כיצד להגביר את הליבידו לאחר גיל המעבר

תפיץ אהבה

אם את מרגישה שהחשק המיני שלך התפוגג מתישהו אחרי גיל המעבר, את לא לבד, ואת בהחלט לא שבורה. זהו אחד השינויים הנפוצים ביותר, אך הכי פחות מדוברים, שנשים חוות באמצע החיים. השינויים ההורמונליים, הפרעות השינה, הלחץ והשינויים הרגשיים שמגיעים עם המעבר הזה, כולם יכולים להשפיע על החשק המיני שלך. אבל החדשות הטובות הן שאת יכולה להחזיר אותו. מדריך זה כיצד להגביר את החשק המיני אחרי גיל המעבר נועד לעזור לך להבין מה באמת קורה בגוף שלך וללוות אותך באסטרטגיות אמיתיות, מגובות מדעית, כדי להצית מחדש את החשק המיני שלך באופן טבעי ובביטחון.

גיל המעבר וחשק מיני: מדוע הליבידו נוטה לרדת

תוכן העניינים

לפי מחקרכ-50% מהנשים בגילאי 40 עד 60 מדווחות על ירידה בחשק המיני בהשוואה לשנים קודמות. הקשר בין גיל המעבר לחשק מיני הוא בעיקרו הורמונלי. ככל שאישה מזדקנת, רמות האסטרוגן והטסטוסטרון יורדות. "הורמונים אלה קשורים לתשוקה", מסבירה הגינקולוג ד"ר האצ'רסון.

רמות נמוכות של אסטרוגן יכולות לגרום ליובש בנרתיק ולרקמות דקות יותר, מה שהופך את יחסי המין ללא נוחים או אפילו כואבים, מה שמפחית באופן טבעי את העוררות והעניין במין. לכן, אין זה מפתיע שנשים רבות מוצאות את עצמן מבולבלות ומתוסכלות מהשינוי הזה, שיכול להיראות "פתאומי", ונותרות תוהות כיצד להגביר את הליבידו לאחר גיל המעבר, או האם זה בכלל אפשרי.

קריאה קשורה: איך להגיד לא לסקס בלי לפגוע בו?

עם זאת, השינויים הפיזיולוגיים במהלך גיל המעבר המשפיעים על הליבידו הם רק חלק מהסיפור. "יש מעין מצב של בובת קינון. רבות מהבעיות הנפוצות סביב גיל המעבר משפיעות זו על זו", מציינת ד"ר הסקסולוגית קרול קווין. חוסר התשוקה שלך עשוי להיות מושפע לא רק מהורמונים אלא גם ממה שקורה בחייך ובנפשך. תסמיני גיל המעבר כמו גלי חום, נדודי שינה, מצבי רוח משתנים וחרדה - כולם יכולים לשחוק את הליבידו שלך.

לחץ מהעבודה או הטיפול לעיתים קרובות עולה באמצע החיים, וגם הדינמיקה של מערכת היחסים עשויה להשתנות. "כל הכוחות הללו פועלים יחד כדי לשבש את הליבידו שלך, גם אם את רוצה אותו", מוסיפה קווין. גורמים רגשיים כמו תחושת ניתוק מבן/בת הזוג או פחות ביטחון בגוף המשתנה שלך גם הם משחקים תפקיד עצום בגיל המעבר ובשינויים בדחף המיני. זהו מצב מורכב עם גורמים מגוונים. החדשות הטובות הן שליבידו נמוך לאחר גיל המעבר אינו קבוע. חשבו על שלב זה כהזדמנות להבין את הגוף "החדש" שלכם ולהגדיר מחדש אינטימיות בתנאים שלכם.

"ברגע שההורמונים מתייצבים לאחר גיל המעבר, הכאוס נרגע."
—ד"ר ג'ן גונסאולוס, סוציולוגית ומחנכת מינית

למרות שעוררות יכולה לקחת זמן רב יותר וטכניקות ישנות עשויות לא לעבוד בקלות, את בהחלט יכולה להצית מחדש את התשוקה שלך בעזרת הגישות הנכונות. אם שאלת את עצמך, "איך אני יכולה להחזיר את הליבידו שלי אחרי גיל המעבר?", התעודדי. נשים רבות לפניך הצליחו להתמודד עם השינוי הזה. המפתח הוא התייחסות לגורמים הפיזיים והרגשיים שמאחורי... כונן מיני נמוךותמשיך לנסות גישות שונות עד שתגלה מה עובד הכי טוב בשבילך.

כיצד להגביר את הליבידו לאחר גיל המעבר - 9 דרכים קלות

אין תשובה אחת שמתאימה לכולם כיצד להגביר את החשק המיני הנשי לאחר גיל המעבר, אך שילוב של גישות יכול לעזור. ריכזנו עבורכם תשע אסטרטגיות, החל מתרופות טבעיות ועד תוספי תזונה, שיטות ומכשירים, שנשים רבות מצאו יעילות. באחת מהן או בשילוב שלהן עשויה להיות התשובה שלכם לשאלה כיצד להגביר את החשק המיני לאחר גיל המעבר.

קחי את הזמן להתנסות ולראות מה עובד הכי טוב בשבילך. במהלך המסע הזה, שמרי על ראש פתוח וסבלני עם עצמך. עם קצת מאמץ וניסויים, בהחלט אפשרי להחיות את החשק המיני שלך וליהנות מחיי מין מספקים לאחר גיל המעבר. בואו נדבר על כמה דרכים:

1. התייעצו עם הרופא שלכם לגבי טיפול הורמונלי

דרכים טבעיות להגברת הליבידו לאחר גיל המעבר — איזון הורמונלי יכול לעזור לשפר את המצב באופן משמעותי

אחד הצעדים הראשונים להגברת הליבידו לאחר גיל המעבר הוא בדיקת רמות ההורמונים. הירידה באסטרוגן ולעתים קרובות גם בטסטוסטרון במהלך גיל המעבר יכולה להוביל ישירות לחשק מיני נמוך. איזון מחדש של הורמונים אלה עשוי לשפר את המצב באופן משמעותי.

שוחח עם הרופא שלך או עם מומחה לגיל המעבר על האפשרויות העומדות בפניך. אחת האפשרויות היא טיפול הורמונלי חלופי (HRT), שבדרך כלל כולל אסטרוגן ולפעמים פרוגסטרון. הוא ידוע כמקל על תסמיני גיל המעבר רבים שהורגים את התשוקה שלך כמו יובש בנרתיק, הזעות לילה ותנודות במצב הרוח. "HRT יכול לייצב את רמות ההורמונים כמו אסטרוגן, ולהפחית את ההשפעה של תסמיני גיל המעבר רבים ש... לגרום למין לכואב "ולא נוח", מציינת ד"ר סוזנה אנסוורת', מומחית לגיל המעבר.

קחי בחשבון שטיפול הורמונלי הורמונלי אינו כדור קסום ליצירת חשק מיני ותשוקה היא דבר מסובך, אך לעיתים קרובות הוא מניח בסיס הכרחי. מלבד טיפול הורמונלי הורמונלי סיסטמי, מוצרי אסטרוגן בנרתיק כמו משחות, טבליות או טבעות יכולים לשנות את כללי המשחק אם כאבים ביחסי מין מהווים מחסום. אלה מספקים מינון קטן של אסטרוגן באופן מקומי כדי לחדש את רקמות הנרתיק ולספק סיכוך. תכשירים נרתיקיים מסוג DHEA (פרסטרון) הם אפשרות מרשם נוספת שיכולה לשפר את נוחות הנרתיק והיבטים מסוימים של החשק המיני. בשורה התחתונה, ישנן אפשרויות רפואיות רבות הזמינות לטיפול בחשק מיני נמוך לאחר גיל המעבר. התייעצי עם רופא כדי לשלול בעיות רפואיות ולשקול האם טיפול הורמונלי מתאים לך.

2. להרגיע יובש בעזרת חומרי סיכה וקרמי לחות

יובש בנרתיק וליבידו נמוך — סיכוך ולחות נכונים יכולים לשנות את כללי המשחק

כשסקס כואב, טבעי שתאבדו את התיאבון. יובש ואי נוחות בנרתיק הם גורמים נפוצים לליבידו נמוך במהלך גיל המעבר. טיפול בבעיות אלו יכול לשפר באופן דרמטי את התשוקה שלכם. אחרי הכל, אם את יודעת שסקס ירגיש טוב, סביר יותר שתרצי אותו! פתרון קל ומיידי הוא להשקיע בחומרי סיכה טובים ובמשחות לחות לנרתיק.

חפשו חומרי סיכה על בסיס מים או סיליקון. לדוגמה, מוצר כמו אהבה טובה ונקייה כמעט עירומה, חומר סיכה עדין פופולרי על בסיס מים הזמין באמזון, או H2O נוזלי יכול להפוך את קיום יחסי המין להרבה יותר נוח. יש למרוח כמות נדיבה לפני ובמהלך קיום יחסי המין. יש למרוח שוב לפי הצורך ולנסות מותגים או מרקמים שונים (ג'ל, נוזל וכו') עד שתמצאי את מה שמרגיש לך הכי טוב.

בנוסף לחומרי סיכה, שקלו למרוח קרם לחות לנרתיק מדי יום או כל יומיים כדי לשמור על לחות הרקמות. אלו קרמים או ג'לים שאתם מורחים באופן פנימי כדי להילחם ביובש. קצת כמו קרם לחות לפנים אבל לדופן הנרתיק. מוצרים כמו קרם לחות עמיד לאורך זמן של Replens or קרם לחות לנרתיק של Yes VM ניתן להשתמש בהם מספר פעמים בשבוע. הם אינם מיועדים למין כשלעצמם, אך הם משפרים את הנוחות הבסיסית. נשים רבות בגיל המעבר מגלות ששימוש קבוע בקרם לחות שומר על גמישות הנרתיק ומשפר את הסיכוך הטבעי בעת עוררות.

אם היובש חמור או גורם לקרעים זעירים, את יכולה גם לנסות טיפול וגינאלי. נרות ויטמין E או אפילו שמן קוקוס אורגני כתרופה טבעית להגברת החשק המיני במהלך גיל המעבר. אמנם אלה אינם מגבירים ישירות את התשוקה, אך הם יכולים לסייע במאבק באי נוחות במהלך קיום יחסי מין על ידי יצירת תחושה של רגוע בנרתיק. נרתיק נוח מגיב ורגיש יותר, מה שיכול רק לסייע לעוררות נשית לאחר גיל המעבר.

יחד עם חומרי סיכה, ייתכן שתבחנו ג'לים או שמנים לעוררות עוררות כמו שמן עוררות אתרי זסטרה, אשר טוענים כי הם מגבירים את זרימת הדם והתחושה כאשר מורחים אותם על הדגדגן. יש נשים שמוצאות אותם מועילים לחימום. הם יכולים להיות תוספת מהנה לארגז הכלים האינטימי שלך לאחר שתטפלי בבעיית היובש הבסיסית.

קריאה קשורה: יחסי מין תחזוקה - מה זה, למה זה חשוב ואיך לקיים אותו?

3. נסו תרופות טבעיות ותוספי תזונה להגברת הליבידו הנשי

נשים רבות תוהות כיצד להגביר את החשק המיני לאחר גיל המעבר באופן טבעי, ומחפשות אפשרויות מעבר לתרופות הורמונליות. אם גם את מעדיפה גישה טבעית יותר להגברת החשק המיני לאחר גיל המעבר, יש לך שפע של אפשרויות גם בחזית זו, החל מצמחי מרפא, תוספי תזונה וטיפולים אלטרנטיביים. הפופולריים ביותר כוללים:

שורש מאקה: צמח מרפא פרואני המשמש באופן מסורתי כאפרודיזיאק. מאקה עשויה לסייע בתפקוד המיני במהלך גיל המעבר, על פי חלק מהמחקרים. מחקריםנשים הנוטלות מאקה דיווחו על שיפור בחשק מיני ואף הקלה בתפקוד המיני הקשור לגיל המעבר. אתן יכולות לנסות אבקת מאקה או כמוסות כמו... מאקה אורגני קפסולות
ג'ינסנג: מחקר מצביע על כך שג'ינסנג, ובמיוחד ג'ינסנג אדום קוריאני, שיפר את העוררות המינית אצל נשים בגיל המעבר ואת התפקוד המיני הכללי. הוא פועל על ידי הגברת זרימת הדם והפחתת מתח, ונחשב בטוח לטווח קצר. תמצית ג'ינסנג קוריאני אדום תוספי מזון, כמו גם תוספי מזון המתמקדים בגיל המעבר כמו פורמולה להקלה על גיל המעבר של אסטרובן, יכול להיות שווה לחקור
Tribulus terrestris: צמח זה, המכונה גם גפן פנצ'ר, ידוע כמסייע בהעלאת רמות הטסטוסטרון במידה צנועה ובשיפור העוררות. 2016 ללמוד מצא כי טריבולוס יכול להיות אלטרנטיבה בטוחה לתרופות הורמונליות לליבידו נמוך. ניתן למצוא טריבולוס במוצרים כמו מגבירי ליבידו של טריבולוס לנשים.
גינקו בילובה: גינקו, שלרוב נלקח כטיפול בזיכרון, עשוי להיות בעל "השפעות חיוביות על המיניות לאחר גיל המעבר", על פי מחקר... 2021 ביקורתזה עשוי לשפר את זרימת הדם ולעזור בהרפיה. גינקו נמצא גם בכמה תוספי גיל המעבר כמו המותג ריסטלה, לעוררות. אפשר אפילו לקחת תוסף גינקו לבד.

תוספי מזון אחרים המשמשים לעיתים לליבידו נשי כוללים,

L-arginineחומצת אמינו שעשויה לשפר את זרימת הדם לאיברי המין
צ'סטברי (ויטקס) לאיזון הורמונלי
DHEA, הורמון מקדים, ניתן לרכוש ללא מרשם בארה"ב
Ashwagandha, צמח אדפטוגני שיכול להפחית מתח ולשפר את התפקוד המיני בעקיפין

לפני שאת ממהרת למלא את העגלה שלך בתוספי תזונה לליבידו נשי, תמיד שוחחי תחילה עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות או שאת נוטלת תרופות אחרות. כפי שמציין ד"ר אנסוורת' בחוכמה, אם בעיות הליבידו שלך נובעות ממשהו כמו לחץ או בעיות במערכת היחסים, "שום טיפול רפואי או צמחי מרפא לא ישפר את זה" עד שהבעיות הבסיסיות הללו יטופלו.

תוספי תזונה אינם תרופה לכל, אלא חלק אחד בפאזל. כמו כן, טבעי לא אומר בטוח באופן אוטומטי. עם זאת, יש נשים שחשות דחיפה אמיתית מהתוסף הנכון. ייתכן שתצטרכו להתנסות (אחד בכל פעם, בבקשה!) כדי למצוא מה עובד. קריאת ביקורות יכולה להיות מועילה. לדוגמה, מוצר בשם "אלת האהבה" תוסף הליבידו הנשי מכיל תערובת של צמחי מרפא כמו מוירה פואמה, מאקה, ג'ינסנג וכו'. נשים שניסו אותו דיווחו על "שיפור משמעותי בתשוקה שלי ובשביעות הרצון הכללית שלי" לאחר מספר שבועות. אחרות ציינו "מרגיש יותר מחובר לבן/בת הזוג שלי ובטוחים יותר באופן כללי" בעת שימוש בתערובות צמחים כאלה.

קריאה קשורה: 7 דברים שאף אחד לא מספר לך על יחסי מין בנישואין

4. התנסו באביזרים מיניים ובמכשירים אינטימיים

התשובה לשאלה כיצד להגביר את החשק המיני לאחר גיל המעבר לא בהכרח חייבת להיות חיצונית. ניסיון לנער את שגרת חדר השינה שלך על ידי ניסיון של משהו חדש יכול להחדיר רעננות לקשר האינטימי שלך, ולתת לך סיבה לצפות לו. משמעות הדבר יכולה להיות שימוש בעזרים מיניים כמו ויברטורים, מעסים או מכשירים אחרים למבוגרים כדי להגביר את החשק המיני לאחר גיל המעבר על ידי הגברת הגירוי הפיזי.

ד"ר ג'ן גונסאולוס, שבגיל 52 עברה את השינויים האלה בעצמה, מנסחת זאת כך: "אנחנו כבר לא בגוף של בן 22. אולי הרבה יותר קשה לחוות אורגזמה עכשיו. זה יכול להיות מתסכל. אבל יש לך את הזכות לעשות את זה בעצמך באמצעות אוננות או לבקש את זה מבן זוג."

איך להחזיר את האינטימיות לאחר גיל המעבר — תתנסו ותגלו מה עובד בשבילכם

אז אל תירתעו משימוש בכלי כדי לבצע את העבודה. מגיע לכם הנאה, לא משנה מה יידרש! אם "הטריקים הישנים" כמו גירוי ידני או אוראלי לא עובדים כמו קודם, "קחו קצת זמן לגלות מה כן עובד, ופנקו את עצמכם, בין אם זה חומר סיכה, ויברטור חדש, או סתם יותר זמן איכות ופחות סקס מהיר", אומר ד"ר גונסאולוס. הנה כמה. צעצועי מין ועזרים בהם ניתן להתנסות כדי להגביר את החשק המיני או לעורר את התשוקה המינית במהלך ואחרי גיל המעבר:

השמיים ווי-וייב טנגו or ללו מיה—שניהם בעלי דירוג גבוה של ויברציות כדור
הקלאסי שרביט קסמים—מפורסם בזכות גירוי חיצוני חזק ואמין
ממריצי יניקה כמו ה- סיפייר פרו 2 לגירוי הדגדגן
ויברטור נקודת ג'י כמו לובנס אושי לעיסוי פנימי
ויברטורים לבישים כמו ה- We-Vibe Sync ניתן להשתמש בו במהלך קיום יחסי מין

לצד צעצועי מין ממוקדים אלה, אל תזלזלו בהשפעתם של עזרים פשוטים יותר ופריטים חדשים למבוגרים כמו נרות עיסוי חושניים או טבעות רוטטות. המטרה היא להפוך את העוררות לקלה ומרגשת יותר. אם אתם מרגישים מעט מהססים או ביישנים לגבי שימוש בצעצוע מין, זכרו שזהו רק כלי, לא שונה בהרבה ממשקפי הקריאה שאתם מרכיבים כדי לקרוא אותיות קטנות.

קריאה קשורה: איך לנקות ויברטור? 9 טעויות שחייבים להימנע מהן

5. התעמלו באופן קבוע וחיזקו את רצפת האגן

זה לא סוד שפעילות גופנית טובה לך, אבל האם ידעת שהיא יכולה גם להגביר את החשק המיני שלך, במיוחד אחרי גיל המעבר? אם את מחפשת איך להגביר את החשק המיני אחרי גיל המעבר באופן טבעי, תשובה אחת היא להתחיל לזוז. לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות רבים שמתורגמים ישירות לחשק מיני טוב יותר. ראשית, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם בכל הגוף, כולל אזור האגן, מה שאומר עוררות ותגובות לימון טובות יותר.

פעילויות אירוביות כמו הליכה מהירה, ריקוד ושחייה מגבירות את זרימת הדם ויכולות לסייע בנטרול זרימת הדם המופחתת באיברי המין שמביאה לעיתים קרובות את גיל המעבר. בנוסף, פעילות גופנית היא גם מפחיתה מתחים ומשפרת את מצב הרוח. כל דבר שמפחית מתחים ומשפר את מצב הרוח יתרום לעלייה בחשק.

מעבר לכושר כללי, יש סוג ספציפי אחד של פעילות גופנית למען סקס טוב יותר ובריאות מינית שכל אישה בגיל המעבר צריכה לשקול: תרגילי רצפת האגן, הידועים בכינוי קיגל. חיזוק שרירי רצפת האגן יכול להיות בעל השפעה חיובית מפתיעה על התפקוד המיני. ללמוד מחקר עם נשים לאחר גיל המעבר הראה כי לאחר 12 שבועות של אימון שרירי רצפת האגן, לנשים היו ציוני עוררות, אורגזמה וסיפוק גבוהים משמעותית בהשוואה לבעלי הגיל הקודם.

כדי לבצע תרגילי קיגל, פשוט לחצו על שרירי רצפת האגן, כאילו אתם עוצרים את זרימת השתן, למשך מספר שניות, ואז שחררו. בצעו סטים של 10 לחיצות, מספר פעמים ביום. אם אינכם בטוחים שאתם עושים זאת נכון, ישנן אפליקציות ומכשירים לטלפון שיכולים להדריך אתכם. לדוגמה, מאמן Care+ הוא מכשיר קטן להחדרה שמתחבר לאפליקציה ולמשחקים שמעודדים אותך לבצע את תרגילי הקיגל בצורה נכונה. יש גם מכשירי טכנולוגיה פחות טכנולוגיים. כדורי קיגל או משקולות שבהן ניתן להשתמש.

קריאה קשורה: מה עושים כשבן/בת הזוג מרגיש/ה חרמן/ת ואת/ה לא?

6. הפחיתו מתח ותעדפו שינה איכותית

שמתם לב פעם כמה יותר מצב רוח אתן מרגישות כשאתן רגועות ומנוחות? יש קשר ישיר בין לחץ, שינה וליבידו. במהלך גיל המעבר, לחצי החיים יכולים להצטבר. ייתכן שאתן מתמודדות עם עבודה, משפחה והורים מזדקנים, וכל זאת תוך כדי התמודדות עם תסמיני גיל המעבר. הלחץ הכרוני הנובע מכל זה יכול להתגלות כגורם משפיע משמעותי על מצב הרוח בחדר המיטות.

לחץ גבוה גורם לשחרור קורטיזול, אשר ברמות גבוהות יכול להקהות את הורמוני המין ולהפחית את החשק המיני. קשה להרגיש נמרצים כשאתם חושבים על דד-ליינים בעבודה, כספים או מיליון הפריטים ברשימת המטלות שלכם. "כדי לחוות תשוקה, נשים צריכות להיות רגועות ויכולות להתמקד בהנאה", מסביר ד"ר האצ'רסון, "למרבה הצער, נשים מוסחות בקלות על ידי גורמי לחץ בחיים, מה שמקשה על המחשבה על מין".

זו הסיבה שניהול מתחים ושינה טובה הם אחת האסטרטגיות הטבעיות החשובות ביותר להגברת החשק המיני לאחר גיל המעבר. למעשה, חלק מהמומחים אומרים שזה החשוב ביותר. קחו בחשבון את ההרשאה הזו להתפנק בטיפול עצמי.

תן עדיפות לזמן השבתה
תגידו לא להתחייבויות נוספות שאתם לא רוצים
שלבו טכניקות להפחתת מתחים כמו מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או יוגה בשגרה שלכם
צרו טקסים מרגיעים כמו אמבטיה לילית, הליכה שקטה או האזנה למוזיקה לפני השינה
נסו תוספי מזון כמו ashwagandha or שמן CBD כדי להירגע
שקלו עזר טבעי לשינה כמו מלטונין או תערובת צמחים כמו סוכריות גומי של OLLY Sleep
A מכונת רעש לבן or שמיכה משוקללת יכול גם לשפר את איכות השינה על ידי הפחתת חרדה לילית
אם חרדה או תנודות במצב הרוח מכריעות, אל תהססו לפנות לתמיכה ממטפל או מקבוצת תמיכה

קחו בחשבון שמצבים של גיל המעבר ונישואים ללא יחסי מין יכולים להיווצר בין היתר עקב ניהול לקוי של לחץ. זוגות מפסיקים להיות אינטימיים לא בגלל שהם לא אוהבים זה את זה, אלא בגלל שאחד או שני בני הזוג לחוצים או עייפים מדי מכדי ליזום או להשתתף. נקיטת צעדים מודעים להפחתת לחץ יכולה למנוע תרחיש זה.

7. תקשרו בפתיחות וחברו מחדש עם בן/בת הזוג

חיי מין מספקים לאחר גיל המעבר אינם קשורים רק לגוף שלך. הם קשורים באותה מידה גם לקשר הרגשי עם בן/בת הזוג. למעשה, ליבידו נמוך לפעמים קשור פחות להורמונים ויותר לדינמיקה של מערכת היחסים. שנים של נישואים או זוגיות ארוכת טווח יכולות להוליד שגרות ואפילו הימנעות סביב יחסי מין, במיוחד אם נתקלת בתקופות קשות או נקלעת למצב של... נישואים חסרי מין דפוס. כדי להגביר את הליבידו שלך, לעתים קרובות חיוני לשפר את האינטימיות מחוץ לחדר השינה ולפתוח את קווי התקשורת.

התחילו בשיחה כנה וחומלת עם בן/בת הזוג על מה שאתם חווים. זה יכול להיות פשוט כמו לומר, "שמתי לב שהחשק המיני שלי כבר לא מה שהיה פעם, ואני מתגעגעת לאינטימיות שלנו. הייתי רוצה לעבוד על זה יחד." עודדו את בן/בת הזוג שלכם לשתף גם ברגשותיהם. אתם עשויים להיות מופתעים לגלות שאולי יש להם פחדים משלהם - פחד לפגוע בכם אם תרגישו כאב, או פחד מדחייה. התאחדו נגד הבעיה, במקום להתרחק בשקט.

קריאה קשורה: גלה את הערך שלך: 13 דרכים להרגיש אהוב ומוערך

התמקדו באינטימיות לא מינית ובחברות עם בן/בת הזוג. לפעמים, הליבידו דועך מכיוון שקשר הקשר זקוק לטיפול. תכננו דייטים או פעילויות חדשות יחד כדי לעורר קצת חידוש. חיבוקים, נשיקות, החזקת ידיים, ליטופים זה לזה בגב, מגע חיבה זה משחרר אוקסיטוצין ויכול להבעיר בעדינות את גחלי התשוקה ללא לחץ.

אם אתם מודאגים שהניצוץ נעלם לחלוטין, אל ייאוש. זוגות רבים היו בנישואים כמעט נטולי מין לאחר גיל המעבר ושינו את המצב על ידי התייחסות למרחק הרגשי. טיפול זוגי או טיפול מיני מועיל מאוד. איש מקצוע יכול להדריך אתכם באמצעות שיחות ותרגילים לשיפור הרגשות והרגשות. אינטימיות מיניתהעניין הוא, אל תקבלו בשקט סטטוס קוו נטול מין אם זה מפריע לכם. גיל המעבר ושינויים בדחף המיני יכולים לאתגר מערכת יחסים, אבל הם יכולים גם להיות הזדמנות לחדש את חיי המין שלכם יחד.

8. אימצו חידוש, פנטזיה ושובבות

דרך אמינה אחת לעורר ירידה בחשק המיני היא להחדיר קצת חידוש והתרגשות לחיי המין. לאחר שנים רבות, ובוודאי לאחר גיל המעבר, סקס יכול להתחיל להרגיש שגרתי או משעמם, מה שלא תורם הרבה להדלקת האש. המוח שלנו משתוקק לגיוון. חוויות חדשות משחררות דופמין, המוליך העצבי "התרגשות" שקשור גם לתשוקה מינית. אז איך להגביר את החשק המיני לאחר גיל המעבר באופן טבעי? תשובה אחת היא: נסו משהו שונה. תנו לעצמכם רשות לשחק, להתנסות ואפילו לצאת קצת מאזור הנוחות שלכם במחלקת הפנטזיה.

חשבו על איזה "דבר חדש" עשוי לעניין אתכם. זה יכול להיות פשוט כמו שינוי הסביבה. אם אתם תמיד מקיימים יחסי מין בחדר השינה בלילה, נסו מפגש בסלון במהלך היום. או אולי תשקיעו בהלבשה תחתונה סקסית או בחלוק משי שיגרום לכם להרגיש כמו אלה. יש זוגות שפורצים משגרה על ידי ניסיון. משחק תפקידים או שימוש באלטר-אגו בחדר המיטות (גם אם זה סתם כיף טיפשי). אחרים מגלים שצפייה בסרטים ארוטיים או קריאת סרטים ארוטיים מכניסים אותם לאווירה. הסקסולוגית קרול קווין מציעה "מיומנויות ידיים, מין אוראלי, זיון, שיתוף פנטזיות וצפייה בסרטים ארוטיים" כאפשרויות להוסיף לתפריט המיני שלכם. אם אתם מחפשים רעיונות להתחיל, הנה כמה דברים שתוכלו לחקור:

משחק קלפים ארוטי כמו מונוגמיה: משחק רומנים לוהט, אשר מנחה אותך דרך רמות שונות של אינטימיות ואתגרים
נסו כיסוי עיניים ונוצה למשחק חושי
בדקו ספרים ארוטיים כמו "בנות אטומיות: סיפורים ארוטיים על פנטזיות נשים", או את הקלאסיקה 365 ימים של סקס סנסציוני
אוספי סיפורים קצרים ארוטיים או אפליקציות שמע ארוטיות כמו Dipsea או המדור האירוטי של Audible

לבסוף, אל תזלזלו בכוחם של הצחוק והמשחק. סקס יכול להפוך לרציני כל כך כשאתם מודאגים מהליבידו שלכם. הפכו את הסגנון ונסו להיות שובבים. אולי זה אומר לשתות כוס יין ולחשוף סטריפטיז מטופש, או לנסות משחק לוח למבוגרים טיפשי שיגרום לשניכם לצחוק. כשאתם מורידים את המשמר ומשחקים, החושניות הטבעית שלכם לעתים קרובות חוזרת לתמונה.

9. טפחו חשיבה חיובית ודימוי עצמי חיוביים

לגישה שלך לגבי מין ולעצמך יש תפקיד עצום בחשק המיני. גיל המעבר יכול להיות תקופה של שינוי עצום, לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית. ייתכן שתרגישי שאת כבר לא מזהה את הגוף שלך, או שתתקשיי בתחושת אטרקטיביות ככל שאת מתבגרת. מחשבות שליליות או בעיות דימוי גוף יכולות לחבל במהירות בחשק המיני שלך. קשה להרגיש סקסית כשאת חושבת, "אוף, עליתי במשקל", או "יש לי קמטים עכשיו", או "הגוף שלי בוגד בי". חלק מהגברת החשק המיני שלך הוא ללמוד לראות את עצמך כיצור מיני ונחשק בשלב זה של החיים, ולהיפטר מכל בושה או מטען שנצברו במהלך השנים.

בדקו את האמונות שלכם לגבי מין והזדקנות. האם אתם נאחזים ברעיון שגיל המעבר מסמן את סוף "שנות הסקסיות" שלכם? אם כן, עררו זאת! נשים רבות חוות את הסקס הטוב ביותר בחייהן בשנות ה-50 וה-60 לחייהן, לעתים קרובות משום שהן מרגישות בטוחות יותר וחסרות עכבות מאשר כשהיו צעירות יותר.

נסו לראות את גיל המעבר כפרק חדש של בגרות מינית, שבו אתן בשליטה ובחופשיות להגדיר מהי אינטימיות עבורכן. אם תהיתן כיצד להגביר את החשק המיני של אישה לאחר גיל המעבר, קחו בחשבון שחלק גדול מזה הוא טיפוח חמלה עצמית וביטחון עצמי. כשאתן מתייחסות לעצמכן באהבה ורואה את עצמכן כסקסיות, גופכן לעיתים קרובות ילך בעקבותיהן עם חשק מיני מחודש.

נקודות מפתח

שינויים הורמונליים, במיוחד ירידות באסטרוגן ובטסטוסטרון, הם גורמים מרכזיים לליבידו נמוך במהלך גיל המעבר, ולעתים קרובות גורמים ליובש ואי נוחות במהלך קיום יחסי מין.
גורמים רגשיים ואורח חיים כמו לחץ, נדודי שינה, מצבי רוח משתנים ושינויים במערכות יחסים משפיעים גם הם במידה רבה על התשוקה.
טיפול הורמונלי, קרם לחות לנרתיק וחומרי סיכה יכולים להקל משמעותית על התסמינים הפיזיים ולהפוך את יחסי המין לנוחים יותר
מגבירי ליבידו טבעיים כמו מאקה, ג'ינסנג וטריבלוס, יחד עם ויברטורים ותרגילי רצפת האגן, יכולים לעזור להצית מחדש את העוררות.
בנייה מחדש של אינטימיות באמצעות תקשורת פתוחה, שובבות, קשר רגשי ודימוי גוף חיובי חיוני לא פחות מטיפול בתסמינים.

מחשבות סופיות

בעזרת אסטרטגיות מקיפות אלו, המכסות הכל, החל מבריאות הורמונלית ועד תקשורת ומשחקיות, כיצד להגביר את החשק המיני לאחר גיל המעבר לא ייראה עוד כאתגר מרתיע. תגלו שיש תשוקה ותשוקה גם לאחר גיל המעבר. נשים רבות מגלות שחיי המין שלהן לאחר גיל המעבר, למרות שהם שונים, מספקים באותה מידה, ברגע שהן מגלות מה עובד עבורן. זה אולי ידרוש קצת ניסויים, אבל אל תוותרו. את בשליטה על כתיבת הפרק הזה בחייך. חבקי את המיניות שלך ותיהני מהשלב החדש הזה בביטחון ובשמחה.