"Na cuir troimh-chèile dreuchd a bhith agad le beatha a bhith agad!
-Hillary Clinton.
Ma chanas aon de na poileataigsich boireann as làidire agus as motha a thathas a’ bruidhinn mu dheidhinn san t-saoghal na faclan seo, tha an t-àm ann suidhe suas agus aire a thoirt. A-rithist is a-rithist, bidh irisean gleansach agus làraichean dòigh-beatha a’ cur a-mach ìomhaighean mì-reusanta de bhoireannaich shàr-mhath. Bho bhith a’ riaghladh dachaigh gu bhith a’ toirt cùram don teaghlach aca gu bhith nan sàbhalaidhean aig an obair agus a’ coimhead coltach ri millean dolar fhad ‘s a tha iad ga dhèanamh, tha e coltach gu bheil boireannaich a’ dèanamh a h-uile càil! Gu mì-fhortanach, chan eil na h-irisean seo a’ toirt seachad na molaidhean cudromach airson cothromachadh obrach is beatha.
An-diugh, tha boireannaich bho gach cùl-raon cinnidh gnìomhach san luchd-obrach. Ach, tha dùilean traidiseanta a thaobh an dachaigh agus an teallaich fhathast ann. Is e an toradh gu bheil boireannaich thar chultaran uile a’ fulang leis an aon cheist – mar a dh’obraicheas iad gu proifeasanta fhad ’s a bhios iad a’ gabhail cùram dhiubh fhèin agus den teaghlach. Nuair a dh’fhàsas cothromachadh dreuchd is teaghlaich cha mhòr do-dhèanta, is e cuideam agus losgadh-cridhe an toradh do-sheachanta.
Chan eil e furasta do bhoireannaich singilte nas motha. Mar a tha Brinda Bose, oide yoga, a’ gearan, “Bidh daoine tric a’ smaoineachadh dìreach air sgàth ’s gu bheil mi singilte, nach eil cuideam sam bith orm agus gun urrainn dhomh mo chuid uairean a thìde gu lèir a choisrigeadh do dh’obair. Ach gus dearbhadh gum faod mi soirbheachadh às aonais taic bho fhear no teaghlach, bidh mi a’ crìochnachadh le bhith ag obair cus.”
“Tha cothromachadh beatha is obrach a’ dol chun cheann eile den sgèile far a bheil soirbheachas agam nam bheatha proifeasanta ach gun ùine idir agam airson beatha phearsanta," tha i a’ leantainn. Chan urrainn dha boireannach (no fear) sam bith a bhith aige uile, ach is e a’ cheist a dh’fheumar faighneachd: A bheil an obair agus an soirbheachas uile nam bheatha proifeasanta airidh air?
Carson a tha Cothromachadh Beatha-Obrach Cudromach?
Clàr-innse
Ged a tha obair cudromach gus faireachdainn dearbh-aithne a thoirt dhut, feumar an taobh pearsanta a neartachadh cuideachd. Às aonais comhairle cheart airson cothromachadh obrach is beatha, is tric a bhios boireannaich a’ fulang a’ chuideam as motha bho gach taobh. Tha an suidheachadh obair-bhon-taigh air adhbhrachadh leis a’ choròna-bhìoras air cur ris an truaighe leis gu bheil na loidhnichean eadar an oifis agus an dachaigh a’ fàs nas doilleire, ag àrdachadh ìrean cuideam.
A sgrùdadh le Jill Perry-Smith agus Terry Blum anns an Iris Acadamaidh Riaghlaidh, rinn iad mion-sgrùdadh air coileanadh aig 527 companaidh sna SA agus lorg iad gu robh coileanadh, fàs reic prothaid agus coileanadh eagrachaidh nas fheàrr aig companaidhean le raon nas fharsainge de chleachdaidhean obrach is beatha. Ach is ann ainneamh a bhios buidhnean air feadh an t-saoghail a’ toirt aire don taobh seo de bheatha.
Is e an fhìrinn nach eil beatha uile mu obair no mu theaghlach no mu dhachaigh. Is e molaidhean sìmplidh cothromachaidh obrach is beatha a dh’ fheumas tu a chuidicheas tu gus beatha tòrr nas coileanta agus nas beairtiche a bhith agad na beatha far a bheil na sgèilean air an claonadh gu mòr ann an aon taobh a-mhàin.
21 Molaidhean airson Cothromachadh Beatha-Obrach is Obair nas Fheàrr do Bhoireannaich – 2021
Tha cothromachadh beatha is obrach uile mu dheidhinn a bhith a’ sgaradh do bheatha phearsanta is proifeasanta. Ionnsaich mar a sheachnadh tu gun a bhith a’ leigeil le obair smachd a chumail air do bheatha, mar a chumas tu crìochan ceart dhut fhèin agus do chàch, agus mar a nì thu cinnteach nach tèid dearmad a dhèanamh air na raointean as cudromaiche de do bheatha aig altair neach eile. Feumaidh tu cleachd fèin-ghràdh.
Mar a thuirt Michele Obama, “Feumaidh boireannaich gu sònraichte sùil a chumail air an slàinte corporra is inntinn, oir ma bhios sinn a’ ruith gu is bho choinneamhan is gnothaichean, chan eil mòran ùine againn airson aire a thoirt dhuinn fhìn. Feumaidh sinn obair nas fheàrr a dhèanamh a’ cur sinn fhèin nas àirde air an ‘liosta ri dhèanamh’ againn fhèin.”
Dh'fhaighnich sinn Delna Anand, coidse beatha, cleachdaiche NLP agus màthair dithis chloinne airson beagan mholaidhean bunaiteach airson cothromachadh beatha is obrach. Seo cuid de na molaidhean feumail aice.
1. Thoir sùil air eisimpleir de chothromachadh beatha-obrach
Ceartaich do mhìosachan gus na molaidhean as fheàrr fhaighinn airson cothromachadh beatha-obrach. Liostaich a h-uile rud a nì thu ann an latha. Cia mheud uair a thìde a bhios tu a’ caitheamh aig an obair, dè a nì thu airson cur-seachad, dè an ùine a bhios tu a’ caitheamh a’ cur rudan air dheireadh agus dè an ìre cadail a gheibh thu? Tha an iuchair airson do chothromachadh beatha-obrach a leasachadh anns na h-àireamhan seo!
2. Ionnsaich a ràdh nach eil
Tha cridhe saidhgeòlas cothromachadh beatha is obrach na laighe anns a’ chomas agad CHAN EIL a ràdh, gu soilleir. Tha cus obrach a’ ciallachadh gu bheil thu a’ gabhail barrachd air na as urrainn dhut a làimhseachadh.
Agus nì thu sin leis nach urrainn dhut no nach eil thu airson do cheannard no do cho-obraiche no do theaghlach a dhiùltadh air eagal ’s gun dèan thu mì-thoileachas orra. Seachain an claonadh aontachadh ri rud sam bith a thig nad rathad.
Leughadh co-cheangailte: 12 molaidhean airson dèiligeadh ri cùisean nuair a bhios tu a’ dol air ais le neach-obrach
3. Na bi ag amas air foirfeachd
Bi reusanta. Bidh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich buailteach rudan a ghabhail os làimh fada seachad air an comas. Tha foirfeachd na uirsgeul do-ruigsinneach dha-rìribh agus tha feuchainn ri bhith foirfe anns a h-uile rud a nì thu na thoiseach air rud gu math… dàimh puinnseanta leat fein.
Mar sin atharraich an dòigh sa bheil thu a’ faicinn rudan. “Cuir fòcas air an obair a tha romhad a dhèanamh san dòigh as fheàrr as urrainn dhut na àite,” tha Delna ag ràdh.
4. Na feuch ri ioma-ghnìomhachd a dhèanamh
Chan eil ioma-ghnìomhachd dha-rìribh a’ meudachadh do chinneasachd. Tha e coltach gur e dòigh mhath a th’ ann ioma-ghnìomhachd airson tòrr a dhèanamh aig an aon àm. Mar sin is dòcha gum bi thu moiteil às do chomas còcaireachd fhad ‘s a tha thu a’ cuideachadh do chlann leis an obair-dachaigh agad agus a’ freagairt gairm obrach.
Ach chan eil ar n-eanchainn cho math air iomadh gnìomh a làimhseachadh ’s a bu toil leinn smaoineachadh. Mar sin, an àite a bhith a’ feuchainn ri tòrr rudan a dhèanamh aig an aon àm, cuir fòcas air aon ghnìomh aig an aon àm, dèan e cho math ’s as urrainn dhut agus an uairsin gluais chun ath fhear.
5. Èiginneach an aghaidh cudromach – ionnsaich an diofar
Is e aon de na molaidhean as fheàrr airson cothromachadh beatha-obrach ionnsachadh eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na rudan a tha èiginneach agus na rudan a tha cudromach. Bidh sinn a’ dèanamh mòran rudan a tha coltach ri rudan èiginneach agus a dh’ fheumas ar n-aire an-dràsta!
Ach sa phròiseas, dìochuimhnich a bhith a’ dèanamh na tha cudromach dhuinn. Mar eisimpleir, tha crìoch a chur air pròiseact èiginneach ach tha e cudromach ùine a ghabhail airson meòrachadh. Na dèan dearmad air an fhear mu dheireadh airson a’ chiad fhear.
6. Planaich agus thoir prìomhachas
Mar as motha a dh’fhàsas tu nad dhreuchd no mar as motha a bhios na dleastanasan agad aig an taigh ag àrdachadh, ’s ann as fheàrr a dh’fheumas tu a bhith nad phlanaiche. Ge bith an e obair no beatha phearsanta a th’ ann, dèan plana ro-làimh an-còmhnaidh agus thoir prìomhachas do na tha cudromach.
Gu tric chan eil crìoch air an liosta ri dhèanamh againn, agus mar sin feumaidh tu dèanamh cinnteach nach caill thu na gnìomhan cudromach leis nach do shoirbhich leat an clàradh gu ceart.
7. Tiomnadh
“Ma tha thu airson beagan rudan beaga a dhèanamh ceart, dèan iad thu fhèin. Ma tha thu airson rudan mòra a dhèanamh agus buaidh a thoirt, ionnsaich mar a chuireas tu uallach air daoine eile," thuirt John C Maxwell, ùghdar Ameireaganach. Chan urrainn dhutsa ach cuid de ghnìomhan a dhèanamh. Ceart gu leòr, thoir aire dhaibh.
Ach airson feadhainn eile, feuch ri cuideigin a thrèanadh gus gabhail thairis bhuat. Bidh an ùine a chuireas tu ann an trèanadh airidh air. Na gabh uallach air gach uallach airson gnìomh thu fhèin. Leig le daoine eile a bhith cunntachail cuideachd.
8. Gabh ùine airson ath-lìonadh
Mura h-eil a h-uile latha co-dhiù aon uair no dhà san t-seachdain, gabh ùine dhut fhèin airson ath-lìonadh, faighinn seachad air agus ùrachadh. Tha uimhir againn ri phròiseasadh nar beatha trang is ann ainneamh a stadas sinn gus làn phròiseasadh a dhèanamh air na tha sinn a’ faireachdainn.
Agus is e sin as coireach gu bheil beagan ùine fois riatanach. Chan urrainn dhut dòrtadh à cupa falamh, mar sin cùm ort ag ath-lìonadh thu fhèin – san dòigh a thogras tu.
9. Cuir fòcas air na neartan agad
Tha buidhnean an-diugh brùideil. Tha iad an dùil gum bi an luchd-obrach uile-ann-aon. Agus leis cho deònach ‘s a tha iad an luach a dhearbhadh, bidh daoine tric a’ feuchainn ri feuchainn ri rudan a dhèanamh nas fhaide. Tha ionnsachadh sgilean ùra an-còmhnaidh math ach tha e do-dhèanta a bhith soirbheachail anns a h-uile roinn.
An àite sin, cleachd na neartan agad. Mar sin ma tha thu nad sgrìobhadair ach nach eil thu dèidheil air dealbhadh feuch ri pàirt an dealbhaidh a thoirt do chuideigin eile agus bi mar an neach as fheàrr air sgrìobhadh.
Leughadh co-cheangailte: Cha mhòr nach do mhilleadh àrdachadh mo phòsadh ach mhair sinn beò
10. Gabh fois tric
“Tha prionnsabal sìmplidh agam. Bidh mi a’ gabhail fois 10 mionaidean an dèidh a h-uile trì uairean a thìde. Nì mi rud sam bith a thogras mi rè na 10 mionaidean sin - èist ri ceòl, leugh dàn no dìreach coisich a-mach air an àrd-ùrlar. Chan eil cead aig an sgioba agam dragh a chuir orm," tha Rashmi Chittal, fear-òsta, ag ràdh.
Bidh fois ghoirid a ghabhail aig àm na h-obrach a’ cuideachadh le bhith a’ tilleadh chun an obair. Dìreach dèan cinnteach nach eil na fois seo mì-fhallain – mar eisimpleir, fois bho thoitean no cofaidh. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn ùraichte ach bidh do shlàinte a’ fulang.
11. Gabh ùine airson slàinte
A’ greimeachadh ceapaire air an t-slighe dhan oifis, a’ mairsinn air cofaidh, a’ dìochuimhneachadh lòn no dìnnear ithe oir bha thu ro thrang… A bheil seo uile a’ fuaimeachadh ro eòlach? Ma tha, chan eil thu a’ dearbhadh cho dùrachdach ‘s a tha thu aig an obair.
Tha thu dìreach a’ sealltainn cho mì-onarach ’s a tha thu mu do shlàinte. Ionnsaich cothromachadh a dhèanamh eadar obair agus slàinte, agus tha seo a’ gabhail a-steach Slàinte inntinn cuideachd. ’S e sin a h-uile rud a tha cudromach aig a’ cheann thall.
12. Atharraich a rèir an àbhaist ùir
Tha an fhìrinn a tha a’ ghalair lèir-sgaoilte a’ ciallachadh gum feum daoine a bhith ag obair bhon taigh air barrachd cuideam oir bidh daoine gu tric ag obair fadalach bhon a tha an dachaigh air a bhith na àite oifis dhut.
Feumaidh caibideil shònraichte a bhith ann an comhairle mu chothromachadh beatha-obrach is obair bhon taigh oir tha am beatha air a bhith air a cur bun os cionn air sgàth an cleachdadh ùir seo. Dèilig ri obair bhon taigh mar gum biodh tu ag obair bhon oifis. ’S e sin, gabh fois, dèilig ri d’ uairean obrach mar uairean oifis agus an uairsin cuir dheth do bheatha – eadhon ged a tha thu aig an taigh.
13. Thoir beagan ùine don chur-seachad agad
Is ann ainneamh a tha daoine fortanach a bhith comasach air na rudan as toil leotha a dhèanamh. Ach eadhon ged nach eil an obair agad a’ toirt ùine dhut airson cur-seachadan, faodaidh tu uair a thìde gach latha a choisrigeadh do rudeigin a bheir toileachas dhut.
Dh’ fhaodadh e bhith a’ gàirneilearachd no a’ leughadh no eadhon a’ coimhead air Netflix – ma bheir e toileachas dhut agus ma bheir e d’ aire far shuidheachaidhean cuideachail, dèan ùine dha.
Leughadh co-cheangailte: Ciamar a bhith nad bhoireannach sona? Tha sinn ag innse dhut 10 dòighean!
14. Sgrìobh do liosta ri dhèanamh
Is e aon de na molaidhean as fheàrr airson cothromachadh eadar obair is beatha liosta ri dhèanamh a dhèanamh. Sgrìobh sìos a h-uile càil, bho na gnìomhan as lugha chun na dleastanasan as motha. Mar sin, ge bith an e ochd glainneachan uisge òl no an taisbeanadh agad a chrìochnachadh, sgrìobh sìos a h-uile rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh.
Cùm ort ga chur air adhart fhad ’s a bhios tu a’ crìochnachadh gach gnìomh. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt faireachdainn de choileanadh ach bidh e gad chumail brosnachail cuideachd.
15. Eacarsaich
Chan urrainn dhuinn cuideam a chur gu leòr air cho cudromach 's a tha eacarsaich. Dh'fhaodadh e a bhith dìreach na choiseachd luath 30 mionaid leat fhèin sa mhadainn no san fheasgar. Feuch Yoga.
Leig leis an teaghlach feitheamh airson am bracaist. Cùm do phuist-d air falbh airson na h-ùine sin. Na smaoinich air rud sam bith eile ach thu fhèin, dìreach airson na h-ùine ghoirid sin ann an latha. Bu chòir dha a bhith mar aon de na rudan riatanach air do liosta ri dhèanamh.
16. Glan an raon obrach agad
Faodaidh a bhith a’ cumail an stèisean-obrach agad glan agus gun stuth diofar a dhèanamh air do shunnd. Ma tha cruachan phàipeir is leabhraichean-latha, pinn, stuth-sgrìobhaidh is eile agad nan laighe gun chùram, is dòcha gum bi thu buailteach a bhith fo uallach.
Tha deasc grinn na chomharradh air èifeachdas, mar sin caith beagan mhionaidean a’ glanadh suas an t-searbhag. Cuideachd, tasgadh ann an cathraichean eirgonomigeach agus deagh sholais.
17. Na dèan dearmad air do chleachdadh bòidhchead
Feumaidh molaidhean airson cothromachadh beatha-obrach a’ phuing seo a chur aig mullach gach nì do bhoireannaich oir tha “ùine dhomh fhìn” cuideachd a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh mòr-chùram den bhodhaig agad.
Gabh beagan uairean a thìde dheth air saor-làithean seachdaineil airson a chaitheamh aig an t-salon, faigh tlachd bho leigheasan bòidhchead snog agus glan thu fhèin bho na tocsainnean uile le massage snog. Is dòcha gun lughdaich e do chuideam inntinn no nach lughdaich e ach co-dhiù bidh thu dèidheil air na chì thu anns a’ sgàthan!
18. Rach airson saor-làithean
Is dòcha nach leig an obair no an dòigh-beatha agad leat sòghalachd saor-làithean fada. Sin as coireach gum faod saor-làithean dachaigh a bhith feumail. Bhiodh e na b’ fheàrr nam biodh e comasach dhut do bhriseadh a phlanadh agus tagradh a dhèanamh airson do shaor-làithean ro-làimh.
Cleachd deireadh-sheachdainean leudaichte airson turasan goirid timcheall a’ bhaile. Faodaidh dìreach fois dà no trì latha iongantasan a dhèanamh airson do shunnd.
19. Cleachd a bhith a’ cur dheth
Nuair a bhios tu aig an obair, dìreach cuir fòcas air an obair. Nuair a bhios tu aig an taigh, thoir aire fhìor don teaghlach no do chlann agad. Cha bhith smaoineachadh air post-d gun fhreagairt no còmhraidhean inntinneil a dhèanamh le do cho-obraichean fhad ‘s a tha thu aig bòrd na dìnneir a’ fàgail duine sam bith toilichte.
Is dòcha gun toir e beagan cleachdaidh ach 's e a bhith comasach air stad a chuir air obair aon de na prìomh dhòighean air cothromachadh obrach is beatha air leth a lorg.
20. Ionnsaich teicneòlas a chleachdadh gu math
Is e an leasan as motha a dh’ionnsaich a’ ghalair-sgaoilte dhuinn gum faod sinn obrachadh agus a bhith ann anns an t-saoghal fhìor-dhealbhach. Chan fheum thu a bhith ro eòlach air teicneòlas ach tha adhbhar ann airson aplacaidean – gus obair a dhèanamh furasta. Mar sin feuch ri coinneamhan a rèiteachadh thairis air Zoom agus sgiobaidhean Microsoft gus ùine agus oidhirp a shàbhaladh.
Tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil an saoghal didseatach ag iarraidh oirnn a bhith ceangailte fad an latha ach faodaidh e cuideachd obair a dhèanamh tòrr nas èifeachdaiche.
21. Dùisg tràth
'S e sin a tha sìmplidh. Faodaidh cleachdadh stèidhichte, anns a bheil dùsgadh beagan tràth air do chlàr-gnothaich, a bhith gu math èifeachdach nuair a thig e gu bhith a’ cruthachadh cothromachadh eadar obair is beatha. Bidh madainnean tràtha a’ cuideachadh le bhith a’ meudachadh cinneasachd.
Agus feuch ri a’ chiad dà uair a thìde de dhùsgadh a chumail dhut fhèin, a’ dèanamh rudan a tha a dhìth airson d’anama – eacarsaich, meòrachadh, cupa cofaidh no cabadaich le do chompanach agus mar sin air adhart.
Aig a’ cheann thall, is e na molaidhean as fheàrr airson cothromachadh beatha is obrach a thoirt dhut a bhith beagan fèin-thoileil agus do chuid ùidhean fhèin a chur an toiseach. Chan urrainn dhut solarachadh do chàch mura h-eil lùth is adhbhar agad. Tasgadh annad fhèin, nad inntinn agus nad bhodhaig gus nach bi thu dìreach mar an dreach as fheàrr dhìot fhèin ach a bhith nad fhìor shàr-mhnathan aig an obair agus aig an taigh.
Ceistean Cumanta
Tha droch chothromachadh eadar obair is beatha a’ toirt iomradh air suidheachadh far nach eil ùine gu leòr agad airson obair no do theaghlach. Nuair a bheir cuideam aon bhuaidh air an fhear eile, bidh thu a’ fulang le losgadh-amach agus dìth cinneasachd.
Tha cus obrach a ghabhail, gun a bhith comasach air dleastanasan a thoirt seachad gu math, gun a bhith comasach air a h-uile duine a thoileachadh no ceartas a dhèanamh ris a h-uile gnìomh a tha ri làimh a’ toirt buaidh air cothromachadh beatha/obrach.
Is e beatha chothromach beatha far a bheil ùine gu leòr agad airson do fheumalachdan pearsanta, far am faod thu fois a ghabhail gu tric, ùine a lorg airson cur-seachadan agus a bhith an làthair airson d’ obair agus do theaghlaich.
15 dòighean èibhinn gus do leannan a bhuaireadh
8 Soidhnichean bhon Cruinne-cè gu bheil gaol a’ tighinn nad rathad
Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.
