8 tapaa kehittää emotionaalista turvallisuutta suhteessasi

Suhteet ovat yksi harvoista asioista elämässä, jotka vaativat enemmän vaivaa ajan myötä. Se on myös yksi niistä asioista, joita ihmiset yleensä pitävät itsestäänselvyytenä. Vaikka toiveet, toiveet ja odotukset parisuhteessa voivat vaihdella henkilöstä toiseen, tunneturvallisuus sattuu olemaan jatkuva tarve.

Riippumatta suhteesta, jossa olet, olipa kyseessä vanhempi ja lapsi, sisarukset tai rakastajat, haluat tulla rakastetuksi, ymmärretyksi ja hyväksytyksi sellaisena kuin olet. Jos suhteesta puuttuu tunneturvallisuus, yhteyden laatu heikkenee ja voi muuttua erittäin epäterveelliseksi. Tämä voi aiheuttaa valtavan erimielisyyden asianosaisten välillä ja saatat lopulta vieraantua.

Näemme niin monia parisuhteita päättyvän siihen, että toinen tai molemmat osapuolet eivät tunne oloaan emotionaalisesti turvalliseksi suhteessa. Joten miten tilanne voidaan korjata? Deittailuvalmentaja Geetarsh Kaur , vahvempien ihmissuhteiden rakentamiseen erikoistuneen The Skill Schoolin perustaja, auttaa meitä ymmärtämään, mitä emotionaalinen turvallisuus tarkoittaa ja miten voimme parhaiten vaalia sitä suhteessamme.

Mitä on emotionaalinen turvallisuus parisuhteessa?

Yksinkertaisesti sanottuna emotionaalinen turvallisuus on tila, jossa kaksi ihmistä tuntee olonsa mukavaksi omana itsenään toistensa seurassa. Geetarsh selittää: ”Se on sellainen suhde, jossa pari tuntee olonsa turvalliseksi tietäessään, että heillä on toinen toiseensa emotionaalisesti tukeutuakseen ilman pelkoa seurauksista tai tuomitsemisesta. Suhde, jossa tunteita vahvistetaan eikä niitä pidetä merkityksettöminä.”

”Miksi et koskaan kerro minulle, miltä sinusta tuntuu? Miksi olet niin salamyhkäinen?” Jos kysyt itseltäsi näitä kysymyksiä tai niitä sinulta kysytään jatkuvasti, se on merkki siitä, että suhteessasi on pulaa emotionaalisesta turvattomuudesta. Emotionaalisesti turvattomassa suhteessa et pysty laskemaan vartijaasi. Vaikka kuinka yrittäisit, et pysty luomaan syvempää yhteyttä kumppaniisi.

Juuri näin ihmiset on rakennettu. Meillä on tapana paeta tai sulkea itsemme, kun tunnemme havaintomme tai vaaran. Vaikka loukkaantuminen olisi emotionaalista tai psyykkistä. Kun avioliitossa tai parisuhteessa vallitsee emotionaalinen turvallisuus, rentoudut kumppanisi läsnäollessa ja olet turvassa tiedosta, että sinua kunnioitetaan ja rakastetaan ehdoitta ja että heillä on sinun etusi sydämessään.

Tunneturvallisuuden luominen on erittäin tärkeää terveen suhteen rakentamiselle. Syy niin monien ihmissuhteiden hajoamiseen ei ole se, että ihmiset eivät välitä, vaan se, että he eivät tiedä, kuinka parisuhteessa voidaan edistää tällaista emotionaalista turvaa. Jos sinusta on tuntunut, että suhteestasi puuttuu myös tämä komponentti, tutkitaanpa joitain tunneturvallisuuden esimerkkejä, joita voit toteuttaa vahvistaaksesi suhdettasi.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 5 söpöä tapaa parantaa ja vahvistaa parisuhdettasi

8 tapaa luoda emotionaalista turvallisuutta suhteeseesi

Jos elämässä olisi vain ohjekirja, meillä kaikilla olisi paljon helpompaa. Valitettavasti se ei toimi niin. Kun etsimme vastauksia ongelmiimme, on luonnollista katsoa ympärillämme olevia ihmisiä. Mutta jos etsit esimerkkejä emotionaalisesta turvallisuudesta ympärilläsi olevista ihmissuhteista, saatat saada päänsäryn. Loppujen lopuksi on yhtä monta ihmissuhdetyyppiä kuin on pariskuntia. Emotionaalisen turvallisuuden merkitys voi vaihdella jokaisella.

Silti tietyt ydinperiaatteet auttavat vahvistamaan tätä emotionaalisen turvallisuuden tunnetta parisuhteessa. Olemme täällä tutkiaksemme, mitä nämä periaatteet ovat, ja tarjoamme joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua rakentamaan emotionaalista turvallisuutta suhteeseesi:

1. Todellisuustarkastus – Ensimmäinen askel kohti tunneturvallisuutta

Ensimmäinen askel ongelman ratkaisemiseksi on hyväksyä ongelman olemassaolo. Mikä rehellisesti sanottuna voi olla melko vaikeaa. Kun ihmissuhteemme ajautuvat pohjalukemiin, sanomme itsellemme, että ongelma on väliaikainen ja että selviämme tästä vaikeasta ajasta . ”Tämä on vain vaihe, asiat paranevat ajan myötä” tai ”Se on vain väärinkäsitys, enkä ole varma, että tämä tapaus toistuu” ovat vain muutamia esimerkkejä valheista, joita kerromme itsellemme.

Mutta asioiden lakaiseminen maton alle on harvoin jos koskaan auttanut ketään. Ja tunneturvallisuus on jotain, jota et voi sivuuttaa. "Jos olet huolissasi siitä, että vastakkaiselle sukupuolelle puhuminen aiheuttaa konflikteja, tai jos joskus piilotat tunteitasi, koska sinusta tuntuu, ettei kukaan ymmärrä sinua tai pelkosi vähättyvät, on aika myöntää, että nämä eivät ole emotionaalisen turvallisuuden esimerkkejä ja että on aika käsitellä suhteesi ongelmia”, Geetarsh neuvoo.

2. Vahvista kumppanisi

On erittäin vaikeaa avautua jollekulle, jos henkilö kokee, että hänen haavoittuvuuttaan pilkataan tai hänet tuomitaan ajatusten ja tunteiden ilmaisemisesta. Luodaksemme emotionaalista turvallisuutta parisuhteessa meidän on ymmärrettävä, että jokainen ihminen on johdettu eri tavalla. Se, miten he reagoivat tilanteisiin, miltä tapaus saa heistä tuntemaan ja kuinka he käsittelevät traumaa, voi olla hyvin erilaista kuin sinä, miten käsittelet asioita.

Vaikka kokemuksenne tai tapanne käsitellä tilanteita eroavat toisistaan, se ei tarkoita, että kumppanisi tunteet ja tuntemukset olisivat millään tavalla merkityksettömiä tai merkityksettömiä. ”Voit parantaa suhdettasi kuuntelemalla kumppaniasi, kun hän avautuu sinulle. Kerro hänelle, että hänen tunteensa ja tuntemuksensa ovat aitoja, ja anna hänen tietää, ettei hän ole yksin kamppailunsa kanssa”, Geetarsh ehdottaa.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Tuen 7 perusteet parisuhteessa

3. Ajattele ennen kuin puhut

"Yksi erittäin tärkeä asia, joka on pidettävä mielessä yrittäessään rakentaa emotionaalista turvallisuutta avioliitossa, on olla tietoinen siitä, mitä sanotte", Geetarsh sanoo. "Monen kertaa päädymme sanomaan asioita, joita voimme hetken kuumuudessa. en tarkoita, mutta sanamme voivat aiheuttaa valtavia emotionaalisia vahinkoja."

Sanat ovat voimakkaita työkaluja, ne voivat joko tehdä tai rikkoa ihmisen, joten ole hyvin varovainen niiden käytössä. Vältä nimittelyä tai poistumislauseiden, kuten ”Olet yliherkkä” tai ”En jaksa tätä enää enkä voi elää kanssasi, käyttöä.”. Tällaiset lauseet heikentävät suhteen turvallisuutta ja voivat saada kumppanisi tuntemaan olonsa epävarmaksi.

Sen sijaan, että käyttäisit sanaa "sinä", on parempi käyttää "me"-lauseita, joilla pyritään ratkaisemaan. "Meidän on ratkaistava tämä" tai "saamme tämän toimimaan" ovat joitain esimerkkejä tunneturvallisuudesta. Korvaamalla loukkaavat jiipit näillä rauhoittavilla sanoilla voit edistyä emotionaalisesti turvallisessa suhteessa.

4. Kunnioita kumppanisi rajoja

Kun seurustelet jonkun kanssa yksinomaan, tunnet väistämättä yhteenkuuluvuuden tunnetta. Tämä kuuluvuus voi kuitenkin usein muuttua oikeutuksen tunteeksi, ja siellä asiat muuttuvat ongelmallisiksi. Kaikilla terveillä ihmissuhteilla on rajansa, ja on erittäin tärkeää kunnioittaa niitä. Kun henkilön rajoja ei huomioida, hän saattaa lakata tuntemasta oloaan emotionaalisesti turvalliseksi parisuhteessa ja vastata siihen sulkeutumalla tai vetäytymällä omaan kuoreen.

Jotta parisuhteessa voidaan vaalia emotionaalista turvallisuutta, on tärkeää olla tietoinen ja kunnioittaa kumppanin rajoja eikä rikkoa niitä olosuhteista riippumatta. Tunnista, milloin keskustelu on muuttumassa riidaksi, ja rauhoittu itseksesi ennen kuin palaat aiheeseen. Rajat parisuhteessa eivät ole tarkoitettu vain suojelemaan sinua ja parisuhdetta, vaan ne koskevat myös sitä, mikä on pyhää teille molemmille.

5. Pidä kiinni sanoistasi rakentaaksesi emotionaalista turvallisuutta

Huomaat myös, että ihmissuhteet, joista puuttuu luottamus, kärsivät myös tunneturvallisuuden puutteesta. "Kumppanien välisen luottamuksen rakentaminen on välttämätöntä tunneturvallisuuden luomisessa, ja se tapahtuu, kun molemmat kumppanit pitävät kiinni sanoistaan", Geetarsh selittää. Ei vaikuta paljolta, vai mitä? Se on kuitenkin niin tärkeää.

Saatat ajatella, ettei aina ole mahdollista pitää sanasi, ja se on totta. Kun kerran sinisessä kuussa, asioita voi tapahtua ja meidän on ehkä palattava sanallemme. Mutta jos todennäköisimmin asetat etusijalle kaiken muun kuin lupauksesi, on suuri mahdollisuus, että kumppanisi menettää uskonsa sinuun kokonaan. Haihtuva arvaamattomuus ei edistä henkistä turvallisuutta. Ole siis johdonmukainen ja pidä lupauksesi, vaikka se olisi hankalaa.

6. Anna kumppanillesi epäilys ja etsi syy

Emotionaalisen turvallisuuden puute parisuhteessa synnyttää väistämättä epävarmuuksia ja epäluuloja. Xena ahdistui joka kerta, kun hänen piti esitellä miespuoliset ystävänsä ja kollegansa Ryanille. Useimmiten tämä johti kiivaaseen riitaan heidän välillään. Kun tästä tuli kaava, Xena tajusi olevansa tekemisissä epävarman poikaystävän kanssa.

Xena istutti Ryanin ja puhui hänelle. Hän kertoi hänelle tunteistaan ​​ja kuuli myös Ryanin. Ryan selitti, että joskus hänestä tuntui, että Xena oli liian ystävällinen ja että kaverit saattoivat yrittää varastaa hänen tyttöystävänsä pois häneltä aivan kuten hänen edellisessä suhteessaan. Xena ja Ryan ymmärsivät, mistä hänen epävarmuutensa olivat peräisin, ja päättivät työskennellä sen eteen.

Se, että kumppanillasi on erilaisia ​​ajatuksia kuin sinulla, ei tee hänestä huonoa ihmistä. Sen sijaan, että tekisit olettamuksia ja kritisoit heidän ideoitaan ja uskomusjärjestelmäänsä, yritä ymmärtää, mistä ne ovat peräisin. Tämän pienen tavan kehittäminen tekee ihmeitä suhteellesi.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 5 merkkiä mustasukkaisuudesta avioliitossa ja kuinka siitä selvitä

7. Teot puhuvat enemmän kuin sanat tunneturvallisuuden rakentamisessa

"Se ei ole vain käyttämäsi sanat, vaan myös kehon kieli, joka auttaa rakentamaan emotionaalista turvallisuutta parisuhteessa", selittää Geetarsh. "Tarkista kumppanisi, soitat hänelle kertomaan, että olet turvassa tai että he ovat turvassa. mieli ovat kaikki asioita, jotka auttavat rakentamaan emotionaalista turvallisuutta avioliitossa tai parisuhteessa."

Pienet asiat, kuten silmien pyörittely tai käsien ristiminen puhuessasi, vahingoittavat keskustelua. Se antaa vaikutelman, ettet ole vastaanottavainen. Kehonkielellä on merkitystä ihmissuhteissa . Se voi olla hienovaraista ja joskus myös tiedostamatonta, mutta sillä on valtava vaikutus keskustelukumppaniisi. Kuuntele kumppaniasi avoimin mielin, ja se heijastuu automaattisesti teoissasi.

8. Hae neuvoja puuttuaksesi emotionaalisen turvallisuuden puutteeseen parisuhteessa

Tangoon tarvitaan kaksi, mutta joskus suhteet voivat tuntua sota-alueelta. Vuodet loukkaantumiset ja kivut kasaantuvat, emmekä pysty näkemään pienimpiä asioita saastumattomassa valossa. Jokaisessa lauseessa näyttää olevan syytös. Jokainen ilmaistu mielipide tuntuu huomiotta jätetyltä. Mitä enemmän sitä tapahtuu, sitä enemmän tunnet olosi kuulemattomaksi ja rakastetuksi. Ja kaunis suhde alkaa yhtäkkiä tuntua myrkylliseltä.

Liian usein pariskunnat eivät pysty selviämään tästä urasta huolimatta siitä, kuinka paljon vaivaa molemmat kumppanit tekevät. Tällaisessa tilanteessa ammatillisen neuvonantajan tai mielenterveysasiantuntijan avun saaminen voi auttaa muuttamaan dynamiikkaasi. Jos harkitset avun hakemista, Bonobologyn paneelin lisensoidut ja kokeneet ohjaajat ovat sinua varten.

Emotionaalisen turvallisuuden rakentaminen parisuhteessa vie aikaa. Se on terveen parisuhteen tärkeä osa , josta ei pitäisi tinkiä. On monia tapoja edistää emotionaalista turvallisuutta parisuhteessa, ja eri emotionaalisen turvallisuuden esimerkit toimivat eri tavalla jokaiselle pariskunnalle.

Joten ole avoin ja puhu kumppanillesi, niin tiedät kuinka ihanalta tuntuu olla suhteessa, jossa sinua kuunnellaan, arvostetaan ja rakastetaan. Ja muista, että apua on vain klikkauksen päässä.

UKK

Lähtevä tyttöystäväni vihaa rajoituksia ja tunnen oloni epävarmaksi. Kuinka minun pitäisi käsitellä tätä tilannetta?

Emotionaalinen koskemattomuus ihmissuhteissa – Puuttuva pala toteutumisen palapelissä?

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.