לעבור את שגרת האימונים לבד זו לא משימה קלה! כמה רעיונות יצירתיים לאימונים זוגיים הם דרך טובה להניע את עצמכם וליהנות מזמן אינטימי עם בן/בת הזוג. שותף/ה לאימון הוא נהדר, במיוחד כשיש תנאים לא נעימים, כמו שאין טעינה בטלפון, כשאתם לא במצב רוח טוב, או סתם בגלל שהשארתם את האוזניות בבית.
חס וחלילה שמשהו מזה יקרה לכם, אבל יש דרך בטוחה למנוע את זה. הכניסו את בן/בת הזוג שלכם לקצב הכושר! ואתם מובטחים ליהנות וליהנות מחברה. ואתם מכירים את הפתגם - זוגות שמתאמנים יחד נשארים יחד.
5 רעיונות לאימון זוגי מומלצים
תוכן העניינים
אימון זוגי בבית הוא הדרך הטובה והקלה ביותר להזרים דם לגוף ולחזור לכושר. זה לא רק טוב לגוף, אלא גם מהנה ומתגמל - אתם זוכים לבלות זמן מיוחד עם בן/בת הזוג ואולי אפילו להתפעל מהשרירים המתוחים שלו/ה. יש גם כמה... אימונים שמבטיחים סקס טוב יותר!
אז אם אתם מחפשים לבלות זמן איכות אינטימי עם בן/בת הזוג שלכם, הנה 5 תרגילים שתוכלו לכלול בתוכנית האימונים הזוגית שלכם כדי להתחיל:
1. עיגולי כדורים
תצטרכו את בן/בת הזוג שלכם וכדור לאימון הזה. עמדו גב אל גב עם בן/בת הזוג, כשכפות הרגליים מרוחקות מעט יותר מרוחב הכתפיים. העבירו את הכדור מעל הראש ובן/בת הזוג שלכם מקבלים אותו. שניכם תתכופפו ואתם מקבלים את הכדור בין הרגליים.
אימון זה עובד על כל שרירי הליבה, הרגליים, הזרועות והכתפיים. החליפו את התנועות בין תנועות והן מקבלות, והן נותנות ואתם מקבלים. אימון זוגי זה יחזק את שרירי הבטן וגם את הכתפיים אם תשמרו על יציבה נכונה באופן מתמיד.
קריאה קשורה: 5 תירוצים מצחיקים לאימון שאתם מספרים לבן/בת הזוג שלכם על כך שהוא/היא לא מתאמן/ת
2. ריסוק יחד
זה שוב מושלם לאימון זוגי בבית. גם תרגיל זה כולל גומת התנגדות. שכבו, גבכם על הרצפה וראשיכם פונים החוצה. כפות הרגליים שלכם לחוצות זו לזו. בצעו קראנץ' יחד ותעשו אחד לשני תנועות היי-טייב. חזרו למטה ולמעלה שוב.
כפיפות בטן נהדרות לעבוד על שרירי הליבה ולגרום לכם להרגיש בכושר וחזקים. לעשות זאת עם בן/בת הזוג מרמז שאתם נהנים יחד והקשר ביניכם משתפר גם כן. קבעו יעד יומי וודאו שאתם לוקחים הפסקות לפני שאתם עוברים מתרגיל אחד למשנהו. אתם לא רוצים להתיש או לפצוע את עצמכם.
3. קוף קופץ
זהו תרגיל סופר מהנה, ושימו לב, גם יעיל וגם מתגמל באותה מידה. אתם הולכים לעשות סקוואטים עם בן/בת הזוג שלכם. עמדו אחד מול השני. התחילו כשאחד מכם עושה סקוואט והשני מוכן לקפוץ. אחד קופץ גבוה כדי להגיע לתקרה והשני עושה סקוואט. תרגיל זה הוא חימום נהדר לפני שאתם נכנסים ל אימון גוף מלא.
זה גם מאוד פשוט וניתן לעשות זאת בקלות בבית. אתם יכולים אפילו להשמיע קצת מוזיקה שתעזור לכם ולבן/בת הזוג שלכם להניע את עצמכם. שמרו על הקצב ותיהנו מאימון. אתגרו אחד את השני, עודדו אחד את השני והמשיכו הלאה.
קפיצות קוף: יתרונות לשיפור הכושר:
- מפעיל מספר קבוצות שרירים לאימון גוף מלא
- שורף קלוריות: מעלה את קצב הלב לשריפת קלוריות יעילה
- מחזק את הקשר: משפר את הקואורדינציה ואת עבודת הצוות עם בן/בת הזוג
- מגביר את הכיף: מוסיף שובבות לפעילות גופנית, מה שהופך אותה למהנה
- מתאים את עצמו אליך: שנה את העצימות כדי להתאים אותה לרמות הכושר שלך
קריאה קשורה: 5 דרכים שבהן פעילות גופנית וכושר גופני משפרים את החשק המיני
4. תוספות אהבה
תצטרכו רצועת התנגדות לשם כך. היכנסו שוב לתנוחת גב אל גב. שניכם מחזיקים את רצועת ההתנגדות מעל הראש. מרפקים כפופים. מתחו את רצועת ההתנגדות כדי למשוך אותה למטה לגובה החזה. אתם משחררים וחוזרים לתנוחת ההתחלה והשותף שלכם מתחיל למשוך.
ודאו שאתם מרגישים את המשיכה בכתפיים, בטרפז, בחזה העליון, בשרירי התלת ראשי ובזרועות. זכרו לדבר ולתאם כדי שזה יקרה כמו שצריך, ו-shazam! פלג גוף עליון מדהים נמצא במרחק של שבועות ספורים בלבד. תשימו לב לשינויים בכוח פלג הגוף העליון שלכם בהדרגה אך באופן חד משמעי.
5. מעברי אחזור
עוד אחד עם הכדור! המשיכו לעמוד באותה תנוחה ומסרו את הכדור הצידה. סביר להניח שראיתם הרבה שחקני כדורסל עושים את זה. זה נהדר עבור שרירי האלכסון החיצוניים שלכם. אתם צריכים לשמור על פלג הגוף התחתון יציב ולהזיז רק את פלג הגוף העליון.
סובבו הצידה ומסרו את הכדור, בזמן שהשני מקבל. כדי להפוך את זה ליותר כיף, החליפו את המעגלים. אתם יכולים גם לעשות את אותו הדבר על ידי ישיבה גב אל גב. אם אתם מחפשים רעיונות לאימון זוגי שיגרמו לאדרנלין לזרום בגופכם, אימוני כדור הם הדרך הטובה ביותר להתחיל שישכנעו את בן/בת הזוג שלכם להתאמן איתכם.
5 רעיונות קלים לאימונים זוגיים ישנו את המראה שלכם. הם יבטיחו גם להכניס כמה טיפות של אהבה והערצה למערכת היחסים שלכם. תהנו ותמיד זכרו שחברה זה דבר נהדר כשאתם מתאמנים!
זֶה תוכנית אימונים זוגית זוהי הדרך הפשוטה והיעילה ביותר להתחיל להתאמן אם הרגשת עצלנית לגבי זה, או אם את מחפשת שמלה שאת צריכה להיראות בכושר מושלם עבורה. את צריכה להתחיל איפשהו.
כולם יודעים, כל העיניים תמיד נשואות אל הזוג הכי בכושר בחדר. זה נכון, נכון? אימון הוא זמן ייחודי ליצור קשר עם בן/בת הזוג שלכם ולהכיר אותו/אותה בדרכים שלא הכרתם קודם. שתפו אותנו במחשבותיכם בקטע התגובות למטה.
מחשבות סופיות
אימון עם בן/בת הזוג הוא לא רק כושר; זוהי דרך נהדרת לבלות יחד ולחזק את הקשר ביניכם. חמשת הרעיונות האלה לאימונים זוגיים מהנים וקלים יעזרו לכם להישאר מוטיבציוניים וליהנות מאימון. בין אם אתם רוצים להיכנס לכושר, להתחבר לבן/בת הזוג שלכם, או פשוט ליהנות, התרגילים האלה מושלמים. אז תפסו את בן/בת הזוג שלכם והתחילו עוד היום לשפר גם את הבריאות וגם את מערכת היחסים שלכם!
שאלות נפוצות
בהחלט! שגרת אימונים זוגית דווקא מדרבנת אנשים להתחיל להתאמן כי יש להם בן/בת זוג. הרבה אנשים לא אוהבים ללכת לחדרי כושר לבד בין חבורה של זרים.
תרגילי הזוגות הכי מהנים הם אלו הכוללים כדור. נסו להתחיל עם סיבובי כדור ומסירות היפוך, עם מוזיקה ברקע, כדי לבנות את שרירי הבטן והשרירים שלכם, ובמקביל לבלות זמן איכות עם בן/בת הזוג.
חלק מהאימונים שזוגות יכולים לעשות יחד הם מתיחת שרירים או כפיפות בטן בתורות. רעיון חמוד נוסף שתוכלו לנסות הוא לשבת על גבו בזמן שהוא עושה שכיבות סמיכה ולבחון את כוחו באמת.
יום האופניים העולמי: רכיבה על אופניים בהודו עוסקת ברומנטיקה, העצמה ופעילות גופנית
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
הוספת תמונות כהמחשה תהיה מועילה.