Ar speictream mothúcháin i gcaidreamh, má mheastar go bhfuil grá agus comhréiteach mar rud le bheith ag dréim leis, meastar go bhfuil fearg neamhfhóirsteanach. Sin an fáth go mbíonn go leor lánúin i gcónaí sa tóir ar fhreagra ar conas fearg a rialú i gcaidreamh. Is cuid nádúrtha agus dosheachanta d'aon chomhpháirtíocht rómánsúil é fearg. Nuair a roinneann beirt a saol chomh dlúth sin, is cinnte go mbeidh troideanna agus easaontais ann.
Nuair a thagann cásanna den sórt sin chun cinn, ba chóir go ndíreofaí ar dhéileáil leo ar an mbealach ceart seachas do mhothúcháin a shochtadh as an eagla “tá fearg ag milleadh mo chaidrimh”. Ag an am céanna, tá sé ríthábhachtach a bheith aireach ar do bhealach chun an buile seo a chur in iúl. Murar féidir leat do mheon a rialú i gcaidreamh, is féidir leis an scéal a chur amú do do thodhchaí le chéile.
Is féidir le fearg gan réiteach i bpósadh nó i gcaidreamh iarmhairtí i bhfad níos díobhálaí a bheith aici ná í a ligean amach. Sin é an fáth, nuair a bhíonn tú ag obair i dtreo fearg a rialú i gcaidreamh, gur cheart an iarracht a dhéanamh í a phróiseáil i gceart agus gan ligean di dul i bhfostú. Déanaimis a fháil amach conas is féidir leat é sin a dhéanamh le léargais ón síceolaí comhairleoireachta Niki Benjamin (M.Sc Psychology), bunaitheoir Papaya Counselling, atá speisialaithe i ndéileáil le saincheisteanna cosúil le dúlagar, imní, tráma, CSA, agus coimhlint phósta/idirphearsanta.
An Gnách É a Mhothú Fearg i gCaidreamh?
Clár na nÁbhar
Sula ndéanaimid iarracht tuiscint a fháil ar ról na feirge i gcaidreamh, déanaimis iniúchadh ar cad is fearg ann i ndáiríre. Is minic a thuigtear an mothúchán seo mar mhothú diúltach a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do chaidrimh rómánsúla . Meastar go minic freisin gurb é fearg a mhalairt den ghrá. De ghnáth, bíonn an creideamh go ndéanann fearg damáiste do chaidrimh fréamhaithe sa smaoineamh nach féidir leat grá a thabhairt do dhuine nuair a chuireann tú do fhearg in iúl.
I ndáiríre, tá na coincheapa seo go léir a bhaineann le mothúcháin feargach mícheart. Níl sa fearg ach mothúchán daonna eile nach féidir a dhíbirt go hiomlán. Ní gá go litríonn sé doom do chaidreamh, dá ndéanfadh sé, ní bheadh aon lánúin ar domhan in ann maireachtáil. Is é an rud is tábhachtaí ná an chaoi a rialaíonn tú fearg i gcaidreamh, in ionad iarracht a dhéanamh í a sheachaint ar fad.
De réir alt taighde le APA, tá roinnt buntáistí gearrthéarmacha ag baint le fearg amhail aird daoine eile a tharraingt orainn, na míchearta sa domhan a cheartú, agus troid i gcoinne éagóra. Cé gur féidir leis na héifeachtaí fadtéarmacha a bheith sách uafásach, spreagann fearg sinn chun díoltas a dhéanamh. Deir sonraí APA go mbíonn smaointe díoltais i gceist le 25% de na heachtraí feirge. Maidir le fearg a bhainistiú i gcaidreamh, tugann alt eile a d'fhoilsigh UC Berkley dhá mholadh bhailí:
- Ná cuir tú féin faoi chois le ráitis cosúil le “Caithfidh mé fáil réidh le mo chuid feirge” chun mothúcháin fheargacha a sheachaint
- Tóg go mall é nuair a éiríonn tú feargach. Déan sos ar feadh soicind, tóg anáil dhomhain, agus smaoinigh ar an gcás
Ag filleadh ar an gceist, “An gnáthrud é fearg a bheith ort i gcaidreamh?”, deir Niki, “Sea, is gnáthrud é fearg a bheith ort i gcaidreamh ach braitheann an méid fearg ar réimse fachtóirí. D’fhéadfadh cúiseanna dlisteanacha le mothúcháin feirge a bheith ann, amhail feall, cailliúint muiníne, easpa cumarsáide soiléire , dinimic chumhachta dhifreálach nó neamhchothromaithe.”
Cé gur gnách é, is iad na cúiseanna a chinneann bailíocht do chuid feirge/freagra den chuid is mó. Má thagann fearg ort go tapa i do chaidreamh agus má chailleann tú do mheon thar na rudaí is lú, ní bheidh sé réidh d'aon duine a bheidh páirteach. Chun comhchuibheas a choinneáil agus gan dochar a dhéanamh, tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar conas meon gearr a rialú i gcaidreamh.
Na fáthanna le fearg i gcaidrimh a thuiscint
É sin ráite, ní hionann gach cúis le fearg i gcaidrimh. Creideann an síciteiripeoir Erin Leonard go mbíonn dhá chineál feirge i gcaidrimh de ghnáth. Is é an chéad chineál ná nuair a bhraitheann comhpháirtí amháin go bhfuiltear ag míthuiscint, go ndéantar neamhaird de, nach n-éistear leis nó nach n-éistear leis sa chaidreamh. Eascraíonn an dara cineál ó fhachtóirí seachtracha a théann i bhfeidhm ar cheann de na comhpháirtithe.
Mar shampla, ba mhinic a bhí Sasha agus Martin ar na cinn logálaithe toisc gur bhraith Sasha nár ghlac a páirtí i ndáiríre na rudaí a bhí tábhachtach di. Bhí an claonadh aige gan a bheith déanach dá seónna ealaíne, rud a chiallaigh an domhan di. Dá mhinice a tharla sé, is ea is mó a chuir sé fearg uirthi. Mhothaigh sí nár chuir sé luach ar rud chomh tábhachtach léi. Is féidir difríochtaí bunúsacha den sórt sin a bheith i measc na gcúiseanna coitianta le fearg i gcaidrimh.
Ní hé an cheist gur tháinig fearg chun cinn ar an gcéad dul síos. Ach is é an rud atá tábhachtach ná an chaoi a bhfreagraíonn tú do bheith feargach. Dá ndéanfadh Sasha gníomhú go neamhréasúnach, chruthódh sé níos mó fadhbanna ná Martin gan freastal ar a seónna ealaíne. Nuair a fhoghlaimíonn tú conas fearg a rialú i gcaidreamh, is féidir leat do mhothúcháin a phróiseáil níos fearr. Nuair a thagann grá chun feirge mar gheall ar dhinimic lánúineacha den sórt sin, is féidir, chomh maith le ríthábhachtach, aghaidh a thabhairt ar an mbuncheist go tapa, ionas gur féidir mothúcháin an ghrá agus an gar a chur ar ais.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 10 Rud nach gCóir Duit a Dhéanamh le Do Pháirtí Choíche
Ní eascraíonn an dara cineál feirge ón gcaidreamh féin. I gcás Hannah agus Miguel, mar shampla, ba é an t-ardú céime a chaill sí san ionad oibre, mar aon leis an strus méadaitheach a bhain le bainistiú a dhéanamh ar fhreagrachtaí baile, agus gairmiúla, ná bunchúis a buile. Is léiriú é an claonadh seo chun cur i gcéill nuair nach bhfuil rudaí ag dul ar do bhealach chun do mhothúcháin feargacha féin a theilgean ar do pháirtí agus ar do chaidreamh.
Níl sé sin bailí ná sláintiúil. Ós rud é go n-éiríonn le fachtóirí seachtracha an ceann is fearr orainn an chuid is mó den am, d'fhéadfadh gach duine againn roinnt leideanna a úsáid maidir le conas fearg a rialú i gcaidreamh. Is í an eochair chun fearg agus brón a rialú ar bhealach nach ndéanann damáiste nó drochthionchar ar do chaidreamh ná caitheamh leis mar shiomptóm a ligfidh duit dul i ngleic le buncheisteanna nach mór a oibriú amach.
Agus í ag caint ar fhréamh na feirge agus an frustrachais i gcaidreamh, dúirt an síceolaí comhairleoireachta Kavita Panyam le Bonobology roimhe seo, “Léirítear saincheisteanna feirge ar go leor bealaí. Ní hamháin gur screadaíl nó mí-úsáid bhriathartha iad. D’fhéadfadh faillí mhothúchánach a bheith ina bhealach freisin chun a rá an bhfuil saincheisteanna feirge ag duine. Mura mbíonn siad riamh i do thacaíocht, mura léiríonn siad aon tacaíocht ná cúram, agus mura ndéanann siad pointe cumarsáid a dhéanamh leat gach lá, tá seans maith ann go bhfuil saincheisteanna feirge folaithe ann, ar a laghad. Is comhartha de shaincheisteanna feirge an chóireáil chiúin chomh mór le screadaíl agus béicíl.”
Conas Fearg I gCaidreamh a Rialú - 12 Bhealaí Chun an Temper a Chumhnú
Fiú má ghlacann duine leis gur gnách fearg a mhothú i gcaidreamh, ní shéanann sé gur áit thar a bheith míthaitneamhach é le bheith ann. Ina theannta sin, is é an bealach a chuireann an chuid is mó de lánúineacha na mothúcháin seo i ngníomh is cúis le ceisteanna feirge i. caidreamh dul ainsealach.
Is é an bunlíne ná nach í an fhearg féin an fhadhb. Is í an neamhábaltacht fearg a rialú agus an líne a tharraingt idir troid go cothrom i gcaidreamh agus buillí ísle a thabhairt is cúis leis an bhfadhb. Sin an uair a dhéanann fearg damáiste do chaidrimh. Ná taispeáin do frustrachas i gcaidreamh ar bhealach a chuireann do pháirtí ag siúl ar bharraicíní do chosa thart.
Is í an eochair ná nach bhfuil cibé rud is cúis le fearg i gcaidreamh faoi do smacht don chuid is mó. Mar sin féin, ní bhaineann an prionsabal céanna le do chuid gníomhartha. Tá tú 100% freagrach agus cuntasach as do ghníomhartha agus iompar beag beann ar do staid intinne. Sin an fáth a éiríonn níos tábhachtaí fós foghlaim conas fearg a rialú i gcaidreamh.
Má tá tú ag smaoineamh, “Conas a stopfaidh mé a bheith feargach le mo SO an t-am ar fad?
1. Ná dírigh do chuid feirge ar do pháirtí
Arsa Niki, “Ná gníomhaigh ná labhair riamh agus tú i ngreim na feirge. Fan ar feadh 20 nóiméad roimh imoibriú. Tóg anáil dhomhain agus suí síos in áit chompordach. Nuair a bhraitheann tú do chuid análaithe ag gnáthú, déan athshamhlú ar an gcás a spreag do mheon. Ansin fiafraigh díot féin, an raibh/go bhfuil do fhreagra mothúchánach dlisteanach agus réasúnta.”
Ar ndóigh, tógann sé go leor féin-rialú agus cleachtadh a bheith in ann do mhothúcháin feargacha a chuimsiú laistigh. Seo roinnt céimeanna inghníomhaithe is féidir leat a leanúint chun tús a chur leis:
- D’fhéadfá triail a bhaint as bealaí éagsúla chun fearg a scaipeadh, mar shampla siúl, ceol a chasadh, bácáil agus éirí as aer úr.
- Aistrigh tú féin ón gcás a chuir fearg ort
- Má tá do pháirtí ag éileamh freagra uait ar an bpointe boise sin, déan iarracht cur ina luí air/uirthi a thuiscint go bhfuil roinnt de dhíth ort. spás pearsanta chun an cás a phróiseáil níos fearr
- Má éiríonn tú feargach go tapa, rachaidh rudaí ó olc go dtí níos measa. Má ghlacann tú le gníomhaíocht a thugann áthas agus sonas duit, is féidir leat d'intinn a lárú agus do mhothúcháin a phróiseáil ar bhealach níos pragmatach
Léitheoireacht Ghaolmhar: Conas Scaoileadh le Fearg i gCaidreamh
2. Tuig cén fáth a mothaíonn tú feargach
Deir Niki, “Más ea an freagra ar an gceist thuas, déan liosta (duit féin) faoi na cúiseanna ar mhothaigh tú/a mothaíonn tú mar a mhothaíonn tú. Léigh os ard é duit féin. An bhfuil ciall leis sin?” Chun fadhbanna feirge i gcaidreamh a réiteach, ar dtús, caithfidh tú na spreagthóirí a aithint a spreagann tú chun smacht a chailleadh ar do chéadfaí réasúnacha agus rudaí maslacha a rá le do pháirtí.
Ní chloistear go hiomlán faoi róghníomhaíocht nuair a bhíonn tú lán de rage ag do pháirtí. Táimid go léir i gcásanna inar spreag gníomhartha nó focail duine éigin sinn go míréasúnta toisc gur cheangaileamar brí neamhriachtanach leo. Nó iad a léiriú le bagáiste ár gclaontacht féin agus ár nóisin réamhcheaptha.
In amanna mar seo, is féidir le do chuid smaointe a iriseoireacht agus iad a léamh os ard a bheith ar cheann de na bealaí éifeachtacha agus cruthaitheacha chun fearg a scaipeadh. Ligeann sé duit tú féin a scaradh ó do mhothúcháin féin, agus féachaint orthu chomh díthiomnach agus is féidir. Más cosúil go bhfuil na cúiseanna fós bailí duit, tá sé in am iad a thabhairt suas go dtí do pháirtí agus an t-aer a ghlanadh.
3. Labhair amach le do pháirtí
Fiú mura dtuigeann tú na cúiseanna feargacha atá agat tar éis duit deis a bheith agat do chuid mothúchán a phróiseáil, déan teagmháil le do pháirtí. Is ar éigean atá fadhb ann nach féidir a réiteach leis an intinn cheart agus leis an gcumarsáid cheart, rud atá ríthábhachtach do straitéis réitigh coinbhleachta i gcaidrimh . Ach is é an tasc fíor an chéad chéim sin a thógáil agus oscailt suas faoi do chuid mothúchán diúltacha.
Arsa Niki, “Fiafraigh de do pháirtí cathain a bheidh an t-am agat labhairt leo faoi rud atá tábhachtach duit. Déan iarracht agus aontú le chéile ar am atá réasúnta don bheirt agaibh.” Bíodh do pháirt féin agat maidir le cás a ghéarú nó freagairt ar bhealach nach bhfuil chomh taitneamhach. Tar éis an tsaoil, is é sin atá i gceist le troid chothrom i gcaidreamh.
4. Cumarsáid a dhéanamh go héifeachtach
Ceann de na príomhghnéithe den bhfreagra “conas fearg a rialú i gcaidreamh” ná cumarsáid éifeachtach a dhéanamh. Nuair a bhíonn fearg agus pian ort, is féidir le constaicí cumarsáide dul i méid go mór. Go háirithe, má tá tú ag caint chun pointe a chruthú, argóint a bhuachan, nó chun an ceann eile a shárú. “Nuair a shuíonn tú síos chun plé a dhéanamh, pléigh gach ceann de do phointí lena chéile agus tabhair deis do do pháirtí a dtaobh den argóint a mhíniú. Lig dóibh críoch a chur leis an méid atá le rá acu,” a mholann Niki.
Beag beann ar an méid frustrachais i gcaidreamh a bhfuil tú ag déileáil leis, ní féidir leat neamhaird a dhéanamh go bhfuil tú fós ag caint le do pháirtí, duine a bhfuil grá agat dó agus atá mar chuid mhór de do shaol. Beag beann ar do staid intinne, tá tú ceaptha caitheamh leo le meas. Tá gach cuid de tuillte acu, mar aon le soiléireacht mhór faoi na rudaí atá ag cur isteach ort. Is é éisteacht ghníomhach agus roghnú do chuid focal go cúramach an cleas anseo.
5. Cuir easaontais in iúl go socair
“Cuir in iúl do chuid easaontais, más ann dóibh, ach amháin tar éis duit a chéile a chloisteáil do gach pointe atá liostaithe agat,” a deir Niki. Ligeann sé seo duit dul i ngleic le do dhifríochtaí ar bhealach socair, bailithe agus ábhar fíricí agus suíomh a d’fhéadfadh a bheith luaineach a scaipeadh. Má bhíonn imní ort faoin réadú “tá fearg ag milleadh mo chaidrimh”, féadann athrú simplí ar an gcaoi a dtugann tú aghaidh ar easaontais difríocht mhór a dhéanamh.
Bí tiomanta do dheireadh a chur le rá rudaí maslacha, focail mhaslacha a úsáid, nó dul i muinín drochíde briathartha le linn argóintí. Má tá tú ag iarraidh fearg a rialú i gcaidreamh fad-achair, is ríthábhachtach fanacht socair. Nuair a bhíonn an suaimhneas imithe i mbaol, d’fhéadfadh sé rudaí a dhéanamh i bhfad níos measa. Nuair a fhéachann tú go géar ar an gcaoi a ndéanann fearg damáiste do chaidrimh, is iad seo na cúiseanna is coitianta. Cé go ligeann tú duit féin méid iomlán do chuid mothúchán feargach a mhothú, ná dírigh iad i dtreo do pháirtí gan scagadh.
Léitheoireacht Ghaolmhar: Coireanna Paisean – Nuair a Ghlacann Fearg Seilbh ar an Intinn!
6. Déan iniúchadh ar na mothúcháin eile atá i gceist
Bhí Kate díreach tar éis a fháil amach gur chodail a fear, Ronni, le comhoibrí nuair a thug an bheirt ar thuras gnó tar éis míonna a bheith ag obair as baile le linn na paindéime. Ar ndóigh, mar a fuair sí amach an cheating, bhí sí lán de rage i dtreo a páirtí. Tháinig screadaíl, deora, roinnt rudaí smashed timpeall an tí, agus a ghuthán ag eitilt amach an fhuinneog. Ós rud é go raibh cónaí ar an mbeirt le chéile, briseadh suas ar an bpointe boise agus ní raibh an rogha.
Cé gurbh é sin an chéad instinct a bhí ag Kate, agus iad ag fuarú, shocraigh siad fanacht le chéile agus an eachtra caimiléireachta a sheachaint . Níos déanaí, le linn seisiúin, d'iarr a teiripeoir ar Kate machnamh a dhéanamh ar aon mhothúcháin eile a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le frithghníomhú an lá sin. Níl Kate féin imithe as an mbaile le 10 mí, ach amháin nuair is gá go hiomlán.
Laghdaigh a domhan ar fad do Ronni. Coinsíníodh gach caidreamh eile – pearsanta nó gairmiúil – chuig an bhfearann fíorúil. Ansin, b’fheall do Cháit é gur léim Ronni sa leaba le duine eile ar an gcéad deis. Ba í an ghortú, an t-uaigneas, agus éifeacht an leithlis fhada tharraingthe a spreag a fearg.
Baineann sampla Kate le gach duine againn freisin. Mothúchán tánaisteach is ea fearg i gcónaí a thagann chun cinn mar mheicníocht chosanta chun ár mothúcháin phríomha a chosaint a d’fhéadfadh ár leochaileachtaí a thabhairt amach. De na leideanna go léir maidir le conas fearg a rialú i gcaidreamh, b'fhéidir gurb é seo an ceann is tábhachtaí, ag smaoineamh ar cé chomh héasca agus a d'fhéadfadh an chuid is mó daoine dearmad a dhéanamh air seo.
7. Baineann do fhearg leat
Is cuma cad iad na cúiseanna fearg i gcaidrimh, ní mór duit teacht ar bhealach chun do mhothúcháin a shealbhú. D'fhéadfadh fearg gan réiteach i bpósadh nó i gcaidreamh a bheith dírithe ar do pháirtí, ach ós rud é go n-eascraíonn sé uait, deir sé rud éigin faoi do staid intinne freisin.
Ní hé seo le tuiscint nach bhfuil do ghearáin faoi do pháirtí bailí nó go bhfuil údar lena ngníomhartha go léir. Féadfaidh siad a bheith sa mícheart. Mar sin féin, d’fhéadfadh gur leo féin na gníomhartha ach is leatsa an t-imoibriú. Sin an fáth gurb é an rud is tábhachtaí maidir le conas fearg a rialú i gcaidreamh ná úinéireacht a bheith aige air.
Chomh luath agus atá tú i do chuid feirge, is féidir leat díriú ort féin seachas ar do pháirtí. Arís, níl sé seo le tuiscint go bhfuil do pháirtí ceart agus go bhfuil tú mícheart nó vice versa. Is é an smaoineamh ná nuair a dhíríonn an dá chomhpháirtí ar a ról féin i gcás, go bhfuil siad in ann iad féin a chur in iúl ar bhealach níos soiléire agus oibriú le chéile chun réitigh fhéideartha a fhiosrú.
8. Cuardaigh réitigh
Conas fearg a rialú i gcaidreamh? Is é an freagra simplí a mheabhrú nach réitíonn fearg rud ar bith. Más rud ar bith, déanann sé cásanna níos measa. Anois go bhfuil céim eile glactha agat chun fearg a shealbhú agus a rialú i gcaidreamh, ní mór an fócas a dhíriú ar réiteach na ceiste a spreag an mothúchán seo.
Tá sé seo an-chabhrach go háirithe nuair a bhíonn fearg gan réiteach i bpósadh nó i gcaidreamh. Nó nuair a bhíonn tú gafa i lúb na n-argóintí céanna arís agus arís eile . Oibríonn Sophie agus Tracy uaireanta fada, go minic ag amanna difriúla den lá. Bhí Sophie ag súil go n-íosfadh sí féin agus a páirtí béile amháin ar a laghad le chéile. Cheap Tracy go raibh sé míréasúnta réamhriachtanais den sórt sin a chur i gcaidreamh. Bhí an difríocht bheag tuairime seo, cé go raibh sí leanúnach, ina foinse saincheisteanna feirge ainsealacha sa chaidreamh.
‘Go leor troideanna agus argóintí teo ina dhiaidh sin, shuigh siad síos chun talamh láir a aimsiú go fírinneach seachas gach duine a choinneáil go daingean lena seasamh. Faoi dheireadh, shocraigh siad go n-íosfaidís bricfeasta le chéile ar a laghad trí lá seachtaine. Don dinnéar, dhéanfadh Sophie seiceáil isteach le Tracy, agus dá mbeadh an dara ceann saor, d’fhéadfaidís greim a fháil go tapa le chéile. Mura bhfuil, ní bheidh grudge ag an gcéad duine. An bhfeiceann tú conas is féidir leis an bhfócas a aistriú chuig réitigh a aimsiú cuidiú leis na saincheisteanna is mó le fada an lá a réiteach?
Léitheoireacht Ghaolmhar: 10 mBealach Sciliúil chun Déileáil le Fear Céile Feargach
9. Bain úsáid as ráitis 'I'
Is síneadh ar úinéireacht a bheith agat ar do chuid mothúchán atá sa leid seo maidir le conas fearg a rialú i gcaidreamh. Chun é a chur in iúl do do pháirtí gan an milleán a aistriú nó gan a bheith ag teacht trasna mar rud criticiúil, tá sé ríthábhachtach cloí le ráitis 'mé'. Nuair a bhíonn tú ag úsáid teachtaireachtaí 'mé', níl tú ag caint ach faoin gcaoi a bhfeiceann tú an cás atá idir lámha. Cé go bhfuil ráitis 'tusa' bunaithe go ginearálta ar thoimhdí atá á ndéanamh agat faoi pheirspictíocht do pháirtí. Seo conas ráitis 'mé' a úsáid chun fadhbanna feirge i gcaidreamh a réiteach:
- Abair “Bhraith mé go dona nár léirigh tú in am” in ionad “Bíonn tú déanach i gcónaí. Ní miste a bheith ag súil le rud ar bith uait"
- “Ba mhaith liom tú níos mó a roinnt liom faoi do shaol. Bí páirteach liom, lig isteach mé” in ionad “Ní insíonn tú aon rud dom faoi do shaol. Níl a fhios agam an chéad rud fút agus tá sé mhí caite againn ag dul ar aghaidh”
Osclaíonn an chéad ráiteas bealaí cumarsáide. Ní dhéanann an dara ráiteas ach an duine eile a chur ar a chosaint, rud a fhágann go bhfuil tú gafa i gciorcal fí argóintí nach dtiocfaidh aon áit chun cinn. Deir alt a d’fhoilsigh Ollscoil Boston nach bhfuil teachtaireachtaí ‘mé’ ceaptha chun an duine eile a chur iallach do cheist a réiteach agus nach bhfuil siad buartha faoina bhfreagraí. Is bealach gan ionchais é chun do thaobh den scéal a chur in iúl.
10. Ligigí as
Is féidir le maithiúnas i gcaidreamh a bheith ina uirlis éifeachtach chun fearg a bhainistiú i gcaidreamh. Má choinníonn tú gearáin faoi ghníomhartha, botúin agus sleamhnáin san am atá thart, is cinnte go mbeidh tú i do shuaimhneas le mothú searbhas agus éagóra. Nuair a bheidh réiteach faighte agat ar achrann agus bogadh ar aghaidh, fág an cheist nó an cás sin taobh thiar díot.
Ná rake suas é gach uair a théann tú féin agus do pháirtí isteach i argóint. “Cad faoin am a ndearna tú dearmad ar ár gcomóradh?” “Sheas tú suas mé os comhair mo chairde sé bliana ó shin.” “Ba ghnách leat uaireanta a chaitheamh ag stalcadh le do iar-shean-sa ar na meáin shóisialta.” Trí ráitis mar seo a chaitheamh arís agus arís eile, go bunúsach níl tú ag ligean do sheanchréachtaí leigheas.
Gach uair a ardaíonn tú ceisteanna san am atá caite, gheobhaidh tú an fearg, an ghortú agus an brón a bhaineann leo arís. Ní dhéanfaidh sé ach an fearg a bhraitheann tú faoi láthair a mhéadú. Ar an láimh eile, trí mhaithiúnas a thabhairt do do pháirtí agus an t-am atá thart a scaoileadh go dáiríre, cothaíonn tú timpeallacht ina mbeidh gach troid ina dheis chun do chaidreamh a neartú.
11. Gearr fearg le greann
Is féidir le haon chás feargach a bheith níos lú suntasach agus níos inbhainistithe má bhíonn bealach agat chun gáire a dhéanamh faoi. Sin é an fáth go bhfuil an chaoi chruthaitheach chun fearg agus teannas a mhaolú ná an mothúchán a chur ar dhaoine eile. Is féidir leis seo a bheith an-chabhrach nuair a bhíonn tú ag déileáil le gnáth-ghránna mar gheall ar ionchais neamhchomhlíonta i gcaidreamh nó nuair a bhíonn díomá ort i do pháirtí.
Ar an gcaoi chéanna, má dhéanann do pháirtí iarracht greann a úsáid chun dul tríd chugat nuair a bhíonn fearg ort, bí ag súgradh chomh fada agus nach bhfuil an cheist ar láimh tromchúiseach. Agus é sin á dhéanamh, áfach, tá sé ríthábhachtach idirdhealú a dhéanamh idir searbhas agus greann. Ní ghortaíonn tuairimí sarcastic ach mothúcháin agus féadann siad drochstaid a dhéanamh níos measa fós.
12. Cabhair a lorg nuair is gá
Mura féidir leat a dhéanamh amach conas fearg a rialú i gcaidreamh, agus go ndéanann sé dochar do bhannaí le do pháirtí, d'fhéadfadh sé a bheith ina léiriú go bhfuil cabhair uait. Tá sé seo ríthábhachtach go háirithe má bhíonn an claonadh agat éirí as smacht agus tú feargach, ag déanamh rudaí a bhfuil aiféala ort níos déanaí, nó má ghortaíonn tú do SO go mothúchánach nó go fisiciúil.
I gcásanna den sórt sin, is comhartha de fhadhbanna domhain bunúsacha iad fadhbanna feirge i gcaidreamh. Is féidir leo a bheith éagsúil ó strus go dinimic theaghlaigh neamhfheidhmiúil (faoi láthair nó san am atá thart), cúrsaí airgeadais, nó fiú andúil. Is féidir le teiripeoir oilte cabhrú leat iad a aithint agus na teicnící cearta déileála a threalmhú duit. Má theastaíonn cabhair uait chun do mheon a rialú i gcaidreamh, tá comhairleoirí oilte agus taithí acu ar phainéal Bonobology anseo duit.
Príomhthreoir
- Mothúchán inchosanta is ea fearg in aon chaidreamh cé nach bhfuil an toradh do-rialaithe de rage
- Tá sé tábhachtach a thuiscint cad iad na pointí spreagtha a fhágann go gcaillfidh tú smacht ort féin
- Tá cumarsáid shocair agus réasúnach fíor-riachtanach chun ceisteanna feirge a réiteach i gcaidreamh
- Coinnigh súil ar an gcaoi a bhfuil tú ag cur tú féin i láthair buaic na huaire
- Is féidir an teannas a mhaolú trí ráitis 'I' agus greann éadrom a úsáid
- Ná bac leis na grudges nó méadóidh sé aimhréidh a thuilleadh i do chaidreamh
Is é an rún maidir le conas fearg a rialú i gcaidreamh ná gan a bheith tugtha ar shiúl le linn na mothúcháin. Déan do chuid smaointe feargacha a phróiseáil, scag do chuid focal, agus cuir an cás i bhfeidhm chomh socair agus is féidir. In ionad fiafraí díot féin, “Conas a stopfaidh mé a bheith feargach liom SO?”, oibrigh ar na mothúcháin, cuir do mhothúcháin in iúl go socair, agus in am ar bith, beidh tú in ann meon gearr a rialú i gcaidreamh.
Ceisteanna Coitianta
Sea, ní hamháin go bhfuil fearg gnáth i gcaidreamh ach freisin dosheachanta. Nuair a bhíonn do shaol fite fuaite go dlúth le duine eile, beifear ag súil le cúpla díomá agus easaontas ar an mbealach. Éiríonn siad seo ina bhfoinse feirge i gcaidrimh.
Féadann fearg dochar a dhéanamh do chaidrimh ar bhealaí éagsúla. Ar an gcéad dul síos, tá sé míshláintiúil fearg a tharraingíonn foinsí seachtracha isteach ar an gcaidreamh. Ar an dara dul síos, gan troid go cothrom i gcaidreamh, is féidir dochar do-athleasaithe a dhéanamh do dhinimic lánúineacha má dhéantar dul i muinín rudaí díobhálacha a rá nuair a bhíonn fearg ort, nó má dhéantar mí-úsáid do pháirtí ó bhéal, go mothúchánach nó go fisiciúil. Agus ar an tríú dul síos, is féidir gan an próiseas agus an fearg a ligean amach a bheith ina chúis le pent-up as a dtagann resentment sa chaidreamh.
Chun fearg a mhaolú i gcaidreamh, bain tú féin as an gcás ar feadh tamaill, agus tóg an t-am chun do mhothúcháin a phróiseáil sula gcuirfidh tú iad i dtreo do pháirtí.
Nuair a bheidh deis agat do chuid smaointe a bhailiú, téigh chuig do pháirtí le haghaidh comhrá. Cuir do mhothúcháin feargacha in iúl, ach déan é sin go socair. Staon ó screaming agus yelling. Le linn an chomhrá, luaigh do chuid imní go soiléir agus tabhair seans do do pháirtí freagra a thabhairt. Bain úsáid as ráitis ‘Mise’ agus tú ag cur fáthanna do chuid feirge in iúl agus ná gearr amach lár abairtí a chéile.
15 Bealaí Chun Fadhbanna Caidrimh a Réiteach Gan Briseadh Suas
Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.
