Läheisriippuvuutta ihmissuhteissa voi olla vaikea tunnistaa, varsinkin niille kahdelle myrkyllisen kierteen loukkuun jääneelle ihmiselle. Jos katsot tarkkaan, kaikille läheisriippuvaisille suhteille on ominaista vinoutuneet tasa-arvoparametrit. Tällaisissa yhteyksissä läheisriippuvaiset yksilöt antavat ja antavat, ja toinen vain ottaa. Antaja ja saaja kietoutuvat niin tiiviisti toisiinsa, että he menettävät kaiken yksilöllisyyden tajun.
Rikkoaksesi läheisriippuvuustottumuksia sinun on ensin opittava erottamaan terveet ja huonokuntoiset suhteet. Ja ota sitten takaisin yksilöllisyytesi hallinta. Kumpikaan ei ole helppoa. Mutta oikealla tuella ja ohjauksella se on mahdollista. Olemme täällä tarjotaksemme sinulle tukea avioliiton tai parisuhteen läheisriippuvuuden voittamiseksi psykoterapeutin avulla Gopa Khan, mielenterveyden ammattilainen (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), joka on erikoistunut avioliitto- ja perheneuvontaan.
Läheisriippuvainen suhde ja sen merkit
Sisällysluettelo
Gopa selittää: "Suhteessa, jossa on tällaisia epäterveellisiä käyttäytymismalleja, on luontainen tarve tuntea itsensä jatkuvasti rakastetuksi, vahvistetuksi ja saada hyväksyntä kumppanilta. Läheisriippuvaisella henkilöllä ei ole rajoja, eikä hän voi erottaa tarpeitaan kumppanistaan. He ovat jatkuvasti huolissaan kumppaninsa jättämisestä ja ovat valmiita tekemään mitä tahansa miellyttääkseen kumppania jopa henkilökohtaisella kustannuksellaan. Heitä voidaan kutsua ihmisten miellyttäjiksi."
Tuntuuko sinusta, että olet vastuussa kumppanisi käytöksestä ja tunnetilasta vai pidätkö suhdettasi elämäsi ainoana painopisteenä? Kiinnitä huomiota näihin läheisriippuvaisten suhteiden kertoviin merkkeihin Gopan mukaan:
- Ei yksilöllisyyttä: Yksilöelämän puute, jatkuva pyrkimys olla yhdessä toisen kumppanin kanssa ja liiallinen riippuvuus toisesta
- Leijonanosan tekeminen: Ottaa täyden vastuun suhteesta, tuntea jatkuvaa syyllisyyttä kaikista ongelmista ja kyseenalaistaa aina henkilökohtaiset pyrkimykset saada asiat kuntoon
- Tunteiden pullottaminen: Älä jaa epäkohtiasi ja odotuksiasi kumppanisi kanssa yksin jäämisen pelosta
- Pahoinpitelyn hyväksyminen: Löytää tapoja selittää epäterveellistä käyttäytymistä, mukaan lukien fyysinen tai emotionaalinen hyväksikäyttö, rakkauden nimessä
- Jatkuvat vakuutukset: He tarvitsevat aivan liian monia takeita tietääkseen olevansa rakastettu tai haluttu
- Konfliktin välttäminen: Läheisriippuvainen henkilö välttää konflikteja, antaa anteeksi huonoa käytöstä ja asettaa suhteen ylläpitämisen etusijalle ongelmien ratkaisemisen sijaan
Esimerkkejä läheisriippuvasta käyttäytymisestä
Gopa sanoo: ”Ihmiset, joilta puuttui emotionaalinen turva lapsena omassa elämässään, tulevat usein aikuisiässä läheisriippuvaisia ihmisiä. Se voi olla myös oppinut käyttäytyminen, jonka lapsi on omaksunut jommalta tai molemmilta vanhemmiltaan. He ovat jatkuvasti epävarmoja ja etsivät vahvistusta kumppaniltaan. Kun kumppani näkee merkkejä läheisriippuvuudesta, hänen tulee tehdä kaikkensa säilyttääkseen henkilökohtaisen olemassaolonsa koskemattomana. Suhteita perheenjäseniin, ystäviin ja sukulaisiin, uraan ja harrastuksiin ei pidä tinkiä."
Liittyvät sanat: 11 merkkiä siitä, että olet riippuvaisessa avioliitossa
Katsotaanpa joitain esimerkkejä:
- Andrew ja Tasha, lapsuuden ystävät, joista tuli rakastavaisia, ovat esimerkki läheisriippuvuudesta. Andrew muuttuu ylisuojelevaksi poikaystäväksi, joka sanelee Tashan valinnat ja tukahduttaa hänen itsenäisyytensä. Aluksi hänen huomiostaan imarreltuna Tasha uhraa ystävyytensä ja intohimonsa suhteen hyväksi. Kun Tasha haluaa autonomiaa, syntyy konflikteja, kun Andrew paheksuu hänen hallintaansa
- Toinen esimerkki läheisriippuvuudesta on Dalen ja Maggien 50 vuotta kestänyt avioliitto, jossa Dale luottaa jatkuvasti Maggieen löytääkseen omaisuutensa ja jopa huutaa apua. Vaikka tavarat ovat helposti saatavilla, Maggie, joka on nyt 75-vuotias, keskeyttää toimintansa auttaakseen häntä. Tietämättä läheisriippuvuutta, Maggie pitää sitä normaalina aviomies-vaimo dynaaminen
- Alexin ja Emmetin romanttinen suhde osoittaa läheisriippuvuutta, ja Alex etsii aina Emmetin hyväksyntää ja laiminlyö henkilökohtaisia etuja miellyttääkseen häntä. Emmet puolestaan mahdollistaa tämän käyttäytymisen luottamalla yksinomaan Alexiin emotionaalisen vahvistuksen ja päätöksenteon suhteen
- Jazzin ja Rayn riippuvaiselle romanttiselle suhteelle on ominaista se, että Ray uhraa kunnianhimonsa ja unelmansa täyttääkseen Jazzin toiveet. Jazz, joka tuntee olevansa vastuussa Rayn onnellisuudesta, välttää konflikteja ja tukahduttaa omat tarpeensa, mikä johtaa epäterveeseen dynamiikkaan, jossa yksilöiden identiteetit vaarantuvat
Voiko läheisriippuvainen suhde pelastaa?
Jos suhtaudut merkkeihin ja esimerkkeihin, on aivan luonnollista, että mielessäsi kuhisee kysymyksiä juuri nyt. "Miksi olen riippuvainen ihmissuhteista?" "Kuinka voittaa läheisriippuvuus ja elää täyttä elämää?" "Kuinka kauan kestää voittaa läheisriippuvaiset käyttäytymismallit?" Ja niin edelleen. Ennen kuin alamme lievittää huolenaiheitasi, otamme hetken tämän ymmärtämiseksi: Voiko tällainen suhde pelastaa? Onko sinulla ja kumppanillasi toivoa, jos siteesi on ollut läheisriippuvuuden täyttämä alusta alkaen?
Pohdittaessa, voitko voittaa nämä epäterveet suhdemallit ja pelastua, Gopa tarjoaa toivoa, mutta myös varoittaa, että tällainen side ei välttämättä ole aina pelastettava. ”Riippuvainen suhde voidaan pelastaa, jos läheisriippuvainen oppii asettumaan terveet rajat. Kuitenkin, jos suhde on väkivaltainen ja läheisriippuvainen on vastaanottavassa päässä, hänen on lähdettävä. Esimerkiksi erästä nuorta asiakastani oli kiristetty poikaystävänsä ja hän oli julkaissut hänen alastonkuvansa sosiaalisessa mediassa. Tämä oli selvästi huono tilanne hänelle ja suhteen piti lopettaa”, hän selittää.
Ei ole olemassa mitään maagista kaavaa, joka voisi vaikuttaa läheisriippuvuuteen parisuhteessa tai avioliitossa, eikä tähän monimutkaiseen dynamiikkaan ole olemassa yksiselitteistä vastausta. Menestyksen todennäköisyys riippuu monista tekijöistä, kuten muista parisuhteen taustalla olevista ongelmista, kyvystäsi tunnistaa epäterveelliset mallit, mitä ne ovat, ja molempien kumppanien halukkuudesta tehdä tarvittavaa työtä muutoksen aikaansaamiseksi.
8 tapaa voittaa läheisriippuvuus ihmissuhteissa
Saatat uhrata itsesi suhteesi alttarilla vapaaehtoisesti. Mutta tämä taipumus rasittaa sinua, kumppaniasi ja siteitäsi toisiinsa pitkällä aikavälillä. Se on kuitenkin opittu persoonallisuuden piirre, ja voit oppia sen pois. Gopa sanoo: "Näiden suhdemallien voittamiseksi avioliitossa tai pitkäaikaisessa suhteessa on opittava olemaan 'terve narsistinen' voidakseen paremmin. Se tarkoittaa itsensä hyväksymistä sellaisina kuin he ovat, harjoittaa itserakkautta ja päästää irti ihmisten miellyttämisestä."
Auttaaksesi sinua saamaan aikaan myönteisiä muutoksia askel kerrallaan, tässä on 8 tapaa voittaa läheisriippuvuus ihmissuhteissa:
Liittyvät sanat: Kuinka rakentaa toisistaan riippuvainen suhde
1. Tutki menneisyyttäsi ymmärtääksesi läheisriippuvaista käyttäytymistä
”Matka ymmärtää, kuinka työskennellä läheisriippuvuuden kanssa parisuhteessa ja elää täyteläistä elämää, alkaa työskennellä kohti enemmän itsetietoisuutta. Tämä on kovaa työtä. Läheisriippuvaiselle ei ole helppoa päästää irti muiden mielipiteiden painosta, sillä suurimman osan elämästään hän on etsinyt hyväksyntää ja vahvistusta muilta”, Gopa selittää.
Tämä itsetutkiskelun ja pohdinnan aika voi olla emotionaalisesti ylivoimainen kokemus. Jos huomaat kamppailevasi ajatustesi ja tunteidesi ymmärtämisessä, terapeutin opastuksen hakeminen on erittäin suositeltavaa. Jos etsit apua, Bonobologyn neuvonantajapaneeli on vain a klikkaa pois.
2. Tunnusta läheisriippuvuuden kieltäminen ihmissuhteissa
Et voi ratkaista ongelmaa, ellet tunnista ja tunnusta sitä. Kun olet oppinut olemaan yhteydessä tunteisiisi ja ajatuksiisi, käytä sitä havaitaksesi ja analysoidaksesi ongelmallista käyttäytymistä suhteessasi.
Tämän käytöksen perusteleminen ja epämiellyttävien tunteiden sietäminen on hieman helppoa; sen torjuminen on vaikea osa. Siksi monet ihmiset oppivat älykkäämään suhteensa dynamiikkaa ajan myötä. Se auttaa heitä välttämään epämiellyttävän totuuden suhde on epäterve. Rehellisyys itsellesi on kriittinen osa prosessia, jos haluat voittaa läheisriippuvuuden ja elää täyttä elämää.
3. Opi päästämään irti, jotta voit voittaa läheisriippuvuuden
Keskenään riippuvaisten suhdetottumusten katkaisemiseksi sinun on opittava keskittymään itseesi. Tule nähdyksi, kuulluksi ja tule tasa-arvoiseksi kumppaniksi suhteessasi. Mikään näistä ei ole mahdollista niin kauan kuin kumppanisi ja hänen tarpeensa ovat olemassaolosi ainoa keskipiste. Joten sinun on opittava päästämään irti tarpeesta hallita, pelastaa ja miellyttää läheistäsi.
Tässä on parhaat tavat aloittaa:
- Näet itsesi ja kumppanisi kahtena yksilönä mieluummin kuin osana kokonaisuutta, tämä ruokkii hitaasti a turvallinen suhde
- Päästä irti tarpeesta ratkaista muiden ihmisten ongelmia tai ottaa vastuu heidän teoistaan
- Opi erottamaan omat ongelmasi ja ne, jotka hyväksyt pelastaaksesi rakkaansa
4. Aseta rajat keskenään
”Ensinnäkin sinun on opittava sanomaan ei. Yksi ensimmäisistä merkeistä, että olet parantunut läheisriippuvuudesta, on kyky tunnistaa myrkylliset suhteet ja asettaa terveet rajat itsellesi ja muille. Työskentele siis sen eteen, Gopa sanoo.
- Lakkaa uhraamasta vakaumuksiasi ja uskomuksiasi miellyttääksesi kumppaniasi
- Aloita kertomaan kumppanillesi, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei
- Kerro heille, että kaiken vastuun välttäminen suhteessa ei ole hyväksyttävää
- Sanallista tai fyysistä väkivaltaa ei pidä sietää
Rajat tarkoittavat sitä, että puolustat itseäsi ja kerrot toiselle, mihin vedät rajan.
Liittyvät sanat: Kuinka asetat emotionaaliset rajat ihmissuhteille?
5. Itsehoito vie sinut läpi kaikki tärkeimmät läheisriippuvuuden palautumisvaiheet
Läheisriippuvuusahdistus voi olla kaikkea vievää, jättäen sinulle vähän tilaa omien tarpeidesi ja toiveidesi täyttämiseen. Yksi tärkeimmistä läheisriippuvuuden toipumisen vaiheista on tämän kurssin kääntäminen ja oppiminen rakastamaan ihmisiä terveellä tavalla. Kuten mukaan Mielenterveyslaitos (NIMH), itsehoidon hyväksyminen ei ole vain luksusta. Se on stressiä purtava, energiaa lisäävä pelin vaihtaja. Uskokaa tai älkää, jopa nuo pienet itsehoidon hetket päivittäisessä rutiinissanne voivat luoda massiivisen ja positiivisen aaltoiluvaikutuksen. Voit aloittaa tämän prosessin seuraavasti:
- Syö oikein, nuku hyvin, harjoittele ja pidä huolta kehostasi
- Tulla tietoiseksi tunteistasi, ajatuksistasi ja tarpeistasi ja priorisoi niiden täyttäminen
- Luomalla sosiaalisia yhteyksiä, viettää aikaa ystävien kanssa ja perhe ja osallistuminen toimintaan, joka tekee sinut onnelliseksi
- Ota minulta aikaa rauhoittua emotionaalisesti
- Ole avoin kokeilemaan uusia asioita nähdäksesi, mikä todella kohottaa henkistä hyvinvointiasi
6. Opi olemaan oma itsesi
Yksin jäämisen pelko on yksi läheisriippuvuuden taustalla olevista laukaisimista. Voittaaksesi läheisriippuvuuden keskinäisriippuvaisessa suhteessasi, sinun on kohdattava syvimmät pelkosi. Oman itsensä oppiminen on tärkeää yksilöllisyytesi palauttamiseksi. Tässä on kaksi ensimmäistä vaihetta sinne pääsemiseksi:
- Ota hetki lepoa suhteesta ollaksesi yksin ja hankkiaksesi itsetunto. Yritä nauttia omasta seurastasi
- Harrasta yksilöllistä harrastusta, käy yksin kävelyllä ja kokeile terapeuttisia aktiviteetteja, kuten maalausta tai keramiikkaa, jotta voit rauhoittua ajatuksen kanssa olla yksin.
Lopulta opit ottamaan takaisin yksilöllisyytesi ja tulet terveeksi henkilöksi, joka ei tarvitse ketään muuta suorittamaan niitä.
7. Kuinka voittaa läheisriippuvuus? Älä ole liian ankara itsellesi
Toinen klassinen läheisriippuvainen persoonallisuuspiirre voi näyttää vastuun ottamisesta, syyllisyydestä ja syyllisyydestä kaikesta, mikä menee pieleen suhteessasi ja kumppanisi elämässä. Paitsi että et ole vastuussa kumppanisi elämästä; olet vastuussa vain omasta osastasi suhteessa. Joten opi päästämään irti "Mitä muuta olisin voinut tehdä?", "Miksi en voinut estää tätä?" tai "Kuinka saan tämän toimimaan ilman kumppanini apua?" asenne.
Kun käsittelet monimutkaisista traumoista johtuvia epäterveellisiä käyttäytymismalleja, toipuminen ei ole lineaarista eikä nopeaa. Ole armollinen ja armollinen itsellesi. tutkimus osoittaa, että itsemyötätunton harjoittaminen mahdollistaa syvemmän yhteyden todelliseen itseemme. Itsemyötätunto edistää kasvun ajattelutapaa ja selkeämpää mielentilaa, mikä tasoittaa tietä tietoisemmalle päätöksenteolle. Joten, juhli pieniä virstanpylväitä ja sitoudu tekemään tarvittava työ noustaksesi toiselle puolelle vahvempana, vaikka se vie kuinka kauan.
Liittyvät sanat: 8 asiaa, jotka pilaavat ihmissuhteet, mutta et edes tajua sitä
8. Valmistaudu jatkamaan
Kun olet käynyt läpi läheisriippuvuuden palautumisvaiheen, arvioi suhdettasi. Vapauta itsesi syyllisyydestä, että ottamalla takaisin elämäsi saatat vaarantaa kumppanisi. Karu totuus on, että kukaan ei ole korvaamaton. Kumppanisi pärjäsi hyvin ennen tuloasi, ja he pärjäävät myös jatkossa. Jopa hänen kirjassaan Rakkaus on valinta, Dr. Robert Hemfelt, laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti, sanoo, että hyvästit ovat yksi tärkeimmistä vaiheista toipumisessa läheisriippuvaisista suhteista.
Keskeiset osoittimet
- Läheisriippuvaisissa suhteissa on luontainen tarve tuntea itsensä jatkuvasti rakastetuksi ja vahvistetuksi ja saada hyväksyntää kumppanilta
- Liian suuren vastuun ottaminen, yksilöllisyyden puuttuminen ja konfliktien välttäminen ovat joitakin merkkejä läheisriippuvaisesta suhteesta.
- Suhteen tunnustaminen sellaisena kuin se on, rajojen asettaminen, lempeys itsellesi ja itsestä huolehtiminen ovat joitakin tapoja voittaa läheisriippuvainen suhde
Parisuhteessa on mahdollista vapautua läheisriippuvuudesta. Vaikka nämä vinkit voivat auttaa sinua pääsemään alkuun oikeaan suuntaan, tämän siirtymisen tekeminen yksin voi olla vaikeaa. Jos olet läheisriippuvaisessa suhteessa ja haluat tehdä muutoksen parempaan, työskentely koulutetun ammattilaisen kanssa on paras vaihtoehto.
Tämä viesti on päivitetty kesäkuussa 2023.
UKK
Läheisriippuvuus viittaa parisuhteen dynamiikkaan, jossa toisen kumppanin emotionaaliset ja fyysiset tarpeet hallitsevat ja toinen ylittää ja vastaa niihin.
Ei, läheisriippuvuus on hankittu persoonallisuuden piirre – usein selviytymismekanismina vaikeiden elämänkokemusten käsittelemiseksi – ja se voidaan korjata oikealla ohjauksella.
Läheisriippuvuus on toimintakyvyttömän suhdedynamiikan määritelmä. Nämä ovat epäterveellisiä ja voivat tulla myrkyllisiä siinä määrin, että ne alkavat vaikuttaa toisen tai molempien kumppanien henkiseen hyvinvointiin.
Riippuvuus tai päihteiden käyttöhäiriö on vain yksi monista tekijöistä, jotka voivat johtaa tällaiseen käyttäytymiseen. Mutta se voidaan nähdä missä tahansa toimimattomassa suhteessa, ja se voidaan jäljittää lapsuuden kokemuksiin.
Läheisriippuvuuden voittaminen on usein pitkäkestoinen ja emotionaalisesti rasittava prosessi. On parasta pyytää apua ammattilaiselta, joka opastaa sinua prosessin läpi.
6 harmitonta virhettä suhteessa, jotka ovat todella haitallisia
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
