זה לא סוד שכולנו משקרים במערכות היחסים שלנו. בין אם זה הערה של "אתה נראה נהדר" אחרי שבן/בת הזוג שלך מקבל/ת תספורת חדשה, או שאומרים לו/לה שעבדת עד מאוחר כשלמעשה עצרת לשתות כמה בירות עם עמיתים לעבודה, השקרים הלבנים הקטנים האלה נמצאים בכל מקום. בנוסף, ישנם שקרים גדולים שיכולים לפוצץ מערכת יחסים או להשאיר אותך נואש מחפש תשובה לשאלה כיצד להחזיר את האמון במערכת יחסים אחרי שקר.
אם זה מה שאתם מתמודדים איתו, אתם יודעים איזה מחיר גובה אמון שבור מהקשר של זוג. בן/בת הזוג שלכם מתקשה להאמין לכל מה שאתם אומרים והטעות שלכם משמשת כל הזמן כתזכורת לכישלונות שלכם. כל אמירה הופכת פתאום לוויכוח. "את באמת יוצאת רק עם הבנים?" "הוא רק חבר, נכון?" החשד וההאשמות יכולים להשאיר את מערכת היחסים שלכם על קרח דק.
זו הסיבה שחשוב להבין כיצד לבנות מחדש אמון לאחר שקר. סליחה עשויה לקחת את הזמן המתוק שלה עד שתגיע אליך. אם אתה באמת מעריך את בן/בת הזוג שלך ואת מערכת היחסים שלך, הדרך הארוכה והמתוחה להשיב את אמונם תהיה כדאית. בואו נבחן כיצד לבנות מחדש אמון במערכת יחסים לאחר שקר, כדי שלא תסיים כמו הילד שצעק זאב. אבל ראשית, בואו נבחן את ההשפעה של שקר על מערכת יחסים.
השפעת השקר על מערכת יחסים
תוכן העניינים
אמון במערכת יחסים מרגיש כמו שמיכה חמה ביום קר. כל שקר - לא משנה כמה קטן - דוחף חור בשמיכה הזו שגורם לך להרגיש כל כך נעים ובטוח, וככל שהשקרים האלה מצטברים, רק קרעים מהשמיכה נותרים, ומשאירים אותך חשוף, חסר ביטחון ומאוים על רווחתך.
ייתכן שתסתירו משהו משמעותי מבן/בת הזוג שלכם כי אתם חוששים שהתגובה שלו/ה תהיה פחות חיובית, ואתם אומרים לעצמכם, "אני עושה את זה כדי להגן עליו/עליה". או שאולי לא תרצו להיכנס לזה עם בן/בת הזוג אחרי יום ארוך ותשקרו את עצמכם לצאת מוויכוח פוטנציאלי, וחשבו, "הצלתי את הערב, עשיתי לשנינו טובה". הבעיה היא, שלא משנה איך תסבירו את זה, חוסר יושר נוטה להדביק אתכם כי שקרים צומחים כמו עשבים שוטים, וחונקים את האמון והאינטימיות שעבדתם כל כך קשה לבנות. כך תעשו זאת:
1. שקרים חורצים את יסודות האמון
אמון הוא הבסיס למערכת יחסים בריאה . בהיעדרו, אפילו הקשר החזק ביותר יכול להתפורר. כשאתם משקרים, בעיות אמון מתחילות להתגנב למערכת היחסים שלכם, ובן/בת הזוג שלכם עלול/ה להתחיל להטיל ספק לא רק בשקר, אלא בכל דבר אחר שאמרתם אי פעם. לדוגמה, אם תשקרו לגבי איפה הייתם ערב אחד, רק בגלל שלא רציתם להיכנס לוויכוח על הרצון לבלות עם חברים במקום לבלות עם בן/בת הזוג שלכם, ובן/בת הזוג שלכם יגלו, הם/ן עלולים לתהות, "אם הם/ן שיקרו/ו לגבי זה, מה עוד הם/ן לא מספרים לי?". הספק הזה יכול להסתחרר, ולהשאיר אותם/ן בספק לגבי הכל.
"שקר מעורר חוסר ביטחון אצל בן/בת הזוג משום שהוא מאותת שמשהו מוסתר ממנו/ה. ברגע שמתעורר חשד, קשה לשמור על ביטחון רגשי."
—ד"ר פול הוקמאייר, מטפל משפחתי, מסביר,
2. שקרים קטנים יכולים להפוך לכדור שלג ולגרום לבעיות גדולות יותר
" שקר לבן " פה, שקר שם - אולי לא הכל נראה תמים בהתחלה. אבל לשקרים לעתים קרובות יש אפקט דומינו. כדי לכסות על שקר אחד, ייתכן שתצטרכו עוד אחד, ועוד אחד. לפני שתשימו לב, ארגתם רשת של רמאות שקשה להתיר.
קחו לדוגמה את ג'נה ואהרון. אהרון שיקר לה על כך שהוא בזבז יותר מדי על דמויות גיבורי-על ולקח את הכסף כדי לשלם עבורן מקרן חופשות שאליה הם תרמו במשותף, במחשבה שזה לא עניין גדול. אבל כשג'נה גילתה זאת חודשים לאחר מכן, כל העניין התפוצץ הרבה מעבר למה שארון ציפה, ג'נה הלכה להתארח אצל אחותה וחסמה אותו במשך שבועות. התגובה שלה לא הייתה רק בגלל הכסף - אלא בגלל הרגשה של מודרות והטעיה.
3. ריחוק רגשי גדל
כשאתם משקרים לבן/בת הזוג שלכם, מתגנב פנימה ריחוק עדין, גם אם הם לא מבינים מיד. אתם עלולים להרגיש אשמים, להימנע מקשר עין, או להיות פחות גלויים/ה בשיחות. פער רגשי זה יכול להוביל לתחושות של בדידות או ניתוק בתוך מערכת היחסים , ולגרום לשניכם להתרחק. ד"ר הרייט לרנר, מחברת הספר "ריקוד האינטימיות" , מסבירה: "שקרים שוחקים את האינטימיות שמאחדת את מערכת היחסים. פתיחות וכנות הן מה שמאפשר לזוגות להרגיש באמת נראים ואהובים בזכות מי שהם".
קריאה קשורה: ריחוק רגשי: משמעות, סיבות, סימנים ודרכים לתקן
4. שקרים פוגעים בתקשורת
למה מערכת יחסים מתפוררת תחת משקל השקרים? כי כשיש לך דברים להסתיר מבן/בת הזוג, אתה כבר לא יכול להיות פתוח ופגיע איתו/ה. כתוצאה מכך, גוברות אי הבנות, טינה מצטברת במערכת היחסים , ואתה מרגיש שאתה פשוט לא יכול לדבר אחד עם השני בלי שזה יתפתח לוויכוח.
נניח ששיקרתם לבן/בת הזוג שלכם על משהו מהותי - כספים, התנגשות בבגידה, בעיות בעבודה, או דברים דומים - ועכשיו המחשבה של "מה אם הם יגלו" אוכלת אתכם. בן/בת הזוג שלכם יכול/ה לחוש שמשהו לא בסדר, וכשהם/ן שואלים אתכם על זה, אין לכם ברירה אלא לומר "זה כלום" או "אני בסדר". הם/ן נשארים מנחשים, וסביר להניח, מדמיינים את התרחישים הגרועים ביותר בראשם. עם הזמן, חוסר השקיפות הזה יכול להוביל לתסכול ולוויכוחים.
קריאה קשורה: 11 דברים שקורים במערכות יחסים ללא אמון
5 סוגי שקרים שיכולים לגרום לבעיות אמון במערכת יחסים
כפי שאתם יכולים לראות, שקרים במערכת יחסים מתורגמים לשבירה של אמון, קשרים מוחלשים וחוסר ודאות לגבי העתיד. אבל האם כל השקרים משפיעים על מערכת היחסים שלכם באותו אופן? האם לספר לבן/בת הזוג שלכם שאהבתם את קינוח השוקולד שהם הכינו מאפס למרות שאתם אהבתם אותו, זה לא גרוע כמו לשקר על בגידה בהם או להסתיר את העבר שלכם מהם? ובכן, ברור שלא. שקרים בסדרי גודל שונים משפיעים על מערכות יחסים בדרכים שונות. בואו נסתכל על 5 סוגי השקרים המובילים לבעיות אמון במערכות יחסים:
1. שקרים לבנים
בואו נודה בזה, כולנו מספרים לבני זוגנו שקרים קטנים וקטנים מדי פעם. החל מאמירה שאהבתם את השמלה החדשה שהם קנו כשאתם לא אהבתם, ועד אמירה שאתם נהנים לבלות עם אמא שלהם כשאתם בקושי סובלים את האישה. בעוד ששקר כדי לחוס על רגשותיו של בן הזוג אינו נדיר ואינו בהכרח מזיק, כאשר מידת השקרים מתחילה לעלות על כנות ושקיפות, זה יכול לכרסם באותנטיות במערכת היחסים שלכם.
הבעיה עם שקרים לבנים היא שאתם עלולים ליפול להרגל של שימוש בהם כדי להימלט ממצבים לא נוחים, ואז הדברים מסתבכים. ד"ר בלה דה-פאולו, פסיכולוגית שחוקרת שקרים, מסבירה: "אפילו שקרים קטנים יכולים ליצור הרגל של חוסר יושר. הם פוגעים בקשר אמיתי כי בן/בת הזוג מרגיש שמשהו לא בסדר, גם אם הם לא מצליחים לשים את האצבע על זה."
קריאה קשורה: 11 סימנים של חוסר יושר במערכת יחסים
2. שקרים של השמטה
אלו לא שקרים גמורים, אלא דברים שאתם בוחרים לא לשתף. לדוגמה, לא לספר לבן/בת הזוג שלכם שנתקלתם באקס בארוחת הצהריים או להזניח את ההפי האוור בעבודה. אמנם אתם עשויים להצדיק זאת כ"לא חשוב", אך בן/בת הזוג שלכם עלול/ה לראות זאת כבגידה כשהוא/ה יגלה זאת. שקרים של השמטה מסתכמים בסודיות במערכת יחסים, שעם הזמן יוצרים ריחוק רגשי בין בני זוג.
3. הגזמות
לפעמים, אתם עשויים למתוח את האמת כדי לגרום לעצמכם להיראות טוב יותר - כמו לומר שהשגתם משהו שלא השגתם או לנפח את טעויות בן/בת הזוג שלכם בצורה לא פרופורציונלית כדי להתחמק מאחריות למעשים שלכם. זה אולי יחזק את האגו שלכם באופן זמני, אבל כאשר בן/בת הזוג שלכם מגלה את האמת, זה יכול לגרום להם להטיל ספק ביושרה שלכם.
4. שקרים פיננסיים
זהו אחד הדברים החמורים שמשאירים אנשים תוהים כיצד לבנות מחדש אמון במערכת יחסים לאחר שקרים. אין זה סוד שכסף יכול להיות מקור עצום לסכסוכים במערכות יחסים. כשמתחילים לשקר בנוגע לכספים - להסתיר חובות, לבצע רכישות סודיות או לשקר לגבי כמה אתם מרוויחים - כדי לעקוף את הסכסוך הזה, זה מסתכם בבגידה כלכלית ויוצר חוסר אמון.
"סודות כסף מסמלים לעתים קרובות חוסר אמון ופתיחות עמוק יותר במערכת יחסים."
—ד"ר טרי אורבוך, פסיכולוגית
5. חוסר נאמנות
בנוסף לאהבה, אמון וכבוד, נאמנות היא אחת הציפיות הבסיסיות ביותר במערכת יחסים - ובכן, לפחות במערכות יחסים מונוגמיות ומחויבות. כשאתם יוצאים מגבולות הנאמנות ואז עושים מאמצים רבים כדי לטשטש את עקבותיכם, אתם מפציצים את כל היסודות שעליהם נשענת מערכת היחסים שלכם. מכל צורות חוסר הכנות השונות, זוהי האכזרית ביותר וגם הקשה ביותר להתאושש ממנה.
זו הסיבה שאנשים מתקשים לעתים קרובות להבין כיצד להחזיר את האמון במערכת יחסים לאחר שקר ובגידה, כשהם מגלים שככל שינסו, הם פשוט לא מצליחים לגרום לבן הזוג שלהם להאמין להם או להרגיש בטוחים סביבם שוב.
איך להחזיר אמון במערכת יחסים אחרי שקר - 11 דברים שכדאי לעשות
מידת השקר לא באמת משנה. מה שחשוב הוא ששיקרתם מלכתחילה. בין אם זו בגידה או שקר כדי לכסות את עקבותיכם, חוסר הכבוד ניכר בכל מקרה. בין אם אתם שקרנים פתולוגיים או ששיקרתם רק פעם אחת, תהליך שיקום האמון במערכת יחסים נשאר במידה רבה זהה.
עם זאת, אם צפיתם בתוכנית האהובה על בן/בת הזוג בלעדיהם או אכלתם את הכריך שהם שמרתם למועד מאוחר יותר, לא היינו קוראים לזה בגידה מוחלטת באמון של בן/בת הזוג. זה אולי מרגיש ככה, אבל זה לא משהו שצפייה חוזרת או עוד כריך לא יכולים לתקן. אתם לא צריכים עדיין לאבד שינה מאיך לתקן מערכת יחסים אחרי שהאמון נשבר .
עם זאת, כאשר שקרים חמורים יותר על בגידה נחשפים, כל תחושה של אמון במערכת היחסים נעלמת. לפני שאתם יודעים זאת, למכונית שלכם מחובר מכשיר GPS וההודעות שלכם מנוטרות. אף אחד לא רוצה להיות במערכת יחסים עם ה-FBI, ולכן גילוי כיצד להחזיר את האמון במערכת יחסים הופך לעדיפות לאחר שנפגעתם בסערה של חשד.
למרות שאולי לא תרצו יותר מכל ללחוץ על כפתור האיפוס ולחזור לקדמותו, אין פתרונות מהירים כיצד להחזיר את האמון במערכת יחסים לאחר שקר. תיקון מערכת יחסים לאחר שקר ידרוש מחויבות וסבלנות. כדי לעזור לכם בדרך, בואו נחקור את הפעילויות לבניית אמון מחדש במערכת יחסים באופן מיידי:
קריאה קשורה: לשרוד רומן - 12 צעדים להחזרת האהבה והאמון לנישואין
1. קודם כל, תפסיקו לשקר
מובן מאליו שכדי לתקן מערכת יחסים אחרי שקר, צריך להפסיק את השקרים מיד. ובמיד, אנחנו מתכוונים לאתמול. אי אפשר לשאול איך לתקן אמון אחרי שקר בזמן שאתם יושבים על ערימה של שקרים שיכולים להתפוצץ לכם בפנים בכל רגע.
מעתה ואילך, ודאו שאתם לא עושים שום דבר שמסתתר אפילו במעט בצעיף של עמימות שמשאיר את בן/בת הזוג שלכם חרד לגבי כוונותיכם. לשקר אחרי שנתפסתם בזה זה כמו לחשוב שאכילת סוכר תתקן את הסוכרת שלכם. אתם רק מחמירים את המצב לעצמכם, ולפני שתשימו לב תאכלו את הקינוח-לשניים לבד. אם אתם לא רוצים לחיות עם הקינה של "שיקרתי והרסתי את מערכת היחסים שלי" למשך שארית חייכם, התאמנו בשקיפות עם בן/בת הזוג שלכם.
תנו להם לדעת מה אתם עושים ומה אתם הולכים לעשות בהמשך. אם אתם מחפשים קצת מרחב אישי במערכת היחסים , הסבירו לבן/בת הזוג שלכם מה תעשו ולמה. כשאתם מבינים איך להחזיר את האמון במערכת יחסים לאחר שקר או בגידה, הפסקת מה שגרם לבעיה מלכתחילה היא הצעד הגדול ביותר שאתם צריכים לעשות.
2. חשוב על הסיבה ששיקרתם מלכתחילה
הבנת הסיבות לכך ששיקרת יכולה לא רק לעזור לך לבנות מחדש את האמון במערכת יחסים לאחר השקר, אלא גם למנוע ממך לחזור לאותו מאורת ארנבת. האם זה היה פחד משיפוט? הימנעות מקונפליקט? בושה? היו כנים עם עצמכם לגבי הסיבות הבסיסיות, שכן מודעות זו יכולה לעזור לכם לטפל בשורשי הבעיות ולצמוח.
זה יכול גם להיות מועיל לתקשר את הסיבות הללו עם בן/בת הזוג, אבל בלי להטיל אשמה או להאשים. הרעיון כאן הוא להיות פגיעים לגבי הספקות, הפחדים וחוסר הביטחון שלך שאולי דחפו אותך לשקר, לאפשר להם להזדהות איתך, ולא לגרום לזה להיראות כאילו שיקרת להם הייתה איכשהו אשמתם.
3. בקשו סליחה, בכנות
"אוקיי, אלוהים! אני מצטער. תירגע, זה לא עניין גדול", זה משהו שכדאי לומר אם אתם רוצים להיפטר ממערכת היחסים שלכם מהר יותר ממה שיוסיין בולט יגיע לקו הסיום. אבל בהחלט לא הדרך הנכונה אם אתם תוהים איך לבנות מחדש אמון במערכת יחסים אחרי שקר. לשם כך, עליכם להתנצל בכנות בפני בן/בת הזוג שלכם , ובן/בת הזוג שלכם אמור/ה לראות שזה בא מהלב.
לא, הפרחים הקטנים לא יספיקו. קחו את הגדולים ביותר. למעשה, תעשו הכל ותכסו את כל הסלון בפרחים האהובים עליו/עליה. קחו קופסת שוקולדים, כתבו פתק נוגע ללב, ובשלו לו/לה ארוחה, את כל תשעת המטרים. אתם לא יוצאים מזה בקלות, עדיף שתלכו רחוק אם באמת תראו למישהו שאתם אוהבים אותו אחרי שפגעתם בו.
אל תזלזל בבן/בת הזוג שלך, אל תספר חצאי אמיתות, הודה/י בכל מה שעשית ושיקרת/ה לגביו, והכר/י ברגשותיו/ה. התנצל/י כאילו אתה רציני/ת בכך שתאמר/י משהו בסגנון "שיקרתי, שברתי את האמון שלך ואני באמת מצטער/ת על כך. אני לעולם לא אעשה דבר כזה שוב. תן/י לי הזדמנות לבנות מחדש את האמון במערכת היחסים שלנו".
קריאה קשורה: מהי סליחה במערכות יחסים ולמה היא חשובה
4. תרגול שקיפות
אתם תוהים איך להחזיר אמון במערכת יחסים אחרי שקר? להיות ספר פתוח לבן/בת הזוג שלכם זו נקודת התחלה טובה. בניית אמון מחדש במערכת יחסים היא עניין של כמה אתם שקופים/ות. כשאתם מקלקלים/ות ושוברים את האמון שלהם, פתחו/י אותם וספרו להם למה עשיתם את זה, גם אם קשה לכם לקבל את הסיבה מלכתחילה.
אם עשית את זה סתם בשביל זה, ספר להם. אם עשית את זה כי ניסית לנקום בהם על משהו, ספר להם, אבל חשבו על בריאות מערכת היחסים שלכם תוך כדי. מערכת יחסים לא צריכה להיות משחק שחמט. עם זאת, זכרו להציג את הסיבות שלכם או את הצד שלכם בסיפור מבלי לגרום לזה להישמע כאילו אתם מטילים את האשמה על בן/בת הזוג שלכם או מציעים הצדקות למעשים שלכם. הימנעו מטון מאשים או הטלת אשמה.
בתהליך זה, תגיעו לשורש שלב של הערכת המחשבות והרגשות שלכם. מה הניע אתכם לעשות את מה שעשיתם? למה שיקרתם? שאלות לבניית אמון מחדש במערכת יחסים יכולות לעזור לשניכם להגיע לשורש הסיבה לכך מלכתחילה. במקום לרסן תסמינים, התמקדו בביטול הצורך לשקר מהשורש.
5. שפרו את התקשורת במערכת היחסים שלכם
שיפור התקשורת במערכת היחסים הוא אחד היסודות הבסיסיים ביותר, וחשוב אף יותר כשמנסים להבין כיצד להחזיר את האמון במערכת היחסים לאחר שקר. על ידי תקשורת טובה וברורה יותר בעתיד, אתם מבטלים את האפשרות שתצטרכו להסתיר משהו מבן/בת הזוג.
חוץ מזה, אין ספק שבן/בת הזוג שלך מתמודד/ת עם בעיות אמון לאחר ששיקרו לו/לה. אין דרך טובה יותר לעזור לו/לה להתגבר על הספקות המעצבנים האלה ולבטוח בך שוב מאשר על ידי טיפוח תקשורת כנה, פתוחה ומפייסת במערכת היחסים שלכם.
כן, איך להחזיר אמון במערכת יחסים אחרי שקר יכול להיות קל כמו יצירת תקשורת בונה ובריאה עם בן/בת הזוג. עודדו להיפתח אחד לשני, גם אם הנושאים הם דברים שהייתם רוצים להימנע מלדבר עליהם. לעתים קרובות, אלו הן השיחות החשובות ביותר בכל מקרה.
אז בפעם הבאה שבן/בת הזוג שלכם אומר/ת "כלום, אני בסדר", זה הרמז שלכם, חייל/ה. אל תמשכו בכתפיים ותימנעו מהשיחה הזאת, תקפצו ראש קדימה ותשאלו למה הם/ן לא משתפים/ות את מה שהם/ן בבירור רוצים/ות לשתף/ת. אם תעשו את המאמץ לטפח תקשורת בריאה, לא יהיה קשה להבין איך להחזיר את האמון במערכת יחסים.
קריאה קשורה: איך לבטוח שוב במישהו אחרי שפגע בך - עצות מומחים
6. היו השותף/ה הטוב/ה ביותר שאתם/ן יכולים/ות להיות
בעוד שהתנצלות מעומק הלב תניע את העניינים, תצטרכו לעשות הרבה יותר מאשר רק לילה אחד של התנצלות. עכשיו מגיע החלק שבו אתם עובדים על לתת לבן/בת הזוג שלכם אפס סיבות לא לבטוח בכם שוב. בכל הנוגע למאמצים שלכם להחזיר את האמון עם מישהו שפגעתם בו, מעשים באמת אומרים יותר ממילים.
ודאו שאתם עכשיו החבר/ה הכי טובים שבן/בת הזוג שלכם יכול/ה לבקש והראו להם/ן שאתם שווים את המאמץ של לבנות מחדש את האמון במערכת יחסים. עיסויי גב, ארוחת בוקר במיטה, תמיכה, כביסה, הסעה... אוקיי, אולי אל תהיו המשרתים האישיים שלהם, אבל אתם מבינים את העיקר.
היו אמינים, אימצו דרכים להראות חיבה לבן/בת הזוג שלכם, וודאו שהוא/היא שמה לב למאמץ שאתם משקיעים בכך שאתם ערניים באופן עקבי. מנסים להבין איך להחזיר את האמון במערכת יחסים אחרי שקרתם? גלו מה בן/בת הזוג שלכם/ן רוצה בבן/בת הזוג והיו האדם הזה/ה. זה המפתח לגרום לגבר לבטוח בכם לחלוטין או לזכות שוב באמון של אישה.
7. התחייבו לשינוי
כדי להתמודד עם בעיות אמון במערכת יחסים, אולי הדבר החשוב ביותר שאתם יכולים לעשות הוא להתחייב בלב שלם לשינוי. זהרו את הנטיות או הטריגרים שגרמו לכם לרצות להסתיר את האמת מבן/בת הזוג שלכם. להבין כיצד להחזיר את האמון במערכת יחסים לאחר שקר יכול להיראות מאתגר לרבים, משום שזה דורש מכם לשבור את דפוסי ההתנהגות שלכם.
זה, בתורו, דורש ממך להסתכל פנימה, להתבונן פנימה ולהבין מדוע אתה מתנהג כפי שאתה מתנהג במצבים מסוימים. מדוע שקר נראה לך כבחירה פשוטה יותר מאשר לנהל את השיחה הלא נוחה עם בן/בת הזוג שלך? מדוע אתה חושש להראות להם כל צד של עצמך ולא להסתתר מאחורי הסוואה של שקרים שנבנו בקפידה?
אלא אם כן אתם משוכנעים שאתם צריכים לעבוד על היבטים מסוימים באישיות שלכם כדי שהקשר יצליח, בקושי תשקיעו מאמץ. התשובה לשאלה כיצד לבנות מחדש אמון בקשר לאחר שקר טמונה בלהיות בן הזוג הטוב ביותר והגרסה הטובה ביותר של עצמכם שאתם יכולים להיות. שפרו את הסיפוק בתחומים אחרים בחייכם ולא תרגישו צורך להיות רמאים. והדרכים לבנות אמון בקשר יבואו בעקבותיכם.
קריאה קשורה: מומחה מציע 11 דרכים לעזור לבן/בת זוג עם בעיות אמון
8. תנו לבן/בת הזוג שלכם זמן
לוקח זמן, סבלנות ומאמץ רבים כדי לזכות בחזרה באמון של מישהו. ברגע שפגעתם באמון של בן/בת הזוג שלכם בכם, אתם לא יכולים לצפות שהם יסלחו לכם מיד. זה ייקח להם כמה זמן שזה ייקח להם, ואתם לא יכולים להיות אלה שמחליטים כמה זמן זה ייקח. "אמרתי סליחה! מה עוד אתם רוצים?" רק יגרמו לכם להתיז כוס מים על הפנים. אלא אם כן אתם רוצים את זה מסיבה כלשהי, הימנעו מללחוץ על בן/בת הזוג שלכם לסלוח לכם.
הבינו שבעיות אמון לאחר ששיקרו לכם לא נעלמות בן לילה. אמירת בן הזוג שלכם שאין להם מה לדאוג, הרגעתם שלעולם לא תשקרו שוב, או הדגשתם עד כמה אתם באמת מתחרטים, לא תבטלו באורח קסום את הנזק שהשקרים שלכם גרמו. הם עלולים לגלות שהם לא מסוגלים להאמין לכם, מלבד לעצמם.
כשאתם מגרדים בראשכם וחושבים "מה אני יכול לעשות כדי להחזיר את האמון במערכת יחסים?", בגלל שעברו שישה חודשים ובן/בת הזוג שלכם עדיין לא התגברו על השיקרות שלכם, הבינו שאתם לבד לא יכולים לתקן את זה. בן/בת הזוג שלכם צריכים להיות משוכנעים ב-100% אם הם יכולים לסלוח לכם או לא.
תנו לבן/בת הזוג שלכם את המרחב והזמן הדרושים לו/לה כדי לחשוב האם הוא/היא בכלל מצליח/ה לסלוח לכם. בדיוק כמו שאתם צריכים להיות מחויבים להיות האדם הטוב/ה ביותר שאתם יכולים להיות, בן/בת הזוג שלכם/ן צריך/ה להבין האם מדובר במכשול שהוא/היא יכול/ה להתגבר עליו/עליו. איך להחזיר את האמון במערכת יחסים אחרי שקר/ה תלויה גם במידת הנכונות של בן/בת הזוג שלכם/ן לסלוח לכם/ן ולאפשר לכם/ן לחזור למערכת היחסים.
קריאה קשורה: 9 טיפים מובילים לבניית אמון במערכות יחסים
9. הקשיבו לבן/בת הזוג שלכם
תרגילים לבניית אמון עבור זוגות כוללים שיחה אחד עם השני על מה שאתם צריכים לעשות בהמשך, הכרה בטעויות שלכם והבנת מה בן/בת הזוג אומר/ת. הציפיות שלהם יקבעו כיצד ומה תוכלו לעשות כדי לתקן מערכת יחסים לאחר בגידה ושקרים. גם אם בן/בת הזוג שלכם רק אומר/ת לכם כמה הוא/היא נפגע/ה מכך ששיקרת לו/לה, פשוט על ידי הקשבה וקבלת הטעויות שלכם, תוכלו לספק לו/לה את האישור הנחוץ לו/לה.
אי התעלמות מדאגותיהם או ביטול רגשות הכעס, הכאב או הפגיעה שלהם הוא חלק חשוב באופן שבו ניתן להחזיר את האמון במערכת יחסים לאחר שקר. "כמה פעמים נחזור על זה?" "אתה יכול להתגבר על זה ולראות שאני באמת עושה מאמץ לזכות באמונך?" עליך להימנע מהצהרות כאלה כדי להתקדם בניסיונותיך לבנות מחדש את האמון במערכת יחסים לאחר שקר.
10. אל תצפו לכלום
איך להחזיר אמון במערכת יחסים אחרי שקר? זכרו שמאמץ עקבי, קטן ככל שיהיה, יכול להוביל לתוצאות גדולות, אך אי אפשר לזרז את התהליך הזה. אם עבדתם על עצמכם, אם עשיתם כל שביכולתכם להיות בן/בת הזוג הכי טוב שאתם יכולים להיות ובן/בת הזוג שלכם לא אמרו מילה על כך, תסכול מזה לא באמת יעזור הרבה למערכת היחסים שלכם. זו הסיבה שהתחייבות לתקן את מערכת היחסים מראש היא כל כך חשובה.
ברגע ששניכם מחויבים, עליכם להירתם. אסור לכם לאבד את הסבלנות ולתת לכעס להעיב על שיקול דעתכם אם לא קיבלתם מילות הערכה על המאמץ שאתם משקיעים. תרגילי בניית אמון לזוגות אינם מבטיחים סיפוק מיידי. למדו לנהל את הציפיות שלכם במערכת היחסים בצורה נכונה.
קריאה קשורה: כמה עולה טיפול זוגי?
11. פנו לעזרה מקצועית
בין אם מדובר בטיפול זוגי או בטיפול פרטני, השתמשו בכל מה שאתם צריכים כדי לעזור לכם להשתפר. איש מקצוע יוכל לומר לכם טוב יותר כיצד להחזיר את האמון במערכת יחסים לאחר שקר. לאחר שתקבלו ניתוח מושכל של הסיבות שאתם משקרים ומה אתם יכולים לעשות כדי לחזק את מערכת היחסים שלכם, זה לא ייראה כמו לדחוף סלע במעלה גבעה.
אם מאמציך עד כה לא הניבו תוצאות ואתם מחפשים עזרה כדי להחזיר את האמון עם מישהו שפגעתם בו, יועצים מיומנים ומנוסים בפאנל של בונובולוגיה כאן בשבילכם. בעזרת הדרכתם ועזרתם תוכלו לקבל בהירות כיצד להחלים מהאמון המנופץ במערכת היחסים שלכם.
שאלות נפוצות
1. כמה זמן לוקח לבנות מחדש אמון לאחר שקר?
פרק הזמן לבניית אמון מחדש במערכת יחסים לאחר שקר תלוי בכמה זמן לוקח לבן/בת הזוג להרגיש בטוח/ה איתך שוב. על ידי ביצוע הפעולות שיש לעשות כדי להחזיר את האמון, אתם עוזרים להאיץ את התהליך. על ידי התייעצות עם מטפל/ת מקצועי/ת, בסופו של דבר תקצרו את הזמן הזה במידה ניכרת. אם אתם מחפשים להתייעץ עם מטפל/ת שיעזור לכם לבנות מחדש את האמון במערכת היחסים שלכם, לבונובולוגיה יש מגוון רחב של אנשי מקצוע מנוסים שיעזרו לכם לעשות בדיוק את זה.
2. האם אי פעם ניתן להשיב אמון?
כן, ניתן לשקם את האמון במערכות היחסים שלכם אם תנקטו בכל הצעדים הנכונים. נסו להיות בן/בת הזוג הטוב/ה ביותר שאתם יכולים להיות. תנו לבן/בת הזוג שלכם זמן ומרחב לסלוח לכם והתחייבו להיות אדם טוב יותר. בניית אמון מחדש, אמנם קשה, היא בשום אופן לא בלתי אפשרית אם שני בני הזוג מחויבים לגרום למערכת היחסים לעבוד.
נקודות מפתח
- שקרים מובילים לבעיות אמון במערכות יחסים, מה שעלול לגבות מחיר מהקשר בין בני הזוג.
- ריחוק רגשי, תקשורת לקויה, תחושות בדידות וניתוק הן חלק מההשפעות הנפוצות ביותר של שקרים על מערכת יחסים
- משקרים לבנים תכופים ועד שקרים של השמטה, הגזמות, שקרים כלכליים וחוסר נאמנות, סוגים שונים של שקרים משפיעים על מערכות יחסים בדרכים שונות.
- כדי לבנות מחדש אמון במערכת יחסים לאחר שקר, עליך לקחת אחריות על מעשיך, להתנצל בכנות, לעשות מאמץ רציני לפצות את בן/בת הזוג שלך, ולהתחייב לשינוי.
- במידת הצורך, פנו לעזרה מקצועית כדי להתמודד עם הבעיות שעשויות לדחוף אתכם לשקר ולמדו כיצד לטפח שקיפות וכנות במערכת היחסים שלכם.
מחשבות סופיות
למרות שהפעילויות לבניית אמון מחדש במערכת יחסים לא יניבו תוצאות מיידיות, עליכם להיות מחויבים לשינוי לטובה במערכת היחסים שלכם. בניית אמון מחדש לא באמת תהיה טיול בפארק, אלא רק בגלל שלא תרצו לסמוך על מישהו שעלול לשבור אותו, נכון? באמצעות השיטות שפירטנו כדי להחזיר את האמון במערכת יחסים, תתקרבו צעד אחד יותר בכל יום לעבר החזרת המעמד של בן/בת זוג אמינים.
קשה לזכות באמון בן/בת הזוג אחרי שבגדת - 12 דרכים לעשות את זה!
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
