12 Eacarsaichean airson Feise Nas Fheàrr a Bheir air Fir Mairsinn nas Fhaide san Leabaidh

Chan urrainnear fìor dhlùth-chàirdeas gnèitheasach a choileanadh anns an dàimh agad ach nuair a tha an dithis agaibh comasach air deagh shlàinte a chumail suas agus a chèile a shàsachadh san leabaidh. A rèir sgrùdadh, faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart neo-chomas ann an fir. Mar sin, mura h-e thusa an seòrsa a tha dèidheil air dòigh-beatha ghnìomhach, faodaidh tòiseachadh le eacarsaichean airson gnè nas fheàrr a bhith na bhrosnachadh a bharrachd airson do dhòigh-beatha atharrachadh.

Lorg sgrùdadh eile gu bheil eacarsaich co-dhiù ceithir gu còig tursan san t-seachdain a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomhachd feise, a’ neartachadh gnìomhachd feise agus orgasms agus a’ leantainn gu barrachd sàsachd. Mar sin, cha bhith e ro fhada a cho-dhùnadh gu bheil fallaineachd chorporra agus feise dha fir ceangailte ri chèile.

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil an toileachas anns an t-seòmar-cadail air stad, ’s e deagh bheachd a th’ ann eacarsaichean a dhèanamh gus gnè a leasachadh dha fir.

12 Eacarsaichean airson Feise nas Fheàrr a bhith agad agus Mairidh tu nas Fhaide san Leabaidh

A charaid, chan e a-mhàin gu bheil eacarsaichean an dùil airson corp nas fheàrr ach bidh iad cuideachd a’ brosnachadh fallaineachd feise dha fir. Ma tha thu ag iarraidh beatha feise nas fheàrr agus nas sàsaiche no ma tha thu a’ faireachdainn nach urrainn don bhodhaig agad coinneachadh ri iarrtasan dìoghras anns an t-seòmar-cadail, feumaidh tu beachdachadh air eacarsaichean gus mairsinn nas fhaide san leabaidh agus do libido a bhrosnachadh.

'S e gnìomhachd a th' ann an gnè a dh'fheumas tòrr seasmhachd, neart fèithean agus comas corporra. Ged a Tha mòran bhuannachdan slàinte aig gnè A bharrachd air a bhith mar aon de na toileachasan as mòr-chòrdte nam beatha, chan urrainn dhut fìor tlachd fhaighinn às mura h-eil do bhodhaig ann an deagh shlàinte agus ann an deagh chumadh.

Ciamar as urrainn dhut sin atharrachadh? Dh’fhaodadh na 12 eacarsaichean seo airson gnè nas fheàrr a bhith nan deagh thoiseach tòiseachaidh:

1. Plancaichean

Tha neart do chridhe air leth cudromach ma tha thu fhèin agus do chompanach dèidheil air suidheachaidhean ùra fheuchainn rè na coinneamhan gnèitheasach agad. Trì seataichean de phlancaichean a h-uile latha agus tha thu cinnteach gun cuir thu iongnadh air do bhoireannach leis an neart agus an seasmhachd a tha agad. Le bhith a’ leantainn an eacarsaich seo, faodaidh tu cuideachd do dhruim a shàbhaladh bho sheòrsa sam bith de leòn.

An ath thuras a tha e coltach nach gabh a dhèanamh nas fheàrr ma chumas tu planc, cuir nad chuimhne gur e trèanadh neart a tha seo airson gnè. Bu chòir dha sin do chumail a’ dol.

2. Push-ups

A bheil thu a’ smaoineachadh nach eil ach eacarsaichean brùthaidh suas ann airson luchd-leantainn fallaineachd? Chan eil, chan eil dha-rìribh. Chan urrainn dha brùthaidhean suas ach do chuideachadh le bhith a’ neartachadh do chridhe agus do bhodhaig àrd; faodaidh iad do ìrean seasmhachd a mheudachadh, do chuideachadh le bhith a’ cumail suas brùthaidhean nas làidire agus dèanamh cinnteach gum bi e comasach dhut do shuidheachadh a chumail airson ùine mhòr.

Gun teagamh, ’s e seo aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson mairsinn nas fhaide san leabaidh. Mura h-eil thu air push-ups a dhèanamh roimhe, tòisich le 3 seataichean de 10 ath-aithris agus mean air mhean àrdaich an àireamh de sheataichean a rèir do ghoireasachd.

Leughadh co-cheangailte: 10 rudan ri dhèanamh taobh a-muigh an t-seòmar-cadail airson beatha gnè nas fheàrr

3. Squats

’S e deagh eacarsaich feise a th’ ann an squats dha fir oir bidh e ag obair air a’ bhuidheann fèithean a tha an sàs as gnìomhaiche rè gnè. Am measg nam buannachdan iomadach a tha an lùib a bhith a’ dèanamh squats tha barrachd cuairteachadh fala don raon pelvic, ìrean àrda de testosterone, neartachadh a’ chuirp ìochdarach airson putadh nas làidire agus orgasms dian.

A bharrachd air sin, bheir neart math sa bhodhaig ìosal misneachd dhut feuchainn dreuchdan ùra airson barrachd toileachais rè gnè. An robh thu a-riamh a’ bruadar mu bhith ga toirt fhad ’s a bha thu nad sheasamh ach nach eil fios agad a bheil an seasmhachd aig do bhodhaig air a shon? Tòisich a’ dèanamh squats agus faic an diofar. Feuch ri co-dhiù 15 ath-aithris de squats a dhèanamh gach latha gus atharrachadh fhaicinn anns an coileanadh gnèitheasach agad.

4. Sprìntean eadar-amail

Bidh e gu math briseadh-dùil don chompanach agad agus gu math nàireach dhut fhèin, ma ruitheas tu a-mach à anail fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh gnè. A bharrachd air trèanadh neart airson gnè, feumaidh tu cuideachd deagh sheasmhachd cardiovascular gus mairsinn fada agus gus do chompanach a dhèanamh orgasm.

Faodaidh ruith luath eadar-amail do chuideachadh le bhith a’ meudachadh do lùth agus dèanamh cinnteach gum faod thu coileanadh riarachail a thoirt don chompanach agad. A bharrachd air sin, nì e thu fallain, gad dhèanamh nas tarraingiche. Ruith luath airson timcheall air 20 diogan agus gabh fois airson timcheall air 10 diogan. Dèan seo a-rithist co-dhiù 8 tursan airson na toraidhean as fheàrr.

Leughadh co-cheangailte: A dhaoine uaisle, seo 7 dòighean air am bi sibh nas fheàrr san leabaidh

5. Cù a tha a’ coimhead suas

Aithnichte mar Urdhva Mukha Svanasana, 's e suidheachadh cù no cobra a tha a' coimhead suas asana yoga mòr-chòrdte a bu chòir do dhuine a ghabhail a-steach gu cinnteach anns an clàr eacarsaich cunbhalach aca. Chan e a-mhàin gu bheil e a' cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim bho leòn sam bith ach tha e cuideachd a' neartachadh fèithean lùbach na hip, psoas agus a' chroile.

A bharrachd air sin, is e a’ bhuannachd as cudromaiche a tha aig an eacarsaich seo gu bheil e a’ cuideachadh fala le bhith a’ cuairteachadh gu roinn a’ pheilbeic, a’ dèanamh do orgasm nas buannachdail. Ma tha thu a’ coimhead airson eacarsaich airson àrdaich do dhìcheall gnèitheasach, chan urrainn dhut dearmad a dhèanamh air na buannachdan bho bhith a’ crìochnachadh do sheisean eacarsaich làitheil le suidheachadh a’ chobra.

6. A ’snàmh

Fhuair luchd-rannsachaidh aig Harvard a-mach gu robh seasmhachd feise nas fheàrr aig snàmhaichean nan 60an na bha aig daoine nach robh a’ snàmh nan 40an. Tha seo air sgàth gu bheil snàmh a’ neartachadh an ìre seasmhachd agad agus a’ dèanamh cinnteach gun caill thu cuideam. Cho luath ‘s a chailleas tu beagan notaichean, thèid do lùth a bhrosnachadh agus thig piseach air do ghnìomhachd feise.

Ma tha thu a’ coimhead airson eacarsaichean gus gnè a leasachadh dha fir, ’s e deagh àite tòiseachaidh a th’ ann a bhith a’ bualadh san amar gu cunbhalach. Brùth thu fhèin gus uiread de chuairtean a dhèanamh ’s as urrainn dhut, agus àrdaich an àireamh sin gu cunbhalach gus toraidhean èifeachdach fhaicinn. Cò a bha an dùil gum faodadh eacarsaichean airson gnè nas fheàrr a bhith ùrachail cuideachd.

7. Lùban statach

Am measg nan eacarsaichean a mhaireas nas fhaide agus a bhrosnaicheas an libido, tha lunges mar aon den fheadhainn as èifeachdaiche. Bidh iad a’ coileanadh an dà dhreuchd ann a bhith a’ neartachadh do mhiann gnèitheasach agus do chomas mairsinn nas fhaide rè an achd. A bharrachd air do chuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd cridhe, sùbailteachd, cothromachadh, seasmhachd agus neart, leasaichidh lunges sruth fala anns an raon pelvic.

Faodaidh tu tòiseachadh le 2 sheata de 10 ath-aithris agus an uairsin na h-ath-aithrisean agus na seataichean a mheudachadh mar a bhios tu eòlach air an eacarsaich. Mar a bhios tu a’ dol air adhart, cuir beagan cuideaman ris a’ mheasgachadh gus do stamina agus trèanadh neart airson gnè a thoirt gu ìre ùr.

Leughadh co-cheangailte: Carson a dh’fheumas fir is boireannaich a bhith fialaidh ann an gnè

8. A ’dèanamh taic

’S e Kegels an eacarsaich feise as èifeachdaiche dha fir is boireannaich, gu h-àraidh ma tha thu airson leantainn air adhart a’ faighinn tlachd à eacarsaich làidir. beatha ghnèitheasach anns na 40an agus nas fhaide air falbh. Ma tha gin de na duilgheadasan seo ort – ejaculation ro-luath, mì-ghnìomhachd erectile no lamhnan ro-ghnìomhach – faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh, oir cuidichidh e le bhith a’ neartachadh fèithean làr do pheilbhis.

Is e an rud as fheàrr mu na h-eacarsaichean seo airson gnè nas fheàrr gum faod thu an dèanamh uair sam bith, àite sam bith. Chan eil agad ach fèithean làr do pelvic a bhrùthadh, an cumail airson timcheall air 10 diogan agus an uairsin leigeil às. Cuidichidh timcheall air 15-20 ath-aithris gu mòr ann a bhith a’ leasachadh neart fèithean do perineal agus pubococcygeus.

9. Leum

Bu chòir leum a bhith na phàirt riatanach den chleachdadh eacarsaich làitheil agad, ma tha thu a’ coimhead airson dòigh air an cuideam a bhualadh agus do mhiann airson gnè a bhrosnachadh. ’S e seo aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson gnè a leasachadh dha fir oir cuidichidh e le bhith a’ togail do shunnd le bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins agus a’ lughdachadh cuideam.

A bharrachd air sin, bidh e a’ brosnachadh sruth fala chun na buill-ghineamhainn agus eadhon gad dhèanamh nas sùbailte. Bidh na buannachdan slàinte seo uile bho bhith a’ leum gu cinnteach gad chuideachadh gus feumalachdan gnèitheasach do chom-pàirtiche a shàsachadh.

10. Trèanadh cuideam

A’ beachdachadh air trèanadh neart airson gnè? Chan urrainn don chleachdadh agad a bhith coileanta às aonais trèanadh cuideam. Bidh iarann ​​a’ meudachadh ìrean testosterone, agus mar sin tha e na eacarsaich iomchaidh airson miann gnè a bhrosnachadh. Gus tòiseachadh air trèanadh cuideam, faodaidh tu tasgadh a dhèanamh ann an cuid de dumbbells a tha rim faighinn gu furasta ann an stòr spòrs no air-loidhne sam bith.

Tòisich gu aotrom, agus mean air mhean, tog suas a’ chuideam a thogas tu rè na seiseanan eacarsaich agad. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tha sinn a’ moladh gu làidir gun obraich thu còmhla ri trèanair no gun earbsa thu ann an clasaichean-teagaisg air-loidhne le luchd-trèanaidh barrantaichte a-mhàin gus tòiseachadh air do thuras trèanaidh cuideam. Tha seo deatamach oir ma thèid a dhèanamh gu ceàrr, faodaidh eacarsaichean trèanaidh cuideam dochann mòr adhbhrachadh.

Le cunbhalachd, neartaichidh an cleachdadh seo fèithean do bhodhaig agus àrdaichidh e do stamina, agus bidh sin, an uair sin, buannachdail airson do bheatha ghnèitheasach.

Leughadh co-cheangailte: 11 aideachadh le daoine pòsta air carson a sguir iad de bhith a’ dèanamh feise

11. Briseadh-cridhe

’S e eacarsaich feise math dha fir a th’ ann an crunches, ge bith an dèanar iad san dòigh shean-fhasanta no air ball seasmhachd. Faodaidh e cuideachadh mòr a thoirt dhut gus fèithean do bhoilg obrachadh, a thathas a’ cleachdadh rè caidreamh feise. A bharrachd air an sin, thèid do dhruim a neartachadh cuideachd agus meudaichidh do chomas air putadh cuideachd. Tha co-dhiù 5 seataichean de 15-20 ath-aithris gu leòr airson do shlàinte feise a chumail soirbheachail.

12. Suidheachadh dealan-dè air a laighe air ais

’S e na cnapan is na sliasaidean a-staigh a bhios gan cleachdadh as trice nuair a bhios tu a’ dèanamh gnè. Mar sin, tha eacarsaich gus fèithean do chrom is do shliasaidean a-staigh a shìneadh is a leigeil ma sgaoil glè chudromach. Cuir eacarsaich dealan-dè air a laighe sìos ris an eacarsaich agad agus bidh thu socair agus deiseil airson beagan gnìomh teth anns an t-seòmar-cadail.

Tha sinn an dòchas gu bheil thu cinnteach mu cho cudromach sa tha na h-eacarsaichean seo airson beatha ghnèitheasach nas fheàrr agus gun cùm thu ort a bhith fallain gu inntinn agus gu corporra airson a’ chòrr de do bheatha. Dìreach cùm smachdail agus cuimhnich nach bi e comasach dhut an amas a bhith fallain gu gnèitheasach a choileanadh ach nuair a nì thu d’ inntinn nas làidire.

Cha robh ar pòsadh gun ghaol, dìreach gun ghnè

12 Dòighean air do Dhìon fhèin bho Ghalairean a thèid a Thar-chur gu Feise (STDan)

5 Molaidhean gus an Sradag a chumail beò ann an dàimhean fad-ùine

Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.