12 exercices pour une meilleure sexualité et une endurance accrue au lit

Une véritable intimité sexuelle ne peut être atteinte dans votre relation que si vous êtes tous deux en bonne santé et capables de vous satisfaire mutuellement au lit. Selon une étude, l'exercice régulier peut contribuer à réduire le risque d'impuissance chez les hommes. Alors, si vous n'êtes pas du genre à mener une vie active, commencer à faire de l'exercice pour améliorer vos relations sexuelles peut certainement vous inciter à changer de mode de vie.

Une autre étude a révélé que faire de l'exercice au moins quatre à cinq fois par semaine améliore la fonction sexuelle, augmente l'activité sexuelle et les orgasmes, et procure une plus grande satisfaction. Il n'est donc pas exagéré de conclure que la forme physique et la forme sexuelle des hommes sont étroitement liées.

Si vous sentez que l'excitation au lit a stagné, c'est une bonne idée d'adopter des exercices pour améliorer les rapports sexuels chez les hommes.

12 exercices pour avoir de meilleures relations sexuelles et durer plus longtemps au lit

L'exercice, mon ami, ne sert pas seulement à améliorer sa silhouette, mais aussi à favoriser la santé sexuelle masculine. Si vous aspirez à une vie sexuelle plus épanouissante ou si vous sentez que votre corps ne répond pas aux exigences de la passion au lit, vous devriez envisager des exercices pour durer plus longtemps au lit et booster votre libido.

Le sexe est une activité qui requiert beaucoup d'endurance, de force musculaire et de prouesses physiques. le sexe présente de nombreux avantages pour la santé en plus d'être l'un des plaisirs les plus recherchés de la vie, vous ne pouvez pas vraiment en profiter si votre corps n'est pas en bonne santé et en forme.

Comment pouvez-vous y remédier ? Ces 12 exercices pour une vie sexuelle plus épanouissante pourraient être un bon point de départ :

1. Des planches

Votre force abdominale est essentielle si votre partenaire et vous aimez essayer de nouvelles positions lors de vos rapports sexuels. Trois séries de planches par jour vous impressionneront à coup sûr par votre endurance et votre résistance accrues. En suivant cet exercice, vous pouvez également préserver votre dos de toute blessure.

La prochaine fois que tenir la planche vous semble impossible, rappelez-vous qu'il s'agit d'un entraînement de force pour le sexe. Cela devrait vous motiver.

2. Pompes

Vous pensez que les pompes sont réservées aux accros du fitness ? Non, pas vraiment. Elles ne permettent que de renforcer le tronc et le haut du corps ; elles augmentent l'endurance, aident à maintenir des poussées plus puissantes et vous permettent de maintenir la position longtemps.

C'est sans aucun doute l'un des exercices incontournables pour tenir plus longtemps au lit. Si vous n'avez jamais fait de pompes, commencez par 3 séries de 10 répétitions et augmentez progressivement le nombre de séries selon votre convenance.

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3. Squats

Les squats sont un excellent exercice sexuel pour les hommes, car ils sollicitent le groupe musculaire le plus sollicité pendant les rapports sexuels. Parmi les nombreux bienfaits des squats, on compte une meilleure circulation sanguine dans la région pelvienne, un taux élevé de testostérone et un renforcement du bas du corps pour des poussées plus puissantes et des orgasmes intenses.

De plus, une bonne force du bas du corps vous donnera la confiance nécessaire pour essayer de nouvelles positions pour un plaisir accru Pendant les rapports sexuels. Vous avez toujours rêvé de la prendre debout, mais vous ne savez pas si votre corps est assez endurant ? Commencez à faire des squats et constatez la différence. Essayez de faire au moins 15 squats par jour pour constater une amélioration de vos performances sexuelles.

4. Sprints fractionnés

Ce serait vraiment décevant pour votre partenaire et vraiment embarrassant pour vous si vous vous essouffliez pendant les rapports sexuels. Outre la musculation, une bonne endurance cardiovasculaire est essentielle pour durer longtemps et permettre à votre partenaire d'atteindre l'orgasme.

Le sprint fractionné peut vous aider à booster votre énergie et à offrir une performance satisfaisante à votre partenaire. De plus, il vous permettra de rester en forme et d'être plus attirant. Sprintez pendant environ 20 secondes, puis reposez-vous pendant environ 10 secondes. Répétez l'exercice au moins 8 fois pour de meilleurs résultats.

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5. Chien tête en haut

Connue sous le nom d'Urdhva Mukha Svanasana, la posture du chien tête en haut ou du cobra est une posture de yoga populaire qu'il est indispensable d'intégrer à son programme d'exercices réguliers. Elle protège non seulement le dos des blessures, mais renforce également les muscles fléchisseurs de la hanche, le psoas et la ceinture abdominale.

De plus, l'avantage le plus important de cet exercice est qu'il favorise la circulation sanguine dans la région pelvienne, rendant ainsi l'orgasme plus gratifiant. Si vous cherchez un exercice pour stimuler votre libido, vous ne pouvez pas négliger les avantages de terminer votre séance d'entraînement quotidienne avec la posture du cobra.

6. La natation

Des chercheurs de Harvard ont découvert que les nageurs sexagénaires avaient une meilleure endurance sexuelle que les quadragénaires non nageurs. En effet, la natation améliore l'endurance et favorise la perte de poids. Une fois quelques kilos perdus, votre énergie sera boostée et votre fonction sexuelle s'améliorera.

Si vous cherchez des exercices pour améliorer vos performances sexuelles masculines, aller régulièrement à la piscine est un bon point de départ. Forcez-vous à faire autant de longueurs que possible et augmentez-les régulièrement pour obtenir des résultats efficaces. Qui aurait cru que des exercices pour améliorer ses performances sexuelles pouvaient aussi être bénéfiques ?

7. Fentes stationnaires

Parmi les exercices pour durer plus longtemps et booster la libido, les fentes sont parmi les plus efficaces. Elles ont pour double effet d'améliorer la libido et de prolonger l'acte. En plus de vous aider à développer votre stabilité, votre souplesse, votre équilibre, votre endurance et votre force, les fentes améliorent la circulation sanguine dans la région pelvienne.

Vous pouvez commencer par deux séries de 10 répétitions, puis augmenter le nombre de répétitions et de séries à mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice. Au fur et à mesure de votre progression, ajoutez des poids pour améliorer votre endurance et votre force avant les rapports sexuels.

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8. Kegels

Kegels est l'exercice sexuel le plus efficace pour les hommes comme pour les femmes, surtout si vous souhaitez continuer à profiter d'un sexe robuste. la vie sexuelle dans la quarantaine et au-delà. Si vous souffrez de l'un de ces problèmes – éjaculation précoce, dysfonction érectile ou vessie hyperactive – vous pouvez pratiquer cet exercice, car il renforce les muscles du périnée.

L'avantage de ces exercices pour une vie sexuelle plus épanouissante, c'est qu'ils peuvent être pratiqués n'importe quand et n'importe où. Il suffit de contracter les muscles du périnée, de maintenir la position pendant environ 10 secondes, puis de relâcher. 15 à 20 répétitions suffiront à renforcer considérablement les muscles du périnée et du pubis.

9. Ignorer

La corde à sauter devrait faire partie intégrante de votre programme d'exercice quotidien si vous cherchez un moyen de combattre le stress et de stimuler votre désir sexuel. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour améliorer la vie sexuelle masculine, car il contribue à améliorer l'humeur en libérant des endorphines et en réduisant le stress.

De plus, cela stimule l'afflux sanguin vers les parties génitales et vous rend même plus agile. Tous ces bienfaits pour la santé liés à la corde à sauter vous aideront certainement à satisfaire les besoins sexuels de votre partenaire.

10. Musculation

Vous envisagez la musculation pour vos rapports sexuels ? Votre routine est incomplète sans la musculation. La musculation augmente le taux de testostérone, ce qui en fait un exercice idéal pour booster votre libido. Pour débuter la musculation, vous pouvez investir dans des haltères, facilement disponibles dans tous les magasins de sport ou en ligne.

Commencez léger et augmentez progressivement la charge que vous soulevez pendant vos séances. Si vous débutez, nous vous recommandons vivement de vous faire accompagner par un coach ou de vous fier uniquement aux tutoriels en ligne dispensés par des coachs certifiés pour débuter votre entraînement de musculation. C'est essentiel, car mal exécutés, les exercices de musculation peuvent entraîner de graves blessures.

Avec de la constance, ce programme d’exercice renforcera les muscles de votre corps et améliorera votre endurance, ce qui, à son tour, s’avérera bénéfique pour votre vie sexuelle.

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11. Crunchs

Les crunchs, qu'ils soient pratiqués à l'ancienne ou sur un ballon de stabilité, sont un excellent exercice sexuel pour les hommes. Ils peuvent réellement faire travailler les muscles abdominaux, sollicités pendant les rapports sexuels. De plus, ils renforcent le dos et améliorent la capacité de poussée. Au moins 5 séries de 15 à 20 répétitions suffisent pour préserver une bonne santé sexuelle.

12. Pose du papillon allongé

Vos hanches et l'intérieur de vos cuisses sont les plus sollicités lors des rapports sexuels. Il est donc essentiel de pratiquer un exercice pour étirer et détendre les muscles de vos hanches et de l'intérieur de vos cuisses. Ajoutez le papillon allongé à votre entraînement et vous serez détendue et prête pour une action torride au lit.

Nous espérons que vous êtes convaincu de l'importance de ces exercices pour une vie sexuelle épanouie et que vous souhaitez rester en bonne santé physique et mentale pour le reste de votre vie. Restez discipliné et n'oubliez pas que vous ne pourrez atteindre votre objectif de santé sexuelle qu'en renforçant votre mental.

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