Sich in einer Beziehung einsam zu fühlen, kann sich negativ auf Sie und Ihre Dynamik mit der anderen Person auswirken. Was auch immer der Grund sein mag, es ist einer der Indikatoren dafür, dass Ihre Beziehung auf dem Rückzug ist. Ferngespräche, lange Arbeitszeiten oder einfach nur Unzufriedenheit können schnell dazu führen, dass man sich in dieser Beziehung ganz allein fühlt.
Warum gehen Menschen überhaupt eine Beziehung ein? Es geht nicht nur um Liebe, Unterstützung und Anziehung. Natürlich sind dies Hauptgründe, warum sie sich verlieben, aber das Verlangen nach einer Bindung und der Wunsch, ihr Leben mit einer Person zu verbringen, entsteht in erster Linie aus dem Bedürfnis nach Kameradschaft. Leider sieht die Realität nicht immer reibungslos aus, denn auch die Ehe ist keine Garantie dafür, dass man sich in einer Beziehung nicht einsam fühlt.
Mit der Psychotherapeutin Snigdha Mishra (Expertin für kognitive Verhaltenstherapie (CBT) vom Beck Institute, Philadelphia, USA und Rational-Emotive Verhaltenstherapie (REVT), klinische Hypnotherapie und Emotional Freedom Therapy), die auch Trainerin für mentales Wohlbefinden und Verhalten ist, wollen wir herausfinden und verstehen, was es mit dem Gefühl der Einsamkeit in einer Beziehung auf sich hat.
Was bedeutet es, in einer Beziehung allein zu sein?
Inhaltsverzeichnis
Es mag seltsam klingen, aber manchmal bringt das Leben solche Überraschungen mit sich, dass genau das, was Sie sich am meisten gewünscht haben, zur Ursache Ihres größten Elends wird. Wenn Sie anfangen, sich in einer Beziehung unwohl zu fühlen, äußert sich das meist zunächst in Einsamkeit.
Hier ist es auch wichtig, den Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit zu definieren. Die Psychotherapeutin, Mentalgesundheitspädagogin und Gründerin von Life Surfers, Snigdha Mishra , erklärt es gut: „Sich in einer Beziehung einsam zu fühlen bedeutet, sich intellektuell, finanziell und spirituell entfremdet zu fühlen. Man kann sich einsam fühlen, obwohl man 20 Jahre mit jemandem zusammen ist. Wenn man sich hingegen ‚allein‘ fühlt, ist die räumliche Trennung meist der Grund. Wenn man beispielsweise mit dem Partner in verschiedenen Städten oder Ländern lebt, fühlt man sich natürlich allein.“
„Einsamkeit ist im Wesentlichen ein Geisteszustand“, fährt Snigdha fort. Die Anzeichen von Einsamkeit in einer Beziehung (im Gegensatz zum Alleinsein) sind nur allzu bekannt. Obwohl Sie mit Ihrem Partner zusammen sind, fühlen Sie sich so sehr getrennt, dass es möglicherweise keinen gemeinsamen Kommunikationspunkt gibt.
Noch wichtiger ist, dass die Freude aus Ihrer Beziehung verschwindet und Sie beginnen zu spüren, dass die Liebe einsam geworden ist. Möglicherweise unternehmen Sie sogar alle „Paar-Dinge“, wie zum Beispiel exotische Feiertage zu verbringen, Kontakte zu knüpfen und gemeinsam auf Partys zu gehen, während Sie gleichzeitig ein Gefühl der Leere verspüren, während Sie sich in Ihrer Beziehung weiterhin traurig und einsam fühlen.
Weiterführende Lektüre: Wie man mit Einsamkeit in der Ehe umgeht
Wie man mit dem Gefühl der Einsamkeit in einer Beziehung umgeht
Kann eine Beziehung Einsamkeit auslösen? So paradox es klingen mag, es ist durchaus möglich. Es gibt viele Gründe, warum sich Einsamkeit in Beziehungen einschleicht. Einer der Hauptgründe ist der Mangel an emotionaler und körperlicher Nähe. Wenn man aufhört, sich auf einer intimen Ebene mit seinem Partner oder seiner Partnerin zu verbinden, driftet man in der Beziehung auseinander. Die gesamte Beziehung fühlt sich dann wie eine lästige Pflicht an.
Ihre Interessen stimmen möglicherweise nicht mehr überein, da der Kompatibilitätsgrad immer weiter abnimmt. Dies führt zu einer weiteren Verschlechterung der Kommunikation zwischen Ihnen beiden, was zu endloser Einsamkeit, Langeweile und einem Gefühl der Langeweile führt.
Zugegebenermaßen ist es schwierig, etwas vorzutäuschen und weiterzumachen, wenn man einsam ist. Darüber hinaus führt diese Isolation zu größeren Problemen und schließlich zum Zerfall einer Beziehung. Wenn Sie diesen Weg nicht beschreiten möchten, finden Sie hier einige Bewältigungsmechanismen:
1. Identifizieren Sie die Gefühle Ihres Partners
Auch wenn Sie damit zu kämpfen haben, sich in einer Beziehung einsam und ungeliebt zu fühlen, sollten Sie die wahren Gründe für diese Gefühle identifizieren. Am wichtigsten ist, herauszufinden, ob es Ihrem Partner auch so geht. „Oft ist man so in seinen eigenen Gefühlen gefangen, dass man sich nicht die Mühe macht, darüber nachzudenken, was die bessere Hälfte fühlt“, sagt Snigdha.
Es wäre egoistisch anzunehmen, dass nur Sie Probleme in der Beziehung haben . Wenn Sie feststellen, dass auch Ihr Partner oder Ihre Partnerin nicht wirklich glücklich ist, erfordert die gesamte Situation eine ganz andere Herangehensweise. Versuchen Sie daher zunächst, objektiv zu sein und herauszufinden, ob Sie sich als Einzige/r in der Beziehung einsam fühlen oder ob Ihr Partner oder Ihre Partnerin sich ebenfalls nicht ernst genommen fühlt.
2. Finden Sie den Auslöser und die Ursache dafür heraus, dass Sie sich in einer Beziehung einsam fühlen
Jeder Einsamkeitsfall kann einen Auslöser oder einen starken Grund dafür haben. Vielleicht konnten Sie beide früher einfach nicht genug voneinander bekommen. Sie waren ständig verabredet, haben ständig telefoniert und waren die Vorreiter des PDA. Aber in letzter Zeit hat sich etwas geändert, und jetzt ist es an der Zeit herauszufinden, was das sein könnte. Denken Sie lange und gründlich über die Gründe nach (listen Sie sie auf, wenn Sie möchten), die Sie einsam fühlen lassen. Ist es physische Distanz? Sind Sie nicht kompatibel? Hat sich die Kommunikationslücke vergrößert? Oder ist es eine andere Person?
Es muss einen triftigen Grund geben, warum du in einer Beziehung bist, dich aber wie ein Single fühlst . Finde heraus, welche Situationen – ob vergangen oder gegenwärtig – diese Gefühle und Emotionen ausgelöst haben, die dir Energie rauben. Sobald du die wahren Gründe kennst, kannst du daran arbeiten.
3. Finden Sie heraus, ob Ihre Gefühle berechtigt sind
„Fühlst du dich nur einsam oder bist du tatsächlich einsam? Diese Frage kann viele Zweifel beantworten“, sagt Snigdha. „Manche Menschen leiden unter einem Gefühl der Viktimisierung und des Selbstmitleids. Wenn man es objektiv betrachtet, tun ihre Partner vielleicht alles, um sie glücklich zu machen, aber sie scheinen es nicht zu verstehen. Vielleicht schieben sie die Schuld an die falsche Stelle.“
Es kann auch vorkommen, dass jemand aufgrund äußerer Faktoren emotional so überfordert ist, dass er nicht mehr weiß, wie er damit umgehen soll. Dann gibt er der Beziehung oder seinem Partner die Schuld, obwohl es eigentlich seine eigenen inneren Probleme sind, die die Beziehung belasten. In solchen Fällen rät Snigdha zu einer Paartherapie oder auch zu einer Einzeltherapie.
Weiterführende Lektüre: Wie man sich als Single auf der Suche nach Liebe nicht einsam fühlt
4. Beschäftigen Sie sich außerhalb der Beziehung mit der Lösung
Die Antwort auf die Frage „Warum fühle ich mich in meiner Beziehung so traurig und einsam?“ möglicherweise nicht mit Ihrem Partner zusammen. Allzu oft legen Sie die Last, emotionale Sicherheit zu suchen, auf die Schultern Ihres Partners. Aufgrund der Leere und Einsamkeit, die Sie durchleben, neigen Sie dazu, die Krücken Ihres Partners zu nutzen, um Hilfe zu suchen. „Aber Ihr Ehepartner ist möglicherweise nicht in der Lage, mitzuhalten oder dazu in der Lage zu sein“, sagt Snigdha. „Und dann wächst die Enttäuschung über sie.“
Erlauben Sie sich stattdessen, Resilienz aufzubauen und herauszufinden, wo Sie Unterstützung suchen können. Vielleicht können Sie sich in einer Beziehung nicht länger einsam fühlen, indem Sie nach einer Lösung außerhalb der Beziehung suchen. Setzen Sie sich neue Ziele, die nicht unbedingt Ihre Beziehung betreffen, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Allmählich wird Ihre Einsamkeit verschwinden.
5. Entwickeln Sie neue Hobbys und Interessen, wenn Sie sich in einer Beziehung traurig und einsam fühlen
Dieser Punkt kommt dem, was wir im vorherigen Punkt besprochen haben, ziemlich nahe. Wenn Sie feststellen, dass Sie in die Einsamkeit abdriften, ist es wichtig, sich positiv abzulenken. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, neue Hobbys und Interessen zu entwickeln, um sich abzulenken. Sicherlich haben Sie ein Leben, das über Ihre Beziehung hinausgeht.
Denken Sie über andere Aspekte Ihres Lebens nach und identifizieren Sie Dinge, mit denen Sie gerne Zeit verbringen. Lernen Sie eine neue Kunst oder ein neues Handwerk. Setzen Sie sich neue Ziele für Ihre Karriere. Treten Sie einem Club bei und lernen Sie neue Mitglieder kennen. Widmen Sie Ihre Energie der Förderung Ihrer Kreativität. Dies wird Sie auf einen völlig neuen Weg führen. Vielleicht erkennen Sie auf diese Weise, dass Ihre Einsamkeit tatsächlich nur Langeweile war, die jetzt geheilt wurde, wenn Sie sich mehr engagieren.
6. Führen Sie starke Beziehungen, die nicht romantisch sind
Eine der unglücklichen Realitäten der Institution Ehe ist, dass Sie davon ausgehen, dass sie das A und O Ihres Lebens sein wird. Sie erwarten, dass dieser eine Aspekt Ihres Lebens alle Ihre Bedürfnisse erfüllt – körperlich, emotional, sexuell und spirituell.
„So funktioniert das nicht“, sagt Snigdha. „Eine Beziehung kann nicht alles bieten, was Sie suchen.“ Daher ist es wichtig, Freundschaften außerhalb der Ehe aufzubauen. Wenn nicht, sind Sie ständig von Ihrem Partner abhängig und fühlen sich in einer Beziehung einsam und ungeliebt.
Gehen Sie ins Kino, auf Partys, reisen Sie gemeinsam mit Gleichgesinnten und erweitern Sie Ihr Netzwerk. Aber bleiben Sie platonisch, wenn Ihre Freunde dem anderen Geschlecht angehören, damit Sie die Sache nicht noch komplizierter machen.
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7. Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner
Teilen Sie Ihrem Partner mit, wie Sie sich fühlen. Es kann die von Ihnen gewünschte Reaktion hervorrufen oder auch nicht – vielleicht versteht er/sie Ihren Zustand, oder vielleicht entfremdet es ihn/sie dadurch nur noch mehr. Sie haben keine Kontrolle darüber, aber es ist wichtig, es auszusprechen, wenn Sie sich in einer Beziehung nicht mehr einsam fühlen möchten.
Vielleicht könnt ihr beide gemeinsam an einer Lösung der Probleme arbeiten. Schon kleine Schritte wie ein gemeinsames Wochenende oder ein Kurztrip können helfen, die Beziehung wiederzubeleben . Und wenn nichts anderes hilft, wissen sie zumindest, was du durchmachst.
8. Machen Sie es langsamer und nehmen Sie sich eine Auszeit, wenn Sie sich in einer Beziehung einsam und ungeliebt fühlen
Einsamkeit in Beziehungen kann auch durch zu viel Stress in anderen Lebensbereichen entstehen. Vielleicht fehlt Ihnen aufgrund Ihrer beruflichen Verpflichtungen oder der Kinderbetreuung die Zeit für Ihre Partnerschaft. Möglicherweise ist die Liebe in Ihrer Ehe durch den Alltagstrott etwas erloschen. Ihre Work-Life-Balance könnte darunter gelitten haben, was wiederum zu Beziehungsproblemen führen kann.
In diesem Fall brauchen Sie wirklich eine Pause. Manchmal ist es eine gute Idee, langsamer zu werden, tief durchzuatmen, andere Dinge zurückzustellen und auf die Beziehung zu achten. Anstatt durch zu viel Stimulation überfordert und überarbeitet zu werden, gönnen Sie Ihrem Körper und Geist die Ruhe und Entspannung, die sie verdienen.
9. Fühlen Sie sich in einer Fernbeziehung einsam? Verbinde dich wieder mit dir selbst und übe Selbstliebe
Fernbeziehungen bringen eine Menge Schwierigkeiten und Meilensteine mit sich. Und wenn Sie nicht in der Lage sind, mit diesen Schritten Schritt zu halten, fühlen Sie sich möglicherweise entmutigt und fühlen sich in einer Fernbeziehung möglicherweise sogar einsam. Anstatt ständig die Liebe und Aufmerksamkeit Ihres weit entfernten Partners zu suchen, lenken Sie Ihre Energie auf sich selbst.
Sich in Beziehungen einsam zu fühlen, bedeutet auch, dass es an Selbstliebe mangelt. Wahrscheinlich bist du von anderen (in diesem Fall deinem Partner oder deiner Partnerin) abhängig, damit es dir besser geht und sie für dich da sind. Da sie aber so weit weg sind, können sie das nicht immer so leisten, wie du es erwartest. Höre also auf, diese Verantwortung auf andere abzuwälzen. Lerne stattdessen, dein eigener bester Freund oder deine eigene beste Freundin zu sein und Selbstliebe zu praktizieren.
Wenn Sie anfangen, Ihre eigene Gesellschaft zu lieben, möchten Sie es wirklich nicht vermissen, Ihren Partner ständig um sich zu haben. Beschäftige dich mit den Dingen, die du liebst, und sei mit den Menschen zusammen, die du liebst. Meditieren Sie und versuchen Sie, sich mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden.
10. Suchen Sie professionelle Hilfe
Kann eine Beziehung dazu führen, dass man sich einsam fühlt? Ja. Kann diese Einsamkeit andere Aspekte Ihres Lebens beeinträchtigen? Auch ja. Die Einsamkeit, die über einen längeren Zeitraum anhält, kann Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Es kann zu Depressionen oder Schlimmerem führen, wenn Sie beginnen, sich aus sozialen Situationen zurückzuziehen. Sie verstärken den Glauben, dass Sie es nicht verdienen, glücklich zu sein.
Eine Therapie kann Ihnen helfen, Ihre tiefsten Überzeugungen neu auszurichten und zu überdenken. Manchmal liegt die Lösung für Einsamkeit darin, sich selbst neu zu programmieren. Eine veränderte Einstellung kann zu einer veränderten Realität führen. Anstatt Ausreden für Ihre Einsamkeit zu suchen, können Sie mithilfe einer Therapie Ihre Gedanken zum Besseren verändern.
11. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern
Da Einsamkeit in Beziehungen mit anderen psychischen Problemen wie erhöhter Angst und versteckter Depression einhergehen kann, kann eine Änderung Ihres Lebensstils dazu beitragen, diese Probleme zu minimieren. Guter Schlaf, gesunde Ernährung und die Pflege von Körper und Geist gehören zu einer guten Selbstfürsorgeroutine.
Vermeiden Sie Alkohol und Drogenabhängigkeit, um Ihre Einsamkeit zu lindern. Sie machen die Sache nur noch schlimmer. Wenden Sie stattdessen die gleiche Energie auf, einen besseren Lebensstil aufzubauen und Ihren Körper zu formen. Die Auswirkungen sind nicht sofort sichtbar, können aber viel dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit und Ungeliebtheit in einer Beziehung zu bekämpfen.
Weiterführende Lektüre: Praktische Schritte im Umgang mit Depressionen – Unsere Therapeuten geben Tipps
12. Wenn Sie sich in einer Beziehung einsam und ungeliebt fühlen, pflegen Sie Ihre anderen Beziehungen
Das Leben ist das, was du daraus machst. Auch wenn Ihre aktuelle romantische Beziehung Ihnen möglicherweise nicht das Glück beschert, das Sie verdienen, konzentrieren Sie sich sanft auf das, was RICHTIG läuft, anstatt Ihre Energie nur auf das zu verwenden, was falsch läuft.
Pflege deine Freundschaften und verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden . Nimm dir Zeit für deine Kinder, Geschwister und Eltern. Triff dich öfter mit deinen Freunden und versuche, neue Freundschaften zu knüpfen. Das mag deiner aktuellen Beziehung nicht helfen, aber es wird dir ganz sicher helfen, besser mit deiner Einsamkeit umzugehen und zu erkennen, dass es da draußen so viel Liebe für dich gibt!
13. Zweifle nicht an der Liebe, die du teilst
Das Gefühl der Einsamkeit in Beziehungen ist heutzutage viel zu häufig geworden, und es kann einem nicht vorgeworfen werden, zu glauben, dass die Liebe durch Einsamkeit ersetzt wurde. Versuchen Sie jedoch nicht an der Fürsorge, Zuneigung und Liebe zu zweifeln, die Sie überhaupt zusammengebracht haben.
Auch wenn Sie die körperliche und emotionale Distanz zu Ihrem Partner stark spüren, bedeutet das nicht, dass sich der Kern Ihrer Beziehung verändert hat. Mit Mühe und Entschlossenheit lässt er sich wiederherstellen. Geben Sie die Hoffnung also nicht auf, es sei denn, Ihre Liebe zu ihm oder ihr ist völlig erloschen oder Sie haben das Gefühl, in einer Scheinbeziehung zu sein.
14. Schaffen Sie bewusst gemeinsame Erlebnisse, wenn Sie sich in einer Beziehung einsam fühlen
Das ist eine schwierige Aufgabe, aber wenn Sie es ernst meinen, das verlorene Zusammengehörigkeitsgefühl wiederherzustellen, sind einige bewusste Schritte, um Ihren Partner wieder in Ihre Welt zurückzuholen, unerlässlich. Schaffen Sie Momente gemeinsamer Erlebnisse, damit Sie sich nicht mehr fragen müssen: „Warum fühle ich mich mit meinem Partner so traurig und einsam?“
Setzen Sie sich zum Beispiel zu ihnen, wenn sie Fußball spielen. Helfen Sie ihnen in der Küche. Unterhalten Sie sich mit ihnen. Verbessern Sie die Kommunikation in der Beziehung. Kurz gesagt: Zögern Sie nicht zu zeigen, dass Sie sich um die Beziehung bemühen. Sie denken vielleicht, da SIE sich einsam fühlen, müssten Sie sich nicht anstrengen. Aber der entscheidende Punkt ist: Sie tun es nicht für sie, sondern für sich selbst.
15. Wissen, wann es Zeit ist zu gehen
Es klingt drastisch, das wissen wir, aber man kann die Einsamkeit nicht über ein gewisses Maß hinaus bekämpfen. Sie sollten Ihre Ehe oder langfristige Beziehung nicht ohne Anstrengung aufgeben, aber der Sturm muss in beide Richtungen überstanden werden. Ihr Partner sollte Ihnen genauso helfen wollen, wie Sie sich selbst helfen möchten.
Wenn einem von Ihnen trotz aller Bemühungen die Motivation oder die Absicht fehlt, auf eine glückliche Beziehung hinzuarbeiten, ist es vielleicht an der Zeit, sie zu beenden. In mancher Hinsicht ist es besser, seinen eigenen Weg zu gehen und Glück zu finden, als darauf zu warten, dass sich die Situation weiter verschlechtert.
Sich in einer Beziehung einsam zu fühlen, ist natürlich, wenn man die Verbindung nicht mehr spürt, aber es gibt Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken. Beginnen Sie damit, mit Ihrem Partner zu sprechen, Gespräche mit sich selbst zu führen und, was noch wichtiger ist, bereit zu sein, die Extrameile zu gehen, um sich und Ihre Beziehung aus dem Sumpf zu befreien, in dem sie gelandet ist.
Häufig gestellte Fragen
Eine Beziehung soll dafür sorgen, dass Sie sich glücklich und verbunden fühlen. Sie möchten Ihre Liebe teilen und das Gefühl haben, dass Sie zueinander gehören. Es soll Ihnen das sichere Gefühl geben, dass es jemanden gibt, der sich um Ihre Gefühle kümmert.
Das Gefühl der Einsamkeit in einer Beziehung kommt heutzutage immer häufiger vor. Es kann an einem Mangel an Verbindung oder einem Mangel an emotionaler und körperlicher Intimität liegen.
Es ist schwer zu sagen, ob es besser ist, in einer Beziehung zu sein oder Single zu sein, denn beides hat seine eigenen Vor- und Nachteile. In einer Beziehung müssen viele Anpassungen und Kompromisse eingegangen werden, um sicherzustellen, dass sie erfolgreich ist.
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