טיפים לתרגול כוונון רגשי כדי לשנות את מערכות היחסים שלכם

האם אי פעם חוויתם חוויה שבה שמעתם שיר ומיד הרגשתם חיבור? התכווננות רגשית אליו? כאילו השיר נוצר במיוחד בשבילכם. כל מילה בשיר מספרת לעולם איך אתם מרגישים? זה יוצר רגע של סנכרון וויסות רגשי שבו אתם יוצרים קשר עם הרגשות שלכם, ויוצרים נרטיב משותף.

זו תחושה נעימה, נכון? אתה מרגיש שרואים אותך, שומעים אותך ומבינים אותך. זהו רגע של רגשות פנימיים משותפים. איפה עוד אנחנו מרגישים את הצורך להתאים את אורך הגל הרגשי שלנו באותו אופן? ניחשתם נכון. במערכות יחסים. הצורך בהתאמה רגשית קיים בכל סוג של מערכת יחסים.

תינוק חולק התאמה רגשית עם הוריו, דבר הכרחי להישרדותו. באותו אופן, היא הכרחית להישרדותה של כל מערכת יחסים, במיוחד רומנטית. אבל למה בדיוק אנו מתכוונים כשאנו אומרים התאמה רגשית? ואם היא כל כך הכרחית להמשך כל מערכת יחסים, כיצד אנו מפתחים ומתרגלים אותה? ובכן, בואו נגלה.

מהי כוונון רגשי במערכות יחסים?

כוונון רגשי הוא התגובה שיש לנו כלפי אדם אחר ותהליך שבאמצעותו אנו יוצרים מערכות יחסים. כוונון רגשי במערכות יחסים פירושו היכולת לחוש את מצבו הרגשי של אדם ולהגיב בהתאם.

אנחנו, המטפלים, אוהבים להסביר את המושג הזה בטיפול בהתכווננות רגשית באמצעות אנלוגיה של הורה וילד. לתינוקות יש מגוון רחב של... צרכים רגשיים כגון רעב, אי נוחות וישנוניות, אולם הם אינם מסוגלים לבטא זאת. המטפלים מכוונים רגשית מספיק לתינוקותיהם כדי לזהות את צרכים.

הורים בדרך כלל מקבלים/עושים את מה שתינוקם צריך, גם כאשר חוסר השפה מהווה מחסום. הם כל כך מכוונים רגשית שהם אפילו יכולים להבחין בין הבכי "אני רעב" לבכי "אני רוצה לישון". יכולת זו לזהות ולפעול לקראת מילוי צרכים אלה היא כוונון רגשי.

זה חשוב במיוחד ב מערכות יחסים רומנטיות, שבו כוונון רגשי מחזק את תחושות האמון, הביטחון והאינטימיות. מערכת יחסים מכווננת רגשית מתפקדת כצוות, עם תקשורת יעילה ויכולת לפתור סכסוכים בצורה בריאה.

חלק אחד של כוונון רגשי הוא להרגיש שרואים אותנו ונשמעים, החלק העצום השני הוא להיות קשובים, מחוברים ונוכחות באופן עקבי. הקצב כל כך חלק שבני הזוג מסוגלים לחוש את רגשותיו וצרכיו של זה ולעשות דברים בהתאם.

מיה, שנמצאת במערכת יחסים ארוכת טווח עם בן זוגה צ'ייס, אומרת לחברתה, "צ'ייס פשוט תופס אותי. הוא יודע איך אני הולכת להרגיש לגבי משהו ואז עושה דברים בהתאם. זה כל כך לא מציאותי." זוהי התכווננות רגשית לזוגות במיטבה, שבה מעורבים המחשבות, הרגשות וההתנהגות - שלושתם.

קריאה קשורה: 9 השלבים המכריעים של מערכת יחסים ארוכת טווח

7 טיפים לתרגול כוונון רגשי במערכות יחסים

יש אנשים שמטבעם מכוונים רגשית לאחרים. הם יכולים לקלוט רמזים עדינים אפילו במקומות צפופים ומודעים לרגשות של כולם. חוויות הילדות שלנו והקשר שלנו עם המטפל שלנו עוזרים לנו לפתח את היכולת הזו. אבל זה עדיין דורש תרגול. זה לא כמו אבן, זה כמו לחם, צריך להכין אותו ולהכין אותו מחדש כל הזמן.

משמעות הדבר היא שניתן ללמוד כוונון רגשי גם בבגרות. זה רק דורש תרגול ועקביות. אם אתם סובלים מדיכוי רגשי, אתם יכולים לבטל את השלכה (ייחוס מה שיש בתודעתכם לאחרים) בעזרת כוונון, כמו שאנחנו לומדים כל מיומנות אחרת. אנחנו לומדים ומבטלים אמונות ונטיות כל הזמן.

אם אתה משתוקק ל קשר עמוק יותר, להלן מספר טיפים ותרגילי כוונון רגשי שתוכלו לעשות כדי ללמוד ולתרגל כוונון רגשי במערכות יחסים, לחוויה מספקת יותר.

1. היו בקשר עם הצרכים והרגשות שלכם

למדנו ככל שאנו גדלים בחברה להדחיק את רגשותינו - יותר מדי רגשות או רגשות אינם דבר טוב. לכן, אנו מפסיקים לשים לב לרגשותינו ובתורם מאבדים רגישות גם לרגשותיהם של אחרים. אנו רואים אותם דרמטיים או חלשים.

ובכן, האכילו אותנו בשקר. להיות בקשר עם הרגשות שלך הופך אותך לאדם חם יותר וגם מגביר את הסיפוק העצמי, וזה עוצמתי. כוונון עצמי נותן מקום לחיבור עם רגשותיהם של אחרים ולצורתם. קשרי נשמה עמוקיםזה נותן לך דרך לזהות את רגשותיהם של אחרים כנפרדים משלך, וכך, מפחית את ההשלכה של הרגשות שלך כמו שדיברנו עליו.

בכל פעם שאתם חשים תגובה רגשית למשהו, הוציאו את גלגל הרגשות שלכם וזהו את הרגש הזה. ייתכן שאתם חשים כעס, עצב, אושר או משהו אחר. תנו לעצמכם רשות להרגיש את הרגשות האלה וקבלו אותם כרמז אמיתי וחזק למה שקורה בתוככם. קבלו בברכה את כל הרגשות שלכם, כולם מקובלים.

פתגם מפורסם, המשמש לעתים קרובות בטיפולי כוונון רגשי, אומר כך: "המפתח להבנת אחרים הוא תחילה להבין את עצמך".

2. אימות רגשותיהם

כל אחד רוצה שהרגשות שלו יקבלו תוקף, במיוחד על ידי בן/בת הזוג שלו/ה. ביטחון רגשי במערכת היחסיםאימות רגשותיו של בן/בת הזוג מעודד אותם לבטא את עצמם יותר. שימוש במשפטים מאמתים הוא חשוב ביותר משום שהם גורמים לבן/בת הזוג להרגיש שהוא נראה ונשמע. הקשבה אקטיבית בלבד אינה מספיקה, עליכם גם לעודד את בן/בת הזוג.

יש הבדל, בכל זאת. הצהרות האישור שלך לא חייבות לאמת את האופן שבו הם פועלים או מתנהגים. למעשה, כנות היא חלק עליון בהתאמה רגשית. אינך אומר לבן/בת הזוג שלך את מה שהוא רוצה לשמוע כל הזמן. עם זאת, אתה עדיין יכול לאמת אותו מבלי לאמת את הפעולות שאתה לא מסכים איתן, על ידי אמירה של משהו כמו "אני מבין אותך", "אני מעריך שאתה מספר לי את נקודת המבט שלך" והצהרות דומות אחרות.

חוסר תוקף מוביל לחוסר כוונון שבסופו של דבר מוביל למרירות, טינה ו... ספקות במערכת היחסיםביטול תקפות הוא התעלמות מרגשותיו של בן/בת הזוג. זה גורם לבן/בת הזוג להרגיש שהרגשות שלו/ה אינם מקובלים, חסרי משמעות ולא מדויקים. זה יכול להוביל גם לחוסר ביטחון בקשר במערכת היחסים. זכרו, חפשו להבין לפני שאתם מחפשים להיות מובנים!

3. שמרו על תקשורת כנה ופתוחה

להיות כנה, ברור ופתיח בתקשורת עם בן/בת הזוג מראה על אותנטיות. זה מוביל להבנה הדדית וכבוד גם עם הבדלים בדעות, תחומי עניין וצרכים. התאמה רגשית אינה אפשרית ללא שיחות כנות. זה עוזר לך להבין את בן/בת הזוג שלך טוב יותר ולהיות יותר בקשר איתו/ה. זה גם יעזור לשני בני הזוג להימנע מאי הבנות.

תקשורת אינה רק דיבור, היא כוללת גם הקשבה אקטיבית ורפלקטיבית. נצלו את ההזדמנות שמגיעה עם שיחה כדי להבין ולהבין לתקשר טוב יותר עם בן/בת הזוג שלך במקום להפוך את זה למרחב שבו אתם משתמשים רק כדי להביע את דעתכם. העבירו את המיקוד שלכם אליהם. אתם תמיד יכולים לקחת את הזמן שלכם להגיב לאחר ששמעתם באמת את בן/בת הזוג שלכם.

הקשבה אקטיבית ורפלקטיבית היא דרך להבין את רגשות בן/בת הזוג ומהיכן הם מגיעים. כאשר אתם מציעים להם את מלוא תשומת הלב שלכם, שניכם יחד תעודדו לחקור כיצד בן/בת הזוג מרגיש/ה והוא/היא עשויה להיפתח אליכם יותר, וזהו חלק חשוב מאוד של כוונון רגשי.

קריאה קשורה: 11 דרכים לשיפור התקשורת במערכות יחסים

4. אל תניחו רק, שאלו

אם בשלב כלשהו במהלך התקשורת הכנה הזו, אתם מרגישים תקועים, או אם אינכם מבינים מה הם אומרים או מאיפה הם באים, שאלו כמה שיותר שאלות כדי להבהיר. זה עוזר להבהיר את הדברים ביניכם. אם בן/בת הזוג לא משתף/ת, אולי שאילת שאלות בנושא עשויה לעזור להם לבטא את עצמם טוב יותר.

אם אתם מבולבלים לגבי משהו שהם עשו או שאתם לא בטוחים באיזה מרחב מחשבתי הם נמצאים, שאלו אותם ו... היה מקשיב טובאינך יכול לקרוא מחשבות וחשוב שבן/בת הזוג שלך יזכירו זאת. זה גם עוזר לבן/בת הזוג שלך להרגיש שהוא נראה ומעודד/ת לבטא. זהו חלק עצום מההתכווננות הרגשית. חשוב שלא תניח/י שאת/ה יודע/ת מה בן/בת הזוג שלך מרגיש/ה.

ברגע שהם נפתחים לגבי רגשותיהם, שאלו אותם שאלות כדי להבהיר ולזהות את רגשותיהם, במידת הצורך. זכרו לא לפסול את רגשותיהם תוך כדי סקרנות. הזכירו לעצמכם שרגשות ההגנתיות שלכם מופיעים בגלל התפיסה שלכם את הסיטואציה.

5. שימו לב לרמזים הלא מילוליים שלהם

תקשורת היא גם מילולית וגם לא מילולית, ובעוד שהתאמה רגשית קשורה רבות לתקשורת מילולית, גם לרמזים לא מילוליים יש תפקיד עצום. ייתכן שבן/בת הזוג לא יעביר כל רגש שהוא/היא חווה/ה באופן מילולי, אך ייתכן שהוא/היא יתקשרו בדרכים לא מילוליות.

להיות קשוב רגשית לבן/בת הזוג שלך פירושו שאתה קשוב לרמזים הלא מילוליים של בן/בת הזוג שלך, כך שתוכל/י לחוש מתי משהו קורה גם כשהוא/ה לא אמר/ה כלום. רמזים לא מילוליים שונים אצל כל אחד/ת. אבל תשומת לב ליציבה, הבעות פנים ורמות אנרגיה יכולה לעזור לך להבין מה בן/בת הזוג שלך מרגיש/ה גם אם הוא/היא לא אומר/ת את זה בקול רם. זה גם יעזור לך להימנע... טעויות תקשורת במערכת היחסים.

אם אתם מגלים שמשהו לא בסדר עם בן/בת הזוג שלכם, הקפידו לשאול אותו/אותה על כך כדי להבין מה הוא/היא מרגיש/ה.
אנחנו לומדים הרבה מרמזים לא מילוליים והם עוזרים מאוד בחיבור הנקודות, אבל הם אף פעם לא יכולים לתת לכם את התמונה המלאה. בן/בת הזוג שלכם עדיין צריכים לבטא מילולית היכן שניכם נמצאים. אהבה בוגרת היא כשאתם רוצים משהו, אתם מבקשים אותו ישירות. תקשורת היא הכל.

קריאה קשורה: להבין למה תקשורת חשובה במערכת יחסים לפני שיהיה מאוחר מדי!

6. שמרו על בריאות הסכסוכים שלכם

קונפליקטים הם בלתי נמנעים במערכת יחסים. אבל כשיש כאלה, ודאו שהם בריאים. מהו קונפליקט בריא? קונפליקט בריא הוא כאשר אתם מבינים שקונפליקטים לא בהכרח אומרים שמשהו "לא בסדר", ושזה נורמלי וטבעי שיהיו. כאשר אתם נוקטים צעדים פעילים כדי לתקן את הקרע ו... לפתור קונפליקטים הביאו איתו, זה בריא.

כאשר יש לך צורך לפעול בהגנתיות, לבקר, לנהוג בבוז או להתחמק כדי להוכיח את טענתך, התאמה במערכת יחסים רומנטית לא תהיה אפשרית. כדי לשמור על בריאות הקונפליקטים, עליך לזהות את הטריגרים שלך. הם סוג של גירוי שמעורר את הרגשות שלנו. חשוב להבין מהם הטריגרים שלך כדי שתוכל לבטא אותם לבן/בת הזוג שלך.

שיחה על הרגשות שלכם, בניית הערכה, לקיחת אחריות והרגעה עצמית יכולים להיות תרופות נגד סכסוכים לא בריאים, ולעזור לשניכם להיות מכוונים יותר רגשית זה לזה.

7. תרגול אמפתיה רגשית

אמפתיה רגשית במערכות יחסים היא כאשר אתם חשים את אותם רגשות או רגשות דומים לאלו של בן/בת הזוג שלכם. לדוגמה, אתם מרגישים עצב כאשר בן/בת הזוג שלכם עצוב/ה או שאתם מרגישים התרגשות כי בן/בת הזוג שלכם/ן מתרגש/ת. למרות שחשוב להיות אמפתיים/ת בכל קשר אישי שיש לכם, חשוב במיוחד לתרגל התאמה רגשית במערכת יחסים רומנטית.

בעוד שהתאמה רגשית היא הרבה יותר מאמפתיה בלבד, היא עדיין חלק עצום ממנה. לשים את עצמך בנעליהם, לתקשר על רגשותיהם, להימנע משיפוטים, לקחת... אחריות במערכות יחסים, ולהיות נוכח כאשר בן/בת הזוג שלך זקוק/ה לכך הן כמה דרכים שבהן תוכל/י להיות אמפת/ת יותר כלפי בן/בת הזוג שלך.

בדרך זו, אתם נותנים לבן/בת הזוג שלכם לדעת שאתם מקבלים ומבינים את מה שהוא/היא מרגיש/ה. שאתם רואים אותו/ה ושהוא/ה יכול/ה לסמוך עליכם, דברים חיוניים להתכווננות רגשית.

בזמן שאתם מתרגלים אמפתיה, לוקחים אחריות על הרגשות שלכם ושומרים על בריאות הסכסוכים, חשוב לעודד את בן/בת הזוג לעשות את אותו הדבר. גם אם אינכם מסוגלים לעשות זאת באופן מיידי, חשוב לתת לעצמכם ולבן/בת הזוג מרחב כשאתם צריכים זמן לעבד רגשות. פעולות אלו יכינו את שניכם להתגבר יחד על אתגרים ולהתחבר רגשית כזוג.

עם כוונון טוב יותר, מגיעה גם היכולת לקבל החלטות אובייקטיביות יותר בנוגע למערכת היחסים. אתם מתחילים להבין שלבן/בת הזוג שלכם אין את הכוח לגרום לכם להרגיש בצורה מסוימת ולהיפך. אתם כבר לא מסתכלים על מערכת היחסים שלכם דרך העדשה הבלעדית של הפרספקטיבה והרגשות שלכם או הופכים את בן/בת הזוג שלכם למסך לתחזיות שלכם. זה גם עוזר לכם לזהות מה אתם. מחפש בזוגיות.

כוונון רגשי במערכות יחסים רומנטיות עוסק בראייה ונשיאת בן/בת הזוג דרך כל הרגשות שלו/ה, בין אם טובים או רעים. להיות סלע אחד לשני בתקופות רעות, בדיוק כמו להרים אחד את השני גבוה יותר בתקופות טובות, יקרב את שניכם. כוונון רגשי משפר כל היבט של מערכת יחסים ומשנה אותה באמת.

קשה אולי לדמיין שנוכל ללמוד ולזכור להתכוונן במערכות היחסים שלנו כמבוגרים אם היה לנו חוסר התכווננות רגשית בילדות, דבר שעשוי להוביל גם ל... חרדת נטישה במערכות יחסיםאבל מדעי המוח אומרים לנו שאנחנו מחווטים במוח להרגיש אמפתיה לאחרים דרך נוירוני מראה. ולכן אנחנו יכולים לראות כיוון ככזה שיכול לחצות מנגנוני הגנה והתמודדות ישנים כדי לגשת ליכולת הטבעית שלנו להזדהות.

שאלות נפוצות

20 שאלות לשאול את בן/בת הזוג כדי לבנות אינטימיות רגשית

4 סוגים של נשמות תאומות וסימני חיבור עמוק לנשמה

9 טיפים לבניית מערכות יחסים הרמוניות

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.