12 Übungen für besseren Sex, die dafür sorgen, dass Männer länger im Bett bleiben

Wahre sexuelle Intimität kann in Ihrer Beziehung nur dann erreicht werden, wenn Sie beide in der Lage sind, eine gute Gesundheit zu bewahren und sich gegenseitig im Bett zu befriedigen. Einer Studie zufolge kann regelmäßiger Sport dazu beitragen, das Risiko einer Impotenz bei Männern zu senken. Wenn Sie also nicht zu den Menschen gehören, die einen aktiven Lebensstil genießen, kann der Beginn mit Übungen für besseren Sex definitiv ein zusätzlicher Anreiz sein, Ihren Lebensstil zu ändern.

Eine weitere Studie ergab, dass die Ausübung von mindestens vier- bis fünfmal pro Woche die sexuelle Funktion verbessert, die sexuelle Aktivität und Orgasmen steigert und zu größerer Zufriedenheit führt. Daher ist es nicht übertrieben, zu dem Schluss zu kommen, dass die körperliche und sexuelle Fitness von Männern miteinander verknüpft sind.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Aufregung im Schlafzimmer nachgelassen hat, ist es eine gute Idee, Übungen zu machen, um den Sex bei Männern zu verbessern.

12 Übungen, um besseren Sex zu haben und länger im Bett zu bleiben

Übungen, mein Freund, dienen nicht nur einem besseren Körper, sondern fördern auch die sexuelle Fitness von Männern. Wenn Sie sich nach einem besseren und zufriedenstellenderen Sexualleben sehnen oder das Gefühl haben, dass Ihr Körper den Anforderungen der Leidenschaft im Schlafzimmer nicht gewachsen ist, sollten Sie über Übungen nachdenken, die im Bett länger durchhalten und Ihre Libido steigern.

Sex ist eine Aktivität, die viel Ausdauer, Muskelkraft und körperliche Fitness erfordert. Obwohl Sex neben seiner Stellung als eines der begehrtesten Vergnügen des Lebens auch viele gesundheitliche Vorteile bietet , kann man ihn nicht wirklich genießen, wenn der Körper nicht in guter körperlicher Verfassung ist.

Wie kann man das ändern? Diese 12 Übungen für besseren Sex könnten ein guter Ausgangspunkt sein:

1 Bretter

Ihre Rumpfstärke ist äußerst wichtig, wenn Ihr Partner und Sie es lieben, bei Ihren sexuellen Begegnungen neue Stellungen auszuprobieren. Drei Sätze Planken jeden Tag und Sie werden Ihre Frau mit Sicherheit mit Ihrer gesteigerten Ausdauer und Ausdauer beeindrucken. Durch die Befolgung dieser Übung können Sie auch Ihren Rücken vor Verletzungen jeglicher Art bewahren.

Wenn das nächste Mal das Halten einer Planke unlösbar erscheint, erinnern Sie sich daran, dass es sich hierbei um Krafttraining für Sex handelt. Das sollte dich weitermachen lassen.

2. Liegestütze

Glaubst du, Liegestütze sind nur etwas für Fitnessfreaks? Nein nicht wirklich. Liegestütze können nur dazu beitragen, die Kraft Ihres Rumpfes und Oberkörpers zu stärken. Sie können Ihre Ausdauer steigern, dabei helfen, stärkere Stöße aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass Sie Ihre Position über längere Zeiträume halten können.

Dies ist zweifellos eine der beliebtesten Übungen, um länger im Bett durchzuhalten. Wenn Sie noch nie Liegestütze gemacht haben, beginnen Sie mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Sätze langsam, je nach Bedarf.

Weiterführende Lektüre: 10 Dinge, die Sie außerhalb des Schlafzimmers tun können, um Ihr Sexleben zu verbessern

3. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine gute Sexübung für Männer, da sie die Muskelgruppe trainieren, die beim Geschlechtsverkehr am aktivsten beansprucht wird. Zu den vielen Vorteilen von Kniebeugen gehören eine erhöhte Blutzirkulation im Beckenbereich, ein hoher Testosteronspiegel und die Stärkung des Unterkörpers für stärkere Stöße und intensivere Orgasmen.

Außerdem gibt dir eine gute Beinmuskulatur das Selbstvertrauen, neue Stellungen auszuprobieren und so das sexuelle Vergnügen zu steigern. Hast du schon immer davon geträumt, sie im Stehen zu nehmen, bist dir aber unsicher, ob dein Körper die nötige Ausdauer dafür hat? Fang mit Kniebeugen an und spüre den Unterschied. Versuche, täglich mindestens 15 Wiederholungen zu machen, um eine Verbesserung deiner sexuellen Leistungsfähigkeit festzustellen.

4. Intervallsprints

Es wird für Ihren Partner wirklich enttäuschend und für Sie wirklich peinlich sein, wenn Ihnen beim Sex die Puste ausgeht. Neben Krafttraining für den Sex brauchst du auch eine gute Herz-Kreislauf-Ausdauer, um lange durchzuhalten und deinen Partner zum Orgasmus zu bringen.

Intervallsprinting kann dabei helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und sicherzustellen, dass Sie Ihrem Partner eine zufriedenstellende Leistung erbringen können. Außerdem macht es Sie fit und attraktiver. Sprinten Sie etwa 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich etwa 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies mindestens 8 Mal, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Weiterführende Lektüre: Männer, hier sind 7 Tipps, wie ihr besser im Bett werdet.

5. Nach oben gerichteter Hund

Die als Urdhva Mukha Svanasana bekannte, nach oben gerichtete Hunde- oder Kobrahaltung ist eine beliebte Yoga-Asana, die man unbedingt in sein regelmäßiges Trainingsprogramm einbeziehen sollte. Es hilft nicht nur, Ihren Rücken vor Verletzungen zu schützen, sondern stärkt auch die Hüftbeuger, den Psoas und den Rumpf.

Darüber hinaus ist der wichtigste Vorteil dieser Übung, dass sie die Durchblutung der Beckenregion fördert und so den Orgasmus intensiviert. Wenn Sie Ihre Libido steigern möchten , sollten Sie die Vorteile der Kobra-Pose als Abschluss Ihres täglichen Trainings nicht außer Acht lassen.

6 Schwimmen

Forscher in Harvard fanden heraus, dass Schwimmer in ihren 60ern eine bessere sexuelle Ausdauer hatten als Nichtschwimmer in ihren 40ern. Denn Schwimmen steigert die Ausdauer und sorgt für eine Gewichtsabnahme. Sobald Sie ein paar Pfunde verloren haben, wird Ihre Energie gesteigert und Ihre sexuelle Funktion wird verbessert.

Wenn Sie auf der Suche nach Übungen zur Verbesserung der Sexualität von Männern sind, ist es ein guter Anfang, regelmäßig ins Schwimmbad zu gehen. Versuchen Sie, so viele Runden wie möglich zu fahren, und steigern Sie diese Zahl kontinuierlich, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Wer hätte gedacht, dass Übungen für besseren Sex auch erfrischend sein können.

7. Stationäre Ausfallschritte

Unter den Übungen, die länger halten und die Libido steigern, gehören Ausfallschritte zu den effektivsten. Sie haben die doppelte Aufgabe, Ihren Sexualtrieb zu steigern und den Akt länger durchzuhalten. Ausfallschritte tragen nicht nur zum Aufbau von Rumpfstabilität, Flexibilität, Gleichgewicht, Ausdauer und Kraft bei, sondern verbessern auch die Durchblutung im Beckenbereich.

Sie können mit 2 Sätzen à 10 Wiederholungen beginnen und dann die Wiederholungen und Sätze steigern, wenn Sie mit der Übung vertraut werden. Wenn Sie Fortschritte machen, fügen Sie der Mischung einige Gewichte hinzu, um Ihr Ausdauer- und Krafttraining für Sex auf ein neues Niveau zu heben.

Weiterführende Lektüre: Warum Männer und Frauen gleichermaßen großzügig im Umgang mit Sex sein müssen

8. Kegel

Kegelübungen sind die effektivste Übung für ein erfülltes Sexualleben – sowohl für Männer als auch für Frauen, insbesondere wenn Sie auch mit über 40 noch aktiv sein möchten. Bei Problemen wie vorzeitigem Samenerguss, Erektionsstörungen oder einer überaktiven Blase können diese Übungen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.

Das Beste an diesen Übungen für besseren Sex ist, dass Sie sie jederzeit und überall machen können. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Beckenbodenmuskeln anzuspannen, etwa 10 Sekunden lang gedrückt zu halten und dann loszulassen. Etwa 15 bis 20 Wiederholungen tragen wesentlich dazu bei, die Kraft Ihrer Dammmuskulatur und Ihres Schambeinmuskels zu verbessern.

9. Überspringen

Springen sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres täglichen Trainingsprogramms sein, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, den Stress zu überwinden und Ihren Appetit auf Sex zu steigern. Es ist eine der effektivsten Übungen zur Verbesserung des Geschlechtsverkehrs für Männer, da sie durch die Ausschüttung von Endorphinen die Stimmung hebt und Stress lindert.

Darüber hinaus fördert es die Durchblutung der Genitalien und macht Sie sogar beweglicher. All diese gesundheitlichen Vorteile des Springens werden Ihnen definitiv dabei helfen, die sexuellen Bedürfnisse Ihres Partners zu befriedigen.

10. Krafttraining

Erwägen Sie Krafttraining für Sex? Ohne Krafttraining kann Ihre Routine nicht vollständig sein. Das Pumpen von Eisen erhöht den Testosteronspiegel, was es zu einer geeigneten Übung zur Steigerung des Sexualtriebs macht. Um mit dem Krafttraining zu beginnen, können Sie in einige Hanteln investieren, die in jedem Sport- oder Online-Shop leicht erhältlich sind.

Beginnen Sie leicht und steigern Sie nach und nach das Gewicht, das Sie während Ihrer Trainingseinheiten heben. Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen dringend, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten oder sich auf Online-Tutorials von zertifizierten Trainern zu verlassen, um mit dem Krafttraining zu beginnen. Dies ist wichtig, da Krafttrainingsübungen bei falscher Ausführung schwere Verletzungen verursachen können.

Bei konsequenter Anwendung stärkt dieses Trainingsprogramm Ihre Körpermuskulatur und steigert Ihre Ausdauer, was sich wiederum positiv auf Ihr Sexualleben auswirkt.

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11. Knirscht

Crunches, egal ob auf die altmodische Art oder auf einem Gymnastikball ausgeführt, sind eine großartige Sexübung für Männer. Es kann wirklich dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, die beim Geschlechtsverkehr beansprucht werden. Außerdem wird Ihr Rücken gestärkt und Ihre Schubfähigkeit erhöht sich. Mindestens 5 Sätze mit 15–20 Wiederholungen reichen aus, um Ihre sexuelle Gesundheit aufrechtzuerhalten.

12. Zurückgelehnte Schmetterlingshaltung

Ihre Hüften und Innenseiten der Oberschenkel werden beim Sex am häufigsten beansprucht. Daher ist eine Übung zur Dehnung und Lockerung der Hüft- und inneren Oberschenkelmuskulatur sehr wichtig. Ergänzen Sie Ihr Training mit der Schmetterlingsübung im Liegen und Sie werden entspannt und bereit für heiße Action im Schlafzimmer sein.

Wir hoffen, dass Sie von der Relevanz dieser Übungen für ein besseres Sexualleben überzeugt sind und sich weiterhin dafür einsetzen, für den Rest Ihres Lebens sowohl geistig als auch körperlich gesund zu bleiben. Bleiben Sie einfach diszipliniert und denken Sie daran, dass Sie das Ziel, sexuell gesund zu sein, nur erreichen können, wenn Sie Ihren Geist stärken.

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