9 consejos de expertos para estimular la vulnerabilidad en una relación

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Mi introducción a la vulnerabilidad en una relación se produjo de la forma más embarazosa. La primera vez que mi novia dijo que me amaba, prácticamente corrí en la otra dirección. Dos años más tarde, surgió una situación similar, obviamente con otra chica. Esta vez estaba mejor preparado. Durante ese período pasé mucho tiempo preguntándome: "¿Qué significa para mí estar enamorado?". – la respuesta fue sorprendente.

Muchos de nosotros crecimos en un entorno donde nos enseñaban todo acerca de ser buenos y nada acerca de ser felices. Prácticamente todo lo que nos rodeaba reforzaba la idea de que ser “bueno” significaba sacrificar la propia alegría. Hemos sido condicionados desde una edad muy temprana a creer que no merecemos la felicidad y el amor a menos que sigamos luchando por conseguirlos. En consecuencia, creamos un capullo protector de distanciamiento e indisponibilidad emocional a nuestro alrededor. Esto hace que sea mucho más difícil para nosotros detenernos y considerar: "¿Es importante la vulnerabilidad en las relaciones?"

Dado que a la mayoría de nosotros nos cuesta enfrentar la vulnerabilidad en una relación, también nos cuesta comprender la verdadera felicidad del amor verdadero. Saboteamos nuestras relaciones incluso cuando realmente queremos que funcionen. No porque no veamos la luz al final del túnel, sino porque encontramos consuelo en la oscuridad que nos envuelve.

Busquemos la guía experta de Pooja Priyamvada, coach de bienestar emocional y atención plena (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins y la Universidad de Sídney), para salir de este laberinto. Priyamvada se especializa en asesoramiento para infidelidades, rupturas, separaciones, duelo y pérdidas.

¿Qué significa ser vulnerable con alguien?

Índice

La vulnerabilidad emocional en las relaciones es aceptar que las personas que te importan tienen el poder de hacerte daño. Eso no significa que seas débil o que todos serán unos idiotas y te engañarán. La vulnerabilidad es un testimonio de la fortaleza de una relación, no de debilidad. Mostrar vulnerabilidad en una relación es exponerse y arriesgarse a darle a otra persona la oportunidad de herir sus sentimientos.

A menudo damos ejemplos erróneos de vulnerabilidad en una relación. Cuando un hombre se muestra vulnerable, se espera que se emborrache y llame a su exnovia balbuceando cuánto la sigue amando. Cuando una mujer se muestra vulnerable, esperamos publicaciones sentimentales en redes sociales para que todo el mundo las vea. La verdadera vulnerabilidad necesita contexto y relevancia. Es exponer conscientemente tus emociones más profundas a alguien especial.

¿Es buena la vulnerabilidad en una relación?

Cuando pregunte: "¿Es importante la vulnerabilidad en una relación?", primero debe decidir qué tipo de vulnerabilidad se encuentra bajo el escáner aquí. ¿Vulnerabilidad financiera? No, mantenlo cubierto. ¿Vulnerabilidad emocional? Sí, necesito ese. Cada relación tiene momentos en los que sentimos que no podemos confiar en nuestra pareja o que nos está decepcionando. Los momentos en los que no estamos seguros de si somos lo suficientemente buenos. Estos momentos muestran el poder de la vulnerabilidad en una relación.

En lugar de centrarnos en el miedo a la vulnerabilidad en las relaciones, deberíamos recordar con qué frecuencia nos ha ayudado a ser socios más fuertes y honestos. También hay que considerar con qué frecuencia se ha demostrado que nuestros miedos son infundados y nuestra pareja está ahí con nosotros, tomándonos de la mano y ayudándonos a superar los malos momentos.

Si consideramos la vulnerabilidad en las relaciones como algo que las fortalece, será más fácil bajar la guardia. Y entonces, quizás, podríamos experimentar la belleza de ser vulnerables. Cuando te muestras vulnerable con alguien que te quiere y respeta tus límites , construyes una verdadera intimidad.

9 consejos de expertos para estimular la vulnerabilidad en una relación

Intentar ser vulnerable con alguien que es incapaz de recibir tu vulnerabilidad es un desastre. Pero la persona adecuada valorará tu vulnerabilidad y se comprometerá aún más contigo debido a ello.

Recientemente estuve conversando con mi pareja y ella me hablaba de los desafíos que había enfrentado en el trabajo. Acababan de ascenderla al puesto de gerente y la transición no estuvo exenta de estrés. Hubo múltiples factores que contribuyeron a su estrés, pero el problema subyacente tenía que ver con su relación con su jefe. En ese momento, no quería nada más que ella se abriera, confiara en mí y me dijera lo que estaba pasando. Pero ella no lo hizo.

El desafío de la situación no era que ella no confiara en mí o que no quisiera ser vulnerable. Literalmente no tenía palabras para expresar su vulnerabilidad. ¿No es eso tan común en momentos de vulnerabilidad? Ser vulnerable no es un estado constante, ni siquiera en las relaciones más íntimas. Es necesario estimularlo una y otra vez. A continuación se ofrecen algunos consejos de expertos que le ayudarán a sentirse más cómodo con la vulnerabilidad en sus relaciones:

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1. No tengas miedo de hacer preguntas

La mejor manera de mostrar vulnerabilidad en una relación es arriesgarse y hacerle preguntas importantes a tu pareja . Empieza por hacerte preguntas difíciles como: "¿Está bien pedirle ayuda?" o "¿Debería decirle lo bien que lo estoy pasando ahora mismo?". Aunque tengas miedo de las respuestas, simplemente preguntar puede aliviar mucho ese miedo.

2. ¡La práctica hace la perfección!

Pooja explica: “Incluso en nuestras relaciones más íntimas, a menudo no mostramos nuestras vulnerabilidades. Debido a miedos innatos y traumas infantiles, tememos que si dejamos que alguien entre en lo más profundo de nuestra mente, nos abandone o, peor aún, nos juzgue. Pero si tienes el valor de compartir estas vulnerabilidades con tu pareja, a la larga fortalecerás tu relación”.

Cuanto más practiques ser vulnerable, más fácil te resultará. El miedo a la vulnerabilidad en las relaciones –como cualquier otro miedo– obtiene su poder de lo desconocido. La única forma de vencerlo es enfrentándolo de frente. Propóngase abrirse a su pareja hasta que se convierta en algo natural.

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3. Encuentra a alguien que quiera las mismas cosas que tú.

Es importante encontrar a alguien que no te juzgue por ser vulnerable. Tu pareja debe ser alguien que quiera las mismas cosas que tú. No compartirán los mismos pensamientos (ni deberían hacerlo), pero deben estar dispuestos a aceptar y comprender cómo usted piensa. Cuando alguien comprende sus sentimientos acerca de las situaciones de su vida, puede ayudarle a afrontarlas mejor. Más importante aún, una pareja que lo comprenda ayudará a inculcar una verdadera vulnerabilidad en una relación.

Como dice Pooja: “La compatibilidad consiste en encontrar a alguien que desee la misma relación que tú. Si encuentras a alguien con quien tengas una sintonía similar, esa relación será más gratificante y duradera”.

El poder de la vulnerabilidad en una relación — Abrirte a tu pareja

4. Admite lo que tienes miedo

Hay muchos miedos que nos impiden ser vulnerables con nuestra pareja: el rechazo , las burlas, ser percibidos como más débiles. Es importante reconocer estos miedos para poder hablarlos con tu pareja. De lo contrario, se interpondrán en la intimidad que ambos desean. También es útil aceptar que la vulnerabilidad no siempre es fácil ni cómoda; puede que tu pareja no reaccione como esperabas, pero al hacerlo, le demuestras la seriedad con la que te tomas la relación.

5. Hable sobre lo que necesitan el uno del otro.

Si te sientes herido o enojado en una relación, es probable que exista una brecha entre lo que una persona da y lo que la otra necesita. Para volverse vulnerables el uno con el otro, necesitarán llenar esos vacíos a través de la comunicación. Dile a tu pareja qué es lo que más esperas de ella y pídele que haga lo mismo.

6 Sé vulnerable contigo mismo

Pooja dice: “Se necesita tanto coraje para exponer las vulnerabilidades de uno a su pareja como para darse cuenta de ellas usted mismo. Pero una vez que lo haces, la relación se vuelve verdaderamente transparente”.

Como todo cambio significativo en la vida, ser vulnerable es algo que primero debes comenzar a hacer contigo mismo. Cuando se sienta realmente cómodo con su vulnerabilidad, desarrollar la vulnerabilidad en una relación será mucho más fácil.

7. No te pongas a la defensiva

Cuando tu pareja mencione un tema que le genera inseguridad, no discutas ni la interrumpas. Obstaculizaría el proceso general en lugar de impactarlo positivamente. Hágales saber que está escuchando y que está dispuesto a explorar formas constructivas de resolver juntos los problemas de su relación.

8. Concéntrese en lo que gana al ser vulnerable el uno con el otro.

Para superar sus miedos a ser vulnerable, piense en cuánto han ganado al ser abiertos unos con otros. Las personas cambian y crecen a través de las relaciones y, a veces, también resultan heridas. Si están dispuestos a ser vulnerables el uno con el otro, podrán afrontar el dolor de forma saludable. La vulnerabilidad es una fortaleza en una relación porque significa que la pareja quiere resolver las cosas juntas.

9. Responder adecuadamente al abuso de confianza

Pooja comenta: “Sí, a veces tu pareja puede rechazarte, abusar de ti o avergonzarte por tus vulnerabilidades. Es una situación muy triste. Pero no es tu responsabilidad adaptarte a lo que no entienden. Necesitas establecer límites claros , mantenerte en tu propio espacio seguro y renegociar la forma en que comparten las cosas en la relación”.

Si la persona que amas te ignora o rechaza (o, peor aún, abusa de ella), entonces es imperativo que encuentres una salida a tus sentimientos rápidamente después del evento para que no se enconen dentro de ti.

Las emociones son complejas y confusas. A veces simplemente no sabemos lo que queremos y mucho menos cómo explicárselo a los demás. Pero al exponer su verdadero yo, aumenta la cantidad de personas en su red de apoyo. Le brinda más recursos a los que recurrir al tomar decisiones y más oportunidades para encontrar a alguien que pueda ayudarlo con sus luchas emocionales.

La vulnerabilidad en una relación es crucial para tu vida amorosa, y es fácil olvidar su importancia cuando te enfocas en otros aspectos de la conexión. Si tú y tu pareja tienen dificultades con este tema, intenten abordarlo desde todos los ángulos. Hablen abierta y honestamente, y tengan en cuenta sus necesidades tanto como esperan que ellos lo hagan. Deben aprender prácticas que les permitan a ambos sentirse seguros al ser vulnerables el uno con el otro. Superarán esto juntos si ambos se esfuerzan. El panel de expertos de Bonobology puede ayudarlos a lograrlo, y está a solo un clic de distancia.

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