תחושת חנק במערכת יחסים: סיבות, סימנים, דרכים להתמודד

תפיץ אהבה

אהבה שנחנקת על ידי שליטה ומניפולציה לעולם לא תעמוד במבחן הזמן. אתם מבינים, ברגע שאתם מתחילים להרגיש חנוקים במערכת יחסים, אתם יודעים שאתם צריכים לתקן אותה או לברוח כדי להציל את עצמכם. זה מרגיש כאילו כל החיוביות נכחדת וכל מה שנותר זה מרירות.

ואיך מתמודדים עם רעילות כזו? ובכן, במאמר זה, שיתפנו פעולה עם פסיכיאטר ומטפל קוגניטיבי התנהגותי מקליפורניה. ד"ר שפאלי באטרה (MD בפסיכיאטריה), המתמחה בייעוץ בנושאי פרידה וגירושין, פרידה ודייטים, ובעיות התאמה טרום נישואין, כדי להציע לכם תובנות לגבי תרחיש זה. כמו כן, נציע כמה טיפים מעשיים להתמודדות עם חנק במערכת היחסים שלכם.

למה אני מרגיש/ה חנוקה במערכת היחסים שלי?

תוכן העניינים

זוכרים את הרומן הסוער של רוס ורייצ'ל ב... חבריםאו מערכת היחסים העזה אך החונקת של בלה ואדוארד ב בין השמשותבעוד שסיפורי האהבה האלה עשויים להיראות מרתקים על המסך, הם לפעמים משקפים את המציאות של תחושת המומה וכליאה במערכת יחסים.

יש להם גם נושא משותף נוסף: התקשרות עזה במערכת יחסים יכולה להסתחרר במהירות לדינמיקה מצמצמת ולא בריאה. זו בעצם הסיבה שאנשים בסופו של דבר מרגישים חנוקים במערכות יחסים. שימו לב אם בן/בת הזוג שלכם אומר/ת "אני אוהב/ת אותך" יותר מדי במערכת יחסים או כל הזמן מבקש/ת מכם עדכונים.

קריאה קשורה: 6 צעדים שכדאי לנקוט אם אתם מרגישים לכודים במערכת יחסים

ד"ר באטרה מסביר את התופעה הזו ביתר פירוט ואומר: "אם אי פעם מצאתם את עצמכם כמהים למרחב נשימה או מרגישים יותר כאילו אתם חיים באופרת סבון מאשר בזוגיות בריאה, אתם לא לבד. זיהוי הסימנים שאתם מרגישים חנוקים במערכת יחסים יכול להיות הצעד הראשון לקראת החזרת העצמאות שלכם והבטחת שהקשר שלכם יישאר מאוזן."

היא מפרטת את הגורמים הבאים שעשויים להיות אחראים לתחושת החנק במערכת היחסים:

חבורה שלמה של חוקים: לכל מערכת יחסים יש כללים, אבל שלך נידונה לכישלון אם הכללים לא יאפשרו לך לנשום. זה רק יגרום לך להרגיש חנוקה במערכת היחסים.
אין פשרה: אף אחד לא מושלם. לכן, אם אתם או בן/בת הזוג שלכם לא מוכנים להתפשר על הציפיות שלכם, בכל הנוגע לכספים, למראה או למטרות החיים, אתם עומדים בפני תחושה של כליאה.
מטרות לא מציאותיות במערכת יחסים: אם לכם או לבן/בת הזוג שלכם יש ציפיות לא מציאותיות, כמו לצאת לארוחת ערב כל יום לסירוגין או לצאת לחופשות מפוארות בחו"ל פעמיים או שלוש פעמים בשנה, אחד מכם ירגיש חנוק, אם זה לא יתאים למטרות החיים שלכם. ללמוד בנושא זה הוכיח כיצד לרוב הזוגות יש ציפיות לא מציאותיות בנוגע ליכולות מיניות וקריאת מחשבות.
התעללות רגשית: האם אי פעם הרגשתם שכל שיחה הופכת לוויכוח, או שבכל פעם שאתם רוצים לדבר על הרגשות שלכם, אתם מרגישים כאילו אתם הולכים על ביצים? במקרים כאלה, לעתים קרובות תישארו אומרים לעצמכם, "אני מרגיש חנוק במערכת היחסים שלי".
חוסר מקום: כשאין מרחב במערכת היחסים, זה נורמלי להרגיש חנוק. עמית לעבודה, אנדרו, הקפיד לגרום לחברתו, קייסי, לדבר/לבלות איתו על חשבון עבודתה ופנאי. זהו מקרה קלאסי של חוסר מרחב, שבו היא הרגישה שהיא מרגישה אשמה על כך שחיה את חייה שלה.
תלות בקוד: כאשר בני זוג תלויים זה בזה (כאשר אחד נותן והשני מקבל), הנותן נוטה לסבול הרבה יותר במערכת היחסים מאשר בדרך כלל. זה יכול ליצור תחושה של לכידה עד שהוא מוותר.
בעיות אמון: אם מישהו לא בוטח בבן/בת הזוג שלו, זה יכול ליצור בעיות ארוכות טווח במערכת היחסים. לדוגמה, חברה שלי, אנדראה, נזכרה שאחד מבני הזוג לשעבר שלה התקשר אליה יום אחר יום רק כדי לבדוק איפה היא ועם מי. זה בסופו של דבר הוביל לפרידה שלהם.
פחד ממחויבות: הפחד ממחויבות עלול לגרום לבן/בת הזוג להרגיש חנוק/ה במערכת היחסים. עד כדי כך שאפילו עצם אזכור המחויבות מצד בן/בת הזוג השני יכול לגרום לאדם להתרחק או ליזום פרידה.

15 סימנים שאתם מרגישים חנוקים במערכת יחסים

אז איך נראית תחושת חנק במערכת יחסים? מתי בדיוק אתם אומרים לעצמכם, "אני מרגיש חנוק במערכת היחסים שלי"? הסבר איך מרגישה מערכת יחסים חונקת, המשתמשים reddit אומרת, "מכיוון שהוא כאן 24/7, בעצם אין לי יותר זמן לבד - משהו שתמיד הערכתי מאוד, אגב. אני בחוץ כל היום והוא לא, אז כשאני חוזרת הביתה, הוא משועמם ורוצה לבלות ביחד. יש ימים שאני רוצה. יש ימים, לעומת זאת, שאני פשוט רוצה להיות עם משחקי הווידאו שלי או הספרים שלי, ולמרות שהוא "מכבד" את זה, הוא לעתים קרובות יתלונן על איך אני לא נותנת לו מספיק תשומת לב."

קריאה קשורה: 9 טיפים ממומחים לצמיחה במערכת יחסים בכל יום

וחנק זה יכול להוביל למחלות פסיכולוגיות קשות, כמו דיכאון או חרדה. זה יכול גם לגרום לכם לסגת ממערכת התמיכה שלכם, כמו ההורים והחברים. כדי לטפל בבעיה זו, עליכם להיות בעלי מושג ברור לגבי הסימנים למערכת יחסים חונקת. אז בואו נתעמק בסימנים המרכזיים לכך שהקשר שלכם עלול להגיע לאזור חנק. 15 הסימנים המפורטים להלן יעזרו לכם לנווט את דרככם חזרה לדינמיקה בריאה יותר:

1. יש לך בן/בת זוג דביק/ה

אם אתם תוהים אם אתם אכן מרגישים חנוקים במערכת יחסים, בדקו אם אתם מזהים את הסימן הזה. ד"ר באטרה אומר, "בן זוג דביק במערכת יחסים הוא בוודאי הסיוט הכי גרוע שלכם." ורוב הדביקות הזו קשורה לסגנונות התקשרות, כ... מאמר פרויקט מצורף קובע בבירור. הנה כמה דוגמאות:

ציפייה לחוסר אנוכיות (אבל זו כשלעצמה תכונה אנוכית)
זקוקה לאישור מתמיד של אהבתך
שולחים לך הודעות טקסט/מתקשרים לך לאורך כל היום, ואפילו מצפים שתענה להם באמצע לוח זמנים עמוס
להגיד "אני אוהב אותך" יותר מדי במערכת יחסים

2. הם לא מקשיבים

מערכת יחסים יכולה להיות גיהנום כלוא אם בן/בת הזוג שלך כבר לא "רואה" אותך. למעשה, אם בן/בת הזוג שלך לא מקשיב/ה לך או לדאגות שלך, זה יכול להיות בעל השלכות חמורות על מערכת היחסים שלכם. ד"ר באטרה מציין כמה מקרים כאלה:

הם לא יקשיבו לדאגות שלך, והכל עניין של מה שהם אוהבים או עושים.
הם יתעלמו ממך צרכים רגשיים במערכת יחסים ותגידו שאתם מגזימים בתגובה
הם עלולים לפספס דברים חשובים שתגידו להם, כמו לאסוף את ילדכם מבית הספר או לשלם את החשבון בזמן.

3. הם לא מכבדים את המרחב האישי שלך

מרחב אישי הוא קריטי למערכת יחסים בריאה. ובלעדיו, אתם עלולים להרגיש חנוקים במערכת היחסים. ד"ר באטרה אומרת "מערכת יחסים לא יכולה לשרוד לאורך זמן אם לאחד מבני הזוג אין..." מרחב אישי"מרחב בהקשר זה פירושו:

החופש לפגוש את החברים שלך
החופש להשתתף בשיעורי תחביבים
החופש לצאת לטיולים לבד כדי להירגע
לבלות יום בנפרד מבן/בת הזוג, כדי לפנק את עצמכם בספא
קצת זמן לעצמי לקרוא או לצפות בסדרה בנטפליקס

אני מרגיש חנוק במערכת היחסים שלי — אתה יכול להרגיש חנוק אם לא מכבדים את המרחב האישי שלך

4. התחושה שאין לך שום דבר ששייך רק לך

ד"ר באטרה אומר, "אובדן הזהות שבא בעקבות קשר רעיל "מזיק ביותר למערכת היחסים שלכם בטווח הארוך." הנה כמה דוגמאות:

אין לך תחביבים מאז שנכנסת למערכת היחסים
לוחות הזמנים של העבודה שלך השתבשו כי אתה צריך להתקשר אליהם לעתים קרובות
לוח הזמנים שלך לשינה הופרע בגלל שיחות בשעות הלילה המאוחרות
אתה בקושי מתקשר או מבלה עם המשפחה שלך
לא פגשת את החברים שלך כבר שנים

קריאה קשורה: 11 דרכים שבהן בן זוג חסר ביטחון מרוקן מערכת יחסים ו-5 דרכים לתקן את זה

5. זמן הרחק מבן/בת הזוג הוא הקלה מבורכת

ד"ר באטרה אומרת, "את יודעת שאת עם בן זוג רעיל כשאת מצפה לעבודה כמפלט מחיי האהבה שלך." בת דודתי, ג'נט, חוותה חוויה דומה.

היא גרה איתה החבר, שהיה מאוד שתלטןג'נט הייתה ממש אוהבת את הזמן שהיא בילתה בנפרד ממנו במקום עבודתה. היא התפרצה בפני עמיתיה לעבודה ואמרה "אני מרגישה חנוקה במערכת היחסים שלי", וקיבלה את התמיכה הרגשית שהייתה זקוקה לה. בסופו של דבר היא נפרדה ממנו.

6. אתה משקר לבן/בת הזוג שלך כדי לקבל קצת מרחב

כן, לשקר זה רע. אבל כשאתה צריך להציל את עצמך מ... התעללות רגשית או לקבל קצת מרחב נחוץ במערכת היחסים, שקרים לבנים אולי מוצדקים. לדוגמה:

אתה אומר להם שיש לך שיחת עבודה חשובה בשעות הלילה המאוחרות שאתה צריך להשתתף בה, רק כדי לצפות בתוכנית האהובה עליך בנטפליקס.
אתה משקר להם ואומר שאתה נוסע לטיול עבודה כי הם לא הרשו לך לנסוע לטיול עם חברים.

קריאה קשורה: איך לעזוב מערכת יחסים רעילה - דעו מהמומחה

7. בן/בת הזוג שלך לא אוהב/ת שאתה מבלה עם אחרים

זה ענק דגל אדום במערכת יחסיםד"ר באטרה מסבירה, "כאשר בן/בת הזוג שלך לא מאפשר/ת לך לבלות זמן איכות עם חברים או משפחה, זה נובע מקנאה, וייתכן שתאמר/י לעצמך לעתים קרובות, 'אני מרגיש/ה חנוקה במערכת היחסים שלי'. זה לא בריא."

הקנאה הזו יכולה לנבוע מכך שאתה מקבל הרבה תשומת לב מחברים (במיוחד מאלה מהמין השני) או מכך שאתה יותר פופולרי בקרב אנשים (בין אם מדובר בחברים או בעמיתים לעבודה). לדוגמה, אחד החברים שלי, ג'ייק, שנא את העובדה שאשתו הייתה עליזה וחברותית. עד כדי כך שהוא פשוט הוציא אותה מאירועים כי הוא לא יכול היה לשאת את העובדה שהיא תמיד הייתה במרכז תשומת הלב ונהנתה בסביבות כאלה.

כאשר בן/בת הזוג שלך לא מאפשר/ת לך לבלות זמן איכות עם חברים או משפחה, זה נובע מקנאה...
ד"ר באטרה

8. בן/בת הזוג שלך מנסה לשלוט בך

האם אתם נוטים לומר לעצמכם, "אני מרגיש חנוק במערכת היחסים שלי"? ייתכן שזה בגלל שבן/בת הזוג שלכם מנסה לשלוט בחייכם, וזהו דגל אדום משמעותי. ד"ר באטרה אומר/ת, "שליטה יכולה להתבטא בדרכים רבות בין זוגות". כמה מקרים הם:

הם שולטים במה שאתה לובש
הם שולטים בזמן שלך, ודורשים שתבלה את רוב זמנך בשירותיהם (לבשל עבורם, לטייל איתם וכו').
הם שולטים באופן שבו אתם מוציאים כסף על ידי מניעת השקעה בדברים שאתם אוהבים
הם גורמים לך להאמין שאתה משתגע
הם מניפולטיביים אותך כדי שתחיה לפי הגחמות שלהם

קריאה קשורה: אמפתיה מול נרקיסיסט - מערכת היחסים הרעילה בין אמפתיה לנרקיסיסט

9. יש לחץ להתאים את עצמך

ד"ר באטרה אומר, "תדע שאתה נמצא במערכת יחסים חונקת כשתפחד לשתף אותם במחשבות שלך." יש לחץ להתאים את עצמך למחשבותיהם, לרעיונותיהם ולאמונותיהם, מה שמשאיר אותך הליכה על קליפות ביצים סביב בן/בת הזוג שלך. זה בגלל שאתה יודע שכל דבר שאתה אומר שלא מתיישב עם זה יכול להתחיל ויכוח. זה יכול להתבטא בלחץ להתאים את עצמך ל:

דעות פוליטיות
אידיאלים של יופי
הרגלי אכילה
אישיות

10. הם מרגישים שזכאים לדעת עליך הכל

כן, זה טבעי שבני זוג ירצו לדעת דברים אחד על השני. אבל ד"ר באטרה מייעץ, "צריך להיות כמה גבולות בריאים ביחס לכמה אתה מספר להם."

לדוגמה, חבר שלי, כריס, יצא פעם עם בחורה שהייתה מתקשרת אליו בשעות מוזרות רק כדי לבדוק מה קורה איתו ושואלת אותו שאלות כדי לוודא שהוא באמת נמצא במקום שבו הוא טוען שהוא נמצא. זה לא רק משמיע ריח של שליטה אלא גם של חוסר אמון וזה אסור לחלוטין. הוא היה מתוודה בפניי לעתים קרובות ואומר, "אני מרגיש חנוק במערכת היחסים שלי אבל לא יודע איך לצאת ממנה".

קריאה קשורה: 11 ויכוחים על מערכת יחסים שיגרום לכם להפסד רציני

11. אתה מרגיש פרנואיד שהם תמיד צופים בך

זוהי תחושה מפחידה. כשיש לך בן זוג שתלטן שגורם לך לחנוק, תרגיש כאילו הוא תמיד שם את מבטו עליך. הנה כמה דוגמאות לסוג ההתנהגות שיכולה לעורר רגשות כאלה אצל אדם:

ייתכן שהם תמיד צופים בסטורי שלך או מגיבים/או עושים לייק לסטוריז/פוסטים שלך באינסטגרם ומבקשים ממך להסיר פוסטים מסוימים כי הם לא התקבלו יפה אצלם.
ייתכן שהם יבדקו את התראות הבנק שלך כדי לשלוט באופן שבו אתה מוציא כסף
הם עשויים לבדוק את היסטוריית הגלישה שלך
הם עשויים גם לבקש ממך סיסמאות ולבדוק את הטלפון שלך

12. אתה מרגיש תשוש רגשית אחרי שיחה איתם

ד"ר באטרה אומר, "אתה יכול להיות בטוח שאתה נמצא במערכת יחסים חונקת אם השיחות שאתה מנהל עם בן/בת הזוג שלך משאירות אותך מרוקן". עכשיו, אלה יכולים להיות כל אחד מהבאים:

שיחות שבהן אתה צריך כל הזמן להרגיע אותם לגבי המחויבות שלך אליהם
שיחות על הפרטים המורכבים של מה שעשיתם כל היום, כולל את מי פגשתם
שיחות על איזה ריב שהיה לכם בעבר

קריאה קשורה: 6 סוגים של מניפולציה רגשית וטיפים של מומחים לזיהוים

13. הם מזמינים אותך לאירועים שאתה לא רוצה ללכת אליהם

ד"ר באטרה חושבת שזה יכול להרוס את שלוות הנפש שלך במידה רבה. היא אומרת, "השתתפות חובה בפעילויות שאין לך חשק לעשות או אירועים שאין לך חשק להשתתף בהם יכולה לגרום לך לאבד את קור הרוח. וזה אסור לחלוטין ב..." מערכת יחסים בריאה"אז שימו לב לסימנים הבאים:

הם רוצים שתלווה אותך לאירוע משפחתי גם אם אינך מרגיש בנוח עם האופן שבו בן משפחה מסוים מתנהג אליך בציניות.
הם רוצים שתשתתפו במסיבות בידיעה שאתם לא אוהבים ללכת למקומות רועשים

14. אתה הולך על קליפות ביצים

סימן לאהבה חונקת הוא שאתם מוצאים את עצמכם לכודים בלולאה אינסופית של ויכוחים - כל היום, כל יום. האם אי פעם הרגשתם שכל שיחה שיש לכם עם בן/בת הזוג הופכת לוויכוח? ד"ר באטרה אומר, "אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים לבטא את מחשבותיכם או את צרכיכם מבלי שזה יהפוך לוויכוח סוער שמסתיים באיומים, או גרוע מכך, הטיפול השקט"אתה הולך על ביצים וצריך להציל את עצמך." הנה כמה דוגמאות:

בן/בת הזוג שלך מאיים/ת עליך בפרידה בכל פעם שיש לכם ויכוח
בן/בת הזוג שלך מדבר/ת על גירושין בכל פעם שאתם רבים/ות
הם מפסיקים לדבר לימים כשאתה מתרגש מדי או בוכה

קריאה קשורה: 9 סימנים לחוסר אמפתיה במערכות יחסים ו-6 דרכים להתמודד איתה

15. אתה כבר לא דואג לעצמך

האם מערכת היחסים שלכם שינתה את האופן שבו אתם תופסים את עצמכם? האם ויתרתם על טיפוח עצמי ופינוקים קטנים ומרגשים מאז שיצרתם יחד עם בן/בת הזוג? מתי בפעם האחרונה הסתפרתם או קנית לעצמכם חולצה יפה? מתי השקעתם בעצמכם לאחרונה? אם שכחת לדאוג לעצמכם מאז שהתחלתם לדבר או לצאת עם בן/בת הזוג שלכם, אתם יודעים שאתם כנראה לחוצים מדי מכדי להשקיע בבריאות, במראה או בהיגיינה שלכם.

כך יכול להיראות מצב זה, לפי המשתמשים redditסיפור ממקור ראשון: "אני נוטל תרופות נגד דיכאון/חרדה, אבל לפעמים אני מרגיש שכמות המאמץ העצומה שדרושה כדי לאכול, לשתות מים, לקחת תרופות, לצאת החוצה/להתאמן וכו' היא יותר מדי. אני מכיר הרבה אנשים שעושים את כל זה ועוד, אבל אני לא מבין איך. אפילו התחלתי לכעוס על עצמי על כך שאני צריך לעשות דברים כמו לאכול בזמן, לישון, לשתות קצת."

איך לתקן מערכת יחסים חונקת - 9 טיפים מומלצים על ידי מטפלים

אז, אתם תוהים איך לתקן מערכת יחסים חנוקה? ד"ר באטרה אומר, "ניווט באהבה חונקת יכול להיות קשה. זה כמו להיות לכוד בלולאה אינסופית." אז בואו נחקור כיצד לגלות מחדש את האינדיבידואליות שלכם ולהשיב את האיזון מבלי לאבד את מה שמשך אתכם לבן/בת הזוג מלכתחילה. הנה 9 טיפים מד"ר באטרה שיעזרו לכם לתקן את מערכת היחסים החונקת שלכם:

1. הצבת גבולות

האם להציב גבולות ו ציפיות שהן ריאליותואל תתעלמו. לדוגמה:

קבעו כללים בנוגע לאינטראקציות עם חברים. הבהירו שאתם רשאים לבלות סופי שבוע עם חברים ובני משפחה.
קבעו כללים לגבי אי-התייחסות לבגדים, למראה החיצוני, לקריירה שלכם וכו'.
תגיד להם שלא תסבול חוסר כבוד או בדיחות גסות/סרקזם

קריאה קשורה: 12 סימני אזהרה של גז-לייטינג ו-5 דרכים להתמודד איתם

2. בקשו מהם לכבד את פרטיותכם

ד"ר באטרה אומר, "אתה אמור להיות מסוגל לשמור דברים מסוימים לעצמך." מערכת יחסים לא בהכרח נותנת לבן/בת הזוג שלך את הזכות לשאול אותך על כל פרט בחייך. לדוגמה:

הם לא צריכים להיות מוטרדים מהאינטראקציות שלך בעבודה אלא אם כן תספר להם על העבודה שלך.
הם לא צריכים לנדנד לך שתספר להם על החברים שלך
לבקש ממך למחוק/לחסום את עמיתיך לעבודה או חברים כי הם לא אוהבים אותם זה גם אסור לחלוטין

ניווט באהבה חונקת יכול להיות קשה. זה כמו להיות לכוד בלולאה אינסופית.
ד"ר באטרה

3. קחו קצת זמן רק לעצמכם כל יום

אם אתם עדיין לא יודעים איך לתקן מערכת יחסים חנוקה, זה עשוי להיות הפתרון המושלם עבורכם. מאמר סקירה עסקית של הרווארד מדבר על כמה חשוב "זמן לעצמי" לאנשים. למעשה, "זמן לעצמי" הוא חיוני לחלוטין לשמירה על זהות. לכן, ודאו שאתם מקדישים לפחות שעה לעצמכם בכל יום. ניתן להקדיש זמן זה ל:

פעילות גופנית
קריאה
גַנָנוּת
צפייה בתוכניות האהובות עליך

קריאה קשורה: הבנת הדינמיקה של התעללות במערכת יחסים

4. גלו מה אתם אוהבים לעשות לעצמכם בזמנכם הפרטי

אם אתה חושב ש איבדת את עצמך כשאתם מנסים להיות במערכת יחסים, נסו להתמקד בפעילויות שאהבתם לעשות לפני שנכנסתם למערכת היחסים. לדוגמה:

צאו לטיול עם חברים אם אהבתם לטייל אבל לא הצלחתם לעשות זאת לאחרונה
הקדישו זמן לחקר תחביבים ישנים, כמו מוזיקה, קדרות או דרמה
נסו משהו שמעולם לא ניסיתם קודם, כמו ריקוד או זומבה

5. עודדו את בן/בת הזוג שלכם לקחת גם קצת זמן לעצמם

כדי להחזיר איזון בריא למערכת היחסים שלכם, עליכם גם לוודא שבן/בת הזוג שלכם מפסיק להיות אובססיבי איתך. ולשם כך, אתה יכול ליידע אותם איך להפסיק לאהוב מישהו יותר מדי, וכך תוכל לעשות זאת:

עודדו אותם לצאת לטיולים עם חברים
תבקשו מהם להזמין את החברים שלהם למסיבות בית
בקשו מהם להשקיע בתחביבים שלהם

קריאה קשורה: איך להתמודד כשבן הזוג שלך הוא פריק שליטה

6. שתפו את ההתנהגות שלהם וכיצד היא מפריעה לכם

איש אינו יכול להכחיש את העובדה ש תקשורת פתוחה הוא המפתח במערכות יחסים. ד"ר באטרה מציע "לדבר על זה עם בן/בת הזוג". זהו, ללא ספק, הפתרון הטוב ביותר כדי ליידע אותם מה מפריע לך.

שוחחו עם בן/בת הזוג לעתים קרובות כשאתם מרגישים חנוקים במערכת יחסים ותנו להם לדעת איך אתם רוצים שהם יתקנו את המצב. כמו כן, תנו לבן/בת הזוג שלכם הדרכה כיצד להפסיק לאהוב מישהו יותר מדי, כדי שיוכלו להתמקד בחייהם.

7. שאל את עצמך לגבי העתיד

ד"ר באטרה אומר, "מדי פעם, חשוב לשאול את עצמך לאן אתה רואה את זה הולך ו..." לדון בעתיד "עם בן/בת הזוג שלך." למערכת יחסים יש עתיד רק אם אתה רואה בה עתיד. זכור, צריך שניים לטנגו. לכן, אינך יכול/ה להשמיט את בן/בת הזוג שלך מהתוכנית. דון/י אם להישאר במערכת היחסים שווה את זה והתקדם/י בהתאם.

קריאה קשורה: 15 סימנים שאתם צריכים הפסקה ממערכת יחסים

8. הציתו מחדש את הרומנטיקה שלכם

חשוב מאוד לרענן את חיי האהבה שלך על ידי להצית מחדש את הרומן שלךואיך אתה עושה את זה? א. מאמר במכון גוטמן מדבר על כמה דרכים לעשות זאת. בנוסף, הנה עוד כמה טיפים:

תכננו כמה פעילויות מהנות ששניכם תהנו מהן, כמו טיולי הרפתקאות או קריוקי.
אתם יכולים אפילו לעסוק בפעילויות פשוטות, כמו בישול משותף או עיצוב הבית יחד.
תכננו דייט בבית, גדוש בארוחת ערב לאור נרות, קצת מוזיקה, יין וריקוד סלואו
השקיעו במוצרי היגיינה טובים ו/או הלבשה תחתונה מהודרת ותיהנו קצת בין הסדינים

9. התמקדו במודעות עצמית

ד"ר באטרה מציע, "בדקו אם יש משהו שיכולתם לעשות שאתם צריכים לעבוד עליו, שייתכן שתרם ל-" בעיות במערכת היחסים שלך"אז, תחשבו אם:

ייתכן ששיתפת יתר על המידה ברשתות החברתיות וכדאי לך לעצור את זה
יכולת לבלות יותר זמן עם בן/בת הזוג שלך כדי שירגישו בטוחים כשאתם בחוץ עם חברים
יכולת להיות יותר ידידותית עם המשפחה והחברים של בן/בת הזוג שלך כדי לגרום להם להרגיש חיוביים

נקודות מפתח

תחושת חנק במערכת יחסים היא אינדיקציה לרעילות
אדם יכול להרגיש חנוק במערכת יחסים אם יש לו בן זוג דביק, אם הוא נלחץ להתאים את עצמו, אם לא מקשיבים לו, אם הוא הולך על ביצים וכו'.
כמה דרכים לתקן את המצב הזה הן: להתמקד במודעות עצמית, לתקשר, להציב גבולות וכו'.

שאלות נפוצות

1. מה המשמעות של חשים חנוקים במערכת יחסים?

כשאתם נחנקים במערכת יחסים, אתם עלולים להרגיש שאיבדתם את עצמכם, שאתם תמיד הולכים על ביצים, ושאין לכם קול במערכת היחסים. אתם עלולים גם להרגיש שיש יותר מדי חוקים ושאין לכם "זמן לעצמכם".

2. האם זה נורמלי להרגיש חנוק במערכת יחסים?

תחושת חנק במערכת יחסים אולי תופעה נפוצה, אך בהחלט לא ניתן להגדירה כנורמלית. היא גוזלת ממך את השלווה והאינדיבידואליות שלך, ולעתים קרובות מובילה לתוצאות פסיכולוגיות מרחיקות לכת.

מחשבות סופיות

מערכות יחסים אמורות להביא שלווה וחיוביות. הן נועדו לעזור לך להפוך לאדם טוב יותר ולצמוח. אבל כאשר מערכות יחסים כאלה הופכות לכלובים שחונקים אותך וגוזלים ממך את החופש שלך, הופך להיות הכרחי לטפל בבעיות הליבה שמאחורי מצב כזה.

אנו מקווים שהמאמר שלנו עזר לכם לברר את הסיבות למערכות יחסים חונקות שכאלה. ואנו מקווים שתוכלו לטפל בבעיות הקיימות בכל פעם שאתם מרגישים חנוקים במערכת יחסים.