El twerking, una versión moderna de la danza africana conocida como mapouka o "danza de las nalgas", consiste en que la bailarina mueva la espalda violentamente hacia el objeto de su deseo. Este movimiento rítmico de glúteos lleva tiempo de moda y ahora los aficionados al fitness que disfrutan bailando lo consideran una forma entretenida de quemar calorías.
Aunque los entrenamientos basados en el baile no son nada nuevo (Zumba, cualquiera), el hecho de que el twerking involucre todo el cuerpo, desde el core, los isquiotibiales y la zona lumbar hasta los glúteos, implica que esta sugerente forma de baile puede adoptarse como un régimen de entrenamiento si Estás cansado de correr, hacer power yoga o hacer gimnasia.
Los expertos afirman que puedes quemar entre 300 y 480 calorías haciendo twerking continuo durante una hora. Eso es casi lo mismo que una hora de yoga o carrera moderada.
Si tiene una lesión en el cuerpo o afecciones médicas subyacentes, consulte a un médico antes de probar este entrenamiento de baile. Como puede dañar tu espalda baja, ¡lo último que quieres es terminar en el hospital mientras intentas divertirte!
Ahora, veamos brevemente por qué el twerking está directamente relacionado con un entrenamiento de cuerpo completo.
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1. Tonificar tus piernas y glúteos
Índice
Si sueñas con un trasero redondo y piernas tonificadas y crees que solo las influencers de Instagram pueden lograrlo, ¡te llevarás una sorpresa! Al mantener una posición de sentadilla mientras haces twerking, podrás tonificar eficazmente tus glúteos y cuádriceps.
¡Tus pantorrillas también te agradecerán ese intenso entrenamiento! El estallido de ese trasero y el ejercicio del glúteo serán motivación suficiente para mantener esos movimientos sexys de twerk dentro y fuera de la pista de baile.
2. Trabajando en tu núcleo
¿Llevas tiempo queriendo probarte esos crop tops tan monos? ¿Te da reparo ponértelos porque tienes un bulto antiestético en lugar de abdominales? Con el twerking, puedes darle a tu abdomen el ejercicio que tanto necesita . Este movimiento de baile activará tus abdominales y fortalecerá los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que a su vez te dará un abdomen tonificado.
Si eres principiante, ¡ten cuidado de no sentir dolor al día siguiente si mueves el trasero hacia adelante y chupas la barriga!
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3. Te da brazos fuertes
¿Estás cansado del press de banca? Pero aun así, ¿quieres trabajar esos músculos bíceps y tríceps? Créenos cuando decimos que no necesitas ser gimnasta o Catwoman para probar el twerk en la pared. Con práctica, paciencia y, lo más importante, técnica, podrás ponerte boca abajo en la pared. Esta flexión sexual no sólo fortalecerá tus brazos sino que también sacará a relucir esa tigresa interior, la que no duda en salir de su zona de confort.
4. Esculpir el botín
En el momento en que mezclas el baile twerk con ejercicios para tonificar tu trasero, tu régimen de ejercicios se vuelve aún más divertido y productivo. Pídele a tu instructor de fitness que comience la clase con algunos ejercicios de tonificación para que tu trasero se endurezca.
Si quieres el trasero de tus sueños, modifica tu rutina para incorporar aparatos de entrenamiento como bandas elásticas o deslizadores. Si te enganchas al twerking, habrá días en que tendrás la paciencia de una niña… ¡para esos días, dedica cinco minutos a tonificar los glúteos y luego presume de trasero ante el mundo!
5. Aumente su nivel de confianza
Si quieres destacar entre la multitud y mejorar tus niveles de confianza, ¡prueba el twerking! Incluso si no consigues ni un poco de basura en tu baúl (¡hola, Kim Kardashian!), no te rindas. Hacer estallar tu trasero al ritmo puede ser catártico y un inmenso eliminador de estrés. Antes de que te des cuenta, estarás actuando para tu pareja y quién sabe, las cosas pueden calentarse y es posible que se quemen algunas calorías más. ¡Guiño guiño!
Independientemente de si eres principiante o profesional, hacer twerking es divertido por innumerables razones. E incluso si todavía no puedes moverte como Beyoncé o Miley Cyrus, no seas demasiado duro contigo mismo. Después de todo, se supone que es una forma divertida y antiestrés de quemar algunas calorías.
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Preguntas Frecuentes
Debes agacharte y mover el trasero hacia adelante y hacia atrás. Si se hace correctamente, puede ser un entrenamiento para todo el cuerpo. Mira vídeos en YouTube si no prefieres ir a clases. ¡Con práctica, más temprano que tarde tu botín será la comidilla de la ciudad!
El twerking fortalece todos los músculos de tu cuerpo. No solo ayuda a aumentar la flexibilidad de la cadera, sino que también fortalece los muslos. Con un cuerpo bien esculpido podrás atraer a los hombres que aman a las mujeres fuertes.
La palabra "twerk" se utilizó por primera vez en Nueva Orleans en los años 90. En aquel entonces era un subconjunto del baile estilo hip-hop llamado Bounce. Ganó popularidad en 2013 cuando Miley Cyrus realizó un baile obsceno en los VMA.
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