A twerkelés, egy afrikai tánc modern változata, amelyet mapoukaként vagy „a mögött táncaként” ismernek, azt jelenti, hogy a táncos hevesen rázza a hátát vágya tárgyának. A feneked ritmikus remegése már jó ideje divatos és most is fitness rajongók akik szeretik a táncot, azt egy szórakoztató módnak tartják, hogy búcsút intsenek az extra kalóriáknak.
Annak ellenére, hogy a táncalapú edzés nem újdonság (Zumba, bárki), az a tény, hogy a twerkelés az egész testet leköti – a magtól, a combhajlítótól, a hát alsó részétől a fenékig, azt jelenti, hogy ez a szuggesztív táncforma edzésprogramként is felkarolható. belefáradtak a kocogásba, a power jógába vagy az edzőterembe.
Szakértők azt állítják, 300-480 kalóriát égethet el, ha egy órán keresztül folyamatosan twerkel. Ez majdnem ugyanaz, mint egy óra jóga vagy mérsékelt futás.
Ha sérülést szenved a testében vagy alapbetegségben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná ezt a táncos edzést. Mivel ez megterhelheti a hát alsó részét, az utolsó dolog, amit szeretne, az az, hogy a kórházban landoljon, miközben szórakozni próbál!
Most pedig nézzük meg, miért kapcsolódik közvetlenül a twerkelés a teljes testes edzéshez?
Kapcsolódó olvasmány: Íme, miért mentheti meg a házasságát a közös edzés
1. A lábak és a popsi alakformálása
Tartalomjegyzék
Ha egy kerek, tónusú lábú zsákmányra vágysz, és valahogy tartod az illúziót, hogy csak Instagram befolyásolók elérheti ezt, meglepetésben lesz része! Mivel twerkelés közben guggolást fog tartani, ez segíthet a farizmok és a quadok hatékony tónusában.
A vádlid is meghálálják ezt az intenzív edzést! A zsákmány felpattogtatása és a farizmok edzése elég motiváció lesz ahhoz, hogy a szexi twerk mozdulatokat a táncparketten és azon kívül is megtartsa.
2. Dolgozzon a magján
Már egy ideje nézegeti ezeket az aranyos crop felsőket? Habozik felpróbálni őket, mert csúnya dudor van a hasizmok helyén? A twerkelés elfogadásával megadhatod a magodnak azt, amire nagyon szüksége van edzés. A táncmozdulat arra készteti a hasizmokat, hogy bekapcsolja az alsótest izmait, ami viszont szilárd magot ad.
Ha kezdő vagy, vigyázz, nehogy másnap fájjon, ha előredugja a fenekét és beszívja a hasát!
Kapcsolódó olvasmány: Íme, mi történik, ha a szerelmemmel egy edzőteremben osztozunk
3. Erős karokat ad
Eleged van a fekvenyomásból? De mégis szeretné megdolgoztatni a bicepsz és a tricepsz izmait? Bízzon bennünk, amikor azt mondjuk, hogy nem kell tornásznak vagy Macskanőnek lenni ahhoz, hogy kipróbálhassa a fali twerket. Gyakorlattal, türelemmel és főleg technikával képes leszel fejjel lefelé állni a falon. Ez a szexuális push-up nemcsak megerősíti a karjaidat, hanem kihozza a belső tigrist is – azt, aki nem habozik kilépni a komfortzónájából.
4. Zsákmányszobrászat
Abban a pillanatban, amikor összekeveri a twerk táncot gyakorlatokkal, hogy tonizálja zsákmányát, az edzésprogramja még szórakoztatóbbá és produktívabbá válik. Kérje meg fitneszoktatóját, hogy kezdje az órát néhány alakformáló gyakorlattal, hogy a zsákmánya megfeszüljön.
Ha álmai zsákmányát szeretné, módosítsa a rutinját, hogy beépítse edzőeszközök mint a fitneszszalagok vagy a vitorlázórepülők. Ha rászokik a twerkelésre, bizonyos napokon lesz annyi türelme, mint egy gyerek… azokon a napokon szánjon öt percet a zsákmány tonizálására, majd mutassa meg a fenekét a világnak!
5. Emelje meg önbizalmát
Ha szeretnél kitűnni a tömegből, és meg akarod erősíteni az önbizalmadat, próbáld ki a twerkinget! Még ha nem is gyűlik egy kis szemét a csomagtartójában (helló, Kim Kardashian!), ne add fel. A zsákmány ütemre ütése katartikus lehet, és hatalmas stresszoldó lehet. Mielőtt észrevenné, a partnerének fog fellépni, és ki tudja, hogy a dolgok felmelegedhetnek, és néhány kalóriával több kalóriát elégethet. Kacsint!
Függetlenül attól, hogy kezdő vagy profi, a twerkelés számtalan okból szórakoztató. És még ha nem is tudsz úgy mozogni, mint Beyonce vagy Miley Cyrus, ne légy túl szigorú magaddal szemben. Végtére is, ez egy szórakoztató, stresszoldó módja a kalóriák elégetésének.
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal termékekhez kapcsolódó linkeket tartalmaz. Jutalékot kaphatunk, ha a linkek valamelyikére kattintva vásárol.
FAQS
Le kell guggolni, és előre-hátra mozgatni a fenekét. Ha jól csinálod, akkor teljes testedzés lehet. Ha nem szeretne órákra járni, nézzen videókat a YouTube-on. Gyakorlattal előbb-utóbb a zsákmányról beszélni fog a város!
A Twerkeléssel a tested minden izma megerősödik. Nemcsak a csípő rugalmasságát növeli, hanem a combjait is rendkívül erőssé teszi. A jól megformált testtel olyan férfiakat tudsz majd vonzani, akik szeretik az erős nőket.
A „twerk” szót először New Orleansban használták a 90-es években. Akkoriban ez a hip-hop stílusú tánc egy részhalmaza volt, Bounce néven. 2013-ban vált népszerűvé, amikor Miley Cyrus fergeteges táncot adott elő a VMA-ban.
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.
