So steigern Sie die Libido nach den Wechseljahren – 9 einfache Möglichkeiten

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Libido irgendwann nach den Wechseljahren nachlässt, sind Sie nicht allein und definitiv nicht am Ende. Es ist eine der häufigsten, aber dennoch am wenigsten thematisierten Veränderungen, die Frauen in der Lebensmitte erleben. Hormonelle Veränderungen, Schlafstörungen, Stress und emotionale Veränderungen, die diese Übergangsphase mit sich bringt, können Ihre Lust beeinträchtigen. Doch die gute Nachricht ist: Sie können sie zurückgewinnen. Dieser Leitfaden zur Steigerung der Libido nach den Wechseljahren hilft Ihnen zu verstehen, was wirklich in Ihrem Körper vor sich geht, und zeigt Ihnen wissenschaftlich fundierte, praxisnahe Strategien, um Ihre Lust auf natürliche und selbstbewusste Weise neu zu entfachen.

Wechseljahre und Sexualtrieb: Warum die Libido tendenziell abnimmt

Studien zufolge berichten etwa 50 % der Frauen zwischen 40 und 60 Jahren von einer verminderten Libido im Vergleich zu jüngeren Jahren. Der Zusammenhang zwischen Wechseljahren und sexuellem Verlangen ist größtenteils hormonell bedingt. Mit zunehmendem Alter sinkt der Östrogen- und Testosteronspiegel einer Frau. „Diese Hormone beeinflussen das sexuelle Verlangen“, erklärt die Gynäkologin Dr. Hutcherson.

Ein niedriger Östrogenspiegel kann zu Scheidentrockenheit und dünnerem Gewebe führen, was Geschlechtsverkehr unangenehm oder sogar schmerzhaft macht, was wiederum die Erregung und das Interesse an Sex dämpft. Es ist daher nicht verwunderlich, dass viele Frauen durch diese plötzlich auftretende Veränderung verwirrt und frustriert sind und sich fragen, wie sie ihre Libido nach der Menopause steigern können oder ob dies überhaupt möglich ist.

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Die physiologischen Veränderungen während der Wechseljahre, die die Libido beeinflussen, sind jedoch nur ein Teil der Geschichte. „Es ist wie mit einer Matrjoschka-Situation. Viele der üblichen Wechseljahresbeschwerden beeinflussen sich gegenseitig“, bemerkt die Sexualwissenschaftlerin Dr. Carol Queen. Ihre mangelnde Lust kann nicht nur von Hormonen beeinflusst werden, sondern auch von dem, was in Ihrem Leben und Ihrer Psyche passiert. Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Angstzustände können Ihre Libido beeinträchtigen. 

Stress durch Arbeit oder Pflege nimmt in der Lebensmitte oft zu, und auch die Beziehungsdynamik kann sich verändern. „All diese Faktoren wirken zusammen und beeinträchtigen die Libido, selbst wenn man sie sich wünscht“, fügt Queen hinzu. Emotionale Faktoren wie das Gefühl der Trennung vom Partner oder mangelndes Vertrauen in den eigenen Körper spielen ebenfalls eine große Rolle in den Wechseljahren und bei Veränderungen des Sexualtriebs. Es handelt sich um eine komplexe Situation mit vielschichtigen Auslösern. Die gute Nachricht ist, dass eine geringe Libido nach den Wechseljahren nicht dauerhaft ist. Betrachten Sie diese Phase als Chance, Ihren „neuen“ Körper kennenzulernen und Intimität nach Ihren Vorstellungen neu zu definieren. 

Auch wenn die Erregung länger dauern kann und altbekannte Techniken nicht mehr so ​​leicht funktionieren, lässt sich die Lust mit den richtigen Methoden durchaus wieder entfachen. Falls Sie sich gefragt haben: „Wie kann ich nach den Wechseljahren meine Libido zurückgewinnen?“, seien Sie unbesorgt. Viele Frauen vor Ihnen haben diese Veränderung erfolgreich gemeistert. Der Schlüssel liegt darin, sowohl die körperlichen als auch die emotionalen Ursachen für eine verminderte Libido anzugehen und verschiedene Ansätze auszuprobieren, bis Sie die für Sie beste Lösung gefunden haben.

So steigern Sie die Libido nach den Wechseljahren – 9 einfache Möglichkeiten 

Es gibt keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, wie sich die Libido nach den Wechseljahren steigern lässt. Eine Kombination verschiedener Ansätze kann jedoch hilfreich sein. Wir haben neun Strategien zusammengestellt, die von Naturheilmitteln über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu Methoden und Geräten reichen und die viele Frauen als wirksam empfunden haben. Eine dieser Strategien oder eine Kombination davon könnte Ihre Antwort auf die Frage sein, wie Sie die Libido nach den Wechseljahren steigern können. 

Nehmen Sie sich Zeit zum Experimentieren und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Seien Sie auf diesem Weg offen und geduldig. Mit etwas Mühe und Experimentierfreude ist es durchaus möglich, Ihre Libido wiederzubeleben und nach den Wechseljahren ein erfülltes Sexualleben zu genießen. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie:

1. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Hormontherapie

Einer der ersten Schritte zur Steigerung der Libido nach den Wechseljahren ist die Kontrolle Ihres Hormonhaushalts. Der Rückgang von Östrogen und oft auch Testosteron während der Wechseljahre kann direkt zu einer verminderten Libido führen. Eine Neuausrichtung dieser Hormone kann die Situation deutlich verbessern. 

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Spezialistin für Wechseljahre über Ihre Möglichkeiten. Eine davon ist die Hormonersatztherapie (HRT), die in der Regel Östrogen und manchmal auch Progesteron umfasst. Sie ist dafür bekannt, viele Wechseljahresbeschwerden zu lindern, die die Libido beeinträchtigen, wie Scheidentrockenheit, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen. „Die HRT kann den Östrogenspiegel stabilisieren und so die Auswirkungen vieler Wechseljahresbeschwerden, die Geschlechtsverkehr schmerzhaft und unangenehm machen , verringern“, erklärt Dr. Susanna Unsworth, Spezialistin für Wechseljahre.

Bedenken Sie, dass eine Hormonersatztherapie keine Wunderpille für die Libido ist und die Lust kompliziert ist, aber oft die notwendige Grundlage schafft. Neben einer systemischen Hormonersatztherapie können vaginale Östrogenpräparate wie Cremes, Tabletten oder Ringe hilfreich sein, wenn schmerzhafter Geschlechtsverkehr ein Hindernis darstellt. Diese geben lokal eine kleine Dosis Östrogen ab, um das Vaginalgewebe zu regenerieren und die Befeuchtung zu verbessern. DHEA-Vaginalinserts (Prasteron) sind eine weitere verschreibungspflichtige Option, die das vaginale Wohlbefinden und einige Aspekte der Libido verbessern können. Kurz gesagt: Es gibt viele medizinische Möglichkeiten, eine geringe Libido nach den Wechseljahren zu behandeln. Konsultieren Sie einen Arzt, um medizinische Probleme auszuschließen und zu prüfen, ob eine Hormontherapie für Sie geeignet ist. 

2. Lindern Sie Trockenheit mit Gleitmitteln und Feuchtigkeitscremes

Wenn Sex schmerzhaft ist, ist es ganz natürlich, die Lust darauf zu verlieren. Vaginale Trockenheit und Beschwerden sind häufige Ursachen für eine geringe Libido in den Wechseljahren. Die Behandlung dieser Probleme kann Ihre Lust deutlich steigern. Denn wenn Sie wissen, dass Sex sich gut anfühlt, steigt die Lust darauf! Eine einfache und sofortige Lösung ist die Investition in gute Gleitmittel und Vaginalfeuchtigkeitscremes. 

Achten Sie auf Gleitmittel auf Wasser- oder Silikonbasis. Beispielsweise kann ein Produkt wie Good Clean Love Almost Naked , ein beliebtes, sanftes Gleitmittel auf Wasserbasis, das auf Amazon erhältlich ist, oder Sliquid H2O den Geschlechtsverkehr deutlich angenehmer machen. Tragen Sie vor und während des Geschlechtsverkehrs eine großzügige Menge auf. Wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf und probieren Sie verschiedene Marken oder Konsistenzen (Gel, Flüssigkeit usw.) aus, bis Sie das für Sie angenehmste Produkt gefunden haben.

Zusätzlich zu Gleitmitteln empfiehlt sich die tägliche oder zweitägige Anwendung einer Vaginalcreme oder eines Vaginalgels, um die Scheidenwand mit Feuchtigkeit zu versorgen. Diese Cremes oder Gele werden vaginal angewendet, um Trockenheit entgegenzuwirken. Ähnlich wie eine Gesichtscreme, nur eben für die Scheidenwand. Produkte wie Replens Long-Lasting Moisturizer oder Yes VM Vaginal Moisturizer können mehrmals wöchentlich verwendet werden. Sie sind nicht speziell für den Geschlechtsverkehr gedacht, verbessern aber das allgemeine Wohlbefinden. Viele Frauen in den Wechseljahren berichten, dass die regelmäßige Anwendung einer Feuchtigkeitscreme die Scheide geschmeidiger hält und die natürliche Lubrikation bei Erregung fördert.

Bei starker Trockenheit oder kleinen Einrissen können Sie auch Vaginalzäpfchen mit Vitamin E oder Bio-Kokosöl als natürliche Mittel zur Steigerung der Libido in den Wechseljahren ausprobieren. Diese steigern zwar nicht direkt das sexuelle Verlangen, können aber Beschwerden beim Geschlechtsverkehr lindern, indem sie die Vagina beruhigen. Eine angenehme Vagina ist reaktionsfähiger und empfindlicher, was die sexuelle Erregung nach den Wechseljahren fördern kann.

Neben Gleitmitteln könnten Sie auch stimulierende Gele oder Öle wie das Zestra Essential Arousal Oil ausprobieren , die die Durchblutung und Empfindsamkeit der Klitoris steigern sollen. Manche Frauen empfinden sie als hilfreich zum Vorspiel. Sobald Sie das Problem der Scheidentrockenheit gelöst haben, können sie eine schöne Ergänzung für Ihr Liebesleben sein.

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3. Probieren Sie natürliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel für die weibliche Libido

Viele Frauen fragen sich, wie sie ihre Libido nach den Wechseljahren auf natürliche Weise steigern können, und suchen nach Alternativen zu Hormonpräparaten. Wenn auch Sie einen natürlicheren Ansatz zur Steigerung der Libido nach den Wechseljahren bevorzugen, stehen Ihnen auch hier zahlreiche Möglichkeiten zur Verfügung, von Kräutern über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu alternativen Therapien. Zu den beliebtesten gehören:

• Maca Wurzel: Ein peruanisches Kraut, das traditionell als Aphrodisiakum verwendet wird. Maca kann einigen zufolge die sexuelle Funktion während der Wechseljahre unterstützen. Es wurden StudienFrauen, die Maca einnehmen, berichten von gesteigerter Lust und sogar Linderung von sexuellen Funktionsstörungen in den Wechseljahren. Sie können Maca-Pulver oder Kapseln wie Bio-Maca Kapseln
• Ginseng: Forschung legt nahe, dass Ginseng, insbesondere koreanischer roter Ginseng, die sexuelle Erregung bei Frauen in den Wechseljahren und die allgemeine sexuelle Funktion verbessert. Es wirkt, indem es die Durchblutung fördert und Stress reduziert und gilt als kurzfristig sicher. Koreanischer Roter Ginseng-Extrakt Nahrungsergänzungsmittel sowie auf die Wechseljahre ausgerichtete Nahrungsergänzungsmittel wie Estrovens Formel zur Linderung der Wechseljahre, kann eine Erkundung wert sein
• Tribulus terrestris: Dieses Kraut, auch als Punktionsrebe bekannt, ist dafür bekannt, den Testosteronspiegel leicht zu erhöhen und die Erregung zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2016 Studie Tribulus könnte eine sichere Alternative zu hormonellen Medikamenten bei geringer Libido sein. Tribulus findet sich in Produkten wie Tribulus Libido-Booster für Frauen.
• Ginkgo biloba: Ginkgo wird häufig zur Stärkung des Gedächtnisses eingenommen und kann laut einer Studie auch „positive Auswirkungen auf die Sexualität nach der Menopause“ haben. 2021 Bewertung. Es könnte die Durchblutung verbessern und bei der Entspannung helfen. Ginkgo ist auch in einigen Nahrungsergänzungsmitteln für die Wechseljahre enthalten, wie zum Beispiel der Marke Ristela, zur Erregung. Sie können sogar ein Ginkgo-Präparat allein einnehmen.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die manchmal zur Förderung der weiblichen Libido eingesetzt werden, sind: 

• L-Arginin, eine Aminosäure, die die Durchblutung der Genitalien verbessern kann
• Mönchspfeffer (Vitex) für den Hormonhaushalt
• DHEA, ein Vorläuferhormon, können Sie in den USA rezeptfrei kaufen
• Ashwagandha, ein adaptogenes Kraut, das Stress reduzieren und indirekt die sexuelle Funktion verbessern kann

Bevor Sie Ihren Einkaufswagen mit Libido-Präparaten für Frauen füllen, sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden oder andere Medikamente einnehmen. Dr. Unsworth weist treffend darauf hin: Wenn Ihre Libidoprobleme auf Stress oder Beziehungsprobleme zurückzuführen sind, „wird keine medizinische oder pflanzliche Behandlung Abhilfe schaffen“, solange die zugrunde liegenden Probleme nicht behoben sind. 

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Allheilmittel, sondern nur ein Teil des Ganzen. Natürlich bedeutet auch nicht automatisch sicher. Dennoch berichten manche Frauen von einer deutlichen Steigerung ihres Wohlbefindens durch das richtige Präparat. Probieren Sie am besten verschiedene Produkte aus (bitte immer nur eines gleichzeitig!), um das passende für sich zu finden. Erfahrungsberichte können dabei hilfreich sein. Beispielsweise enthält das Produkt „Love Goddess“ zur Steigerung der weiblichen Libido eine Mischung aus Kräutern wie Muira Puama, Maca, Ginseng usw. Frauen, die es getestet haben, berichten nach einigen Wochen von einer „deutlichen Verbesserung meines Verlangens und meiner allgemeinen Zufriedenheit“. Andere gaben an, sich durch die Einnahme solcher Kräutermischungen „ verbundener mit ihrem Partner und insgesamt selbstbewusster“ zu fühlen.

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4. Experimentieren Sie mit sexuellen Hilfsmitteln und Intimgeräten

Die Antwort auf die Frage, wie man die Libido nach den Wechseljahren steigern kann, muss nicht unbedingt äußerlich sein. Wenn Sie Ihre Schlafzimmerroutine durch etwas Neues aufmischen, kann das Ihrer intimen Beziehung neuen Schwung verleihen und Ihnen einen Grund geben, sich darauf zu freuen. Dies kann die Verwendung von Sexspielzeug wie Vibratoren, Massagegeräten oder anderen Geräten für Erwachsene bedeuten, um die Libido nach den Wechseljahren durch verstärkte körperliche Stimulation zu steigern. 

Dr. Jenn Gunsaullus, die mit 52 Jahren diese Veränderungen selbst durchgemacht hat, drückt es so aus: „Wir stecken nicht mehr im Körper einer 22-Jährigen. Vielleicht ist es jetzt viel schwieriger, einen Orgasmus zu erleben. Es kann frustrierend sein. Aber Sie haben das Recht, das durch Masturbation selbst zu erreichen oder Ihren Partner darum zu bitten.“

Scheuen Sie sich also nicht, Hilfsmittel zu nutzen, um Ihre Wünsche zu erfüllen. Sie haben Vergnügen verdient, koste es, was es wolle! Wenn die „alten Tricks“ wie manuelle oder orale Stimulation nicht mehr so ​​gut funktionieren wie früher, „nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was Ihnen gefällt, und gönnen Sie sich etwas davon – sei es Gleitgel, ein neuer Vibrator oder einfach mehr Zeit zu zweit und weniger Quickies“, rät Dr. Gunsaullus. Hier sind einige Sexspielzeuge und Hilfsmittel, mit denen Sie experimentieren können, um Ihre Libido zu steigern oder Ihr sexuelles Verlangen während und nach den Wechseljahren wiederzuerwecken:

• Das We-Vibe Tango or LELO Mia– beides hoch bewertete Bullet-Vibratoren
• Die klassische Zauberstab– bekannt für kraftvolle und zuverlässige externe Stimulation
• Saugstimulatoren wie der Satisfyer Pro 2 zur Stimulation der Klitoris 
• G-Punkt-Vibrator wie der Lovense Osci für die innere Massage 
• Tragbare Vibratoren wie der We-Vibe Sync kann während des Geschlechtsverkehrs verwendet werden

Neben diesen gezielten Sexspielzeugen sollten Sie auch die Wirkung einfacherer Hilfsmittel und Neuheiten für Erwachsene wie sinnliche Massagekerzen oder vibrierende Ringe nicht unterschätzen. Ziel ist es, die Erregung einfacher und aufregender zu machen. Wenn Sie etwas zögern oder sich scheuen, ein Sexspielzeug zu benutzen, denken Sie daran, dass es nur ein Werkzeug ist, nicht viel anders als die Lesebrille, die Sie aufsetzen, um Kleingedrucktes zu lesen. 

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5. Treiben Sie regelmäßig Sport und stärken Sie Ihren Beckenboden

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung gesund ist. Aber wussten Sie, dass sie auch die Libido steigern kann, insbesondere nach den Wechseljahren? Wenn Sie nach einer natürlichen Möglichkeit suchen, Ihre Libido nach den Wechseljahren zu steigern, ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten. Regelmäßige körperliche Aktivität hat viele Vorteile, die sich direkt in einer gesteigerten Libido niederschlagen. Erstens verbessert Bewegung die Durchblutung im gesamten Körper, einschließlich des Beckenbereichs, was zu einer besseren Erregung und besseren Lubrikation führt. 

Cardio-Aktivitäten wie zügiges Gehen, Tanzen und Schwimmen bringen den Kreislauf in Schwung und können helfen, der verminderten Durchblutung der Geschlechtsorgane entgegenzuwirken, die die Wechseljahre oft mit sich bringen. Darüber hinaus ist Bewegung auch ein hervorragender Stressabbau und Stimmungsaufheller. Alles, was Stress reduziert und die Stimmung hebt, trägt zu gesteigerter Lust bei. 

Neben allgemeiner Fitness gibt es eine spezielle Übungsart für besseres Sexleben und mehr sexuelles Wohlbefinden, die jede Frau in den Wechseljahren in Betracht ziehen sollte: Beckenbodentraining, auch bekannt als Kegel-Übungen. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann sich überraschend positiv auf die Sexualfunktion auswirken. Eine Studie mit Frauen nach den Wechseljahren zeigte, dass diese nach 12 Wochen Beckenbodentraining deutlich höhere Werte in Bezug auf Erregung, Orgasmus und Zufriedenheit aufwiesen als zuvor.

Für Kegelübungen spannen Sie einfach Ihre Beckenbodenmuskulatur an, als ob Sie den Urinfluss anhalten wollten, und zwar für einige Sekunden. Anschließend entspannen Sie wieder. Führen Sie mehrmals täglich jeweils zehn Wiederholungen durch. Falls Sie sich bei der Ausführung unsicher sind, gibt es Apps und Geräte, die Sie anleiten. Der Care+ Trainer beispielsweise ist ein kleines Einführgerät, das mit einer App und Spielen verbunden ist, die Sie zu korrekten Kegelübungen motivieren. Alternativ können Sie auch Kegel-Kugeln oder -Gewichte verwenden.

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6. Reduzieren Sie Stress und legen Sie Wert auf guten Schlaf

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie viel besser Ihre Stimmung ist, wenn Sie entspannt und ausgeruht sind? Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Stress, Schlaf und Libido. In den Wechseljahren kann sich der Alltagsstress häufen. Sie müssen vielleicht Arbeit, Familie und Ihre alternden Eltern unter einen Hut bringen und gleichzeitig mit den Symptomen der Wechseljahre zu kämpfen haben. Der daraus resultierende chronische Stress kann sich im Schlafzimmer als großer Stimmungskiller erweisen. 

Hoher Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus, das in hohen Konzentrationen die Sexualhormone dämpfen und die Libido verringern kann. Es ist schwer, sich munter zu fühlen, wenn man ständig an Arbeitstermine, Finanzen oder die Millionen Dinge auf der To-do-Liste denkt. „Um Lust zu verspüren, müssen Frauen entspannt sein und sich auf das Vergnügen konzentrieren können“, erklärt Dr. Hutcherson. „Leider lassen sich Frauen leicht durch Stressfaktoren im Leben ablenken, was es ihnen schwer macht, an Sex zu denken.“ 

Deshalb ist Stressbewältigung und guter Schlaf eine der wichtigsten natürlichen Strategien zur Steigerung der Libido nach den Wechseljahren. Einige Experten sagen sogar, es sei das Wichtigste. Betrachten Sie diese Erlaubnis, sich der Selbstfürsorge hinzugeben.

• Priorisieren Sie Ausfallzeiten
• Sagen Sie Nein zu zusätzlichen Verpflichtungen, die Sie nicht wollen
• Integrieren Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga in Ihren Alltag
• Schaffen Sie beruhigende Rituale wie ein abendliches Bad, einen ruhigen Spaziergang oder das Hören von Musik vor dem Schlafengehen
• Probieren Sie Ergänzungsmittel wie ashwagandha or CBD Öl zum Stressabbau
• Erwägen Sie ein natürliches Schlafmittel wie Melatonin oder eine Kräutermischung wie OLLY Schlafgummis
• A weiße Lärmmaschine or gewichtete Decke kann auch die Schlafqualität verbessern, indem nächtliche Angstzustände reduziert werden
• Wenn Angst oder Stimmungsschwankungen überwältigend sind, zögern Sie nicht, Unterstützung bei einem Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe zu suchen

Bedenken Sie, dass Wechseljahre und sexlose Ehen teilweise auf falsch bewältigten Stress zurückzuführen sein können. Paare verlieren ihre Intimität nicht, weil sie sich nicht lieben, sondern weil einer oder beide Partner zu gestresst oder müde sind, um die Initiative zu ergreifen oder sich zu beteiligen. Bewusste Maßnahmen zur Stressreduzierung können dieses Szenario verhindern. 

7. Kommunizieren Sie offen und nehmen Sie wieder Kontakt zu Ihrem Partner auf

Ein erfülltes Sexualleben nach den Wechseljahren hängt nicht nur vom Körper ab. Es ist ebenso eng mit der emotionalen Verbindung zum Partner verknüpft. Tatsächlich hat eine geringe Libido manchmal weniger mit Hormonen als vielmehr mit der Beziehungsdynamik zu tun. Jahrelange Ehe oder Partnerschaft können zu Routinen und sogar Vermeidung von Sex führen, insbesondere wenn es in der Beziehung schwierige Phasen gab oder ein sexloses Muster entstanden ist. Um die Libido zu steigern, ist es oft entscheidend, die Intimität außerhalb des Schlafzimmers zu verbessern und die Kommunikation zu fördern.

Beginnen Sie mit einem ehrlichen, einfühlsamen Gespräch mit Ihrem Partner über Ihre Erfahrungen. Es kann so einfach sein wie zu sagen: „Ich habe bemerkt, dass mein Sexualtrieb nicht mehr so ​​stark ist wie früher, und ich vermisse unsere Intimität. Ich möchte gerne gemeinsam daran arbeiten.“ Ermutigen Sie Ihren Partner, auch seine Gefühle zu teilen. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass er selbst Ängste hat – Angst, Sie zu verletzen, wenn Sie Schmerzen haben, oder Angst vor Ablehnung. Bekämpfen Sie das Problem gemeinsam, anstatt sich still und leise auseinanderzuleben.

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Konzentrieren Sie sich auf nicht-sexuelle Intimität und Freundschaft mit Ihrem Partner. Manchmal lässt die Libido nach, weil die Beziehung gepflegt werden muss. Planen Sie gemeinsame Verabredungen oder neue Aktivitäten, um etwas Neues zu schaffen. Kuscheln, Küssen, Händchenhalten, gegenseitiges Rückenmassagen – diese liebevollen Berührungen setzen Oxytocin frei und können die Lust sanft und ohne Druck entfachen. 

Wenn Sie befürchten, dass die Leidenschaft in Ihrer Beziehung völlig erloschen ist, verzweifeln Sie nicht. Viele Paare, die nach den Wechseljahren eine fast sexlose Ehe führten, konnten dies ändern, indem sie die emotionale Distanz überbrückten. Paartherapie oder Sexualtherapie sind dabei äußerst hilfreich. Ein Therapeut kann Sie durch Gespräche und Übungen begleiten, um sowohl die emotionale als auch die sexuelle Intimität zu verbessern . Wichtig ist: Akzeptieren Sie nicht stillschweigend einen sexlosen Zustand, wenn er Sie belastet. Wechseljahre und die damit einhergehenden Veränderungen des Sexualtriebs können eine Beziehung zwar auf die Probe stellen, bieten aber auch die Chance, Ihr gemeinsames Sexualleben neu zu gestalten.

8. Neue Dinge, Fantasie und Verspieltheit willkommen heißen

Eine zuverlässige Methode, eine nachlassende Libido wieder anzukurbeln, ist, etwas Neues und Aufregendes in Ihr Sexualleben zu bringen. Nach vielen Jahren und insbesondere nach den Wechseljahren kann sich Sex routinemäßig oder langweilig anfühlen, was nicht gerade dazu beiträgt, das Feuer zu entfachen. Unser Gehirn sehnt sich nach Abwechslung. Neue Erfahrungen setzen Dopamin frei, den Neurotransmitter für „Erregung“, der auch mit sexuellem Verlangen in Verbindung steht. Wie kann man also die Libido nach den Wechseljahren auf natürliche Weise steigern? Eine Antwort lautet: Probieren Sie etwas anderes aus. Erlauben Sie sich, zu spielen, zu experimentieren und in Sachen Fantasie sogar ein wenig aus Ihrer Komfortzone herauszukommen.

Überlegen Sie, was Sie an „Neuem“ reizen könnte. Es kann so einfach sein wie ein Ortswechsel. Wenn Sie immer nachts im Schlafzimmer Sex haben, versuchen Sie es doch mal tagsüber im Wohnzimmer. Oder investieren Sie in sexy Dessous oder einen Seidenmorgenmantel, in dem Sie sich wie eine Göttin fühlen. Manche Paare bringen Abwechslung in ihr Liebesleben, indem sie Rollenspiele ausprobieren oder in verschiedene Rollen schlüpfen (selbst wenn es nur zum Spaß ist). Andere finden, dass erotische Filme oder Literatur sie in Stimmung bringen. Die Sexualtherapeutin Carol Queen schlägt vor, „Handkünste, Oralsex, Küssen, Fantasien teilen und erotische Filme schauen“ als neue Möglichkeiten für Ihr Liebesleben zu nutzen. Wenn Sie nach Anregungen suchen, finden Sie hier einige Vorschläge:

• Ein erotisches Kartenspiel wie Monogamie: Ein heißes Affärenspiel, das Sie durch verschiedene Ebenen der Intimität und Herausforderungen führt
• Probieren Sie eine Augenbinde und eine Feder für ein sensorisches Spiel
• Schauen Sie sich erotische Bücher wie Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies oder den Klassiker an 365 Tage sensationeller Sex
• Erotische Kurzgeschichtensammlungen oder Audio-Erotik-Apps wie Dipsea oder die Erotikabteilung von Audible 

Und schließlich: Unterschätzen Sie nicht die Macht des Lachens und des Spiels. Sex kann so ernst werden, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Libido machen. Drehen Sie den Spieß um und versuchen Sie, verspielt zu sein. Vielleicht bedeutet das, ein Glas Wein zu trinken und einen albernen Striptease zu machen oder ein albernes Brettspiel für Erwachsene auszuprobieren, das Sie beide zum Kichern bringt. Wenn Sie Ihre Deckung fallen lassen und spielen, schleicht sich Ihre natürliche Sinnlichkeit oft wieder ein. 

9. Pflegen Sie eine positive Einstellung und ein positives Selbstbild

Ihre Einstellung zu Sex und sich selbst spielt eine große Rolle für die Libido. Die Wechseljahre können eine Zeit großer Veränderungen sein, nicht nur körperlich, sondern auch psychisch. Sie haben vielleicht das Gefühl, Ihren Körper nicht mehr wiederzuerkennen, oder haben mit zunehmendem Alter Schwierigkeiten, sich attraktiv zu fühlen. Negative Gedanken oder ein schlechtes Körperbild können Ihre Libido schnell bremsen. Es ist schwer, sich sexy zu fühlen, wenn Sie denken: „Ugh, ich habe zugenommen“, „Ich habe jetzt Falten“ oder „Mein Körper verrät mich“. Um Ihre Libido zu steigern, müssen Sie lernen, sich in dieser Lebensphase als sexuelles, begehrenswertes Wesen zu sehen und Scham und Ballast abzulegen, der sich über die Jahre angesammelt hat.

Überdenken Sie Ihre Ansichten zum Thema Sex und Altern. Glauben Sie, dass die Wechseljahre das Ende Ihrer „sexy Jahre“ bedeuten? Wenn ja, hinterfragen Sie diese Annahme! Viele Frauen haben in ihren 50ern und 60ern den besten Sex ihres Lebens, oft, weil sie sich dann selbstbewusster und unbefangener fühlen als in jüngeren Jahren. 

Versuchen Sie, die Wechseljahre als ein neues Kapitel sexueller Reife zu betrachten, in dem Sie die Kontrolle haben und frei definieren können, was Intimität für Sie bedeutet. Wenn Sie sich gefragt haben, wie Sie die Libido einer Frau nach den Wechseljahren steigern können, bedenken Sie, dass ein großer Teil davon die Förderung von Selbstmitgefühl und Selbstvertrauen ist. Wenn Sie sich selbst mit Liebe behandeln und sich selbst als sexy empfinden, wird Ihr Körper oft mit einer erneuerten Libido nachziehen.

Fazit

Mit diesen umfassenden Strategien, die alles von Hormongesundheit über Kommunikation bis hin zu Verspieltheit abdecken, wird die Steigerung der Libido nach den Wechseljahren keine große Herausforderung mehr sein. Sie werden feststellen, dass Leidenschaft und Lust nach den Wechseljahren wieder da sind. Viele Frauen stellen fest, dass ihr Sexualleben nach den Wechseljahren zwar anders, aber genauso befriedigend ist, sobald sie herausgefunden haben, was für sie funktioniert. Es mag etwas Experimentierfreude erfordern, aber geben Sie nicht auf. Sie haben die Kontrolle über dieses Kapitel Ihres Lebens. Nehmen Sie Ihre Sexualität an und genießen Sie diesen neuen Lebensabschnitt mit Selbstvertrauen und Freude.

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