איך להחיות מערכת יחסים - 14 טיפים להשבת הניצוץ

תפיץ אהבה

בשלב מסוים, כל אחד הרגיש שמשהו חסר בחיי האהבה שלו. בדרך כלל צריך לעשות משהו כדי להחיות מערכת יחסים ברגע שהאנשים בה כבר לא מרגישים אותו דבר אחד כלפי השני. הקרבה והתשוקה הראשוניים שחשים בתחילת החיזור דועכים. כל אלה הם אבני דרך נורמליות וחלק בלתי נפרד מכל מערכת יחסים ממושכת.

בואו נהיה כנים; זה מאתגר לשמור על אותה עוצמת רגשות גם אחרי חודשים ושנים. אבל אם יש אהבה הדדית ושניכם באמת מכבדים זה את זה, לא הכל אבוד. יש דרכים להחיות את האהבה במערכת יחסים; אתם רק צריכים לוודא ששניכם מחויבים לגרום לדברים לעבוד.

האם ניתן להחיות מערכת יחסים?

תוכן העניינים

לדברי הפסיכולוגית ננדיטה רמביה , המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול רגשי התנהגותי ותרגול (REBT) וייעוץ זוגי, החייאת מערכת יחסים אפשרית. " אם מדובר במערכת יחסים מחויבת ואתם ביחד מספיק זמן, חשוב לתת לה את המיטב. קל מאוד לוותר. אבל אז תאבדו את היתרונות של מערכת יחסים ארוכת טווח ובריאה."

היא ממשיכה, "אם אתם רוצים למצוא דרכים להחיות מערכת יחסים גוססת - וזה חשוב - שני בני הזוג חייבים להיות מחויבים לנסות לגרום לה לעבוד. אם לא, זה יכול להוביל למערכת יחסים שאי אפשר לתקן . אני לא אומרת שזה לא יעבוד, אבל זה יהיה נפלא אם שני בני הזוג יתאמצו."

על פי מחקר , ארבעת הגורמים הללו תורמים למצב האהבה: קשר, כבוד, אמון ומשיכה. אם אחד מהם נחלש, הוא משפיע גם על הגורמים האחרים. המחקר קובע, "ככל שנוכחותם של כל הגורמים חזקה יותר, כך עוצמת האהבה גבוהה יותר, וככל שהיא נמוכה יותר, כך עוצמת האהבה חלשה יותר... ככל שהתנאים משתנים, וגורמים אלה הופכים נוכחים, אהבה מושגת, ואם הם מתים, היא דועכת."

ישנן דרכים להחזיר את הימים הראשונים המשכרים של קריעת בגדיו של זה של זה ובילוי שעות בדיון על כל דבר. אבל זה ידרוש מאמץ מרוכז לבחור באהבה על פני כל דבר אחר . בחרו באדיבות ואמפתיה מדי יום. מתן מרחב אחד לשני לאהוב ולצמוח יכול להוביל לסוג שונה לחלוטין של קשר. האם אתם מוכנים לקחת את הסיכון ולהחיות מערכת יחסים מתה?

14 טיפים להחיות מערכת יחסים ולהחזיר את הניצוץ

עליות ומורדות עדיין יבואו וילכו, אבל הקשר והאינטימיות שלכם יכולים להגיע לרמות חדשות ומפתיעות אם תעקבו אחר הטיפים הבאים. אם אתם מרגישים שאתם ובן/בת הזוג שלכם יכולים להזדקק לשינוי ולהוסיף קצת אנרגיה נחוצה לחיי האהבה העבשים שלכם, בואו נבחן כיצד זוגות יכולים להחיות את הניצוץ וליצור מחדש את שביעות הרצון ממערכת היחסים.

1. גלה מה חסר

ננדיטה מציינת, "הדבר הראשון הוא להיות מסוגלים לתקשר היטב אחד עם השני. לאחר מכן, חזרו לאזור תקשורת שבו אתם משתפים בצורה לא שיפוטית." היא מציעה שתשאלו את עצמכם את השאלות הבאות כדי לנתח על אילו תחומים אתם רוצים לעבוד:

שפרו את התקשורת שלכם וגלו מה כל אחד מכם רוצה מהקשר
למה הניצוץ דעך? האם יש אובדן מגע פיזי או חוסר קשר רגשי?
האם יש מצב של קוטביות במערכת היחסים? האם את רוצה דבר אחד ובן/בת הזוג שלך אחר?
האם את/ה פחות מתעניין/ת בבן/בת הזוג שלך? האם המונוטוניות מתחילה להשתלט עלייך?
האם את לא משקיעה מספיק מאמץ במערכת היחסים כדי שהיא תתקדם בקצב מסוים?
אם אתם תקועים על מישור, האם משהו חסר? או שאתם צריכים לנטרל קונפליקט כלשהו?

קריאה קשורה: הדרכים הטובות ביותר להצית מחדש את הרומנטיקה במערכת יחסים

2. תגיד תודה

לעתים קרובות מאוד, במערכת יחסים שבורה, קל לקחת אחד את השני כמובן מאליו. אחת הדרכים הקלות ביותר להתמודד עם זה היא להקדיש זמן לתרגול להיות אסירי תודה אחד לשני ואחד לשני. אמרו תודה לעתים קרובות יותר, אבל גם היו מודעים יותר למה שבן/בת הזוג שלכם עושה בשבילכם. והעריכו מילולית כל אחד מהמאמצים הללו. הכרת תודה ככוח מנחה גם תעשה פלאים לאיכות החיים הכוללת שלכם.

לתובנות נוספות המגובות על ידי מומחים, אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחץ כאן

3. דייטים הם חובה

לעבור לגור יחד, להתחתן, לעבוד במשרה מלאה, להיות הורים - איפה הזמן להרגיש רומנטיים ו"במצב רוח"? כאן נכנסים לתמונה ערבי דייט חובה. תכנון לבלות זמן איכות ביחד "הרחק מהכל" לעתים קרובות מוסיף קצת התרגשות לשבוע שלכם. התקווה היא שארוחת ערב רומנטית זוגית תוכל לראות את תחושות האינטימיות שלכם גוברות, דבר שישתקף גם בחיי המין שלכם.

4. למדו משהו חדש

דרך מצוינת להילחם בשעמום ובמונוטוניות במערכת יחסים היא לעשות משהו חדש כזוג. זה יכול להיות תחביב, שיעור, או אפילו פעילות שמעולם לא הייתם חושבים עליה. דחיפה עצמית מחוץ לאזור הנוחות יכולה לעורר אדרנלין ואוקסיטוצין, וליצור תחושות חדשות של התרגשות וקרבה עם בן/בת הזוג. לדברי משתמש רדיט , מה שעוזר להצית מחדש את להבות הרומן הגווע הוא "לנסות דברים חדשים ולמצוא יחד תחומי עניין חדשים; חזרה היא בדרך כלל מה שהורג מערכות יחסים". כמה רעיונות פשוטים כוללים:

מנסה ספורט חדש
הצטרפות לשיעור ריקוד או כושר
לימוד שפה או משחק מורכב יחד
בישול משותף של מנה חדשה
מתנדבים יחד למען ארגון צדקה
קמפינג או טרקים
לתכנן טיול לילה ביחד אבל למקום שאף אחד מכם לא היה בוחר בו באופן קבוע

5. נשיקות

מי זוכר את הנשיקה הראשונה שלו? הבטחה למערכת יחסים חדשה עם כל ההתרגשות והרומנטיקה שבה? הפיכת נשיקות להרגל קבוע עוזרת לשחזר חלק מהתשוקה הראשונית הזו.

בנוסף, מחקר מצא שנישיקה יכולה לעזור לבנות מערכת יחסים בריאה על ידי שחרור הורמוני האושר של אוקסיטוצין וסרוטונין בגוף. אלה, בתורם, מפחיתים תחושות של לחץ וחרדה ומגבירים את חוויית הקשר עם בן/בת הזוג. בעוד שנישיקה יכולה להוביל לאינטימיות מינית גדולה יותר, חשוב לא להפעיל את הלחץ הנוסף על המעשה. תנו לכל הדברים להתנהל באופן טבעי ללא כוח או ציפיות.

קריאה קשורה: 10 יתרונות בריאותיים של נשיקות

6. שדרגו את משחק הפלירטוטים שלכם כדי להחיות את מערכת היחסים שלכם

אם הרעיון של נשיקות וסקס מרגיש לך קפיצה גדולה מדי, יש לך את כל הזכות לקחת את הדברים לאט יותר. צעדים קטנים כמו מחווה פלרטטנית, הודעת טקסט סקסית, או אפילו פתק אהבה קטן שנשאר בקופסת האוכל של בן/בת הזוג יכולים ליידע את בן/בת הזוג שלך שאתה חושב עליו/ה ולמנוע דברים להשתעמם.

אינפוגרפיקה על איך להחיות מערכת יחסים — טיפים להצית מחדש את הניצוץ במערכת יחסים

7. דבר אחד בכל פעם

ייתכן שאתם מרגישים שיש יותר מדי מים מתחת לגשר ושאין טעם להחיות מערכת יחסים גוססת. לפי שרשור פופולרי ברדיט, בגידה היא העבירה היחידה שכמעט בלתי אפשר לסלוח עליה, אך אפילו עליה ניתן להתגבר אם שני הצדדים מוכנים לעבור לזוז.

מוסר השכל של הסיפור? רק לשנות דבר אחד. זה כלל היסוד. אף אחד לא צריך להתמודד עם כל נקודות הכאב בבת אחת. מאמצים קטנים ודברים קטנים מובילים לשינויים משמעותיים.

אם התלונה העיקרית שלכם היא תקשורת לקויה, הניחו בצד את הטלפונים שלכם בזמן ארוחת הערב ונסו לדבר אחד עם השני.
אם חיי המין שלך הפכו צפויים, נסי הלבשה תחתונה סקסית או בילוי לילי במלון לשם שינוי.
אם הוויכוחים פשוט לא נפסקים, תנו לעצמכם קצת זמן לפני שהדברים נהיים קשים

8. קצת אהבה עצמית לא הזיקה לאף אחד

אל תזלזלו בכוחה של הנאה עצמית. לימוד מה מדליק אתכם יקל עליכם להראות לבן/בת הזוג שלכם מה עובד במיטה ומה לא. נשים רבות, במיוחד, מתקשות לבטא את צרכיהן ורצונותיהן. על פי מחקר , חקירת המיניות שלכם וחיבוקה יכולים להיות מעצימים עבור שני בני הזוג בטווח הארוך ודרך מצוינת להחיות מערכת יחסים מינית.

9. שחקו משחק

הפכו את זה למשחק אם אתם מתקשים לבקש את מה שאתם רוצים. בכל שבוע, אחד מבני הזוג יכול לבחור מה בני הזוג צריכים לעשות. זה יכול להיות בקשה לפגישת חיבוק יומית, טיול משותף אחרי ארוחת הערב, או מחווה מתוקה ורומנטית בכל יום. הפרטים תלויים בכל אחד מכם. הציפייה וגורם ההפתעה יכולים להפוך אט אט להרגל מבורך בחיי היומיום שלכם.

10. צאו לטיול במורד נתיב הזיכרון

חוויה מחדש של סיפור האהבה שלכם יכולה להחזיר תחושות של קרבה ומחויבות. חשבו על הזמן שבו פגשתם לראשונה.

איך זה קרה?
מי הביע את רגשותיו ראשון?
האם תוכל לבקר במקום שלך דייט ראשון?
עיין בתמונות ישנות, קרא מחדש מכתבי אהבה והאזן לשיר "שלך"

זה יותר עניין של לזכור למה התאהבתם מלכתחילה. לאחר מכן, התמקדו ברגשות האלה כדי להצית מחדש רגשות במערכת יחסים.

קריאה קשורה: איך להחזיר את הניצוץ למערכת יחסים שבורה - 10 אסטרטגיות של מומחים

11. לכו על בית הספר הישן

בכך אנו מתכוונים להניח את הטלפון ולהסתכל אחד על השני כשאתם מדברים. הסחות דעת יש בשפע, ומערכות יחסים מודרניות סובלות. התייחסו לזמן המשותף שלכם כיקר ותנו לו את הכבוד הראוי לו. מחוות אלו אינן ניתנות למשא ומתן כשמנסים להצית מחדש את הרומנטיקה.

12. מחוות קטנות משמעויות גדולות כשרוצים להציל את מערכת היחסים שלכם

שאלנו את ננדיטה: מהו השינוי הקטן ביותר שתוכלו לעשות כדי להצית מחדש תחושות ישנות של ביחד? היא אמרה, "כל מערכת יחסים שנמשכת זמן מה יכולה להפוך למתישה. שני בני הזוג צריכים לעבוד קשה. בכך אני מתכוונת ששני בני הזוג חייבים להשקיע את מיטב מאמציהם כדי לגרום לאחר להרגיש שוב מיוחד. הם יכולים:

תתלבשו יפה
להכין ארוחת ערב
תכננו דייט
קנה מתנה קטנה
צור מחווה מתחשבת

פשוט תשקיעו קצת מאמץ במערכת היחסים . זו תהיה התחלה נהדרת."

13. לך משם

בימים הראשונים של החיזור שלכם, רציתם לבלות כל רגע ער ביחד. אל תצפו לאותה עוצמה חודשים או שנים בהמשך. זה פשוט לא טבעי. אנחנו כאן כדי לספר לכם שלקחת הפסקה ולעשות דברים לבד יכולה להיות דרך מצוינת להצית מחדש את מערכת היחסים שלכם עם בעלכם/אישתכם/בן/בת הזוג ולהתחבר אליהם ברמה עמוקה יותר.

אפילו אם זה רק ערב חופשי עם חברים או דייט בספא לבד, קבעו את הזמן הזה לעצמכם בהקדם האפשרי. עשיית דברים לבד יוצרת הזדמנות לפתח את האישיות והאושר שלכם, כך שתוכלו לתרום למערכת היחסים ממקום של שוויון. זה אולי אפילו יעזור לכם להתגעגע לבן/בת הזוג, וזה גם נותן לשניכם דברים חדשים לדבר עליהם.

14. למד לשחרר

לכל זוג שמחפש להצית מחדש את הניצוץ, ננדיטה מתעקשת על עצה אחרונה שמאושרת גם על ידי מאמר ב "Medical News Today" . היא אומרת, "הדרך הטובה ביותר להצית מחדש את הרומנטיקה במערכת יחסים ארוכת טווח: נסו לא לחיות בעבר. אל תחזיקו בטינות ישנות. מה שנעשה, נעשה. שניכם צריכים להסתכל לעבר העתיד. אל תעשו חשבון. 'אני עשיתי את זה, ואתם לא' - לא עוד מזה כי זה אחד הדגלים האדומים במערכת היחסים . "

"במערכת יחסים, תמיד יהיו תקופות של אי שוויון, אבל בתמונה הגדולה יותר, הדברים מתאזנים. חיוני במסע שלכם להרחיב את האינטליגנציה הרגשית שלכם ולצמוח יחד לעבר מטרה משותפת. לצפות לחוויות חדשות יחד. זה ייצור קשר קונקרטי ומרחב מטפח ובטוח עבור שניכם."

מתי כדאי לפנות לעזרה?

ישנם כמה סימנים ברורים במערכת יחסים כאשר הדברים אינם מתקדמים בצורה חלקה. פסיכולוג או יועץ זוגי מוסמך יכולים לעזור לזוגות רבים לשחזר רגשות שאבדו ולבטא את רגשותיהם בדרכים חדשות ובריאות. מומלץ לפגוש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם:

שניכם תמיד רבים על אותם דברים. גם אם ריב מתחיל מסיבות שונות, הוא עדיין חוזר לאותן טינות ישנות.
אי הבנות פשוטות או טיעוני יחסים להתדרדר במהירות לקרבות של ממש
שני בני הזוג (או אפילו אחד מהם) אינם מרוצים ממערכת היחסים שלהם
בריאות הנפש שלך סובלת
כל אחד מבני הזוג מרגיש דחוי
חוסר התקשורת הופך לבעיה של ממש
את/ה מרגיש/ה שאת/ה כל הזמן לוקח/ת צעד אחורה במערכת היחסים שלך
לא משנה מה תעשה, אתה לא יכול להתגבר על הכאב והכעס

נקודות מפתח

תחושה שהקשר שלכם הפך למשופש או מונוטוני היא נורמלית. זו לא סיבה לוותר, אלא סימן ששני בני הזוג צריכים לעבוד כדי להצית מחדש את הניצוץ האבוד.
זה עובד בצורה הטובה ביותר אם שני בני הזוג רוצים לעבוד לקראת בניית אינטימיות ומחויבות.
עם זאת, אם רק אדם אחד משקיע את העבודה הקשה, זה יכול להוביל לכעס ו... טינה במערכת יחסים
כל מערכת היחסים זקוקה ל"תחזוקה" קבועה. התייחסו למערכת היחסים שלכם כאל שריר שצריך לאמן מדי יום כדי לקדם אריכות ימים על ידי הבעת הכרת תודה, פלרטוטים אחד עם השני, ניסיון ולמידה של דברים חדשים, שיחה ללא הסחות דעת וכו'.

כפי שהפסיכולוגית ג'וי פימפל חוזרת ומדגישה, "כולנו צריכים להחיות את מערכת היחסים שלנו לאחר פרקי זמן מסוימים, מכיוון שדברים אף פעם לא נשארים כפי שהיו בשלב הראשוני של מערכת היחסים. אבל ברגע שמבינים זאת, נקיטת צעדים לחזרה יכולה לעזור לזוג להתקרב שוב. תוכלו ליהנות מהחיים המשותפים שוב." לעולם לא תדעו אם זה שווה את המאמץ אלא אם כן תתנו את המיטב ותנסו להציל מערכת יחסים על סף פירוק.