Chun do dhícheall a dhéanamh idir na bileoga, ní mór duit workouts a thriail le haghaidh gnéas níos fearr chun an soghluaisteacht agus an neart sin a choinneáil optamach. Tar éis an tsaoil, éilíonn gnéas iontach duit a bheith solúbtha agus gan cramp muscle a fháil anseo agus ansiúd nuair a bhíonn an paisean faoi lán seoil!
Tá gnéas neamhfhoirfe go leor mar atá sé, agus ní maith le duine ar bith a bheith righin agus an dea-stuif ar fad ar tí tarlú. Is í an eochair do ghnéas níos fearr ná sweating na matáin sin a úsáidtear sa leaba. Cé go bhfuil aclaíocht iontach do do chorp cheana féin ar aon nós, is cinnte gur buntáiste breise é a chumas chun do shaol gnéis a fheabhsú. A ligean ar a fháil amach níos mó.
7 Cleachtaí Aclaíochta Gnéis
Clár na nÁbhar
Na chéad rudaí ar dtús: ba chóir duit a bheith ag obair amach mar atá sé. Agus postanna deisce agus stíleanna maireachtála suaite á gcoinneáil againn ó bheith ag obair lenár gcorp, táimid ag mothú níos sine ná mar atáimid i ndáiríre. I measc rudaí eile, is é ár saol gnéis a iompraíonn an chuid is mó den bhrú inár gcorp leisciúil! Mar sin, cé go n-oibríonn tú i dtreo sláinte níos fearr, tá cleachtaí ann freisin le haghaidh gnéas níos fearr ar féidir leat triail a bhaint astu.
Más i do fichidí thú, seo an t-am is fearr chun an corp aislingeach atá á shamhlú agat a dhealbhú. Agus má bhraitheann tú go bhfuil an aois ag teacht suas leat ar luas mí-naofa, caithfidh tú, a chara, an dumbbell sin a phiocadh suas agus tosú ag bogadh. Fiú mura bhfuil uait ach aclaíocht a dhéanamh chun a bheith níos fearr sa leaba agus saol gnéis níos fearr a bheith agat , ní ró-dhéanach riamh tosú.
Níor chláraigh aon duine againn do shaol na lánúineacha leisciúla a bhfuil gnéas leisciúil acu. Mar sin, cén fáth nach buail tú isteach sa seomra aclaíochta agus déan cinnte go bhfuil gach teagmháil ghnéasach níos fearr ná an ceann deireanach? Anseo a thagann an chuid ríthábhachtach! B’fhéidir gur seanscéal é seo go léir duit agus go bhfuil do chuid scéalta grinn fós neamhthrócaireach in ainneoin rath a bheith agat don seomra aclaíochta.
Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag sméideadh go bríomhar, ní bhíonn tú i d'aonar. Mura bhfuil a fhios agat conas dul faoi do sheisiún maidine ag an seomra aclaíochta, ní bhainfidh tú do chuid ama, airgead agus an fhéidearthacht go mbeidh comhlacht níos fearr agat. Ach táimid anseo chun geallúint a thabhairt go n-áireofar do chuairteanna codlatacha 6 rn ar an seomra aclaíochta.
Tá liosta de na cleachtaí le haghaidh gnéas níos fearr curtha le chéile againn a chuidíonn le do matáin feidhmiú go comhtháite fiú agus tú ag iarraidh na seasaimh nach bhfuil chomh bunúsach. Léigh ar aghaidh chun tuiscint a fháil ar conas an chuid is fearr a bhaint as do chuid ama, cé na cleachtaí chun díriú orthu, agus conas na braonacha allais sin a chomhaireamh ar feadh tréimhse iontach sa leaba. Seo 7 cleachtaí chun tú a dhéanamh níos fearr sa leaba.
Léitheoireacht Ghaolmhar: Leideanna chun glacadh le do thaobh kinky gan lipéad 'claon' a bheith ort
1. Rith, rith, rith
Ní gá duit a bheith i do Usain Bolt chun do shaol gnéis a shábháil. Ach nuair a bheidh tú ag rith, is cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara cé chomh draíochta agus is féidir le cardio a bheith. Chomh maith leis na calories a dhó atá carntha ó na cravings pizza gan staonadh sin, faigheann sé cosa daingean duit nach n-éireoidh leat is cuma cé chomh lúthchleasach atá do chuid ama codlata.
Faigh fiáin agus craiceáilte sa leaba agus is cinnte go dtosóidh tú ag tabhairt faoi deara an difríocht. Tosaigh inniu, agus bí ag faire ag sileadh agus ag puffing go dian le gach sá a bheith mar rud den am atá thart!
2. Oibrigh an cnap sin
Ní féidir linn béim a chur ar a thábhachtaí atá do bhot i do shaol gnéis go leor. Ná scrollaigh tú síos ag smaoineamh nach cuid de do bhailé am codlata é do bhota mar is cuma má úsáideann tú é go gníomhach nó nach bhfuil, is amhlaidh atá.
Cibé acu is mian leat brú níos daingne a bheith agat chun do bhean a shásamh nó smacht a ghlacadh agus tú ar bharr do fhir, is iad na squats do chara is fearr nua, muinínigh orainn. Is féidir le fiú twerking a bheith ina aclaíocht iontach . Cruthaigh gnáthamh a oibríonn do ghlútanna le haghaidh ceann de na cleachtaí aclaíochta gnéis is fearr.
3. Téigh i mbun Kegel le chéile
Cé go bhfuil a fhios ag fir a bheith cúthail ó chleachtaí Kegel, tugann suirbhéanna le fios go n-admhaíonn lánúineacha a oibríonn na matáin urláir pelvic le chéile go bhfuil feabhsuithe suntasacha acu ina saol gnéis. Tá bónas ann freisin: tá siad sách éasca le ingne.
Tá urlár pelvic láidir ceangailte go díreach le sásamh níos mó agus orgasms níos déine i mná. Ní mór do gach fir hasty amuigh ansin dul i mbun Kegel's chun rialú níos fearr ar ghluaiseachtaí agus chun maireachtáil níos faide!
Léitheoireacht Ghaolmhar: 6 Chúis a bhFuil Orgasms Bréige ag Mná – Nochtann Saineolaithe iad!
4. Tá pleancanna sásúil
Sea, táimid ag caint faoin ‘cleachtadh éasca’ sin ar a dtugtar. B’fhéidir go bhfaca tú daoine ag tabhairt dúshlán dá chéile planc a choinneáil ar feadh cúpla nóiméad, agus dúirt siad leat féin, “D’fhéadfainn é sin a dhéanamh!” Murab ionann agus cé chomh gan stró is cosúil go bhfuil siad, tá pleancanna chomh crua agus a thugann luach saothair dóibh. Agus tá siad suimiúil freisin, an workout stamina gnéas foirfe.
Is é an rud iontach faoi plank a dhéanamh ná go dtéann sé chun sochair do chorp ar fad agus tú ag díriú ar do chroílár. Coinneoidh sé seo láidir agus comhordaithe tú agus tú ag dul air faoi lán seoil. Slán le do leithscéalta aclaíochta go léir agus bí sa suíomh plank. Anois, ní gá go gciallódh spraoi misinéireachta lámha tinn daoibhse fir, agus is féidir le mná a gcosa a ardú níos faide!
5. Déanann síneadh tú solúbtha
Do mholtóirí lúthchleasa na heachtraíochta amuigh ansin, ba mhaith leat é seo a léamh go cúramach. Cé go ndéantar an síneadh a dhíbhe go forleathan mar réamhrá ar fhíor-thraenáil, is cleachtadh an-chumhachtach ann féin é.
Níl aon rud níos mí-ámharach ná stop a chur le meán-inscne mar gheall ar nimhneach nó cramp. Conas a réitíonn tú iad? Trí na síneadh ceart a dhéanamh tar éis oibriú amach. Ligeann síneadh duit solúbthacht a thógáil a chinntíonn gnéas gan bhriseadh agus aistrithe éasca idir na poist inscne is fearr leat ar mhaithe le sásamh uasta.
Léitheoireacht Ghaolmhar: Seasamh Gnéis le haghaidh an Phléisiúir Uasta do Mhná
6. Díríonn preas binse matáin iolracha
Tá sé seo ar cheann de na cleachtaí is fearr chun tú a dhéanamh níos fearr sa leaba. Mar sin, grab do chuid meáchain agus faigh do dhroim in aghaidh an mheaisín, agus cuir tús leis na cófraí binse sin! Mar gheall ar chumas na mbrúnna binse díriú ar mhatáin iolracha is rogha shoiléir iad láithreach.
Déan gnáthamh preas binse amach agus, in am ar bith, beidh do biceps, triceps, Lats, ABS agus gach rud maith a íocann tú ar ais sa leaba tú. Chomh maith le d'achomharc ginearálta inscne a threisiú, déanann cófraí binse cinnte nach mbíonn tú ag caoineadh nuair a iarrtar ort dul ar an mbarr.
7. Na sean bhrú-ups
Cuirtear an chuid is mó againn i láthair ar shaol na hoibríochta trí bhrú suas. Ag díriú ar do chuid arm, do chorp uachtair, agus do chroílár, déanann brú-ups bealach do neart ginearálta, seasmhacht, agus airm a bhíonn ina gcúis le tógáil dúbailte i gcónaí.
Bí rialta le do chleachtaí le haghaidh gnéis níos fearr agus go luath beidh tú in ann í a chaitheamh ar an leaba gan stró le haghaidh do sheisiún gaile! Cinnteoidh an cleachtadh foirfe roimh ghnéas go mbeidh réamhghnéas níos fearr agat freisin.
Bíonn deacracht ag an gcuid is mó againn gnáthaimh giomnáisiam ídithe a bhrú isteach inár saolta gnóthach. Déan an chuid is mó den am a chaitheann tú ag an seomra aclaíochta leis na 7 workouts seo le haghaidh gnéas níos fearr. Bígí cinnte: is fiú an t-allas an luach saothair am codlata!
Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.
Eolas deas faoi shaol gnéis iontach a bheith agat agus taitneamh a bhaint as. Ach an bhfuil sé praiticiúil go bhfuil an fhaisnéis thuas infheidhme do gach duine nó d'fhéadfadh roinnt fadhbanna pearsanta teacht chun cinn freisin.