Tha do neo-làthaireachd air a dhol tromham
Coltach ri snàth tro shnàthad.
Tha a h-uile rud a nì mi air a fuaigheal leis a dath aige.
- WS Merwin
Tha toradh a’ bhriseadh nas miosa na am briseadh fhèin. Bidh daoine a’ faighinn eòlas air mòran fhaireachdainnean connspaideach ann an ùine ghoirid. Air an sàrachadh, air an goirteachadh, agus gun stiùireadh, tha iad air an cuairteachadh le aonaranachd domhainn. Ach dè ghabhas dèanamh ann an suidheachadh mar sin? Ciamar as urrainn do dhuine dèiligeadh ri aonaranachd às deidh briseadh suas agus taic a lorg?
Ged is e seo blàr a dh’fheumas do chridhe uaigneach a shabaid, tha beagan dhòighean ann a chuidicheas tu gus an tìr gheallta sìthe is aoibhneis a ruighinn. Tha sinn a’ cur rudan ann an co-theacsa dhut leis na 11 molaidhean seo airson dèiligeadh ri uaigneas às dèidh briseadh-cridhe. Cò sinn, tha thu a’ faighneachd? Tha eòlaiche agam air bòrd aig a bheil fios dè dìreach a tha thu a’ dol troimhe.
Saidhgeolaiche clionaigeach Devaleena Ghosh (M.Res, Oilthigh Mhanchester), a stèidhich Kornash: The Lifestyle Management School, a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri comhairleachadh chàraidean agus leigheas teaghlaich, a’ roinn beagan bheachdan gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air an trom-inntinn. An t-àm tòiseachadh.
11 molaidhean airson dèiligeadh ri aonaranachd às deidh briseadh suas agus taic a lorg
Clàr-innse
Tha àrdachadh cunbhalach air a bhith ann an àireamh dhaoine a tha a’ fulang le uaigneas às dèidh briseadh-cridhe. Tha Devaleena a’ mìneachadh an iongantas, “Anns an latha an-diugh, tha sinn a’ feuchainn ri sàsachadh fhaighinn tro dhàimhean. Tha dòigh-obrach gu math neo-fhòcasach ann a thaobh neach fhèin. Ach chan eil e fallain no seasmhach susbaint no brìgh a lorg tro neach eile. Nuair a thachras briseadh-cridhe gu do-sheachanta, bidh an uaigneas a’ tilleadh ceud uiread. Sin as coireach gu bheil daoine ag aithris a’ feuchainn ri… dèiligeadh ri uaigneas ann an dàimh. "
Tha e deatamach an claonadh sin a cheartachadh. Ach gus faighinn gu àite far am faod thu na pàtrain agad a cheartachadh, feumaidh tu faighinn thairis air an tonn bhrònach a bheir briseadh-cridhe. Ach an e sin a tha cho furasta? Agus a bheil na riaghailtean eadar-dhealaichte dha na h-uile? Ciamar as urrainn dhut dèiligeadh ri uaigneas mar fhear? A bheil e ann an dòigh sam bith eadar-dhealaichte bho bhith a’ dèiligeadh ri uaigneas às dèidh briseadh-cridhe mar bhoireannach? Agus an gabh dèiligeadh ri uaigneas às aonais charaidean? Uiread de cheistean. Leig dhuinn sùil a thoirt air na freagairtean.
Seo liosta de ro-innleachdan a bhios gad chuideachadh fhad ’s a bhios tu a’ dèiligeadh ri uaigneas.
1. Aithnich do phian gus dèiligeadh ri uaigneas
Tha Devaleena ag ràdh, “Chan eil ath-nuadhachadh no tadhal air an gym airson corp foirfe nan fuasglaidhean air bròn às dèidh briseadh-cridhe. Dèan fàbhar dhut fhèin agus leig seachad cultar pop airson mìos no barrachd. Faireachdainn do phian, dèilig ris, agus bi mothachail gu bheil e ceart gu leòr a bhith a’ tumadh anns na faireachdainnean agad airson greis. Gabh an cothrom seo gus meòrachadh air na roghainnean agad, an dàimh, agus an t-seann leannan. Suidh leat fhèin.”
Bheir briseadh-cridhe a’ chuid as fheàrr againn sìos gu ar glùinean. Bha eadhon Dwight Schrute na phraiseach a’ caoineadh nuair a dh’fhàg Angela e. Tha e ceart gu leòr a bhith airson laighe nad leabaidh fad an latha no seachd brownies ithe aig an aon àm. Anns na tràth ìrean, glan do shiostam bhon chaoineadh, fearg agus frustrachas gu lèir. Ann an saoghal far a bheil a bhith a’ faireachdainn iomallach ann an dàimh a’ sìor fhàs cumanta, chan fheum thu do bhròn às dèidh briseadh-cridhe fhalach.
Leughadh co-cheangailte: Carson a bhios cuid de dhaoine a’ gabhail ri briseadh-dùil nas duilghe na feadhainn eile?
2. Lorg sòlas ann an cuideachd charaidean
Tha sinn a’ dèanamh dì-meas air cho mòr ’s a tha feum againn air ar caraidean. Ach seo agaibh cuimhneachan airson ruighinn a-mach chun t-seann charaid a bha sibh airson fhaicinn. Bidh iongnadh oirbh leis an fhaochadh a thig às a dhèidh. Rè dàimh, bidh am com-pàirtiche na phrìomhachas dhuinn agus bidh sinn buailteach planaichean le caraidean a chur dheth. Is iad na h-aon charaidean a bhios ann dhuinn nuair a bhios sinn a’ feuchainn ri dèiligeadh ri uaigneas às dèidh briseadh-cridhe.
Ach dè dìreach as urrainn do charaid a dhèanamh? Tha Devaleena a’ mìneachadh, “’S e deagh dhòigh a th’ ann a bhith air do chluinntinn a’ dèiligeadh ri trom-inntinn às dèidh briseadh-cridhe’S e fìor bheannachadh a th’ ann an caraid a dh’èisteas riut gun bhreithneachadh a dhèanamh no a chì do mhearachdan gu reusanta gun a bhith cruaidh. Faodaidh iad a bhith nan adhbhar comhfhurtachd, agus nan dòigh air ceartachadh cuideachd – dìreach ruig a-mach gu caraid coibhneil.”
3. Thoir an aire dhut fhèin
Bi nad neach-glèidhidh taighe agus nad neach-beathachaidh dhut fhèin. Chan eil feum a bhith nad bhoireannach/fear air misean, ach feuch an toir thu aire do na feumalachdan bunaiteach agad. Dèan cinnteach gu bheil thu air do bhiadhadh gu math agus glan. Sgioblaich na tha timcheall ort cuideachd. Cha chuidich a bhith a’ fuireach ann an àrainneachd shalach do chùis - chan eil cead sam bith ann an siotaichean gun nighe, aodach fàileil is rocach, biadh sean, agus biadh sgudail ithe. Bu chòir dhut cumail ris na riaghailtean. rudan ri dhèanamh agus rudan nach bu chòir a dhèanamh nuair a bhios tu a’ briseadh suas!
Fosgail na cùirtearan agus na h-uinneagan, dèan do leabaidh, agus ith ceapaire làn ghlasraich le beagan cofaidh. Gabh fras agus nigh do fhalt. Mu dheireadh, cuir ort aodach ùr. Bidh eadar-dhealachadh mòr anns an dòigh sa bheil thu a’ faireachdainn. Bidh àrainneachdan neoghlan a’ neartachadh faireachdainnean àicheil uaigneas. A bheil cuimhne agaibh air an t-seanfhacal, is e glanachd diadhachd?
Airson barrachd bhideothan eòlach feuch an fo-sgrìobh thu don t-sianal Youtube againn. Cliog an seo.
4. Nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri uaigneas, na leig le do fhèin-spèis buaidh fhaighinn
Cho doirbh ’s a tha e a chreidsinn, chan e deireadh an t-saoghail a th’ ann am briseadh-cridhe, agus chan eil e a’ mìneachadh do bheatha gu lèir nas motha. Bu chòir dhut seasamh an aghaidh a’ mhiann do chall a phearsanachadh. Tha Devaleena ag ràdh, “Tha clann air an togail ann an àrainneachdan farpaiseach. Bho na bliadhnaichean cruthachaidh aca, tha iad air an cruthachadh gus ‘buannachadh’. Mar thoradh air an sin, bidh gach call ceangailte gu domhainn riutha fhèin.”
“Is e seo mo chomhairle dhut: na mìnich briseadh-cridhe mar lochd pearsanta no fàilligeadh. Tha iad nam pàirt riatanach de bheatha/dàimhean. Cha bu chòir do fhèin-spèis fulang aig an ìre seo. Na bi a’ smaoineachadh air smuaintean mar ‘Chan eil mi math gu leòr’ no ‘Dh’ fhaodainn a bhith nas fheàrr’.”. Chan e farpais a bhuannaicheas tu a th’ ann an dàimh.”
5. Seachain na meadhanan sòisealta
Leis nach eil ann ach geata gu geamannan inntinn agus cràdh-cridhe. Bidh e uile a’ tòiseachadh le sgeulachd a chuireas tu suas airson an t-seann leannan agad gu sònraichte. Bidh thu a’ feitheamh gus am faic iad i, gan stalcaireachd aig an aon àm, a’ coimhead air an dealbh le neach ùr (agus tarraingeach), agus a’ fàs iomagaineach. Is dòcha gun freagair iad do phost agus gun tòisich thu a’ cabadaich. Dè an cron a th’ ann an còmhradh beag neoichiontach, ceart? Ceàrr.
’S e mearachd mhòr a th’ ann tuiteam a-steach do phàtran conaltraidh puinnseanta le seann leannan. Fàgaidh e thu a’ faireachdainn nas miosa na bha e roimhe. Ann am beagan chùisean, bidh còmhradh leis an t-seann leannan ag adhbhrachadh làimhseachadh agus abairtean lasachaidh a dh’fhàgas tu làn fhaireachdainnean connspaideach. Agus chan eil feum agad air an dràma seo nad bheatha – chan eil thu airson dèiligeadh ri uaigneas a-rithist. Cuir bacadh air an t-seann neach agad air na meadhanan sòisealta sa bhad; chan fhaigh thu taic sam bith an sin.
Agus tha na meadhanan sòisealta gu ìre mhòr cunntachail airson galar uaigneas an latha an-diugh. Tha daoine a’ faireachdainn iomallach ann an dàimh a dh’aindeoin gur e càraid chumhachdach air-loidhne a th’ annta. Tha an t-eadar-lìon gu ìre mhòr uachdarach; is fheàrr fois a ghabhail bhon sgrion.
6. Iarr cuideachadh proifeasanta gus dèiligeadh ri uaigneas às dèidh briseadh-cridhe
Ged a tha e math a bhith nad arm aon-neach, 's e deagh bheachd a th' ann beagan cuideachaidh fhaighinn bho àm gu àm. Gu h-àraidh nuair a tha thu a' feuchainn ri dèiligeadh ri uaigneas às aonais charaidean. Faodaidh comhairliche no leasaiche-inntinn do chuideachadh le bhith a' sgrùdadh do shuidheachadh nas fheàrr; chan eil thu cho reusanta 's as urrainn dhut nuair a tha briseadh-cridhe gad fhàgail aig bonn na creige. Tha mòran ann. buannachdan dearbhte comhairleachaidh.
Tha Devaleena a’ bruidhinn mu nàdar an leigheis seo, “Chan eil feum air mòran seiseanan airson gum faigh neach air ais air an casan. Bidh beagan làimhseachaidh gan cuideachadh gus rudan fhaicinn ann an solas eadar-dhealaichte. Is e seo dìreach carson a bu chòir bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn. Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil na faireachdainnean agad a’ fàs ro mhòr, no gu bheil iad a’ mairsinn thar ùine mhòr, iarr cuideachadh.”
Tha leigheas air-loidhne bho chomhairlichean Bonobology air cuideachadh a thoirt do mhòran dhaoine às deidh dhaibh faighinn a-mach à briseadh-cridhe dona. Faodaidh tu cunntadh oirnn gus do chuideachadh fhad ‘s a bhios tu a’ seòladh tron àm dhoirbh seo nad bheatha. Chan eil slànachadh ach… cliog air falbh.
Leughadh co-cheangailte: 10 dòighean air dèiligeadh ri briseadh-cridhe a
7. Faigh air ais air an t-slighe cheart
Thuirt Faraaz Kazi gu glic, “Ge bith dè cho cruaidh ‘s a tha do chridhe briste, chan eil an saoghal a’ stad airson do bhròin.” Tha fios agam gu bheil e duilich dèiligeadh ri uaigneas às deidh briseadh-cridhe agus gu bheil gnìomhan làitheil inbheach a’ coimhead coltach ri slaodadh. Ach is e tilleadh gu seòrsa de chleachdadh an dòigh as fheàrr air coltas àbhaisteachd a lorg nad bheatha.
Rach don obair ann an àm, rach don gym, ith trì biadh san latha, agus lean clàr-ama. Cumaidh seo beagan aire ort – chan eil e freagarrach a bhith a’ smaoineachadh air faireachdainnean àicheil gun chrìoch. Agus faodaidh tu do mhì-thoileachas no do fhearg a stiùireadh a-steach don obair. Ach as cudromaiche, le bhith a’ stèidheachadh cleachdadh, nì sin cinnteach nach dèan thu co-rèiteachadh ort fhèin tuilleadh. Is e seo gu cinnteach an dòigh as fheàrr air… a’ mairsinn bròn-chridheMar a chanas sinn, feumaidh an taisbeanadh a dhol air adhart.
8. Tadhail air do phàrantan
Tha fios aig Mam is Dad nas fheàrr; faodaidh beagan ùine a chaitheamh aig an taigh a bhith na dhòigh air leth math air dèiligeadh ri briseadh-cridhe cruaidh. Bi nad leanabh san taigh agus leig le cùram a bhith agad. Dh’fhaodadh còmhradh cridheil leis a’ phàrant as fheàrr leat do chuideachadh le ceist chudromach a fhreagairt – carson a tha mi a’ faireachdainn cho aonaranach agus iomallach às dèidh mo bhriseadh-cridhe?
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil buaidh aig ar dàimh ri ar pàrantan air na ceanglaichean romansach a th’ againn nuair a bhios sinn nan inbhich. Mar sin, tha na teirmean mì-mhodhail ‘mama/cùisean daddyMa tha cùisean sam bith gun fhuasgladh eadar thu fhèin agus do phàrantan, obraich orra le foighidinn. Feuch ri ceangal nas fheàrr a chruthachadh leotha. Cuiridh seo fois air d’ inntinn thrioblaideach fhad ’s a bhios e a’ feuchainn ri dèiligeadh ri uaigneas, agus cuiridh e casg ort bho bhith a’ tuiteam a-steach do na h-aon phàtranan san àm ri teachd.
9. Dùin an caibideil aon uair is gu bràth
Chan eil dragh agam dè a tha thu a’ creidsinn ach a bhith nad charaidean leis an t-seann neach agad ’S e beachd uabhasach, uamhasach, uamhasach a th’ ann. Cha bhith e ag obair a-riamh, agus thig sibh còmhla a-rithist aig a’ cheann thall. A bharrachd air sin, nì sibh rèiteachadh airson nan adhbharan ceàrr uile. Is iad sin, eu-dòchas, cleachdadh, mì-chinnt, no gnè. Tha teansa làidir ann gun lean ur ‘càirdeas’ gu dàimh a bhios a’ dol air adhart is a-rithist.
Cùm ris an adhbhar air cùl do bhriseadh-cridhe; sgar sibh airson adhbhar, nach eil? Bidh cùisean an-còmhnaidh a’ coimhead ro-ròsach nuair a choimheadas sibh air ais agus caillidh sibh an t-seann leannan agaibh gu mòr. Biodh fios agaibh ma thig sibh air ais còmhla, gun tèid na fìor chùisean a sguabadh fon bhrat-ùrlair. Na dèan rèiteachadh leotha gus nach dèilig sibh ri uaigneas.
10. Carson a tha mi a’ faireachdainn cho aonaranach agus iomallach? Bi socair riut fhèin
Dèilig riut fhèin mar a dhèanadh tu ri do charaid as fheàrr. Tha Devaleena ag ràdh, “Gearr beagan fois dhut fhèin. Thoir an aon cho-fhaireachdainn dhut fhèin a bheireadh tu do charaid ann an suidheachadh coltach ris. Cùm dùilean reusanta bhuat fhèin; is e frustrachas toradh a bhith ag iarraidh barrachd na tha comasach. Bheir slànachadh ùine agus foighidinn. Tha cead agad mearachdan a dhèanamh…”
Chaidh caraid dlùth dhòmhsa tro bhriseadh-cridhe dona an-uiridh. Trì latha an dèidh dhi dealachadh ris an t-seann leannan aice, thòisich i ag obair a-rithist agus ghabh i os làimh barrachd phròiseactan. Seachdain a-steach don chlàr trang aice, ruith i a-mach à connadh agus bhris i sìos aig cunntair na cidsin agam. “Tha mi a’ dèanamh a h-uile rud as urrainn dhomh gus a chumail còmhla. Carson a tha mi fhathast a’ faireachdainn falamh?” Innsidh mi dhut na thuirt mi rithe, “Chan urrainn dhut a bhith còmhla fad na h-ùine, spreadhaidh tu. Dìreach anail, an dèan thu?”
Nota sònraichte ma tha thu a’ dèanamh do dhìcheall gus dèiligeadh ri uaigneas mar fhear: Chan fheum thu a bhith cruaidh no leisg tron ìre seo. Faireachdainn do fhaireachdainnean, caoin do bhròn. Ionnsaich mar a ghràdhaicheas tu thu fhèin agus dearmad a dhèanamh air duine sam bith a dh’ fheuchas ri beachdan grànda a chuir an sàs mu mar a bu chòir do dhuine a bhith.
11. Dèan roghainnean reusanta nuair a tha thu a’ dèiligeadh ri uaigneas
Tha briseadh-cridhe a dhèanamh nas fhallaine na reasabaidh airson mòr-thubaist. Na dèan an sgaradh-cridhe mar a h-uile rud a nì thu nad bheatha ge bith dè a’ chosgais. Cha dèan seo ach droch roghainnean a dhèanamh leithid cus òl, smocadh, drogaichean, cus ithe, msaa. Smaoinich gu breithneachail cho fad ‘s as urrainn dhut. Bu chòir na gnìomhan agad às deidh briseadh-cridhe a bhith ag amas ort fhèin, chan ann mar chuimhneachan air dàimh a dh’ fhàillig.
Tha Devaleena ag ràdh, “Thoir an aire dhut fhèin, agus cuir fòcas ort fhèin a-mhàin. Is e ‘tasgadh pearsanta’ an teirm a chleachdas mi. Bu chòir do na co-dhùnaidhean agad uile do chuideachadh le do fhàs tòcail nuair a tha thu a’ feuchainn ri dèiligeadh ri uaigneas.” Gun a bhith a’ bruidhinn ri seann leannanan fo bhuaidh deoch làidir, mas e do thoil e.
Bha sin na cus stuth airson smaoineachadh, is dòcha gum feum thu beagan a phacaigeadh agus a thoirt dhachaigh. A’ sgaradh fealla-dhà, suidh sìos leis na leugh thu. Cuir iad seo an gnìomh nad chomas fhèin aig do chuid ùine fhèin. Tha mi cinnteach gu bheil iad comasach air do dhèanamh a’ faireachdainn nas fheàrr. Dèan cinnteach gun innis thu dhuinn ciamar a tha thu a’ dèanamh – tha sinn an-còmhnaidh toilichte cluinntinn bhuat. Cha bhith thu a-riamh aonaranach le Bonobology mun cuairt.
Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.
