קנאה במערכות יחסים יכולה לגרום אפילו למערכות היחסים הבריאות ביותר להיראות כרעילות מטבען, עם בעיות שמשתוללות. עצם המחשבה שבן/בת הזוג שלך בוגד/ת באמונך עלולה להוציא ממך את הגרוע מכל. הריב עלול לגרום נזק קבוע, ולפתע כל חבר/ה שיש לבן/בת הזוג שלך הופך/ה לאיום על מערכת היחסים שלכם.
זו הסיבה, כדי לבסס מערכת יחסים בריאה ולקיים אותה, יש ללמוד כיצד לשלוט ברגשות קנאה כדי לא לתת למערכת יחסים טובה לחלוטין להתבזבז. ריפוי קנאה וחוסר ביטחון מגיעים מאוחר יותר, מה שקודם כל הוא להבין שקנאה היא חלק בלתי נפרד מתהליך מערכת היחסים.
לפעמים, אפילו מבט ערמומי לכיוון מישהו שמסתכל עליך יכול להספיק כדי לעצבן את בן/בת הזוג שלך. אז איך אפשר להימנע מקנאה במערכות יחסים? איך עלינו לבטא אותה כשאנחנו מקנאים? בואו נגלה.
קנאה במערכות יחסים: סיפור עתיק יומין
תוכן העניינים
"אני חושבת שהגיע הזמן לעזוב", היא ניגשה לבעלה ואמרה, בנימת קולה הקצרה. עברו יותר משמונה עשרה דקות, והוא עדיין לא עזב את צד האישה. היא הייתה עטופה במשי, עיניה עטופות בקול, וגזרה נפוחה! "הילדים יחכו", אמרה לבעלה שוב, הפעם בנימת קולה קרה כאבן.
הוא התנצל בפני הגברת, אחז בזרוע אשתו והחל ללכת לעבר זוג חברים בחדר האוכל. "אה... משקה קטן בבקשה?" הוא התחנן במקצת בביישנות. למשך שארית הערב הוא נמנע מגברת MNC. אשתו לא התעקשה לעזוב שוב, אך ידע שהנסיעה הביתה תהיה ארוכה..
במערכות יחסים זוגיות, אפשר להחליף את האישה בבעל או בבני זוג והתרחיש עדיין יעורר עניין. עבור רובנו, לפחות בשלב כלשהו בחיינו. אפילו הקלים וה מערכת היחסים הבריאה ביותר להפתיע אנשים בסביבה חברתית בצורה לא נעימה. לפעמים כל מה שצריך זה משקה או שניים, אזכור אקראי של חבר ותיק או מבט מתמשך מלווה בחיוך.
מהי קנאה?
מילון אוקספורד לאנגלית מגדיר את המילה קנאה כ"תחושה או הבעת טינה כלפי אדם שחושבים עליו כיריב". הגדרה זו מרמזת שזוהי אמונה נוכחות יריבות היא הסוגיה המרכזית, ולא האם יריבות כזו באמת קיימת. רוב החוקרים מניחים שקנאה היא אוניברסלית מבחינה תרבותית - אם כי התרבות והתקופה ההיסטורית מעצבים את האופן שבו קנאה מוגדרת, מה מעורר אותה וכיצד גברים ונשים מתמודדים איתה.
מדענים אספו גם ראיות לפער מגדרי בנוגע לאופן שבו כל אחד מהם חווה ומגיב למפלצת ירוקת העיניים. לפי באס ושמיט, 1993; גלאס ורייט, 1992, בעוד שאצל גברים, בגידה מינית מסיתה את רוב הקנאה; אצל נשים, הגילוי שבעליהן יצרו קשר רגשי עמוק לנשים אחרות ו/או מבזבזים עליהן משאבים הוא המטריד ביותר.
קנאה במערכות יחסים חזקות
ממצא נוסף היה שאנשים המעורבים במערכות יחסים ארוכות טווח חוו פחות חוסר ביטחון במערכת היחסים ואמון גבוה יותר. מעניין לציין, שחוקרים הראו שהסיבה לכך הייתה לעתים קרובות שבעבר, מערכות היחסים שלהם סבלו ממין חוץ-דיאדי (המונח חוץ-דיאדי מתייחס למגוון רחב של התנהגויות המתרחשות מחוץ למערכת יחסים/התקשרות מחויבת), וזוגות למדו כיצד להתגבר על בעיות חוסר הביטחון.
הרגש הנפוץ ביותר הקשור לקנאה הוא כעס, ובמקרים קיצוניים מסוימים (של קנאה חולנית), הוא מלווה באלימות. הדבר המעניין לציין כאן הוא שרובנו חשים יותר אמפתיה כלפי העבריין שנפגע/נדחה מאשר כלפי זה שספג בפועל את הזעם וההשפלה! אפילו בתי המשפט שלנו מתייחסים לעבירות תשוקה במבט רך יותר. הריגת מאהב בזעם משום שתפסו אותו בוגד בחדר המיטות היא פשע של "תשוקה", אך הריגת זר שרימה אותנו בכסף היא פעולה "בדם קר".
איך אנחנו מבטאים קנאה
בעוד שזעם עשוי להיות אחד הביטויים העיקריים של קנאה, רגשות אחרים כמו עצב וחרדה נכנסים לתמונה גם הם. והם באים לידי ביטוי בהתנהגויות המנוגדות באופן מוחלט לאלו של כעס. תלות משופרת, עלייה בגילויי אהבה ודרישות מוגברות לפעילות מינית למשל, יכולות להיות כמה. האם המילים "זה היה סקס האיפור הכי טוב אי פעם" נשמעות מוכרות? ברוכים הבאים ל... אי סדר של אהבה רומנטית. הנה כמה שאלות למחשבה...
האם המחשבה שמישהי יפה/חכמה יותר (סובייקטיבית ככל שתהיה) תיתן לבן/בת הזוג שלך תשומת לב, ובן/בת הזוג שלך נוצץ תחת המקלחת, גורמת לתחושות של כעס ואי נעימות כלפי שניהם?
האם תשומת הלב של בן/בת הזוג שלך מופנית לאחר/ת, עכשיו כשהרומנטיקה והתשוקה דעכו מהקשר שלכם (בואו נהיה כנים, שניכם הייתם שם, עשיתם את זה) גורמת לך לחסרת ביטחון?
האם אתם דנים בריב שהיה לכם עם בן/בת הזוג עם חבר/ה מהמין השני כדי לקבל את נקודת המבט של המין השני, אבל חושבים על זה כבגידה כאשר בן/בת הזוג שלכם עושה את אותו הדבר?
שאלות אלו עשויות לגרום לכם להרהר על טבעה של קנאה במערכות יחסים. תחושות של חוסר ביטחון וקנאה יכולות לצוץ לעתים קרובות משום מקום, מה שחשוב במצבים כאלה הוא איך מתמודדים איתן. אז איך אפשר לשלוט בקנאה במערכות יחסים? בואו נגלה.
איך לשלוט ברגשות קנאה במערכת יחסים
מה שהיה פעם מערכת יחסים אוהבת ביותר, אולי הפך עכשיו לקרב צורח בכל פעם שאתם נפגשים. בזעם שנגרם מקנאה, תשכחו עד כמה האדם הזה חשוב לכם ואיך אתם לא יכולים לחשוב על לאבד אותו. וזה אירוני, כי על ידי המשך הוויכוחים מלאי הזעם, אתם דוחים אותו הצידה.
ריכזנו עבורכם כמה דרכים שיעזרו לכם להתמודד עם קנאה במערכות יחסים, כדי שלא תתחרטו על הטון הקשה הזה שכל כך מיהרתם להשתמש בו.
1. להילחם בשורש הבעיה
תחושות של חוסר ביטחון וקנאה הולכות יד ביד. אתה חסר ביטחון כי אתה מקנא, אתה מקנא כי אתה חסר ביטחון. רוב האנשים חווים קנאה לעיתים קרובות בגלל בעיות אחרות כמו חוסר ביטחון, חרדה ובעיות הערכה עצמית. על ידי התמודדות עם הבעיות שעשויות לגרום לך להרגיש קנאה, לא רק שתשפר את מערכת היחסים שלכם, אלא תראה השפעה חיובית גם על חייך מחוצה לה.
2. שיפור התקשורת עם בן/בת הזוג
ראיתם את זה בסרטים, כל התרגיל הזה של "כשאתה אומר/עושה את זה, זה גורם לי להרגיש ככה". אמנם זו לא הדרך היחידה לעשות זאת לשפר את התקשורת במערכת היחסים שלכםהתחלה עם תרגילים בסיסיים בהחלט תעזור. תגיעו לשורש דעתכם ומה בן/בת הזוג שלכם חושבים על הקנאה במערכת היחסים שלכם.
3. יצירת אמון הדדי
אחד היסודות של כל מערכת יחסים הוא אמון הדדי. בלעדיו, יהיה זה בלתי אפשרי ביותר עבור מערכת היחסים שלכם לשגשג. אם אתם רוצים לשלוט ברגשות הקנאה במערכת היחסים שלכם, עבדו על יצירת אמון הדדי ביניהם. ברגע שתוכלו לבטוח בלב שלם בבן/בת הזוג שלכם, יהיה לכם הרבה פחות מה לדאוג.
קריאה קשורה: 11 אסטרטגיות להפסקת קנאה ושליטה במערכות יחסים
4. הישאר רגוע
קל יותר לומר מאשר לעשות, אני יודע, אבל נסו לא להגיב בזעם. קחו קצת זמן לעצמכם, תירגעו ותעריכו את המצב לפני שאתם בוחרים להעיר הערה. ייתכן שאפילו תבינו שמה שקנאתם בו לא היה סיבה לדאגה. ריפוי קנאה וחוסר ביטחון מתחיל בעצמכם, ורק כשאתם במצב נפשי רגוע תוכלו להתחיל לעבוד.
5. פנו לעזרה מקצועית
כשדברים הופכים לקשים, אין בושה בעובדה שאתם זקוקים לעזרה כדי להתמודד עם תחושות חוסר הביטחון והקנאה שאתם עשויים לחוות. טיפול יעזור לכם לעבד את הרגשות הללו ויספק לכם את הכלים והידע הדרושים כדי להחזיר את כבודכם. בבונובולוגיה, יש לנו... מגוון רחב של מטפלים מנוסים מחכה לעזור לך לעבור את התקופות הקשות האלה.
על ידי שליטה בתחושות חוסר הביטחון והקנאה שאתם חווים, תראו את ההבדל לא רק במערכת היחסים שלכם, אלא גם בתחומים אחרים בחייכם. האינטראקציות שלכם עם העולם תלויות באופן שבו אתם מתקשרים עם עצמכם. על ידי הפיכתכם לבטוחים יותר ותחושת אמון ביכולות שלכם, בסופו של דבר תזכו למערכת יחסים בריאה יותר, נטולת קנאה וחיים טובים יותר.
לסרטונים נוספים של מומחים אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחצו כאן לרכישת שובר מתנה.
שאלות נפוצות
כן, קצת קנאה במערכות יחסים יכולה להיות בריאה לרוב. לא היית רוצה שבן/בת הזוג שלך יתעלם ממנה באדישות אם היית מפלרטט/ת בצורה בוטה עם מישהו אחר, נכון? זה יסמן שהם איבדו עניין. אז, כדי להראות שעדיין אכפת לך, קצת קנאה יכולה להיות בריאה.
קנאה נובעת לעיתים קרובות מתחושות של חוסר ביטחון ובעיות הערכה עצמית פנימיות. על ידי התמודדות עם הבעיות שעשויות להיות לך, תלמד גם כיצד להתמודד עם קנאה במערכת יחסים.
אם אתם רוצים להפסיק לקנא במערכת יחסים, אתם יכולים להתחיל באבחון ובטיפול בשורש הקנאה. בנה אמון עם בן/בת הזוג שלך, עבוד על שיפור התקשורת במערכת היחסים שלכם ואל תתנו לזעם שלך לשלוט באופן שבו אתם מגיבים. פנייה לעזרה מקצועית תעשה פלאים גם אם אתם רוצים לא לקנא במערכות היחסים שלכם.
האם קנאה בריאה יכולה לעזור לך לבנות מערכות יחסים חזקות יותר?
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
כנות, נמאס לי מכל השטויות האלה. זה בסדר שהחבר שלך יסתכל על נשים אחרות. איך זה שהם צריכים להסתכל רק על זו שיש להם? אולי בגלל זה יש כל כך הרבה בגידה וזלזול בעולם היום, כשאת נותנת אור ירוק לגברים לבהות ולפלרטט עם נשים אחרות. זה לא הערכה עצמית נמוכה של אנשים, זה שהם מרגישים שהם לא מספיק טובים כשהבת זוג שלהם בוחנת אישה אחרת ממש מולם. ואני בטוחה ב-100% שאני לא הנשים היחידות שמרגישות ככה. כולנו מזדקנות לאט לאט, אבל זה בסדר שהבן זוג שלנו יסתכל על נשים בנות 20 ומעלה, ואנחנו אמורות לחייך ולהיות בסדר עם זה. איזו בדיחה, הערכה עצמית נכנסת מבפנים, אבל איך שכולנו נתפסים בימים אלה לאף אחד אכפת, ונשים מדוכאות יותר מתמיד כשאנחנו מאוכזבות על ידי האנשים שאמורים לאהוב אותנו.
אז סליחה, אני לא מסכימה עם הערכה עצמית נמוכה או שזה בסדר להסתכל ולהיות סוטה, פשוט אל תיגעו.
אם מישהו היה עושה את זה שוב ושוב, לא היית פשוט עוצם עין, עם הזמן היו לך ספקות והפרספקטיבה שלך על עצמך יורדת.
אולי אם באמת נפסיק לתת לגברים לחמוק מלחשוב שזה בסדר לבדוק את כולם, היו פחות הטרדות מיניות ואונס.
לא לתת להם כרטיס זהב כדי שלעולם לא יתבגרו
וכן, אני יודע שנשים סקוטיות, אבל לרוב הנשים יש קצת שליטה וכבוד עצמי, זה לא להסתובב ולהתחבא מאחורי משקפי שמש ולהתעסק בעולם, וזה בסדר לסקוטיות.
זו פשוט תוכנית גסה ולא מכבדת את בן/בת הזוג שלך.
תעצרי ותחשבי, האם היית רוצה מישהי כמוך שמסתכלת על הבת שלך וחושבת מה את חושבת על אישה של מישהו אחר?
לא, אז מה דעתך לעצור ולחשוב על בת הזוג שלך לרגע, כשאתה גורם לה לאט לאט לאבד את הביטחון העצמי שלה ככל שאנחנו מזדקנים, למרבה הצער, בחברה שבה אנחנו אמורים להיות מושלמים - העולם נורא מספיק גם ככה - בלי לגרום לזוג שאתה אוהב להרגיש קטן עוד יותר ממה שהיא כבר מרגישה.