Fehlt es ihm an Hobbys, Leidenschaft und einem größeren Sinn im Leben? Was auch immer ihn menschlich macht, es wird Ihnen klar machen, dass er nicht so perfekt und unersetzlich ist, wie er Ihnen erscheint. 

8. Nutzen Sie diese Erfahrung, um bescheidener zu werden

Von einem geliebten Menschen zurückgewiesen zu werden, kann viele Kindheitstraumata wieder aufleben lassen. Vielleicht haben Sie sich als Kind vernachlässigt, ungehört, übersehen und ungeliebt gefühlt. Und diese Erfahrung ruft all diese negativen Gefühle nun wieder hervor.

Wie gehe ich mit der Ablehnung eines Mannes um? Nutzen Sie dies als versteckten Segen. Lassen Sie den Glauben los, dass Sie wissen, was für Sie richtig ist. Hören Sie auf, Ihre Energie damit zu verschwenden, die Realität zu verdrehen oder um jeden Preis das zu bekommen, was Ihr Herz begehrt.

Manchmal weiß man einfach nicht, was auf einen zukommt. Versuchen Sie also, sich dem Universum hinzugeben. Versuchen Sie einmal, bescheiden zu sein. Demut bedeutet nicht, dass du dich wertlos fühlst. Demut bedeutet, dass Sie sich Ihrer relativen Bedeutungslosigkeit im Gesamtbild der Dinge bewusst werden.

9. Kanalisieren Sie Ihre Energien

Wie geht man mit einer Abfuhr um? Nutze deine ganze Energie für etwas Wichtigeres. All die Stunden, die du damit verschwendest, dich auf jemanden zu fixieren und von ihm besessen zu sein … Nutze diese Zeit für etwas Sinnvolleres oder Wertvolleres.

Es könnte sein, dass man im Fitnessstudio härter arbeitet. Oder eine andere freiberufliche Tätigkeit aufnehmen. Oder ein paar Freunde aus der Kindheit treffen. Oder ein neues Hobby wie Töpfern beginnen. Es könnte alles sein, was deine Seele glücklich macht und dir ein gutes Gefühl gibt. Nehmen Sie all den Schmerz, die Trauer und das Leid in sich auf und finden Sie einen Ort, an dem Sie es begraben können.

Wenn Sie dies nicht tun, geraten Sie in ungesunde Bewältigungsstrategien wie Rauchen, Rauchen oder Trinken. Versuchen Sie stattdessen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Setzen Sie die Kopfhörer auf und machen Sie Yoga und meditieren Sie, um Ihre Angst und Ihr Überdenken zu beruhigen.

10. Versuchen Sie, sich für andere zu freuen

Wie gehe ich mit der Ablehnung eines Mannes um, wenn er mit der besten Freundin ausgeht? Pooja antwortet: „Nun, unerwiderte Liebe ist immer noch Liebe, aber nicht die wahre Liebe, wie sie sagen. Wenn die Person in Ihrer Nähe mit Ihrem besten Freund ausgeht, kann das ein emotionaler Auslöser sein, aber anstatt an ihn zu denken, konzentrieren Sie sich auf das Glück Ihres Freundes.“

Wie kann man unerwiderte Liebe überwinden und damit umgehen ? Dichter sagen oft, wahre Liebe sei ein bedingungsloses Gefühl, frei von der Erwartung, geliebt zu werden. Ich weiß, es erfordert Größe, aber versuche, dein Herz zu öffnen und dich mit ihm zu freuen. Jemanden zu lieben, ohne eine Gegenliebe zu erwarten, ist ein unglaublich befreiendes Gefühl.

Weiterführende Lektüre: 8 Menschen definieren bedingungslose Liebe auf wunderschöne Weise

11. Wie gehe ich mit der Ablehnung eines Mannes um? Suchen Sie professionelle Hilfe 

Pooja sagt: „Manchmal bleiben wir bei jemandem hängen, und das könnte an unserer ungesunden Co-Abhängigkeit von ihm liegen. Wenn sich dies auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt, sprechen Sie mit einem Beziehungsberater, er könnte Ihnen bei der Heilung von der Ablehnung helfen.“

Wenn es schon Monate her ist und du dich immer noch getriggert, festgefahren und wertlos fühlst, ist es vielleicht höchste Zeit, dass du dir professionelle Hilfe suchst. Ein Gespräch mit einem qualifizierten Therapeuten kann dich entlasten und dir helfen, zu heilen und denjenigen loszulassen, der deine Liebe nicht erwidern kann. Unsere Therapeuten von Bonobology sind nur einen Klick entfernt.

Lassen Sie uns abschließend mit einem Zitat enden, das ich auf The Artidote gelesen habe: „Wenn Sie Menschen loslassen, von denen Sie schmerzlich Anerkennung oder Liebe suchen, kehren Sie zu sich selbst zurück.“ Sie kehren zu dem zurück, was sich für Sie wahrer anfühlt und was Ihnen Glück bringt. Sie werden daran erinnert, dass sich das Leben nicht immer schlecht anfühlen muss, dass Sie nicht immer das Gefühl haben müssen, nicht genug zu sein, dass das, was Sie für sich selbst und Ihre Zukunft wollen, über die Wertschätzung einer einzelnen Person hinausgeht. Sie bemerken, dass sich die Energie zu verschieben beginnt und flüssiger fließt. Achten Sie auf all das.“

Häufig gestellte Fragen

9 Expertentipps, um herauszufinden, was Sie in einer Beziehung wollen

Vorteile des Single-Seins: 5 Gründe, Single zu sein und nicht bereit, sich unter die Leute zu mischen

Heilen Sie ein gebrochenes Herz mit diesen 15 Tipps von Experten

Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.

Sehen Sie sich unseren Redaktionsprozess an

Lernen Sie unser Prüfungsgremium kennen

Feedback teilen

Was ist Ihr Feedback?

×

Hilfreich Fehler melden Andere

Absenden