9 Samplaí de Theorainneacha Mothúchánacha i gCaidrimh

Cad iad roinnt samplaí de theorainneacha mothúcháin? Ag súil le cineáltas, cumarsáid, agus meas ó do pháirtí. Ag rá nach bhfuil agus ag iarraidh spás. Ag fáil amach cé tú féin lasmuigh de do chaidreamh. Gan glacadh le ciontacht as botúin nach ndearna tú. Cibé rud a dhéanann tú chun tosaíocht a thabhairt do do chuid riachtanas i gcaidreamh, is samplaí de theorainneacha mothúchánacha é.

Ach conas is féidir le duine teorainneacha mothúchánacha a shocrú i gcaidrimh? Agus cén fáth go bhfuil na teorainneacha seo tábhachtach? Faighimis amach le cabhair ón síceolaí comhairleoireachta Kranti Momin (Máistreacht sa tSíceolaíocht), atá ina cleachtóir CBT a bhfuil taithí aige agus atá speisialaithe i réimsí éagsúla de chomhairleoireacht caidrimh.

Cad iad Teorainneacha Mhothúchánacha?

De réir Kranti , “Baineann teorainneacha mothúchánacha i gcaidrimh le do chuid mothúchán féin a scaradh ó mhothúcháin do pháirtí. I gcéimeanna tosaigh an ghrá, tugann tú saoirse iomlán do do pháirtí gan a bheith ar an eolas chun gach gné de do shaol a rialú agus freastalaíonn tú ar a gcuid riachtanas go léir díreach toisc go bhfuil tú i ngrá.”

“Agus ansin, tagann céim i do chaidreamh nuair a thosaíonn na teorainneacha sin á mbrú. Seo nuair is gá duit a thuiscint nach féidir leat a bheith i do leantóir le do pháirtí amháin agus ní mór meas a bheith agat ar do shaoirse freisin. Is féidir leat a rá le do pháirtí dul ar aghaidh leis na gníomhaíochtaí is breá leis/léi. Níl sé éigeantach go nglacfaidh tú páirt sna gníomhaíochtaí sin go léir.”

Léitheoireacht Ghaolmhar: Conas Neamhspleáchas a Chothromú i gCaidreamh?

Má cheapann tú faoi do pháirtí agus má bhraitheann tú imní, resentment, eagla, nó míchompord, tá sé ar cheann de na comharthaí nach bhfuil meas ar do teorainneacha. Caithfidh tú suí agus scrúdú a dhéanamh an bhfuil do pháirtí ag baint mí-úsáide as ac(h)uid cumhachta sa chaidreamh agus ag baint leasa as do mhothúcháin ar aon bhealach. Níos tábhachtaí fós, caithfidh tú a bheith sásta seasamh a ghlacadh duit féin. 

Tá teorainneacha mothúchánacha i suíomh dhátú an-tábhachtach mar mura bhfuil aon teorainneacha ann, ní bheidh aon mhuinín ann. Agus mura bhfuil aon mhuinín i gcaidreamh , beidh fearg agus míshástacht ann. Mar sin, caithfidh an dá pháirtí iarrachtaí comhfhiosacha a dhéanamh gan a bhféiniúlacht bhunaidh a chailleadh agus meas a bheith acu ar shaoirse agus spás a chéile. Agus cad iad na hiarrachtaí comhfhiosacha sin? Déanaimis tochailt isteach agus féachaint ar chuid de na samplaí de theorainneacha mothúchánacha.

Bealaí a Thriail agus a Thástáil Chun Teorainneacha Mothúchánacha a Shocrú

De réir taighde , bíonn easpa teorainneacha oibre is saoil ina chúis le hídiú tuirse. Tá an rud céanna fíor maidir le caidrimh freisin. Is féidir le heaspa teorainneacha mothúchánacha strus agus imní a bheith mar thoradh air. Is í an cheist: conas teorainneacha mothúchánacha níos fearr a bheith agat? Tosaíonn sé ar fad le haird a thabhairt ar an gcaoi a mothaíonn tú tar éis bualadh le duine áirithe/labhairt leis. Má chuireann d’idirghníomhaíochtaí leo imní ort, is comhartha é gur sáraíodh do theorainneacha mothúchánacha. Seo a leanas cuid de na bealaí a ndearnadh tástáil orthu chun teorainneacha mothúchánacha a shocrú (agus caidreamh fite fuaite a sheachaint ):

• Bíodh plé agat le do theiripeoir/le do ghaolta (ar theorainneacha maithe mothúchánacha)
• Déan machnamh ort féin agus leag síos go soiléir do thosaíochtaí i irisleabhar
• Sonraigh do chuid riachtanas cruinn agus tú ag socrú teorainneacha mothúchánacha sláintiúla
• Socraigh teorainneacha mothúcháin go béasach ach go teanntásach
• Coinnigh do thalamh (fiú má fhreagraíonn daoine go diúltach)
• Ná ró-gheallta; éist le do mhothúchán putóige/instinct
• Tabhair onóir do do mhothúcháin/spriocanna/luachanna aitheantais agus do “am liom”
• Ná titim le haghaidh turas ciontachta chun tú féin a chur chun tosaigh (bí bródúil ina ionad sin)
• Cuir deireadh le teagmháil le daoine a dhéanann dúshaothrú ort/a chaitear leat mar mhata dorais ar bhonn rialta

9 Samplaí de Theorainneacha Mothúchánacha i gCaidrimh

Leagann Kranti béim, “Ar dtús, déan cinnte go bhfuil tú i gcaidreamh le duine a chomhlánaíonn do chroí-chreidimh agus luachanna. Sula ndéanann tú tiomantas dáiríre don duine, féach an bhfuil do luachanna, spriocanna, sainroghanna agus lochtanna ag teacht leis. Má bhíonn difríocht bhunúsach acu, tá seans ard ann go n-imeoidh tú as a chéile amach anseo.”

Tá sé ceart go leor má thaitníonn anann leis ar phíotsa agus mura dtaitníonn leatsa. Nó más maith leatsa Coke Float agus mura dtaitníonn do pháirtí. Ach, ní mór do chroíchreidimh a bheith i gcomhréir. Anois, nuair a bheidh sin i bhfeidhm, is féidir linn breathnú ar na samplaí de theorainneacha mothúchánacha i gcaidrimh :

1. Na rudaí is maith leat agus nach dtaitníonn leat a chur in iúl do do pháirtí

Tugann Kranti le fios, “Más duine thú a thaitníonn leabhar a léamh nó a introspect i do chuid ama saor, ní gá duit iallach a chur ort féin dul chuig cóisirí, díreach toisc go bhfuil do pháirtí easaontach agus gur maith leis a bheith thart ar dhaoine.”

Baineann teorainneacha mothúchánacha sa phósadh go léir le cumarsáid agus le léiriú . Agus cad a deir tú agus teorainneacha mothúchánacha á leagan síos agat? Abair “Is féidir liom dul chuig cóisir uair sa mhí ach ná cuir iallach orm sóisialú níos mó ná sin. Is maith liom léamh ina ionad.” Trí do thaitneamh agus do mhíthaitneamh a chur in iúl do do pháirtí, is féidir leat teorainneacha mothúchánacha níos fearr a bheith agat agus dá bhrí sin do chaidreamh a shábháil ó go leor suaitheadh.

De réir staidéir , is cuid riachtanach den fhéinbhainistíocht í an chumhacht chun "níl" a rá. Mar sin, i measc samplaí de theorainneacha mothúchánacha tá "níl" a rá le tascanna nach mian leat a dhéanamh nó nach bhfuil an t-am agat a dhéanamh. Baineann teorainneacha mothúchánacha i suíomh dhátúcháin le meas a thabhairt ar a bhfuil tábhachtach duit agus do chuid riachtanas a chur chun tosaigh.

2. Tascanna na dtoscairí agus saor ó chiontacht a bhfuiltear ag dul amú orthu

Deir Kranti, “Tosaigh an próiseas chun eolas a chur ort féin. Nuair a thuigeann tú cad atá uait amháin is féidir leat teorainneacha a shocrú a chinnteoidh do fholláine mhothúchánach. Cad é atá uait ón saol? Cad iad do spriocanna? Cad é do spreagadh? Cad atá uait i ndáiríre? Ní féidir leat do riachtanais a chur in iúl ach amháin nuair a bhíonn a fhios agat cad atá uait.” Agus nuair a bhíonn a fhios agat, cuir do riachtanais in iúl . Seo a leanas roinnt samplaí de theorainneacha mothúchánacha:

• Tascanna a tharmligean má bhraitheann tú go bhfuil tú ró-oibrithe
• Ag iarraidh spás nuair a theastaíonn uait do chuid ama féin
• Ró-thiomantas do phleananna a sheachaint
• Labhairt nuair a mhothaíonn tú míchompordach faoi chás áirithe
• An chiontacht a scaoileadh mura tusa atá an locht

Conas tú féin a shaoradh ó chiontacht caillte? Coincheap na “ciontacht réamh-mheasta” a thuiscint. Is minic a chuireann daoine a gciontacht fút ionas nach mbíonn orthu freagracht a ghlacadh as a ngníomhartha. Mar sin, is é ceann de na samplaí de theorainneacha mothúchánacha ná ligean do do nós leithscéal a ghabháil gan ghá as botúin nach ndearna tú fiú. 

3. Tóg féin-fiú

Cén fáth nach bhfuil tú in ann teorainneacha mothúchánacha a shocrú i bpósadh nó i gcaidreamh? Mar gheall go bhfuil an iomarca eagla ort go bhfágfadh an duine a bhfuil grá agat dó tú. Agus cén fáth go bhfuil an oiread sin eagla ort? Mar gheall nach bhfuil féinmheas agat agus nach bhfeiceann tú luach ionat féin. Sin é an fáth a socraíonn tú agus a dhéanann tú comhréiteach, fiú nuair a bhíonn a fhios agat nach bhfreastalaíonn an caidreamh ort a thuilleadh agus fiú nuair a fheiceann tú comharthaí gur cheart duit imeacht.

Cad atá le déanamh i gcás den sórt sin? Tóg féinfhiúntas .i. bí fiúntach i do shúile féin. Tóg nóiméad agus déan liosta de do chuid éachtaí agus éachtaí. Cruthaigh spriocanna gearrthéarmacha agus nuair a bhaineann tú amach iad, pat tú féin ar a chúl. Ag deireadh an lae, cuir béim ar do chuid beannachtaí agus tabhair faoi deara go léir a bhfuil tú buíoch as. Cabhróidh sé seo leat do fhéinfhiúntas agus do fhéinmheas a thógáil. Agus nuair a bhíonn meas agat ort féin, ní bheadh ​​tú ceart go leor agus daoine ag déanamh drochmheas ort.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Conas Grá a Thabhairt Duit Féin – 21 Leid maidir le Grá Féin

Baineann samplaí de theorainneacha mothúchánacha le do chuid instinct a leanúint. Éist le do chorp agus beidh a fhios agat an bhfuil do theorainneacha á dtrasnú. D'fhéadfadh méadú ar ráta croí, sweating, tightness i do bhrollach, pian i do bholg, nó dhorn clenched go léir a bheith ina chomharthaí ar theorainneacha sáraithe. Tabhair aird ar conas a imoibríonn do chorp agus aigne do chás áirithe agus beidh tú in ann na samplaí trasnaithe teorainneacha a fheiceáil má tá aon cheann i do chaidreamh.

4. Samplaí de theorainneacha mothúcháin – Idirbheartaíocht agus idirphlé

Deir Kranti, “Labhair. Déan cumarsáid le do pháirtí faoi gach rud atá ag dul amú ort nó ag casadh ort i do dhuine nach bhfuil tú. Ná bíodh eagla ort tú féin a chur in iúl má tá rud éigin ann nach dtaitníonn leat. Labhair ar do shon féin mar níl aon duine eile ag dul.” Baineann teorainneacha mothúcháin i suíomh dhátú le hidirbheartaíocht. Ar cheann de na samplaí de theorainneacha a shocrú d’fhéadfaí a rá le do bhainisteoir, “Ní féidir liom ragobair a dhéanamh ar feadh na seachtaine ar fad. Cad faoi dhá lá in aghaidh na seachtaine?”

D'fhéadfaí an rud céanna a chur i bhfeidhm ar do chaidreamh rómánsúil freisin. Sampla de theorainneacha mothúcháin i gcaidreamh a d’fhéadfaí a rá, “Hey, ní mhothaím compordach ag roinnt pasfhocail de mo chuntais meán sóisialta. Sílim gur sárú é sin ar mo phríobháideachas” in ionad rud éigin ionsaitheach a rá mar, “Cén fáth ar mhaith leat mo phasfhocail a bheith ar eolas agat? Nach bhfuil muinín agat asam?"

5. Soshannta déileálacha

Bí cinnte go gcinnfidh an bheirt agaibh ar theorainneacha nach féidir a chaibidil. Cad a deir tú agus teorainneacha mothúchánacha á leagan síos? Seo a leanas roinnt samplaí de theorainneacha mothúchánacha nach féidir a phlé:

• "Táim ag súil nach mbuailfidh tú mé riamh"
• “Táim ag súil go mbeidh meas agat ar mo chuid ama le cairde”
• “Ní theastaíonn uaim riamh go rachainn a chodladh as mo mheabhair”
• “Níor cheart do mo pháirtí féachaint ar phornagrafaíocht leanaí”
• “Táim ag súil go mbeidh mo pháirtí dílis dom agus gan a bheith ag déanamh caimiléireachta orm”
• “Ní féidir liom mo pháirtí a fhulaingt ag bréagadh liom”

Caithfidh tú athmhachnamh a dhéanamh ar a bheith sa chaidreamh sin má tá na teorainneacha seo á sárú go leanúnach. Deir Kranti, “Is caidreamh tocsaineach é caidreamh ina mbíonn tionchar ag easpa teorainneacha ar fholláine mhothúchánach na gcomhpháirtithe atá i gceist . Bíonn an duine ag glacadh leis na míchearta go ciúin nó ag ráflaí le daoine eile seachas a gcuid smaointe agus mothúchán a roinnt lena gcomhpháirtí.”

6. Bí cúramach faoi cé leis a bhfuil tú ag rá

Má roinneann tú d’fhadhbanna le daoine eile seachas cumarsáid dhíreach a dhéanamh le do pháirtí, d’fhéadfadh go gcruthódh sé ding níos mó idir tú féin agus do pháirtí. Toisc go ndéanfaidh do chairde do chuid smaointe a bhailíochtú. Ba chóir go mbeadh sé mar chéad chéim agat labhairt faoi theorainneacha míréasúnta le do pháirtí seachas dul chuig daoine eile. 

Gné shuntasach de theorainneacha mothúchánacha i gcaidrimh is ea a fhios a bheith agat cathain agus cá háit le teorainn a tharraingt idir leochaileacht agus ró-roinnt. Bí leochaileach ach ná ró-roinn. Tá leochaileacht tábhachtach agus go maith do do fholláine mhothúchánach. Ach níl i ró-roinnt ach eispéireas míchompordach agus neamhshásúil idir an dá dhuine atá i gceist.

7. Seas suas duit féin

I measc cuid de na samplaí trasnaithe teorann tá ligean do pháirtí ionradh a dhéanamh ar d’am codlata nó an “me-time” a theastaíonn uait le haghaidh inbhreathnaitheachta. Cén fáth a bhfuil tú chomh ceart sin agus do theorainneacha á dtrasnú? B'fhéidir toisc go bhfuil an iomarca eagla ort do pháirtí a chailleadh. B'fhéidir, go bhfuil luach saothair bréagach nó payoff i gceist.

Mar shampla, “Ní chaitheann mo pháirtí go maith liom ach diabhal, tá sé iontach sa leaba.” Nó tá do pháirtí saibhir/cáiliúil/cumhachtach agus tá d’aitheantas ceangailte chomh dlúth sin lena stádas go ndéanfá aon rud chun é a choinneáil, fiú má chiallaíonn sé ligean dóibh siúl ar do shon. Mar sin, d’fhéadfadh samplaí de theorainneacha mothúchánacha a bheith san áireamh, “Tá, tá mo pháirtí ar fheabhas sa leaba nó saibhir, ach ní thugann sé sin údar dóibh caitheamh le drochmheas orm. Tá meas tuillte agam.”

Léitheoireacht Ghaolmhar: Cad atá le Déanamh Nuair a Thuigeann Tú gur Bréag atá i do Chaidreamh

8. Comh-mheas

Tugann Kranti le fios, “I gcaidreamh, is féidir le creidimh/luachanna/mianta/spriocanna an dá chomhpháirtí a bheith éagsúil, agus caithfidh an bheirt acu meas a bheith acu ar shaoirse mhothúchánach agus ar spás a chéile. Má tá do pháirtí ró-shealbhach agus rialaitheach agus nach bhfuil sé oscailte go leor chun do dhearcadh a thuiscint, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha nach bhfuil do chaidreamh ag dul sa treo ceart.”

Is faoi mheas frithpháirteach atá teorainneacha mothúchánacha i bpósadh nó i gcaidreamh fadtéarmach . Má choinníonn do pháirtí tú i gcuimhne agus má théann sé/sí i gcomhairle leat agus na cinntí is lú agus is mó á ndéanamh aige/aici a mbeidh tionchar aige/aici oraibh beirt, is sampla amháin é sin de theorainneacha mothúchánacha. Is cuma cé chomh maith is atá aithne ag do pháirtí ort nó cé chomh maith is atá aithne agatsa ar do pháirtí, ní féidir libh beirt cinntí a dhéanamh thar ceann a chéile.

Sa chás go bhfuil an meas frithpháirteach in easnamh go bunúsach, bí toilteanach siúl amach. Caithfidh tú a chreidiúint go bhfuil an chumhacht agat an saol atá uait a chruthú agus ní gá duit socrú a dhéanamh ar rud ar bith níos lú ná sin (agus é a chóireáil mar an gnáthshaol nua). Bíodh a fhios agat nach bhfuil sé ceart go leor tú féin a chur i gcontúirt an t-am ar fad agus bí glórach faoi, má thugann tú faoi deara go leanúnach samplaí de theorainneacha mothúcháin a bheith sáraithe i do chaidreamh.

9. Foghlaim gan é a rá ar bhealach múinte ach díreach

Conas is féidir leat teorainneacha a shocrú go múinte? Ar dtús, admhaigh mian do pháirtí. Mar shampla, “Hey, tá a fhios agam gurbh é do mhadra do chara is fearr agus é ag fás aníos. Tuigim é sin go hiomlán agus tá meas agam air.” Ansin, bí díreach agus glórtha faoi na rudaí atá uait i ndáiríre seachas leideanna a thabhairt. D'fhéadfá a rá go cinntitheach, “Ach, níl madra ag teastáil uaim faoi láthair. Níl mé réidh dó”, in ionad a rá, “An mbeadh sé ceart go leor madra a fháil níos déanaí?”

Ar deireadh, is féidir nach bhfuil tú fiú ar an eolas faoi na teorainneacha míréasúnta atá leagtha síos agat duit féin. Sampla amháin de theorainneacha a sháraíonn tú ná máithreacha ag ró-obair (sa teach agus ag an obair freisin) mar nach dtuigeann siad fiú go nglacann baill eile den teaghlach leo mar rud a thugtar orthu. Déanta na fírinne, is minic a mheasann máthair í féin mar mhairtíreach nó mar shárlaoch, a chaithfidh a riachtanais féin a íobairt chun riachtanais a teaghlaigh a shásamh.

Mura bhfuil tú cinnte faoi conas na samplaí seo de theorainneacha mothúchánacha a chur i bhfeidhm i do shaol, is féidir le teiripeoir an tacaíocht riachtanach a sholáthar duit chun do chuid riachtanas a chur in iúl, fiú nuair a bhíonn sé míchompordach. Is féidir lenár gcomhairleoirí ó phainéal Bonobology cabhrú leat teorainneacha mothúchánacha sláintiúla a shocrú i gcaidrimh le haghaidh folláine mhothúchánach níos fearr. Cuimhnigh i gcónaí nach féidir leat cabhrú le daoine eile ach amháin nuair a fhoghlaimíonn tú conas cabhrú leat féin. Mar sin, déan cinnte go bhfuil do shláinte mheabhrach i gceart sula ndéanann tú iarracht a bheith i do cholún tacaíochta do dhaoine eile.

Cúiseanna & Comharthaí Gaol Mothúchánach ídithe agus conas iad a dheisiú

Cad a Mhothaíonn an Grá – 21 Rud le Cur síos a Dhéanamh ar Mhothú an Ghrá

12 Leideanna Simplí Chun Caidrimh Shláintiúla a Thógáil

Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach