आप रिश्तों में भावनात्मक सीमाएं कैसे निर्धारित करते हैं?

इतने सालों में आपने जिन भी सेल्फ-हेल्प मैनुअल, किताबों और लेखों को ध्यान से पढ़ा होगा, उनमें आपने रिश्तों में भावनात्मक सीमाओं को बनाए रखने की ज़रूरत के बारे में ज़रूर पढ़ा होगा, चाहे वे निजी हों या पेशेवर। अक्सर आप पढ़ते हैं और फिर उन्हें नज़रअंदाज़ कर देते हैं, और इसमें कोई हैरानी की बात नहीं है कि ऐसा क्यों होता है।

आखिरकार, हो सकता है कि आपकी शादी बेहद खूबसूरत हो, जहाँ आपका साथी आपके साथ खुश हो, आपका ख्याल रखता हो, आपके लिए तोहफ़े खरीदता हो, आपको बाहर घुमाने ले जाता हो और आपको ख़ास महसूस कराता हो। या हो सकता है कि आप उस शानदार नौकरी में हों जहाँ आप घंटों ऑफिस में बिताते हों, वीकेंड पर भी खुशी-खुशी काम पर जाते हों, इस विश्वास के साथ कि एक स्थिर, सुरक्षित और संतुष्ट जीवन के लिए अतिरिक्त मेहनत ही आपकी क़ीमत है।

तो, हमारे पास आपके लिए एक खबर है: जब तक आप भावनात्मक सीमाएं तय करना नहीं सीखते, दुनिया आपको लगातार धोखा देती रहेगी। और हां, इसमें आपका परिवार भी शामिल है! लेकिन बड़ा सवाल यह है: रिश्तों में भावनात्मक सीमाएं कैसे तय की जाएं? मनोचिकित्सक स्निग्धा मिश्रा (फिलाडेल्फिया के बेक इंस्टीट्यूट से सीबीटी और आरईबीटी विशेषज्ञ), जो सम्मोहन चिकित्सा और भावनात्मक स्वतंत्रता चिकित्सा में माहिर हैं, की मदद से आइए जानें कि आप रोमांटिक रिश्ते में सीमाएं कैसे तय कर सकते हैं और ये क्यों महत्वपूर्ण हैं।

भावनात्मक सीमाएँ क्या हैं?

अब, आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी सीमा निर्धारण में कुछ गड़बड़ है? स्निग्धा कहती हैं, “मैंने कहीं सुना है, ‘जो मेरा काम नहीं, वो मेरा तमाशा नहीं’।” इसका सीधा सा मतलब है कि अगर कोई मामला मेरा नहीं है, तो मुझे उससे कोई लेना-देना नहीं है और मुझे उसमें शामिल होने की ज़रूरत नहीं है। यही बात सीमा निर्धारण पर भी लागू होती है। यह इस बात का सटीक उदाहरण है कि हमें दूसरों के जीवन में दखल नहीं देना चाहिए और उनके साथ भावनात्मक रूप से नहीं जुड़ना चाहिए, जब तक कि वे हमसे मदद या सलाह न मांगें या उनके कार्यों का हम पर सीधा प्रभाव न पड़े।”

रिश्ते में सीमाएं तय करने का सीधा सा मतलब है कि आप खुद को प्राथमिकता दें और दूसरों की ज़रूरतों से ऊपर अपनी भावनात्मक ज़रूरतों का ख्याल रखें। इसका मतलब यह भी है कि 'ना' कहना सीखें और लोगों के फैसले या अस्वीकृति की परवाह न करें। इसलिए, अपने कार्यों को दूसरों को खुश करने की ज़रूरत से प्रेरित न होने दें।

किसी भी स्थिति की तरह, किसी समस्या को समझने के बाद ही उसे हल करने के लिए सुधारात्मक कदम उठाना ज़रूरी है। भावनात्मक सीमाएँ तय करने के लिए भी यही बात लागू होती है। "रिश्ते की सीमाओं" की परिभाषा काफी सरल है: इसका मतलब है, अपने कार्यों और भावनाओं की ज़िम्मेदारी लेना, जबकि दूसरों की भावनाओं या व्यवहार की ज़िम्मेदारी न लेना।

मूल बात यह है: आप दुनिया की ओर से सोच या काम नहीं कर सकते, और इसमें आपका जीवनसाथी, पार्टनर, भाई-बहन, बॉस और यहाँ तक कि माता-पिता भी शामिल हैं। आपको खुद को पहले रखना होगा, और किसी और की भावनाओं को अपनी भावनाओं पर हावी नहीं होने देना चाहिए।

स्निग्धा कुछ प्रश्न सुझाती हैं जो आपको भावनात्मक सीमाएं निर्धारित करने के लिए स्वयं से पूछने चाहिए:

• आप किस बात के पक्ष में हैं और किसके साथ खड़े होने के लिए तैयार हैं?
• क्या आप एक वफादार व्यक्ति हैं?
• क्या आप एक ईमानदार व्यक्ति हैं?
• क्या आप आक्रामकता की अपेक्षा दृढ़ता को पसंद करते हैं या दृढ़ता की अपेक्षा आक्रामकता को?
• आप किस प्रकार की संचार शैली अपनाना चाहेंगे?
• आपकी नैतिक सीमाएँ क्या हैं?
• ऐसी कौन सी चीजें हैं जिन्हें आप छोड़ सकते हैं और किन चीजों पर समझौता नहीं कर सकते?

वह यह भी बताती हैं कि खुद से ये सवाल पूछने से आपको कैसे मदद मिल सकती है, "जब आप खुद को बेहतर समझते हैं, तो आप अपनी बात पर अड़े रह पाते हैं। इससे आप यह तय कर पाते हैं कि आप खुद को कैसे व्यक्त करते हैं, अपनी सीमाएँ कैसे बनाते हैं और उन सीमाओं का प्रतिनिधित्व कैसे करते हैं - लचीले और कठोर, दोनों तरह से, जैसा कि परिस्थितियों की माँग हो।"

हालांकि व्यवहार के कुछ निश्चित तौर-तरीके और नियम होते हैं जिनका पालन करना जरूरी होता है, लेकिन भावनात्मक सीमाओं में समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप दूसरों को खुश करने के लिए हद से ज्यादा प्रयास करते हैं । क्या आप पारिवारिक रात्रिभोज में अपनी पसंद बताने में संकोच करते हैं? क्या आप अपने पति की पसंद के कारण स्टेक खा लेते हैं, जबकि आपको समुद्री भोजन पसंद है?

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दूसरी तरफ, क्या आप बहुत ज़्यादा अहंकारी होने के कारण तारीफ़ स्वीकार करने या मदद माँगने में झिझक महसूस करते हैं? ये सब गलत भावनात्मक सीमाओं के उदाहरण हैं। डेटिंग में भावनात्मक सीमाएँ अपने साथी के साथ बिना किसी अजीब बातचीत के असंभव लग सकती हैं, लेकिन कभी-कभी, रिश्तों में सीमाएँ बनाए रखने के लिए, आपको बस उन चीज़ों के बारे में थोड़ा सख्त होना होगा जो आपको ठीक नहीं लगतीं।

रिश्ते में भावनात्मक सीमाओं का एक उदाहरण इस प्रकार है: जेसी का काम पर दिन भर काफ़ी व्यस्त रहा था, और वह अगले दिन की सुबह को लेकर बहुत तनाव में थी। उसके साथी, एरॉन को अपने साथ अतीत में घटी एक दर्दनाक घटना के बारे में बात करनी थी। वह अपनी भावनाओं को उस व्यक्ति, जेसी, के साथ साझा करना चाहता था जिसके साथ वह सबसे ज़्यादा घनिष्ठ है।

हालाँकि, जेसी में इतनी गहरी बातचीत को समझने की भावनात्मक क्षमता नहीं थी। बस इतना कहकर कि "आज काम पर जो कुछ हुआ, उससे मैं मानसिक और शारीरिक रूप से थक गई हूँ, और मुझे नहीं लगता कि मैं इस तरह की जानकारी को समझने की स्थिति में हूँ," वह बिना किसी नियंत्रण के रिश्ते में सीमाएँ तय करने में सक्षम थी।

रिश्तों में भावनात्मक सीमाएं क्यों महत्वपूर्ण हैं?

रिश्तों में भावनात्मक सीमाएं महत्वपूर्ण होती हैं क्योंकि इनसे स्वस्थ संबंध बनते हैं। अक्सर, कम आत्मसम्मान सीमा निर्धारण में असमर्थता का कारण होता है। उच्च आत्मसम्मान वाले लोग या वे लोग जो स्वयं के बारे में नकारात्मक विचार नहीं रखते, उन्हें अपने आपसी व्यवहार की सीमाएं तय करने में शायद ही कभी कठिनाई होती है क्योंकि वे अपने जीवन पर नियंत्रण रखते हैं और जानते हैं कि वे क्या चाहते हैं और क्या नहीं चाहते।

रिश्तों में भावनात्मक सीमाएं क्यों महत्वपूर्ण हैं और फिर भी उन्हें निर्धारित करना इतना कठिन है, इस बारे में समझाते हुए स्निग्धा कहती हैं, "अक्सर ऐसा होता है कि जब हम किसी रिश्ते में निवेश करना चाहते हैं - चाहे वह पेशेवर हो या दोस्तों और परिवार के साथ व्यक्तिगत संबंध या यहां तक ​​कि रोमांटिक साझेदारी या विवाह, हमें बताया जाता है कि हमारा भावनात्मक निवेश सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि वह रिश्ता कैसे विकसित होता है।

"लेकिन हमें कभी यह नहीं बताया जाता कि भावनात्मक सीमाएँ कहाँ बनानी हैं। इसके पीछे सीधा सा कारण यह है कि परोपकारिता या निस्वार्थता जैसे गुणों को इस हद तक सराहा जाता है कि जब आप खुद को मुखर करना शुरू करते हैं, "नहीं" कहते हैं, अपने व्यवहार और जीवनशैली को आत्म-देखभाल के लिए अनुकूलित करते हैं, तो आपको डर लगता है कि आपको स्वार्थी समझा जाएगा, अस्वीकार कर दिया जाएगा, एक दृढ़-निश्चयी, स्वतंत्र व्यक्ति होने के बावजूद आपसे प्यार नहीं किया जाएगा।

"हालांकि, यह सच नहीं है। जब आप भावनात्मक सीमाएँ तय नहीं करते, तो या तो आप खुद पर दया करने लगते हैं और खुद को पीड़ित महसूस करते हैं या फिर खुद को शहीद जैसा महसूस करने और व्यवहार करने लगते हैं। अपने साथ एक चटाई जैसा व्यवहार और लोगों को अपने ऊपर हावी होने देना, समय के साथ अपना असर दिखाता है। आखिरकार, आपको लगता है कि आपने अपनी ज़िंदगी उन चीज़ों के लिए बर्बाद कर दी है जो आपके लिए मायने नहीं रखतीं, सिर्फ़ उन डरों की वजह से जिनसे आप बाहर नहीं निकल पाए।"

यहां कुछ अन्य कारण दिए गए हैं कि क्यों सीमा निर्धारित करना और यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि आप किस हद तक जाने को तैयार हैं या किसी को किसी भी प्रकार के रिश्ते में रहने देना चाहते हैं:

1. खुद को बचाने के लिए

व्यक्तिगत सीमाएं महत्वपूर्ण हैं क्योंकि दूसरों की मदद करने से पहले आपको अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करनी होती है। अक्सर, आप दूसरों की बातों को सहने लगते हैं। यह विशेष रूप से पारिवारिक संबंधों में देखा जाता है ।

क्या आप अपने परिवार के थैंक्सगिविंग डिनर में ज़्यादातर काम खुद ही करते हैं, जबकि दूसरे सदस्य मौज-मस्ती करते हैं और अपने लिए समय निकालते हैं? यह एक सूक्ष्म संकेत है कि आपका परिवार आपको हल्के में लेता है। किसी भी रिश्ते की शुरुआत में ही सीमाएँ तय कर लेना ज़रूरी है, ताकि ऐसा समय न आए जब लोग आपकी भावनाओं को समझकर आपको वो काम करने के लिए दबाव में डालें जो आप असल में नहीं करना चाहते।

2. हेरफेर से बचने के लिए

हर कोई आपको नुकसान पहुँचाने की कोशिश नहीं करता। लेकिन जब आप अपनी व्यक्तिगत सीमाएँ तय नहीं कर पाते, तो अवचेतन रूप से आपके जीवन में भावनात्मक रूप से ज़रूरतमंद लोग आपको अपने प्रभाव में लेने लगते हैं। ऐसा खासकर उन शादियों या दीर्घकालिक रिश्तों में हो सकता है जहाँ एक साथी दूसरे पर ज़्यादा से ज़्यादा निर्भर रहने लगता है।

क्या आप अपने जीवनसाथी की हर समस्या को सुलझाने की कोशिश करते हैं? क्या आप उन्हें नाराज़ न करने के डर से अपनी ज़रूरतों और इच्छाओं को नज़रअंदाज़ कर देते हैं? तो आप एक भावनात्मक रूप से थका देने वाले और छल-कपट से भरे रिश्ते में हैं।

लोगों की सोच के विपरीत, सीमाएँ रिश्तों को नकारात्मक बहसों और अलगाव की भावना का दलदल बनाकर प्रभावित नहीं करतीं। सीमाएँ आपको वही बनाए रखने में मदद करती हैं जो आप हैं और यह सुनिश्चित करती हैं कि दूसरे लोग आपके साथ छेड़छाड़ न करें क्योंकि वे आपकी भावनाओं के अनुसार अनुमान लगा रहे हैं।

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3. कार्यस्थल पर फायदा उठाए जाने से बचने के लिए

आप एक बेहतरीन कर्मचारी हैं। आपके सहकर्मी और बॉस आपकी कद्र करते हैं। अब तक तो सब ठीक है। लेकिन क्या अक्सर ऐसा होता है कि आप काम पर घंटों अकेले ही किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने में लगा देते हैं, जबकि आपको दूसरों की मदद की ज़रूरत हो सकती है? क्या आप अपनी टीम या सहकर्मियों की गलती मान लेते हैं?

ऐसा क्यों है कि आपका बॉस आपके ऊपर अतिरिक्त काम थोप देता है जबकि आपके सहकर्मी वीकेंड पर मछली पकड़ने जाते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने अपनी सीमाओं से ज़्यादा काम करने के लिए साफ़ तौर पर "ना" नहीं कहा, क्योंकि आपने मान लिया था कि खुद पर अधिकार जमाकर रिश्तों में अस्वास्थ्यकर सीमाएँ स्थापित करना एक तरह का काम होगा।

यह सच से कोसों दूर है। आप खुद के लिए ज़िम्मेदार हैं, और आपके साथ होने वाले किसी भी तरह के दुर्व्यवहार को न कहना आपकी ज़िम्मेदारी है। अगर आपसे ज़रूरत से ज़्यादा काम लिया जा रहा है या आपका इस्तेमाल सिर्फ़ इसलिए किया जा रहा है क्योंकि आपके वरिष्ठ अधिकारी को लगता है कि आपको इससे कोई दिक्कत नहीं होगी, तो आपको रिश्तों में सीमाएँ तय करनी होंगी।

 4. खुश रहना

हाँ, यह इतना आसान हो सकता है! एक अच्छी लड़की या अच्छा लड़का होना तारीफ़ जैसा लग सकता है, लेकिन तब नहीं जब यह आपकी पहचान को कुचल दे। ऐसा न हो, यह सुनिश्चित करने के लिए आपको अपने भीतर गहराई से उतरना होगा और पूछना होगा कि क्या आत्म-त्यागी मेमना होना आपको खुशी देता है।

इसका जवाब है नहीं। सही सीमाएँ तय न करने की समस्या यह है कि आप अपने जीवन में बहुत से लोगों को जगह दे देते हैं, जिनमें से कुछ, सच कहें तो, आपके जीवन में रहने के लायक नहीं होते। आप ऐसे लोगों को अपने जीवन में आने दे सकते हैं जो हमेशा आपके साथ बुरा बर्ताव करते हैं, और अतीत में भी ऐसा कर चुके हैं। और आप अनजाने में अपने अंदर के बहुत से आघातों का बोझ अपने ऊपर ले लेते हैं , जिसका असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है।

आपको अपनी बात पर अड़े रहने और उन्हें कुछ सख्त कहने में मुश्किल हो सकती है क्योंकि आपको लगता है कि उनकी भावनाएँ आपकी भावनाओं से ज़्यादा अहमियत रखती हैं। सिर्फ़ इसलिए कि वे कहते हैं कि उन्हें आपकी ज़रूरत है, इसका मतलब यह नहीं कि आपको उन्हें फिर से आपको चोट पहुँचाने का मौका देना चाहिए। किसी रिश्ते में बिना नियंत्रण के सीमाएँ तय करने के लिए, आपको बस इतना कहना है, "जब आप मेरा अनादर करते हैं तो मुझे लगता है कि मैं अपमानित हूँ, और यह तथ्य कि आपने अतीत में ऐसा किया है, मुझे आप पर दोबारा भरोसा करने से रोकता है।"

5. स्वस्थ संबंध बनाने के लिए

परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और परिचितों के साथ अच्छे और सकारात्मक संबंध बनाए रखने की कुंजी तनावमुक्त रहना है। स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना उस दिशा में पहला कदम है, और यहाँ "स्वस्थ" शब्द महत्वपूर्ण है। आपको असभ्य, रूखा या संकोची होने की आवश्यकता नहीं है।

दूसरों को यह बताने के कई विनम्र तरीके हैं कि वे आपके जीवन में क्या स्थान रखते हैं। आप मूल रूप से स्वीकार्य और अस्वीकार्य के बीच एक रेखा खींच रहे हैं। ऐसा करने से, आप अपने आस-पास के लोगों की नज़रों में और भी ऊपर उठेंगे। डेटिंग में भावनात्मक सीमाएँ तय करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप स्पष्ट रूप से यह तय कर लें कि आप आसानी से प्रभावित नहीं होंगे, इसलिए आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी ज़रूरतों और इच्छाओं का सम्मान किया जाएगा।

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रिश्तों में भावनात्मक सीमाएँ कैसे निर्धारित करें

हमने रिश्ते की शुरुआत में ही सीमाएँ तय करने के महत्व पर ज़ोर दिया है, लेकिन अगर आपको पता ही नहीं है कि उन्हें कैसे तय करना है, तो यह कोशिश बेकार है। “मेरे पति हमेशा मुझे एक खास तरीके से बात न करने के लिए कहते थे, सिर्फ़ इसलिए कि इससे उन्हें 'चिढ़' होती थी। उनका दावा था कि वह एक 'सीमा' तय कर रहे थे, और वह मेरा व्यवहार बदलकर इसका अभ्यास करना चाहते थे।

जब मैंने एक दोस्त को बताया कि उसका यह व्यवहार मुझे कितना अपमानित महसूस कराता है, तब मुझे एहसास हुआ कि उसने वास्तव में हमारे रिश्ते में अस्वस्थ सीमाएँ तय कर रखी थीं। मुझे इस बारे में बात करने में बहुत मुश्किल हुई क्योंकि मैं कभी भी अपने हक के लिए खड़े होने वाली नहीं थी। और चूंकि हम संयुक्त परिवार में रहते थे, इसलिए अपने पति के साथ अकेले समय बिताना मुश्किल था, और मैं निश्चित रूप से दूसरों के सामने ऐसा नहीं करने वाली थी,” जैस्मीन ने हमें बताया।

किसी रिश्ते में भावनात्मक सीमाएँ तय करना मुश्किल ज़रूर हो सकता है, लेकिन नामुमकिन नहीं, खासकर जब आप सालों से ऐसे व्यक्ति रहे हों जिसके साथ हमेशा से ही भावनात्मक सीमाएँ धुंधली रही हों। खैर, अब समय आ गया है कि आप अपनी यथास्थिति बदलें और अपने जीवन की बागडोर अपने हाथ में लें और उसे एक अलग दिशा दें। जानिए कैसे।

1. भावनात्मक सीमाओं के उदाहरणों के साथ अभ्यास करें

स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना सीखें। अगर आप हमेशा अपने साथी की इच्छाओं के आगे झुकते रहे हैं, तो धीरे-धीरे लेकिन लगातार रिश्ते में अपनी बात मनवाना शुरू करें। खुद को याद दिलाएँ - दूसरों की बेवजह की उम्मीदों पर खरा न उतरने का आपको अधिकार है। आपकी ज़रूरतें भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं।

आपको किसी भी रिश्ते में सम्मान पाने का पूरा अधिकार है । आप किसी भी ऐसी बात के लिए विनम्रतापूर्वक लेकिन दृढ़ता से 'ना' कह सकते हैं जिसे करने में आपको असहजता हो। भावनात्मक सीमाएं तय करने के लिए आपको किसी बात को मना करने के लंबे-चौड़े स्पष्टीकरण देने की ज़रूरत नहीं है। 'मैं' का अधिक प्रभावी ढंग से प्रयोग करना सीखें। जैसे, 'मुझे लगता है', 'मैं महसूस करता हूँ', 'मेरा मानना ​​है', इत्यादि।

रिश्तों में भावनात्मक सीमाओं के उदाहरण उतने नाटकीय नहीं होते जितना आप सोचते हैं। इनमें आपका साथी किसी खास विषय पर बात न करना शामिल हो सकता है क्योंकि इससे आपके अंदर नकारात्मक भावनाएँ पैदा होती हैं, या किसी भी मौखिक दुर्व्यवहार को अनदेखा करना क्योंकि आप उसे रोकने में बहुत शर्मीले हैं।

एक बार जब आप यह समझ जाते हैं कि यह सब खुद का थोड़ा और सम्मान करने के बारे में है, तो आप देखेंगे कि सीमाएँ रिश्तों को कैसे प्रभावित करती हैं। ये आप दोनों को एक सामंजस्यपूर्ण रिश्ते की ओर ले जाने के लिए होती हैं, न कि एक ऐसे रिश्ते की ओर जो नाराज़गी से भरा हो।

2. अपने स्थान की पूरी तरह सुरक्षा करें

यह एक ऐसी गलती है जो ज़्यादातर जोड़े अपने रिश्ते या शादी की शुरुआती भागदौड़ में करते हैं - निजी दूरी की भावना इतनी कम हो जाती है कि वे दोनों एक-दूसरे के अंतरंग दायरे में दखलंदाज़ी करने लगते हैं। इस गलती को सुधारने के लिए यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि एक स्वस्थ रिश्ता हमेशा एक-दूसरे के साथ रहने से परिभाषित नहीं होता।

थोड़ा आराम करें और अपने साथी को रिश्ते में जगह दें। साथ ही, अपनी जगह को पवित्र समझें और उसकी पूरी तरह से रक्षा करें। आप छोटे-छोटे कदम उठाकर शुरुआत कर सकते हैं, जैसे अपनी निजी चीज़ों को किसी ऐसे सुरक्षित डिब्बे में रखना जहाँ आपके साथी की पहुँच न हो, सोशल मीडिया के पासवर्ड शेयर न करना, अलग बैंक खाते और खर्चे की सूची रखना।

सीमाएँ तय करने का मतलब अपनी भावनाओं को ज़्यादा खुलकर ज़ाहिर करना भी है। जब आप किसी ऐसी बात पर अपनी नाराज़गी ज़ाहिर कर रहे हों जिससे आप सहज नहीं हैं, चाहे वह सेक्स ही क्यों न हो, तो सीधे आँखों में देखकर अपनी बात कह दें। शर्मिंदा या हिचकिचाएँ नहीं।

डेटिंग में भावनात्मक सीमाएँ तय करना आपके रिश्ते में कुछ स्वस्थ निजी दूरी बनाए रखने के बारे में भी हो सकता है। जब आप अपने साथी को यह एहसास दिलाते हैं कि आपका व्यक्तित्व आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो यह रिश्तों में भावनात्मक सीमाओं का एक उदाहरण है।

3. दूसरों की सीमाओं को पहचानकर रोमांटिक रिश्ते में सीमाएं तय करें

दूसरों से अपनी व्यक्तिगत भावनात्मक सीमाओं का सम्मान करने की अपेक्षा करने के लिए, उनकी सीमाओं को पहचानना और उनका सम्मान करना ज़रूरी है। अगर कोई आपकी बात पर पीछे हट जाता है, पहली बार में जवाब नहीं देता, नज़रें मिलाने से बचता है, एक ही शब्द में जवाब देता है, असहजता से हिलता है... तो वे आपको बिना बोले संकेत दे रहे हैं कि वे आपकी बात या आपके कहने के तरीके से पूरी तरह सहमत नहीं हैं, इसलिए बेहतर है कि आप पीछे हट जाएँ।

अपनी सीमाएँ तय करने में इतना उलझ न जाएँ कि दूसरों की सीमाओं को नज़रअंदाज़ कर दें। याद रखें कि उन्हें भी 'ना' कहने या आपसे दूर रहने का हक़ है। जब ऐसा हो, तो बुरा न मानें। हालाँकि, यह भी ध्यान रखें कि आप उनके द्वारा स्थापित रिश्तों में अस्वास्थ्यकर सीमाओं के आगे न झुकें। उनकी सीमाएँ उनकी व्यक्तिगत पहचान की रक्षा के लिए होती हैं, आपकी पहचान को कम करने के लिए नहीं।

4. अपने आत्मसम्मान पर काम करें

व्यक्तिगत सीमाओं का निर्धारण करना एक सकारात्मक रिश्ते का महत्वपूर्ण पहलू है , लेकिन जीवन की अधिकांश अन्य चीजों की तरह, इसकी शुरुआत आपसे ही होती है। सबसे पहले आपको यह समझना होगा कि आपकी सीमाओं का उल्लंघन कब हो रहा है, और ऐसा करने का एकमात्र तरीका स्वयं के साथ तालमेल बिठाना है।

अपनी भावनाओं के संपर्क में रहें और जागरूकता की स्थिति में रहें। अगर आप बेचैनी, तनाव, चिंता, अपराधबोध, क्रोध या नाराज़गी महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपको एहसास हो कि आपका फ़ायदा उठाया जा रहा है। खुद का सम्मान करें। अपने लिए खड़े हों। "ना" ऐसे कहें जैसे आप सच कह रहे हों।

डेटिंग में भावनात्मक सीमाएँ तय करने का मतलब है कि आप उन चीज़ों के बारे में कितने सख्त हो सकते हैं जिनसे आप सहज नहीं हैं। अगर आप किसी चीज़ के बारे में बात नहीं करना चाहते, तो ज़रूरी नहीं है। अगर आप अभी गले नहीं लगना चाहते, तो आपको नहीं लगना चाहिए, और आपको 'ना' कहना ही होगा। एक बार जब आप अपने आत्मसम्मान पर काम कर लेंगे, तो आप अपनी बात पर अड़े रहने में ज़्यादा सक्षम हो जाएँगे।

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5. विवाह में भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करना सीखें

यह वाकई पेचीदा हो सकता है। जब आपकी पहचान की भावना कमजोर होती है, तो आप अपने साथी को अपने फैसले लेने देते हैं, कभी-कभी तो अपनी पसंद-नापसंद की पूरी तरह अनदेखी करते हुए। बेशक, एक स्वस्थ और खुशहाल शादी के लिए दोनों जीवनसाथियों की ओर से कुछ समायोजन और आपसी सहयोग आवश्यक है । हालांकि, यह आपको तय करना है कि आप किन मूल्यों या क्षेत्रों पर झुकने और समझौता करने को तैयार हैं और किन पर आप बिल्कुल भी समझौता नहीं कर सकते।

एक बार जब आप यह अंतर समझ लें, तो अपने जीवनसाथी के साथ बैठकर उन भावनात्मक सीमाओं पर चर्चा करें जो आप अपनी शादी में रखना चाहते हैं और उनसे पूछें कि वे कहाँ रेखा खींचेंगे। किसी विवाद की स्थिति में, बीच का रास्ता निकालने के लिए चर्चा और बातचीत के लिए तैयार रहें, बशर्ते कि आप अकेले ही पीछे हटने की उम्मीद न कर रहे हों।

कभी-कभी आप शादी में सीमाएँ तय नहीं कर पाते क्योंकि आपको रिश्ता टूटने का डर होता है या फिर आलोचना का डर होता है। यही कुंजी है। आपको पहले खुद के प्रति प्रतिबद्ध होना होगा। पहले छोटी-छोटी बातों में खुद को स्थापित करने की कोशिश करें और फिर बड़ी बातों पर आगे बढ़ें। हो सकता है कि आपका साथी हमेशा आपके सुझावों से सहमत न हो, लेकिन आपकी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करे। धीरे-धीरे, यह आपको एक ऐसे व्यक्ति के रूप में स्थापित करेगा जिसकी अपनी सोच है।

6. कार्यालय में सीमाएँ निर्धारित करना सीखें

अजीब बात है कि ज़्यादातर पेशेवर, खासकर आईटी, मीडिया और स्वास्थ्य सेवा जैसे उच्च-दबाव वाले उद्योगों में काम करने वाले, मानते हैं कि वे जितने ज़्यादा घंटे काम पर बिताते हैं, वे उतने ही ज़्यादा मेहनती होते हैं। इसे सीधे समझ लीजिए। आपका संगठन भले ही आपकी कद्र करता हो, लेकिन अगर आप अपने हक़ के मुताबिक़ ब्रेक नहीं लेते, तो आपके समय की कोई कद्र नहीं करेगा।

काम के बाद काम से जुड़े ईमेल का जवाब न देने का दृढ़ संकल्प लें। हर साल, उन दिनों की पहचान करें जिन पर आप छुट्टी पर जाना चाहते हैं और उनके लिए पहले से ही आवेदन कर दें। देर तक रुकना कॉर्पोरेट जगत की एक सच्चाई हो सकती है, लेकिन इसे आदत न बनाएँ। इसे अपवाद ही रहने दें।

रिश्तों में भावनात्मक सीमाओं का एक उदाहरण यह है कि जब आप अपने बॉस से कहते हैं कि आपके लिए बिना वेतन के ओवरटाइम काम करना ठीक नहीं है क्योंकि आपको आपके समय के लिए भुगतान किया जाता है, न कि कंपनी की सद्भावना के लिए।

7. सूचियाँ बनाएँ और उनका बारीकी से संदर्भ लें

एक तरकीब है। काम पर और परिवार में अपने करीबी लोगों की एक सूची बनाएँ। आत्मनिरीक्षण करें कि हर परिस्थिति में कौन आपको कैसा महसूस कराता है और उन क्षेत्रों का पता लगाएँ जहाँ आपको बेहतर भावनात्मक सीमाओं की ज़रूरत महसूस होती है। फिर, एक सूची बनाएँ कि आप उनमें से प्रत्येक के लिए क्या सीमाएँ निर्धारित करना चाहेंगे।

क्या आपके पति गोल्फ खेलने जाते हैं और आपसे अपने बच्चे का होमवर्क निपटाने की उम्मीद करते हैं? उन्हें बताएँ कि आपको अपनी सहेलियों के साथ स्पा सेशन के लिए समय चाहिए और उनसे कहें कि वे दिन भर बच्चों की ज़िम्मेदारियाँ संभाल लें। वादा करें कि जब उन्हें तनाव दूर करने के लिए समय चाहिए होगा, तो आप भी ऐसा ही करेंगी।

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8. मदद मांगें, जगह मांगें

हाँ, आप दोनों काम बिना किसी अपराधबोध के कर सकते हैं। कई बार कमज़ोर भावनात्मक सीमाओं वाले लोग खुद पर बहुत ज़्यादा घमंड करते हैं। यह विरोधाभास लग सकता है, लेकिन ऐसा ही होता है। एक गृहिणी खुद को सुपरवुमन साबित करने की इतनी आदी हो जाती है कि वह घर का हर काम खुद करती है और एक आदर्श माँ और पत्नी बनने की कोशिश में खुद को खपा देती है।

कोई पेशेवर व्यक्ति अपने बॉस को खुश करने के लिए इतना बेताब हो सकता है कि वह अपनी मानसिक सेहत की कीमत पर भी हर ज़िम्मेदारी अपने कंधों पर ले ले। ऐसा मत करो। जब आप दूसरों द्वारा आपके साथ स्थापित की गई अस्वस्थ सीमाओं से जूझ रहे हों, तो ज़रूरत पड़ने पर मदद मांगें। आप मार्वल के हीरो नहीं हैं जिन्हें दुनिया को बचाना है। जब आपको मदद की ज़रूरत हो, तब मदद मांगें और जब आपको अपनी निजता चाहिए, तब "ना" कहें। वे पीछे हट जाएंगे।

अच्छी भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करने का मूल नियम है खुद का सम्मान करना। अच्छी सीमाएँ एक परिपक्व व्यक्ति की निशानी हैं जो जानता है कि उसे जीवन से क्या चाहिए। अपने सबसे करीबी लोगों के लिए भी अपने आत्म-मूल्य से समझौता न करें। अपनी जगह खोजें और उसका आनंद लें!

यदि आपको किसी प्रेम संबंध या किसी भी प्रकार के रिश्ते में सीमाएं निर्धारित करने में कठिनाई होती है, तो इसका असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। ऐसे मामलों में, किसी लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लेना अत्यंत महत्वपूर्ण हो सकता है। बोनोबोलॉजी के अनुभवी चिकित्सकों का पैनल आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप किन सीमाओं का पालन नहीं कर रहे हैं और उन्हें कैसे स्थापित किया जाए।

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