"אל תבלבלו בין קריירה לחיים!
-הילרי קלינטון.
אם אחת הפוליטיקאיות החזקות והמדוברות ביותר בעולם אומרת את המילים האלה, הגיע הזמן לשים לב. שוב ושוב, מגזינים מבריקים ואתרי לייף סטייל מפרסמים תמונות לא מציאותיות של סופר-נשים. מניהול משק הבית ועד דאגה למשפחה ועד להיות בעלת הישגים יוצאי דופן בעבודה ולהיראות כמו מיליון דולר תוך כדי, נראה שנשים עושות הכל! לרוע המזל, מה שמגזינים אלה לא נותנים הם טיפים חשובים לאיזון בין עבודה לחיים.
בימינו, נשים מכל הרקעים הגזעיים פעילות בשוק העבודה. עם זאת, הציפיות המסורתיות בנוגע לבית ולאש עדיין קיימות. התוצאה היא שבין תרבויות שונות, נשים מתמודדות עם אותה בעיה - כיצד לעבוד באופן מקצועי תוך כדי דאגה לעצמן ולמשפחה. כאשר איזון בין קריירה למשפחה הופך כמעט בלתי אפשרי, התוצאה הבלתי נמנעת היא לחץ ושחיקה.
גם לנשים רווקות לא קל. כפי שמתלוננת ברינדה בוס, מדריכת יוגה, "אנשים חושבים לעתים קרובות שרק בגלל שאני רווקה, אין לי לחץ ויכולה להקדיש את כל שעותיי לעבודה. אבל כדי להוכיח שאני יכולה להצליח בלי תמיכה של גבר או משפחה, אני בסופו של דבר עובדת קשה מדי."
"איזון העבודה-חיים נוטה לקצה השני של הסקאלה, שם אני מצליחה בחיים המקצועיים אבל אין לי בכלל זמן לחיים האישיים", היא ממשיכה. אף אישה (או גבר) לא יכול לקבל הכל, אבל השאלה שיש לשאול היא: האם כל העבודה וההצלחה בחיים המקצועיים שווים את זה?
למה איזון בין עבודה לחיים אישיים חשוב?
תוכן העניינים
בעוד שעבודה חשובה כדי להעניק לך תחושת זהות, יש לטפח גם את הצד האישי. ללא טיפים נכונים לאיזון בין עבודה לחיים פרטיים, נשים נושאות לעיתים קרובות את עיקר הלחצים מכל החזיתות. תרחיש העבודה מהבית הנגרם עקב נגיף הקורונה הוסיף לאומללות, שכן הגבולות בין המשרד לבית מיטשטשים יותר ויותר, מה שמוסיף לרמות הלחץ.
A ללמוד מאת ג'יל פרי-סמית' וטרי בלום ב האקדמיה לניהול יומןניתחו ביצועים ב-527 חברות אמריקאיות ומצאו כי חברות עם מגוון רחב יותר של נוהלי עבודה-חיים הציגו ביצועים טובים יותר, צמיחה ברווחים ובמכירות ובביצועים ארגוניים טובים יותר. עם זאת, ארגונים ברחבי העולם כמעט ולא שמים לב להיבט זה של החיים.
העובדה היא שהחיים אינם רק עבודה, משפחה או בית. מה שאתם צריכים הם טיפים פשוטים לאיזון בין עבודה לחיים אישיים שיעזרו לכם לנהל חיים מספקים ומעשירים הרבה יותר מאשר חיים שבהם הכף נוטה בכיוון אחד בלבד.
21 טיפים לאיזון טוב יותר בין עבודה לחיים אישיים לנשים – 2021
שמירה על איזון בין עבודה לחיים פרטיים היא הפרדה בין החיים האישיים והמקצועיים. למד כיצד לא לתת לעבודה לשלוט בחייך, לשמור על גבולות נכונים לעצמך ולאחרים, ולהבטיח שהתחומים החשובים ביותר בחייך לא מוזנחים על מזבחם של אחרים. אתה צריך... לתרגל אהבה עצמית.
כפי שאמרה מישל אובמה, "נשים בפרט צריכות לשמור על בריאותן הפיזית והנפשית, כי אם אנחנו ממהרות לפגישות ולסידורים וממנה, אין לנו הרבה זמן לדאוג לעצמנו. אנחנו צריכות לעשות עבודה טובה יותר בלהציב את עצמנו גבוה יותר ברשימת המטלות שלנו."
שאלנו דלנה אנאנד, מאמנת חיים, מתרגלת NLP ואם לשני ילדים, מציעה כמה טיפים בסיסיים לאיזון בין עבודה לחיים. הנה כמה טיפים שימושיים שלה.
1. רשום מהי דוגמה לאיזון בין עבודה לחיים פרטיים
תקנו את היומן שלכם כדי לקבל את הטיפים הטובים ביותר לאיזון בין עבודה לחיים פרטיים. רשמו כל מה שאתם עושים ביום. כמה שעות אתם מבלים בעבודה, מה אתם עושים לפנאי, כמה זמן אתם דוחים דברים וכמה אתם ישנים? המפתח לשיפור האיזון בין עבודה לחיים פרטיים טמון במספרים האלה!
2. למד לומר לא
ליבת הפסיכולוגיה של איזון בין עבודה לחיים טמונה ביכולת שלך לומר לא, בקול רם וברור. יותר מדי עבודה פירושה שאתה לוקח על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד איתו.
ואתם עושים זאת משום שאתם לא יכולים או לא רוצים לסרב לבוס, לעמית או למשפחה שלכם מחשש שלא ימצאו את רצונם. הימנעו מהנטייה להסכים לכל מה שיבוא בדרככם.
קריאה קשורה: 12 טיפים להתמודדות כשיוצאים עם מכור לעבודה
3. אל תשאפו לשלמות
היו מציאותיים. רוב הנשים נוטות לקחת על עצמן דברים הרבה מעבר ליכולתן. פרפקציוניזם הוא באמת מיתוס בלתי מושג והניסיון להיות מושלם בכל מה שאת עושה הוא תחילתה של... קשר רעיל עם עצמך.
אז שנו את האופן שבו אתם תופסים דברים. "התמקדו בביצוע המשימה שלפניכם בצורה הטובה ביותר שאתם יכולים במקום זאת", אומרת דלנה.
4. אל תנסו לבצע ריבוי משימות
ריבוי משימות לא באמת משפר את הפרודוקטיביות שלכם. ריבוי משימות נראה כדרך נהדרת להספיק הרבה דברים בבת אחת. לכן ייתכן שתתגאו ביכולתכם לבשל תוך כדי עזרה לילדים שלכם עם שיעורי הבית ועונים לשיחות עבודה.
אבל המוח שלנו לא כל כך טוב בטיפול במשימות מרובות כפי שהיינו רוצים לחשוב. אז במקום לנסות ללהטט עם הרבה דברים בבת אחת, התמקדו במשימה אחת בכל פעם, עשו אותה בצורה הטובה ביותר ואז עברו למשימה הבאה.
5. דחוף לעומת חשוב – למדו את ההבדל
אחת הטיפים הטובים ביותר לאיזון בין עבודה לחיים פרטיים היא ללמוד להבחין בין מה שדחוף למה שחשוב. בסופו של דבר אנחנו עושים הרבה דברים שנראים דחופים ודורשים את תשומת ליבנו עכשיו!
אבל בתהליך, שוכחים לעשות בפועל את מה שחשוב לנו. לדוגמה, סיום פרויקט הוא דבר דחוף, אבל לקיחת זמן למדיטציה חשובה. אל תזניחו את האחרון לטובת הראשון.
6. תכנון ותעדוף
ככל שתתפתחו בקריירה שלכם או ככל שתחומי האחריות שלכם בבית יגדלו, כך עליכם להיות מתכננים טובים יותר. בין אם מדובר בעבודה או בחיים האישיים, תמיד תכננו מראש ותעדפו את מה שחשוב.
רשימת המטלות שלנו לרוב אינסופית, לכן עליכם לוודא שלא תפספסו את המשימות החשובות בגלל שלא תזמנו אותן כראוי.
7. נציג
"אם אתה רוצה לעשות כמה דברים קטנים נכון, עשה אותם בעצמך. אם אתה רוצה לעשות דברים גדולים ולהשפיע, למד להאציל סמכויות", אמר ג'ון סי מקסוול, סופר אמריקאי. יש משימות שרק אתה יכול לבצע. הגיוני, שים לב אליהן.
אבל עבור אחרים, נסו להכשיר מישהו שייקח אתכם פיקוד. הזמן שתשקיעו בהכשרה יהיה שווה את זה. אל תיקחו על עצמכם את כל האחריות של משימה. תנו לאחרים להיות אחראים גם כן.
8. קחו פסק זמן לטעינה מחדש
אם לא כל יום לפחות פעם או פעמיים בשבוע, קחו לעצמכם זמן לטעינה מחדש, התאוששות והתרעננות. יש לנו כל כך הרבה לעבד בחיינו העמוסים שאנחנו כמעט ולא עוצרים כדי לעבד באופן מלא את מה שאנחנו מרגישים.
וזו הסיבה, קצת זמן מנוחה הוא חובה. אי אפשר למזוג מכוס ריקה, אז המשיכו למלא את עצמכם - בדרך שאתם רוצים.
9. התמקדו בחוזקות שלכם
ארגונים בימינו הם אכזריים. הם מצפים מהעובדים שלהם להיות כולם בצוות אחד. ובלהיטותם להוכיח את ערכם, אנשים נוטים לעתים קרובות למתוח את עצמם. לימוד מיומנויות חדשות הוא תמיד טוב, אך הצטיינות בכל מחלקה היא בלתי אפשרית.
במקום זאת, נצלו את החוזקות שלכם. אז אם אתם כותבים אבל שונאים עיצוב, נסו להוציא את החלק של העיצוב למיקור חוץ ולהיות הטובים ביותר בכתיבה.
קריאה קשורה: קידום כמעט הרס לי את הנישואים אבל שרדנו
10. צאו להפסקות תכופות
"יש לי עיקרון פשוט. אני לוקח הפסקה של 10 דקות כל שלוש שעות. אני אעשה כל מה שאני רוצה במהלך 10 הדקות האלה - אקשיב למוזיקה, אקרא שיר או סתם אצא החוצה למרפסת. לצוות שלי אסור להפריע לי", אומר ראשמי צ'יטאל, בעל מלון.
הפסקות קצרות במהלך העבודה עוזרות לחזור לשגרה. רק ודאו שההפסקות הללו אינן בריאות - כמו הפסקות סיגריות או הפסקות קפה. אולי תרגישו רעננים אבל הבריאות שלכם תיפגע.
11. קחו פסק זמן לבריאות
לקחת כריך בדרך לעבודה, לשרוד על קפה, לשכוח לאכול צהריים או ערב כי הייתם עסוקים מדי... האם כל זה נשמע לכם מוכר מדי? אם כן, אתם לא מוכיחים כמה אתם כנים בעבודה.
אתה רק מראה כמה אתה לא כנה לגבי הבריאות שלך. למד לאזן בין עבודה לבריאות, וזה כולל בריאות הנפש גם. זה כל מה שחשוב בסופו של דבר.
12. התאם את עצמך לנורמלי החדש
מציאות העבודה מהבית שנדחפה על ידי המגפה הביאה לעלייה בלחץ, שכן אנשים ממשיכים לעבוד שעות מאוחרות, מאחר שהבית הפך לחלל המשרדי שלכם.
טיפים לאיזון בין עבודה לחיים פרטיים צריכים פרק מיוחד, שכן החיים התהפכו בגלל השגרה החדשה. התייחסו לעבודה מהבית כאל עבודה מהמשרד. כלומר, קחו הפסקות, התייחסו לשעות העבודה שלכם כשעות משרד ואז כבו את עצמכם - גם אם אתם בבית.
13. הקדישו זמן לתחביב שלכם
מעט מאוד אנשים ברי מזל לעשות את מה שהם אוהבים. אבל גם אם העבודה שלך לא מאפשרת לך זמן לתחביבים, אתה תמיד יכול להקדיש שעה ביום למשהו שנותן לך שמחה.
זה יכול להיות גינון או קריאה או אפילו צפייה בנטפליקס - אם זה מביא לך אושר ומסיח את דעתך ממצבים מלחיצים, פנה לזה זמן.
קריאה קשורה: איך להיות אישה מאושרת? אנחנו אומרים לך 10 דרכים!
14. כתבו את רשימת המטלות שלכם
אחת הטיפים הטובים ביותר לאיזון בין עבודה לחיים פרטיים היא ליצור רשימת מטלות. רשמו הכל, מהמשימות הקטנות ביותר ועד לאחריות הגדולות ביותר. בין אם מדובר בשתיית שמונה כוסות מים או השלמת המצגת שלכם, רשמו את כל מה שאתם צריכים לעשות.
המשיכו לסמן את זה תוך כדי שאתם מסיים כל משימה. זה לא רק נותן תחושת הישג אלא גם שומר על מוטיבציה.
15. תרגיל
אנחנו לא יכולים להדגיש מספיק את חשיבות הפעילות הגופנית. זה יכול להיות פשוט הליכה מהירה של 30 דקות עם עצמך בבוקר או בערב. נסה יוגה.
תנו למשפחה לחכות לארוחת הבוקר שלהם. שמרו את האימיילים שלכם בצד לזמן הזה. אל תחשבו על שום דבר אחר מלבד עצמכם, רק לתקופה קצרה זו ביום. זה צריך להיות אחד הדברים שחובה לעשות ברשימת המטלות שלכם.
16. סדרו את אזור העבודה שלכם
שמירה על ניקיון וסדר בעמדת העבודה יכולה למעשה להשפיע על מצב הרוח שלכם. אם יש לכם ערימות של ניירות, יומנים, עטים, כלי כתיבה וכו' זרוקים ברשלנות, אתם עלולים להיות מוצפים.
שולחן עבודה מסודר הוא סימן ליעילות, לכן הקדישו כמה דקות לניקוי הבלגן. השקיעו גם בכיסאות ארגונומיים ובתאורה טובה.
17. אל תזניחו את שגרת היופי שלכם
טיפים לאיזון בין עבודה לחיים צריכים לשים את הנקודה הזו בראש סדר העדיפויות של נשים, שכן "זמן לעצמי" כולל גם פינוק הגוף.
קחו כמה שעות חופש בשבוע של חופשה כדי לבלות במספרה, להתפנק בטיפולי יופי נעימים ולנקות את עצמכם מכל הרעלים עם עיסוי נעים. זה אולי יוריד את הלחץ הנפשי שלכם, אולי לא, אבל לפחות תאהבו את מה שתראו במראה!
18. צאו לחופשות במלון
ייתכן שהעבודה או אורח החיים שלכם לא יאפשרו לכם את הפריבילגיה של חופשות ארוכות. זו הסיבה שחופשות בחופשה יכולים לבוא לעזרה. עדיף לתכנן את ההפסקות שלכם ולהגיש בקשה לחופשה מראש.
נצלו סופי שבוע מורחבים לטיולים קצרים בעיר. חופשה של יומיים-שלושה יכולה לעשות פלאים למצב הרוח שלכם.
19. תרגול כיבוי
כשאתם בעבודה, התמקדו רק בעבודה. כשאתם בבית, הקדישו תשומת לב אמיתית למשפחה או לילדים. מחשבה על אימייל שלא קיבלתם מענה או ניהול שיחות עם עמיתים לעבודה בזמן שאתם יושבים ליד שולחן האוכל לא תשאיר אף אחד מרוצה.
זה אולי ידרוש קצת תרגול, אבל היכולת להתנתק היא אחד המפתחות למציאת איזון אידיאלי בין עבודה לחיים פרטיים.
20. למד להשתמש בטכנולוגיה היטב
הלקח הגדול ביותר שלימדה אותנו המגפה הוא שאנחנו יכולים לעבוד ולהתקיים בעולם הווירטואלי. אתם לא צריכים להיות בעלי ידע טכנולוגי מיוחד, אבל אפליקציות קיימות מסיבה מסוימת - כדי להקל על העבודה. אז נסו לארגן פגישות דרך זום וצוותי מיקרוסופט כדי לחסוך זמן ומאמץ.
אנשים רבים אומרים שהעולם הדיגיטלי דורש מאיתנו להיות מחוברים לאורך כל היום, אך הוא גם יכול להפוך את העבודה ליעילה הרבה יותר.
21. תתעורר מוקדם
כן, זה כל כך פשוט. שגרה קבועה, שבה התעוררות מוקדמת נמצאת בסדר היום שלכם, יכולה להתגלות כיעילה מאוד בכל הנוגע ליצירת איזון בין עבודה לחיים פרטיים. בקרים מוקדמים מסייעים להגברת הפרודוקטיביות.
ונסו לשמור את השעות הראשונות של היקיצה לעצמכם, לעשות דברים הדרושים לנשמה שלכם - להתאמן, מדיטציה, כוס קפה או שיחה עם בן/בת הזוג וכן הלאה.
בסופו של דבר, הטיפים הטובים ביותר לאיזון בין עבודה לחיים אישיים שכל אחד יכול לתת לך הם להיות קצת אנוכי ולשים את האינטרסים שלך במקום הראשון. אינך יכול לדאוג לאחרים אם אתה מרוקן מאנרגיה ומטרה. השקיע בעצמך, בנפשך ובגוף שלך לא רק כדי להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך, אלא גם להיות הסופר-נשים האמיתיות בעבודה ובבית שלך.
שאלות נפוצות
איזון לקוי בין עבודה לחיים פרטיים מתייחס למצב בו אין מספיק זמן לעבודה או למשפחה. כאשר הלחץ של אחד מהם משפיע על השני, אתם חווים שחיקה וחוסר פרודוקטיביות.
לקיחת יותר מדי עבודה, חוסר יכולת להאציל סמכויות היטב, חוסר יכולת לרצות את כולם או לעשות צדק עם כל המשימות המוטלות עליהן משפיעות על איזון בין עבודה לחיים פרטיים.
חיים מאוזנים הם חיים שבהם יש לך מספיק זמן לצרכים האישיים שלך, אתה יכול לקחת הפסקות תכופות, למצוא זמן להתמכר לתחביבים ולהיות נוכח גם בעבודה וגם במשפחה.
עכשיו אני אבא שנשאר בבית ואשתי המפרנסת; ואנחנו מצליחים להצליח.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
