אימות רגשי במערכות יחסים - משמעות, חשיבות וסימנים

האם אהבה ונאמנות מספיקות כדי לקיים מערכת יחסים? לא ממש. ישנם מרכיבים קריטיים רבים אחרים שחשוב לבלוע ולתרגל מערכת יחסים על מנת ששני אנשים יהיו מאושרים ומרוצים יחד. אישור רגשי הוא אחד מהם. זוהי פעולה פשוטה אך עוצמתית שגורמת לבן/בת הזוג להרגיש שהוא נראה, נשמע ומובן. כבני אדם, יש לנו רצון מובנת להיות מובנים כי זה גורם לנו להרגיש בטוחים רגשית.

מחקרים מצאו כי אישור רגשי הוא הדרך הטובה ביותר לעזור לאדם במצוקה. זה עוזר לו לווסת את רגשותיו בצורה בריאה. כדי לגלות עוד על חשיבות האישור הרגשי במערכות יחסים, פנינו לפסיכולוגית אקהנשה ורגסה (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה בצורות שונות של ייעוץ זוגי - החל מדייטים ועד פרידות, וממערכות יחסים טרום נישואין ועד מערכות יחסים מתעללות. היא אומרת, "אישור רגשי הוא חלק מכל מערכת יחסים בריאה וארוכת טווח שבה בני הזוג מכוונים ומסונכרנים זה עם זה".

מהו אימות רגשי?

הרבה אנשים מתקשים להכיר ברגשותיהם של בני זוגם ולדחות את מחשבותיהם ורגשותיהם. זה גורם לבן הזוג להרגיש מדוכא ומבוטל. נניח שהאדם שאתם אוהבים נפתח בפניכם ומשתף אתכם ברגשותיו. זה דרש מהם כל טיפה מהווייתם כדי לאזור אומץ ולשתף אתכם במשהו כל כך חשוב - בין אם זה חוסר ביטחון או משהו שהם גאים בו בשקט. עם זאת, אתם מתייחסים למידע כטריוויאלי או טיפשי; אתם מתנהגים כאילו הם עשו הר מגבעת. זוהי ביטול רגשי וזה יכול להוביל להרבה בעיות במערכת היחסים.

אקהאנשה אומרת, "במערכת יחסים בריאה שבה יש אישור רגשי, תהיה גם הכרה, הבנה וקבלת רגשותיו, מחשבותיו והתנהגויותיו של בן/בת הזוג, גם אם הם לא נעימים ושליליים. אישור רגשי במערכת יחסים עוסק כולה במתן מרחב בטוח ולא שיפוטי לבן/בת הזוג, שבו הם יכולים לחשוף את רגשותיהם, מחשבותיהם ורצונותיהם הפנימיים ביותר מבלי לחשוב פעמיים."

אתם צריכים לאמת את רגשות בן/בת הזוג שלכם אם אתם רוצים להפוך לבן/בת זוג טובים/ה. אם אתם תוהים/ות מי צריך אישור רגשי, הנה רשימה שתעזור לכם:

• בני זוג שחוו טראומה במערכות יחסים קודמות כמו בגידה, התעללות מכל סוג שהוא, גז-לייטינג ומניפולציה 
• בני זוג הסובלים מחרדה, דיכאון או כל בעיה בריאותית או הפרעת מצב רוח אחרת 
• בני זוג הזקוקים להרגעה מתמדת ומרגישים שאינם ראויים לאהבה 
• שותפים שיש להם הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים
• כל בן זוג בכלל - לא נדרשת בעיה בריאותית/טראומה כדי שמישהו יחפש ויהיה ראוי לאישור רגשי במערכות יחסים

למה אימות רגשי חשוב לזוגות?

למה אני צריך אישור רגשי? כי זה נחמד לדעת שיש מישהו בחייך שמקבל ומכיר בחוויה הרגשית שלך. הוא מבין למה אתה מרגיש בצורה מסוימת וזה גם ייתן לו רעיון איך לגרום לך להרגיש טוב יותר או איך לתמוך בחלומות שלך. כבן זוג, אתה אפילו לא חייב להסכים עם מה שהוא מרגיש. אתה גם לא חייב לחלוק על זה. אתה רק צריך לשבת שם ולהקשיב לו מדבר מה שהוא מרגיש.

נניח שבן/בת הזוג שלך פתאום חסר/ת ביטחון וחושד/ת בך שיש לך רומן עם החבר/ה הכי טוב/ה שלו/ה. הוא/היא מאשימה/ת אותך בבגידה כשאת/ה חף/ה מכך . את/ה לא מגיב/ה על זה ואומר/ת דברים כמו "אה, את בטח בוגדת בי ולכן את/ה מאשימה אותי בבגידה" או "השתגעת? בבקשה תפסיק/י להתנהג כמו משוגע/ת!" במקום זאת, את/ה אומר/ת, "אני מבין/ה אותך. אני לא יודע/ת מה קרה שגרם לך להרגיש ככה, אבל אנחנו יכולים לדבר על זה ולהבהיר את זה." זוהי אחת הדוגמאות לאימות הצהרות. כן, זה פשוט ככה.

שאלתי את אקהאנשה, ​​למה אני צריכה אישור רגשי במערכות היחסים שלי? היא אומרת, "מילות אישור לגבר ולאישה נחוצות כי זה פועל כמו גשר בין בני זוג. זה מחבר ביניהם." אקהאנשה משתפת מדוע אישור במילים פשוטות חשוב:

• אישור רגשי במערכת יחסים מעודד כנות ולכן מטפח אמון בין בני זוג. 
• הכרה זו מובילה לקבלה. בני זוג מרגישים מקובלים כפי שהם. הם לא צריכים להעמיד פנים שהם מושלמים. 
• אלו שמתרגלים אימות לא מטאטאים דברים מתחת לשטיח, יש להם תקשורת בריאה. 
• כשאתם מעניקים אישור לרגשות ולהישגים של בן/בת הזוג שלכם, זה גורם להם להרגיש שאתם מעריכים אותם/אותם.

קריאה קשורה: 6 דרכים להיות אמפתיים יותר במערכת יחסים לפי מומחה

7 סימנים של אימות רגשי במערכות יחסים

חשוב לאמת את רגשות בן/בת הזוג שלך, כי זה גורם להם להרגיש שיש להם על מי לסמוך גם בתקופות קשות וגם בזמנים קלים. הם לא ירגישו לבד. הנה כמה סימנים שמראים שיש לך בן/בת זוג שמעניק/ת לך תוקף.

1. בני זוג חולקים מידע אישי ללא עכבות

אקהאנשה אומרת, "הסימן הראשון לאימות רגשי במערכות יחסים הוא כאשר בני זוג לא מסתירים שום סוג של מידע. בין אם זה חיי העבודה שלהם, הטעויות שעשו בחייהם הקודמים, דברים שהם גאים בהם, אהבות העבר שלהם, הטראומות שלהם וחוסר הביטחון שלהם. הם לא יסתירו שום מידע וירגישו חופשיים לשתף אותו עם בן/בת הזוג שלהם."

הסיבה לכך היא שהם מרגישים בטוחים ויציבים כשהם חולקים דברים עם בן/בת הזוג שלהם. זה אולי נראה טריוויאלי, אבל זה הכי חשוב כשמדובר בשמירה על מערכת יחסים הרמונית. אתם כבר לא הולכים על ביצים במערכת היחסים שלכם . ישנה תחושת אמון וקשר שמטפחים שבה שני בני הזוג יודעים שהם ירגישו מוסמכים.

2. בני זוג גורמים זה לזה להרגיש שייכים זה לזה

אקהאנשה אומרת, "זה אחד הדברים הנפוצים שראיתי אצל הלקוחות שלי. הם מרגישים שהם מעמיסים על האדם השני עם חוסר הביטחון וחוסר הביטחון שלהם. הם מרגישים אשמים על כך שהם חשים רגשות שליליים. עם זאת, זהו אישור בריא כאשר בני זוג מרגישים שהם שייכים זה לזה ואין תחושת אחריות." 

אם אתם רוצים לאמת את רגשותיו של מישהו באמצעות מעשיכם, אז גרמו לו להרגיש שייך אליכם. להלן מספר דברים שתוכלו לעשות כדי לגרום לבן/בת הזוג שלכם להרגיש כך:

• עשו מאמץ מודע לגרום להם להרגיש כאילו הם בבית בכל פעם שהם איתך
• תרגל טוב לב, אמפתיה ועדינות
• תהיה מאזין טוב ולא להפריע להם כשהם מדברים
• קבלו את הפגמים שלהם ואל תנצלו אותם כדי לפגוע בבן/בת הזוג שלכם
• קבלו את נקודות החוזק שלהם ואל תמעיטו בחשיבותן
• תנו להם מרחב שבו יוכלו לטפח את זהותם האישית 

3. אתם באמת מרגישים אהובים במערכת היחסים 

אקהאנשה אומרת, "זה אולי נשמע קצת נדוש, אבל אהבה היא הדבר הכי יפה בעולם. ואיך אנחנו גורמים למישהו להרגיש שהוא אהוב? איך אנחנו אומרים למישהו שאנחנו אוהבים אותו ? בעזרת המעשים שלנו. אנחנו מקבלים לו מתנות קטנות, אנחנו עוזרים לו לצמוח ולהפוך לאדם טוב יותר, אנחנו מראים תמיכה ואישור במילים פשוטות, ואנחנו מנסים להקל על חייהם על ידי שיתוף בצרות שלו."

"כשאתה מרגיש שאתה באמת אהוב, זהו אחד הסימנים לכך שהרגשות שלך מתקבלים, מוכרים ומאושרים." אישור הוא מיומנות נלמדת שבני זוג לומדים כדי להנציח מערכת יחסים. אף אחד לא נולד עם מיומנות זו. אתה צריך להקפיד להכיר בבן/בת הזוג שלך כדי לגרום לו/לה להרגיש אהוב/ה. 

קריאה קשורה: 11 דרכים לשיפור התקשורת במערכות יחסים

4. אתם מרגישים קלילים יותר לאחר ששיתפתם את מחשבותיכם האמיתיות

אתם מסוגלים לשתף משהו שמרגש אתכם, בידיעה שהוא יתקבל יפה ובהתלהבות. גם ההפך הוא הנכון. נניח, אתם ובן/בת הזוג שלכם רבתם. שניכם פורקים את כעסכם בחום הרגע. זמן קצר לאחר מכן, שני בני הזוג מקפידים לשבת ולהבהיר את כל מה שקרה. אם יש חוסר תקף רגשי, בסופו של דבר תרגישו הרבה יותר מצוקה מבעבר. עם זאת, עם אישור רגשי, תרגישו הרבה יותר קלים. תרגישו שהדאגות שלכם נשמעו וטופלו. 

אקהאנשה מוסיף, "את ובן/בת זוגך תרגישו רעננים אחרי שיחה לא נוחה. תגידו דברים כדי להרגיע את בן/בת הזוג באהבתכם . החזה שלכם כבר לא כבד ואתם יכולים לנשום טוב יותר אחרי ניקוי האוויר עם בן/בת הזוג. זוגות בריאים לא נמנעים מקונפליקטים. הם מתמודדים איתם יחד ומוצאים דרכים להתגבר על בעיות במערכת היחסים שלהם."

5. יש לך מערכת תמיכה חזקה 

יש אנשים שיש להם מערכת תמיכה בצורת הורים, אחים ואחיות, חברים ואפילו עמיתים לעבודה שתומכים בך בכל טוב ובכל דקה. כאשר בן/בת הזוג שלך הופך/ה למערכת התמיכה שלך, זהו אחד הסימנים לכך שהרגשות שלך מקבלים תוקף במערכת היחסים. כאשר בן/בת הזוג שלך לא תומך/ת בך, זהו אחד הדגלים האדומים הגדולים ביותר.

כשיש לך בן/בת זוג תומך/ת, אתה מרגיש הקלה כשאתה משתף/ת אותו/אותה בהחלטות בחיים שלך. אתה מרגיש גאווה בכך שאדם זה הוא בן/בת הזוג שלך. להלן מספר סימנים של בן/בת זוג תומך/ת :

• הם מעריכים אותך על מי שאתה
• הם לא שולטים בך ולא אומרים לך מה לעשות
• הם מכבדים את הגבולות שלך 
• הם לא מתנשאים עליך או מנסים להמעיט בך כשהם לא מסכימים איתך
• הם מסכימים בכבוד שלא להסכים 
• הם לוקחים אחריות כשדברים משתבשים 
• הם תומכים בחלומות ובשאיפות שלך 

6. אתם חוגגים את הפגמים והחוזקות אחד של השני 

לפעמים, בני זוג מתעלמים מהפגמים זה של זה ומעמידים פנים כאילו האדם השני מושלם. עם זאת, כאשר הם נמצאים במערכת יחסים מחזקת רגשית, הם יחגגו זה את הפגמים של זה. אף אחד לא מושלם. בן הזוג שלך הוא רק עוד בן אדם המסוגל לחלוטין להיות בעל פגמים ולעשות טעויות. 

כשאת ובן/בת זוגך מכירים בטעויות אחד של השני, אל תגידו דברים כמו "תשכחו מזה" או "בואו לא נזכיר את זה שוב לעולם". במקום זאת, נסו לאמת את זה במילים פשוטות ואמרו, "אני רואה אותך עם כל הפגמים שלך ואני לא חושב שיש בהם משהו רע" או "את כל כך בטוחה בהכרה בטעויות שלך. נתת לי את האומץ לעשות את אותו הדבר".

כמו כן, אל תזלזלו בנקודות החוזק של בן/בת הזוג. החמיאו לו/לה וגרמו לו/לה לחייך כשהוא/ה עושה/ה משהו שהוא/היא גאה/ה בו/על, אמרו לו/לה כמה אתם מעריכים אותו/ה, קראו את המאמר שהוא/היא כתב/ה, או האזינו לשיר שהוא/היא הקליט/ה.

7. אתם מרגישים חזקים יותר כשאתם עם בן/בת הזוג שלכם

מערכת יחסים לא בריאה תשיש אותך במוקדם או במאוחר. היא תרוקן את כל האנרגיה שלך. אבל כשאתה מקבל אישור במערכת יחסים, אתה מרגיש חזק יותר. יש לך מישהו בחייך שלא ייתן לך ליפול, וגם אם כן, הוא שם כדי לתפוס אותך ולהרים אותך. אתם גדלים יחד ומוצאים כוח אחד בשני.

אנחנו חיים בעולם שמתפתח בקצב מהיר. זה מספיק כדי להכניס לחיינו לחץ, חרדה וספק עצמי. אף על פי כן, כשאתם נמצאים במערכת יחסים בריאה , בן/בת הזוג שלכם יספקו לכם אישור, חמלה, ביטחון ואהבה.

6 טיפים לתרגול אימות רגשי 

שליטה באומנות האימות הרגשי תעזור לכם להעמיק את הקשר שלכם עם בן/בת הזוג. זה גם יעניק משמעות למערכת היחסים שלכם. על ידי לימוד כיצד לאמת את רגשותיו של מישהו, תוכלו לנהל איתו אינטראקציות בין-אישיות טובות יותר. הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון:

קריאה קשורה: 10 צרכים רגשיים קריטיים במערכת יחסים

1. הקשיבו לבעיות שלהם באמפתיה 

אקהאנשה אומר, "האדם שאתה אוהב מרגיש מדוכא. הוא משתף אותך בבעיות שלו. הנח בצד את הטלפון הנייד, המגזין או כל דבר אחר שאתה עושה, והקשב לו בתשומת לב. אל תעשה ריבוי משימות והיה מודע לשפת הגוף שלך. שפת הגוף שלך צריכה להראות שאתה פתוח לשמוע אותו. צור קשר עין מתמיד ואל תשב בשיכול רגליים או בשיכול ידיים."

הנה כמה טיפים כיצד להיות מקשיב טוב שיעזרו לכם לתרגל התאמה רגשית במערכת היחסים שלכם :

• דבר פחות והקשב יותר
• אל תפריעו להם כשהם מדברים
• היו בסדר עם שתיקות. אם הם לוקחים זמן לעבד את רגשותיהם, אל תרגישו צורך למלא את השתיקות האלה בדעותיכם, במחשבותיכם ובשיפוטים שלכם. 
• אם הם רוצים את דעתך, הם יבקשו ממך אותה. לאחר מכן תוכל להסביר בפירוט. 
• אל תתחיל לשתף את הבעיות שלך או כל חוויה דומה שחווית בעבר. זה רק יגרום לאדם השני להרגיש כאילו הבעיה שלו לא גדולה מספיק. 
• תעניק להם תוקף והודי להם על היותם פגיעים איתך 

2. אל תציעו לפתור את בעיותיהם

זוהי אחת הטעויות הגדולות ביותר שאתם יכולים לעשות כשאתם מנסים לאמת את רגשותיו של מישהו. אל תציעו לו מיד עזרה. הוא לא משתף אתכם בכך בתמורה לעזרתכם. בן/בת הזוג שלכם משתף אתכם בצרותיו משום שהוא/היא רואה בכם מערכת תמיכה חשובה. הוא/היא פשוט רצה/ה שישמעו אותו/אותה ויבינו אותו/אותה. אם זו בעיה רצינית ואתם רוצים לתקן אותה, שאלו אותו/אותה אם הוא/היא רוצה לקבל את עזרתכם. אם כן, המשיכו ושתפו את עצתכם. 

3. הימנעו מתגובות שאינן מאמתות 

פעולות ותגובות מסוימות יכולות לפגוע ברגשותיו של בן/בת הזוג. אל תרימו גבה ותראו כאילו זה לא עניין גדול. אל תיאנחו או תרגלו. אל תחרוקו שיניים ותתנהגו כעצבנים כשהם מדוכדכים. דברים אלה לעיתים קרובות גורמים לאדם השני להרגיש שהוא מגזים בבעיה או בהישג שלו.

להלן מספר תגובות שלעולם לא יאשרו את רגשותיו של בן/בת הזוג. אלו הן כמה מהדברים הפוגעים שלעולם אסור לכם לספר לבן/בת הזוג שלכם :

• "אתה פשוט מגזים בתגובה שלך"
• "פשוט תירגע. אתה רגיש יתר על המידה."
• "למה אתה כל כך עצבני בגלל זה? תתגבר על זה כבר"
• "אנחנו עדיין מדברים על זה?"
• "אל תחשוב יותר מדי. פשוט תתגבר על זה"
• "אני לא מנהל את הדיון הזה שוב"
• "אני לא חושב שזה מה שקרה"
• "מה העניין הגדול אם זכית בפרס הזה? האם כולם זוכים?"
• "אני שמח שקיבלת העלאה בשכר, הגיע הזמן שתתרום יותר להוצאות שלנו"
• "למה את לבושה ככה?"

קריאה קשורה: 16 דרכים להראות חיבה לבן/בת הזוג שלך

4. השתמשו במילים מעודדות

אישור במילים פשוטות עושה הבדל גדול כשאתם מנסים לגרום למישהו להרגיש שקשורים אליו. אמירת דברים תומכים יכולה גם לחזק את הקשר . הנה כמה דוגמאות לאמירות אישור בהן תוכלו להשתמש בפעם הבאה שבן/בת הזוג שלכם מרגיש/ה מדוכא/ת:

• "אתה יכול לספר לי הכל. אני תמיד כאן בשבילך."
• "אני כל כך מצטער/ת שחווית את זה. אפשר חיבוק?"
• "אני מקשיב. קדימה..."
• "האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי שתרגיש טוב יותר?"
• "אני כל כך שמחה ששיתפת את זה איתי"
• "מה שאתה מרגיש זה נורמלי לחלוטין"
• "אתה הגיוני"
• "אתה עושה כל כך טוב והגעת כל כך רחוק!"
• אני לא יכול לחכות ולראות מה תיצור בעתיד, אתה כל כך מוכשר"

5. אל תאשימו את בן/בת הזוג שלכם על תחושה מסוימת 

כל אדם חושב, פועל ומרגיש בצורה שונה מהשני. רק בגלל שבן/בת הזוג שלך מרגיש/ה בצורה מסוימת, זה לא אומר שהוא/היא טועה/ה או שאתה צריך/ה להטיל עליו/עליה אחריות על כך. יתר על כן, אל תצביע/י על שגיאות בשיקול דעתו/ה אם הוא/היא עשה/ה משהו לא בסדר.

לדוגמה, בן/בת הזוג שלך מדבר/ת על סיטואציה בעבודה שבה הוא/היא טעה/ה. אינך צריך/ה להגזים בבעיות שלו/ה על ידי האשמתו/ה במשהו. הכוונות שלך טובות והכוונות שלך טובות, אבל זה לא הזמן הנכון להצביע על הטעות שלו/ה. 

6. שאל שאלות פתוחות 

שאילת שאלות וסקרנות לגבי בן/בת הזוג שלכם הן דרך מצוינת עבורם להיפתח. זה יעזור לכם להבין מדוע הם מרגישים כל כך אבודים ומה תוכלו לעשות כדי לעזור להם להרגיש טוב יותר. להלן מספר שאלות פתוחות שתוכלו לשאול את בן/בת הזוג שלכם שיגרמו להם להרגיש מאומתים:

• "איך אתה מרגיש לגבי זה?"
• "את בסדר עם כל זה לבד?"
• "אתה רוצה לספר לי עוד משהו?"
• "עם מי תחגגו?"

כל אחד חווה ומעבד רגשות בצורה שונה. אתם רק צריכים לגלות איך בן/בת הזוג שלכם היה/היתה רוצה לקבל אישור. כבדו את גבולות בן/בת הזוג שלכם גם אם הוא/היא לא רוצה לדבר על זה. התחילו את השיחה הזו כשהם/ן במצב רוח טוב וכאשר הם/ן מוכנים/ות להיפתח.

שאלות נפוצות

6 סימנים שאתם נמצאים במערכת יחסים חד צדדית

15 דברים שכדאי ואסור לדעת בדייטים מהירים

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.