תחושת בדידות במערכת יחסים יכולה לגבות מחיר ממך ומהדינמיקה שלך עם האדם האחר. תהיה הסיבה אשר תהיה, זוהי אחת הסמנים לכך שהמערכת היחסים שלך נמצאת בדעיכה. מרחק רב, שעות עבודה ארוכות או אפילו סתם חוסר שביעות רצון יכולים במהירות להתחיל לגרום לך להרגיש כאילו אתה לבד במערכת היחסים הזו.
למה אנשים נכנסים למערכת יחסים מלכתחילה? זה לא רק בשביל אהבה, תמיכה ומשיכה. כמובן, אלו הן הסיבות העיקריות לכך שהם מתאהבים, אבל הכמיהה למחויבות והרצון לבלות את חייהם עם אדם אחד נובעים בעיקר מהצורך בחברות. למרבה הצער, המציאות לא תמיד חלקה, שכן אפילו נישואים אינם ערובה לכך שלא תתחילו להרגיש בודדים במערכת יחסים.
עם פסיכותרפיסט סניגדה מישרה (מומחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ממכון בק, פילדלפיה, ארה"ב ובטיפולים התנהגותיים רגשיים רציונליים (REBT), היפנוטרפיה קלינית וטיפול בחופש רגשי) שהיא מאמנת בריאות נפשית והתנהגות, בואו נגלה ונבין מהי תחושת בדידות במערכת יחסים.
מה המשמעות של להיות לבד במערכת יחסים?
תוכן העניינים
זה אולי נשמע מוזר, אבל לפעמים החיים זורקים תהפוכות כאלה, עד שדווקא הדבר שהכי רצית בו הופך לגורם לסבל הגדול ביותר שלך. כשאתה מתחיל להרגיש לא בנוח במערכת יחסים, זה לרוב מתבטא תחילה בבדידות.
כאן יש גם צורך להגדיר את ההבדל בין להיות לבד לבין להיות בודד. פסיכותרפיסט, מחנך לבריאות הנפש ומייסד Life Surfers, סניגדה מישרה מסביר את זה היטב. "להרגיש בדידות במערכת יחסים פירושו שאתה מרגיש ניכור מבחינה אינטלקטואלית, כלכלית ורוחנית. אתה יכול להרגיש בדידות למרות שנשארת עם אדם ביחד במשך 20 שנה. מצד שני, כשאתה מרגיש 'לבד', בדרך כלל הסיבה לכך היא מקום. אז נניח, אם אתם בני זוג ואתם שוהים בערים או מדינות נפרדות, באופן טבעי תהיו לבד."
"בדידות היא בעצם מצב תודעה", ממשיכה סניגדה. סימני הבדידות במערכת יחסים (בניגוד ללהיות לבד) מוכרים מדי. אתה מרגיש מנותק למרות שאתה ביחד עם בן/בת הזוג שלך, עד כדי כך שייתכן שאין נקודת תקשורת משותפת.
וחשוב מכך, השמחה נעלמת מהקשר שלכם ואתם מתחילים לחוש שהאהבה הפכה לבדידות. ייתכן שאתם אפילו עושים "דברים זוגיים" כמו לצאת לחופשות אקזוטיות, להתרועע ולהשתתף במסיבות יחד, תוך כדי שאתם חווים תחושה של ריקנות כשאתם ממשיכים להרגיש עצובים ובודדים במערכת היחסים שלכם.
קריאה קשורה: איך להתמודד עם תחושת בדידות בנישואין
איך להתמודד עם תחושת בדידות במערכת יחסים
האם מערכת יחסים יכולה לגרום לך להרגיש בדידות? אירוני ככל שזה יישמע, זה בהחלט יכול. ישנן סיבות רבות לבדידות הזוחלת לתוך מערכות יחסים. העיקרית שבהן היא חוסר אינטימיות רגשית ופיזית. כאשר אתה מפסיק להתחבר עם בן/בת הזוג או בן/בת הזוג הוותיקים שלך ברמה האינטימית, אתה מתחיל... להתפרק במערכת היחסים שלכם. כל מערכת היחסים מרגישה כמו מטלה.
ייתכן שתחומי העניין שלכם לא יתאימו יותר ככל שרמת ההתאמה ממשיכה לרדת. התוצאה היא הידרדרות נוספת בתקשורת ביניכם, וכתוצאה מכך בדידות בלתי פוסקת, שעמום ותחושת שיעמום.
יש להודות שקשה לשמור על העמדת פנים ולהמשיך כשאתה בודד. יתר על כן, בידוד זה מוביל לבעיות גדולות יותר ובסופו של דבר להתפרקות מערכת יחסים. אם אינך רוצה ללכת בדרך זו, הנה כמה מנגנוני התמודדות:
1. זהה את רגשות בן/בת הזוג שלך
גם כשאתם מתמודדים עם תחושת בדידות וחוסר אהבות במערכת יחסים, זהו את הסיבות האמיתיות שמהן נובעות הרגשות הללו. והכי חשוב, גלו אם גם בן/בת הזוג שלכם מרגיש/ה אותו הדבר. "לעתים קרובות אתם נסחפים כל כך ברגשות שלכם שאתם לא טורחים לחשוב מה בן/בת הזוג שלכם מרגיש/ה", אומר/ת סניגדה.
זה יהיה אנוכי להניח שאתה היחיד עם בעיות במערכת היחסיםאם אתם מבינים שגם בן/בת הזוג שלכם לא ממש מאושר/ת, אז כל הסיטואציה דורשת גישה שונה לגמרי. לכן, ראשית, נסו להיות אובייקטיביים ולגלות אם אתם היחידים שמרגישים בודדים במערכת היחסים או שגם בן/בת הזוג שלכם מרגישים חסרי תוקף באותה מידה.
2. גלה את הטריגר והסיבה לתחושת בדידות במערכת יחסים
לכל מקרה של בדידות יכול להיות טריגר או סיבה חזקה מאחוריה. אולי בעבר, שניכם פשוט לא יכולתם להפסיק אחד את השני. יצאתם לדייטים קבועים, דיברתם בטלפון כל הזמן והייתם מבשרי ה-PDA. אבל משהו השתנה לאחרונה ועכשיו הגיע הזמן לאתר במדויק מה זה יכול להיות. חשבו היטב (רשמו זאת אם תרצו) על הסיבות שגורמות לכם להרגיש בודדים. האם זה ריחוק פיזי? האם אתם לא תואמים? האם פער התקשורת גדל? או שמא מדובר באדם אחר?
חייבת להיות סיבה טובה לכך שאת נמצאת במערכת יחסים אבל מרגישה כמו... גבר רווק או אישה. זהה את המצבים, בעבר או בהווה, שהובילו לרגשות ורגשות אלו שמורידים את האנרגיה שלך. ברגע שתבין את הסיבות האמיתיות, תוכל לעבוד עליהן.
3. גלה אם הרגשות שלך נכונים
"האם אתה פשוט מרגיש בודד או שאתה באמת בודד? שאלה זו יכולה לענות על הרבה ספקות", אומר סניגדה. "יש אנשים הסובלים מתחושת קורבנות ורחמים עצמיים. כשמסתכלים על זה בצורה אובייקטיבית, ייתכן שבני זוגם עושים הכל כדי להפוך אותם למאושרים, אבל הם לא מצליחים להבין. אולי הם שמים את האשמה במקום הלא נכון."
ייתכן גם שבגלל גורמים חיצוניים, אדם נקלע למוצף רגשית עד כדי כך שהוא לא יודע איך להתמודד. ואז הוא מתחיל להאשים את מערכת היחסים או את בן/בת הזוג שלו, כשלמעשה אלו הן הבעיות הפנימיות שלו שעשויות להשפיע על מערכת היחסים. במקרים כאלה, סניגדה מייעץ ללכת על... טיפול זוגי או אפילו טיפול פרטני.
קריאה קשורה: איך לא להרגיש בודדה כשאת רווקה ומחפשת אהבה
4. התמודד עם הפתרון מחוץ למערכת היחסים
ייתכן שהתשובה לשאלה "למה אני מרגיש כל כך עצוב ובודד במערכת היחסים שלי?" אינה קשורה כלל לבן/בת הזוג. לעתים קרובות מדי אתם מניחים את נטל חיפוש הביטחון הרגשי על כתפי בן/בת הזוג. בגלל הריקנות והבדידות שאתם חווים, אתם נוטים להשתמש בקביים של בן/בת הזוג כדי לחפש סיוע. "אבל בן/בת הזוג שלכם אולי לא יוכל/תה להתאים את עצמכם או לא מסוגל/ת לעשות זאת", אומר/ת סניגדה. "ואז האכזבה מהם גוברת".
במקום זאת, אפשרו לעצמכם לבנות חוסן ולזהות היכן תוכלו לפנות לתמיכה. אולי הדרך עבורכם להפסיק להרגיש בדידות במערכת יחסים טמונה בחיפוש אחר פתרון מחוצה לה. קבעו מטרות חדשות שלא בהכרח כרוכות במערכת היחסים שלכם ומקדו את תשומת לבכם בהן. בהדרגה, הבדידות שלכם תיעלם.
5. פתחו תחביבים ותחומי עניין חדשים כשאתם מרגישים עצוב ובודד במערכת יחסים
נקודה זו קרובה למדי למה שדנו בו בנקודה הקודמת. כשאתם מוצאים את עצמכם מסתחררים לעבר בדידות, חשוב להסיח את דעתכם באופן חיובי. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לפתח תחביבים ותחומי עניין חדשים כדי להסיח את דעתכם. אין ספק שיש לכם חיים מעבר למערכת היחסים שלכם.
חשבו על היבטים אחרים בחייכם וזהו דברים שאתם אוהבים להקדיש זמן לעשות. למדו אמנות או מלאכה חדשה. קבעו מטרות חדשות לקריירה שלכם. הצטרפו למועדון ופגשו חברים חדשים. הקדישו את האנרגיה שלכם לטיפוח היצירתיות שלכם. זה יוביל אתכם לדרך חדשה לגמרי. אולי בדרך זו, תוכלו להבין שהבדידות שלכם הייתה אכן רק שעמום שנרפא כעת ברגע שתהיו מעורבים יותר.
6. קיימו מערכות יחסים חזקות שאינן רומנטיות
אחת המציאויות המצערות של מוסד הנישואין היא שאתם מצפים שזה יהיה סוף כל סוף חייכם. אתם מצפים שההיבט הזה של חייכם ימלא את כל צרכיכם - הפיזיים, הרגשיים, המיניים והרוחניים.
"זה לא עובד ככה", אומרת סניגדה. "מערכת יחסים לא יכולה לספק את כל מה שאתה מחפש." לכן חיוני לפתח חברויות מחוץ לנישואין. אם לא, תהיו תלויים כל הזמן בבן/בת הזוג שלכם ותתחילו להרגיש בודדים ולא אהובים במערכת יחסים.
צאו לסרטים, למסיבות, טיילו יחד עם אנשים בעלי דעות דומות והרחיבו את הרשת שלכם. אבל שמרו על גישה אפלטונית אם החברים שלכם מהמין השני, שמא תסבכו את העניינים עוד יותר.
קריאה קשורה: 18 סימנים מובילים לנישואין לא מאושרים שאתם צריכים להכיר
7. דברו עם בן/בת הזוג שלכם
שתפו את בן/בת הזוג שלכם/ן איך אתם/ן מרגישים/ות. זה עשוי/ה לעורר את התגובה הרצויה לכם/ן, או לא, - ייתכן שהוא/היא יבינו/ת את מצבכם/ן, או שאולי זה פשוט ירחיק/ת אותם/ן עוד יותר. אין לכם/ן שליטה על כך, אבל לדבר על זה זה חיוני אם אתם/ן רוצים/ות להפסיק להרגיש בדידות במערכת יחסים.
אולי שניכם תוכלו לעבוד יחד כדי לפתור את הבעיות. אפילו צעדים קטנים כמו לקיחת סוף שבוע חופשי או טיול קצר יכולים להוכיח את עצמם כיעילים. מחזיר את הניצוץאם לא יותר, לפחות הם יהיו מודעים למה שאתה עובר.
8. האטו את הקצב וקחו פסק זמן אם אתם מרגישים בודדים ולא אהובים במערכת יחסים
תחושת בדידות במערכות יחסים יכולה לנבוע גם מעיסוק יתר בהיבטים אחרים של החיים. אולי אינך מסוגל להקדיש זמן למערכת היחסים שלך בגלל דרישות הקריירה שלך או לוחות הזמנים של ההורות. אולי האהבה נעלמה מנישואיך בגלל התסכול השגרתי של החיים. איזון בין עבודה לחיים ייתכן שספג מכה וזה יכול לגרום לבעיות האלה במערכת היחסים שלכם.
במקרה הזה, מה שאתם באמת צריכים זה הפסקה. לפעמים, כדאי להאט את הקצב, לנשום עמוק, לדחות דברים אחרים ולהתמקד במערכת היחסים שלכם. במקום להתעמס ולהיות מוצפים בגלל יותר מדי גירויים, תנו לגוף ולנפש את המנוחה והרוגע שמגיעים להם.
9. מרגישים בודדים במערכת יחסים מרחוק? התחברו מחדש לעצמכם ותרגלו אהבה עצמית
מערכות יחסים ארוכות טווח מביאות עמן שלל קשיים ואבני דרך. וכאשר אינכם מצליחים לעמוד בקצב שלהם, אתם עלולים להתחיל להרגיש מיואשים ואולי אפילו להתחיל להרגיש בודדים במערכת יחסים ארוכת טווח. במקום לחפש כל הזמן אהבה ותשומת לב מבן/בת הזוג שלכם שנמצא/ת רחוק/ה, הפנו את האנרגיות שלכם לעצמכם.
תחושת בדידות במערכות יחסים פירושה גם חוסר אהבה עצמית. סביר להניח שאתם תלויים באחרים (במקרה זה, בבן/בת הזוג שלכם) כדי לגרום לכם להרגיש טוב יותר ויהיו שם בשבילכם. אבל מכיוון שהם כל כך רחוקים, הם לא תמיד יכולים לעשות זאת בתפקיד שאתם מצפים מהם. אז תפסיקו להעביר את האחריות לכך לאחרים. במקום זאת, למדו להיות החברים הכי טובים של עצמכם ו לתרגל אהבה עצמית.
כשאתה מתחיל לאהוב את החברה שלך, באמת לא תתגעגע לבת זוגך סביבך כל הזמן. היה עסוק בדברים שאתה אוהב ובהיותך סביב האנשים שאתה אוהב. התרגל ונסה להתחבר לעצמי הפנימי שלך.
10. פנו לעזרה מקצועית
האם מערכת יחסים יכולה לגרום לך להרגיש בדידות? כן. האם בדידות זו יכולה לגבות מחיר מהיבטים אחרים בחייך? בנוסף, כן. בדידות שנמשכת זמן רב יכולה להיות בעלת השלכות על בריאותך הנפשית. היא יכולה להוביל לדיכאון או גרוע מכך, כשאתה מתחיל להתרחק ממצבים חברתיים. אתה מחזק את האמונה שאתה לא ראוי להיות מאושר.
טיפול יכול לעזור לך איפוס ויישור מחדש של האמונות שלך מהיסוד. לפעמים, התרופה לבדידות טמונה בתכנות מחדש של עצמך. שינוי בגישה יכול להוביל לשינוי במציאות. במקום לחפש תירוצים להישאר בודדים, בעזרת טיפול, תוכל לשנות את מחשבותיך לטובה.
11. נסו לשנות את אורח החיים שלכם
מאחר שבדידות במערכות יחסים יכולה להיות קשורה לבעיות נפשיות אחרות כמו חרדה מוגברת ודיכאון מוסתר, שינוי אורח החיים יכול לסייע במזעור בעיות אלו. שינה טובה, אכילה בריאה ודאגה לגוף ולנפש הם כולם חלק משגרת טיפול עצמי טובה.
הימנעו משתיית אלכוהול או תלות בסמים כדי להקל על הבדידות שלכם. הם רק מחמירים את המצב. במקום זאת, הקדישו את אותה אנרגיה לבניית אורח חיים טוב יותר ולעיצוב הגוף שלכם. ההשפעה לא תראה מיד, אך יכולה לעזור רבות במאבק בתחושת הבדידות והחוסר אהוב במערכת יחסים.
קריאה קשורה: צעדים מעשיים להתמודדות עם דיכאון - פאנל המטפלים שלנו מספר לכם
12. אם אתם מרגישים בודדים ולא אהובים במערכת יחסים, טפחו את מערכות היחסים האחרות שלכם
החיים הם מה שאתה עושה מהם. למרות שייתכן שהקשר הרומנטי הנוכחי שלך לא יעניק לך את האושר שמגיע לך, התמקד בעדינות במה שהולך נכון במקום להשקיע את האנרגיה שלך רק במה שלא בסדר.
טפחו את החברויות שלכם והתחילו לבלות יותר זמן עם חבריםקחו זמן לילדיכם, לאחיכם ולאחיותיכם ולהוריכם. צאו עם חברים לעתים קרובות יותר ונסו לבנות חברויות חדשות. זה אולי לא יעזור למערכת היחסים הנוכחית שלכם, אבל בהחלט יעזור לכם להתמודד טוב יותר עם הבדידות שלכם ולהבין שיש כל כך הרבה יותר אהבה שם בחוץ בשבילכם!
13. אל תפקפקו באהבה שאתם חולקים
תחושת בדידות במערכות יחסים הפכת נפוצה מדי בימים אלה, ואי אפשר להאשים אתכם בכך שאתם מאמינים שהאהבה הוחלפה בבדידות. עם זאת, נסו לא לפקפק בדאגה, בחיבה ובאהבה שהפגישו אתכם מלכתחילה.
למרות שאתם עשויים להרגיש את המרחק הפיזי והרגשי ביניכם לבין בן/בת הזוג בצורה חדה, אין זה אומר שליבת הקשר שלכם השתנתה. ניתן להחזירו במאמץ ובנחישות, אלא אם כן אהבתכם אליו או אליה נעלמה לחלוטין, או שאתם מרגישים שאתם נמצאים במצב של... מערכת יחסים מזויפת, אל תוותר על התקווה.
14. צרו חוויות משותפות במכוון אם אתם מרגישים בודדים במערכת יחסים
זה קשה, אבל אם אתם רציניים לגבי החזרת תחושת הביחד האבודה, כמה צעדים מכוונים כדי להחזיר את בן/בת הזוג שלכם לעולמכם הם חיוניים. צרו רגעים של חוויות משותפות כדי שתוכלו להפסיק לשאול את עצמכם, "למה אני מרגיש/ה כל כך עצוב/ה ובודד/ה עם בן/בת הזוג שלי?"
לדוגמה, הצטרפו אליהם בזמן שהם נהנים ממשחק כדורגל. עזרו להם במטבח. שוחחו שיחות חולין. שפר את התקשורת במערכת היחסים. במילים אחרות, אל תהססו להראות שאתם מנסים לגרום לדברים לעבוד. אתם עשויים להאמין שמכיוון שאתם אלה שמרגישים בודדים, אתם לא צריכים להתאמץ. אבל המפתח הוא - אתם לא עושים את זה בשבילם, אתם עושים את זה בשבילכם.
15. דעו מתי הגיע הזמן לעזוב
זה נשמע דרסטי, אנחנו יודעים, אבל אי אפשר להילחם בבדידות מעבר לנקודה מסוימת. אסור לך לעזוב את הנישואין או מערכת היחסים ארוכת הטווח שלך בלי להשקיע מאמץ, אבל צריך להתמודד עם הסערה בשני הכיוונים. בן/בת הזוג שלך צריך לרצות לעזור לך כמו שאתה רוצה לעזור לעצמך.
אם, למרות כל המאמצים, לאחד מכם חסרה המוטיבציה או הכוונה לפעול למען אושר מערכת היחסים, אולי הגיע הזמן לסיים אותה. במובנים מסוימים, עדיף ללכת בדרככם ולמצוא אושר מאשר לחכות שהמצב יחמיר עוד יותר.
תחושת בדידות במערכת יחסים היא טבעית כשמפסיקים להרגיש את הקשר, אבל יש דרכים להילחם בזה. התחילו בלדבר עם בן/בת הזוג, לנהל שיחות עם עצמכם, וחשוב מכך, היו מוכנים לעשות את המייל הנוסף כדי לחלץ את עצמכם ואת מערכת היחסים שלכם מהביצה שאליה נקלעתם.
שאלות נפוצות
מערכת יחסים אמורה לגרום לך להרגיש מאושר ומחובר. אתה רוצה לחלוק את האהבה שלך ולהרגיש שייך אחד לשני. היא אמורה לגרום לך להרגיש בטוח שיש מישהו שאכפת לו מהרגשות שלך.
תחושת בדידות במערכת יחסים הופכת נפוצה יותר ויותר בימים אלה. זה יכול לנבוע מחוסר קשר או מחוסר אינטימיות רגשית ופיזית.
קשה לומר האם עדיף להיות במערכת יחסים או להיות רווק, כי לכל אחד מהם יש יתרונות וחסרונות משלו. במערכת יחסים, יש הרבה התאמות ופשרות שצריך לעשות כדי להבטיח שהיא תצליח.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
