Cara Membangun Kepercayaan dalam Hubungan: Strategi Efektif untuk Ikatan yang Langgeng

Kepercayaan adalah fondasi hubungan yang sehat. Jadi, jika Anda sedang berusaha membangun kepercayaan dalam suatu hubungan, Anda sudah memulai dengan baik. Intinya, kepercayaan berarti merasa cukup aman dengan pasangan untuk bersikap terbuka dan rentan tanpa rasa takut. Psikolog Sabrina Romanoff menggambarkannya sebagai "mengandalkan orang lain karena Anda merasa aman mereka tidak akan menyakiti atau menyakiti Anda". Dengan kata lain, kepercayaan membentuk fondasi yang kuat di mana keintiman dan cinta dibangun. Ketika Anda memilikinya, ada rasa nyaman, kesetiaan, dan keamanan emosional antara Anda dan pasangan. Anda berdua dapat "melepaskan kewaspadaan dan bersikap rentan satu sama lain," yang akan memperdalam hubungan Anda.

Membangun kepercayaan tidak terjadi dalam semalam. Ini adalah proses berkelanjutan yang membutuhkan konsistensi dan perhatian dari kedua pasangan. Kabar baiknya, kepercayaan dapat dipupuk dengan sengaja. Kami akan menunjukkan cara membangun kepercayaan dalam suatu hubungan melalui strategi praktis yang didasarkan pada psikologi dan riset dunia nyata. Kami akan membahas prinsip-prinsip inti seperti komunikasi terbuka, keandalan, transparansi, empati, batasan yang sehat, dan banyak lagi. Dengan menerapkan kiat-kiat ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat membangun kepercayaan dalam hubungan yang terasa aman, penuh kasih, dan tangguh untuk jangka panjang.

Sebelum kita mulai, ingatlah bahwa setiap hubungan itu unik. Gunakan strategi di bawah ini sebagai panduan umum tentang cara membangun kepercayaan dalam suatu hubungan, dan sesuaikan dengan kebutuhan Anda dan pasangan.

Mengapa Membangun Kepercayaan dalam Hubungan Itu Penting

Mengapa kepercayaan begitu penting? Pertama, kepercayaan membawa kedekatan dan keamanan emosional dalam hubunganKetika Anda saling percaya, Anda tahu Anda saling mendukung, yang menciptakan ruang aman untuk berbagi jati diri Anda. Kepercayaan juga berkontribusi pada stabilitas jangka panjang; hubungan yang dibangun di atas kepercayaan dapat lebih baik bertahan dari cobaan dan bertahan dalam ujian waktu. Di sisi lain, kurangnya kepercayaan melahirkan negativitas dan kecemasan. Keraguan atau kecurigaan yang terus-menerus dapat memicu rasa tidak aman, konflik, bahkan depresi, yang mengikis kebahagiaan yang Anda bagi.

1. Meningkatkan kedekatan & mengurangi konflik

Kepercayaan membuat pasangan merasa aman satu sama lain, sehingga lebih mudah untuk menyelesaikan perselisihan secara konstruktif. Berikut alasannya:

• Ketika Anda benar-benar percaya pada pasangan Anda, Anda cenderung memberi mereka keuntungan dari keraguan dan bekerja sama untuk menyelesaikan konflik, daripada melihat setiap konflik sebagai ancaman 
• Bahkan jika salah satu dari kalian melakukan kesalahan, pasangan yang saling percaya dapat mengabaikan kekurangan kecil karena jauh di lubuk hati, kalian percaya satu sama lain dan tahu bahwa kalian saling mendukung.

Kepercayaan satu sama lain ini menciptakan suasana yang positif dan kooperatif, bukannya konflik terus-menerus.

2. Meningkatkan kesejahteraan emosional

Kurangnya kepercayaan sering kali menyebabkan stres dan rasa tidak aman. Di sisi lain, hubungan yang saling percaya justru mendatangkan ketenangan pikiran. Mengapa demikian?

• Jika Anda terus-menerus khawatir apakah pasangan Anda jujur ​​atau berkomitmen, hal ini dapat berdampak buruk secara emosional, memicu kecemasan, ketakutan, atau bahkan depresi.
• Sebaliknya, kepercayaan membuat Anda merasa aman dan didukung, yang mengurangi kecemasan. Mengetahui bahwa Anda dapat saling mengandalkan memberikan kenyamanan dan stabilitas emosional. 

Dalam arti yang sebenarnya, kepercayaan menenangkan kita; sulit untuk rileks atau bahagia dalam suatu hubungan jika kepercayaan tidak ada.

Bacaan Terkait: Apakah Dia Pemalu atau Tidak Tertarik? 26 Cara Membedakannya

3. Memperkuat koneksi Anda

Seperti kata klise, dan memang benar, kepercayaan adalah fondasi ikatan yang kuat. Menjadi orang yang dapat diandalkan dan menepati janji akan memperdalam keintiman seiring waktu. 

• Setiap kali Anda menepati janji atau dukung pasangan Anda, itu seperti menambahkan batu bata ke fondasi hubungan
• Para peneliti menemukan bahwa pasangan yang menjaga kepercayaan menikmati kedekatan yang lebih besar dan lebih tangguh bersama dalam menghadapi tantangan. 
• Sebaliknya, tanda-tanda kepercayaan yang rusak menggerogoti keintiman. 

Ketika Anda secara konsisten saling mendukung, Anda membangun kepercayaan yang kuat dan berjangka panjang yang membuat hubungan Anda terasa aman, penuh kasih, dan mampu melewati segala rintangan. Setelah kita memahami mengapa kepercayaan begitu penting, mari kita lihat cara membangun kepercayaan dengan pasangan Anda menggunakan strategi praktis yang bisa Anda mulai terapkan hari ini.

Bagaimana Membangun Kepercayaan Dalam Suatu Hubungan

Membangun kepercayaan sehari-hari bergantung pada perilaku konkret. Berikut adalah strategi kunci untuk membangun kepercayaan dalam suatu hubungan. Untuk lebih jelasnya, kami telah mengelompokkannya ke dalam beberapa kategori dengan contoh cara mempraktikkannya:

1. Praktikkan komunikasi terbuka

Bersikaplah jujur, transparan, dan reseptif dalam semua interaksi Anda. Komunikasi terbuka Mencegah kesalahpahaman dan membangun rasa aman secara emosional dalam hubungan. Sampaikan perasaan dan kekhawatiran Anda dengan segera, alih-alih membiarkannya berlarut-larut. 

Kiat praktis

• Jika ada sesuatu yang mengganggumu, bicarakanlah dengan tenang daripada memendamnya dalam diam
• Demikian pula, praktikkan mendengarkan secara aktif saat pasangan Anda berbagi cerita. Ini membuat mereka merasa didengarkan dan dipahami.
• Dialog terbuka (dengan kedua pasangan merasa bebas untuk berbicara dan mendengarkan tanpa menghakimi) menciptakan suasana kepercayaan di mana Anda berdua tahu Anda tidak akan dibohongi atau ditutup.

2. Konsisten dan dapat diandalkan 

Lakukan apa yang Anda janjikan. Menepati janji, baik besar maupun kecil, sangat penting untuk mendapatkan kepercayaan. Setiap kali Anda menepati janji, baik itu bertemu di waktu yang disepakati maupun memenuhi komitmen, Anda membuktikan bahwa Anda dapat diandalkan. Konsistensi ini meyakinkan pasangan Anda bahwa mereka dapat mengandalkan Anda. Sebaliknya, berulang kali membatalkan rencana atau mengingkari janji akan mengikis kepercayaan dengan cepat. 

Kiat praktis

• Jika Anda membuat komitmen, patuhi komitmen tersebut 
• Dan ketika kehidupan menghalangi, berkomunikasilah secara proaktif 
• Beritahukan pasangan Anda sebelumnya jika ada rencana yang perlu diubah, dan mohon maaf dengan tulus atas ketidaknyamanan tersebut
• Menjadi orang yang dapat diandalkan, atau setidaknya bersikap transparan jika Anda tidak bisa, menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda menghormati mereka dan bahwa tindakan Anda sejalan dengan kata-kata Anda.

Bacaan Terkait: Panduan Praktis Anda untuk Menemukan Profil di Tinder

3. Hormati batasan

Batasan yang sehat Penting untuk menjaga kepercayaan dalam hubungan. Bicarakan dengan pasangan Anda tentang batasan masing-masing dan hormati batasan tersebut. Ini termasuk batasan emosional (seperti topik atau pemicu yang sensitif) dan batasan fisik (membutuhkan ruang pribadi atau waktu sendiri). Ketika Anda menghormati penolakan pasangan dan zona nyaman pribadinya, Anda menunjukkan rasa hormat terhadap kebutuhan dan perasaannya.

Kiat praktis

• Jika pasangan Anda bilang butuh waktu tenang selama satu jam setelah bekerja, hargai itu. Jangan memaksa atau membuatnya merasa bersalah.
• Tetapkan batasan Anda dengan jelas dan baik hati, dan bersikaplah tegas terhadap batasan tersebut 
• Dalam hubungan yang saling percaya, kedua belah pihak merasa aman dan dipahami karena tidak ada yang memaksa satu sama lain untuk melewati batas pribadi.

4. Dorong kerentanan & keamanan emosional

Kepercayaan tumbuh ketika kedua pasangan bisa saling terbuka. Ini berarti berbagi perasaan, ketakutan, dan aspirasi Anda yang sebenarnya, serta mendengarkan pasangan Anda sebagai balasannya. Membuka diri memang bisa menakutkan, tetapi juga mempererat ikatan. "Kepercayaan dibangun dalam momen-momen kecil," seperti yang dikatakan peneliti Brené Brown, "satu tindakan keterbukaan kecil pada satu waktu." Setiap kali Anda mengungkapkan sedikit jati diri Anda dan disambut dengan dukungan, alih-alih penghakiman, sebongkah batu bata kepercayaan telah diletakkan. Keterbukaan bersama ini menciptakan rasa aman emosional yang kuat dalam hubungan. 

Kiat praktis

• Ambil langkah bertahap untuk menunjukkan kerentanan; mungkin Anda mengakui sesuatu yang mengkhawatirkan Anda, atau berbagi mimpi pribadi atau rasa tidak aman. Ketika Anda melakukannya dan pasangan Anda merespons dengan perhatian, itu membangun kepercayaan.
• Demikian pula, jadilah tempat berlindung yang aman bagi kerentanan pasangan Anda: jika mereka mengungkapkan rasa takut atau mengakui kesalahan, tanggapi dengan empati daripada kritik.
• Seiring berjalannya waktu, bersikap jujur ​​dan lembut terhadap perasaan satu sama lain akan membangun kepercayaan dan keintiman.

Bacaan Terkait: Lagu Cinta Untuknya: Panduan Terbaik Untuk Mengekspresikan Hati Anda

5. Berlatihlah berempati dan mendukung

Empati adalah kemampuan untuk menempatkan diri pada posisi pasangan dan menunjukkan kepedulian terhadap perasaan mereka. Membiasakan diri bersikap empati dalam suatu hubungan Sangat penting untuk membangun kepercayaan jangka panjang. Tanggapi secara positif ajakan emosional pasangan Anda – upaya kecil yang mereka lakukan untuk terhubung dengan Anda, entah itu desahan, pertanyaan acak, atau permintaan bantuan. 

Kiat praktis

• Jika pasanganmu berkata, "Hariku berat," itu sebuah tawaran. Mendekatinya mungkin berarti meletakkan ponselmu untuk mendengarkan, menawarkan pelukan, atau berkata, "Maaf, ceritakan padaku." Momen-momen dukungan yang tampaknya kecil ini sebenarnya terakumulasi untuk membuat pasanganmu merasa dihargai dan dipahami.
• Menunjukkan kepedulian untuk emosi pasangan Anda, baik di saat baik maupun buruk, menandakan bahwa Anda benar-benar peduli dengan kesejahteraan mereka
• Begitu pula, mengetahui bahwa Anda bisa menangis di bahu mereka atau merayakan bersama mereka tanpa ragu akan membangun kepercayaan Anda kepada mereka.

6. Berikan manfaat dari keraguan

Dalam hubungan yang saling percaya, Anda tidak akan langsung mengambil kesimpulan negatif tentang niat pasangan. Anda akan menghadapi perselisihan atau situasi tak terduga dengan rasa ingin tahu, alih-alih menuduh. Mendekati pasangan dengan niat baik dan pikiran terbuka menunjukkan bahwa Anda benar-benar memercayai mereka. Seiring waktu, kebiasaan ini dapat memperkuat kepercayaan, karena Anda berdua merasa dianggap sebagai orang baik, alih-alih calon musuh.

Kiat praktis

• Jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan, misalnya pasangan Anda terlambat makan malam atau lupa memenuhi janjinya, berhentilah sejenak sebelum bereaksi. Alih-alih langsung berpikir, "Mereka tidak peduli padaku," cobalah untuk memahami terlebih dahulu. Ajukan pertanyaan dengan cara yang tidak konfrontatif: "Hei, aku lihat kamu terlambat. Apa semuanya baik-baik saja?" Seringkali, mungkin ada penjelasan yang masuk akal (mereka terjebak di tempat kerja, dll.)
• Ini bukan berarti naif jika memang ada pola kesalahan yang nyata; ini hanya berarti tidak berasumsi yang terburuk pada setiap kesalahan kecil. Mendekati pasangan dengan niat baik dan pikiran terbuka menunjukkan bahwa Anda pada dasarnya memercayai mereka; dan orang-orang cenderung menghargai kepercayaan yang Anda berikan kepada mereka. Hal ini juga mendorong mereka untuk memberikan kebaikan yang sama kepada Anda.

Bersama-sama, perilaku-perilaku ini menciptakan iklim kepercayaan. Dan ingat: kepercayaan itu kumulatif. Setiap pilihan kecil untuk bersikap jujur, baik, dan dapat diandalkan akan terakumulasi. Seperti yang dikatakan pakar hubungan Esther Perel dengan tepat, "Kepercayaan adalah keterlibatan aktif dengan hal yang tidak diketahui. Itu berisiko. Itu rentan. Itu adalah lompatan keyakinan."

Membangun Kembali Kepercayaan Setelah Rusak

Bagaimana jika kepercayaan telah rusak? Mungkin ada pengkhianatan, kebohongan serius, atau pelanggaran kepercayaan lainnya. Mempelajari cara membangun kepercayaan dalam hubungan yang hancur, atau cara membangun kembali kepercayaan dalam pernikahan setelah luka yang mendalam, memang menantang, tetapi bukan berarti mustahil. Banyak pasangan berhasil memulihkan kepercayaan bahkan setelah mengalami kemunduran, tetapi hal itu membutuhkan kesabaran, transparansi, dan upaya dari kedua belah pihak. Berikut beberapa langkah penting untuk membangun kembali kepercayaan:

1. Akui pelanggaran sepenuhnya

Jika Anda telah mengkhianati kepercayaan pasangan, bertanggung jawablah tanpa mencari-cari alasan. Akui secara terbuka apa yang terjadi dan mengapa hal itu menyakitkan. 

• Permintaan maaf yang tulus dan spesifik sangatlah penting. Misalnya: "Aku berbohong tentang uang dan aku minta maaf. Aku mengkhianati kepercayaanmu dan aku tahu aku sangat menyakitimu." 
• Begitu pula dengan pasangan yang terluka, mereka harus mengakui perasaan mereka kepada pelaku: “Sungguh menyakitkan bagiku karena kamu menyembunyikan hal itu dariku.”
• Konfrontasi yang jujur ​​atas masalah ini adalah langkah pertama menuju penyembuhan. Menyembunyikannya di bawah karpet hanya akan menumbuhkan kebencian. 

Bacaan Terkait: 12 Aplikasi Kencan Terbaik untuk Orang yang Bercerai

2. Memproses emosi bersama-sama

Ketika kepercayaan dikhianati, akan ada banyak rasa sakit dan amarah. Kedua pasangan perlu memberi ruang bagi emosi-emosi ini, alih-alih menutupnya. 

• Pasangan yang terluka mungkin perlu melampiaskan atau mengungkapkan betapa mereka merasa dikhianati dan orang yang dikhianati harus mendengarkan tanpa bersikap defensif atau mengabaikannya.
• Penting untuk melakukan beberapa percakapan yang sulit, dengan tenang dan penuh rasa hormat, tentang apa yang dirasakan masing-masing dari Anda
• Anda juga bisa sepakat untuk menyisihkan waktu secara berkala untuk memeriksa bagaimana proses penyembuhan berjalan, sehingga perasaan yang masih tersisa tidak terpendam.

Singkatnya, Membangun kembali kepercayaan berarti menghadapi dampak emosional bersama-sama sebagai satu tim, bukan sebagai musuh.

Bacaan Terkait: Pernikahan Lavender: Apa Itu dan Bagaimana Cara Kerjanya

3. Tetapkan harapan yang jelas dan rencana

Bicarakan tentang bagaimana membangun kembali kepercayaan akan terlihat secara praktis. Kedua pasangan harus mendefinisikan apa yang mereka butuhkan untuk merasa aman kembali. 

• Misalnya, pasangan yang terluka mungkin meminta keterbukaan lebih mengenai aktivitas sehari-hari atau keuangan untuk sementara waktu, atau jaminan komitmen secara teratur.
• Orang yang telah mengkhianati kepercayaan harus menunjukkan sikap transparan, misalnya dengan berbagi informasi, lebih sering menanyakan kabar, agar pasangannya merasa aman.
• Menyepakati beberapa tindakan konkret dan bahkan jadwal yang longgar dapat membantu: misalnya, "Kita akan melakukan pengecekan hubungan mingguan," atau "Setelah beberapa bulan, kita akan mengevaluasi kembali bagaimana saya berhasil mendapatkan kembali kepercayaan." 

Harapan-harapan ini tidak seharusnya terasa seperti hukuman, tetapi lebih seperti rencana bersama untuk penyembuhan.

Bacaan Terkait: 50 Hadiah Berkesan untuk Membuat Pacar Anda Mengingat Anda

4. Cari bantuan bila diperlukan

Pertimbangkan untuk mencari dukungan dari terapis atau konselor pasangan jika jalannya terasa sulit. Terapis terlatih dapat menyediakan ruang aman bagi kedua pasangan untuk berkomunikasi dan mengajarkan Anda cara untuk pulih. Mereka berperan sebagai pihak ketiga yang objektif yang dapat membimbing Anda mengatasi rasa kesal, rasa bersalah, dan kegagalan komunikasi yang mungkin muncul. 

Pergi ke terapi pasangan bukanlah tanda kegagalan; seringkali justru menjadi titik balik yang membantu pasangan terhubung kembali. Faktanya, banyak yang telah membangun kembali kepercayaan setelah kejadian seperti perselingkuhan, menganggap konseling sebagai tempat mereka mempelajari cara yang lebih sehat untuk berkomunikasi dan memaafkan. 

Membangun kembali kepercayaan setelah pengkhianatan memang sulit, tetapi contoh-contoh menunjukkan bahwa hal itu bisa dilakukan. reddit pengguna yang memperbaiki pernikahan mereka setelah perselingkuhan menulis: 

Kepercayaan butuh beberapa bulan untuk keluar dari krisis, lalu setidaknya setahun untuk membangun kepercayaan yang lebih tinggi… Sulit, sulit, dan sama sekali tidak menyenangkan. Dibutuhkan banyak introspeksi, kemauan untuk menjadi rentan, [dan] percakapan tentang topik-topik yang selama ini dihindari. Kedua belah pihak harus bersedia untuk membangun kembali. 

Tidak semua hubungan yang rusak bisa (atau seharusnya) diselamatkan. Terkadang, hilangnya kepercayaan bisa menjadi pemecah kesepakatan. Namun, jika Anda berdua benar-benar ingin berdamai, menerapkan transparansi, upaya yang konsisten, dan mungkin bimbingan profesional, ada cara untuk mendapatkan kembali kepercayaan seiring waktu. Hubungan mungkin tidak akan pernah sama persis seperti sebelumnya; bahkan, mungkin akan menjadi sesuatu yang bahkan lebih kuat dan lebih jujur ​​daripada sebelumnya.

Contoh dan Skenario Dunia Nyata

Untuk melihat bagaimana strategi membangun kepercayaan ini diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, mari kita lihat beberapa skenario sederhana:

Contoh	Bagaimana Perasaanmu	Bagaimana Menanggapi
Anda setuju pasangan Anda akan menjemput Anda setelah bekerja, tetapi mereka benar-benar lupa.	Anda kecewa dan mulai merasa tidak bisa mengandalkan mereka	1. Katakan pada mereka dengan tenang apa yang kamu rasakan 2.Berikan mereka kesempatan untuk menjelaskan 3. Anggap saja itu bukan niat jahat, tapi tekankan pentingnya menepati janji 4. Lain kali, mereka dapat mengatur pengingat telepon atau mengirimi Anda pesan teks jika rencana berubah
Pasangan Anda memiliki teman dekat yang membuat Anda sedikit cemburu, dan Anda mendapati diri Anda mengintip media sosialnya	Anda menyadari bahwa ini adalah masalah kepercayaan dalam diri Anda sendiri	1. Akui perasaan Anda kepada pasangan tanpa menuduh 2. Kemungkinan besar pasangan Anda akan meyakinkan Anda daripada marah 3. Ini mencegah perilaku pasif-agresif atau tuduhan yang tidak berdasar 4. Pasangan Anda, pada gilirannya, belajar tentang kepastian apa yang Anda butuhkan

Skenario-skenario ini menunjukkan bahwa menjaga kepercayaan dalam hubungan adalah praktik yang aktif dan berkelanjutan. Kesalahan dan keraguan pasti akan terjadi, kita semua manusia. Namun, bagaimana Anda menyikapi momen-momen tersebutlah yang terpenting. Dengan memilih komunikasi yang jujur, empati, dan pola pikir yang mampu memecahkan masalah, Anda mengubah potensi pelanggaran menjadi fondasi untuk kepercayaan yang lebih besar.

Daftar Periksa Praktis untuk Membangun Kepercayaan

Singkatnya, berikut daftar periksa singkat tentang cara-cara membangun dan mempertahankan kepercayaan. Anda dapat menggunakannya sebagai pengingat kebiasaan sehari-hari yang berkontribusi pada fondasi yang kuat dalam suatu hubungan:

Pertanyaan Umum (FAQ)

Final Thoughts

Membangun kepercayaan adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan. Dalam arti yang sesungguhnya, kepercayaan dibangun seiring waktu melalui ratusan momen kecil sehari-hari di mana Anda memilih untuk saling mendukung. Akan ada pasang surut, tetapi yang penting adalah Anda tetap tekun dan konsisten dalam mempraktikkan kebiasaan membangun kepercayaan ini. Berkomunikasilah dengan jujur, andal, hormati satu sama lain, buka hati, dan perlakukan satu sama lain dengan penuh perhatian. Seiring waktu, tindakan-tindakan ini akan menjadi jalinan kemitraan yang aman dan penuh kasih.

Perlu ditegaskan kembali bahwa cara membangun kepercayaan dalam suatu hubungan adalah dengan menjalani komitmen Anda untuk percaya setiap hari. Terkadang hal itu mungkin terasa seperti lompatan keyakinan; dan memang, kepercayaan selalu melibatkan sedikit keyakinan. "Dalam hubungan, kepercayaan bukanlah janji untuk tidak pernah menyakiti satu sama lain," tulis terapis ternama Esther Perel. "Melainkan risiko bahwa kita akan saling menyakiti dan keyakinan bahwa, jika kita melakukannya, kita akan bersama-sama pulih." Dengan kata lain, memercayai seseorang berarti menerima ketidaksempurnaan sambil meyakini kesediaan bersama untuk memperbaiki keadaan. Seperti yang dikatakan oleh seorang bijak reddit pengguna Sederhananya, “Kepercayaan adalah hal yang penting untuk cinta yang mendalam… Anda membangun kepercayaan dengan percaya.”

Kompatibilitas Pria Scorpio dan Wanita Virgo

Daddy Kink: Apa Itu dan Bagaimana Cara Kerjanya

19+ Aplikasi Cheat Paling Umum Digunakan di iPhone

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.