El twerking, una versión moderna de una danza africana conocida como mapouka o “danza del trasero”, implica que el bailarín sacuda violentamente la espalda hacia el objeto de su deseo. El movimiento rítmico de tu trasero está de moda desde hace bastante tiempo y ahora entusiastas de la aptitud Los amantes del baile lo consideran una forma entretenida de decir adiós a esas calorías de más.
Aunque los entrenamientos basados en el baile no son nada nuevo (Zumba, cualquiera), el hecho de que el twerking involucre todo el cuerpo, desde el core, los isquiotibiales y la zona lumbar hasta los glúteos, implica que esta sugerente forma de baile puede adoptarse como un régimen de entrenamiento si Estás cansado de correr, hacer power yoga o hacer gimnasia.
Los expertos afirman que puedes quemar entre 300 y 480 calorías haciendo twerking continuo durante una hora. Eso es casi lo mismo que una hora de yoga o carrera moderada.
Si tiene una lesión en el cuerpo o afecciones médicas subyacentes, consulte a un médico antes de probar este entrenamiento de baile. Como puede dañar tu espalda baja, ¡lo último que quieres es terminar en el hospital mientras intentas divertirte!
Ahora, veamos brevemente por qué el twerking está directamente relacionado con un entrenamiento de cuerpo completo.
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1. Tonificar tus piernas y glúteos
Índice
Si deseas un botín redondo con piernas tonificadas y de alguna manera tienes la ilusión de que solo Influenciadores de Instagram Si puedes lograrlo, ¡te llevarás una sorpresa! Dado que estarás en cuclillas mientras haces twerking, puede ayudarte a tonificar esos glúteos y cuádriceps de manera efectiva.
¡Tus pantorrillas también te agradecerán ese intenso entrenamiento! El estallido de ese trasero y el ejercicio del glúteo serán motivación suficiente para mantener esos movimientos sexys de twerk dentro y fuera de la pista de baile.
2. Trabajando en tu núcleo
¿Has estado mirando esos lindos tops cortos desde hace un tiempo? ¿Dudas en probártelos porque tienes un bulto antiestético en lugar de abdominales? Al adoptar el twerking, puedes darle a tu núcleo el impulso que tanto necesita. entrenamiento. El movimiento de baile te hará activar tus abdominales para activar los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que a su vez te dará un núcleo sólido.
Si eres principiante, ¡ten cuidado de no sentir dolor al día siguiente si mueves el trasero hacia adelante y chupas la barriga!
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3. Te da brazos fuertes
¿Estás cansado del press de banca? Pero aun así, ¿quieres trabajar esos músculos bíceps y tríceps? Créenos cuando decimos que no necesitas ser gimnasta o Catwoman para probar el twerk en la pared. Con práctica, paciencia y, lo más importante, técnica, podrás ponerte boca abajo en la pared. Esta flexión sexual no sólo fortalecerá tus brazos sino que también sacará a relucir esa tigresa interior, la que no duda en salir de su zona de confort.
4. Esculpir el botín
En el momento en que mezclas el baile twerk con ejercicios para tonificar tu trasero, tu régimen de ejercicios se vuelve aún más divertido y productivo. Pídele a tu instructor de fitness que comience la clase con algunos ejercicios de tonificación para que tu trasero se endurezca.
Si quieres el botín de tus sueños, modifica tu rutina para incorporar equipo de entrenamiento como bandas de fitness o planeadores. Si te vuelves adicto al twerking, algunos días tendrás la paciencia de un niño… ¡para esos días reserva cinco minutos para tonificar el trasero y luego muestra tu trasero al mundo!
5. Aumente su nivel de confianza
Si quieres destacar entre la multitud y mejorar tus niveles de confianza, ¡prueba el twerking! Incluso si no consigues ni un poco de basura en tu baúl (¡hola, Kim Kardashian!), no te rindas. Hacer estallar tu trasero al ritmo puede ser catártico y un inmenso eliminador de estrés. Antes de que te des cuenta, estarás actuando para tu pareja y quién sabe, las cosas pueden calentarse y es posible que se quemen algunas calorías más. ¡Guiño guiño!
Independientemente de si eres principiante o profesional, hacer twerking es divertido por innumerables razones. E incluso si todavía no puedes moverte como Beyoncé o Miley Cyrus, no seas demasiado duro contigo mismo. Después de todo, se supone que es una forma divertida y antiestrés de quemar algunas calorías.
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Preguntas Frecuentes
Debes agacharte y mover el trasero hacia adelante y hacia atrás. Si se hace correctamente, puede ser un entrenamiento para todo el cuerpo. Mira vídeos en YouTube si no prefieres ir a clases. ¡Con práctica, más temprano que tarde tu botín será la comidilla de la ciudad!
El twerking fortalece todos los músculos de tu cuerpo. No solo ayuda a aumentar la flexibilidad de la cadera, sino que también fortalece los muslos. Con un cuerpo bien esculpido podrás atraer a los hombres que aman a las mujeres fuertes.
La palabra "twerk" se utilizó por primera vez en Nueva Orleans en los años 90. En aquel entonces era un subconjunto del baile estilo hip-hop llamado Bounce. Ganó popularidad en 2013 cuando Miley Cyrus realizó un baile obsceno en los VMA.
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