" גבולות מגדירים אותנו. הם מגדירים מה אני ומה לא אני. גבול מראה לי היכן אני מסתיים ומישהו אחר מתחיל, מה שמוביל אותי לתחושת בעלות. הידיעה על מה אני צריך להיות הבעלים שלי ולקחת עליו אחריות נותנת לי חופש." - הנרי קלאוד.
מערכת יחסים בריאה מתקיימת רק אם קיימים גבולות בריאים בין בני הזוג. דוגמאות כאלה לגבולות בריאים במערכת יחסים עוזרות לנו להכיר את בני הזוג בצורה הוליסטית. הבנת הצרכים האישיים, הפיזיים והרגשיים של כל אחד מהם, בנוסף לתקשורת, הן הדרך הטובה ביותר לקבוע דוגמאות לגבולות בריאים במערכת יחסים.
אבל איך נראים בפועל גבולות בריאים במערכות יחסים? כדי לעזור לכם להבין זאת, אנו מביאים לכם כמה דוגמאות ודוגמאות לגבולות בריאים במערכות יחסים, בהתייעצות עם הפסיכותרפיסט ד"ר אמן בהונסלה (Ph.D., PGDTA), המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רגשי רציונלי (RBA). הוא מסביר הצבת גבולות כמעשה של אסרטיביות. כאשר גבולות בריאים מכובדים על ידי שני בני הזוג, אינטימיות רגשית הופכת ליסוד חזק במערכת יחסים.
מהם גבולות בריאים במערכת יחסים?
תוכן העניינים
"כשמדובר בחייכם כזוג, קחו בחשבון שיש למעשה שלושה ישויות המעורבות: אתם, בן/בת הזוג שלכם והקשר עצמו - ויש להגדיר גבולות לכל אחד מהם", אומרת ד"ר ז'קי גאב, פרופסור לסוציולוגיה.
קביעת דוגמאות לגבולות בריאים במערכת יחסים פירושה לתקשר ולשתף את הערכים, העקרונות, המוסר, האמונות, הטראומות מהעבר, האהבות ואפילו הסלידות שלך. פעולה זו עוזרת לבן/בת הזוג להבין את המגבלות הרגשיות והפיזיות שלך, ותורמת לקיום מערכת יחסים טובה בהרבה באופן כללי.
דוגמאות לגבולות בריאים במערכת יחסים אינן רק רגשיות או פסיכולוגיות, הן יכולות להיות גם גבולות פיזיים. לדוגמה, אם אינך אוהב שייגעו בך בצורה מסוימת או בשמות מסוימים שאינך רוצה שיקראו לך, חיוני להעביר זאת לבן/בת הזוג שלך, וליידע אותו/אותה היכן אתה מותח את הגבול. כאשר בן/בת הזוג שלך, בתורו, מכבד/ת זאת ונמנע/ת מלעשות את הדברים שהוא/היא יודע/ת שאינך מרגיש/ה בנוח איתם, תקבע/י גבול בריא במערכת היחסים שלך.
איך לקבוע גבולות במערכות יחסים?
לפני שנעבור להבין את רשימת הגבולות במערכת יחסים, עלינו תחילה לבחון כיצד ניתן לקבוע אותם. בדרך כלל, בתקופת ירח הדבש, גבולות במערכת יחסים אינם קיימים כלל, משום ששתי ציפורי האהבה בדרך כלל מאוהבות מדי מכדי להתחשב. אבל ברגע שהקשר מתחיל להתגבש, הצרכים האישיים של האדם מתחילים להיכנס לתמונה ודברים מתחילים להשתנות. לדוגמה, בשבועיים הראשונים של הדייטים שלכם, אהבתם שהחבר שלכם היה מחכה לכם מחוץ לעבודה כל לילה ומסיע אתכם הביתה. אבל עכשיו, זה מתחיל להרגיש קצת מתיש.
אחרי יום כל כך ארוך, את רוצה ליהנות מהנסיעה הביתה בעצמך, ולראות אותו כל הזמן, כמעט מתחיל להרגיש כמו נטל. לא שהקשר שלכם הוא נטל. זה פשוט שעדיין לא הבנתם את הגבולות אחד של השני. כדי שתוכלו לקבוע דוגמאות לגבולות אישיים במערכת היחסים שלכם, אתם צריכים להתחיל לתקשר בכנות רבה יותר ובתדירות גבוהה יותר.
עליכם לציין בעל פה מתי אתם חושבים שאתם זקוקים למרחב מצד בן/בת הזוג שלכם. בין אם זה שהם מציפים אתכם בהודעות טקסט כשאתם בעבודה או מגיעים לדירה שלכם בלי הודעה מוקדמת, אם לא תציינו בבירור שהדברים האלה עלולים להפריע לכם, לא תוכלו לקבוע גבולות במערכת היחסים שלכם. היו נחמדים אליהם, אבל ציינו מה אתם צריכים במונחים ברורים.
19 דוגמאות לגבולות בריאים במערכת יחסים
ישנן דוגמאות רבות לגבולות בריאים במערכת יחסים. בין אם מדובר במערכת יחסים או בנישואין, קביעת גבולות אישיים, פיזיים ומיניים מסייעת לתקשורת טובה יותר ולהגברת האינטימיות הכוללת. גבולות בריאים במערכת יחסים עוזרים לכם להתמודד עם מצבים מאתגרים בצורה חלקה במקום לגרום למתח או לחץ על הקשר שלכם.
ד"ר בונזלה אומר, "קביעת גבולות היא גורם חשוב במערכת יחסים. מדובר בקביעת תנאי כבוד והתחשבות בזכויותיהם, רצונותיהם ורצונותיהם של אנשים אחרים. קביעת גבולות היא ביטוי של אסרטיביות, שהיא מאגר הפועל כמקור." עם זאת, חשוב שנעבור על רשימת גבולות מערכת היחסים הזו. בואו נבחן כמה דוגמאות וחוויות שיעזרו לנו להבין איך נראות באמת דוגמאות לגבולות אישיים במערכת יחסים.
קריאה קשורה: 11 דברים לתיאור רגשות אהבה אמיתיים
1. הגבול הפשוט ביותר אך החזק ביותר - תקשורת
זוהי אחת הדוגמאות החשובות ביותר לגבולות רגשיים בריאים במערכת יחסים . תקשורת כנה של מחשבותיך לבן/בת הזוג תעזור לקבוע דוגמאות לגבולות מילוליים. לפעמים קשה לשרטט קו בין המחשבות והרגשות שלך. במצבים כאלה, תמיד טוב למצוא קצת זמן לאסוף את המחשבות שלך במקום להשתמש בהן כטקטיקה כדי להימנע מדיונים נוספים.
"דנה ואני הלכנו למסיבה לפני כמה ימים, החבר שלי הביא את חברו יעקב וניסינו לסדר את דנה איתו. נהנינו מאוד ובזמן שעזבנו, יעקב רכן קדימה כדי לחבק את דנה, אבל דנה פשוט עמדה שם והבהירה לה שהיא לא חובבת גדולה של חיבוקים ולחיצת יד מספיקה. זה היה מוזר בשבילי להבין את זה באותו רגע, אבל עכשיו אני יודעת שהיא מרגישה בנוח לתקשר ולקבוע דוגמאות לגבולות פיזיים בריאים, וזה ראוי להערצה לדעתי", אומרת ססיליה (32), ברמנית/מארחת.
2. לקיחת אחריות או סירוב לקחת את האשמה
סו-שף, ראגו (26), אומר, "בכל פעם שחברה שלי ואני רבים או מתווכחים, אנחנו מגיעים להסכמה ומשלמים. שנינו מתנצלים ולוקחים אחריות שווה על מעשינו." קחו את זה ראגו, קיום שיחה בונה אחרי ריב הוא חיוני בכל מערכת יחסים.
לפעמים אתם או בן/בת הזוג שלכם עשויים להאשים אחד את השני מתוך כעס, פגיעה או אשמה לאחר ויכוח קשה. אבל במקום להאשים אחד את השני על איך שאתם מרגישים, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם על הבחירות שעשיתם ומה הוביל למצב הנוכחי מלכתחילה. הכירו ברגשות אחד של השני אך לעולם אל תיקחו אחריות על מעשיו של בן/בת הזוג. זוהי אחת הדוגמאות הפשוטות ביותר לגבולות רגשיים בריאים במערכת יחסים.
3. כיבוד פרטיותם של כל אחד
איננו יכולים להדגיש את חשיבותו של נושא זה. ד"ר בונזלה אומר, "בדרך כלל, אנשים הנמצאים במערכת יחסים מנסים להשתלט על בן הזוג השני, מה שפוגע ישירות בפרטיות. במערכת יחסים בריאה , שני בני אדם לא צריכים לנסות להשתלט זה על זה. אתם לא בעלים, אתם משתפי פעולה, עובדים יחד."
זוהי אחת הדוגמאות המשמעותיות ביותר לגבולות אישיים במערכת יחסים בריאה. שיתוף חפצים, סיסמאות, יומנים, טראומות עבר ונקודות טריגר לפי שיקול דעתך חשוב. מישהו שכופה עליך לשתף דברים אינו מקובל. אל תסבול זאת.
ד"ר בונזלה מוסיף, "כשמדובר בטראומות וטריגרים מהעבר, יש לשתף אותם בקצב משותף. צריכה להיות מודעות כשמשתפים." כדוגמה, הוא מציין, "בנישואין, אם אישה אוהבת כלבים ותמיד מדברת על זה והבעל לא אוהב כלבים כי מישהו קרוב אליו מת מכלבת, הוא פשוט יישב בשקט ויקשיב כשהאישה מתפארת בכלבים."
"והאישה לא יודעת על הטראומה שעברה עליו. מכיוון שלא שיתף אותה קודם, הוא עלול לחוש טינה וזה עלול להתבטא בכעס בזמן לא שגרתי וזה יכול להפוך לנושא רגיש בנישואין. לכן יש צורך לעשות מאמצים משני הצדדים כדי ליצור גבול רגשי בריא כזה."
קריאה קשורה: 21 אלמנטים של פיתוח כבוד במערכת יחסים
4. אמירת "לא" היא אחת הדוגמאות לגבולות בריאים
בפרק של "חברים" שבו מוניקה וצ'נדלר מתכננים תקציב לחתונה שלהם; מוניקה אומרת, "אנחנו תמיד יכולים להרוויח כסף, אבל אנחנו מתחתנים רק פעם אחת." צ'נדלר משיב, "תראו, אני מבין, אבל אני חייב לשים את הרגל שלי למטה, בסדר, התשובה היא לא." דוגמאות כאלה של קביעת גבולות, למרות שהן בדיוניות, יכולות למעשה להוביל רחוק מאוד, אז קחו טיפ או שניים מצ'נדלר.
זוהי אחת הדוגמאות הטובות ביותר לגבולות רגשיים במערכת יחסים בריאה. לעתים קרובות אנו נוטים לעשות כל מה שבן/בת הזוג שלנו רוצה כי אנו חושבים שאמירת "לא" תפגע בו/ה. אפילו אמירת "לא" למין היא משהו שאנו נוטים להימנע ממנו כי אנו מודאגים מלהרגיז את בן/בת הזוג שלנו. אבל היכולת לומר "לא" לדברים שסותרים את העקרונות שלכם או שאינם מכבדים את הזמן והאנרגיה שלכם היא בין הדוגמאות החיוניות לגבולות אישיים שיותר ויותר זוגות צריכים לחקות. חשוב במערכת יחסים שיהיו גבולות רגשיים בריאים כאלה.
5. כבוד הדדי במערכת היחסים
קביעת דוגמאות לגבולות בריאים במערכת יחסים פירושה שגם את/ה נותן/ת לבן/בת הזוג שלך לדעת איך את/ה רוצה שיתייחסו אליך. אם את/ה רוצה שיאהבו אותך ויכבדו אותך בצורה מסוימת, את/ה צריך/ה גם להראות את אותו סוג של אהבה וכבוד. במקרה שבן/בת הזוג שלך מדבר/ת אליך בצורה פרועה או בנימה לא מכבדת, עליך תמיד ליידע אותו/אותה שזה לא מקובל. זוהי אחת הדוגמאות לגבולות בריאים בנישואין ובמערכות יחסים.
"אני מאמין שמערכות יחסים דורשות אמון וכבוד יותר מאהבה. צריך להבין אחד את השני כחברים קודם לפני שאהבה משחקת את תפקידה. כבדו את מערכות האמונות והמטרות של השני. אי אפשר לצפות לשום דבר בלי לתת גם."
"צריך להיות גישה כללית של כבוד רק כלפי היותך אנושי. יש כבוד מותנה וכבוד ללא תנאי בכל מערכת יחסים, והוא תמיד צריך להיות הדדי. רק בגלל שאתם לא מסכימים זה עם זה, זה לא אומר שאתם צריכים לזלזל זה בזה. יש דרכים לריב בכבוד עם בן/בת הזוג שלכם ", מסביר ד"ר בונזלה.
6. להיות עצמאי למרות מערכת יחסים
זה בסדר גמור לעבור מ"אתה" ו"אני" ל"אנחנו" במערכת יחסים בריאה. אבל אינדיבידואליות היא חשובה ומביאה גבול אישי במערכת יחסים, כי יש לך גם את תחומי העניין, האינטליגנציה והתשוקות שלך למלא. "בעלי אוהב לצאת לגולף כל בוקר יום ראשון, אבל אני אוהבת ללכת לשיעור יוגה. אז הוא מוריד אותי לשיעור שלי ונוסע למועדון", אומרת אן, מעצבת אופנה, כשדיברנו איתה על דוגמאות לגבולות בריאים בנישואין.
"אנחנו מקבלים יום חופש מהעבודה, אז אנחנו עושים דברים שאנחנו אוהבים כפרטים בבוקר, ומאוחר יותר בערב אנחנו עושים מה שאנחנו אוהבים לעשות כזוג. ככה שנינו מאושרים וחיים מערכת יחסים בריאה. חשוב שיהיו גבולות אישיים כאלה במערכת יחסים", הוסיפה.
7. מרחב הוא אחת הדוגמאות החיוניות לגבולות אישיים
ברשימת גבולות הזוגיות, אל תשכחו את המרחב וכיצד הוא יכול לשפר את מערכת היחסים. מתן מרחב במערכת יחסים הוא אחת הדוגמאות החשובות וההכרחיות לגבולות אישיים במערכת יחסים בריאה. לקיחת זמן להיות עם המחשבות והרגשות שלך או סתם לעשות את הדבר שלך היא דוגמה לגבול רגשי בריא שכל אדם צריך לתרגל, בין אם במערכת יחסים ובין אם לאו.
לכל זוג יש כללים משלו, ואחד הכללים הללו, המשקף בצורה מושלמת כיצד גבולות בריאים צריכים להיראות במערכות יחסים, נוצר על ידי מר ביג וקארי ברדשו בסרט "סקס והעיר הגדולה 2". קארי יוצאת יומיים לדירתה הישנה כדי לסיים את המאמרים שלה, ושניהם נהנים בערב נהדר מאוחר יותר באותו יום. מר ביג חושב לעשות זאת כל שבוע, כי הוא באמת רואה את התועלת בכך בנישואיו.
הוא אומר, "מה אם יהיה לי מקום משלי? סתם מקום שאני יכול ללכת אליו יומיים בשבוע, לשכב, לצפות בטלוויזיה ולעשות את הדברים שאני רוצה לעשות שמפריעים לך. ובחמשת הימים האחרים, אהיה כאן ופנוי לארוחות ערב ומסיורים או מה שזה לא יהיה." למרות שקארי אומרת שככה לא עובדים נישואים, הוא מגיב באומרו, "חשבתי שאנחנו אמורים לכתוב את הכללים שלנו."
8. גבולות רוחניים הם חובה במערכות יחסים
ייתכן שאתם מאמינים ברוחניות, או בדת, או שיש לכם מערכת אמונות משלכם שאתם מאמינים בה בתוקף. ובן/בת הזוג שלכם עשויים לחלוק את האמונות הללו, או שלא, כהוא זה. לכן, תקשורת עמדתכם בנוגע לרוחניות וכיבוד עמדתו של כל אחד אחר בנושא היא אחת הדוגמאות החיוניות לגבולות מילוליים שזוגות חייבים לאמץ.
חשוב לכבד, לטפח, לעודד וללמוד אחד מהשני. זוהי דוגמה לגבול בריא. "לכל אדם יש זכות לאל, לדת, למערכת האמונות שלו. כל מה שמנורמל ולא מאפשר לך לברוח מהמציאות ולעבור לגיהנום הוא בסדר גמור ומקובל. לאף אחד אין זכות להגיד לך במה להאמין ובמה לא, וזה בהחלט אחד הגבולות שיש לקבוע במערכת יחסים."
"כל מה שמנרמל אותך צריך להיעשות עם או בלי השתתפות בן/בת הזוג שלך. זה כמו ללכת לשירותים, אתה חייב לעשות את זה לא משנה מה. איך אתה עושה את זה, מתי אתה עושה את זה והיכן אתה עושה את זה זו ההחלטה שלך. אחד מנקה את ההוויה החיצונית שלך, השני מנקה את ההוויה הפנימית שלך", אומר ד"ר בונזלה.
קריאה קשורה: 7 סוגי הגבולות שאתם צריכים כדי לחזק את מערכת היחסים שלכם
9. סילוק כל אנרגיה שלילית
דוגמאות לגבולות אישיים במערכת יחסים נקבעות לשני בני הזוג. כשאתם כועסים או מרגישים טינה, דברו על מצב הרוח שלכם עם בן/בת הזוג במקום להתפרץ ולהכניס אנרגיה שלילית למערכת היחסים. תרגול דוגמאות כאלה של גבולות רגשיים יעזור לנווט ברגשות שלכם ללא רעילות. סוג הגבולות הנכון יכול לעזור במניעת הצפה רגשית במערכת יחסים.
ד"ר בהונסלה סבור שאנרגיה שלילית מזיקה ביותר למערכת יחסים בריאה. "כאשר אחד מבני הזוג מתוסכל ממשהו בעבודה אבל חוזר הביתה עם התסכול הזה ומוציא אותו על השני, הכל מסביב פשוט יהפוך לכדור שלג. חשוב לפתור את הבעיות שלכם, אולי בעזרת מטפל או פשוט להכניס את המחשבות הרציונליות שלכם. בדרך כלל, בני אדם נוטים להתנהגות לא רציונלית, שעלולה להטעות", הוא אומר.
זו הסיבה שלמידה להתמודד עם הרגשות הקשים שלך, כך שהם לא יגבו מחיר מהקשר שלך, היא בין הדוגמאות הבריאות לגבולות רגשיים במערכת יחסים.
10. תקשורת הציפיות היומיומיות שלך היא אחד הגבולות שיש להציב במערכת יחסים
"ארחנו מסיבה לפני כמה שבועות אצלנו בבית. אחרי שכל האורחים עזבו, היה כל כך הרבה בלגן לנקות. לא יכולתי לחכות עד למחרת בבוקר שעוזרת הבית תבוא ותנקה, כי יש לי OCD קיצוני ורציתי שהכל יהיה גמור. החבר שלי מבין מה אני עוברת, ולכן שנינו ניקינו את הבית ב-4:30 בבוקר", אומרת סושה, בת 27, שפית במקצועה.
חשוב להיות מתחשבים במערכת יחסים בריאה. אם אתם ישנים שינה קלה והתנועות של בן/בת הזוג מעירות אתכם, שתפו פעולה דומה. אם אתם סובלים מהפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) ואתם לא אוהבים שדברים נותרים מבולגנים, ספרו על כך לבן/בת הזוג שלכם. שילוב דוגמאות כאלה של גבולות מילוליים במערכת היחסים שלכם יעזור למנוע מגרים קטנים להתגלגל לנקודות טריגר.
11. גבולות מיניים הם חובה
זה נופל תחת כל קטגוריה של דוגמאות לגבולות בריאים במערכות יחסים, המשתרעים על פני שניהם, פועלים הן ברמה הפיזית והן ברמה הפסיכולוגית. אינטימיות משחקת תפקיד מרכזי במערכת יחסים, ולכן חשוב להעביר פנטזיות מיניות , רצונות וגבולות. ללחוץ או לתמרן את בן/בת הזוג לעשות דברים מסוימים ללא תוכן זה לא בריא. להיות כנים ופגיעים זה הכרחי.
ד"ר בונזל מפרט, "פנטזיות ותשוקות צריכות להיות משותפות בין בני זוג. אבל אם הבעל רוצה לקיים יחסי מין אנאליים והאישה לא רוצה רק בגלל שיש לה דלקת בפי הטבעת והיא נותנת עדיפות ומעריכה את בריאותה על פני הנאה חולפת, אז יש לכבד זאת, ללא צל של ספק. אחרי הכל, בריאות היא חברה שלעולם אסור לאבד. הוסיפו אותה לרשימת הגבולות של מערכת היחסים שלכם."
קריאה קשורה: חוסר חיבה ואינטימיות במערכת יחסים - 9 דרכים בהן זה משפיע עליך
12. ניהול זמן הוא בין הדוגמאות לגבולות
ניהול זמן הוא אחת הדוגמאות הלא מוערכות מספיק אך חיוניות לגבולות במערכת יחסים. בין אם אתם במערכת יחסים ובין אם לאו, ידיעת ניהול הזמן שלכם תוביל אתכם למקומות. דבקות בשגרה היומית שלכם או הגעה למסיבה, עמידה בזמן מראה עד כמה אתם מכבדים את עצמכם ואת בן/בת הזוג שלכם.
"כאשר זוגות מגיעים לטיפול, אנחנו בדרך כלל משתמשים במשימה של 'שעת אפס' עבור אלו שמתקשים למצוא זמן לבן/בת הזוג שלהם. הרעיון הוא להדגיש את הנקודה שכאשר אתם מוציאים זמן מלוח הזמנים העמוס שלכם לבן/בת הזוג, אתם גם נותנים אהבה, כבוד, כבוד וחמלה. במקום לגלול בוואטסאפ או לצפות בסרטוני חתולים באינסטגרם, כדאי לנצל את הזמן הזה כדי להכיר בבן/בת הזוג", אומר ד"ר בונסלה.
13. גבולות חומריים וכלכליים
רוב הזוגות חולקים את רכושם, בין אם זה רכב, בית או אפילו חשבון בנק משותף. מצד שני, הם גם רוצים עצמאות בכל היבט. סידור הפרטים של אופן חלוקת הכספים והרכוש החומרי בין שני בני הזוג הופך לאחת הדוגמאות המרכזיות לגבולות בריאים במערכות יחסים.
בעיות כספיות יכולות להרוס מערכת יחסים , ולכן יש לדבר על גבולות כלכליים וחומריים בצורה פרגמטית ומבלי ללעוג או לזלזל זה בזה. זוהי אחת הדוגמאות לגבולות אישיים במערכת יחסים שאינה קלה כפי שהיא נראית.
14. פגיעות היא אחת הדוגמאות לגבולות רגשיים
פגיעוּת מגיעה באופן טבעי לכולם, חלקם לא מראים אותה ואחרים לא יכולים להסתיר אותה. כך או כך, היכולת להיות פגיע עם בן/בת הזוג מבלי להרגיש מחויבים לעשות זאת היא בין הדוגמאות לגבולות רגשיים שכל זוג צריך לשאוף אליהם. עליכם להיות מסוגלים לבחור לדון בדברים מסוימים בזמן מסוים מבלי להרגיש לחץ לעשות זאת.
ד"ר בונזלה מסבירה, "להיות במערכת יחסים פירושו להיות פגיע רגשית. אתה זקוק למישהו שמשתף פעולה, שכן חשוב מאוד לאתגר את התפיסה של להיות פגיע. צריך שני אנשים כדי להיות במערכת יחסים בריאה. זה לא עניין של להקים חומות, זה עניין של מי יכול לטפס ולעלות בצד השני כדי לראות את הפגיעות של בן/בת הזוג שלך ולחבק אותו/אותה באהבה, כבוד ואמון."
15. בקשת עזרה וקבלתה הן בין הדוגמאות לגבולות בריאים בנישואין
לבקש ולקבל עזרה מבלי להכניס את המטען של תפקידי מגדר מסורתיים למשוואה היא דוגמה לגבולות רגשיים שיכולים להיות מעט מסובכים ומבולגנים. נניח, בן/בת הזוג שלך עצמאי/ת ולא אוהב/ת לבקש עזרה בנושאים משפחתיים או בעבודה שלו/ה, אז תן/י להם/לה להיות. אבל לפעמים הם/היא עשויים לבקש ממך עזרה, ואתם אמורים להיות מסוגלים לדבר על זה בגילוי לב מבלי שאף אחד מכם ייעלב/ת.
"שני בני הזוג צריכים לסייע זה לזה בכסף, באהבה, בעבודות הבית, בכל דבר שאדם צריך במערכת יחסים בריאה מבלי לשלב מגדר בתרחיש. מתן וקבלת עזרה הן תכונה מרכזית לקיום מערכת יחסים רגשית בריאה וליצירת דוגמאות לגבולות בריאים בנישואין", אמר ד"ר בונזלה.
16. להישאר נאמן לעקרונות
היצמדות לעקרונות שלך היא גבול רגשי שאתה צריך להציב לעצמך כדי שתוכל לשגשג הן כפרט והן כחלק ממערכת יחסים. לא משנה עם מי אתה יוצא, אתה לא צריך להשתנות כדי להתאים ללקוחות הפוטנציאליים שלו או כדי לרצות אותו. וכן, בן/בת הזוג שלך אולי יפתח/י את דעתך ויציג/י בפניך רעיונות חדשים, אבל הוא/היא לא צריכים להכריח אותך/אותך לאמץ אותם או שתאמץ/י אותם מתוך פחד לאבד אותם. שינוי הוא טבעי, אבל עשו אותו בתנאים שלכם.
17. דבר בשם עצמך
"אני מאמין שחילוקי דעות הם אנדמיים בקרב בני אדם. לא משנה את מי תפגוש בעולם, אין שני בני אדם זהים באופן החשיבה שלהם. אמר לבן/בת הזוג שלך שאתה רוצה לנהל משא ומתן על תנאי כבוד. אחת הדוגמאות לגבולות מילוליים במקרה הזה תהיה שאם אתה לא אוהב שהם מרים את קולם בזמן שהם מדברים איתך או שהם מבקרים את האוכל שלך מול אמא שלך, אתה צריך לשים את הרגל למטה ולהעביר את זה לבן/בת הזוג שלך במילים ברורות."
"הצורך הזה להציב דוגמה כזו לגבול נובע ממקום של אסרטיביות, ולכן אינו ניתן למשא ומתן", אומר ד"ר בהונסלה. את ראויה לאהבה, טוב לב וכבוד. אם בן/בת הזוג שלך מתבדח/ת על משהו אישי מול חבריך או שלהם שאת/ה חושב/ת שהוא לא מכבד, ספר/י להם על כך.
חוסר אמפתיה במערכת יחסים יכול להיות בעל השלכות הרסניות ויש לטפל בו מוקדם ככל האפשר. זה מתחיל במתיחת קו בחול לגבי איך אפשר או לא אפשר להתייחס אליך. אם בן/בת הזוג שלך אומר/ת דברים מרושעים ומכוערים במהלך ויכוח, אז עמוד על שלך ובקש/י התנצלות. דע/י את ערכך/ה.
18. שינוי דעה
"בהתחשב בחברה שבה גדלנו, אנחנו בדרך כלל מנסים להעמיד את בעלינו על כן ולוותר על רוב סמכות קבלת ההחלטות שלנו להם, אפילו מבלי להבין. לכן, ברוב הנישואין, אנחנו בדרך כלל רואים בעלים מכתיבים תנאים, וכל מה שהוא אומר זו החלטה סופית, עם מעט צורך להבין את הגבולות שיש לקבוע במערכת יחסים."
"גם אם אישה חושבת אחרת, הוא משכנע אותה לשנות את דעתה או שלפעמים הנשים פשוט הולכות עם הזרם כי הן לא רוצות להרגיז את עמיתתן", אומרת אנה פרננדז (42), יועצת.
הדעות, ההחלטות והבחירות שלך הן כולן שלך. רק אתה יכול לשנות את דעתך לגבי דברים, אל תתן לבן/בת הזוג שלך לגרום לך להרגיש אשמה לגבי זה. במקרה שתשנה את דעתך מכל סיבה שהיא, שדר/י זאת וקבע/י גבול רגשי במערכת היחסים.
19. שיתוף הדדי הוא גם דוגמה לגבולות במערכת יחסים
"להיות פגיע זה רגש טבעי שכולנו חווים מדי פעם. הרבה גברים במערכת יחסים מתקשים להיות פגיעים מול בני זוגם כי הם חושבים שזה יהפוך אותם לפחות גבריים. שוב, אלו הן פשוט הנורמות החברתיות שאנחנו מפנימים עם הזמן. אבל אני רואה זוגות צעירים בימינו שוברים את המחסומים האלה ויוצאים החוצה עם הרגשות והפגיעות שלהם", מוסיפה אנה פרננדז.
פגיעוּת היא מרכיב במערכת יחסים בריאה, יצירת מרחב עבורך ועבור בן/בת הזוג חשובה. אתם יכולים לשתף כשאתם רוצים, ולתת לבן/בת הזוג שלכם ליהנות מאותה זכות. לבדוק את רגשותיו של בן/בת הזוג זה טוב, אבל אל תדחוף/י או תפעילי מניפולציה כדי להוציא ממנו דברים כשהוא/ה לא מוכן/ה.
"גבולות הם קווים מנחים וציפיות שאנו מציבים במערכות יחסים . גבולות עוזרים לשני הצדדים להבין כיצד להתנהג - איזו התנהגות מקובלת ואיזו לא תסבול", אומרת שרון מרטין, פסיכותרפיסטית ומומחית לתלות הדדית.
במחקר שלה, היא מסבירה עוד שגבולות גם מבדילים אדם אחד מאחר. כאשר אין לנו גבולות, אנו נוטים להסתבך עם אחרים. אנו מאבדים את תחושת העצמי שלנו. אנו הופכים לרצות אנשים ומתמקדים במילוי ציפיותיהם של אחרים במקום להיות עצמנו. ואם אתם לכודים, ייתכן שלא תכירו בזכותכם לקבל החלטות משלכם או לקבוע גבולות.
שאלות נפוצות
גבולות לא בריאים במערכת יחסים מורכבים מתחושה מתמדת של צורך לרצות את בן/בת הזוג, בילוי כל כך הרבה זמן ביחד שאתם מתחילים להימאס אחד מהשני, וחוסר קיום שום סוג של חיים פרטיים מחוץ להם.
שמירה על גבולות בריאים דורשת עבודה ומאמץ במערכת יחסים מדי יום ביומו. זה לא ספר חוקים שניתן להתייחס אליו, אלא נוהג שזוג חייב לאמץ בהתמדה. דוגמאות לגבולות בריאים במערכות יחסים דורשות תקשורת פתוחה רבה, הבנה ורצון לכבד את האדם האחר.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
