Cara Membangun Kembali Kepercayaan dalam Hubungan

Menyebarkan cinta

Kepercayaan dianggap sebagai tulang punggung hubungan yang sehat karena ia memegang teguh keyakinan Anda bahwa pasangan pilihan Anda akan selalu mendukung Anda, melindungi Anda dari bahaya, memperlakukan Anda dengan baik dan hormat, serta tidak akan melakukan apa pun untuk menyakiti Anda. Namun, orang-orang dapat bertindak dengan cara yang mengguncang fondasi ini, membahayakan hubungan mereka dengan pasangan. Selingkuh, berbohong, mengingkari janji, dan manipulasi adalah beberapa tindakan yang mengikis rasa aman dan membuat Anda bergulat dengan dilema yang meresahkan tentang bagaimana membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan.

Banyak orang skeptis yang akan meyakinkan Anda bahwa setelah rusak, kepercayaan tak dapat dibangun kembali. Namun, dalam dunia hubungan, segala sesuatunya jarang sejelas hitam dan putih. Setiap hubungan, setiap pasangan berbeda, begitu pula respons mereka terhadap situasi yang menantang. Banyak orang telah berhasil bangkit dari titik terendah kurangnya kepercayaan dalam suatu hubungan dan berhasil membangun hubungan yang lebih sehat.

Meskipun demikian, memperbaiki hubungan setelah kepercayaan rusak bisa menjadi tugas yang berat. Dibutuhkan banyak usaha yang konsisten dari kedua pasangan untuk membangun kembali fondasi kepercayaan. Sesulit apa pun, itu bukan hal yang mustahil. Itulah mengapa kami hadir untuk membantu Anda memahami nuansa halus dalam membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan dengan bantuan psikolog klinis Devaleena Ghosh (M.Res, Universitas Manchester) dan psikoterapis Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA).

Apa Penyebab Masalah Kepercayaan dalam Hubungan?

Daftar Isi

Sebelum Anda mempelajari cara mendapatkan kembali kepercayaan dalam suatu hubungan, penting untuk mengidentifikasi penyebab masalah kepercayaan dalam suatu hubungan. Beberapa alasan utama di balik hilangnya kepercayaan dalam suatu hubungan adalah perselingkuhan, kebohongan, atau menyembunyikan sesuatu dari satu sama lain. Perselingkuhan, misalnya, membuat pasangan yang dikhianati sangat sulit untuk mempercayai pasangannya.

Saat seseorang mulai menyadari perselingkuhan pasangannya, mereka bisa terjerumus ke dalam kondisi emosional yang sangat buruk. Hal ini membuat seluruh proses penyembuhan dan tahapan pemulihan pasca-perselingkuhan menjadi kacau dan berantakan. Namun, perselingkuhan bukanlah satu-satunya penyebab terkikisnya kepercayaan antar pasangan. Beberapa alasan lain kurangnya kepercayaan dalam suatu hubungan meliputi:

Bertindak karena paranoia dan mencurigai salah satu pasangan berselingkuh
Kurangnya keintiman emosional dan fisik
Tidak menepati janji atau tidak menepati janji
Kritik terus-menerus yang menyakiti perasaan pasangan
Menahan kasih sayang dan cinta
Kecanduan seperti alkoholisme, perjudian, atau pornografi
Ketidaksesuaian antara tindakan dan kata-kata
Menjelek-jelekkan pasangan di belakangnya

Tanda-tanda Masalah Kepercayaan dalam Suatu Hubungan

dapatkah kepercayaan dibangun kembali dalam suatu hubungan? — Manifestasi dari hilangnya kepercayaan bisa beragam

Manifestasi dari hilangnya kepercayaan dapat bervariasi, tergantung pada orang yang terlibat, dinamika hubungan mereka, dan pemicu ketidakpercayaan. Namun, beberapa pola umum terlihat dalam hubungan yang kurang percaya. Beberapa tanda umum masalah kepercayaan meliputi:

Mengasumsikan yang terburuk
Ketidakmampuan untuk memaafkan
Berfokus pada hal negatif
Masalah keintiman
Terlalu curiga dan cemburu
Perilaku bergantung dan membutuhkan
Perasaan yang menggerogoti karena dibohongi
Ketidakmampuan untuk bersikap rentan satu sama lain
Ketidakpastian tentang masa depan hubungan

Bacaan Terkait: 10 Hal yang Harus Dilakukan Saat Hubungan Anda Mulai Renggang

Bisakah Kepercayaan Dibangun Kembali dalam Suatu Hubungan?

Pelanggaran kepercayaan dalam hubungan membuat Anda terus-menerus meragukan pasangan dan motifnya, membuat Anda paranoid tentang apa yang mungkin mereka lakukan selanjutnya untuk menyakiti Anda. Dalam situasi seperti ini, wajar saja jika Anda bertanya-tanya, bisakah kepercayaan dibangun kembali dalam suatu hubungan?

“Itu sangat bergantung pada masalah apa yang menyebabkan pelanggaran kepercayaan dan seberapa besar kemauan pasangan untuk memaafkan pasangannya,” kata Dr. Bhonsle , “Jika itu sesuatu seperti perselingkuhan, mungkin akan sulit untuk melupakannya. Jika pasangan berjudi dengan uang setelah berjanji untuk tidak melakukannya, mungkin akan lebih mudah untuk memperbaikinya.” Pelanggaran kepercayaan dalam hubungan adalah istilah yang sangat luas. Untuk mengetahui apakah situasi Anda dapat diperbaiki, Anda perlu mengajukan beberapa pertanyaan sulit untuk membangun kembali kepercayaan dalam hubungan, seperti:

Seberapa merusaknya pelanggaran kepercayaan ini?
Seberapa sering hal ini terjadi?
Apakah ada serangkaian masalah yang berbeda atau hanya satu masalah saja?
Apakah Anda berdua bersedia mengerjakannya dan melupakannya?

“Pada akhirnya, memperbaiki kepercayaan yang rusak dalam hubungan sangat bergantung pada seberapa pemaaf seseorang. Seseorang yang pernah mengalami kurangnya kepercayaan dalam dinamika keluarga akan jauh lebih sulit untuk melupakan masa lalu. Itu tergantung pada temperamen pasangan dan kemauan untuk memaafkan,” tambah Dr. Bhonsle.

7 Cara Membangun Kembali Kepercayaan dalam Hubungan Jika Anda Mengkhianati Pasangan Anda

Sebelum Anda mulai memahami cara mendapatkan kembali kepercayaan dalam suatu hubungan, Anda perlu tahu bahwa ini bisa menjadi perjalanan yang panjang dan berliku, dan hasilnya mungkin tidak seperti yang Anda harapkan. Prosesnya akan melelahkan, dan Anda tidak akan bisa menatap mata satu sama lain seperti dulu.

Bahkan saat Anda berupaya mengatasi rasa sakit akibat pengkhianatan, dalam bentuk apa pun itu terjadi dalam hubungan Anda, Anda juga perlu memikirkan bagaimana melakukan perubahan di masa sekarang untuk hubungan baru yang lebih baik dan lebih memuaskan. Dengan mengingat hal itu, mari kita lihat 7 kiat yang direkomendasikan terapis tentang cara memulihkan kepercayaan dalam hubungan setelah Anda melakukan sesuatu yang merusaknya:

Bacaan Terkait: 7 Cara Membangun Loyalitas dalam Hubungan

1. Bertanggung jawab

“Dalam dunia ideal, pengkhianat akan mengakui kesalahannya dan memperbaiki keadaan. Tetapi kenyataannya tidak selalu seperti itu. Lebih sering daripada tidak, ketika pelanggaran kepercayaan terungkap, pasangan yang bersalah mencoba membenarkannya atau membuatnya tampak seolah-olah keadaan di luar kendali mereka. Atau lebih buruk lagi, mencoba mengalihkan kesalahan . Alih-alih menunjuk jari ke luar, penting untuk melihat ke dalam diri sendiri dan menyebutkan apa adanya,” kata Dr. Bhonsle.

Meskipun segenap jiwamu mungkin ingin mengatakan sesuatu seperti, "Aku mabuk, aku tak bisa menahannya," cobalah untuk tidak melakukannya. Kunci untuk memperbaiki masalah kepercayaan terletak pada tanggung jawab atas tindakanmu. Situasi akan terungkap jika pasanganmu mencoba mencari tahu detail kejadiannya.

2. Meminta maaf dengan tulus

Jika Anda mencoba mencari cara untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan setelah berbohong dan berselingkuh, ketahuilah bahwa tidak ada alternatif lain selain permintaan maaf yang tulus. Membangun kembali kepercayaan bisa memakan waktu. Sebagian besar pekerjaan dalam memulihkan kepercayaan atau memenangkannya kembali terletak pada orang yang menyebabkan kepercayaan itu hancur sejak awal. Jika tanggung jawab ada pada Anda, Anda perlu mengambil langkah pertama untuk memperbaiki kerusakan dengan menawarkan permintaan maaf yang tulus atas luka yang ditimbulkan . Berikut beberapa hal yang harus Anda ingat saat menawarkan permintaan maaf:

Mendengarkan secara aktif sangat penting untuk memvalidasi perasaan terluka dan mengambil langkah untuk memperbaiki kepercayaan yang rusak.
Tetaplah berkomitmen untuk mengubah kebiasaan Anda. Anda tidak bisa meminta maaf dan kembali melakukan hal yang sama.
Perbaiki masalah yang ada dengan mengambil tanggung jawab penuh atas tindakan Anda tanpa syarat dan ketentuan.
Berikan waktu untuk hubunganmu. Hanya karena pasanganmu sudah memaafkanmu, bukan berarti kamu mulai meremehkannya lagi.

Bacaan Terkait: 18 Kiat Menjanjikan untuk Bertahan dari Perselingkuhan dalam Hubungan — Untuk Pengkhianat dan yang Dikhianati

3. Tunjukkan bahwa kamu telah berubah

Psikologi kepercayaan dalam hubungan berakar pada perasaan aman secara emosional dan keyakinan satu sama lain. Jadi, cara untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh masalah kepercayaan yang muncul kembali adalah dengan menanamkan kembali rasa aman dan keyakinan tersebut. Untuk itu, pasangan Anda perlu melihat bahwa Anda telah berubah menjadi lebih baik, atau setidaknya melakukan upaya yang sungguh-sungguh untuk itu.

Ada syarat dan ketentuan tertentu yang berlaku untuk semua hubungan yang bahagia. Jika Anda ingin mempertahankan pasangan, hindari segala bentuk ketidakpuasan yang berlarut-larut. Selain perubahan perilaku, harus ada juga perubahan filosofi yang mendorong perilaku tersebut. Anda harus mengubah diri agar bisa menjadi lebih baik dan lebih aktif,” kata Dr. Bhonsle.

4. Berkomunikasi lebih baik

cara memperbaiki masalah kepercayaan dalam suatu hubungan — Membuat satu sama lain merasa dilihat dan didengar

Jika ada satu hal ajaib yang dapat memperbaiki hubungan Anda bahkan setelah kepercayaan hancur, itu adalah komunikasi. Bicaralah satu sama lain. Bukalah hati Anda dan bicaralah. Namun, ini bukan berarti Anda mendapat izin bebas untuk melontarkan kata-kata kasar, komentar pasif-agresif, dan saling mengejek. Anda harus saling menghormati dan sangat berhati-hati dalam memilih kata-kata. Dan jika Anda tidak dapat berkomunikasi tanpa melontarkan hal-hal yang menyakitkan, itu adalah salah satu tanda bahwa hubungan Anda sudah tidak dapat diperbaiki lagi.

Ketika Anda melangkah maju dengan niat memberi pasangan dan hubungan Anda kesempatan lagi, Anda perlu membiarkan mereka berbicara, alih-alih selalu berusaha menyampaikan maksud Anda. Buat mereka merasa diperhatikan dan didengar. Anda akan merasakan keintiman emosional bersemi kembali di antara Anda dan pasangan. Itu adalah langkah yang sangat penting ke arah yang benar jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara memulihkan kepercayaan dalam suatu hubungan.

Bacaan Terkait: Merasa Diabaikan dalam Hubungan? Psikolog Membagikan Cara untuk Merawat Diri Sendiri

5. Ciptakan kenangan baru

Kepercayaan yang hancur mungkin membuat Anda merasa cinta telah mati dalam hubungan. Namun, mengingat pasangan Anda tidak hanya tetap bersama, tetapi juga bersedia memberi kesempatan lagi, hal itu mungkin tidak terjadi. Kemungkinan besar pasangan Anda masih mencintai Anda, sama seperti Anda mencintainya, dan Anda berdua ingin hubungan ini berhasil. Salah satu cara untuk memastikan keinginan bersama Anda untuk berhasil tidak dibayangi oleh masalah kepercayaan dalam hubungan adalah dengan menciptakan kenangan baru yang bahagia bersama. Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba:

Menghabiskan waktu berkualitas bersama dan pergi berkencan malam
Membumbui suasana di kamar tidur
Temukan hobi bersama meskipun itu berarti keluar dari zona nyaman Anda
Puji pasangan Anda
Kirim pesan teks selamat pagi dan selamat malam
Berikan pijatan pada pasangan Anda
Berciuman lebih sering dan lakukan lebih banyak kontak mata
Rencanakan perjalanan bersama

6. Nyalakan kembali percikan hari-hari awal

Ingat bagaimana Anda jatuh cinta pada mereka? Perasaan darah mengalir deras ke pipi Anda, selalu tersipu, memikirkan mereka, ingin berada di dekat mereka, dan selalu dibanjiri kekaguman mereka. Mengembalikan perasaan itu dapat sangat membantu dalam upaya Anda untuk memahami cara mendapatkan kembali kepercayaan dalam suatu hubungan. Devaleena berkata, “Anda perlu menemukan cara untuk jatuh cinta lagi . Salurkan energi Anda untuk menghidupkan kembali percikan itu. Pahami bahwa masalah apa pun yang Anda hadapi dapat diselesaikan. Pelajari bahasa cinta masing-masing dan nyalakan kembali cinta itu.”

Bacaan Terkait: 11 Cara Perselingkuhan Mengubah Diri Anda

7. Fokus pada masa depan

Apa yang sudah terjadi ya sudah terjadi. Kamu menyakiti mereka. Mereka berusaha memaafkanmu, dan kamu berusaha mencari cara untuk memperbaiki masalah kepercayaan dalam suatu hubungan. Namun, itu tidak akan terjadi jika kamu membiarkan bayang-bayang masa lalu menghantui masa kini dan masa depanmu. Sebagaimana pasanganmu perlu belajar melupakan kesalahan apa pun yang telah kamu perbuat dan merusak hubungan kalian, kamu juga perlu belajar untuk bangkit dari bayang-bayang rasa bersalah dan malu.

Banyak orang memulai kembali hubungan mereka dengan baik , tetapi terus bertengkar tentang masalah masa lalu, dan seringkali hal ini malah membuat mereka berpisah. Jika Anda tidak ingin hal itu terjadi, Anda perlu tahu bahwa jalan yang harus ditempuh masih panjang. Beri pasangan Anda waktu untuk memaafkan Anda dan berdamai dengan apa pun yang telah terjadi. Sementara itu, fokuslah pada hubungan Anda dan tunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda bersedia melakukan apa pun untuk membangun kembali kepercayaan dan memenangkan hatinya kembali.

7 Cara Membangun Kembali Kepercayaan dalam Hubungan Jika Pasangan Anda Mengkhianati Anda

Sungguh menghancurkan hati mengetahui bahwa orang yang paling Anda percayai di dunia ini telah mengkhianati Anda. Jika membangun kembali kepercayaan dalam hubungan setelah berbohong dan berselingkuh itu sulit, mengambil langkah berani untuk mempercayai pasangan yang telah mengkhianati Anda jauh lebih menantang.

Namun, jika Anda ingin melewatinya dan membangun kembali hubungan, Anda harus berusaha sekuat tenaga. Devaleena berkata, "Jika pasangan yang kepercayaannya telah dikhianati tidak menghadapinya dengan cara yang sehat, cepat atau lambat mereka akan melukai diri sendiri dan pasangannya dengan satu atau lain cara. Lingkaran ketidakpercayaan, luka, dan rasa sakit akan terus berlanjut jika tidak ditangani dengan hati-hati." Untuk membantu Anda mengambil langkah pertama dalam perjalanan ini, mari kita lihat cara membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan sebagai pasangan yang dikhianati:

1. Analisis situasi yang Anda hadapi

cara mendapatkan kembali kepercayaan dalam suatu hubungan — Perhatikan dengan saksama realitas situasi Anda

Devaleena mengatakan, “Ketika pasangan merasa terputus dan tanda-tanda masalah kepercayaan menghantui hubungan Anda, kesalahan tidak dapat sepenuhnya dibebankan pada satu pasangan. Ya, bahkan jika tindakan salah satu pasangan mungkin telah memicu terkikisnya kepercayaan, pasangan lainnya seharusnya juga berperan di dalamnya, sekecil apa pun. “Kurangnya refleksi diri, ditambah dengan penilaian yang terganggu oleh rasa sakit dan penderitaan karena dibohongi atau dikhianati, dapat membuat salah satu atau kedua pasangan hidup dalam penyangkalan dan kehilangan kontak dengan realitas. Itulah mengapa introspeksi sangat penting untuk membangun kembali kepercayaan.”

Analisis SWOT tidak akan memperbaiki masalah kepercayaan dalam hubungan Anda, tetapi akan membantu Anda menilai apakah memaafkan pasangan Anda sepadan dan memfokuskan energi Anda pada cara memulihkan kepercayaan dalam suatu hubungan. Dr. Bhonsle menyarankan, “Sebelum seseorang menempuh jalan memaafkan, penting untuk melakukan penilaian risiko. Seberapa besar kemungkinan kepercayaan Anda akan dikhianati lagi, mengingat rekam jejak orang yang menjalin hubungan dengan Anda? Seberapa tulus penyesalan mereka? Apakah Anda yakin Anda bisa mendapatkan kembali kepercayaan dalam suatu hubungan setelah berbohong dan berselingkuh?”

Bacaan Terkait: 11 Perasaan yang Dialami Setelah Diselingkuhi

2. Tentukan apa yang Anda inginkan

Sekarang setelah Anda menganalisis situasi tersebut secara tidak memihak, Anda perlu bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan sulit untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan,

Bisakah kepercayaan dibangun kembali dalam suatu hubungan?
Apakah hubungan Anda sepadan dengan usaha yang diperlukan untuk membangun kembali kepercayaan yang hilang?
Atau Anda lebih memilih untuk terus maju dan fokus pada penyembuhan dari kemunduran ini?
Seberapa besar ketidakhormatan yang dianggap sebagai ketidakhormatan yang berlebihan?
Apakah Anda membiarkan diri Anda terluka lagi?
Jika itu terjadi, apakah Anda mampu mengatasinya?

“Ini semua adalah pertanyaan yang sangat pribadi yang harus Anda jawab agar dapat membuat keputusan yang tepat tentang masa depan hubungan. Setelah itu, Anda harus berkomitmen pada jalan yang telah Anda pilih. Jika jalan itu berarti tetap bersama dan berupaya memperbaiki hubungan, maka Anda harus melakukan upaya yang diperlukan untuk memupuk cinta dan rasa saling menghormati , serta kepercayaan. Tanpa itu, hubungan tersebut tidak akan memiliki kedalaman yang dibutuhkan untuk bertahan dari kemunduran seperti itu,” kata Dr. Bhonsle.

3. Ketahuilah bahwa Anda bisa menjadi rentan lagi

cara mengembalikan kepercayaan dalam suatu hubungan — Kembalikan rasa aman yang hilang

Ketika Anda menolak untuk bersikap rentan dalam suatu hubungan, Anda memperkuat tembok yang pasti akan muncul ketika terjadi pelanggaran kepercayaan dalam hubungan tersebut. Hal itu membuat upaya untuk memperbaiki masalah kepercayaan dalam hubungan menjadi jauh lebih sulit. Hanya ketika Anda mengizinkan diri Anda untuk bersikap rentan, pasangan Anda akan lebih memahami Anda. Hanya dengan belajar untuk bersikap rentan lagi, Anda akan belajar bagaimana mempercayai seseorang lagi setelah mereka menyakiti Anda.

Jika Anda ingin memberi pasangan Anda kesempatan lagi, kembalikan rasa aman yang hilang itu dengan membicarakan ketakutan dan rasa tidak aman Anda. Mencapai tahap ini memang membutuhkan waktu, tetapi sepadan dengan usaha yang Anda curahkan untuk dapat saling bersandar lagi.

4. Berkomunikasi dengan pasangan Anda

Anda tidak dapat memastikan cara memperbaiki masalah kepercayaan dalam suatu hubungan dan melangkah maju tanpa komunikasi yang jujur dan terbuka . “Bicaralah dengan orang yang disebut sebagai 'pelaku' dan cobalah untuk memahami apa yang ada di pikiran mereka. Apa yang menyebabkan penilaian mereka terganggu? Ketahui semua detailnya, meskipun menyakitkan untuk membicarakannya. Anda perlu mencoba mengukur perspektif mereka, untuk memahami apa yang mungkin atau mungkin tidak menjadi penyebabnya. Yang pada gilirannya akan membantu Anda memahami apakah hal itu mungkin terjadi lagi atau tidak,” kata Dr. Bhonsle.

Apakah saya punya masalah kepercayaan? Kuis

5. Sampaikan tuntutan Anda secara tertulis

Proses penyembuhan Anda tidak akan lengkap kecuali Anda dapat dengan jelas memberi tahu pasangan Anda apa yang Anda inginkan dari mereka dan hubungan ini ke depannya. Selain berkomunikasi dan mengajukan pertanyaan yang tepat untuk membangun kembali kepercayaan dalam hubungan, Anda juga perlu menetapkan harapan secara realistis dan menyatakannya dengan jelas.

Apakah Anda tidak ingin pasangan Anda bertemu dengan orang tertentu?
Apakah Anda ingin pergi ke konseling pasangan?
Jika mereka selingkuh, apakah Anda ingin mereka menceritakan semuanya tentang perselingkuhan itu?
Jika mereka berbohong, apakah Anda ingin mereka jujur setiap kali mereka berbohong kepada Anda atau menyembunyikan sesuatu dari Anda?

Baiklah, bicaralah dan beri tahu pasangan Anda. Devaleena menyarankan, "Duduklah dan putuskan apa yang Anda butuhkan untuk mengatasi kemunduran dalam hubungan ini, lalu sampaikan persyaratan tersebut kepada pasangan Anda." Beban ekspektasi yang tak terpenuhi dan harapan yang pupus bisa berakibat fatal bagi hubungan yang diliputi masalah kepercayaan. Itulah mengapa penting untuk mengungkapkan isi hati Anda daripada berharap pasangan Anda membaca pikiran Anda dan memberikan apa yang Anda inginkan.

6. Akhiri permainan menyalahkan orang lain

Selama Anda terus menyalahkan pasangan atas hal-hal yang salah, Anda tidak akan bisa melepaskan rasa sakit itu. Semakin Anda terus mengalihkan kesalahan dalam suatu hubungan , semakin Anda akan membenci pasangan Anda. Tindakan dan kata-kata Anda sendiri akan menghalangi upaya membangun kembali kepercayaan. Anda tidak akan bisa memaafkan dan melupakan. Anda tidak akan tahu bagaimana mempercayai pasangan Anda jika Anda terus-menerus mengungkit luka lama. Buatlah keputusan sadar bahwa Anda akan mencoba untuk mempraktikkan pengampunan.

Devaleena berkata, “Ketika terjadi perselisihan, orang cenderung menyalahkan pihak lain. Ini adalah alternatif yang lebih mudah dibandingkan mengakui masalah karena hal itu memicu rasa bersalah, yang sulit diatasi banyak orang. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang dengan ego yang rapuh. Proses penyembuhan hanya dapat dimulai ketika kedua pasangan berkomitmen untuk melepaskan perasaan pahit.”

7. Anggap ini sebagai hubungan baru

Rasa dendam bagaikan racun yang perlahan-lahan merusak dan pada akhirnya akan berakibat fatal bagi sebuah hubungan. Jika Anda berniat membangun kembali kepercayaan, maka Anda perlu membersihkan diri dari semua perasaan negatif. Perlakukan ini sebagai hubungan baru dan biarkan masa lalu terkubur. Cari tahu bagaimana melepaskan masa lalu dan cobalah untuk bahagia di masa sekarang. Hilangnya kepercayaan atau perjalanan untuk membangunnya kembali dari awal seharusnya telah mengubah hubungan Anda dalam banyak hal. Terimalah dan rangkul fakta itu.

Jangan terus-menerus berpegang pada gagasan untuk kembali ke masa lalu karena jelas ada yang salah dalam persamaan itu. Untuk memulai kembali, pasangan harus benar-benar meyakinkan diri sendiri bahwa mereka berada di tempat yang baru dan lebih baik.

Bacaan Terkait: 9 Aktivitas untuk Membangun Kembali Kepercayaan dalam Hubungan – Seperti yang Direkomendasikan oleh Konselor Pasangan

Cara Membangun Kembali Kepercayaan dalam Hubungan Sebagai Pasangan

Seperti yang telah kita lihat, psikologi kepercayaan dalam hubungan berakar pada rasa aman yang dirasakan kedua pasangan. Untuk dapat membangun kembali kepercayaan, Anda perlu berusaha untuk kembali menjadi ruang aman bagi satu sama lain. Selain upaya yang Anda lakukan secara individu, Anda juga perlu bekerja sama sebagai tim untuk mewujudkannya. Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan, secara kolektif sebagai pasangan, untuk membangun kembali kepercayaan dalam hubungan:

1. Cari terapi pasangan

Mencari bantuan profesional dapat sangat membantu dalam membangun kembali fondasi kepercayaan dalam suatu hubungan. Menjelaskan alasannya, Dr. Bhonsle berkata, "Ketika pasangan melibatkan keluarga atau teman mereka dalam menyelesaikan masalah, itu berubah menjadi bencana 'katanya, katanya'. Ini seperti bermain sepak bola tanpa gawang. Berlari-lari dan melelahkan diri sesuka hati; tidak ada gunanya melakukan apa pun."

"Sama seperti tujuan yang memberi makna pada permainan sepak bola, tujuan juga memberi makna pada proses penyelesaian konflik dan rekonsiliasi hubungan. Konselor pernikahan atau hubungan profesional dapat membantu Anda menentukan tujuan yang akan dicapai oleh proses Anda," kata Dr. Bhonsle.

Jika Anda saat ini berada dalam situasi di mana Anda sedang berupaya memperbaiki hubungan setelah kepercayaan dirusak oleh Anda berdua, pertimbangkan untuk mencari bantuan konselor. Bonobology memiliki banyak terapis berpengalaman yang bersedia membantu Anda melewati masa sulit ini.

2. Bersabarlah satu sama lain

pelanggaran kepercayaan dalam hubungan — Beri waktu

“Agar hubungan berhasil, pasangan perlu memiliki kesabaran yang luar biasa satu sama lain. Ketika hubungan dipenuhi masalah kepercayaan, Anda tidak akan sependapat dalam banyak hal. Akan ada perbedaan pendapat, ide, impian, dan tujuan, tetapi penting untuk berkomunikasi satu sama lain. Jangan biarkan masalah itu berlarut-larut,” kata Dr. Bhonsle. Membangun kembali kepercayaan bukanlah tugas yang mudah. Ini mirip dengan memulai hubungan baru, di mana Anda harus saling mengenal dan menyesuaikan batasan Anda.

3. Berkomitmen untuk memperbaiki hubungan

Baik Anda bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan kembali kepercayaan dalam suatu hubungan atau bagaimana cara mempercayai pasangan Anda lagi, kunci untuk melihat hasilnya adalah jangan menyerah satu sama lain. Dr. Bhonsle mengatakan, “Anda harus menunjukkan perubahan daripada hanya berbicara tentang apa yang ingin Anda lakukan. Buktikan niat Anda setiap hari. Ketika Anda ingin berjalan bersama daripada meninggalkan hubungan , lepaskan senjata Anda dan cari tahu apa yang perlu Anda lakukan. Hal-hal seperti 'kerja sama tim mewujudkan impian' mungkin tampak seperti klise, memang demikian, tetapi itu juga benar. Tanpa tujuan bersama, apa yang Anda lakukan bersama satu sama lain?”

Bacaan Terkait: Panduan Langkah demi Langkah untuk Membangun Kembali Cinta Setelah Kerusakan Emosional

Pertanyaan yang Sering Diajukan

1. Apa yang terjadi ketika kepercayaan dirusak dalam suatu hubungan?

Cinta, rasa hormat, dan kepercayaan di antara pasangan adalah fondasi hubungan yang kuat dan sehat. Memperbaiki kepercayaan yang rusak dalam suatu hubungan menjadi sulit karena luka yang terlalu dalam untuk disembuhkan.

2. Bagaimana cara mendapatkan kembali kepercayaan dalam suatu hubungan?

Dengan ketekunan dan usaha yang sungguh-sungguh, seseorang harus benar-benar menyingkirkan semua pikiran negatif dan mempraktikkan pengampunan. Seseorang juga harus menyadari kesalahan yang telah diperbuat agar tidak mengulanginya.

3. Apa yang terjadi pada suatu hubungan ketika kepercayaan dirusak?

Rasa saling percaya adalah fondasi suatu hubungan. Rasa saling percaya dapat memperkuat atau menghancurkan ikatan di antara pasangan. Ketika kepercayaan itu hancur, fondasi hubungan pun terguncang hingga ke akar-akarnya. Dibutuhkan banyak kesabaran dan upaya untuk membangun kembali dan memelihara kepercayaan dalam hubungan. Hal ini menuntut pasangan untuk saling memaafkan jika mereka ingin memulihkan hubungan mereka.

4. Apa yang menyebabkan kurangnya kepercayaan dalam suatu hubungan?

Pengkhianatan dalam hubungan , perselingkuhan, tidak terpenuhinya harapan, dan pertengkaran hebat adalah beberapa hal yang dapat menyebabkan hilangnya kepercayaan.

5. Apa yang Anda rasakan ketika seseorang mengkhianati kepercayaan Anda?

Dikhianati kepercayaan memang selalu menyakitkan. Namun, tingkat keparahan rasa sakitnya berbeda-beda, tergantung siapa yang mengkhianati kepercayaan Anda. Jika itu adalah pasangan Anda, pengalaman itu bisa meninggalkan luka seumur hidup. Jika itu adalah teman atau saudara kandung, lukanya pun bisa sangat parah. Namun, jika itu adalah rekan kerja atau kenalan, lebih mudah untuk bangkit dan melanjutkan hidup.

6. Apakah kepercayaan yang rusak dapat diperoleh kembali?

Memang tidak mudah, tetapi membangun kembali kepercayaan yang telah dirusak adalah hal yang mungkin. Membangun kembali hubungan setelah dikhianati adalah hal yang mungkin. Agar hal itu terjadi, kedua belah pihak harus bersedia bekerja sama sebagai tim. Mereka harus bersedia bertanggung jawab atas tindakan mereka, meminta maaf, mengatasi masalah yang ada, dan berupaya memperbaikinya.

7. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan?

Sulit untuk memberikan perkiraan waktu yang konkret tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan. Mulai dari tingkat keparahan masalah yang dihadapi, kesediaan pasangan yang dirugikan untuk memaafkan dan melanjutkan hidup, serta kesungguhan pasangan untuk berusaha bangkit dari kemunduran ini, semuanya berperan dalam menentukan seberapa cepat Anda dapat memulihkan kepercayaan dalam suatu hubungan. Dengan upaya dan usaha yang konsisten, Anda pasti akan mencapainya, cepat atau lambat.

Petunjuk Penting

Selingkuh, berbohong, dan menyembunyikan sesuatu dari satu sama lain adalah beberapa penyebab paling umum dari masalah kepercayaan dalam suatu hubungan.
Kedua pasangan perlu berusaha membangun kembali kepercayaan dan memberikan hubungan mereka kesempatan hidup baru.
Pasangan yang mengkhianati kepercayaan pasangannya harus bertanggung jawab atas tindakannya, meminta maaf dengan tulus, menunjukkan perubahan, dan berupaya untuk membuat hubungan lebih sehat.
Demikian pula, pasangan yang telah dikhianati perlu introspeksi apakah mereka ingin memberi kesempatan lagi pada hubungan tersebut. Jika mereka memutuskan demikian, mereka harus berusaha menyingkirkan rasa dendam dan perasaan negatif lainnya, serta berkomitmen untuk membuka lembaran baru.
Kedua pasangan perlu bekerja sama sebagai tim untuk membangun kembali fondasi kepercayaan. Terapi pasangan, kesabaran, dan pantang menyerah dapat membantu upaya ini.

Final Thoughts

Membangun kepercayaan dalam hubungan bukan hanya tentang Anda, tetapi juga tentang hubungan itu sendiri. Tentu saja, pengalaman individu membentuk pandangan dunia kita yang lebih luas, tetapi penting untuk tidak bersikap pahit tentang hubungan. Beri orang kesempatan, dan Anda tidak akan pernah tahu kejutan apa yang akan Anda dapatkan!

Terlepas dari apakah Anda yang membuat kesalahan atau Anda yang terluka, semoga sekarang Anda memiliki gambaran yang lebih baik tentang cara memperbaiki hubungan setelah kepercayaan dirusak. Meskipun kita telah membahas apa yang harus dilakukan dalam jangka panjang dan jangka pendek, semuanya dimulai dengan komitmen untuk berubah. Jadi, kenakan sepatu bot kerja Anda dan mulailah bekerja.

Tidak ada jalan pintas atau jawaban mudah untuk memulihkan kepercayaan yang hancur. Pasangan yang berjuang melawan ketidakpercayaan harus bersedia terluka, pulih, dan berjuang agar dapat tetap bersama dan bangkit lebih kuat dari fase hubungan yang penuh gejolak ini. Dengan bantuan terapi pasangan, kesabaran, dan ketekunan, Anda dapat mengatasinya.

20 Mitos dan Fakta Seputar Perselingkuhan dalam Pernikahan

Memperbaiki Hubungan Toksik – 21 Cara untuk Sembuh BERSAMA

Cara Memutus Siklus Pengkhianatan Pasangan yang Kejam

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.