स्वस्थ संबंधों के लिए 10 ज़रूरी सीमाएँ

प्रेम की गंगा बहाते चलो.

स्वस्थ रिश्तों में सीमाएँ कोई अशुभ संकेत नहीं हैं। रिश्ते में सीमाएँ तय करने की बात करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने साथी से दूर हो रहे हैं, भले ही शुरुआत में इसका ज़िक्र करने पर आपके अंदर एक हताश आह भर जाए।

जब आप हनीमून के दौर में होते हैं, तो रिश्ते में सीमाएँ तय करने का ख्याल आपके दिमाग से ज़रूर निकल जाता होगा। अगर आप और आपका साथी हर बात पर खुलकर बात करते हैं (और मेरा मतलब हर बात से है), तो आपको इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि बातचीत से एक-दूसरे की भावनाओं को ठेस पहुँचेगी।

हालांकि प्यार का मकसद आपको करीब लाना होता है, लेकिन सीमाएं तय करने का मतलब यह सुनिश्चित करना है कि आप दोनों एक-दूसरे पर अत्यधिक निर्भर न हो जाएं। आइए, मनोवैज्ञानिक नंदिता रामभिया (मनोविज्ञान में एमएससी) की मदद से इस विषय पर विस्तार से चर्चा करें, जो सीबीटी, आरईबीटी और युगल परामर्श में विशेषज्ञ हैं।

तो फिर, हमें स्वस्थ रिश्तों की सीमाओं की आवश्यकता क्यों है?

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स्वस्थ रिश्तों की सीमाएं अक्सर चर्चा का विषय नहीं होतीं और ये केवल वही नहीं होतीं जो आपको सही या गलत लगती हैं। हालांकि यह सबसे मुश्किल बातचीत लग सकती है, नंदिता कहती हैं, "ज्यादातर मामलों में, रिश्ते के आगे बढ़ने के साथ-साथ सीमाएं अपने आप तय हो जाती हैं।"

रोमांटिक रिश्तों में सीमाएँ तय करने को लेकर उलझन में हैं? चलिए मूल बातें समझते हैं। अगर आप उन लोगों में से हैं जो किसी भी हालत में अपने पार्टनर के सामने दरवाज़ा खुला रखकर पेशाब नहीं करते, तो यह आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प है।

स्वस्थ रिश्तों की सीमाएँ आपको यह बताने का मौका देती हैं कि आप रिश्ते से क्या चाहते हैं और क्या चाहते हैं। नहीं, ताक-झाँक कर पेशाब करना इसमें शामिल नहीं है। अपने साथी के साथ इस बारे में बात करके कि क्या ठीक है और क्या नहीं, आप यह सुनिश्चित कर पाएँगे कि आप संवाद में होने वाली गलतियों को कम से कम करें।

नंदिता कहती हैं, "स्वस्थ रिश्तों की सीमाएँ और अपेक्षाएँ महत्वपूर्ण हैं।" "कभी-कभी, हमें बातचीत करनी होती है और रिश्ते के लिए कुछ बुनियादी नियम तय करने के लिए अपनी ज़रूरतों के बारे में बताना होता है। यह ज़रूरी है क्योंकि आप एक व्यक्ति के रूप में अपनी पहचान नहीं खोना चाहते, फिर भी एक स्वस्थ रिश्ता बनाए रखना चाहते हैं," वह आगे कहती हैं।

सीमाएँ आपको अपने जीवन पर नियंत्रण का एहसास दिलाती हैं और रिश्ते को खतरे में डाले बिना आपको अपने असली रूप में रहने देती हैं। अगर आपका साथी समझदार है, तो स्वस्थ सीमाएँ तय करना आसान होगा। यह मानते हुए कि आप दोनों सिर्फ़ एक-दूसरे के जीवनसाथी के रूप में परिभाषित नहीं होना चाहते, अपने व्यक्तित्व को बनाए रखना बेहद ज़रूरी है।

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किसी रिश्ते में रहते हुए, हम ज़िंदगी के फ़ैसले अपने साथी के फ़ायदे के लिए लेने के लिए तैयार हो सकते हैं। भले ही आपको ऐसा साथी मिले जो किसी बेहतरीन नौकरी के लिए दूसरे शहर न जाए ताकि आपके साथ रह सके, लेकिन इस तरह के फ़ैसलों के बाद में बुरे नतीजे हो सकते हैं।

आपको शायद थोड़ा अपराधबोध महसूस हो सकता है, जबकि आपका साथी भविष्य में आपको गुमराह करने के लिए अपने इस बलिदान का बहाना बना सकता है । यहां तक कि जब आपको पदोन्नति और दूसरे शहर में स्थानांतरण का मौका मिले, तब वह इस बलिदान का जिक्र भी कर सकता है।

रिश्ते में स्वस्थ सीमाएं क्या हैं?

रिश्ते में स्वस्थ सीमाएँ तय करने का मतलब है कि आप ऐसे फ़ैसले ले पाएँगे जो आपके लिए फ़ायदेमंद हों और जिनसे आपकी तरक्की हो। बिना यह सोचे कि आप स्वार्थी हो रहे हैं, आप अपने जीवनसाथी को यह बता पाएँगे कि खुश रहने के लिए आपको किस तरह की दूरी की ज़रूरत है।

उदाहरण के लिए, आप अपने पार्टनर का फ़ोन कितनी देर तक संभाल सकते हैं, इस बारे में कोई सख्त नियम नहीं हैं। अगर आप देखते हैं कि वे वॉशरूम में हैं और फ़ोन बीप कर रहा है, तो आप फ़ोन उठा सकते हैं, लेकिन मैसेज देखने के लिए फ़ोन में बार-बार देखना शायद सही न हो।

कभी-कभी, पार्टनर यह नहीं समझ पाते कि बातें साझा करने की भी एक सीमा होती है। आप हद से ज़्यादा पासवर्ड और टूथब्रश शेयर नहीं कर सकते। जब लगातार दखलअंदाज़ी से एक व्यक्ति घुटन और अनादर महसूस करने लगे, तभी स्वस्थ सीमाएँ सामने आती हैं।

नंदिता कहती हैं, "हर व्यक्ति की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए हर रिश्ते की सीमाएँ अलग-अलग होती हैं।" "ऐसे महत्वपूर्ण विषयों पर भी बातचीत की जा सकती है जो पूरी तरह से वर्जित हैं। ऐसे विषयों में परिवार, करियर, दोस्ती बनाए रखना, अभद्र भाषा, पीडीए वगैरह शामिल हो सकते हैं।"

"हालांकि, सबसे ज़रूरी बात है खुला संवाद और साथी की किसी ख़ास सीमा की ज़रूरत को समझने और उसका सम्मान करने की सच्ची ज़रूरत। यह एक मज़बूत, खुशहाल और स्वस्थ रिश्ते के स्तंभों में से एक होगा," वह आगे कहती हैं।

प्रेम संबंधों में सीमाएं तय करना बेहद जरूरी है और इससे नियंत्रण करने वाले साथी को भी नियंत्रित किया जा सकता है । रिश्तों में अलग-अलग तरह की सीमाएं होती हैं, और जो एक जोड़े के लिए कारगर हो, जरूरी नहीं कि दूसरे के लिए भी कारगर हो। सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक और भावनात्मक सीमाएं हैं, लेकिन आप ससुराल वालों, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ भी स्वस्थ संबंध सीमाएं तय कर सकते हैं।

अब, हर व्यक्ति अलग होता है। हर व्यक्ति की सीमाएँ अलग-अलग होंगी। आइए, रिश्ते में तय की जाने वाली कुछ सामान्य स्वस्थ सीमाओं पर एक नज़र डालें।

अपने रिश्ते को मज़बूत बनाने के लिए 10 स्वस्थ रिश्ते की सीमाएँ

स्वस्थ रिश्ते की सीमाएं अंततः आपके बंधन को मजबूत करेंगी

रिश्ते की सीमाएँ तय करना शायद कोई ज़रूरी काम न लगे, क्योंकि ऐसा लगता है कि पार्टनर को उनकी पसंद-नापसंद का पूरा अंदाज़ा है। हकीकत: यह महज़ एक धारणा है।

अपने रिश्ते को फलने-फूलने के लिए, आपको स्वस्थ रिश्ते की सीमाएँ स्पष्ट रूप से तय करनी होंगी। बेशक, यह ध्यान में रखते हुए कि आप दोनों एक-दूसरे के साथ कितने सहज हैं। आपको यह स्पष्ट होना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं और आप चीजों को कैसे चाहते हैं, और यहाँ समायोजन पर ध्यान केंद्रित न करें। इस तरह, आप पहले से ही एक समझौते पर आधारित रिश्ते की शुरुआत कर रहे हैं।

1. आप डिजिटल रूप से कितने अंतरंग होने जा रहे हैं

क्या आप इंस्टाग्राम पर प्यार का इज़हार करने वाले लोग हैं ? क्या आपका पार्टनर आपको लगातार नोटिफिकेशन भेजकर परेशान करता है, जिसमें उसने आपको और 49 अन्य लोगों को टैग करके आपके रिश्ते के बारे में पोस्ट किया होता है? हो सकता है कि आप अपने पार्टनर की प्यारी-प्यारी सेल्फी लगातार शेयर करते हों, लेकिन आपका पार्टनर ऐसा न करता हो।

अपने रिश्ते को आभासी दुनिया के लिए खोलने से पहले, अगर आप दोनों को इससे कोई दिक्कत न हो, तो सीमाएँ तय कर लें। हो सकता है कि आपका साथी इस रिश्ते को लोगों तक पहुँचाना न चाहे।

या फिर आप नहीं चाहते कि आपके रिश्तेदार या सहकर्मी आपकी लव लाइफ़ के बारे में आपको डाँटें, क्योंकि हो सकता है कि आपके कोई रिश्तेदार या सहकर्मी आपकी बातों में दखलअंदाज़ी करने वाले हों। वजह चाहे जो भी हो, आपको अपनी सीमाओं के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। उन बातों पर बात करें जो आप एक-दूसरे के बारे में ऑनलाइन साझा कर सकते हैं और नहीं। आप जानते ही हैं कि कहते क्या हैं, एक बार जो इंटरनेट पर आ गया, तो वो हमेशा इंटरनेट पर ही रहता है।

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2. संचार महत्वपूर्ण है, लेकिन कितनी बार?

पूर्णकालिक नौकरी और रिश्ते के साथ वयस्कता समय लेने वाली हो सकती है। हो सकता है आपको दिन भर लगातार बातचीत पसंद हो, शायद एक साधारण "मैं तुम्हारे बारे में सोच रहा हूँ" वाला इमोजी आपके लिए ठीक रहेगा। या हो सकता है आपको अपनी नौकरी पसंद हो और आप काम के दौरान ध्यान भटकाने वाले मैसेज नहीं चाहते। हो सकता है आपका साथी लंच के समय आपको फ़ोन करता हो क्योंकि वह आपकी आवाज़ सुनना चाहता है।

यह जानना कि क्या और कितना संवाद करना है, उन सीमाओं में से एक है जिनका पालन जोड़ों को करना चाहिए। क्या आप चाहते हैं कि आपका साथी आपकी गर्लफ्रेंड्स नाइट आउट पर आपका हालचाल पूछे? या जब वह किसी व्यावसायिक सम्मेलन में शहर से बाहर होता है, तो क्या आप उसे कई बार फ़ोन करते हैं?

नंदिता बताती हैं कि कैसे सीमित संवाद रिश्ते में सीमाएँ तय करने का एक अच्छा उदाहरण हो सकता है। "जब पार्टनर के बीच बहुत ज़्यादा बातचीत किसी एक के लिए घुटन भरी लगने लगे, तो उसे साफ़-साफ़ बता देना चाहिए। अकेले या अपने लिए समय निकालने से रिश्ते को मज़बूत बनाने में मदद मिलती है और समय के साथ विश्वास भी बढ़ता है।"

यह उन स्वस्थ सीमाओं में से एक है जो आपको तय करनी चाहिए क्योंकि किसी को भी झगड़ालू लोग पसंद नहीं आते। सीमाएँ तय करने की अनदेखी करना रिश्ते के लिए ख़तरे की घंटी हो सकती है।

3. वे नाम जिनसे आप एक-दूसरे को बुला सकते हैं

क्या आपको क्यूटी-पैटूटी जैसे शब्द अजीब लगते हैं? क्या आप अपने दोस्तों के सामने एक-दूसरे को बेब कह सकते हैं? या आप चाहेंगे कि आपका पार्टनर आपको आपके असली नाम से ही बुलाए? आपस में बात करके तय करें कि आप एक-दूसरे को किन नामों से बुला सकते हैं।

ज़्यादातर जोड़े एक-दूसरे को प्यार भरे उपनाम देते हैं और फिर कई ऐसी मज़ेदार हरकतें करते हैं जो उन्हें प्यारी लगती हैं। लेकिन अगर आप यह मान लें कि आपके पार्टनर को भी वो उपनाम उतने ही पसंद हैं जितने आपको, तो आप मुसीबत मोल ले रहे हैं। भला आप अपने पार्टनर को उनके सहकर्मियों के सामने उस उपनाम से तो नहीं बुला सकते, है ना?

जब आप रिश्तों में कुछ अच्छी सीमाओं के बारे में सोच रहे हों, तो शायद उपनाम आपकी सूची में सबसे ऊपर न हों। लेकिन जब आप अपने साथी को उसके दोस्तों/परिवार के सामने शर्मिंदा कर दें, तो आप सोचेंगे कि काश आपने यह बात बहुत पहले ही कर ली होती। इसलिए, अपने प्यारे नामों को बेडरूम तक ही सीमित रखें या रोमांटिक लॉन्ग ड्राइव पर इस्तेमाल करें, लेकिन उसके आगे बिल्कुल नहीं।

4. परिवार के बारे में बात करें

अगर आप और आपका साथी कुछ समय से साथ हैं, तो संभावना है कि उसे आपकी पारिवारिक समस्याओं के बारे में पता हो। हालाँकि, अगर आपका रिश्ता अभी भी पनप रहा है, तो रिश्ते में नई सीमाएँ, जैसे कि परिवार के बारे में विस्तार से बात न करना, एक अच्छा विचार हो सकता है।

एक-दूसरे के परिवार के बारे में बातचीत करने के तरीके की एक सीमा तय करना सेहतमंद होता है। क्या उसकी माँ को "एक ज़िद्दी औरत" कहना हद से ज़्यादा हो गया है? या क्या अपने किसी चचेरे भाई-बहन से ज़्यादा बातचीत करना उसे पसंद नहीं आ रहा? अपने साथी को साफ़-साफ़ बता दें कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं, ताकि बात ज़्यादा बढ़ जाने पर वे अचानक भड़क न जाएँ।

आपको यह जानना ज़रूरी है कि आप अपने साथी द्वारा आपके परिवार के साथ बातचीत करने या उन्हें गालियाँ देने से कितनी सहमत हैं। अगर आप अपने साथी द्वारा आपके परिवार के बारे में बात करने के बिल्कुल भी पक्ष में नहीं हैं, तो इस बारे में एक सीमा तय करना बेहतर होगा, क्योंकि परिवार एक संवेदनशील विषय हो सकता है।

5. आप किस प्रकार की प्रतिबद्धता चाहते हैं?

क्या आप अभी भी अपने लिए एक आदर्श साथी की तलाश में भटक रहे हैं? इस तरह की सीमा तय करना ज़रूरी है, खासकर अगर आप दोनों को यकीन नहीं है कि आप एक-दूसरे के लिए सही हैं या नहीं, या आपने अभी-अभी डेटिंग शुरू की है। आप जितनी जल्दी रिश्ते को परिभाषित करेंगे, आपके लिए उतना ही बेहतर होगा।

उदाहरण के लिए, अगर आपने अपने रिश्ते को अनौपचारिक माना है, तो आप अपने साथी से यह उम्मीद तो नहीं करेंगे कि वह आपको दिन के हर घंटे फ़ोन करे, है ना? और अगर वे ऐसा करते हैं, तो आपको कुछ सीमाएँ तय करने की ज़रूरत महसूस होने लगेगी। रिश्तों में सीमाएँ सिर्फ़ एकनिष्ठ एकरस रिश्ते तक ही सीमित नहीं होतीं।

क्या आप एक ही पार्टनर के साथ संबंध रखना चाहते हैं? क्या आपका पार्टनर खुले रिश्ते के लिए तैयार है? क्या आप एक से अधिक पार्टनर के साथ संबंध बनाने के लिए तैयार हैं? आप जिस भी तरह का रिश्ता चाहते हैं, उसे शुरुआत में ही स्पष्ट कर लें।

6. पूर्व प्रेमियों के साथ सीमाएं

क्या आपको अपने पार्टनर के एक्स का आधी रात को फ़ोन करना पसंद नहीं? वे कितनी बार एक-दूसरे से बात करते हैं? अगर वे अब भी अच्छे दोस्त हैं, तो क्या कभी-कभार लंच पर बाहर जाना ठीक है?

नंदिता कहती हैं, "पूर्व साथी के साथ सीमाएँ हमेशा एक मुश्किल काम होती हैं। आदर्श रूप से, अपने पूर्व साथी से संपर्क न रखना ही बेहतर है, लेकिन कई बार यह संभव नहीं होता। एक सामान्य नियम के रूप में, जैसे ही आपको इस बात को लेकर असुरक्षा महसूस होने लगे कि आपका साथी अपने पूर्व साथी के साथ कितना संपर्क में है, यह एक ऐसा मुद्दा है जिस पर चर्चा ज़रूरी है।"

अपने पूर्व साथी के साथ स्पष्ट सीमाएँ तय करने से आपका रिश्ता सहज हो जाता है और असुरक्षा या ईर्ष्या की कोई गुंजाइश नहीं रहती। इसी तरह, अगर आप अपने पूर्व साथी के साथ संपर्क में बने रहना चाहते हैं, तो आपको उसके बारे में भी स्पष्ट सीमाएँ तय करनी होंगी।

7. सेक्सी समय की सीमाएं

क्या आप बिस्तर पर अपने साथी की पसंद की कोई अजीब चीज़ करने को तैयार हैं? रिश्ते की शुरुआत भले ही काफ़ी गर्म और उत्तेजक हो। लेकिन स्पष्ट यौन सीमाएँ तय करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप बिस्तर पर ऐसा कुछ न करें जो आप नहीं करना चाहते।

यह आपको भविष्य में अपने साथी के साथ ऐसी यौन गतिविधियाँ करने से बचाएगा जो आपको असहज कर दें या आपको अपमानित महसूस कराएँ। रिश्तों में मौजूद सभी प्रकार की सीमाओं में से, बिस्तर पर क्या ठीक है और क्या नहीं, यह तय करने वाली सीमाएँ शायद सबसे महत्वपूर्ण हैं।

ये अंततः स्वस्थ, सहमति से किए गए यौन संबंध और आपको अपमानित और प्रताड़ित महसूस कराने वाली किसी चीज़ के बीच का अंतर बन सकते हैं। लेकिन अगर आप दोनों बिना किसी सीमा के सहज हैं, तो यह भी ठीक है। बस उन चीज़ों के बारे में बात करें जिन्हें आप करना चाहते हैं और जिन्हें नहीं करना चाहते।

8. साझा करना परवाह करना है... लेकिन सीमाओं के भीतर

हो सकता है कि आप अपने बैंक खाते की जानकारी अपने पार्टनर के साथ साझा न करना चाहें। बात यह नहीं है कि आप उन पर भरोसा नहीं करते (या शायद करते भी हों), बल्कि बात यह है कि जब आप अपने पासवर्ड और पिन अपने पास रखते हैं तो आपको सुरक्षा का एहसास होता है।

हो सकता है कि आपका पार्टनर जॉइंट अकाउंट खोलना चाहता हो और आप अभी पैसों को शेयर करने में सहज महसूस न कर रहे हों। वित्तीय मामलों में स्पष्ट सीमाएँ तय करना ज़रूरी है और वित्तीय बेवफ़ाई से बचने के लिए इस पर सावधानीपूर्वक चर्चा करनी चाहिए । यही बात कपड़ों या निजी सामान को शेयर करने पर भी लागू होती है। अगर आपके पार्टनर को आपका उनका ट्रिमर इस्तेमाल करना पसंद नहीं है, तो आपको उसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

9. अकेले समय की सीमाएँ

हर कोई, और मेरा मतलब है हर कोई, अकेले समय का हकदार है। हो सकता है कि आपका साथी हर दिन का हर घंटा आपके साथ बिताना पसंद न करे, और यह बिल्कुल स्वस्थ है।

भले ही आप एक चिपकू किस्म की इंसान हों और अपने साथी के साथ हर पल बिताने में कोई आपत्ति न हो, याद रखें, किसी भी रिश्ते में दूरी बहुत ज़रूरी होती है। इसलिए, अगर वह गुरुवार की शाम अपने दोस्तों के साथ मॉर्टल कॉम्बैट खेलना चाहता है, और आप अपनी सेक्सी बिकिनी और बीयर पहनकर वहाँ पहुँच जाती हैं, तो आप उसके अकेलेपन के समय का घोर उल्लंघन कर रही हैं।

आप भले ही इसे क्यूट होने और अपने पार्टनर के साथ समय बिताने की चाहत का दिखावा कर रहे हों, लेकिन हो सकता है कि वे इसे इतनी आसानी से न लें। अपने पार्टनर से अपनी और उसकी अकेले समय बिताने की ज़रूरत के बारे में बात करें और समझें कि अलग-अलग समय बिताना रिश्ते के लिए स्वाभाविक रूप से स्वस्थ होता है।

10. सीमाओं से लड़ें

आप कैसे लड़ेंगे, इसकी सीमाएँ तय करें। क्या आपको सार्वजनिक रूप से लड़ना पसंद नहीं? चीख-चीखकर और सामान तोड़-फोड़ करके मतभेदों को सुलझाने से आपके मन में अस्वस्थता के भाव पैदा होते हैं? आप समस्याओं को कैसे सुलझाते हैं, यह किसी भी रिश्ते में एक महत्वपूर्ण सीमा तय करना है।

हो सकता है कि आपका साथी अपने माता-पिता के लगातार चिल्लाने और झगड़ने के माहौल में पला-बढ़ा हो और इसलिए चिल्लाने-चिल्लाने के बजाय बैठकर बात करना पसंद करता हो। हो सकता है कि आप उन लोगों में से हों जो कुछ दिनों बाद मुद्दों पर बात करना पसंद करते हैं क्योंकि आपको शांत होने के लिए समय चाहिए होता है। रिश्ते में समस्याओं से निपटने के तरीके के बारे में स्पष्ट सीमाएँ तय करें। और याद रखें, सम्मानजनक तरीके से झगड़ने के भी तरीके होते हैं। आपको यह भी तय करना होगा कि तनावग्रस्त होने पर आप एक-दूसरे से कैसे बात कर सकते हैं।

स्वस्थ रिश्तों में सीमाएँ तय करना न तो आसान है और न ही उनका पालन करना। चाहे कोई सीमा आपको कितनी भी छोटी क्यों न लगे, उसका सम्मान किया जाना ज़रूरी है और यह हर तरह से ज़रूरी है। शुरुआत में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन जल्द ही आप और आपका साथी यह हुनर सीख जाएँगे और समय के साथ आपका रिश्ता और मज़बूत होता जाएगा।

यदि आप वर्तमान में स्वस्थ संबंध सीमाएं और अपेक्षाएं स्थापित करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो बोनोबोलॉजी के पास कई अनुभवी संबंध परामर्शदाता हैं जो आपके रिश्ते में आने वाली समस्याओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं।

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