Twerking, wani nau'in raye-raye na zamani na Afirka da aka sani da mapouka ko "rawar baya" ya haɗa da mai rawa da karfi yana girgiza baya zuwa ga abin da suke so. Girgizawar gindin ku ya daɗe da zama a yanzu masu son motsa jiki waɗanda ke son rawa suna ganin cewa hanya ce mai ban sha'awa don yin bankwana da waɗannan ƙarin adadin kuzari.
Ko da yake wasan motsa jiki na raye-raye ba sabon abu bane (Zumba, kowa), gaskiyar cewa twerking yana shiga jikin ku duka - farawa daga ƙwanƙwasa, hamstrings, ƙananan baya zuwa ga glutes yana nuna cewa wannan nau'in rawa mai ban sha'awa za a iya karɓe shi azaman tsarin motsa jiki idan kun gaji da jogging, yoga iko ko motsa jiki.
Masana sun yi iƙirarin za ku iya ƙone calories 300-480 ta ci gaba da twerk na awa daya. Wannan kusan daidai yake da awa ɗaya na yoga ko matsakaicin gudu.
Idan kuna da rauni a jikinku ko yanayin rashin lafiya, tuntuɓi likita kafin gwada wannan motsa jiki na rawa. Kamar yadda zai iya wahalar da ƙananan baya, abu na ƙarshe da kuke so shine ku sauka a asibiti yayin ƙoƙarin jin daɗi!
Yanzu, bari mu ɗauki sauri me yasa twerking ke da alaƙa kai tsaye da cikakken motsa jiki?
Shafin da Ya Kwance: Ga dalilin da yasa yin aiki tare zai iya ceton aurenku
1. Toning your kafafu da gindi
Teburin Abubuwan Ciki
Idan kuna sha'awar ganima mai zagaye tare da toned kafafu kuma ko ta yaya ku riƙe mafarkin hakan kawai Masu amfani da Instagram iya cimma hakan, kun kasance cikin mamaki! Tun da za ku kasance kuna riƙe squat yayin da kuke yin tsalle, zai iya taimaka muku yin sautin waɗannan glutes da quads yadda ya kamata.
'Yan maruƙan ku kuma za su gode muku don wannan matsanancin motsa jiki! Fitowar wannan ganima da motsa jiki na glute zai zama ƙwarin gwiwa don kiyaye waɗannan motsin twerk masu ban sha'awa suna ci gaba da tashi daga filin rawa.
2. Yin aiki akan ainihin ku
Shin kuna kallon waɗannan kyawawan kayan amfanin gona na ɗan lokaci yanzu? Kuna shakka don gwada su saboda kuna da kumburi mara kyau a maimakon abs? Ta hanyar rungumar twerking, zaku iya ba ainihin abin da ake buƙata motsa jiki. Yunkurin raye-rayen zai sa ku kunna abs ɗin ku don shiga ƙananan tsokoki na jikin ku, wanda bi da bi, zai ba ku ingantaccen cibiya.
Idan kai mafari ne, ka kiyayi jin ciwon gobe idan ka buge gindinka gaba ka tsotse cikinka!
Shafin da Ya Kwance: Ga abin da zai faru lokacin da ni da murkushe ni muka raba wurin motsa jiki iri ɗaya
3. Yana ba ku makamai masu ƙarfi
An gaji da buga benci? Amma har yanzu, kuna son yin aiki da waɗannan tsokoki na bicep da tricep? Amince da mu lokacin da muka ce ba kwa buƙatar zama ɗan wasan motsa jiki ko Catwoman don gwada bangon twerk. Tare da yin aiki, haƙuri, da fasaha mafi mahimmanci, za ku iya jurewa a bango. Wannan yunƙurin jima'i ba wai kawai zai ƙarfafa hannuwanku ba har ma ya fitar da wannan tirrin ciki - wacce ba ta yi shakkar fita waje da yankin ta na jin daɗi ba.
4. Gani sassaƙa
Lokacin da kuka haɗu da raye-rayen twerk tare da motsa jiki don ƙara ganimar ganimar ku, tsarin motsa jiki ya zama mafi daɗi da fa'ida. Sami malamin motsa jiki don fara ajin tare da ƴan motsa jiki na toning domin ganimar ku ta ƙara ƙarfi.
Idan kuna son ganimar mafarkinku, tweak na yau da kullun don haɗawa kayan aikin horo kamar fitness bands ko gliders. Idan kun kamu da tabar wiwi, a wasu ranaku za ku sami haƙurin yaro… don waɗannan kwanaki ku ajiye minti biyar don toning ganima sannan ku nuna jakinku ga duniya!
5. Ka tashi a matakin amincewarka
Idan kuna son ficewa a cikin taron kuma ku ba da matakan amincewarku don turawa, ba da twewerking tafi! Ko da ba ka sami ɗan takarce a cikin akwati ba, (sannu, Kim Kardashian!), Kada ka daina. Aiwatar da ganimar ku zuwa bugun na iya zama cathartic da babban tashin hankali. Kafin ka san shi za ku yi wa abokin tarayya kuma wanda ya san abubuwa na iya zafi kuma wasu adadin kuzari na iya ƙonewa. Illo, ido!
Ba tare da la'akari da ko kun kasance mafari ko ƙwararren ba, twerking yana da daɗi don dalilai masu yawa. Kuma ko da ba za ku iya motsawa kamar Beyonce ko Miley Cyrus ba tukuna, kar ku kasance mai tsauri akan kanku. Bayan haka, ya kamata ya zama hanya mai ban sha'awa, hanyar damuwa don ƙone wasu adadin kuzari.
Disclaimer: Wannan rukunin yanar gizon ya ƙunshi hanyoyin haɗin gwiwar samfur. Muna iya karɓar kwamiti idan kun yi siyayya bayan danna ɗayan waɗannan hanyoyin haɗin.
Maimaitattun Tambayoyi
Kuna buƙatar tsuguna ƙasa kuma ku matsar da gindinku baya da gaba. Idan an yi shi daidai, zai iya zama motsa jiki mai cikakken jiki. Kalli bidiyo akan YouTube idan ba ka fi son zuwa darasi ba. Tare da yin aiki, ba da daɗewa ba ganimar ku za ta zama abin magana a cikin gari!
Twerking yana sa kowane tsoka da ke jikinka ƙarfi. Ba wai kawai yana taimakawa wajen haɓaka sassaucin hip ɗin ku ba amma har ma yana sa cinyoyin ku da ƙarfi sosai. Tare da jiki mai kyau, za ku iya jawo hankalin maza masu son mata masu karfi.
An fara amfani da kalmar 'twerk' a New Orleans a cikin 90s. A baya can wani yanki ne na salon rawa na hip-hop mai suna Bounce. Ya sami shahara a cikin 2013 lokacin da Miley Cyrus ya yi rawar rawa a cikin VMAs.
Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.
