9 סימנים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים

תפיץ אהבה

כשאנחנו מדברים על תסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים, קשה שלא להזכיר את השיר Half a Man של דין לואיס. מילות השיר אומרות משהו כמו, "אני ברחתי מהשדים שלי, מפחד להסתכל אחורה. אני ברחתי מעצמי, מפחד ממה שאמצא. אבל איך אני אמור לאהוב אותך כשאני לא אוהב את מי שאני?"

ואיך אוכל לתת לכם את כל כולי כשאני רק חצי אדם? כי אני ספינה טובעת ובוערת, אז שחררו את ידי... ואף אחד לעולם לא יוכל לפגוע בי כמו שפגעתי בעצמי. כי אני עשוי מאבן. ואני מעבר לעזרה, אל תתן לי את ליבך..."

מילות השיר לוכדות את התחושה המדויקת של אדם המגלה תסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים. וכיצד התנהגויות אלו של הערכה עצמית נמוכה מתבטאות במערכת יחסים? בואו נגלה, בעזרת מאמנת הבריאות הרגשית והמיינדפולנס פוג'ה פרייאמוואדה (בעלת הסמכה בעזרה ראשונה פסיכולוגית ונפשית מבית הספר לבריאות הציבור ג'ונס הופקינס בלומברג ואוניברסיטת סידני). היא מתמחה בייעוץ למערכות יחסים מחוץ לנישואין, פרידות, פרידה, אבל ואובדן, אם למנות רק כמה.

9 סימנים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים

תוכן העניינים

מהי משמעותה של הערכה עצמית? זוהי התפיסה שיש לך כלפי עצמך. מהן הדעות האישיות שלך כלפי עצמך? כיצד אתה רואה את עצמך? מה אתה מרגיש כלפי עצמך? מהו היחס שלך לספק ולפחד? כיצד כל זה משתקף ביחס שלך עם אחרים?

מהם תסמיני הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים? לדברי פוג'ה , "חלק מהדוגמאות להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים הן היצמדות לבן/בת הזוג, חשיבה שהוא/היא טוב/ה מדי בשבילך, חשיבה שהוא/היא עשה/ה או עושה/ה טובה בכך שהוא/היא אוהב/ת אותך, רכושנות יתר כלפיו/ה, פחד עצום לאבד את בן/בת הזוג וכו'."

האם אתם מרגישים באופן טבעי שמגיע לכם כבוד ויחס טוב? האם אתם נרתעים מלהראות את עצמכם האמיתי במערכות יחסים מתוך פחד שבן/בת הזוג שלכם יברח/י וינטוש אתכם אם יכירו אתכם? במילים אחרות, האם אתם חווים בעיות נטישה עדינות במערכות יחסים ? מהם תסמיני הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים? בואו נגלה.

1. לקחת הכל באופן אישי מדי

איך זה לצאת עם מישהו עם הערכה עצמית נמוכה? פוג'ה עונה, "הם לוקחים הכל באופן אישי מדי, הם מפחדים מביקורת ולכן, מאינטראקציה אנושית. הם לרוב מופנמים והם אף פעם לא רוצים לקבל החלטות גדולות."

לכן, סימנים של הערכה עצמית נמוכה אצל אישה יכולים לנבוע ממשהו שנאמר על ידי בן/בת הזוג שלה, שאפילו לא כוון אליה. באופן דומה, הימנעות ממצבים חברתיים מתוך פחד משיפוט/ביקורת יכולה להיות אחד הסימנים להערכה עצמית נמוכה אצל גבר.

2. תסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים? התנצלות מרובה מדי

חבר שלי פול מתנצל בפני חברתו גם כשזו לא אשמתו. יש מצבים שהם מעבר לשליטתו, אבל הוא עדיין מתנצל עליהם. הוא ממשיך להתנצל כדי להימנע מקונפליקט, גם כשהוא לא מסכים עם חברתו. אלו הם תסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים.

התנצלות יתר היא תוצאה של ביטחון עצמי נמוך. בואו ניקח לדוגמה מקרה שבו אתם מדברים על רגשותיכם זמן רב מדי ובן/בת הזוג שלכם מקשיב/ה בסבלנות. במצב כזה, אל תגידו "אני כל כך מצטער/ת, דיברתי הרבה זמן". פשוט אמרו "אני אסיר/ה תודה לכם על היותכם מקשיבים/ה טוב/ה. אני מעריך/ה את הסבלנות שלכם. תודה לכם על כך שאתם נותנים מרחב ". כך תוכלו לעבוד על תסמיני ההערכה העצמית הנמוכה שלכם במערכת יחסים.

3. לחשוב שאתה לא ראוי לבן/בת הזוג שלך

האם אתם מסתחררים לתוך לולאות כמו, "אני לא ראוי לבן/בת הזוג שלי והוא/היא טוב/ה מדי בשבילי. בטח היה לי מזל. איך אדם מדהים כמוהו/ה יכול/ה להתאהב בי? האם אני מפגין/ה תסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים?" כל אלה הם סימנים לכך ששנאה עצמית הורסת את מערכת היחסים שלכם.

פוג'ה אומרת על כך: "אלה תסמינים קלאסיים של תסמונת המתחזה, שבהם אנשים חווים נטישה ובעיות התקשרות לא בריאות. הערכת יתר של בן/בת הזוג ופחד לאבד אותו מניעים אדם מסוג זה. זהו אחד התסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים."

4. ספק עצמי

אם היא מנתחת יתר על המידה כל דבר וביקורתית מאוד כלפי עצמה, אלה יכולים להיות סימנים של הערכה עצמית נמוכה אצל אישה. או אם הוא תמיד מוצף בתחושות של חוסר יכולת, זה יכול להיות אחד הסימנים של הערכה עצמית נמוכה אצל גבר.

הדמות פייסי וויטר מ"דוסון קריק" היא התגלמות של הערכה עצמית נמוכה ותסמינים של מערכת יחסים. הוא אדם בעל הישגים אקדמיים נמוכים, המשתמש בהומור ובסרקזם כדי להזדהות עם אנשים וגם כדי להסוות את כאבו הרגשי, ששורשיו נעוצים בילדותו האומללה מאוד.

קריאה קשורה: 8 דרכים להתגבר על חוסר ביטחון במערכת יחסים

יש סצנה שבה פייסי שואלת את אנדי, "למה את מחבבת אותי? אני פשלנית, אנדי. אני חסרת מחשבה. אני חסרת ביטחון. ובחיים, אני לא יכולה להבין למה אישה כמוך תטרח לדאוג לי." סצנה זו היא דוגמה מושלמת לדייט עם מישהו עם הערכה עצמית נמוכה.

5. תסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים? תלות הדדית

תסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים יכולים להיות אמירה של דברים כמו, "בבקשה אל תעזוב אותי. אני לא יכול לדמיין את חיי בלעדיך. אתה הכל בשבילי. אם אאבד אותך, אאבד את עצמי. אני לא יודע איך להתקיים בעולם שבו אתה לא אוהב אותי." כל אלה הם סימנים למערכת יחסים תלותית.

קריאה קשורה: כיצד להתגבר על תלות הדדית במערכות יחסים

פוג'ה מנסחת זאת כך: "דימוי עצמי נמוך יכול לעיתים קרובות לגרום לכך שהקשר יהיה תלוי-הדדי, מה שאומר שאחד מבני הזוג לא יוכל אפילו לדמיין את הזהות שלו כנפרדת מזו של בן/בת הזוג. קשה לצאת עם אנשים כאלה כי הם שקועים מדי בתכונת אישיות זו ובמהרה הופכים לתלויים בך. כבן/בת זוג, עליך באמת לשבח ולהעריך אותם, לתמוך בהם ולנסות לטפח בהם עצמאות."

6. הפחתת הערך של ההישגים

אם חיפשתם בגוגל "תסמיני הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים", אתם חייבים לשאול את עצמכם שאלות מסוימות. האם אתם מתעלמים ממחמאות ולא יודעים איך להגיב אליהן? האם אתם מאמינים באופן תת-מודע שאתם לא ראויים לשבחים? האם אתם מרגישים נחותים מאחרים ומרגישים שלא באמת השגתם כלום בחיים?

אם כן, ייתכן שאתם מפגינים תסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים. מה לעשות אם אתם שמים לב שההערכה העצמית הנמוכה שלכם מחבלת במערכות יחסים ? פוג'ה עונה, "אהבו את עצמכם כמו שאתם אוהבים אנשים אחרים בחייכם. התפנקו בטיפול עצמי ואהבה עצמית. אל תחפשו אישור מאנשים אחרים. קבלו את העובדה שכולנו בני אדם ולכן פגומים, אל תצפו לשלמות. קבלו את עצמכם כפי שאתם תוך שאיפה להשתפר."

7. שימוש לרעה בסמים

אם אתם שותים, מעשנים או מעשנים בצורה מוגזמת, זו יכולה להיות דוגמה לכך שדימוי עצמי נמוך שלכם מחבל במערכות יחסים. דימוי עצמי נמוך מתבטא לא רק בשפת גוף רכונה, כסיסת ציפורניים או חיטוט עור; הוא מתבטא גם בשימוש לרעה בחומרים. עבור אדם שלא מרגיש טוב עם עצמו, סמים או אלכוהול הם המילוט הקלאסי להרגיש בטוחים יותר ומקובלים יותר בקבוצות עמיתים.

למעשה, מחקרים מצביעים על כך שאנשים בעלי הערכה עצמית גבוהה נוטים פחות להתמכרות לחומרים, ואנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה נוטים יותר להתמכרות לחומרים. כמו כן, נטילת סמים יכולה להוריד עוד יותר את ההערכה העצמית של אדם. לפיכך, תסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים קשורים לשימוש בחומרים.

8. התמודדות עם גבולות

כאשר אדם מתקשה להציב גבולות, זו יכולה להיות דוגמה לדימוי עצמי נמוך שחבל במערכות יחסים. מה קורה כשאתה לא מציב גבולות? אתה לא מסוגל להגיד לא. אתה לא מסוגל לעמוד על שלך כי אתה חושש מעימות. אתה שם את הצרכים של אחרים מעל שלך. אתה לא מסוגל לדאוג לעצמך, לאהוב את עצמך או להתחבר לעצמך. לכן, חשוב מאוד להציב גבולות רגשיים במערכות יחסים.

מהם הטיפים לאנשים שמראים תסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים? פוג'ה עונה, "שגשגו במשהו שאתם אוהבים, כמו לפתח תחביב חדש. עבדו על מטרות של טיפול עצמי ואהבה עצמית שבהן תרגישו שלמים ובטוחים בעצמכם גם בלי בן זוג."

9. ביקורתי מאוד

פוג'ה מציין, "מערכות יחסים פוגעניות לעיתים קרובות שוחקות את ההערכה העצמית. בני זוג ביקורתיים מאוד, אלו שמספרים בדיחות על בני זוגם ומנסים להשפיל אותם בפומבי, מראים סימפטומים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים. זה יכול להשפיע על מערכת היחסים בכך שהופך אותה למצב של הליכה על ביצים עבור כולם."

אז אם אתם מבקרים מאוד את הסובבים אתכם, אולי הכל משקף עד כמה אתם ביקורתיים כלפי עצמכם. אז מערכת היחסים שגורמת לכם להערכה עצמית נמוכה היא מערכת היחסים שלכם עם עצמכם. מהי הסיבה השורשית לכך? פוג'ה עונה, "אלה יכולים להיות מגוונים, החל מטראומה בילדות או במערכת יחסים ועד לסוג אישיות, חינוך וחשיבה."

לסיכום, פוג'ה מזכירה, "הפסיקו לחפש אישור מאחרים. חפשו דברים שאתם אוהבים לעשות. אהבו את עצמכם כאדם. קבלו את הפגמים שלכם, זכרו שטוב לב מתחיל בעצמכם." אלו מילים לחיות לפיהן אם מישהו מראה תסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים.

אם אתם או בן/בת הזוג שלכם מרגישים תקועים בכל רגע נתון במערכת יחסים וגורמים להערכה עצמית נמוכה, אל תירתעו מלקבל עזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לכם לזהות דפוסים כמו דיבור עצמי שלילי או סיפורים שאתם מספרים לעצמכם שוב ושוב כדי להישאר במצב קורבן. הוא/היא יכול/ה גם להדריך אתכם לגבי סגנון ההתקשרות הלא בטוח שלכם שמוביל להערכה עצמית נמוכה במערכת היחסים. לכן, אל תפחדו לפנות אליהם. היועצים שלנו מפאנל Bonobology נמצאים במרחק קליק אחד.

שאלות נפוצות

1. האם הערכה עצמית נמוכה יכולה להרוס מערכת יחסים?

כן. הערכה עצמית נמוכה גורמת לדימוי עצמי ירוד ולחתירה לפרפקציוניזם שאפילו לא קיים. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוקשים מדי עם עצמם ומנתחים יתר על המידה את מערכת היחסים. הם הורסים מערכות יחסים בקנאה, חוסר ביטחון, התנהגות דביקה או פחד מוגזם מאובדן בן/בת הזוג.

2. כיצד משפיעה הערכה עצמית על מערכות היחסים שלך?

מערכת היחסים שלנו עם עצמנו קובעת כל מערכת יחסים אחרת. לכן, אם אנחנו מרגישים טוב עם עצמנו, אנחנו נכנסים למערכות יחסים לא כמבקשי אהבה אלא כנותנים.