An bhfuil tú ag smaoineamh ar conas caidreamh buan, bríoch a thógáil sa domhan chaotic seo atá ag luas an-tapa nuair is cosúil go bhfuil gach rud ag sleamhnú uainn? Aisteach mar a d’fhéadfadh sé a bheith, d’fhéadfadh go mbeadh coincheap spioradálta Búdaíoch d’aois d’aois – an meon aire – mar fhreagra ar fhadhbanna an ghrá nua-aimseartha. Is éard atá i gceist le haireachas ná feasacht gan breithiúnas. Dá bhrí sin, ligfeadh meabhraíocht i gcaidrimh duit éisteacht, a bheith feasach, agus comhbhá a dhéanamh le riachtanais agus le héilimh do pháirtí gan léim chuig conclúidí ar dtús.
Ar an mbealach is simplí, tá an t-aireachas ar an eolas faoi láthair. Díríonn tú agus admhaíonn tú do chuid smaointe, mothúcháin agus mothúcháin láithreach, gan iarracht a dhéanamh iad a mheas nó a léirmhíniú. Tá go leor mionsaothraithe déanta ar na buntáistí a bhaineann leis an meabhairshláinte. Arsa an t-údar agus an oiliúnóir corparáideach Murli Menon, “Díreach cosúil le diya (lampa cré) atá cosanta ó ghaoth láidir ag pailme cupped, cuidíonn an meabhrach le duine fanacht seasta mar an lasair sin."
Go bunúsach, cuireann sé in iúl duit go mbraitheann tú go léir, go n-admhaíonn sé go léir - agus ná bí ar deifir le do bhreithiúnais. Agus b’fhéidir gur coincheap é sin a d’fhéadfadh a bheith an-chabhrach nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar chaidrimh. Is dul chun cinn nádúrtha é, mar sin, a bhaint amach go bhfeabhsaítear an chaidrimh freisin leis an meabhrach. Ach conas go díreach a bhaineann sé sin amach? Le tuiscint a fháil, ní mór dúinn dul i mbun machnaimh níos doimhne ar smaoineamh na meabhrach féin.
Mindfulness Agus Búdachas
Clár na nÁbhar
Cén bhaint atá ag an meabhrach leis an mBúdachas? Más eol duit do smaointe, do mhothúcháin, do ghníomhartha, do chorp agus d’intinn san am i láthair, tuigfidh tú go bhfuil gach rud neamhbhuan. Fágfaidh sé seo go mbeidh tú in ann na rudaí sealadacha seo a scaoileadh (ceangaltán an tseid) agus ar an gcaoi sin saorfaidh tú ó fhulaingt.
De réir cóitseálaí machnaimh aireachais agus teiripeoir aischéimnithí saoil ón am atá thart, Ririi Trivedi, “Is éard atá i gceist le Búdachas ná maireachtáil atruach. Agus, cabhraíonn an aireach linn a bheith trócaireach linn féin agus le daoine eile. Múineann sé dúinn a bheith neamhbhreithiúnach.”
Is é an bunsmaoineamh ná a bheith ag breathnú go hiomlán ar do staid reatha agus ar an ngarthimpeallacht ionas go sroichfidh duine staid feasachta iomlán ar an duine féin, ar an timpeallacht, agus ar na daoine atá i láthair sa timpeallacht. Ach ní mór an fheasacht a bhaint amach gan breithiúnas a bheith ann.
Mar sin, baineann coincheap na haireachais sa Bhúdachas le staid iomlán tuisceana a bhaint amach gan an tuiscint sin a thruailliú le tuairimí suibiachtúla nó breithiúnas an duine féin.
Léitheoireacht Ghaolmhar: Conas Caidrimh a Leigheas Trí Mhachnamh
B’fhéidir go n-iontas cad a bhainfeadh a leithéid de choincheap spioradálta intreach le caidrimh an lae inniu. Cinnte, úsáidimid téarmaí eile den sórt sin cosúil le modh zen agus nirvana in áit flippantly. Ach ní hionann sin is a rá nach mbíonn tionchar láithreach acu ar ár mbeatha agus ar ár ndéileálacha laethúla lenár dtimpeallacht agus le daoine a roinnimid saolta pearsanta agus gairmiúla leo.
Nuair a bhíomar ag cuimhneamh ar an scéal atá againn faoi láthair, nach gciallódh sé sin go mbeimis in ann sleamhnú go héasca i mbróga an duine atá os ár gcomhair, ionas go bhféadfaimis éisteacht, tuiscint agus comhbhá a dhéanamh gan a bheith cosantach? Dá bhrí sin, thabharfadh aireachais i gcaidrimh tuiscint níos fearr dúinn ar riachtanais, ar mhianta agus ar mhianta ár gcomhpháirtithe, fiú i gcásanna ina mbeadh cathú orainn ar shlí eile a bheith cosantach.
Sa deireadh thiar, chuirfeadh aireachas i gcaidrimh ar ár gcumas ár nasc lenár bpáirtí a dhoimhniú trí chumhachtaí na comhbhá agus na tuisceana. Dá bhrí sin, cuidíonn aireachas i gcaidrimh le naisc a fheabhsú agus a neartú . Ach conas go díreach a dhéanann sé sin?
Conas a Fheabhsaíonn Feasacht Caidrimh?
Spreagann aireachas mar choincheap tuiscint agus comhbhá níos doimhne. Tá sé ceaptha ligean duit an fhíorchuspóir, na cúiseanna agus na réasúnaíochtaí atá taobh thiar de ghníomhartha agus de bhriathra na ndaoine mórthimpeall orainn a thuiscint. Agus ligeann sé duit é sin go léir a dhéanamh gan bhreithiúnas ionas go mbeidh tú in ann comhbhá a léiriú agus tuiscint a fháil seachas a bheith ag iarraidh argóint a dhéanamh agus dul i mbun cosanta agus na himeachtaí iarbhír a thruailliú le do thuairimí agus do shuibiachtúlacht féin.
Samhlaigh buntáistí na haireachais a chur i bhfeidhm i gcaidrimh. “Tagann fadhbanna caidrimh chun cinn toisc go bhfuil daoine aonair ag feidhmiú as a gcuid eispéiris agus patrúin a cruthaíodh le linn na hóige. Cuireann na tionchair seo braistintí, creidimh, eagla agus neamhchinnteacht i láthair. I mbeagán focal, imoibríonn muid san am i láthair, bunaithe ar an am atá caite. Seans go bhfuil ár mbagáiste san am atá caite ag déanamh ár gcaidreamh lenár gcomhpháirtí mífheidhmiúil. Cuidíonn an t-aireachas linn teacht ar an eolas faoi seo agus fanacht san am i láthair,” a mhíníonn Riri.
Fuair staidéar in 2004 dar teideal Aireachas-bhunaithe Caidrimh Feabhsúcháin , a foilsíodh in Behavior Therapy, amach go méadaíonn aireachas sástacht agus dlúthchaidreamh i gcaidreamh, go gcabhraíonn sé le comhpháirtithe glacadh lena chéile agus go laghdaíonn sé strus i gcaidreamh. Mar sin, tugann aireachas i gcaidrimh deis duit a bheith fíor-fheasach ar an láthair láithreach agus cuireann sé cosc ar do thuairimí agus ar do thaithí san am atá thart tionchar a imirt ar do dhearcadh ar na himeachtaí sin.
Mar shampla, más duine thú a ndearnadh caimiléireacht air roimhe seo, beidh tionchar ag leibhéal amhrais ar do ghnáth-aireachtáil ar ghníomhartha do pháirtí. Mar sin, nuair a fhanann siad déanach san oifig mar gheall ar spriocdhátaí agus nuair a bhíonn siad ag fanacht leat níos lú agus níos lú, is gnách go mbeidh d’intinn réidh le dul, “Aha! Bhí a fhios agam é! Tá siad ag caimiléireacht orm!"
Ach, nuair a chleachtann tú nósanna caidrimh aireacha, féachfaidh tú ina ionad sin ar an gcás agus déanfaidh tú iarracht fíor a thuiscint cad atá ag tarlú seachas teacht ar bhreithiúnas ar dtús. B'fhéidir go bhfuil siad ag obair ragoibre chun soláthar níos fearr a dhéanamh don teaghlach. Nó b'fhéidir go bhfuil ardú céime ann ar féidir leo tús a chur lena ngairm bheatha.
Má bhraitheann tú go fóill nach bhfuil tú ar an eolas go hiomlán nó nach féidir leat a mhíniú cad atá ag tarlú, coimeádfaidh meabhrach i bpósadh agus i gcaidrimh tú ó bheith ag gníomhú ar d'amhras agus ag teacht ar thuairimí aisteacha. Mar sin, is féidir leat cumarsáid a dhéanamh le do pháirtí faoin scéal agus faoi do chuid mothúchán gan teacht ar an gconclúid is measa ar dtús.
Mura gcleachtann tú nósanna meabhracha caidrimh, bheadh seans maith agat comhráite den sórt sin a iompú ina hargóintí ina ionad sin agus éireoidh do pháirtí tuirseach den amhras am éigin, rud a fhágann go lagófar an banna a roinneann tú beirt. Is féidir leat grá níos fearr a dhéanamh freisin le hairdiúlacht i gcaidrimh ós rud é go ligeann sé duit do pháirtí a thuiscint go fírinneach agus gach rud a dhéanann siad duit.
Ceadaíonn an staid feasachta gan breithiúnas a shroicheann tú nuair a chomhcheanglaíonn tú meon agus grá leat giúmar agus riachtanais do pháirtí a léamh níos fearr. Mar sin, faigheann tú an deis a bheith níos trócaireach ina leith agus claonadh níos fearr a thabhairt dá riachtanais. Má tá droch-ghiúmar ar do pháirtí, ligfeadh meabhracht i gcaidrimh duit machnamh a dhéanamh ar do ghníomhartha féin agus breith a thabhairt ar cibé an raibh tú mícheart ionas gur féidir leat leithscéal a ghabháil agus é a dhéanamh suas dóibh gan an cás a bheith ag dul in airde.
Déanta na fírinne, féadann an teaglaim de aireachais agus grá tú a dhéanamh chomh iomasach sin gur féidir é a iompú isteach i mórchumhacht a ligeann duit a bheith cineálta agus ionbhách is cuma cén cás. Is leor, mar sin, na buntáistí a bhaineann le haireachas i gcaidrimh. Agus is léir go bhfágann sé seo ag smaoineamh ort, "Conas is féidir liom meabhrach a chleachtadh i gcaidrimh?"
Aireachas a Úsáid Chun Caidrimh a Fheabhsú
Cé go meastar go minic go bhfuil an grá riachtanach don saol chomh maith le hanálú, bíonn cúinsí agus easpa ama ina gcúis le neamhaird a dhéanamh orainn faoin gcaoi a gcuirimid sinn féin in iúl dár bpáirtnéirí. Cuidíonn aireachas i gcaidrimh rómánsúla lenár dearcadh a athrú agus cumarsáid níos fearr a dhéanamh , rud a chruthaíonn caidreamh níos sona agus níos comhchuí. Ach, mar gheall ar strus na beatha i gcoitinne, is minic a bhíonn claonadh againn neamhaird a dhéanamh de na buntáistí a bhaineann le haireachas i gcaidrimh.
Agus, fiú má tá tú ag iarraidh é a chleachtadh, d'fhéadfadh sé a bheith níos éasca a rá ná a dhéanamh, go háirithe mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú. Má tá tú sásta grá níos fearr a dhéanamh le mindfulness i gcaidrimh, tá sé tábhachtach tosú mall. Tosaigh le roinnt féinmhachnaimh. Conas atá tú mar chomhpháirtí? An bhfuil tú aireach ar an láthair, eolach ar riachtanais do mhuintire? Mura bhfuil, cá bhfuil tú ag titim in easnamh? Agus cén tionchar atá aige sin ar do chaidrimh phearsanta?
Nuair a bheidh tú níos feasaí ar do bheith agus do theipeanna féin, tá sé in am tosú ag cleachtadh nósanna caidrimh aireacha. Má tá tú fós ag smaoineamh ar cad atá á labhairt againn, seo roinnt leideanna maidir le húsáid meabhrach chun caidrimh a fheabhsú.
1. Ag nascadh níos fearr
Tá deireadh a chur le seachráin ar cheann de na gníomhaíochtaí meabhracha ríthábhachtacha do lánúin atá ag iarraidh an cleachtas seo a ionchorprú ina gcaidrimh. Chun teagmháil a dhéanamh le do pháirtí go meabhrach, ní mór duit do ghiuirléid (fóin phóca agus ríomhairí glúine) a chur ar leataobh, an teilifís a mhúchadh, an leabhar atá á léamh agat a dhúnadh, agus díriú orthu sin amháin.
Caithfidh tú éisteacht go fonnmhar lena bhfuil á rá aige nó aici. Is féidir leat éisteacht ghníomhach a chleachtadh freisin trí cheisteanna a chur. Ar ndóigh, is féidir le lánúin nascadh fiú i dtost cairdiúil. Ach, nuair a bhíonn do pháirtí ag iarraidh cumarsáid a dhéanamh leat, tá sé tábhachtach ealaín na héisteachta a chleachtadh gan mothú go bhfuil gá le breithiúnas a thabhairt, tuairimí duine a lua, agus comhairle gan údar a thairiscint.
Nuair a éisteann tú go fírinneach le do pháirtí, fiú nuair a bhíonn siad ciúin nó ag gabháil do rud éigin eile, beidh a fhios agat conas a bhraitheann siad agus bheadh sé in ann gníomhú dá réir. Cabhróidh sé seo leat do nasc a dhéanamh níos doimhne agus níos láidre.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 7 gComharthaí a Mhilleann Gléasanna Caidrimh lena 'Teicneolaíocht'
2. Teagmháil súl a dhéanamh
An féidir leis an meabhrachán caidrimh a fheabhsú? Sea, go deimhin, agus le cleachtais bheaga laethúla cosúil le teagmháil súl a dhéanamh. Nuair a bhíonn tú i dteagmháil le do pháirtí go meabhrach, is gnách go ndéanann tú teagmháil súl. Léiríonn sé seo suim i do pháirtí agus an méid atá á rá aige nó aici. Mothóidh do pháirtí go bhfuil meas agat air.
Sin é freisin an fáth go bhfuil sé tábhachtach meabhrach a chleachtadh le haghaidh imní caidrimh. Má tá seans ann go mothaíonn do pháirtí neamhchinnte nó amhrasach, cabhróidh d’fhócas iomlán aireach orthu – in éineacht leis an teagmháil súl – leis na faitíos uafásacha sin a chur ar a suaimhneas. Is féidir le lánúineacha a chleachtann meabhrach i gcaidrimh mothú go bhfuil baint acu lena chéile fiú trasna seomra atá lán de dhaoine eile agus rud éigin chomh simplí le teagmháil súl bríoch.
Chomh maith leis sin, deirtear gurb iad na súile scátháin an anama. Tá an tsochaí tar éis a chur orainn go léir a chreidiúint go bhfuil rud éigin le ceilt ag daoine nach gcoinníonn teagmháil súl. Mar sin, is rud é ealaín na cainte, na cumarsáide, agus fiú an suirí le do shúile ba chóir duit a chleachtadh go cinnte. Is féidir le teagmháil súl a choinneáil le do pháirtí cabhrú leo a bheith cinnte faoi do mhacántacht agus a thaispeáint dóibh ní hamháin go bhfuil tú ag éisteacht leo ach nach bhfuil aon rud le ceilt agat uathu ach an oiread.
3. Ag labhairt go meabhrach
Ciallaíonn feasacht i gcaidrimh rómánsúla comhrá a bheith agat. Ní tharlaíonn sé seo ach amháin nuair a bhíonn aigne oscailte ag na comhpháirtithe agus nuair a ghlacann siad le tuairimí a chéile. Ina theannta sin, má tá tú aireach, smaoiníonn tú sula labhraíonn tú agus bíonn tú in ann do chuid smaointe agus tuairimí a chur in iúl go soiléir agus go réasúnach.
Ciallaíonn cleachtadh aireachais i gcaidrimh go gcaithfidh tú a bheith oscailte d’éisteacht leis an duine os do chomhair gan léim ar an gcéad deis chun dul i mbun cosanta, fiú nuair a bhíonn siad ag cúiseamh tú as rud éigin. Bíonn argóintí sláintiúil fiú nuair a bhíonn tú sásta éisteacht.
Nuair a bhíonn a fhios ag do pháirtí go bhfuil tú toilteanach éisteacht i gcónaí agus nach dtabharfaidh sé breithiúnas orthu, beidh sé níos éasca dóibh a bheith níos oscailte, níos cumarsáideach agus níos leochailí os do chomhair. Tá lánúineacha a chleachtann meabhrach, mar sin, níos oscailte lena chéile agus bíonn sé níos éasca orthu riachtanais, mianta agus mianta a chéile a lua agus a chomhlíonadh.
4. Teannas idirleata
Cuireann an t-aireachas ar ár gcumas ‘freagra’ a dhéanamh in ionad ‘frithghníomhú’ le linn argóint, dar le Riri. Nuair a dhéanaimid imoibriú air is minic a bhíonn sé i bhfearg nó le mothúchán láidir éigin eile. “Tugann an aireachais am dúinn ár bhfreagra a roghnú. Táimid níos cúramaí maidir lenár bhfocail agus ár ngníomhartha agus mar sin is féidir an dochar is lú is féidir a dhéanamh don chaidreamh,” a deir sí.
Is é sin le rá, tá tú i bhfad níos machnamhaí agus níos tuisceanaí agus is féidir leat rudaí a rá nó a dhéanamh a d’fhéadfadh do chaidreamh a mhilleadh a sheachaint . Is ionann aireachas a chleachtadh agus sos a ghlacadh sula ndéanann tú cinneadh tuairim a fhoirmiú ar ábhar. Ligeann sé duit moilliú síos agus díriú i ndáiríre ar a bhfuil á rá gan an gá a bheith ort tú féin a chosaint nó cur ina choinne le do thuairim féin.
Ligeann aird ar imní caidrimh do do pháirtí a thuiscint ní hamháin go bhfuil tú ag éisteacht ach go bhfuil tú sásta tú féin a chur ina bróga fiú i gcásanna nach bhfuil sé ró-chompordach duit. Chomh luath agus a mhothaíonn do pháirtí go bhfuil a gcuid mothúchán aitheanta, is dóichí go bpléifidh siad an t-ábhar leat go hoscailte agus go socair gan a bheith ag mothú go bhfuil gá le caoineadh nó teannas a chruthú.
5. Ag mothú buíochais
Nuair a dhíríonn tú ar an láthair, beidh tú buíoch as na rudaí beaga a dhéanann do pháirtí a chuireann áthas ort. Cibé an cupán te tae glas é nó an suathaireacht ghualainn sin, bí buíoch as na chuimhneacháin sin agus cuir in iúl do mheas. Tar éis an tsaoil, baineann an t-aireachas i gcaidrimh dhlúth le gothaí beaga.
6. Cleachtadh comhbhá
Múineann aireachas dúinn comhbhá a chleachtadh i leith féin chomh maith le daoine eile. In ionad breithiúnas a thabhairt ar do pháirtí, féach air nó uirthi le comhbhá agus le comhbhá . Gheobhaidh tú tú féin ag díriú ar na rudaí dearfacha. Moillíonn an réaltacht nuair a bhíonn tú aireach. Go tobann, tosaíonn tú ag mothú gur féidir leat gach rud a fheiceáil go mion.
Is dóichí go mbeidh duine éigin a fheiceann go léir ar an eolas faoi na cúiseanna atá taobh thiar de na focail, na gníomhartha agus na frithghníomhartha atá ag a gcomhpháirtí. Mar sin, fiú amháin i gcásanna aimsir, is féidir leis an meabhrachán ligean duit tú féin a chur ina bróga. Agus, an nóiméad a thuigeann tú agus a thosaíonn tú ag mothú cad a bhraitheann do pháirtí, beidh tú níos dóichí comhbhá a léiriú fiú i bhfianaise a gcuid feirge agus cúisimh.
7. Ag baint meabhrach
Tá teagmháil fhisiciúil chomh tábhachtach don aireachais i gcaidreamh rómánsúil. Nuair a bhuaileann tú le chéile tar éis lá traochta ag an obair, tá barróg gan focal an-scíth a ligean. Má shealbhaíonn tú lámha (go comhfhiosach agus go hintinneach) agus tú ar shiúlóid nó agus tú ag caint beidh tú ag mothú níos gaire do do pháirtí.
Ní gá go mbeadh sé gnéasach, is féidir le teagmháil neamhghnéasach a bheith chomh pearsanta céanna. Is féidir le teagmhálacha platónacha, compordacha feidhmiú mar mheabhrúcháin gan focal. Is féidir le teagmháil amháin a insint do do pháirtí go bhfuil tú ann. Fiú nuair a bhí an lá uafásach dóibh, tá tú fós ag fanacht ag deireadh an lae. Cuireann sé i gcuimhne dóibh gur comhpháirtithe sibh agus go dtabharfaidh sibh aghaidh ar fhadhbanna agus ar dhúshláin an tsaoil le chéile. Nach bhfuil siad ina n-aonar. Go dtuigeann tú, go bhfuil comhbhrón agat leo, agus go dtacaíonn tú leo is cuma cad a tharlaíonn.
8. Análú nó machnamh le chéile
Is féidir leat suí síos le do pháirtí agus análú aireach a chleachtadh - áit a ndéanann tú ionanálú agus easanálú go mall. Is strustóir iontach é seo. Is féidir leat machnamh meabhrach a chleachtadh le chéile freisin. Tá sé seo ar cheann de na gníomhaíochtaí meabhracha is fearr do lánúin a bheith páirteach ann. Tá cumarsáid tábhachtach i gcaidrimh. Ach tá sé chomh tábhachtach céanna a bheith in ann tostanna órga a roinnt.
Má chleachtann tú cleachtaí análaithe agus má dhéanann tú machnamh le chéile is féidir leat dul sa chiúnas fiú agus tú ag iarraidh modh roinnte zen a bhaint amach. Féadann sé ceangal a chur ort agus stoirm an tsaoil ag dul thart timpeall ort – amhail is dá mba rud é gur cuma cad a tharlaíonn, ní féidir le haon rud an mboilgeog chosanta atá tógtha thart timpeall ort a phléasc le cumhacht na hintinne, an chomh-mheas agus na comhbhá.
9. Cleachtaí nascáil
De réir Murli, is féidir le teicnící cosúil le bualadh bos in unison, paidreacha sioncronaithe sa bhaile, auto-moltaí agus dearbhaisc ina gcanann an dá chomhpháirtí le chéile, agus cleachtaí fisiceacha comhpháirteacha agus iad ag éisteacht le ceol Zen soothing cuidiú le lánúin banna níos fearr.
Más rud é go bhfuil tú ag smaoineamh ar an difríocht a bheadh ag do chaidrimh dá gcleachtadh tú meabhrach, is iad na gothaí agus na cleachtais seo do fhreagra. Tríd is tríd, féadann meabhraíocht i gcaidrimh rómánsacha do nasc a fheabhsú le do pháirtí mar go múineann sé duit a bheith feasach, neamhbhreithiúnach agus neamh-imoibríoch.
5 Fáthanna a bhFuil Dlúth Caidrimh i measc Lánúineacha faded agus conas is féidir leat é a chosc
Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.
