“उम्मीद ही सभी दुखों की जड़ है” – विलियम शेक्सपियर
हमें यकीन नहीं है कि उस बुज़ुर्ग कवि ने सचमुच ये शब्द कहे थे (हालाँकि इंटरनेट पर इसे उन्हीं का बताया जा रहा है!), लेकिन आप इसमें छिपी सच्चाई को नकार नहीं सकते। रिश्तों में उम्मीदें बहुत बड़ी मुसीबत बन सकती हैं।
हाँ, हम जानते हैं आप क्या सोच रहे हैं - ये बातें कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं। अपने जीवन के प्यार के साथ डेटिंग करते हुए आप किसी भी चीज़ की उम्मीद कैसे नहीं कर सकते? आप बिना किसी उम्मीद के कैसे जी सकते हैं? अपने साथी से कुछ खास काम करने की उम्मीद करने में क्या बुराई है? आप सही कह रहे हैं, हम आपकी बात सुन रहे हैं! किसने कहा कि ये कभी आसान होता है?
हालाँकि यह सोचना बेतुका होगा कि हम सब संत और नन हो सकते हैं जो बदले में कुछ पाने की उम्मीद किए बिना सब कुछ करते हैं, आप अपनी अपेक्षाओं को नियंत्रित करने की कला सीख सकते हैं। एक बार जब आप अपनी उन अनियंत्रित, अनुशासनहीन भावनाओं पर काबू पा लेते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि अगर (भगवान न करे) आपका प्रेमी आपको चोट पहुँचाता है, तो... कम चोट लगे! साथ ही, आप शायद पहले से ज़्यादा मज़बूत होकर वापसी कर सकते हैं।
हम रिश्तों में अपेक्षा क्यों रखते हैं?
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रिश्तों में उम्मीदें रखना स्वाभाविक है। किसी को भी आपको इसके विपरीत कुछ कहने का मौका न दें। आपको इनके बारे में शर्मिंदा या रक्षात्मक होने की ज़रूरत नहीं है। हम सभी कुछ खास मूल्यों और अवलोकनों के साथ पले-बढ़े हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, ये हमारे व्यक्तित्व का अभिन्न अंग बन जाते हैं। इनमें से बहुत कुछ कंडीशनिंग से भी आता है।
चाहे पसंद हो या न हो, हम अपने जीवनसाथी से पड़ोसी, भाई-बहन या यहाँ तक कि बॉस से भी ज़्यादा उम्मीदें रखते हैं। ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि हमें प्यार, शादी और 'हमेशा खुश रहने' जैसी रोमांटिक बातें सिखाई जाती हैं, जो असल में ज़िंदगी का असली मतलब नहीं है। क्या इसका मतलब यह है कि रिश्तों में उम्मीदें रखना बेमानी है?
बिलकुल नहीं! वास्तव में, शोध से पता चलता है कि रिश्तों में सकारात्मक अपेक्षाएँ रखने से आपसी संबंध बेहतर हो सकते हैं। मैरीलैंड विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, उच्च अपेक्षाएँ रखने वाले जोड़ों में रिश्ते के प्रति प्रेरणा और मूल्यांकन सकारात्मक थे, जिससे उनमें एक-दूसरे के प्रति अधिक क्षमाशीलता और कम तिरस्कार देखने को मिला।
यह सिद्धांत रिश्तों में मानकों और अपेक्षाओं से संबंधित है।
जब आप वफ़ादारी, ईमानदारी, आत्मीयता, विश्वास आदि की अपेक्षा करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप ऊँचे मानक स्थापित कर रहे हैं और सक्रिय रूप से उनकी तलाश करेंगे। रिश्तों में अपने मानकों और अपेक्षाओं को कम करने की तुलना में, इन गुणों को प्राप्त करने की संभावना कहीं अधिक है। दूसरी ओर, यदि किसी कारणवश, आपको वह नहीं मिलता जिसकी आप अपेक्षा करते हैं, तो निराशा स्वाभाविक है।
लेकिन फिर, यह आपके लिए यह माहौल तैयार करता है कि आप अपने जीवनसाथी से बातचीत करके या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कदम उठाकर, स्थिति को अपने अनुकूल बनाने की माँग करें या उसे अपने अनुकूल बनाएँ। संक्षेप में, आप रिश्तों में अपनी अपेक्षाओं को तभी नियंत्रित कर सकते हैं जब आपको पता हो कि वे पूरी हो रही हैं या नहीं। किसी भी तरह, अपेक्षाएँ रखना और उन पर अमल करना, उन्हें न रखकर एक नीरस जीवन जीने से बेहतर है।
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रिश्ते में अपनी अपेक्षाओं को कैसे प्रबंधित करें?
यथार्थवादी और स्वाभाविक अपेक्षाएँ रखना स्वस्थ है। लेकिन आप सचमुच यह उम्मीद नहीं कर सकते कि दूसरे आपके लिए बदलेंगे या वे वैसा व्यवहार करेंगे जैसा आप चाहते हैं। भावनात्मक संकट तब पैदा होता है जब आपकी अपेक्षाएँ बार-बार पूरी नहीं होतीं, क्योंकि हमारा दिमाग इस तरह से बना होता है कि वह हमारे आस-पास हो रही हर चीज़ को अलग अर्थ दे देता है।
आप उस व्यक्ति के साथ अपने पिछले अनुभवों को मिलाते हैं, पहले से ही नाज़ुक स्थिति में और भी तत्व जोड़ते हैं और यह आपकी निराशा को और बढ़ा देता है। उदाहरण के लिए, अगर आप उम्मीद करते हैं कि आपका साथी हमेशा आपके साथ कार्यक्रमों और पार्टियों में जाए और वह ऐसा नहीं करता, तो आप निराश महसूस कर सकते हैं। जब ऐसा लगातार होता है, तो आप उनकी दूसरी कमज़ोरियों को इस प्रवृत्ति से जोड़ सकते हैं, जिससे उनके नकारात्मक गुण और बढ़ जाते हैं। यह सब एक रिश्ते के टूटने का कारण बनता है।
असंतोषजनक रिश्ते का मूल कारण बनने वाली अधूरी अपेक्षाओं से बचने के लिए , आप उन्हें सही तरीके से इस प्रकार प्रबंधित कर सकते हैं:
1. जानें कि बुरी अपेक्षाएँ क्या होती हैं
दर्द से बचने के लिए, सबसे पहले यह जानना ज़रूरी है कि अस्वस्थ रिश्तों की अपेक्षाएँ क्या होती हैं। जाने-अनजाने, किसी रिश्ते में अपेक्षाएँ तय करते समय, हम कभी-कभी हदें बहुत ऊँची रख देते हैं, जो डेटिंग शुरू करने से पहले ही हमारे दिमाग पर भारी पड़ने लगती हैं।
अगर आप चाहती हैं कि आपका साथी ज़ैक एफ्रॉन से भी ज़्यादा आकर्षक हो, बहुत अमीर हो, और हर पल आपके साथ बिताए, तो माफ़ कीजिए, आप खुद को निराशा के लिए तैयार कर रही हैं। आप समग्र मूल्यों की बजाय एक चेकलिस्ट पर सटीक योग्यताओं पर ध्यान केंद्रित कर रही हैं। अपने साथी से उनकी सही लंबाई या बैंक बैलेंस पर ध्यान देने के बजाय, उनसे अच्छी तरह से तैयार, सहयोगी और दयालु होने की अपेक्षा करें।
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2. जानें कि आप जीवन में क्या चाहते हैं
सफल प्रेम जीवन का पहला नियम: आप हर समय सब कुछ नहीं पा सकते। दूसरे शब्दों में, रिश्तों में यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें । इसका मतलब है कि आप एक गंभीर रिश्ते से क्या चाहते हैं, यह जानना। अपने जीवनसाथी या वर्तमान प्रेमी/प्रेमिका से अपनी अपेक्षाओं को स्पष्ट रूप से बताने में संकोच न करें।
और अगर आप उलझन में हैं, तो कोशिश करें और उन चीज़ों की सूची बनाएँ जो आप बिल्कुल नहीं चाहते। आम तौर पर, जब आप बहुत से लोगों से मिलते हैं और डेट करते हैं, तो आपको खुद ही पता चल जाएगा कि एक गंभीर रिश्ते से आपका दिल सचमुच क्या चाहता है। यह आपको अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने में मदद करने के लिए एक प्रेरणा हो सकती है और यह सुनिश्चित कर सकती है कि आप किसी ऐसे गलत व्यक्ति से शादी न करें जो आपकी किसी भी उम्मीद पर खरा न उतरे।
3. कुछ अवसरों पर निराशा को स्वीकार करें
आपको याद रखना होगा कि कई बार वाजिब उम्मीदें भी पूरी नहीं हो पातीं। ज़िंदगी में ऐसा होता रहता है। हो सकता है आपका बॉयफ्रेंड या गर्लफ्रेंड कोई ज़रूरी मौका भूल जाएँ, झगड़े के दौरान कोई अभद्र बात कह दें, या फिर कुछ परिस्थितियों में उनकी प्रतिक्रियाएँ आपको चौंका सकती हैं।
अपने आप से पूछें कि आप किस हद तक अपराधों को माफ करने को तैयार हैं।
अगर आपकी अपेक्षाएँ बहुत ज़्यादा सख्त हैं, तो आपको अपने साथी की छोटी-छोटी गलतियों को भी माफ़ करना मुश्किल लगेगा। इसके विपरीत, अगर आपकी अपेक्षाओं और उनकी पूर्ति के बीच संतुलन बना रहेगा, तो आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से संभाल पाएँगे।
4. अपेक्षाएँ बनाम आवश्यकता और चाहत
प्रेरक वक्ता और लेखक एकहार्ट टोले की साथी किम इंग के पास साथी की अपेक्षाओं के बारे में एक दिलचस्प सिद्धांत है।
वह कहती हैं, "रिश्तों में उम्मीदें रखना कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन उन्हें बहुत ज़्यादा मायने मत दीजिए।" इसके बजाय, ज़रूरत है अपने अंदर झाँकने की और यह देखने की कि क्या ये उम्मीदें स्वस्थ हैं या ये 'दर्द-शरीर' के अचेतन हिस्से से पैदा होती हैं।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप और आपके साथी साथ बिताए जाने वाले समय को लेकर एकमत नहीं हैं। सबसे पहले, निष्पक्ष रूप से देखें कि आप दोनों एक-दूसरे के साथ कितने घंटे बिताते हैं। क्या उन घंटों के दौरान भी आप संतुष्ट और तृप्त महसूस करते हैं या फिर कोई कमी महसूस होती है? यदि वे आपसे ज़रूरत से ज़्यादा दूर रहते हैं और फिर भी आप उनसे चिपके रहते हैं , तो ज़ाहिर है कि आपको अकेलेपन का डर है और रिश्ता संतुलित नहीं है।
5. अपने लक्ष्य और अपना जीवन रखें
अंदाज़ा लगाइए कि उम्मीदें कब रिश्तों को बर्बाद कर देती हैं? ऐसा तब होता है जब आप अपनी सारी नहीं तो ज़्यादातर ख्वाहिशें और चाहत अपने साथी पर थोप देते हैं। इस प्रक्रिया में, आप अनजाने में ही हदें अवास्तविक रूप से ऊँची कर देते हैं, शायद इसलिए क्योंकि आप अपने साथी के ज़रिए खुद से अपनी उम्मीदें पूरी करवाना चाहते हैं।
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शायद इसलिए क्योंकि वे घर के कामों को ठीक से नहीं संभाल पाते। ऐसे रिश्ते तलाशें जो आपको पूरक बनाएँ, न कि आपको पूरा करें। अगर आपके जीवन में लक्ष्य हैं, एक सफल करियर है और आप खुद से प्यार करते हैं, तो आप ऐसे पुरुष या महिला की तलाश करेंगे जो उन गुणों को बढ़ाए, न कि उन्हें पूरा करे।
6. ईमानदार रहें और बेहतर संवाद करें
खुला और स्पष्ट संवाद स्वस्थ रिश्तों की कुंजी है। इसे समझने के लिए किसी प्रतिभा की ज़रूरत नहीं है। लेकिन रिश्तों में अपेक्षाएँ तय करने के मामले में, ईमानदार बातचीत का महत्व कई गुना बढ़ जाता है। कृपया यह उम्मीद न करें कि आपका साथी यह जानेगा कि आप क्या चाहते हैं।
चाहे आप डेटिंग कर रहे हों या शादी की योजना बना रहे हों , अपनी अपेक्षाओं को खुलकर और स्पष्ट रूप से बताना बेहतर है। बर्तन धोने और टीवी देखने जैसी छोटी-छोटी चीजों से लेकर बच्चों, वित्त और अन्य महत्वपूर्ण फैसलों तक, अपने दृष्टिकोण को स्पष्ट रखें।
झगड़े तब उत्पन्न होते हैं जब आप और आपका साथी किसी मुद्दे पर बीच का रास्ता नहीं निकाल पाते, जिस पर आप सहमत नहीं होते।
7. सराहना करना सीखें, आलोचना नहीं
जब आप अपनी अपेक्षाओं पर बहुत ज़्यादा ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अक्सर यह आपको जीवन की साधारण खुशियों से मिलने वाली खुशी से वंचित कर देता है। इसलिए, ऐसा नहीं है कि अपेक्षाएँ रिश्तों को बर्बाद करती हैं। उन्हें पक्का कर लेने से ऐसा होता है। अगर आप अपने साथी से सच्चा प्यार करते हैं, तो इस आधार पर उनका मूल्यांकन न करें कि उन्होंने आपके लिए वैसा किया जैसा आप चाहते थे या नहीं।
इसके बजाय, अपने रिश्ते के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें। मान लीजिए आपका जीवनसाथी गेमिंग कंसोल पर ज़्यादा समय बिताता है और बच्चों के साथ कम। और यह बात आपको परेशान करती है। इसे मुद्दा बनाने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि जब वह बच्चों के साथ समय बिताता है तो कैसा महसूस करता है।
शायद उनके साथ बिताए कुछ घंटों में, वह हर मिनट को सार्थक बना देता है। तारीफ़ करने लायक चीज़ें ढूँढ़िए, आलोचना करने लायक नहीं। इसका मतलब यह नहीं कि आप कमियों को नज़रअंदाज़ कर दें। बस अच्छाई और बुराई को बराबर तवज्जो दीजिए।
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8. अपने रिश्ते की तुलना दूसरों से न करें
तुलनाएँ रिश्तों में अवास्तविक उम्मीदों के साथ-साथ चलती हैं। जब आप अपने साथी में जो गुण या योग्यताएँ चाहते थे, उन्हें किसी और में देखते हैं, तो यह नाराज़गी और बढ़ा देता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप उम्मीद करते हैं कि आपका साथी आपकी हर कमी, हर ज़रूरत, हर चाहत और हर खालीपन को पूरा करेगा।
फिल्मों और किताबों में तो एक-दूसरे से जुड़े जोड़े आदर्श लगते हैं। हकीकत में, सबसे करीबी रिश्तों में भी कुछ न कुछ समझौते करने पड़ते हैं। इससे निपटने का तरीका है अपनी अपेक्षाओं को स्वीकार करना और उन्हें पहचानना। इससे भी ज़रूरी बात यह है कि ये नियम नहीं हैं जिनका पालन आपके साथी को भी करना चाहिए। खुद से भी पूछें - क्या आप रिश्तों में उनकी उम्मीदों पर खरे उतर रहे हैं?
सच कहूँ तो, उम्मीदों में कोई सही या गलत नहीं होता, जब तक आप उनके प्रति यथार्थवादी हों और उन्हें प्रबंधित करना जानते हों। लेकिन एक बार फिर, 'यथार्थवादी' शब्द भी व्यक्तिपरक है। जो किसी के लिए यथार्थवादी और उचित है, वह दूसरे के लिए वैसा नहीं हो सकता।
आखिरकार, जो काम करता है वह है आपकी केमिस्ट्री और आपका रिश्ता। अगर आपके रिश्ते की नींव मज़बूत है, तो आपकी उम्मीदों की सीमा से कोई फ़र्क़ नहीं पड़ता।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इसके विपरीत, रिश्तों में अपेक्षाएँ सकारात्मक और स्वस्थ होती हैं क्योंकि वे आपको जीने के लिए कुछ मानक प्रदान करती हैं। जब आपकी अपेक्षाएँ होती हैं, तो आप उन्हें पूरा करने की कोशिश करते हैं, और इस प्रक्रिया में रिश्ते के लक्ष्य निर्धारित करते हैं। स्वस्थ, यथार्थवादी अपेक्षाएँ रिश्तों में मूल्य जोड़ती हैं।
अपेक्षाएँ रिश्तों को बर्बाद नहीं करतीं, बल्कि भावनाओं को ठीक से न संभाल पाना और उनके पूरा न होने के बाद होने वाली परेशानियाँ ही रिश्तों को बिगाड़ती हैं। साथ ही, जब दोनों भागीदारों की अपेक्षाएँ एक ही मुद्दे पर अलग-अलग दृष्टिकोण से उत्पन्न होती हैं, तो इससे टकराव और संघर्ष पैदा होते हैं। इसके अलावा, बार-बार अपेक्षाओं का पूरा न होना निराशा का कारण बन सकता है और जब ये निराशाएँ बढ़ती जाती हैं, तो रिश्ते टूट जाते हैं ।
बिना किसी अपेक्षा वाला रिश्ता होना ही नहीं चाहिए। इसका मतलब है कि या तो आपके मन में अपने साथी के लिए कोई भावनाएँ नहीं हैं या फिर आपको इस बात का एहसास ही नहीं है कि आप अपने जीवन और अपने रिश्ते से क्या चाहते हैं। अगर आप अपनी इच्छाओं, आकांक्षाओं और लक्ष्यों के प्रति जागरूक हैं, तो अपेक्षाएँ उनमें गुंथी होंगी।
अपनी अपेक्षाओं के स्रोत का आत्मनिरीक्षण करें। क्या वे स्वस्थ हैं या वे 'दर्द-शरीर' के अचेतन भाग से उत्पन्न होती हैं? अधूरी अपेक्षाओं से निपटने के लिए आपको अपने भीतर झाँककर देखना होगा कि उनमें से कौन से हिस्से उचित थे और कौन से नहीं। इसने आप पर या आपके स्वयं के प्रति दृष्टिकोण पर कैसा प्रभाव डाला है?
रिश्तों में उम्मीदों से छुटकारा पाने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस उन्हें अच्छी तरह से निभाने की ज़रूरत है। और इसका मतलब है कि क्या उचित है और क्या नहीं, यह समझने की क्षमता होना, अपने साथी की कद्र करना और उसके अच्छे-बुरे गुणों के बीच संतुलन बनाना सीखना, और यह जानना कि आप रिश्ते से क्या चाहते हैं।
आपका योगदान धर्मार्थ दान नहीं है। इससे बोनोबोलॉजी को दुनिया भर में हर किसी को कुछ भी सीखने में मदद करने के अपने प्रयास में आपको नई और अद्यतन जानकारी प्रदान करना जारी रखने में सहायता मिलेगी।
