בעיות תקשורת במערכות יחסים הוכחו כמכשול עצום שיכול לתקוע טריז בין זוגות. היכולת לתקשר את הרצונות, התשוקות והציפיות של האדם היא בלב כל קשר אנושי בריא. חשיבותה בולטת אף יותר במקרה של מערכות יחסים רומנטיות.
שאלנו את הפסיכולוגית קוויטה פניאם מה דעתה על בעיות תקשורת בין זוגות. בעוד שבעיות תקשורת במערכות יחסים עשויות להיות שכיחות, הן לא חייבות להיות קבועות. ניתן לפתור אותן ולהתחיל לדבר על דברים שחשובים על ידי זיהוי הגורם לבעיה ולאחר מכן עבודה לקראת פתרון. המשיכו לקרוא לתובנות מומחים.
5 בעיות תקשורת נפוצות במערכות יחסים
תוכן העניינים
החל מעכבות מולדות ועד לבעיות במערכות יחסים שנוצרו לאורך זמן, הסיבות לבעיות תקשורת בנישואין או במערכות יחסים יכולות להיות מגוונות. אבל ההשפעה תמיד זהה; קושי לתקשר במערכת יחסים מתחיל לכרסם בקשר שלכם, לאט לאט אבל בטוח. זה יכול לגרום לבני זוג רומנטיים לאבד לחלוטין את הסנכרון זה עם זה. עד לנקודה שבה דו-קיום מתחיל להיראות בלתי סביר.
כדי למנוע זאת, עליכם להבין את הגורמים לחוסר תקשורת במערכת יחסים. 5 בעיות התקשורת הנפוצות ביותר במערכות יחסים מציעות תובנות מסוימות:
5 בעיות התקשורת המובילות במערכות יחסים:
- אי הבנה של טון או כוונה
- הפרעה או דחיית רגשות
- הימנעות משיחות קשות
- לולאות ביקורת והגנתיות
- טיפול שקט או נסיגה רגשית
1. הפסקת התקשורת כדי למנוע פתרון בעיות
אחת מבעיות התקשורת הנפוצות ביותר היא הנטייה להפסיק לתקשר כאשר צצות בעיות לא נעימות.
- לעתים קרובות, אנשים נוטים לטאטא שיחות לא נוחות מתחת לשטיח
- הם מקווים שהבעיות ייפתרו מעצמן או שהם יתגברו על דברים שמטרידים אותם.
- סוג כזה של הכחשה או הימנעות רק מוביל להצטברות טינה עם הזמן.
כאשר התקשורת במערכת יחסים נפסקת בנוגע לדברים החשובים, חוסר מעש כזה יכול בסופו של דבר לכרסם בקשר שמחבר בין שני בני הזוג.
קריאה קשורה: הזוג הזה אולי שונה אבל אסטרטגיית התקשורת שלהם ייחודית
2. לצפות שבן/בת הזוג יקרא/י את מחשבותיך
כולנו היינו שם או לפחות ראינו את זה קורה סביבנו כל הזמן.
- לאחד מבני הזוג יש ציפייה מסוימת מהשני, והוא פשוט מניח שהוא יודע אותה.
- או שאחד מבני הזוג נסער או פגוע ממשהו שהשני עשה, והוא מצפה שבן/בת הזוג שלו/ה פשוט ידע/ה מה לא בסדר
ההנחה שבן/בת הזוג יוכל/ת לקרוא את מחשבותיכם היא בין בעיות התקשורת הנפוצות ביותר במערכות יחסים, שיכולות לפתוח את הסכרים למריבות וויכוחים. כדי לתקשר טוב יותר במערכות יחסים, שני בני הזוג צריכים להשיל את העכבות שלהם ולהעביר זה לזה אפילו את הצרכים הבסיסיים, הציפיות ומצב הרוח שלהם.
3. תקשורת כדי לנצח
- ברוב המקרים, בני זוג מתחילים לראות זה את זה כיריבים כאשר הם עומדים משני צידיה של בעיה.
- כאשר האגו פועל, התקשורת מתמקדת בהוכחת צדקתו ובניצחון בוויכוח
- בעוד שהמאמץ צריך להיות לפתור את הסכסוך ולמצוא דרך ביניים
ככל שמגמה זו חוזרת על עצמה שוב ושוב, פער התקשורת במערכת היחסים ממשיך להתרחב.
4. חוסר סקרנות
אחת מבעיות התקשורת הנפוצות ביותר במערכות יחסים, שלעתים קרובות נעלמת מעיניו, ולכן לא מטופלת, היא חוסר סקרנות.
- כאשר שני בני זוג רומנטיים נמצאים יחד זמן רב, הם מתחילים לפעול מתוך הנחה שהם כבר יודעים הכל אחד על השני.
- זה הורג את הסקרנות במערכת היחסים ומפחית את התקשורת המשמעותית
- אתה כבר לא שאל את בן/בת הזוג שלך שאלות מעניינות להכיר אחד את השני ברמה עמוקה יותר
כאשר זה קורה, לא רק שהתקשורת מתעכבת, אלא גם הקשר עומד על שמריו.
5. טון דיבור לא נעים
"'זה לא מה שאמרת, אלא איך שאמרת את זה'." ודאי שמעתם את הפזמון הנפוץ הזה במצבים שבהם שני אנשים מנסים להתגבר על מבוי סתום בתקשורת. זו עובדה שאין להכחישה שאנו מתקשרים באותה מידה באמצעות שפת הגוף, המחוות וטון הדיבור שלנו, כמו שאנו מתקשרים באמצעות המילים שלנו. כאשר הטון או התנוחה עוינים, דלתות התקשורת נסגרות אוטומטית.
קריאה קשורה: כך תפסיקו לריב מתמיד במערכת יחסים
סימנים שיש לכם בעיות תקשורת במערכת היחסים שלכם
תקשורת טובה היא תחושה של שמישהו יקשיב, יבין אותך וירגיש בטוח רגשית. כאשר דפוסי התקשורת מתפרקים, זוגות נוטים לחזור על אותן שיחות ללא פתרון. הנה כמה סימני אזהרה נפוצים שכדאי לשים לב אליהם:
- דחיית קירות או טיפול שקט: כאשר אחד מבני הזוג נסגר או נסוג באמצע שיחה כדי להימנע מקונפליקט, זה יוצר ריחוק רגשי. בן הזוג השני מרגיש דחוי או חסר חשיבות, והבעיות נותרות בלתי פתורות.
- הגנתיות מתמדת: במקום להקשיב, אחד או שניהם מצדיקים באופן מיידי, מתקיפים נגד או מכחישים אחריות. זה חוסם את האחריותיות ומונע דיאלוג פתוח.
- ביקורת במקום ביטוי: הפיכת תלונות להתקפות אישיות משחיקת ביטחון רגשיזה מסיט את הפוקוס מהבעיה אל האשמה, ומגביר את המתח
- זלזול או סרקזם: לעג, גלגול עיניים או דיבור מזלזל לבן/בת הזוג הם סימן מנבא מרכזי לפירוק מערכת יחסים. זה מוליד טינה וניתוק רגשי
- חוזרים על אותם טיעונים: כאשר אותם מריבות חוזרות על עצמן ללא התקדמות, זה מאותת על בעיות שורשיות שלא נפתרו. לדוגמה, מריבות על כספים או מטלות כל שבוע למרות הבטחות קודמות לשינוי. זה מחזק את חוסר התקווה מכיוון ששני בני הזוג מפסיקים להאמין ששינוי אפשרי.
- קריאת מחשבות והנחות יסוד: קפיצה למסקנות במקום הבהרות מובילה לבלבול. היא מחליפה עובדות בפרשנויות, ויוצרת קונפליקט מיותר.
- הימנעות משיחות קשות: אם נושאים רציניים כמו כסף, אינטימיות ותוכניות עתידיות נדחים תמיד, הקשר הרגשי נחלש. הימנעות מונעת תיקון ומטפחת ריחוק רגשי.
- שמירת נקודות או עליונות: ניהול חשבון נפשי של מי עשה מה לא בסדר הופך את התקשורת לתחרות. זה מונע אמפתיה ומלבה מרירות.
- תגובות מזלזלות או מבטלות: מזעור רגשות או התעלמות מדאגות מסגירים את הפגיעות. בני זוג חשים בלתי נראים, מה שמוביל לנסיגה רגשית.
- חוסר הקשבה אקטיבית: כאשר אחד מבני הזוג מדבר אך השני תקוע נפשית או מבצע ריבוי משימות, הקשר דועך. זה מאותת על חוסר עניין ופוגע באמון הרגשי לאורך זמן.
אם אתם מבחינים בשלושה או יותר מהדפוסים הללו שחוזרים על עצמם, זהו סימן לעצור, להרהר ולבנות מחדש באופן מודע הרגלי תקשורת, רצוי עם תמיכה מקצועית אם המעגל מרגיש תקוע.
11 דרכים להתגבר על בעיות תקשורת במערכות יחסים
האם אתם יכולים להזדהות עם בעיות התקשורת הנפוצות הללו במערכות יחסים? טבעי שתלמדו כיצד לשבור את המעגל הזה ולתקשר טוב יותר עם בן/בת הזוג. בהתחשב בכך שתקשורת בריאה היא הנכס היחיד שבעזרתו תוכלו ללמוד לנווט במטען הרגשי של ציפיות, חוויות עבר, תפיסות ורצונות, זהו בהחלט צעד קדימה בכיוון הנכון.
קוויטה נתנה לנו כמה טיפים מוצקים לשיפור התקשורת במערכת יחסים. הנה 11 הטכניקות שהיא המליצה עליהן כדי להתגבר על בעיות תקשורת במערכות יחסים:
1. השתמשו בשפה ברורה ופשוטה
קוויטה מאמינה ששמירה על דיון ישיר, מדויק ופשוט היא הפתרון הטוב ביותר כאשר זוג מתקשה לתקשר במערכת יחסים. לעתים קרובות, פער התקשורת יכול להתרחב אם אנשים המעורבים בשיחה מביעים את מחשבותיהם במונחים מעורפלים או דו-משמעיים.
זה משאיר מקום לרמיזות ולגילוי משמעויות שלא התכוון אליהם על ידי הדובר. כל זה יכול לסבך עוד יותר את בעיות התקשורת הקיימות במערכות יחסים.
- להמנע להגיד דברים פוגעים לבן/בת הזוג שלך פשוט
- בחירת מילותיך בקפידה ושימוש בשפה ברורה ופשוטה כדי להציג את נקודת המבט שלך.
- גישה נקודתית לדיון יכולה לעזור לכם לעקוב אחר הסוגיות המטופלות וכן אחר ההתקדמות שהושגה.
כך כל הדיון לא יהפוך לבלגן עכור שאף אחד מהשותפים לא יוכל להבין אותו.
קריאה קשורה: 25 בעיות הזוגיות הנפוצות ביותר
2. אל תחברו נקודות
חוסר תקשורת במערכות יחסים בדרך כלל מתפתח כאשר שני בני הזוג מתחילים ללכת על נקודות שונות בזמן שהם מנסים לדבר זה עם זה. זה מביס את כל הנקודה של ניסיון לנהל שיחה משמעותית. וכל תרגילי התקשורת הזוגיים שאתם מנסים הופכים לחסרי תועלת.
כדי להימנע מכך
- התמקדו במה שנאמר באותו רגע.
- אל תחברו את הנקודות למה שנאמר בנקודת זמן קודמת ואל תסיקו מסקנות משלכם.
- העלאת שיחות קודמות בשיחות נוכחיות היא אכן סיכוי לעיכוב בהתקדמות.
3. אל תתקשרו כשאתם נסערים
כדי לתקשר טוב יותר במערכות יחסים, עליכם לגשת לכל נושא או נושא בראש קר, רגוע ומאוזן. כשאתם נסערים או שהמזג עולה, הכעס שלכם יכול לערפל את שיקול דעתכם באופן משמעותי. כתוצאה מכך, אתם עלולים להפוך לאישי מאשים שיגרום ליותר נזק מתועלת.
קוויטה מדגישה גם את החשיבות של שימוש בשפת גוף חיובית בתקשורת. הימנעו מ:
- דחיית תנועות ידיים
- מצביע אצבעות
- נקיטת תנוחת גוף אגרסיבית
אתה פשוט לא יכול לשמור על שפת גוף חיובית וגלויה כשאתה נסער.
4. חפשו בהירות לגבי סוגיות
לפי קוויטה, לא ניתן לתקשר טוב יותר במערכות יחסים כשלא ברור מה בן/בת הזוג מרגיש/ה לגבי נושאים מסוימים. לכן, בקשת הבהרה וחיפוש מידע נוסף בכל מקום בו יש בלבול הן בין תרגילי התקשורת הזוגיים המומלצים.
- אל תרתיעו מלשאול שאלות אם יש לכם כאלה.
- אם בן/בת הזוג שלך אומר/ת משהו שאתה/את לא מבין/ה לגמרי, עודד/י אותו/ה להסביר את עצמו/ה יותר.
- על ידי הבנת ההקשר של השיחה והבנת מקור המסר של האדם השני, תוכלו לעבוד כצוות כדי לשבור את מחסומי התקשורת.
5. דיבור בתורות
אם אתם מתקשים לתקשר במערכת יחסים, שימו לב לאופן שבו אתם ובן/בת זוגכם מתנהגים כשאתם מנסים לנהל שיחה. במיוחד כשאתם מנסים לפתור סכסוך או להתווכח על משהו.
אין דרך לתקשר טוב יותר במערכות יחסים אם שניכם:
- מדברים אחד על השני
- בלי לשים לב למה שהשני אומר
- עם גישה כזו, במקרה הטוב תוכל לאסוף 'מילות מפתח' כדי לקדם את הטיעון שלך.
למרות שזה אולי מרגיש טוב באותו רגע, זה בהכרח פוגע במערכת היחסים שלכם בטווח הארוך. לכן, הקפידו לדבר בתורות.
לא משנה כמה אתם מתפתים לחתוך את בן/בת הזוג באמצע משפט כדי לסתור משהו שהוא/היא אמרה, הקשיבו לו/לה עד הסוף לפני שאתם מגיבים. התעקשו שהוא/היא יעשו את אותו הדבר כשיגיע תורכם לדבר.
קריאה קשורה: איך להגיב כשבן/בת הזוג אומר/ת דברים פוגעים?
6. קבעו גבולות שלא ניתן להפר
בני זוג שמשחקים את משחק האשמות המלוכלך או פונים לגנאי גנאי הם הרגעים שבהם התקשורת במערכת יחסים נעצרת. לכן חשוב לקבוע גבולות בריאים שאתם מחויבים לא להפר, לא משנה כמה הסיטואציות מכריעות או מטרידות.
לדוגמה:
- שניכם יכולים להסכים שהאשמה או התעללות במשפחות זה של זה רק כדי לנצח בוויכוח היא טריטוריה אסורה.
- באופן דומה, יש להימנע בכל מחיר מהערות עוקצניות על הקריירה, הערכים והאופי של זה.
- אם ישנן בעיות הנוגעות לתחומים אלה, עליכם ללמוד לדבר עליהן בנימה ניטרלית.
7. שמרו על ראש פתוח
'אתה תמיד עושה את זה.' 'ידעתי שזה יקרה.' 'אני לא מאמין שציפיתי שתהיה יותר טוב מזה.' אמירות פוגעניות כאלה רק מעצימות בעיות תקשורת קיימות במערכות יחסים. חוץ מזה, הן מעידות על כך שאתה ניגש לבעיה עם דעות קדומות.
כל עוד התפיסה שלכם מוכתמת בהטיה, אינכם יכולים לקוות לבסס תקשורת בריאה ומשמעותית במערכת היחסים שלכם. זו הסיבה ששמירה על ראש פתוח כשדנים בנושאים, גדולים או קטנים ככל שהם, היא המפתח לתקשורת טובה.
8. היו מודעים לתגובות שלכם ולתגובות שלכם
אנו נוטים להתמקד באדם האחר כשאנו בוחנים את הגורמים לחוסר תקשורת במערכת יחסים. תפקיד בן/בת הזוג בפגיעה בתקשורת. תפקיד הדינמיקה במערכת היחסים שלכם כזוג.
אבל אם אתם רוצים לשפר את התקשורת ברצינות רבה, התבוננות פנימית היא חלק מכריע בתהליך. אתם חייבים
- הכר בחלקך במניעת אינטראקציות חיוביות במערכת היחסים שלך
- והיו מודעים לתגובות ולתגובות שלכם במהלך השיחה
- גלגול עיניים פשוט או הברשה מזלזלת של היד יכולים לבטל שעות של מאמץ והתקדמות
לא משנה כמה אתם מתפוצצים מבפנים, רסנו את התגובות והתגובות שלכם. שמרו עליהן חיוביות ככל האפשר. מעשה פשוט זה של איפוק יכול לעזור רבות במניעת הסלמה של מצבים וללמד אתכם את אמנות הלחימה בכבוד.
9. תרגלו הקשבה פעילה
קוויטה אומרת שכאשר זוג מתקשה לתקשר במערכת יחסים, עליהם לתעדף הקשבה אקטיבית. בנוסף למתן מרחב אחד לשני לדבר בגלוי, שני בני הזוג חייבים להקשיב בתשומת לב כשהשני מדבר. על ידי הקשבה טובה יותר לבן/בת הזוג , אתם מצביעים על כך שמה שהם אומרים חשוב לכם.
אם במהלך השיחה הזו אתם שומעים משהו שתרצו להגיב עליו, רשמו לעצמכם והבהירו מתי תורכם. כדי לקבל תחושה אמיתית של מה שהם מרגישים ומנסים להעביר, הכניסו לתוככם את הדברים הבאים:
- מחוות
- שפת גוף
- ביטויים
קריאה קשורה: 9 דרכים כנות להתנצל בפני מישהו שפגעת בו
10. תקשרו כדי לפתור
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשפר את התקשורת במערכת יחסים היא להדגיש שאתם מתקשרים אך ורק כדי לפתור בעיות ובעיות. ולא כדי להסלים אותן. כשאתם ניגשים שוב לבעיה פתוחה, כנסו לשיחה עם דף נקי. השליכו את כל המטען של מה שנאמר בפעם הקודמת.
"כאשר דיונים עלולים להפוך לעימותים, קבעו את הדיון ליום אחר והתמקדו במשהו אחר. אבל המשיכו לעקוב בקרוב."
– קוויטה פניעם, פסיכולוגית
זוהי דרך מצוינת להפסיק את אותם ריבים עם בן/בת הזוג שוב ושוב. אם למרות מאמציך הטובים ביותר, אינך מצליח למצוא פריצת דרך לפתרון המחלוקות ביניכם, הודה בכך שהשקפותיך בנושא נתון שונות ולמד להתקיים יחד בשלום.
11. הודו לבן/בת הזוג שלכם על שיתוף הפעולה
עוד אחד מתרגילי התקשורת הזוגיים הפשוטים אך החשובים הוא הבעת הכרת תודה. לעתים קרובות אנו נוטים לקחת את בני זוגנו הרומנטיים כמובנים מאליהם ולא מצליחים לבטא את הערכתנו והכרת התודה שלנו על מאמציהם, גם אם אנו חשים זאת בליבנו.
אם התקשיתם לתקשר במערכת יחסים והתחלתם להתקדם, הקפידו להודות לבן/בת הזוג שלכם על חלקו/ה במערכת היחסים. זה יעזור להם מאוד לרצות לעשות כמיטב יכולתם כדי לתקן את פער התקשורת.
אלא אם כן ישנן בעיות רציניות, ניתן לפתור בעיות תקשורת במערכות יחסים. כל מה שצריך הוא נכונות מצד שני בני הזוג להשקיע מאמץ והדרכה נכונה כיצד לפרוץ את החומה שנוצרה עקב היסטוריה של תקשורת לקויה במערכות יחסים.
מתי לפנות לעזרה מקצועית
ניתן להתמודד עם רוב בעיות התקשורת במערכות יחסים באמצעות מודעות ותרגול. אך לעיתים, המעגל הופך להיות חוזר על עצמו או מתיש רגשית מדי מכדי לפתור אותו לבד. טיפול יכול לעזור לשבור דפוסים אלה לפני שהם מתקשים לכדי טינה או ניתוק.
| בעיות נפוצות וניתנות לפתרון | כאשר נדרש טיפול |
| אי הבנות מדי פעם | ויכוחים בלתי פוסקים על אותם נושאים |
| גמילה זמנית בזמן לחץ | ריחוק רגשי מתמשך או טיפול שקט |
| ניגודי טון או תזמון עדינים | בוז, ביקורת או כינויי גנאי |
| קושי להביע רגשות | תחושה של חוסר ביטחון, חוסר תשומת לב או חוסר תקווה לגבי שינוי |
במקרה שבעיות התקשורת שלכם כרוניות, שקלו לפנות לעזרה מיועץ מוסמך כדי להגיע לפריצת דרך. העזרה הנכונה נמצאת במרחק קליק אחד.
שאלות נפוצות
כשיש לכם בעיות תקשורת במערכת יחסים, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להבין את הסיבות לכך. לאחר שתעשו זאת, תוכלו להתחיל לעבוד על הבעיות הבסיסיות הללו כדי לשפר את התקשורת . בנוסף, ניסיון של תרגילי תקשורת זוגיים ויישום מודע של טכניקות בריאות באינטראקציות שלכם עם בן/בת הזוג שלכם יכול להיות מועיל.
חוסר יכולת לדבר על נושאים רציניים או לא נוחים, טיחון נושאים מתחת לשטיח, ציפייה שבן/בת הזוג יקרא את מחשבותיך, חוסר סקרנות, מתן עדיפות לויכוחים מנצחים על פני פתרון סכסוכים הם חלק מהגורמים העיקריים לבעיות תקשורת.
ניתן לתקן את התקשורת במערכת יחסים על ידי תרגול הקשבה אקטיבית, שיחה בתורות, שימוש בשפת גוף חיובית, הימנעות מאמירת דברים פוגעניים זה לזה והתמקדות בפתרון הבעיות שלכם במקום חיזוק האגו שלכם על ידי ניצחון בוויכוחים.
כדי לתקשר טוב יותר עם בן/בת הזוג, השתמשו בשפה פשוטה וברורה, אל תסיקו מסקנות ואל תשימו מילים בפי האדם השני, תנו לו הזדמנות לומר את דבריו ושלטו בכל תגובה או מחוות לא נעימות.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
